Как не слышать звуки во время сна
Синдром взрывающейся головы
Информация на этом веб-сайте не предназначена для замены личных контактов с квалифицированным специалистом в области здравоохранения и не предназначена для использования в качестве медицинской консультации. Прочтите нашу полную медицинский отказ от ответственности.
Что слышат люди с EHS?
Некоторые пациенты описывают звук, который они слышат, как звук удара тарелок. Есть и те, кто сравнивает звук взрывающейся бомбы. Иногда звук не такой громкий и менее тревожный. Бывают случаи, когда звук сопровождает вспышка света. Некоторые пациенты вместе с громким звуком испытывают подергивание. Эпизод EHS часто бывает безболезненным. Однако есть некоторые пациенты, которые сообщали о том, что во время приступа почувствовали внезапные болезненные удары в голову.
Интенсивность звука заставляет некоторых пациентов думать, что у них инсульт. Эпизоды синдрома взрывающейся головы могут различаться по частоте. Это может произойти очень редко. Бывают также случаи, когда пациент переживает несколько эпизодов всего за одну ночь. Некоторые пациенты испытывают множественные приступы в течение нескольких ночей. Могут последовать несколько недель или месяцев без единого эпизода, прежде чем эпизоды EHS повторятся снова.
Каковы симптомы синдрома взрывающейся головы?
У человека может быть синдром взрывающейся головы, если он:
Помимо перечисленных выше симптомов, эпизод синдрома взрывающейся головы также может вызывать:
Что вызывает синдром взрывающейся головы?
Нет достоверных данных, указывающих на то, сколько людей страдают синдромом взрывающейся головы. Эта парасомния чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Нет никаких указаний на то, что это чаще встречается в определенной возрастной группе. Синдром взрывающейся головы может начаться в любом возрасте. Есть сообщения, что он может проявляться у детей в возрасте 10 лет. Средний возраст, когда он впервые проявляется у пациентов, составляет 58 лет.
Как диагностируется это расстройство?
Тщательный анализ истории болезни пациента может помочь определить, действительно ли он страдает синдромом взрыва головы. Это также может исключить возможность того, что симптомы, даже если они указывают на EHS, относятся к другому расстройству сна.
Перед обращением к врачу на консультацию пациент может завести дневник сна. Дневник сна может помочь составить график режима сна пациента. Это также может помочь врачу определить, является ли часть режима сна пациента причиной проблемы. Делая записи в дневнике сна, важно, чтобы пациент был как можно более подробным. Это может помочь врачу при постановке диагноза.
Тестов на синдром взрывающейся головы нет. Лечащий врач может порекомендовать исследование ночного сна или полисомнограмму. Во время исследования сна врач или медицинский техник наблюдает за пациентом, пока он спит. В полисомнограмме используются другие диагностические инструменты, которые могут отслеживать частоту сердечных сокращений пациента, частоту дыхания и мозговые волны во время сна. Существуют также исследования сна, когда врач использует видеокамеру для записи движений пациента, пока он спит. Исследование сна может помочь врачу определить, вызывает ли другое расстройство сна громкие взрывы, которые слышит пациент.
Как лечится синдром взрывающейся головы?
Бывают случаи, когда синдром взрывающейся головы является результатом стресса или беспокойства. В этом случае пациенту следует попробовать другие средства расслабления. Техники релаксации могут помочь снять стресс. Есть также повседневные занятия, которые могут помочь снять стресс. Примеры: короткие прогулки, легкие упражнения или чтение перед сном. Принятие теплой ванны перед сном также может помочь облегчить симптомы EHS.
Противосудорожные препараты и трициклические антидепрессанты может помочь пациенту. Есть также признаки того, что использование блокаторы кальция может помочь облегчить симптомы EHS. Если пациент считает, что лекарство может помочь предотвратить приступ, врач и пациент должны тщательно обсудить возможное лечение.
Есть случаи, когда расстройство является результатом приема другого лекарства. Когда EHS является результатом другой проблемы со здоровьем, пациенту не следует немедленно прекращать прием предписанных лекарств. Есть лекарства с побочными эффектами. Если пациенту необходимо прекратить прием определенного лекарства, он должен постепенно прекратить прием лекарства. Также важно проконсультироваться с лечащим врачом перед тем, как прекратить прием препарата. Врач может помочь составить план, который позволит пациенту постепенно уменьшать дозировку и частоту приема определенного лекарства.
