Как постельное белье влияет на качество сна
Качественный сон и постельное бельё: как они связаны?
Давно известно, что состояние иммунитета и кожи напрямую связано с качеством сна, а нарушение циркадного ритма негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии человека. Сейчас ритм жизни стал динамичным – мы не замечаем, как засиживаемся за работой допоздна, слишком поздно ужинаем, и от этого организму тяжело качественно усвоить пищу, надолго зависаем в смартфоне перед сном. Все это может приводить к расстройству сна. Еще хуже мы высыпаемся, если постельное белье доставляет нам неприятные ощущения при прикосновении и даже вызывает аллергические реакции. Доктор медицинских наук, профессор кафедры дерматовенерологии и косметологии ГБОУ ДПО «Российская медицинская академия последипломного образования» Юлия Галлямова рассказала, на что нужно обратить внимание при выборе постельного белья и как за ним следует ухаживать, чтобы улучшить качество сна.
Как выбрать постельное белье?
1. Выбирайте натуральные материалы
Организму нужны дышащие ткани, которые пропускают воздух, чтобы полноценно и комфортно отдохнуть. «Человек проводит треть свой жизни в постели, и в это время наибольшая часть его кожного покрова контактирует с постельным бельем, – поясняет Юлия Галлямова. – Поэтому я как дерматолог советую выбирать мягкие натуральные ткани, например, сатин». Он изготовляется на базе хлопка, внешне напоминает шелк, и после многократных стирок его красивый глянцевый отблеск не теряется, а цвета сохраняют свою яркость.
Кроме того, существует постельное белье, ухаживающее за кожей. Так, бьюти-наволочки ZIMOON, созданные на 100% из натурального шелка, помогают поддержать кожу лица увлажненной и избежать ощущения стянутости. А благодаря структуре шелка в них не впитываются крема и сыворотки, так что любые бьюти-ритуалы перед сном не уменьшат своего эффекта.
2. Будьте внимательны к деталям
Пуговицы, швы, сгибы ткани и соответствие заявленных размеров – мелочи, которые могут как дополнить приятные впечатления от покупки, так и полностью испортить их. Все должно быть аккуратно пришито и вызывать уверенность в надежности изделия. Имейте в виду, что выступающие детали на наволочках и пододеяльниках могут красиво смотреться, но портить тактильные ощущения во время использования. И еще один важный момент: если вдруг вы почувствовали запах плесени, то лучше отказаться от такой покупки – возможно, белье неправильно хранили.
3. Не жертвуйте качеством ради экономии и проверяйте продавца на надежность
Не забывайте о соотношении цены и качества – хорошие ткани, к сожалению, не могут стоить слишком дешево. Когда выбираете белье, не стесняйтесь задавать вопросы консультантам: если производителю нечего скрывать, он с удовольствием расскажет о процессе изготовления, доставке и оплате. Перед покупкой желательно почитать отзывы покупателей и ознакомиться с правилами обмена и возврата. Особенно это касается заказов в интернет-магазинах – для начала следует убедиться, что компания официально зарегистрирована и проверить сертификат безопасности продукции.
Как ухаживать за постельным бельем?
1. Чем тщательнее уход за бельем, тем лучше ваш сон
Постельное белье – источник тактильного удовольствия, которое способствует здоровому сну. Здесь важно не только грамотно выбрать материал на этапе покупки, но и использовать подходящее средство для ухода за бельем. Недавно в сети «Магнит» появились обновленные капсулы Ariel PODs «Всё в 1» для чувствительной кожи. В их составе природные энзимы и биоразлагаемые активные компоненты. Капсулы хорошо отстирывают в режиме энергосбережения и содержат специальные компоненты, смягчающие волокна ткани. Для придания еще большей мягкости их можно сочетать с кондиционером для белья. Кстати, это поможет создать приятный аромат – ему тоже стоит уделять внимание. Он должен быть нейтральным, мягким, расслабляющим, успокаивать нервную систему.
