до какой степени накачивать фитбол
Какого размера фитбол выбрать, и как правильно его накачать?
Размер фитбола, который вам нужен, будет зависеть от вашего роста. В идеале ваши колени должны быть примерно на 10 см ниже бедер, когда вы сидите на нем. Как правило:
Фитбол выдержит ваш вес, независимо от вашего размера. Высококачественные мячи проходят испытания под давлением для поддержки веса до 300 кг.
Помимо традиционных круглых мячей, вы также можете купить фитболы в форме арахиса. Они катятся только в одну сторону, а не во все; и, как правило, немного меньше. Они могут быть полезны, если вы не чувствуете себя в безопасности, сидя на мяче.
Возможно, вам придется купить насос, так как многие мячи продаются без него. Накачайте свой мяч так, чтобы он был твердым, но немного сжимался, когда вы нажимаете на него. Если мяч слишком мягкий, то он может быть не таким эффективным.
Вы можете использовать карандаш, чтобы сделать пометку на дверной раме или стене, чтобы накачать еге до нужной высоты. Например, если вы ростом менее 1,63 м, накачайте мяг размера 65 см до высоты 60 см.
Мячи со временем немного сдуваются. Время от времени придется их поднакачивать. Не накачивайте мяч слишком сильно, так как вам может быть трудно правильно им пользоваться.
Подготовиться к родам и подойти к ним с улыбкой и уверенностью вам поможет наш вебинар
Вебинар » Роды без Боли и Страха».
В нем вы найдете ответы на многие интересующие вас вопросы о:
Как накачать фитбол дома?
Фитболы нужны для занятий фитнесом. Причем при помощи них можно не только разнообразить свои стандартные занятия, но еще и улучшить эффективность тренировки в целом. Так же отличительной особенностью фитболов является то, что они отлично справляются с сжиганием жиров, поэтому если вдруг вас не устраивает вес, либо же присутствуют жировые осложнения – подобное приобретение вам поможет.
Инструкция
В первую очередь прочтите инструкцию, прилагаемую к приобретенному изделию. В ней будет указано, какого размера должен быть именно ваш фитбол. Если вы будете придерживаться написанного – занятия будут приносить максимальную пользу, ведь соотношение упругости и мягкости будет наиболее оптимальным.
Если же вы переусердствуете и перекачаете ваш фитбол – он будет чересчур упругим, так что увеличится вероятность получения травм. Если же не докачаете – появится чрезмерная мягкость, так что упражнения не будут приносить должного результата.
Желательно сразу купить фитбол, насос в комплекте. Конечно, можно накачивать изделие и ртом, это будет весьма неплохой тренировкой для легких. Можно даже ездить на автомобильные заправки и подкачивать его там компрессором, но это довольно неудобно и занимает немало времени.
Наиболее оптимальными считаются специальные насосы, предназначенные для фитболов, так как на них предустановленна насадка, которая подходит под разъем. Если же вы планируете использовать обычный насос – для начала приобретите подобную насадку, так как стандартная не подойдет, для надувания этих приспособлений используются иголки для мячей.
Если же специальной иглы под рукой нет, а надуть нужно срочно – можете использовать и обычную шариковую ручку. Разберите ее, достаньте стержень. Один конец (узкий) вставьте в отверстие на мяче, а в другой конец установите насос.
Чтобы процесс накачивания мяча был максимально быстрым и легким, можете воспользоваться автомобильным насосом, который нагнетает довольно много воздуха при каждом нажатии. Если же у вас есть компрессор – смело пользуйтесь им, ведь можно будет не только очень быстро накачать, но и сразу увидеть давление воздуха, которое на данный момент внутри.
Полезные советы
Как надуть фитбол до какого состояния. Правильно накачиваем гимнастический мяч. Какой фитбол лучше и качественнее
Фитбол был изобретен в 60-х годах итальянским производителем нефтехимической продукции под названием Aquilino Cosani. В те года фитбол еще был видом фитнеса и мало кто знал, что же это такое.
Изначально мячи практиковали для людей после реабилитации
Фитбол начал применяться в реабилитационной медицине, однако быстро нашел свое место и в фитнесе. Швейцарский врач по имени Сьюзан Клейн-Фогельбах начал использовать фитбол в области ортопедической медицины. Джоанн-Познер-Майер в конце 80-х. была первой, кто действительно поощрял использование «игры с мячом» в фитнес-индустрии. С тех пор тренировочные мячи быстро нашли себе путь в коммерческие спортивные залы по всей стране и в частные спортзалы. Огромное количество профессионалов в области фитнеса и спорта используют гимнастические мячи. Мячи для упражнений теперь выпускаются самых разных размеров и часто используются вместе с другим оборудованием для фитнеса.
