Как правильно положить подушку для сна под голову
Это важно знать: на какой подушке и как правильно спать
Если с утра у вас часто болит голова, если имеются боли в шее и спине, если вы не чувствуете себя отдохнувшими после ночи — скорее всего, в этом виновата подушка, а также позы, в которых вы спите на ней. Как ни парадоксально, самая «правильная» для вашего здоровья подушка — вовсе не та, которая стоит дороже остальных. Подробнее о том, как и на какой подушке правильно спать, чтобы не было болей в спине и шее, можно узнать ниже.
Лучшая подушка для здорового сна — пухо-перьевая. Она, в отличии от синтепоновой, равномерно распределяет нагрузку по всей поверхности и медленно восстанавливает свою форму после нажатия на нее. Синтепоновая подушка «пружинит» и создает давление на мышцы шеи — качественно отдохнуть не получится, поскольку мышцы будут работать всю ночь. Не менее важно правильно подобрать и процентное соотношение пера и пуха: для мужчин подушка должна содержать в составе 70-100 % пера, для женщин — 50-70 %. Это объясняется разницей в величине плеча: чем больше плечо, тем больше в подушке должно быть пера, который составляет «каркас». Соответственно, для ребенка нужна более мягкая и тонкая подушка с увеличенным процентом пуха.
Youtube | ТитАн. Здоровье позвоночника и суставов
Далее уточним, как же правильно спать на пухо-перьевой подушке. Есть два варианта — на боку и на спине. Спать на животе крайне не рекомендуется,поскольку это неестественная для шеи поза, в которой голова резко повернута налево или направо. Если вы засыпаете на боку, то не стоит ложиться одновременно головой и плечом на подушку, так как для шеи нет никакой опоры — остается пустое пространство, которое является причиной излишнего напряжения в шее.
Youtube | ТитАн. Здоровье позвоночника и суставов
Спать на боку нужно, подложив подушку под шею и создав своеобразный валик. Руку желательно согнуть в локте — таким образом, вы создаете ребро жесткости, которое не позволит вам перевернуться на живот во сне.
Youtube | ТитАн. Здоровье позвоночника и суставов
Обратите также внимание на неправильную позу для сна на спине: на подушке лежит только голова. В этом положении под грудной клеткой остается пространство, которое должно быть заполнено подушкой. В противном случае, напрягаются мышцы спины и шеи, и хорошо выспаться не получится.
Youtube | ТитАн. Здоровье позвоночника и суставов
Плечи должны заходить на подушку. Под шеей образуется небольшой, но удобный валик из подушки — это правильное положение для сна на спине, которое не вредит вашему здоровью.
Наконец, подушка должна иметь размеры 50*70 см (прямоугольная). Если подушка будет квадратная, то во сне ее верхняя часть будет соприкасаться с изголовьем (спинкой) кровати и изгибаться. Таким образом, подушка создает противодавление по оси шейного отдела позвоночника. Это приведет к тому, что на утро у вас будет болеть шея или голова. Вот почему важно спать на прямоугольной подушке.
Соблюдая эти несложные правила и избегая ошибок, вы избавитесь от болей в шее и спине, вызванные неправильным сном.
Youtube | ТитАн. Здоровье позвоночника и суставов
Подробнее о том, как спать на подушке, чтобы не было болей в спине и шее, смотрите в видео ниже:
Как правильно спать на подушке. Правильная поза и положение головы во время сна
Как подушка связана со здоровьем
Если спасть без подушки, мышцы, которые поддерживают позвоночник, будут напряжены. Именно из-за этого утром вы ощущаете болевые ощущения в области головы и шеи. Также подушка необходима, чтобы избежать появление респирационной асфиксии. Отсутствие подложки под головой повышает риск попадания слюны и рвотных масс в дыхательные пути. Часто у человека появляется постоянный рефлекторный кашель.
Сон без подушки нельзя назвать здоровым по следующим причинам:
Как правильно лежать на подушке
Положение головы
Чтобы во время сна хорошо отдохнуть, а также избежать болей после отдыха соблюдайте три правила:
Соблюдение этих правил приведут к полноценному сну. В таком положении позвоночник будет лежать ровно, не напрягаясь, кровообращение в головном мозге улучшится, мышцы и суставы полностью расслаблены.
Правильная поза для сна
Для этого придерживайтесь следующих рекомендаций:
Если вы чувствуете усталость или головную боль сразу же после сна, это говорит о том, что вы выбрали неправильную позу для сна или неподходящую подушку.