2. Регулярно меняйте постельное белье
Многие забывают, что чистое белье – это базовая потребность человека. «Его следует регулярно менять, после стирки хорошо просушивать, в идеале гладить», – советует Юлия. Ученые-микробиологи рекомендуют менять постельное белье не реже раза в неделю, чтобы предотвратить распространение бактерий и грибков, способных вызывать аллергические реакции.
На что следует обратить внимание, чтобы улучшить свой сон?
Мягкость постельного белья приносит удовольствие от тактильных ощущений
Запах должен быть нейтральным, чтобы не возбуждать нервную систему
Регулярная смена постельного белья снижает риск распространения опасных микроорганизмов
Гипоаллергенные средства для стирки уменьшают риски раздражения кожи
3. Используйте гипоаллергенные средства для стирки
Моющие средства должны быть дерматологически протестированы и содержать минимальное количество отдушек и красителей. «Это особенно актуально для людей, склонных к аллергическим реакциям, страдающих астмой, и для детей, у которых защитный слой кожи еще полностью не сформирован», – комментирует эксперт. Капсулы Ariel PODs «Всё в 1» для чувствительной кожи протестированы Европейским центром исследований проблем аллергии ECARF, поэтому можно быть уверенным, что они подходят людям, восприимчивым к сильным запахам, и безопасны для стирки детских вещей.
Как постельное белье влияет на качество сна
«Анатомия Сна» – журнал о стильной жизни в спальне и здоровом сне. Каждый день вы найдете здесь интересную историю, важный совет и полезное интервью. Вместе с авторами разберетесь, как выбрать матрасы и подушки из тысяч товаров, какие аксессуары идеальны для спальни, как своими собрать кровать или сшить балдахин, увидите «начинку» ортопедических изделий для сна, познакомитесь с экспертами и мастерами. Журнал «Анатомия Сна» является брендовым медиа онлайн-магазина «Анатомия Сна». Одного из крупнейших маркетов популярных отечественных и зарубежных производителей матрасов, кроватей, мебели и аксессуаров для сна в России.
Напишите нам
Ночная маска для лица из свежего мяса – как вам такой рецепт красоты? Для современной женщины звучит шокирующе, но именно к этому методу прибегала герцогиня Елизавета Баварская и обладала безупречной кожей. С той же целью она отказывалась от подушки для сна, но соглашалась на обертывание бедер с яблочным уксусом. И все это ради упругости кожи и продления молодости.
Сегодня не обязательно идти на подобные жертвы, да и спать можно на подушке, главное, знать на какой. О том, как еще позаботиться о своей коже во время сна и сразу после пробуждения, рассказывает врач-косметолог Венера Хайретдинова.
Венера, что происходит с нашей кожей, когда мы спим?
— Пока мы спим, наша кожа интенсивно работает, точнее, восстанавливается. Можно помочь ей, используя ночной крем и сыворотку, которые в тандеме очень эффективны. Но средства по уходу за лицом, пусть и самые дорогостоящие, не принесут желаемого результата, если мы постоянно не высыпаемся и просто не позволяем коже выполнять свои естественные функции. В таком случае нас ждут темные круги под глазами, снижение эластичности и упругости кожи, а также тусклый цвет лица. Самый простой, но крайне важный подарок для кожи – это полноценный восьмичасовой сон. В идеале нужно ложиться спать не позднее десяти часов вечера, когда в организме начинается процесс выработки мелатонина – гормона сна и молодости. Завершается он к трем часам ночи, поэтому не рекомендую жертвовать своим сном ради чего бы то ни было. Мелатонин влияет на иммунную и гормональную системы, замедляет преждевременное старение и препятствует появлению онкологических новообразований. Для нас, женщин, сон – просто священный ритуал. От него зависит и наше самочувствие, и внешний вид. Однако, если график не позволяет раннего отхода ко сну, важно соблюдать хотя бы элементарное правило: засыпать и просыпаться в одно и то же время. И пусть отбой будет в полночь, главное – отдыхать положенные 8 часов. Режим сна – это первое, на что стоит обратить внимание для предотвращения преждевременного старения кожи.
То есть старение неизбежно, но есть «сонные» факторы, которые его провоцируют?