Преимущества занятий с гимнастическим мячом фитболом
О чем нужно знать новичкам, которые хотят узнать, что такое фитбол и как правильно тренироваться
Минимальный набор инвентаря – гимнастический мяч. Некоторые упражнения могут потребовать наличие пары гантелей или скамьи, но все же можно ограничиться только мячом.
Как и в случае с любым фитнесом, во время занятий с фитболом сперва нужно выполнить разминку на разогрев мышц. Во время упражнений важно поддерживать правильную осанку: держать спину прямо и не сгинать колени там, где их нужно держать прямыми.
Не забывайте сосредотачиваться на дыхании. Правильное дыхание – краеугольный камень любого физического действия.
Есть важная вещь, которую не все учитывают: правильный выбор одежды. Пот может привести к скольжению, поэтому лучше всего выбирать комфортную одежду, которая закрывает верх.
Как подобрать размер фитбола
Каждый, кто решился на самостоятельное приобретение спортивного инвентаря, при покупке задается вопросом: как подобрать размер фитбола правильно? Чтобы тренировка была результативной, действительно необходимо соблюдение определенных правил при выборе.
Для ребенка или взрослого ниже 155 см диаметр мяча должен составлять 45 см. Для роста до 170 см – идеальный размер составит 55 см и 65 см для тех, кто достигает 185 см в росте. Менее востребованы мячи с диаметром более 75 сантиметров для высоких людей.
Для того чтобы наглядно убедится в правильности выбора, достаточно сесть на фитбол сверху и посмотреть на образовавшийся угол между бедром и туловищем. Если он составляет около 90 градусов, значит, размер фитбола по росту подобран идеально.
Некоторые инструкторы рекомендуют при покупке руководствоваться и длиной руки. В таком случае потребуется сделать замер от плечевого сустава и до самого конца руки. Обладателям руки длиной до 55 см стоит выбрать фитбол, диаметр которого будет 45-55 см. Диаметр 55 см идеально подойдет при результатах замеров 56-65 см, а больший диаметр спортивного снаряда соответственно будет пропорционален длине руки 66-75 см.
Выдерживаемая нагрузка будет зависеть от качества резины. От 150 до 300, от 300 до 600 и выше.
Гимнастические мячи для тренировок существуют нескольких видов:
Как накачать фитбол
Так же вы должны обзавестись тем, чем накачать фитбол. Это может быть насос, идущий в комплекте или обычный велосипедный, ножной или электрический компрессор. Правда в этом случаем, вам потребуется приобрести специальные насадки для накачивания.
1. Возьмите особый насос для накачивания гимнастических мячей, тот, что может идти в комплекте с мячом либо продаваться отдельно. Если такого насоса вы не имеете, не стоит расстраиваться, накачивание мяча для тренировок дозволено осуществить обыкновенным велосипедным насосом. В случае если вами будет применяться велосипедный насос, главно так же запастись и особой иглой для мячей.
Гимнастический мяч на сегодняшний день является одним из самых результативных средств для снижения веса и приведения тела в норму. Исполняя каждодневные особые упражнения с мячом, человек имеет вероятность избавиться от одышки и лишних килограммов. Это связано с тем, что применяя во время спортивных тренировок в фитнес-клубе либо дома гимнастический мяч, вы развиваете чувства координации и баланса, расходуете лишние калории, довольное число которых не неизменно сжигается при обыкновенных силовых тренировках, укрепляете мышцы пресса, спины, рук и ног, формируете положительную осанку.
Внимание! Не следует изготавливать накачивание гимнастического мяча около открытого огня, отопительных либо нагревательных приборов, а также возле колющих и режущих предметов.
Как накачать фитбол?
Итак, как накачать фитбол? Если у Вас хорошо развиты легкие и диафрагма, возможен вариант надувания мяча для фитнеса ртом, что послужит дополнительной тренировкой для дыхательной системы.
Такая последовательность действий позволит проще и быстрее достичь нужного результата, чем несколько раз надувать и сдувать шар.
Если указанные варианты Вам не подходят, можно обратиться в ближайший шиномонтажный сервис. Данная процедура не требует усилий с Вашей стороны, проводится быстро и качественно.
