Как не бояться плохих снов
Страшный сон. Как перестать бояться?
Страшные сны снились мне с детства. Особенно они были ужасными после того, как в лагере с подружками мы рассказывали друг другу кошмарные истории про черные комнаты или зеленые глаза. Но тогда причина была понятна: детское воображение рисовало все то, что было услышано и чутко воспринято. А вот во взрослом возрасте кошмары появились очень неожиданно.
В некоторых страшных снах за мной гонялись ужасные чудовища. Иногда я их видела, иногда нет, но результат был один — холодный пот, безумный ужас и чувство безысходности.
Еще один вид кошмаров — падения. Как будто я бегу, а потом падаю в пропасть. И не просыпаюсь сразу, а лечу и лечу куда-то очень глубоко.
Иногда казалось, что я тону, что вот-вот мне не хватит воздуха или я не смогу выбраться из этого количества воды.
Откуда приходят эти страхи, я не знала. Может, все это было в моих прошлых жизнях? Или может, я слишком много смотрю разных фильмов, что принимаю что-то на свой счет? Ответов не было, да и к кому идти за ними? Я пыталась трактовать свои сны, выискивая значения этих событий. Но разные сонники полностью противоречили другу другу.
Попытки узнать ответы ни к чему не привели, а сны продолжали меня беспокоить.
Детский способ борьбы с кошмарами
В детстве кошмаров я боялась и звала маму на помощь. Она ложилась рядом, а я чувствовала себя защищенной. Но она же не могла всегда быть рядом, поэтому я довольно часто засыпала после кошмаров сама. Но однажды мне подарили книжку с историей, как девочка с кошмарами подружилась. Автора я не помню, да и образ книжки уже померк, но содержание знаю и сегодня.
Девочка просто перестала бояться и повернулась к монстру, который ее преследовал. Он остановился, и она предложила ему дружить. Он на самом деле оказался совсем не страшный, а добрый. Только внешность его была обманчива, и это пугало. В книжке все кошмары подружились с девочкой и стали ее даже охранять и оберегать. И она каждую ночь засыпала с удовольствием, чтобы встретиться со своими новыми друзьями.
Я стала сама представлять, что все, кто живет у меня под кроватью ночью, и все, кто гоняется за мной — мои друзья. И это сработало! Я знала, что мои новые друзья меня защищают и оберегают мой сон. Я уже не содрогалась, когда слушала истории про вампиров или оборотней, я знала, что могу говорить с ними. Возможно, все это было только детской фантазией, но ведь сработало же!
Как я боролась со взрослыми страхами
Взрослые кошмары мне стали сниться в момент учебы в университете. Неудобные общаговские кровати не располагали к комфортному сну, да и соседи порой слишком шумели. Ночи были короткие, а жизнь буйная. На отдых не было времени, ведь хотелось все успеть.
Но однажды в какой-то передаче услышала, что кошмары могут быть способом тела показать мозгу, что пора сменить позу, и эта информация изменила мою жизнь! Бывает, что во сне тело затекает. Можно уснуть на руке или на ноге так, что кровь не будет поступать. И сразу этого не заметишь, так как мозг отдыхает. И тогда организм начинает показывать кошмар, чтобы разбудить и «перевернуть» человека. Ведь мы же почти сразу просыпаемся, а значит, начинаем двигаться, что восстанавливает кровообращение.
Эта теория мне очень понравилась, и я решила проверить ее на практике. Теперь я просыпалась после кошмара и сразу наблюдала, что с телом не так. И какая-то часть всегда затекала. Это оказалось правдой! Я запомнила эту информацию, и теперь, если снится что-то неприятное, я сразу ищу место, которому не хватает питания, и нахожу его!
Насколько эта теория научная, я не знаю, но она на мне работает. Мне это очень помогло, потому что подобное объяснение не заставляет тебя потом долго вспоминать подробности кошмарного сна. Тут получается все ясно — рука затекла, а мозг помог так меня перевернуть. И нет никаких других причин, чтобы пытаться подобный сон трактовать или оценивать.
Сейчас страшные сны мне не снятся, мой метод работает, и я очень надеюсь, что это поможет кому-то еще. Я думаю, что и маленьким детям можно рассказать про «затекания». И они это поймут и оценят.
Комментарий психолога Александры Шимановой:
Дело в том, что любые сигналы, которые поступают к нам в виде снов, это действительно сигналы. Отмахиваться от них, как от назойливых мух, конечно, можно. Но тогда эти сигналы лишь изменят свою форму, например, перейдут в виде симптомов в физическое тело, и выразятся в некоем заболевании, например. В качестве вариантов возможны перепады настроения, подавленное состояние или неоправданные вспышки агрессии. Все зависит от того, что именно не нормализовали, не сбалансировали сны, которые, как мы помним, носят компенсационный и восстанавливающий целостное психическое состояние характер.