— Да, верно. Старение – процесс естественный и необратимый. Но в наших силах его замедлить и максимально долго поддерживать кожу в хорошем состоянии.
Давайте разберемся, что такое морщины, как они формируются и что с ними происходит, пока мы спим.
— Морщины – это складки на коже, которые неизбежно появляются у взрослого человек, в том числе, пока мы спим. Неправильное положение тела во время сна приводит к образованию заломов на коже: к так называемым «гусиным лапкам» возле глаз и «ожерелью Венеры» на шее.
Влияют ли на появление морщин постельные принадлежности: подушка, матрас?
— Безусловно, постельные принадлежности существенно влияют на состояние кожи. Например, независимо от возраста мы можем просыпаться с заломами на лице, отеками, онеменением и другими неприятными симптомами. Это говорит о том, что мы спим на неправильной подушке. То есть на такой, которая нам не подходит. А если еще и матрас подобран без учета роста, веса и любимой для сна позы, то проблемы усугубляются с каждой ночью. Рекомендую обратиться к профессиональным консультантам и выбрать для себя идеальную ортопедическую подушку. Многие модели таких подушек обладают памятью формы, подстраиваются под контуры тела и не оказывают давления на кожу во время сна. Кроме того, ортопедическая подушка хорошо поддерживает шейно-воротниковую зону, позволяя телу как следует расслабиться и восстановиться. В паре с подходящим матрасом подушка даст еще более выраженный эффект. Изменится качество сна, улучшатся кровоток и лимфоток, кожа будет получать больше полезных веществ, быстрее и полнее насыщаться кислородом. Благодаря отдохнувшим мышцам и связкам снимутся зажимы и спазмы.
Любимая поза во сне тоже может сказаться на состоянии кожи?
— Привычка спать на животе, упираясь лицом в подушку, способствует появлению преждевременных морщин. Во время ночного отдыха, конечно, лучше всего спать на спине или боку. Даже если для этого понадобится переучиться и привыкнуть.
Кроме морщин к утру мы можем получить еще и отеки. Почему они появляются за ночь?
— Отеки – это следствие застоя лимфы. И такому процессу способствует множество факторов: переедание, употребление алкоголя и большого количества жидкости на ночь. Еще больше усугубляет ситуацию сон на мягкой подушке, к которой мы слишком плотно прижимаемся лицом. Поэтому я рекомендую выбирать именно ортопедическую подушку.
А что вы скажете по поводу постельного белья: как оно влияет на кожу?
— Постельное белье ненадлежащего качества способно привести к проблемам с кожей. Например, синтетические ткани (полиэстер, микрофибра) быстрее накапливают кожные выделения, пыль, грязь с волос. И мы проводим в таком тесном «соседстве» по нескольку часов каждую ночь. Конечно же, кожа ответит раздражением или высыпаниями. К слову, ночные косметические средства желательно наносить за час до сна. Так они успеют впитаться в кожу и не оставят ненужных следов на наволочке. Для полноценного отдыха и восстановления лучше всего использовать постельное белье из натуральных тканей. Вне конкуренции комплекты из шелка и хлопка: они хорошо пропускают воздух и поддерживают оптимальный температурный режим, позволяют коже «дышать» и не вызывают дискомфорта. Менять постельное белье стоит раз в неделю, а наволочки – раз в два-три дня. Отдельно отмечу влияние перьевых подушек на состояние кожи. Перо, как известно, довольно капризный наполнитель, требующий деликатного ухода. Если же такие подушки не чистить вовремя, в наполнителе могут завестись пылевые клещи, грибок и плесень, от которых крайне сложно избавиться.
Некоторые не могут уснуть без маски для глаз. Но насколько полезна эта привычка для кожи?
— Маски для сна, которые сейчас невероятно популярны, должны быть из хлопка. Синтетика исключена. При этом, обратите внимание, большинство масок в продаже выполнены из вискозы и полиэстера. Будьте аккуратны в выборе. Моя рекомендация: мягкие, плотные, хлопковые маски без страз, бусин и других украшений. То, что хорошо смотрится на фото для Инстаграма, вовсе не годится для сна.