Как только Вы надули фитбол, не поленитесь проверить качество накачки, надавив на мяч ладонью. Если фитнес-бол накачен правильно, поверхность прогнется на несколько сантиметров, а после исчезновения воздействия вернется в исходное положение. Помимо этого условия, гимнастический мяч должен иметь размеры, указанные в инструкции по эксплуатации. При перекачке снаряда снижается его устойчивость и выполнять упражнения становится сложнее. При недокачке же мышцы не получают достаточного сопротивления, что снижает эффективность тренировки.
Как накачать гимнастический мяч
Если вы покупали мяч, а не брали напрокат или у друзей на некоторое время, рекомендуется ознакомиться с инструкцией. Она находится в коробке с мячом. Скорее всего, вам необходимо извлечь все содержимое из упаковки. Обратите внимание, нет смысла сразу же накачивать шар до максимальной отметки, таким образом вы можете испортить его.
Процесс наполнения шара воздухом нужно начать со сборки насоса: к насосу присоедините малый воздушный шланг, затем вставьте специальную иглу. После соединения насоса и гимнастического мяча начните накачивать его воздухом. Старайтесь не перекачать шар, ориентируйтесь на неполное накачивание (
Теперь оставьте шар в покое, спустяминут дополнительно накачайте его до желаемого состояния. Обратите внимание на диаметр накачанного мяча. У каждой модели есть свой предел, который обозначен на упаковке либо в инструкции по эксплуатации. Старайтесь не выходить за эти рамки. Для чего это вообще делается? Данная процедура, разделенная на два шага, необходима, прежде всего, для пользователя этого шара. На первом шаге можно убедиться в том, что мяч не лопнет под вами.
Не забывайте, что процедура накачивания, проходящая рядом с открытым огнем, отопительными нагревателями или источниками опасности, может привести к необратимым последствиям. Поберегите себя и своих близких.
Гимнастика
Гимнастический мяч часто продается в спущенном виде. Кроме того, в зависимости от упражнения, его нужно накачивать сильнее или наоборот, сдувать. Не нужно надеяться на магазинное внутреннее давление в этом большом шарике, нужно уметь его регулировать, если все делать правильно, тренировочные усилия будут соответствовать результату.
Как наполнить шар воздухом
Транспортировать мяч удобнее спущенным. Придя домой, или в спортивный зал, следуйте следующей инструкции:
Регулировка давления
Иногда мяч нужно полностью спустить, если его нужно куда-то перевозить, или же приспустить, если нужно для тренировок. Чтобы уменьшить давление, нужно вынуть пластмассовую крышку и засунуть иглу для насоса или же конус, с помощью котрого мяч надували. Давление в мяче нужно уменьшить, если:
Нужно больше накачать, если:
Если правильно накачать, он будет пружинить, свободно отпрыгивая от пола, им даже можно играть на отбивание рукой от пола, проводя эстафеты, бросать о стенку, даже играть в шутливый баскетбол.
Ответ здесь
Вопросы и ответы обо всём на свете
Вопросы Где купить батарею для ноутбука asus?
Вопросы Что такое квест в реальной жизни?
Вопросы Какая прикормка нужна для удачной рыбалки?
Вопросы Должен ли был Тарас Бульба убивать своего сына Андрия?
Вопросы Что значит офигевает по илон масковски?
Вопросы Почему приходится часто перезагружать роутер?
Вопросы Почему девушка не хочет говорить о бывшем?
Вопросы Почему девушка не хочет говорить по телефону?
Как накачать гимнастический мяч?
Как накачать гимнастический мяч?
Гимнастические мячи помогают поддерживать форму в тонусе. Их накачивают обычным способом, с помощью насоса. Только есть одно замечание. Не следует накачивать его до предела, накачивание воздухом происходит в два этапа.
Спорт и физкультура делают наш организм здоровым и крепким. Полезно начинать день с зарядки, а, в течение дня, дополнительно заниматься физическими упражнениями. Хороший домашний тренажер – гимнастический мяч. Любые мячи, даже накаченные, постепенно сдуваются. Гимнастические мячи, как и все мячики, даже игрушечные, следует докачивать, а после покупки, накачивать впервые.
С гимнастическим мячом идет всегда инструкция.
Перед пользованием таким снарядом, в первую очередь, ознакомьтесь с подсказками по пользованию. На упаковке будет указана цифра, которая обозначает максимальный диаметр данного мяча. Вот этот показатель следует запомнить. Все мячики накачивают с помощью насоса. Хорошо, если в комплекте с мячом шел насос. Но, не беда, если в вашем случае такого подарка нет.