Дополнительные ресурсы:
Если перед тем, как заснуть, вы слышите громкий и резкий звук, вот что это означает
К сожалению, на сегодняшний день не существует каких-то специальных лекарств и лечебных методик для данной малочисленной группы социума. К тому же, количество врачей и исследователей в этой области ничтожно мало.
Ранее ученые полагали, что лишь люди старше 50 лет страдают подобными проблемами, однако все оказалось гораздо серьезнее. Процесс необходимо изучить тщательнее и глубже.
Синдром взрывающейся головы может проявляться в течение нескольких секунд, но за это время успевает напугать человека, который может подумать, что у него произошел инсульт. Версии доходят даже до фантастических и до теорий заговора. Некоторые напуганы столь сильно, что не делятся происходящим со своими мужьями или женами. Они считают, что потихоньку сходят с ума, и не подозревают, что точно такие же проблемы есть у доброй доли населения!
Для обеих психологических проблем нет лекарств и методов лечения, но ученые пробовали применять те препараты, которые считали действенными. Один из них, например, не смог эффективно сработать, но хотя бы сделал звуки в голове менее шумными.
Хоть этого и очень мало, но многие люди испытывают облегчение уже от того, что им можно поставить диагноз, что они не одни, что этой проблемой занимаются. Что они НЕ сумасшедшие. В этом случае они перестают бояться, а это может существенным образом улучшить их состояние и даже избавить от проблемы.
Уникальная подборка новостей от нашего шеф-редактора
Наши 9 лайфхаков, как уснуть в шумной обстановке
Нужно уснуть, а не получается, потому что слишком шумно. Соседи шумят, ночная жизнь за окном, центральные улицы, на которых даже ночью продолжают ездить и сигналить машины – многие привыкают к такой обстановке, но если это на постоянной основе. Если так происходит не каждый день, шум создает дискомфорт и раздражение.
В этой статье мы с редакцией собрали как можно более практически применимые техники, с помощью которых можно уснуть даже при шуме. Изучив все рекомендации, испробовав то, что наиболее подходит в конкретной ситуации, можно подобрать комфортный способ для себя, который поможет справиться с раздражением и быстро уснуть.
1. Сконцентрируйтесь на дыхании
В шумной обстановке, когда нервная система возбуждена до предела, человеку, прежде всего, нужно успокоиться и отвлечься. В данной ситуации поможет специальная техника дыхания. Эта методика не только успокаивает нервную систему и снимает возбуждение, но и помогает быстрее уснуть. Используя дыхание, человек освобождает голову от посторонних мыслей и происходящего вокруг, насыщает мозг кислородом, замедляет пульс.
Рекомендуем по теме
Техника дыхания 4-7-8 очень проста:
Эту технику стоит повторять до тех пор, пока возбуждение и нервное напряжение не исчезнут. Можно выполнять ее до прихода сонного состояния, обычно хватает уже 5 повторений.
2. Послушайте спокойную музыку
Что может быть лучше приятной и спокойной музыки в обстановке, которая раздражает и выводит человека из себя. Можно включить плейлист, в котором подобраны только медленные, спокойные и романические мелодии (или наш плейлист для сна), закрыть глаза и расслабиться. Используйте наушники, чтобы кроме музыки никаких больше звуков не слышать.
Современные модели наушников имеют систему активного шумоподавления, которая полностью нивелирует даже самые громкие звуки окружения за счет воспроизведения шумов в противофазе: наложение противоположных шуму частот в сумме дает тишину. Однако стоят модели с активным шумоподавлением дорого, при ограниченном бюджете выбирайте вакуумные модели и используйте наиболее плотно подходящие к вашему уху амбушюры.
3. Воспользуйтесь берушами
Еще одна альтернатива дорогостоящим наушникам с активным шумоподавлением. Звуки телевизора или пылесоса, соседей, крики под окнами – все эти раздражающие звуки не будут слышны в берушах. Найти беруши можно практически в любой аптеке, строительном магазине или заказать онлайн. Цена вопроса всего от 90 руб.
4. Используйте белый шум
Не каждый шум мешает уснуть: речь о «белом шуме». Именно он действует на человека монотонно и расслабляюще, что очень важно в обстановке, когда вокруг все раздражает и мешает уснуть. Идеально – использовать приборы, которые создают имитацию шума на основе распределения сигналов с высокими, средними и низкими частотами. Но стоят они в среднем 3-7 тыс руб. и окупают себя только если человек ежедневно вынужден спать в шумной обстановке.