Советы и рекомендации специалистов
Ортопеды не рекомендуют приобретать для сна мягкие пуховые подушки, поскольку из-за такого наполнителя голова проваливается ниже, что в свою очередь приводит к искривлению позвоночника.
Единственным, кому настоятельно рекомендуют спать на плоской поверхности, это младенцы. Это необходимо для того, чтобы все отделы их позвоночника полностью и правильно сформировались.
Видео: Как правильно спать. Советы невролога
Как правильно спать на подушке. Одно основное правило и много нюансов
С недавних пор я более осознанно подбираю аксессуары для сна. Моя любимая подушка стала неудобной, низкой и бесформенной. Часто я просыпалась среди ночи, поправляла ее руками, взбивала, переворачивала несколько раз.
Решила я приобрести новую подушку и посетила салон с домашним текстилем в торговом центре. Выбор в нем большой, представлены модели разных производителей и консультант мне очень хотел помочь. Он советовал при выборе подушке учитывать позу сна, желаемый вид наполнителя. Я долго не могла определиться, оценивала модели чисто по внешнему виду и тактильным ощущениям. И, конечно, хотела купить по невысокой цене.
Приобрела ту подушку, которая мне понравилась визуально и казалась такой объемной, воздушной. Примерно полгода спала спокойно, но затем я стала ощущать дискомфорт, а самое печальное – возобновились боли в голове и шее, порой приходилось даже принимать таблетки. Пришлось изучать информацию о том, как правильно спать на подушке и вообще подходит ли мне моя модель.
Основное правило – поддержка шеи в горизонтально ровном положении
Прежде всего, необходимо правильно располагать голову и шею на подушке, чтобы изделие не ухудшало состояние здоровья. Шея должна поддерживаться в горизонтальном положении. Наглядная визуализация горизонтального положения представлена ниже.
Понять насколько положение головы соответствует правильному можно по напряжению мышц и давлению на шею. Ложитесь таким образом, пока не почувствуете, что все мышцы расслаблены и не тянутся. Однако может быть и так, что нынешняя модель подушки вам просто не подходит: она слишком высокая, слишком упругая или наоборот – в силу длительной эксплуатации просела и обволакивает голову не давая должного уровня сопротивления.
Тогда учитывайте эти факторы при выборе подушки:
Рекомендуем по теме
Некоторые специалисты советуют пользоваться подушками из пуха и пера. Процентное соотношение компонентов наполнителя должно быть таким:
Спящим на спине
Такое положение тела врачи считают наиболее физиологичным. Особенно полезно спать на спине тем, у кого проблемы с позвоночником. Плечи расправлены, нормализуется пищеварение, кровь нормально циркулирует. Кожа лица лучше сохраняется, минимизируется появление морщин.
Для сна на спине нужна мягкая подушка небольшой высоты. Отлично подходит изделие из гречневой шелухи, пуха и пера.
Как правильно спать на спине
Плечи лежат на подушке. Изгиб шеи остается естественным. Все тело находится на одной линии. Само главное – шея не должна провисать. Лягте на спину. Плечи тоже поместите на подушку. Если они будут лежать на матрасе, под грудным отделом образуется пустота. Позвонки смещаются, возникает мышечное напряжение.
Правильное положение на подушке. Фрагмент из видео на канале
«ТитАн. Здоровье позвоночника и суставов».
Плоскостью ладони руки соберите верхнюю часть подушки, приподняв при этом голову и плечи, сформируете валик под шею и ложитесь удобно. Грудной отдел будет находиться в комфортном состоянии: голова на подушке, и шея хорошо поддерживается. Можно поместить валик из латекса, пены или свернутого полотенца.
Спящим на боку
Тем, кто предпочитает отдыхать в такой позе, не рекомендуется класть плечо на подушку. Иначе оно уходит вперед и сдавливает плечевое сплетение, в нем находится группа нервов. Если человек засыпает в такой позе, он просыпается и чувствует онемение руки. Обратите внимание: нерв может погибнуть, рука повиснет как плеть и в дальнейшем может не восстановиться.
Как лучше спать на боку
На подушке сделать ямочку, положить голову, шея должна поддерживаться, а не провисать. В положении лежа на боку, создайте ребро жесткости. Для этого нужно рукой поддерживать плечо, которое находится сверху. Таким образом, вы не перевернетесь на живот. Другой рукой подсоберите подушку.