В магазинах можно приобрести насос для накачивания велосипедных камер.
Теперь понадобится подобрать иглу нужного диаметра и накачивать гимнастический мяч воздухом.
Только помните одно предупреждение. Накачивать до максимума запрещается. Останавливайтесь на 80% объема. На полчаса забудьте о мяче. Только после ожидания можно будет мяч докачать до полного диаметра, и тренировать свое тело.
как накачать фитбол в домашних условиях
Как накачать фитбол в домашних условиях
В разделе Беременность, Роды на вопрос купил жене фитбол (гимнастический шар). как его накачать, всмысле до какого давления? заданный автором Александр Александрович лучший ответ это чтобы на нем прыгать было можно.
у этих мячей есть свой диаметр, вот до нужного диаметра и качайте..
чтоб мягким оставался немного
до упругого состояния))
Правильно надутый мяч при нажатии рукой должен прогнуться на пару сантиметров.
Перемотайте видео к концу, там есть полезная информация.
Гимнастический шар – мяч: упражнения с фитболом
Гимнастический шар или гимнастический мяч (от же фитбол) дает возможность пользователю выполнять большое количество упражнений. Особенно оправдан выбор подобного мяча для тех, кто имеет какие-либо физические ограничения: беременные женщины или люди, имеющие разного рода травмы.
Упражнения с гимнастическим шаром для похудения
Упражнения с гимнастическим шаром от болей в спине
Качаем пресс с гимнастическим шаром
Добрый день! кто знает,какой вес максимально мячик выдерживает? муж весит под 100 кг,хочет заниматься. вот думаем-лопнет или нет?
Не лопнет: выдерживает 120 кг (если верить написанному на упаковке).
мы на таких шариках занимались на физкультуре в университете. этот шарик просто предназначен для тех, кто любит поваляться. но в то же время мышцы можно очень хорошо накачать, хоть и кажется, что как будто не напрягаешься особо)
Я последние месяцы беременности только фитболом и спасаюсь, потому что на спину большая нагрузка. Вообще с этим мячом уже давно знакома, мы его использовали, когда я на фитнес ходила. Мне еще тогда очень нравилось, а потом купила и домой такой.
Приобреда такой будучи беременной. очень полезная вещь оказалась. И мышцы тазобедренные подготовила к родам, и нагрузку со спины снимала. Мяч большой и было интересно с ним заниматься. Сейчас тренирую мышцы пресса и ног. Упражнения простые и эффетивные. Мяч поместится в любой квартире. А дети с интересом будут заниматься вместе с вами.
Давно хотела себе такой шарик. Только вот с равновесием проблемы, немного страшно.
Фитбол, как гимнастический инвентарь, был придуман в 50-х годах прошлого столетия, но актуален он и в современном мире. Гимнастический мяч широко используется в различных видах физической активности: в занятиях фитнесом, аэробике, пилатесе.
Существуют комплексы для будущих мам и младенцев, включающих в себя упражнения на таком тренажёре.
Что такое фитбол
Мяч, который изобрела женщина врач из Швейцарии для своих пациентов с диагнозом ДЦП, перекочевав в другие области медицины, а затем в фитнес клубы и дома обычных людей, становится востребованным спортивным снарядом для широких масс.
Название «фитбол» происходит от 2-х английских слов «fit» и «ball», означающих «стройность» и «мяч».
Изобретение бывает разных цветов, размеров, форм, подходящих для всех возрастных категорий, и имеет множество назначений. Его материал различается по гладкости – некоторые экземпляры полностью ровные, другие имеют шипы или «рожки».
Польза фитбола
Неустойчивость данного предмета заставляет упражняющегося балансировать на нём, удерживая равновесие, что развивает координацию и укрепляет мышечный корсет.
Желающим придать своему телу гибкость, занятия на шарообразном инструменте тоже будут полезны: в отличие от поверхности пола, такая форма для плотного соприкосновения предполагает изменение привычного положения.
Упражнения на гибкость на фитболе безопасны, так как выполняются с поддержкой снаряда
Но такие прогибы не опасны, потому что выполняются с поддержкой мяча, предупреждая принятие неправильных позиций.
Швейцарский тренажёр помогает разгрузить область поясницы и позвоночник, чем заслуживает одобрение беременных женщин, особенно в последние месяцы.
Противопоказания для тренировок с фитболом
Работа с этим спортивным оборудованием противопоказаний практически не имеет. С осторожностью следует упражняться женщинам в первый триместр беременности. Врачи советуют исключить все силовые приёмы в этот период, отдавая предпочтение расслабляющим, щадящим тренировкам.