Большой популярностью пользуются приборы с маленькими искусственными фонтанчиками, которые можно с легкостью расположить в спальне. Звук текущей воды с голубой подсветкой нравится многим людям.
5. Примите расслабляющий душ
Это замечательное средство, чтобы не только очистить мозг от негативных и посторонних мыслей, но и расслабить тело. Шумная обстановка раздражает человека, а теплая вода под душем приносит долгожданное расслабление. Вода может быть как комнатной температуры, так и слегка прохладной. Горячую воду лучше не использовать.
Если под душем расслабиться не получается, то можно принять ванну с ароматной пеной. Полежать в ней 5-10 минут с закрытыми глазами. После этого сразу отправиться в постель, не обращая внимания на раздражающие факторы и сохраняя спокойствие.
Еще одна альтернатива – ополоснуть ноги в холодной воде, вплоть до колен. Чувство прохлады будет создавать ощущение, как-будто удалось лечь наиболее удобным образом.
6. Выберете удобную позу
У каждого человека есть любимая поза, в которой он привык спать. Но не всегда привычное положение расслабляет все тело, что важно для засыпания. Обстановка, которая мешает заснуть, дополнительно раздражает человека. Можно поменять привычную позу на другую. Может быть, именно это и поможет отвлечься от шума, который мешает уснуть. Или другая поза окажется более удобной. Положение на спине обычно достаточно расслабляет тело – руки и ноги расслаблены, шея не напряжена.
7. Используйте метод мышечного расслабления
Этот способ рекомендуют многие специалисты по сну. Нервное и мышечное напряжение постепенно одолевают человека, когда ему что-то мешает. Нужно избавиться от внутреннего напряжения, в противном случае – человек вообще не сможет уснуть.
Рекомендуем по теме
Метод основан на чередовании напряжения и расслабления мышц всего тела. Делать это нужно в особой последовательности, начиная со ступней. Напрягать каждую группу мышц нужно на несколько секунд во время вдоха и потом задерживать дыхание. На выдохе следует расслабиться и несколько секунд не двигаться.
Далее необходимо продолжать напрягать другие группы мышц, двигаясь вверх – икры, бедра, ягодицы, спина, руки, шея. После этого можно повторить цикл мышечного расслабления опять, начиная со ступней.
8. Используйте точечный массаж
Методика точечного массажа – это воздействие на определенные активные точки на теле человека, которые отвечают за работу тех или иных органов и систем.
Есть несколько точек, при воздействии на которые можно улучшить дыхание и успокоить возбужденную нервную систему. Эффект от точечного массажа не заставит себя долго ждать.
9. Выпейте успокаивающий напиток
Рекомендуем по теме
Только следует знать, что лучше ограничиться одной чашечкой, чтобы не просыпаться часто ночью.
Некоторые считают, что алкоголь – замечательное средство, когда не получается заснуть. Но это не лучшее решение. После даже малой дозы спиртных напитков нервная система, наоборот, приходит в возбуждение, а утром можно проснуться в разбитом состоянии.
Клуб защитников тишины
Я пользуюсь программой «звуки для сна» и сплю под приятный фоновый шум.
Вот что заметил. Иногда я просыпаюсь, но лежу, не шевелюсь, и не открываю глаза, но своего фонового шума не слышу. Слух отключен.
Когда немного напрягаюсь и просыпаюсь дальше, то слух появляется.
Интересный вопрос: можно ли как то натренеровать способность во сне не слышать сначала более громкий звук, а потом и резкие неожиданные звуки? Некоторые так могут, одна девка рассказывала, что она не проснулась когда в её квартире выбивали дверь. (была трезвая)
Это была бы полезная способность, чтобы никто не помешал спать.
Похожие документы
Подписка на комментарии Комментарии (17)
Анекдот вспомнил:
— Бабушка, вы возле ипподрома живете?
— Да.
— А лошади не мешают?
— Ни-и-и-э-э-т!
Сам на ночь включаю иногда программу метроном, 60уд/мин. На фоне его стука умеренная возня соседей не раздражает. Купил механический метроном, но его завода хватает только на час. Печаль. 
Не живи как хочешь, а живи как придется.
Вот интересно, а если придти к врачу и попросить сделать операцию для понижения остроты слуха, как доктор отреагирует? 
Хочешь, я убью соседей, что мешают спать?
Мне нравятся звуки дождя, ветра, и ручья. Ещё звук камина.
Приятно слушать
Но спать под шум может быль тоже не полезно. Но иногда другого выхода нет.