Что делать, если утром мы все-таки видим в зеркале свое осунувшееся, отекшее лицо, со следами от подушки и усугубившимися морщинами?
— Если отражение в зеркале с утра не радует, нужны экстренные меры. Во-первых, контрастный душ или умывание. Можно пройтись по лицу кубиком льда с алоэ, ромашкой и шалфеем. Во-вторых, от отекших век выручают патчи и гидрогелевая маска, особенно, если последняя хранится в холодильнике. В-третьих, заломы и морщины станут менее заметными, если хорошо увлажнить кожу с помощью крема, а затем сделать легкий массаж, стараясь двигаться пальцами снизу вверх, от шеи и подбородка ко лбу и периферии лица. И постарайтесь в следующую ночь лечь на ортопедическую подушку, удобный матрас и с учетом всех озвученных рекомендаций хорошенько выспаться.
Здоровый сон и постельное белье
Еще с древних временем люди уделяли большое внимание снам. Они старались ложиться и вставать в одно и то же время, поддерживаясь режима. Еще древние греки утверждали, что здоровый сон – основа человеческой жизнедеятельности. На сегодняшний день мало что изменилось. Хороший отдых и сон – залог здоровья и хорошего самочувствия. Но современный ритм жизни, стремительный и активный, зачастую мешает хорошенько выспаться. Большое количество работы, семейные дела, хобби – все это отнимает слишком много времени. В итоге на сон остается меньше 8 часов в сутки, рекомендованных для полноценного отдыха. Многие люди страдают от бессонницы, ворочаясь с боку на бок, в попытках уйти в объятия Морфея.
Нарушение сна приводит к проблемам со здоровьем. Люди испытывают усталость, чувствуют себя раздражительными и нервозными, у них снижается работоспособность. Чтобы избавиться от этих проблем, нужно наладить свой сон. Лучше всего ложиться и просыпаться в одно и то же время, чтобы организм привык к определенному режиму. Рекомендованное время для сна – 8 часов. Именно столько нужно человеку, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. Помимо этого немаловажную роль для сна играет качественное постельное белье. Правильно подобранное, оно может помочь поскорее уснуть. И, напротив, если ошибиться при подборе расцветки, материала комплекта, можно получить проблемы со сном. По этой причине нужно ответственно подходить к выбору постельного белья.
Влияние постельного белья
Так же немаловажную роль играет выбор постельного белья, в том числе его материал и расцветка. Если говорить о цвете, то он, в первую очередь, должен нравиться обладателю комплекта. Психологи утверждают, что цвет постельного белья способен влиять на сон человека. Поэтому тем людям, которые беспокойно спят, ворочаются во сне, иногда достаточно сменить комплект. Цветами, вызывающими хороший сон, считаются белый, голубой, розовый, желтый, зеленый. Если говорить про детское постельное белье, то оно должно быть интересным и привлекать внимание. Известно, что маленьких непосед очень нелегко уговорить лечь спать. Яркое, но неагрессивных расцветок, постельное белье, будет привлекать их внимание. Комплекты могут быть украшены вышивкой, сюжетами из любимых мультфильмов, изображениями животных.
Правильный выбор ткани для белья – очередная составляющая здорового сна. Один из наиболее популярных материалов – сатин. Он мягкий и прочный, поэтому, решив купить сатиновое бельё, можно быть уверенными, что оно прослужит долгое время. Во время сна на таком комплекте его обладатель будет ощущать комфорт и нежность, что сделает сон более крепким.
При выборе постельного белья нужно помнить о том, что в постели человек проводит примерно треть своей жизни. И нужно сделать так, чтобы в это время он чувствовал себя максимально комфортно. Чистые подушки, одеяла и матрасы, белье из натуральных тканей приятных расцветок – все это является залогом не только крепкого, но и здорового сна, которого так не хватает современным людям.
Какой цвет постельного белья вреден для сна?
Комфортный сон – залог крепкого здоровья, вот почему так важны условия, в которых мы спим. На первый взгляд может показаться, что выспаться можно в любом месте, главное – это количество часов. На деле же все обстоит немного иначе. Мы провели маленькое «расследование» и выяснили, как постельное белье влияет на сон и как не навредить себе, отправляясь за новым комплектом.