В следующий раз, столкнувшись во сне с очередным чудовищем, повернитесь к нему лицом и поприветствуйте новый поток энергии. И обратите внимание, как это качественно новым образом отразится в реальной жизни».
Мучают кошмары и ночные страхи: причины и лечение феномена
Сны считаются нормальным состоянием человеческого разума. Они посещают абсолютно всех, но не каждый может припомнить, что же особенного ему снилось. Однако существует определенная категория видений, которые запоминаются до мельчайших деталей, поскольку наполнены яркими картинками и эмоциями. Это ночные кошмары. Просыпаясь под воздействием ужаса, человек испытывает страх, но повторяющиеся эпизоды уже заставляют его задуматься не только о природе данного феномена, но и о том, как избавиться от плохих снов.
Сюжеты снов и их природа
На сегодняшний день единой теории сновидений пока не создано. Древние народы связывали их с мистическими представлениями о потусторонней жизни, а в самом содержании усматривали предсказания будущих событий. Существовали и более реальные гипотезы, что сны являются отражением насущных физиологических и эмоциональных потребностей, и тесно связаны с активным бодрствованием. В православии, также как и в исламе, существует убеждение, что они считаются откровением Божьим.
Нарушение работы последних часто приводит к тому, что человек в спящем состоянии узнает о своей болезни, тогда как внешне симптомы отсутствуют. Негативные же эмоции, пережитые за день, могут спровоцировать беспокойство и появление плохих снов. Часто причины ночных кошмаров у взрослых связаны с внутренними переживаниями, неудовлетворенностью своим положением.
Все о ночных кошмарах
Чаще всех кошмарными видениями страдают дети. Просыпаясь в слезах с чувством леденящего страха, они испытывают сильнейший стресс. Психологи рекомендуют не паниковать, поскольку считают эти состояния естественным механизмом развития ребенка в определенном возрасте. Но от жутких и реалистичных картин часто просыпаются и взрослые. Специалисты советуют: чтобы понять, как избавиться от кошмаров по ночам, нужно знать, особенности их природы.
Плохие сны чаще всего возникают в быстрой фазе и посещают человека в предрассветное время. Тревожные пугающие события, наполняющие сновидение, бывают порой настолько реалистичными, что он ощущает себя их участником. Грезы, характерные для глубокой стадии формируются в первые часы после засыпания. Они не имеют конкретного сюжета, но наполнены ужасом настолько, что спящий может внезапно проснуться с бессознательным ощущением сильной тревоги.
Причины появления плохих снов
Почему же возникают кошмарные сны, и в какой области следует искать ответ на данный вопрос – в медицине или психологии? Специалисты выделяют ряд провоцирующих факторов:
Нередко плохие сновидения формируются вследствие переедания, обезвоживания организма, кислородного голодания клеток тканей, гормонального дисбаланса. Кошмары во сне могут видеть также люди с физическими травмами, такими как поражения головного мозга и ЦНС.
Изменение состояния человека во время дурных снов
В первые полтора-два часа после засыпания организм человека еще пребывает в состоянии стресса, поэтому не может адекватно реагировать на возникающие страхи, связанные с душераздирающими картинами сна. У него возникает естественная реакция – он кричит, плачет, внезапно вскакивает с постели. В это время в организме повышается уровень адреналина, учащается сердцебиение, появляется дрожь. Полностью проснувшись, человек начинает осознавать, что все это только мираж, успокаивается и снова засыпает.
Если же дурной сон рождается под утро, психика спящего реагирует более адекватно. Поэтому вышеперечисленные признаки не возникают. Но подобные триллеры достаточно хорошо запоминаются, и человек весь день находится под их впечатлением. Будоража воображение, они продолжают воздействовать на его состояние в течение следующего дня, провоцируя психологический дискомфорт.
Люди, подверженные кошмарам
От ночных кошмаров страдает почти 70% населения, причем большинство людей отмечает эпизодический характер их появления. Хроническая же патология наблюдается лишь у 3-5% человек. Они видят ужасы во время отдыха не реже раза-двух в неделю с регулярной периодичностью на протяжении года. Дурные сны могут мучить каждого второго ребенка или подростка, что обусловлено развитием и становлением организма. Плохие тревожные видения – частые гости у женщин при беременности. В основе их появления лежат чисто психологические причины.