Я повесил под потоком в двух противоположных углах комнаты колонки. Скачал белый шум, убрал высокие частоты, подобрал низкие и уже больше года мы ночью под этот шум спим. Без беруш. На слух не давит. От слонов не спасет, но внезапный шум, от которого можно было ночью проснутся, заглушает.
Однажды утром с удивлением узнал, что где-то неподалёку, в соседней квартире, ночью с музоном веселились копкашка. А мы даже не поняли ничего.
Но скажу сразу, что в этой комнате есть преимущество, которое усиливает эффект фонового шума.
Ты допустим, включаешь через вибру звук молотка для соседей, сам ставишь рядом с кроватью обычные колонки, на них включаешь фоновый шум для себя (чтобы он заглушал вибру) и соседей, втыкаешь беруши и спокойно спишь пока упыри и вибра воюют
Я всегда склоняюсь к ответным действиям, так как толерантность в этом случае только усугубляет ситуацию
Согласен, сам через это прошёл.
Чтитал, что если шум на 10 дБ превышает фоновый, то это человека будит.
Поэтому можно поднять фоновый шум, тогда соседи не сильно будут превышать фоновый шум.
Но спать под шум может быль тоже не полезно. Но иногда другого выхода нет. По крайней мере, чтобы продержаться какое то время.
Вообще не рабочий вариант, когда спишь глубоким сном и тут в 2-3 ночи начинается реальная бомбежка которая ночью звучит чуть потише отбойного молотка
Мне чтобы привыкнуть спать под фоновый шум, потребовалось время. И под музыку до этого не получалось спать, сейчас, бывает, сплю.
Так что, я думаю, не всему, но чему то можно научиться.
Как один из факторов-психологически не реагировать на раздражитель.
Но раздражитель сначала должен быть свой, полностью контролируемый и с нужной громкостью и ритмом.
Потом сделать ритм все менее предсказуемым, чтобы он всё больше походил на бытовой шум.
Типо иммунитета выработать.
Это спасение в случае с шумными соседями.
Вот как можно спать под шум соседей:
фоновый шум, приближенный по громкости и частотам к соседскому шуму мне помогал спать и не слышать топота. Дело в том, чтобы топот или другой ненужный шум не превышал громкость фонового шума.
Соседи стучали по полу, что стекла звенели и люстра тряслась. я поставил рядом с собой сабвуфер и включил на нем звук камина, довольно громко, чтобы он заглушал топот упырей сверху.
Чтобы сам камин не сильно мешал, когда он сильно громко включён, то втыкал беруши.
Невозможно это как-то переделать.
Временно могут помочь таблетки типа транквилизатора или снотворных, но не всю же жизнь их пить. У всех порог разный. Я вот редко ночью просыпаюсь от шума, но утром в 5-6 утра кошка будит меня стучанием по коробкам или шуршанием, прося еду.
Как не слышать звуки во время сна
«Анатомия Сна» – журнал о стильной жизни в спальне и здоровом сне. Каждый день вы найдете здесь интересную историю, важный совет и полезное интервью. Вместе с авторами разберетесь, как выбрать матрасы и подушки из тысяч товаров, какие аксессуары идеальны для спальни, как своими собрать кровать или сшить балдахин, увидите «начинку» ортопедических изделий для сна, познакомитесь с экспертами и мастерами. Журнал «Анатомия Сна» является брендовым медиа онлайн-магазина «Анатомия Сна». Одного из крупнейших маркетов популярных отечественных и зарубежных производителей матрасов, кроватей, мебели и аксессуаров для сна в России.
Напишите нам
Засыпаете с включенным телевизором или наушниками в ушах? За окном спальни всегда гудит вытяжка? Соседи сверху шумят до полуночи каждый день? Рядом храпит супруг или супруга? Все эти звуки существенно влияют на качество сна и, в результате, на общее самочувствие.
Вредные звуки
Звуки, на которые днем мы и не обратили бы внимания, ночью могут стать серьезной причиной плохого сна. Так же, как температура, наличие или отсутствие света, удобство спального места, звуки влияют на качество сна в ту или иную сторону. Человек может даже не просыпаться, мозг все равно улавливает посторонние шумы и реагирует на них изменением сердечного ритма или скачком артериального давления. Это приводит к частым пробуждениям и разбитому состоянию с утра. Научный журнал Noise and Health опубликовал в свое время исследование, в котором говорилось о связи между шумами, влияющими на здоровый сон, и проблемами со здоровьем.