К сожалению, бывает. Навредить здоровью может постельное белье низкого качества из синтетических тканей. Такие комплекты не дышат, не впитывают влагу и создают неприятные ощущения для тела, чем существенно снижают качество сна. Несколько ночей, проведенных на некачественном белье – это неопасно, но если спать на нем регулярно, можно заработать проблемы с кожей, с дыханием, с волосами, и прочие неприятности.
Абсолютно безопасны и комфортны для продолжительного сна и ежедневного использования натуральные ткани: бязь, хлопок, лен, поплин, сатин, шелк. Каждый из этих материалов хорош по-своему, поэтому главное правило при выборе – ориентироваться только на собственные тактильные ощущения.
Говоря о том, как постельное белье влияет на качество сна, нельзя не упомянуть важность расцветки. Чтобы улучшить ночной отдых, воспользуйтесь простой «шпаргалкой» по цветам:
·Белый – создает ощущение чистоты и покоя, помогает быстрее уснуть.
·Розовый – снимает стресс и агрессию, быстро расслабляет после напряженного дня.
·Голубой – успокаивает, устраняет тревогу, помогает быстро заснуть, психологи рекомендует этот цвет тем, кого мучают кошмары.
·Синий – расслабляет, восстанавливает внутреннее равновесие, способствует глубокому сну, подходит для людей, занятых интеллектуальным трудом.
·Зеленый – помогает хорошо выспаться, придает чувство бодрости после пробуждения.
·Коричневый – дарит ощущение дополнительного тепла и уюта, помогает быстрее уснуть.
Правильно подобранный цвет постельного белья влияет на сон, на самочувствие и настроение после пробуждения. Безусловно, ориентироваться нужно на собственные ощущения, но некоторые расцветки считаются неоднозначными:
·Черный – чаще всего способствует крепкому сну без сновидений, но иногда может создавать ощущение «разбитости» на утро.
·Фиолетовый – кому-то цвет помогает погрузиться в глубокий и даже фантастический сон, но у людей с ослабленной нервной системой может вызвать чувство тревоги.
·Оранжевый и красный – слишком динамичные цвета, которые будоражат нервную систему, подходят только для тех, у кого нет проблем с засыпанием.
Считается, что слишком яркие расцветки постельного белья оказывают совершенно противоположное действие на организм – не расслабляют, а тонизируют, не усыпляют, а пробуждают аппетит, и т.д. Подобные ощущения не способствуют полноценному отдыху, а иногда и вовсе вызывают слишком насыщенные сны и периодические пробуждения.
Серый цвет давно провозглашен «новым черным» не только в fashion-индустрии, но и в дизайне интерьеров. Он представлен десятками оттенков, отличающихся по теплоте, интенсивности и подтону:
В современных интерьерах встречается тюль самых разных оттенков, но классикой всё равно остаётся белый. Воздушные тюлевые шторы во многих интерьерах по традиции сочетаются с гардинами и портьерами, но всё чаще играют первую скрипку в оформлении окон. Белый тюль может быть матовым, глянцевым, кружевным, узорчатым… Главное, чтобы он сохранял идеальную белизну. Но как её вернуть пожелтевшим тюлевым занавескам? Неужели обязательно покупать новые?
Цвет штор – это и часть интерьерного настроения, и демонстрация вашего вкуса. Смена оттенка портьер или гардин способна полностью изменить атмосферу в комнате. Размышляете над принципами гармонии и подбираете цвет штор для гостиной, спальни, кухни, детской? Предлагаем познакомиться с коллекцией фотографий, демонстрирующими различные дизайнерские решения. Эти решения отражают главные принципы подбора штор по цвету – с учётом стиля, палитры и интерьерных задач.
Удобные, лаконичные и элегантно приподнимающиеся римские шторы пользуются широкой популярностью. Ассортимент их в магазинах немалый, но порой фантазия рисует куда более интересные модели, чем представленные на прилавке. Но как сшить римские шторы своими руками, как встроить в них подъёмный механизм? Оказывается, сделать это сравнительно несложно. В этом вас убедит подробный пошаговый мастер-класс по пошиву классической римской шторы — с пояснениями и фотографиями.