Упражнения с балансировкой требуют навыка, в процессе приобретения которого не исключены падения. Новичкам следует заранее подготовиться к таким ситуациям, постелив в комнате мягкое покрытие.
Виды фитбола – гладкий, с шипами, с рожками
Ассортимент больших гимнастических мячей позволяет покупателю без труда выбрать товар по потребностям.
Где купить гимнастический мяч фитбол
Приобрести надувной мяч для фитнеса в зале или в домашних условиях можно в магазинах, где продают спортивные товары или заказать в интернете. Первый вариант предоставляет возможность проверить качество товара перед покупкой, тщательно его осмотреть.
Выбирая товар на сайте, клиент ограничивается картинкой и описанием характеристик, но имеет возможность ознакомиться с отзывами других покупателей, что является плюсом.
Сколько стоит гимнастический мяч
На стоимость гимнастического шара влияют такие факторы, как бренд, качество и ценовая накрутка магазина. Самые простые и не дорогие снаряды продаются по цене от 200 р.
Тренажёр овальной формы стоит дороже своего сферического аналога. Его начальная стоимость р.
Как правильно выбрать
Выбирая тренажёр, необходимо изучить информацию о его безопасности. Современная система ABS защищает оборудование от взрыва, опасного для человека, заменяя его медленным сдуванием. Наличие маркировки BRQ также говорит о повышенной безопасности снаряда.
Перед покупкой нужно оценить мяч в надутом состоянии. Он должен легко пружинить и иметь упругую поверхность. Расцветка же значения не имеет, подбирается индивидуально.
Какой фитбол купить по росту – размеры 55, 65, 75, 85 см
Кроме цены и цветовых предпочтений нужно учитывать вес и рост покупателя. Определить правильность размера можно 2-мя способами: по росту и по длине руки.
Выбор с использованием руки предполагает соответствие её длины и диаметра шара.
Правильно подобранный вариант не вызывает неудобств. В сидячем положении угол сгиба в коленях при прямой спине должен составлять 90°.
Ограничение по весу при активных тренировках составляет 130 кг.
Какой лучше: массажный с шипами или без
Шипы, выполняющие функцию массажа, активно борются с целлюлитом. Соприкосновения с бугорками обладают расслабляющим эффектом, улучшают кровообращение.
Как выбрать фитбол для грудничков
Занятия на фитболе полезны не только взрослым, но и малышам. Осваивать данный тренажёр грудничкам разрешается уже в возрасте от двух недель.
Кожа у младенцев очень нежная, потому на материале тренажёра не должно быть никаких выпуклостей, в том числе торчащего клапана для надува.
Какой насос нужен для накачки шара
Для накачивания большого шара подходит как ручной, так и автоматический насос. Переходники и насадки приобретаются в любых магазинах со спортивной или туристической тематикой.
Чаще всего необходимый для надува предмет продаётся в комплекте с самим тренажёром.
Как надуть, накачать фитбол
Накачивается инвентарь воздухом, но силы лёгких для этого будет недостаточно. С помощью насоса мяч накачивается до состояния на 5 см превосходящее значение, указанное в инструкции. Затем его следует сдуть до нормального размера.
Надуть мяч можно обратившись в шиномонтажный салон. Там эта процедура проводится достаточно быстро.
Эффективность для похудения
Приложения усилий требует не только выполнение упражнений на мяче, но и удерживание равновесия, поэтому в таких занятиях достигается высокая эффективность в подтягивании мышц и похудении.
Комплекс, разработанный для борьбы с лишним весом, включает в себя активные и статические упражнения, при которых задействуются сразу несколько важных групп мышц.
Упражнения на фитболе
Фитбол для начинающих: комплекс упражнений
Первое движение, которое необходимо научиться выполнять – это свободная посадка. Для облегчения процесса обучения под мяч рекомендуется подкладывать дополнительные опоры: подушки, полотенца.
Первое движение, которое необходимо научиться выполнять – это свободная посадка на фитболе
Для такого балансирования не обязательно ждать свободного времени, достаточно заменить фитболом стул и продолжить выполнять привычные дела. Главное помнить, что спину необходимо держать прямо.
Почувствовав уверенность в простом сидячем положении, можно переходить к другим несложным упражнениям:
На первом этапе все движения должны выполняться спокойно, медленно, с соблюдением правильной постановки тела и дыхания.