Наиболее часто встречающиеся шум, которые могут вмешаться в ваш сон:
Безопасные шумы
Всемирная организация здравоохранения определила, какой уровень шума является безопасным для человека, а какой наносит вред здоровью.
Дыхание, тиканье часов, тихий шепот – 30 дБ. Практически не влияют на сон.
Громкий шепот в тишине, пение птиц, шум городской жизни, слышимый за закрытыми окнами ≈ 30-40 дБ. Возможно нарушение сна, движение во сне или пробуждение. Наиболее чутко реагируют пожилые люди и маленькие дети.
Работа холодильника, шум кондиционера, дождь за окном ≈ 30-40 дБ. Влияют на сон большинства людей.
Громкие разговоры, музыка фоном, звуки работающей стиральной машины ≈ 55 дБ.
Опасный уровень шума, влияющий на здоровье человека. Повышается раздражительность, нарушается сон. Это может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Но стоит отметить, что на каждого человека они и те же звуки влияют по-разному. Это зависит от мозговых ритмов.
Звуки, помогающие уснуть
Официальная медицина считает, что лучшим условием для качественного сна является тишина. А значит любой шум будет мешать уснуть. Однако, миллионы людей на земле думают иначе. Кроме звуков, которые негативно влияют на качество сна, существуют шумы, не только помогающие уснуть, но и в целом способствующие более спокойному ночному отдыху:
В определенные фазы сна звуки могут оказаться очень полезными. Если у человека прерывистый, тревожный сон: он просыпается ночью и не может уснуть вновь – в такие моменты приятные, успокаивающие звуки могут препроводить тело обратно в сон. Жители крупных городов давно отвыкли от тишины, поэтому использование гаджетов, воспроизводящих различные ASMR-звуки (вызывающие приятные сенсорные реакции), стало так популярно.
И если с классической музыкой и звуками природы все более-менее понятно, то что такое «белый шум» знают не все. «Белый шум» – это стационарный ненавязчивый звук, в котором волны разной частоты одинаково распределены и звучат на одной громкости. Они успокаивают и расслабляют. Представьте звук старого телевизора, работающего без антенны, вот это и есть белый шум. Отдаленно он еще напоминает шум водопада.
Почему «белый шум» так влияет на сон человека?
Частой причиной бессонницы становятся беспокойные и навязчивые мысли, от которых человек не может избавиться. Напряженная деятельность мозга не дает расслабиться и уснуть. А монотонный звук белого шума отвлекает, успокаивает. Он отлично маскирует посторонние шорохи, голоса за стеной, уличный гул.
«Белый шум» помогает не только быстрее уложить спать ребенка. Он выступает хранителем полноценного отдыха – нивелирует внешние звуки, которые могли бы разбудить малыша. К тому же дети привыкают засыпать под эти звуки, и у них может выработаться привычка: услышали «белый шум» – пора спать.
Но не всем может понравиться «белый шум». В таком случае можно послушать шумы других цветов. «Розовый шум» – похож на белый, но его частота немного выше. Часто его выбирают те, кто мучается от шума в ушах. Интересный факт! В одном исследовании ученые проанализировали популярные голливудские фильмы за последние 70 лет и выяснили, что при монтаже этих кинокартин использовались закономерности именно «розового шума». «Коричневый шум» – более «теплый», чем белый. А есть еще синий, оранжевый, фиолетовый и даже черный.
В 2017 году был запущен сервис, помогающий людям понять, какие же звуки наиболее эффективно влияют на их засыпание. Искусственный интеллект (ИИ) на основе измерений и собранных данных генерирует звуковой фон, снижающий стресс и улучшающий качество сна. ИИ-приложение учитывает в своих алгоритмах и время суток, и освещенность, и погоду за окном. Это и отличает его от многочисленных плей-листов на YouTube.
Звуковые гаджеты для засыпания
Большое количество роликов с записями белого шума и звуков природы можно найти на просторах интернета. Но если по каким-то причинам вам это не подходит, можно приобрести специальные устройства, разработанные учеными для улучшения качества сна.
Гаджет с наушниками, на аккумуляторах, рассчитанных на сутки беспрерывной работы и 10 вариантов «белого шума». Или подушка со встроенной музыкальной вибрацией – музыку слышите только вы, не мешая партнеру. Настраивается при помощи смартфона. Различные системы и колонки для сна. Прислушиваются к окружающей среде и реагируют повышением или понижением звука. Имеют десятки различных аудиопрограмм, можно использовать с наушниками и без.