Тюлевыми тканями всевозможных оттенков уже никого не удивишь. Ещё поколение назад во всех квартирах тюль была только одного цвета — белого, что сужало поле для экспериментов. Но сейчас покупатель, выбирающий тюль в гостиную, избалован разнообразием колористических и дизайнерских предложений. Удивить его непросто! И, тем не менее, дизайнеры пытаются это сделать.
Бежевые стены – самый традиционный, универсальный и при этом элегантный вариант отделки стен в жилых комнатах, на кухне, в кабинете и библиотеке.
Обладателям французских балконов определённо повезло — панорамное остекление лоджии создаёт восхитительное ощущение простора и свободы. Но бесконечно любоваться видами невозможно, поэтому необходимо выбрать для такого балкона и шторы, чтобы не чувствовать себя у всех на виду. Ведь французская лоджия станет прекрасным местом для отдыха, а может быть — и для кабинета. Какое же обрамление выбрать для балкона с панорамным остеклением? Давайте поищем вдохновение в фотографиях, демонстрирующих удачные идеи дизайна!
Окна, расположенные на одной стене, часто встречаются в старинных квартирах и новых коттеджах. Это красивое архитектурное решение — настоящий подарок для хозяев с тонким эстетическим вкусом. Сколько напрашивается интересных декоративных решений! Но в то же время оформление двух окон с простенком представляет собой непростую интерьерную задачу. Это настоящий дизайнерский вызов.
Зеленый цвет – один из самых приятных и универсальных в дизайне интерьеров. Классика, ориентальный и эко-стиль, прованс, эклектика, авангард – едва ли найдется эстетический формат, в котором тот или иной оттенок этой палитры выглядел бы негармонично.
Декорируя окно, вы наверняка стремитесь расположить шторы красивыми складками. Одним из аксессуаров, помогающих добиться нужного эффекта, является шторная лента, или тесьма. Она вшивается в верхнюю часть портьер или гардин, чтобы выполнять сразу две функции: практическую и декоративную. Петельки шторной тесьмы служат для подвешивания на крючки карниза, а шнурки позволяют создать эстетичные равномерные складки. А вот какими они будут — зависит от типа шторной ленты.
Постельные комплекты из натурального шелка всегда относились к элитным, их покупали люди с изысканным вкусом, ценящие роскошь и комфорт. Нежная, гладкая с мягким блеском ткань обретает все большую популярность благодаря своим непревзойденным качествам, поэтому мы решили рассказать, как выбрать шелковое постельное белье высокого качества.
Создавая уютную атмосферу в детской комнате, стоит особое внимание уделить оформлению окна. Через окно в уголок детства струится солнечный свет, из него открывается вид на большой мир! И, конечно же, столь важный элемент интерьера стоит украсить так, чтобы шторный ансамбль играл на ощущение уюта, создавал радостное и светлое впечатление. Помогут ли в этом ламбрекены? Ещё как!
Белая отделка визуально расширяет комнату, наполняет ее светом и исключительной свежестью. Но главное преимущество – перед вами словно «чистый лист», на котором можно воплотить самые смелые дизайнерские фантазии. И один из важнейших этапов творчества – это выбор штор к белым обоям, ведь именно они могут стать изюминкой всего интерьера.
Мелкий текстиль для кухни — это отличный инструмент для мгновенного преображения интерьера. Добавив яркие акценты в разных углах помещения, вы легко сможете придать кухне новый облик в зависимости от сезона, приближающихся праздников или общей атмосферы.
Подбирая постельное белье и покрывало, мы задаем тон всей спальне. Ведь кровать — главный объект в этой комнате, смыслообразующий элемент, который, к тому же, один из самых крупных по размеру. Да и вы проводите в постели треть своей жизни! В общем, относиться невнимательно к этому выбору никак нельзя. Пошагово разбираем, как прийти к идеальному варианту.