Упражнения на фитболе для похудения живота и боков, бедер, ягодиц
Стараясь похудеть, важно не забывать, что организм человека – это единое целое, потому нельзя увлекаться проработкой одной зоны, игнорируя остальные.
Упражнения на фитболе на пресс – как качать
Движения для укрепления области пресса должны быть интенсивными и выполняться по несколько подходов.
Скручивания на фитболе
Скручивание – полезное упражнение для работы над формой живота, а его выполнение на шаткой поверхности удваивает эффект за счёт высокой амплитуды, и необходимости удерживать тело на шарообразном предмете.
Упираясь на мяч, важно прижимать к нему спину, голову не следует запрокидывать назад. Для физически подготовленных людей есть возможность усложнить действия, взяв дополнительный вес.
Вдох необходимо производить во время скручивания вперёд, в обратную сторону делается выдох.
Максимальная эффективность достигается при выполнениираз, не менее 3-4 подходов.
Фитбол аэробика
Все программы аэробики делятся на группы:
Фитнес на фитболе
Популярность гимнастического мяча в занятиях фитнесом объясняется тем, что данное приспособление решает множество поставленных задач в этой области. Оно развивает гибкость, силу, реакцию, скорость, укрепляет сердечную мышцу.
Пилатес на фитболе
В отличие от аэробики, комплекс по пилатесу выполняется размеренно, плавно, с глубоким дыханием. Такая гимнастика требует гибкости и мастерства. Она вовлекает в работу многие мышцы, не используемые в повседневной жизни.
Начинать необходимо с разминки, чтобы разогреть мышечную массу. Лёжа на снаряде лицом вверх нужно совершить несколько подъёмов таза. Разминая руки и ноги, следует выполнять вращательные движения в суставных областях. Переход к основной части должен производиться без задержки.
Завершать тренировку следует растяжкой, контролируя процесс дыхания.
Занятия для беременных, рожениц и в послеродовом периоде
Упражнения, занятия на фитболе для беременных (2,3 триместр)
Технику безопасности следует соблюдать всем, особенно беременным женщинам. Фитбол – это хороший помощник для будущей матери, но выбирать его нужно тщательно, в специализированных местах, избегая подделок.
Программа рассчитана на укрепление мышц, участвующих в родовом процессе и снятие нагрузки с позвоночного столба и нижних конечностей.
Инструкторы по фитнесу советуют выполнять первую половину комплекса, сидя на снаряде. Из такого положения выполняются наклоны вперёд, в стороны, круговые движения тазом.
Растяжка служит профилактикой болей в пояснице, мучающих беременных, когда живот значительно увеличивается в размерах. Для этой цели подойдут перекаты снаряжения в наклоне.
Схватки на фитболе
Роль фитбола в процессе родов – помощь в принятии удобной позы и обезболивание. Подготовка должна выполняться заблаговременно, чтобы в нужный момент роженица знала, как нужно действовать, какую позицию принимать.
Сидя на тренажёре с широко разведёнными коленями, рекомендуется совершать покачивания для облегчения состояния. Встав на колени, опираясь на резиновую поверхность, можно разгрузить позвоночник в перерывах между схватками.
Упражнения на фитболе после родов
Длительность восстановления женского организма после родов индивидуальна. Отказываться от физической активности полностью не следует, но нагрузка должна увеличиваться постепенно, начинать следует с простых движений. Приступать к ним нужно после кормления грудью, хорошо проветрив помещение, и соблюдая питьевой режим.
Зарядка не обязательно должна занимать большое количество времени, достаточно 15-ти минут в день, однако, она должна быть регулярной
Когда можно начинать заниматься на фитболе после кесарева
Оперативное вмешательство ослабляет организм так, что желания активно двигаться не возникает, но оно же является причиной необходимости усиленной работы над своим телом.
Корректировать активность, нагрузки после кесарева сечения обязан лечащий врач. Посильные упражнения молодые матери начинают выполнять в родильном доме, чтобы не образовывались спайки. Для перехода к сложному комплексу на гимнастическом оборудовании должно пройти несколько месяцев.
Занятия на фитболе с грудничками
Упражнения, занятия на фитболе для новорожденных, грудничков – гимнастика в 1,2,3,4 месяца
Формирование осанки начинается с рождения малыша. Если у малыша зажила пупочная ранка, то его уже можно прикладывать к фитболу в целях избавления от коликов и укрепления мышечного корсета.