Фрагмент из видео на канале
«ТитАн. Здоровье позвоночника и суставов».
Если вы чувствуете, что подушка слишком низкая, скомпонуйте ее по диагонали, сделайте ямочку под ухом, положите голову. Получится разгрузочный валик под шеей, голова будет слегка свисать, нагрузка на позвонки снизиться.
Спящим на животе
Такое положение тела во время сна считается опасным, так как вы неестественно выворачиваете шею. Позвоночная артерия, которая проходит в зоне шеи сбоку справа и слева, страдает. Сосуды пережимаются, утром вы просыпаетесь с головной болью. Грудная клетка сдавливается, дыхание нарушается.
Нужно подобрать очень тонкую подушку для ослабления нагрузки на шею. Хорошо использовать модель с регулируемым наполнителем. Шея должна находиться на одном уровне с нижней частью спины и грудью. Держать голову нужно как можно ниже, чтобы позвоночник был ровным. Под бедра можно положить плоскую подушку. Одну ногу согните в колене, так вы снизите нагрузку с позвоночника.
Применение ортопедической подушки
Специально разработанное изделие для здорового и комфортного сна изготавливают из материалов с применением инновационных технологий, таких как латекс, пена с эффектом памяти, эргогель и других. Ортопедические подушки отлично поддерживают позвоночный столб, расслабляют мышцы шеи и плеч, снимают усталость. Они помогают восстановить правильное дыхание и обеспечивают достаточный приток кислорода к головному мозгу.
Рекомендуем по теме
Ортопедическая подушка может состоять из валиков разной высоты.
Если вы предпочитаете спать на спине, тогда больший из них нужно положить под шею, маленький – под голову.
Любите отдыхать на боку – переверните подушку. Большой валик должен находиться под головой и заполнять пространство между плечом.
Врачи не рекомендуют класть одно изделие на другое, чтобы увеличивать высоту. У нормальной шеи есть естественная кривая С-образной формы. Обычная подушка плохо поддерживает этот изгиб, использование двух подушек неразумно. Это приведет к мышечному спазму.
Дополнительную подушку уместно использовать для выравнивания тела. Например, если вы спите на боку, можно положить ее между коленями.
Нет, такое соседство крайне не рекомендуется. Электромагнитное излучение не дает нормально вырабатываться мелатонину. Поэтому возникают проблемы со сном, сон становится беспокойным. Особенно опасно спать с телефон под подушкой детям и подросткам. В период активного роста увеличивается риск развития злокачественных новообразований. Взрослым на ночь телефон тоже лучше убирать подальше от себя, например, положить на тумбочку, чтобы можно было достать рукой.
Большинство врачей советуют использовать подушку. Если в течение долгого времени спать без нее, начнет развиваться остеохондроз, нарушится кровообращение, возможен микроинсульт. Вы будете чувствовать себя неотдохнувшими и вялыми. Сон без подушки рекомендуется только новорожденным детям.
Как правильно спать на подушке
Как правильно спят на подушке? Третью часть всей своей жизни человек проводит спящим. Во время отдыха восстанавливаются силы, активируются процессы регенерации, организм готовится к новому дню. То, насколько здоровым будет сон, серьезно зависит от положения спины. Нужно знать, как правильно спать на подушке, а также какую принадлежность требуется брать, чтобы отдых стал полноценным.
Правильное положение головы во сне на подушке
То, насколько правильно человек спит на подушке, зависит от типа последней. Они бывают:
В использовании каждой есть определенные нюансы.
Классической
Советы, касающиеся подбора подушки, одинаково полезны как для тех, кто без проблем ложится спать и высыпается, так для людей, чей отдых связан с проблемами, а утром они испытывают дискомфорт, боль в шее.
Главная задача классической подушки – поддержка головы, шеи, плеч. На этом основываются правила ее покупки.
Как правильно спать:
Соблюдение простых рекомендаций приведет к созданию комфортных условий отдыха. В этом положении позвоночник человека, который отдыхает, лежит прямо, кровообращение не нарушено, мышцы, суставы расслаблены.
Ортопедической
Пользуясь ортопедической подушкой, первое, что нужно запомнить – она приносит пользу шее, а не голове. Во сне голова не падает, ей не требуется поддержка. Вся фиксация сосредотачивается на шее.