Разные способы толкования ужасных сновидений
На реальность ночные кошмары и сны вообще никакого влияния не оказывают. Если человек попадает в страшную катастрофу, или опаздывает на работу, то не факт, что это событие проявится жизни. Но каждый трактует плохие сновидения по-своему, придавая им особое значение.
Вещие кошмары
Часто ночные страхи у взрослых являются необоснованными. Но специалисты, занимающиеся анализом и толкованием сновидений, утверждают, что каждый приснившийся ночной комар имеет определенное значение.
Детские ночные страхи
Причины ночных кошмаров у детей отличаются несколько иной природой, нежели у взрослых.
Подросток или ребенок часто переживает, если имеют место факты:
Родители должны постараться сделать жизнь сына или дочери более спокойной. Для этого необходимо следующее:
Чего боятся взрослые
Кошмары, периодические повторяющиеся во сне зачастую свидетельствуют о наличии какой-то проблемы в реальной жизни. Чаще всего взрослым людям снится:
Испытывая страх, а впоследствии и навязчивый дискомфорт, многие мужчины и женщины них постоянно прокручивают сюжеты в уме, пытаясь расшифровать их и спроецировать на поведение и события в реальной жизни.
Эффективные способы борьбы со страшными видениями во сне
Чтобы понять, как избавляться от неприятных снов, необходимо выяснить причину их возникновения. Поможет разобраться в проблеме только врач – психотерапевт или сомнолог. После доверительного разговора, тщательной диагностики, проведенной в клинике, он выявит причину приступа паники. Поскольку расстройство может иметь разное происхождение, способы его устранения также существенно отличаются.
Визит к психотерапевту
В подавляющем большинстве случаев помогает избавиться от пугающих кошмаров по ночам психотерапевт, который использует когнистивно-поведенческую терапию, позволяющую изменять сценарии сна. Для достижения положительного эффекта и устранения боязни и дискомфорта применяются различные техники, в результате чего происходит разрушение негативных мыслей, поступков, эмоций.
Народные советы
Кошмары, как правило, являются следствием событий напряженного дня.
Избавление от посещающих каждую ночь видений заключается в следующих действиях.
Многие практикуют использование заговора от испуга, сглаза и порчи. Кроме того, нормализовать состояние и улучшить качество сна поможет медикаментозное лечение, назначенное врачом, и фитотерапия. Самостоятельно в домашних условиях можно применять следующие средства:
В церковь за помощью
Верующие люди часто обращаются за помощью к Богу. Вечерние ритуалы помогают восстановить душевное равновесие и правильно подготовиться ко сну. Можно читать специальные молитвы, у изголовья поставить емкость с церковной водой. Свойство жидкости впитывать всю информацию облегчит сон и устранит негативную энергию. При отсутствии глубоких знаний религии поможет простая молитва.
«Благодарю тебя, Господи, за то, что подарил мне этот день. Прости мне все мои сегодняшние прегрешения. Дай мне, Боже, возможность увидеть ночью сон хороший без призраков и кошмаров, пусть не мучают они меня сегодня и всегда. Прогони прочь все мои дурные мысли и успокой нервы. Во имя Отца, Сына и Святого Духа. Аминь».
Профилактика плохих снов
Можно ли избавиться от ночных кошмаров и страшных сновидений? Как восстановить нормальный отдых и улучшить самочувствие? Большинство людей способно самостоятельно ответить на данные вопросы, скорректировав образ жизни. Для этого необходимо просто изменить отношение к себе и собственному поведению.
Следует также заняться каким-либо видом спорта, ежедневно выполнять несложный комплекс упражнений или утреннюю зарядку.
Заключение
Кошмары могут быть лишь сигналом нашего подсознания. Изменение образа жизни часто помогает избавиться от плохих видений и бессонницы. Но если они продолжают беспокоить, имеет смысл обратиться к специалистам.
Создать свой кошмар: как избавиться от плохих снов
Sergei Zotov
В плохих снах люди часто видят, что их жизнь в опасности. Психолог Катрин Хансен, которая защитила докторскую диссертацию по лечению кошмаров в 2014 году, рассказывает о возможных способах решения проблемы кошмаров и объясняет, как можно перебороть себя и избавиться от ночных ужасов. «Теории и практики» публикуют перевод ее интервью о терапии сна и пользе применения фантазии.
— Как отличить сон от кошмара?
— Наиболее характерным маркером кошмара является ваше внезапное пробуждение во время сна. Также характерно, что после этого вы будете помнить содержание сна во всех деталях. Кошмары часто связаны с отрицательными эмоциями, сильными тревогами или чувством стыда. В пространстве кошмара жизнь или самооценка человека может находиться под угрозой — настолько сильной, что он просыпается. Еще одна отличительная черта кошмара — после пробуждения вы сразу же осознаете, что это был сон.
— Человек сразу просыпается, потому что ему очень страшно?
— Нет, этот признак отличает кошмар от другого расстройства сна — Pavor Nocturnus, ночного ужаса. При этом расстройстве человеку требуется несколько минут для того, чтобы осознать, что ему снился кошмар. Кроме того при Pavor Nocturnus невозможно вспомнить, что было во сне.
— Что вызывает ночные кошмары?
— Обычно кошмары являются последствием посттравматического стрессового расстройства. Но бывают и кошмары без видимых причин. Существуют доказательства, что если в течение дня мы не рефлексируем по поводу стрессовых ситуаций, подавляем их или откладываем раздумья, то именно эти ситуации всплывают в наших снах ночью. Поэтому вполне возможно, что откладывание мрачных мыслей на ночь приводит к появлению кошмаров. Но это лишь одна из многих теорий.
— В чем суть других теорий?
— Существует теория, что мы видим сны только о том, что является продолжением произошедшего с нами в реальности. Еще ученые предполагают, что активность мозга во время сна имеет ту же функцию, что и во время бодрствования — то есть, мозг пытается решать некие проблемы. Кошмар, согласно данной теории, есть критическое рассмотрение реальной заботящей человека проблемы или события. Кошмар служит тому, чтобы лучше справляться со страхами или быстро находить решения в опасных ситуациях, проигрывать их одно за другим.
— Имеют ли кошмары смысл?
— Пробуждение после кошмара вырывает человека из событий сна — я не знаю, как такое пробуждение может помочь решить проблему. Однако мы точно не знаем, как и для чего возникают кошмары, поэтому мы не знаем наверняка, имеют ли они какие-либо функции.
— Как много людей страдают от ночных кошмаров?
— Каждый второй ребенок и до 70% общей численности населения. У большинства людей они появляются лишь эпизодически. Но у 3-5% всех людей кошмары бывают хроническими — то есть, по крайней мере один кошмар в неделю на протяжении минимум полугода. Как правило, кошмары не имеют серьезных последствий. Но если они хронические, то одолеваемые ими не могут спокойно заснуть, что приводит к утомлению. Многие просто боятся засыпать. Такая ситуация может вызвать сильный стресс.
— Раньше психология придавала большое значение толкованию сновидений, почему теперь все наоборот?
— В психотерапевтической поведенческой психологии сны не интерпретируются подробно. Я подробно работаю со снами пациентов только в случае, если в их снах постоянно всплывает одна и та же ситуация.
В таком случае нужно попытаться определить, показывает ли кошмар конфликтную ситуацию, существующую в реальности, которую сновидец вновь и вновь переживает. Если налицо травма, ему необходимо лечение, если же нет, то я ограничиваюсь сдерживающей терапией, предотвращающей появление кошмаров.
— Каким образом можно сдерживать кошмары?
— Одной из концепций является конфронтационная терапия. Сначала пациент записывает свой кошмар, а после читает его несколько раз вслух. При этом нужно приободрять пациента, чтобы сдерживать его негативные эмоции. В итоге пациент так часто имеет дело с содержанием кошмара, что неприятные ощущения покидают его из-за вырабатываемого привыкания к сюжету сна.
— Какие еще бывают методы?
— Самая известная на данный момент техника — метод репетиции мысленных образов (Imagery Rehearsal Therapy). Пациент должен представлять себе сюжет кошмара перед внутренним взором в расслабленном состоянии. Они должны изменять содержание сна до тех пор, пока в сюжете не остается ничего неприятного. Пациенты создают новую фабулу, с помощью которой могут чувствовать себя лучше.
— Вы бы стали советовать кому-либо с хроническими кошмарами лечиться у терапевта?
— Конечно, обязательно. Методы очень просты в освоении и лечение будет длиться всего четыре сессии. Кроме того, прогнозы весьма оптимистичные, и у пациента не только исчезнут плохие сны, но и улучшится качество жизни: станет проще расслабиться и отдохнуть, так как сон улучшится.
Good night: как защититься от плохих снов
Откуда берутся кошмары и как от них избавиться
Что может быть неприятнее, чем расстройство сна, когда просыпаешься десять раз за ночь и в итоге чувствуешь себя с утра лет на девяносто. Мешков под глазами добавляют обрывочные сны — странные, необъяснимые или вообще страшные.
В чем же причина тревожных или кошмарных снов?
ЧЕМ ОПАСНЫ ПЛОХИЕ СНЫ
Я, к примеру, не слишком часто вижу кошмары, но, когда такое происходит, это ужасно раздражает. Терпеть не могу бесконтрольные ситуации, а тут какой-то внезапно возникший плохой сон способен не на шутку меня взволновать и эмоционально истощить на целое утро, а иногда и на весь день — даже если то, что снилось, не имеет ничего общего с реальностью.
Конечно, масла в огонь добавляет дурная привычка циклиться на том, чего сама себе напридумываю, но, по словам Элис Робб, автора книги «Почему мы видим сны: Преобразующая сила нашего ночного путешествия» (Why We Dream: The Transformative Power of Our Nightly Journey), эмоциональный или физический эффект после травмирующих снов — объективная закономерность. «Эмоции и стресс, испытываемые во сне, могут иметь очень реальные последствия, — говорит она. — Зарегистрированы даже несколько случаев, когда ночные кошмары способствовали сердечным приступам». Отличная новость.
ЧТО ПОМОЖЕТ ОТ КОШМАРОВ
К счастью, есть стратегии, которые люди могут использовать для снижения частоты кошмаров и причиняемого ими вреда. В долгосрочной перспективе Робб предлагает научиться осознанному сновидению или хотя бы время от времени практиковать соответствующие техники. Осознанное сновидение — это некое пограничное состояние между фазой быстрого сна и бодрствованием, в котором человек осознает, что видит сон, и может в той или иной мере управлять его содержанием. Звучит так, что выспаться вряд ли получится, зато сулит избавление от кошмаров.
Исследования утверждают, что осознанные сны обычно происходят, когда мы просыпаемся после глубокого сна, а затем снова засыпаем. Элис Робб советует такой подход, чтобы уловить искомый формат: «Установите два будильника с разницей по крайней мере в полчаса, чтобы успеть снова уснуть и видеть сон; возможно, стадию осознанности будет проще поймать, если увеличить промежуток времени до двух часов». Второе, более «продвинутое», предложение заимствовано из фильма «Начало» 2010 года. Помните, у персонажа Леонардо Ди Каприо (как и у прочих его коллег-путешественников по сновидениям) был тотем-волчок, которого он касался, чтобы отличить сон от реальности? Робб объясняет: «Попробуйте приучать себя к „тестам реальности“ в стиле фильма „Начало“, пока бодрствуете — таким, как подсчет пальцев на руке, чтение и перечитывание слов на странице или выключение и включение света. Если вы вспомните о выполнении тех же заданий, когда спите, то, скорее всего, заметите, что ваша рука выглядит необычно, слова прыгают по странице или переключатели света не работают — а значит, это сон, а не реальность, и бояться тут нечего».
«Если вы научитесь осознавать себя во сне, то будете способны прервать кошмар или прогнать приснившихся врагов» — утверждает Робб, приводя в пример эксперимент 2006 года, проведенный психологами из Утрехтского университета в Нидерландах, в ходе которого исследователи попросили группу участников самостоятельно освоить техники внедрения осознанных снов, другую группу учили методике осознанных сновидений, а третью оставили без терапии. «Первая и вторая группы в результате видели меньше кошмаров — почти в два раза, что означает серьезный прогресс для людей, подверженных этой неприятности, — пишет Робб. — Причем улучшение зависело не от способности к осознанным снам, а скорее от желания их постичь. Несколько респондентов, которым никак не удавалось видеть сны в режиме осознанности, также демонстрировали улучшение проказателей».
Плохие сны
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, о чём с точки зрения психологии могут говорить плохие, тревожные сны. Они все разные, но часто меня во сне или калечат, или нападают на меня, или что-то случается с моим ребёнком, или с нами вместе. Не придавала никогда большого значения снам, но в последнее время, такие сны очень тревожат меня.
Лучший ответ по мнению автора
Деева Полина
А кто нападает на вас и калечит в реальной жизни? Я имею в виду вашу психику. Разобрать ваш сон можно с психоаналитической позиции только в контексте того, что происходит с вами сейчас в реальной жизни. Какие взаимоотношения у вас в семье, с близкими вам людьми, на работе? В каких отношениях вы со своим ребёнком? Что вы чувствуете по отношению к нему? Всегда ли это только любовь? Попробуйте ответить себе на эти вопросы или подобные, которые возникают у вас в голове, и тогда вы поймёте, что же именно вас тревожит. Но то, что вас тревожит — это обьект в реальной жизни, а сны лиш отображают ваше состояние.
С уважением, Полина