Гимнастика для малышей не должна длиться более 5-ти минут. Для удобства под тело ребёнка стелется полотенце или пелёнка.
Укачивание ребенка на фитболе
Укачивая младенца на тренажёре, исключаются прыжки, создающие тряску. Эффективнее всего пружинящие движения, дающие расслабление напряжённой пояснице матери.
Проблемой может стать отучение малыша от такого способа засыпания. Педиатры советуют подходить к этому вопросу постепенно, а также проводить больше времени на улице, купать малыша перед сном.
Спокойному сну младенца способствует соблюдение одинакового ежедневного режима.
Упражнения на фитболе для спины, позвоночника
В отличие от животных, у человека, передвигающегося на двух ногах, нагрузка при ходьбе распределяется таким образом, что область спины оказывается под большим давлением. Снять напряжение с позвоночника, укрепить спинные мышцы позволяют тренировки с круглым тренажёром.
Гиперэкстензия на фитболе
Для достижения большего эффекта в формировании красивой осанки используется гиперэкстензия. Эта техника задействует множество мышц.
Правильная позиция: упор областью таза, стопы упираются в стену возле пола, руки за головой, тело вытянуто, лицо направлено вниз. Подъёмы совершаются медленно, с задержкой в верхней точке.
Упражнения для мужчин
Круглый тренажёр – популярный инвентарь среди женщин, но его могут использовать и мужчины. От женских занятий такие тренировки отличаются большим числом подходов и утяжелением.
Фитбол объединяет многие виды активности людей разного возраста и пола, помогая человеку оставаться здоровым и красивым
Полезные видео-материалы
Тренировка на Фитболе:
Фитбол для похудения:
Гимнастика на фитболе для грудничков.
Если ваш рост менее 155 см , выбирайте фитбол диаметром 45 см.
Если ваш рост 155-169 см , то диаметр фитбола должен быть 55 см .
При росте 170-185 см , подойдет фитбол диаметром 65 см.
Если ваш рост 186 см и выше, диаметр мяча должен быть 75 см и более.
«Чтобы проверить, правильно ли вы подобрали фитбол, сядьте на него и посмотрите, как согнуты ваши ноги: угол в тазобедренном и коленном суставах должен составлять примерно 90 градусов», — объясняет Инна Захарова.
Как выбрать фитбол: по дополнительным параметрам
Чтобы тренировка была не только эффективной, но и безопасной, стоит обратить внимание на следующие параметры мяча:
* Прочность. «Проверьте швы изделия: на качественном мяче они практически не заметны, — говорит Инна Захарова. — Также желательно, чтобы у фитбола была антивзрывная система (она маркируется символом ABS), что особенно актуально при работе с детьми». Благодаря этой системе мяч при повреждении не лопнет с оглушительным хлопком, а тихо и плавно сдуется.
* Материал. Мячи обычно изготавливают из резины, силикона, поливинилхлорида или полипропилена. Каждый из них хорош по-своему. Тем не менее, желательно, чтобы мяч был достаточно эластичным (попросите продавца накачать фитбол при вас), а его поверхность — не липкой. «Последнее будет означать, что фитбол обладает антистатическими свойствами, это более гигиенично», — комментирует Инна Захарова. Обязательно проверьте, чтобы фитбол не был слишком скользким — это сильно снизит комфорт и эффективность занятий.
* Производитель. Сегодня рынок спортинвентаря переполнен мячами самых разных марок: от бюджетных до дорогих. Тренеры советуют на фитболе не экономить: качественный, прочный мяч из гипоаллергенного материала не может стоить дешево. Надежными считаются фитболы, которые производят немецкие (например, бренд Ledraplastic), американские (Reebok) и итальянские (Togu) марки.
«Качественные фитболы выигрывают по всем параметрам: они обладают антистатическими свойствам, сделаны из гипоаллергенного экологически чистого материала и не содержат опасных для здоровья примесей», — подытоживает Инна Захарова.
Как правильно накачивать фитбол
Прислушайтесь к советам экспертов, чтобы выбрать фитбол качественный и удобный.
Фитбол – это большой гимнастический мяч из упругого латекса, использующийся для тренировки различных групп мышц во всевозможных видах спорта: в фитнесе, аэробике, пилатесе, а также для реабилитационной физкультуры и гимнастики беременных и детей грудного возраста.
Современные производители мячей предлагают широчайший выбор моделей различных размеров, внешнего вида и назначения, поэтому, чтобы выбрать фитбол, необходимо правильно учесть несколько факторов, что обеспечит наибольшую результативность ваших тренировок с таким спортивным инвентарем.