Когда человек отдыхает на спине, а поверхность равномерно плоская, правила просты – на нее помещена голова, шея, плечи находятся на матрасе. Если плоскости 2 (с разной высотой), низкая лежит под головой, высокая – под шеей.
То же самое работает, когда спать человеку нравится на боку. Подушка с одной плоскостью в этой ситуации высокая, чтобы плечо лежало под ней. Если валика 2, голова находится на более низком.
Лежать на животе — вредно! Когда избавиться от этой привычки не получается, выбирать стоит подушку одной плоскости, лучше, если она наполнена гелем.
Отдыхать нужно так, чтобы шейный отдел позвоночника оставался прямым, лежал параллельно матрасу.
Как правильно спать при шейном остеохондрозе
Имея шейный остеохондроз, нужно задуматься о правильной позе для сна, а также не принимать те положения, которые способны нести непоправимый вред.
Самые популярные позы:
Как правильно лежать, чтобы не болела шея и голова
Если, проснувшись утром, человек заметил, что у него болит шея и голова, но спал он на привычном месте, пора задуматься о смене мебели. Болевые ощущения в данной области не только становятся причиной ухудшения настроения, всего дальнейшего дня, но способствуют развитию шейного остеохондроза.
Как спать, чтобы избежать болей шеи, головы:
Правильный сон, не позволяющий появляться боли, стал настоящей наукой. Начать ее изучение нужно с подбора правильной подушки, матраса и положения, в котором можно спать.
Как спать на подушке для беременной
Решая, как правильно спать на подушке для беременных, нужно учитывать ее форму.
К примеру, подушка-банан помогает удобно спать, сидеть, убирает нагрузку с ног, живота, спины.
Можно изменить форму подушки, тогда спать на ней получится с уже родившимся малышом.
U-образные подушки для беременных поддерживают спину, растущий живот. На них спят женщины, любящие плотно закутываться в одеяло. Спать на такой подушке можно в любом положении.
Чтобы спать на подушке-рогалике, не требуется большая кровать. На ней лежат, удобно обхватив все туловище, создав надежную поддержку для живота.
На изделии для беременных в форме буквы G спят, удобно расположив голову, обхватив нижнюю часть изделия ногами. Подходящая вещь для биосна.
Подушка Г – простейшая из всех типов. На «хвостик» кладется голова или ноги, как комфортнее. Женщина лежит на боку, разгружает позвоночник, все мышцы. Можно придать принадлежности любую форму. Минус – обеспечение поддержки лишь с одной стороны.
Валик позволяет спать, подложив принадлежность сразу под голову, живот, ноги, шею спину. Лежать будет очень удобно. Разгрузится позвоночник беременной женщины, отдохнет спина, мышцы, снимется усталость с туловища.
Как определить, что подушка выбрана правильно
Выбор подушки, на которой комфортно спать, производится по 2 критериям:
Пройдет несколько дней, и человек поймет, в какой позе удается быстрее всего расслабиться, без проблем заснуть.
Как рассчитать высоту подушки
Высота подушки рассчитывается по положению, в котором ее владелец любит спать:
Какой наполнитель лучше для сна
Жесткий наполнитель – гречишная лузга, латекс. Это – хорошие варианты для тех, кто страдает болезнями позвоночника, нуждается в особой поддержке головы, сне на твердой поверхности.
На подушках memory foam средней жесткости могут спать все.
Наиболее мягкие набивки – пух, хлопок, шелк, холлофайбер. Подойдут крутящимся во сне людям, долго не способным заснуть, подбирающим удачное положение.
Те, у кого болит спина, перед покупкой подушки консультируются с врачом. Возможно, дополнительно потребуется купить бандаж или воротник для шеи.
На какой подушке рекомендуют спать врачи
От чего зависят врачебные рекомендации:
Можно ли спать на высокой подушке
Использование слишком высоких, твердых подушек приводит к комплексу проблем. Позвоночник спящего постоянно находится в согнутом состоянии. Все патологии, вызываемые перегибом в шейной области, приводят еще и к усилению храпа. Подбородок прижимается к груди, дыхание становится затрудненным.
Очень высокая подушка – это появления новых морщин на шее, подбородке, нарушение венозного оттока в коже век. Итог – образование мешков под глазами.
Идеальное положение шеи – на одном уровне с туловищем, без перегиба. Когда с утра болит голова, в шее ощущается дискомфорт, это является сигналом к покупке подушки с меньшей высотой.
Допускается ли спать без подушки
Даже резкое изменение формы, высоты подушки приводит к тому, что человек еще долго не может спать, адаптируясь к новым условиям. Сон без подушки – слишком тяжелое испытание для организма.
Голове лежащей персоны привычно располагаться над уровнем позвоночника, на мягкой поверхности. Контакт с плоской жесткой зоной провоцирует дискомфорт, в шее возникает сильное напряжение.
Единственный, кому полезно какое-то время спать без подушки, – новорожденный малыш. Его позвоночник формируется, не нуждается в дополнительной поддержке верхней части.
Заключение
Усталость, боль в голове, шее после сна снижает качество жизни, заявляет о проблемах со здоровьем. Симптомы не всегда проявляется заметно, поэтому человек не успевает предпринять профилактические меры, а бороться начинает уже с пагубными последствиями. Спать на правильной подушке – серьезная часть профилактики, важное условие сохранения здоровья спины и внутренних органов.
«Советы остеопата: как правильно спать»
Поза, в которой мы проводим 5–8 часов во время сна, отражается на здоровье нашего организма. В некоторых случаях неправильно выбранная подушка или положение тела могут привести к плохому самочувствию, больной голове и даже смерти вследствие инсульта. В своей новой статье доктор Александр Иванов даст важные советы для улучшения вашего сна, расскажет, как выбирать подушку и кому полезно спать на спине, на боку или на животе.
Поза, в которой мы проводим 5–8 часов во время сна, отражается на здоровье нашего организма Фото: pixabay.com
В КАКОМ ПОЛОЖЕНИИ НАХОДИТСЯ ВАШЕ ТЕЛО ВО ВРЕМЯ СНА
«В каком положении находится ваше тело во время сна: на боку, спине или на животе?» — на приеме я всегда задаю этот вопрос, потому что поза, в которой мы лежим несколько часов подряд, отражается на состоянии нашего здоровья. Неправильное положение тела может стать причиной боли в голове, шее, спине и даже руке. Более того, некоторые позы смертельно опасны, если есть атеросклероз сосудов шеи.
СОВЕТ №1. СОН НА ЖИВОТЕ МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К ГОЛОВНОЙ БОЛИ И ДАЖЕ ИНСУЛЬТУ
В шейном отделе позвоночника проходят две позвоночные артерии, которые обеспечивают головной мозг примерно 10–15% питания. При повороте головы в сторону пережимается артерия с этой же стороны, что нарушает питание головного мозга и вызывает ишемию. Сон на животе, когда голова повернута подобным образом, может стать причиной головной боли по утрам. Более того, люди с атеросклерозом сосудов (чаще всего это пожилые люди) подвергаются дополнительному риску — инсульту во время сна на животе из-за плохого притока крови к мозгу. По статистике, именно в ночное время происходит больше всего инсультов и инфарктов.
Тем, кто следит за красотой лица, сообщу неприятную новость: сон на животе может приводить к появлению отеков на лице по утрам и провоцировать образование морщин.
СОВЕТ №2. ВЫБИРАЙТЕ НИЗКУЮ ПОДУШКУ ДЛЯ СНА НА ЖИВОТЕ
Если же вы все-таки привыкли спать на животе, тогда вам подойдет низкая, мягкая, маленькая подушка под голову. Высокая подушка будет нарушать питание головного мозга, поскольку голова в этом случае находится в запрокинутом положении: страдают обе позвоночные артериии, питание мозга ухудшается.Сон на животе может быть рекомендован только здоровым людям или в период острой боли в спине.
СОВЕТ №3. ИЗБЕГАЙТЕ ВЫСОКИХ ПОДУШЕК
Высокая подушка приводит к вынужденному наклону головы и сдавливанию позвоночной артерии с противоложной стороны. Кроме того, если вы спите на высокой подушке, мышцы шеи находятся в постоянном напряжении, что неизбежно ведет к боли в шее и голове. Особенно это проявляется по утрам: скованность и боль в шее — первый тревожный сигнал, чтобы задуматься о позе сна и подушке. При сне на боку голова должна быть параллельна матрасу.
Иногда высокая подушка необходима. При нарушении венозного оттока от головы я рекомендую пациентам использовать высокую подушку. Это хорошо улучшает венозный отток из черепа.
Назначение подушки — это поддержание шейного отдела позвоночника в физиологичном положении Фото: pixabay.com
СОВЕТ №4. ПОЛЬЗУЙТЕСЬ АНАТОМИЧЕСКИМИ ПОДУШКАМИ
Назначение подушки — это поддержание шейного отдела позвоночника в физиологичном положении. Поэтому выбирайте для сна анатомические подушки, которые выполняют эту функцию.
Для сна на спине или боку подойдет подушка прямоугольной формы средней жесткости. Высота (толщина) такой подушки равна расстоянию от уха до плеча. Подушка должна быть шире плеч, но не превышать ширину кровати.
Во время сна голова и шея должны лежать на подушке, а плечи и лопатки —на кровати.
Случай из практики. На прием явился молодой человек с односторонней болью и скованностью в шее. Симптомы появлялись, как правило, по утрам после пробуждения. В течение дня боли уменьшались, а к вечеру проходили вовсе. При исследовании обнаружили выраженное напряжение мышц и фасций в области шеи. Выяснили также, что пациент спит в основном на правом боку и на высокой подушке. После коррекции было рекомендовано поменять обычную подушку для сна на анатомическую. На следующем сеансе пациент сказал, что забыл про боли в шее, отметил значительное улучшение сна и самочувствия.
СОВЕТ №5. ПРЕЖДЕ ЧЕМ ВЫБРАТЬ ПОДУШКУ, ПОЛЕЖИТЕ НА НЕЙ
Не спешите покупать подушку, сначала нужно ее протестировать. Для этого полежите на ней не менее 10–15 минут. Если вам комфортно, можно ее приобрести. Следует отметить, что иногда для сна на новой подушке требуется адаптация. Первые несколько дней вы можете ощущать легкий дискомфорт, но вскоре это пройдет.
СОВЕТ №6. НЕЛЬЗЯ ПОДКЛАДЫВАТЬ РУКУ ПОД ГОЛОВУ ВО ВРЕМЯ СНА
Опасно спать на животе с заложенной под подушку или голову рукой, так как происходит сдавливание передней лестничной мышцей подключичной артерии и нижней части плечевого сплетения. В этом случае можно получить нейропатию лучевого нерва, что приведет к онемению и боли в руке. Обычно так бывает, когда подушка для сна слишком низкая и человек рефлекторно пытается выровнять голову, подложив под нее руку. Также в медицине есть такой термин, как «синдром брачной ночи», когда молодожены засыпают в объятиях друг друга, при этом голова невесты покоится на плече супруга: под утро молодоженов ожидает неприятный «сюрприз» — супруг не может пошевелить рукой из-за компрессионной невропатии лучевого нерва.
СОВЕТ №7. ПРИ ОСТРОЙ БОЛИ В СПИНЕ ПОДЛОЖИТЕ ПОДУШКУ ПОД ЖИВОТ ИЛИ ПОД КОЛЕНИ
При острой боли в спине я иногда рекомендую подкладывать валик под коленный сустав — так уменьшается натяжение ущемленного нерва и боль. В некоторых случаях приходится просить пациента лечь на живот, предварительно подложив под него мягкую подушку, что значительно уменьшает поясничный изгиб и боль.
Самой физиологичной считают позу для сна на спине (ее еще называют позой «солдата») Фото: pixabay.com
СОВЕТ №8. КАК ЛУЧШЕ СПАТЬ: НА СПИНЕ, НА БОКУ, В ПОЗЕ «МОРСКАЯ ЗВЕЗДА» И «ЭМБРИОН»?
Самой физиологичной считают позу для сна на спине (ее еще называют позой «солдата»). При этом наш позвоночник находится в положении естественного выравнивания, нет давления на внутренние органы. Однако при избыточном весе, синдроме ночного апноэ или бронхиальной астме такая поза может быть опасной. Также в положении на спине люди чаще храпят. В этом случае подойдет такая разновидность сна на спине, как «морская звезда», когда руки и ноги расставлены в стороны.
Сон на боку — хорошая позиция. В этом положении уменьшается вероятность храпа. Сон на левом боку рекомендован беременным, так как это улучшает кровоснабжение матки и плода. Иногда сон на правом боку может провоцировать изжогу, а на левом усиливать аритмию при нарушении сердечного ритма.
Разновидность сна на боку — поза «эмбриона» или «зародыша». В физиологическом плане такая поза нам близка, потому что в этом положении многие испытывают чувство психологической защищенности, как в утробе матери.
Расскажите, дорогие мои читатели, какую подушку используете, удобно ли вам спать?
Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.
Мнение автора может не совпадать с позицией редакции