Чудо-изобретение с лечебными свойствами
Тренировки с таким спортивным «компаньоном» разрешены даже при наличии заболеваний суставов ног и варикозном расширении вен.
Занятия с чудо-мячом показаны людям любого возраста и комплекции. Фитболаэробика поможет:
Улучшить осанку и укрепить мышцы спины;
Развить гибкость и выносливость;
Улучшить вестибулярный аппарат и развить координацию движений;
За счет постоянного балансирования на мяче хорошо промассажировать внутренние органы, стимулируя их работу;
Привести в порядок нервы, оздоровить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Упражнения на фитболе для похудения
Упражнения для похудения бедер и ягодиц на фитболе
Упражнения для рук и груди с фитболом
Этих и других специальных упражнений на гимнастическом мяче хватит, чтобы через месяц щадящих тренировок вы увидели результат усилий.
Какие бывают фитболы?
Фитбол, предназначенный для повышенных нагрузок, изготавливается из материалов с функцией «антиразрыв», гарантирующих защиту от внезапного повреждения изделия и снабжается специальным ремкомплектом.
По каким критериям выбирать фитбол?
1. Рост человека. Фитбол, в основном, выпускается нескольких стандартных диаметров: 45, 55, 65, 75, 85 см. Для подбора оптимального размера лучше «примерить» тренажер – просто сесть на него. Если угол между бедром и голенью стремится к 90 градусам (стопы должны плотно располагаться на полу) – это ваш мяч. При несоблюдении этого условия невозможно достичь правильной осанки при сидении на фитболе, что может привести к недопустимому возрастанию нагрузки на суставы.
Обычно, при росте 155-170 см оптимальным диаметром является 55 см, для людей ростом от 171 до 185 см лучше приобрести мяч с диаметром 65 см. Более высоким людям нужен фитбол больших диаметров, а для детей подойдут изделия с параметром 45 см.
2. Надежность и индивидуальные характеристики фитбола. Необходимо знать уровень нагрузки, на которую протестирован мяч – изделие высокого качества выполнено из резины или силикона и всегда снабжено паспортом, в котором указаны основные характеристики гимнастического шара. Фитболы выпускаются в диапазоне нагрузки от 300 до 1000 кг – выбор необходимо делать в зависимости от предназначения тренажера и веса будущего хозяина.
3. Качество и внешний вид мяча. Фитбол должен быть упругим на ощупь. При несильном нажатии на поверхность качественного изделия ладонь пружинит, отскакивая от мяча. Форму изделия, тип поверхности (гладкая, с рельефом или пупырчатая, с «рожками» или без них) нужно выбирать в зависимости от планируемого использования тренажера.
Пупырчатый фитбол предназначен для массажа и реабилитационной гимнастики. Фитбол – попрыгун со скобой или «рожками» пользуется популярностью у детей, помогая повысить интерес ребенка к тренировкам или лечебным процедурам, превращая спортивное занятие или реабилитационный процесс в увлекательную игру.
Выбор цвета гимнастического мяча полностью зависит от вкуса покупателя – можно выбрать как строгий серый или синий фитбол, так и изделие нежно-розового или кислотно-зеленого цвета. При желании можно подобрать целый комплект мячей разного диаметра в единой цветовой гамме.
Как выбрать фитбол для беременных?
Упражнения на фитболе для беременных
Как выбрать фитбол для грудничков?
Занятия на гимнастическом мяче для грудничков
На поверхности фитбола не допускаются зазубрины, швы или неровности, способные повредить нежную кожу малыша. Диаметр мяча для грудничков должен быть в интервале 6о-75 см, мячи с «ушками» применимы только для детей старше 4-х месяцев. Цвет лучше выбрать яркий – он привлечет внимание ребенка и поднимет его настроение.
Покупать фитбол для грудного младенца необходимо в специализированном магазине, где можно гарантировано приобрести качественную продукцию от добросовестного производителя, надежную и безопасную для здоровья крохи.
Как надуть фитбол?
Как накачать фитбол
Большинство качественных фитболов комплектуются насосом и инструкцией, где даны рекомендации по правильной закачке воздуха в изделие. Чтобы достичь наибольшего уровня эластичности мяча, его лучше надуть на 5 см больше нормы, а затем медленно спустить часть воздуха, уменьшив тренажер до необходимого диаметра. Редакция сайт надеется, что наша статья поможет вам подобрать подходящий фитбол и быть всегда в форме.
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен