Как правильно спать чтобы похудеть во сне
5 привычек, помогающих похудеть во сне
Здоровый сон способствует выработке гормона лептина, который является вспомогательным веществом при похудении. Но для того чтобы постройнеть во сне, нужно придерживаться следующих рекомендаций.
Перекусите перед сном
Идеальный ночной перекус — белковый коктейль, молоко, кефир или натуральный йогурт. Стакан кефира на ночь, во-первых, избавит вас от чувства голода, который частенько мешает сну худеющих. А во-вторых, в состоянии покоя белок, содержащийся в молочных продуктах, будет укреплять ваши мышцы. А при достаточной мышечной массе калории сжигаются в несколько раз быстрее.
В 2014 году в Оксфордском университете провели исследование, которое показало, что женщины, спящие в полной темноте, страдают от лишнего веса на 21% реже, чем женщины, спящие при включенном торшере или телевизоре. А все дело в том, что абсолютная темнота стимулирует выработку гормона сна — мелатонина. Гормон облегчает процесс засыпания, делает сон спокойным. А значит, ваше тело полностью расслабляется и спокойно сжигает лишние калории.
Снизьте температуру в комнате
Температура в помещении в районе 15-20 градусов снижает активность мозга и обеспечивает здоровый сон. В организме, который хорошо отдыхает ночью, уровень гормона стресса — кортизола — на минимуме. То есть с утра человек спокоен, не испытывает стресс, не заедает волнение. В теле отключается функция «запасания жира».
Не ссорьтесь перед сном
Это банальный совет, но без него предыдущие рекомендации не имеют смысла. Недостаток сна снижает восприимчивость жировых клеток к инсулину, появляется риск ожирения. Специалисты рекомендуют спать 7-8 часов, но это условные цифры. Если вам хватает 6-часового или необходим 12-часовой сон — пожалуйста. Главное, чтобы, проснувшись, вы чувствовали себя отдохнувшим.
Сон не рассматривается как самостоятельный способ похудения, но является обязательной и эффективной составляющей любой диеты.
Сон и похудение: почему те, кто мало спят, склонны к набору лишнего веса
Содержание :
Содержание:
А вы знаете, что сон и похудение тесно взаимосвязаны между собой? В ходе последних исследований было выявлено несколько новых факторов, подтверждающих эту связь.
Но действительно ли нормированный ночной отдых позволяет быстрее сбросить лишние килограммы или это утверждение несколько преувеличено?
Как связан сон и похудение: выводы ученых
В последние десятилетия количество времени, которое люди посвящают сну, неуклонно сокращается, точно также, как и качество отдыха. Это связано с трудоголизмом (много времени уделяется работе), игровой зависимостью (компьютерные игры в ночное время) и изменениями ритма жизни в целом. А индекс массы тела (ИМТ) [Проверенный источник] большинства людей за последние годы, наоборот, повышается, что можно охарактеризовать как тенденцию к увеличению массы тела и показателей ожирения у всего населения планеты.
Ученые не оставили данные процессы без внимания и начали выдвигать собственные теории о том, как связан сон и похудение. Так, многочисленные исследования показали, что ограниченное время сна, менее 7 часов в сутки, может привести к нарушению обмена веществ, увеличению веса, повышению риска ожирения и возникновению многих хронических заболеваний. Однако полноценный отдых, равный 8 часам, наоборот, помогает быстрее похудеть людям, сидящим на диете.
Недостаток сна — увеличение веса: как недосыпание влияет на наш аппетит
В одной из распространенных гипотез о связи между недостатком сна и лишний весом утверждается, что недосыпание повышает аппетит. Но почему так происходит?
Недостаток сна может повлиять на выработку этих гормонов. Так, в одном исследовании у мужчин, которые спали по 4 часа в сутки, в организме выделялось больше грелина и меньше лептина по сравнению с теми, кто спал по 10 часов. После этого учеными был сделан вывод, что нарушение регуляции грелина и лептина может привести к повышению аппетита и снижению чувства сытости у людей, лишенных достаточного количества сна.
Ускорение метаболизма или его замедление: как сон влияет на преобразование энергии
Метаболизм — это химический процесс, во время которого организм человека преобразует поступающую пищу и напитки в энергию, необходимую для жизни. На любые действия, например, дыхание, ходьба или чтение, мы затрачиваем энергию.
Такой вид активной деятельности как физические упражнения может временно повысить метаболизм, а сон — нет. Во время ночного отдыха преобразование поступивших в организм веществ в энергию замедляется на 15% [Проверенный источник] и достигает самого минимального уровня на утро.
Таким образом, во время сна замедляется метаболизм, а из-за недосыпания происходят его нарушения.
Спорт и сон: как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес
Нехватка сна приводит к негативным последствиям: человек чувствует себя вялым, ему хочется спать и он чаще, чем обычно, зевает. В таком состоянии заниматься какими-либо физическими упражнениями становится небезопасно, особенно тяжелой атлетикой, спортивной гимнастикой и теми видами спорта, которые требуют равновесия.
Регулярные упражнения могут улучшить качество сна, особенно если заниматься им на свежем воздухе. Небольшая физическая нагрузка активизирует кровообращение, а кровь насыщается кислородом и доставляет его ко всем тканям и органам. Даже обычная прогулка на улице может позитивно повлиять на качество и длительность сна.
Недостаток сна: последствие в виде ожирения
У детей и подростков наблюдается связь между недосыпанием и повышенным риском ожирения, причины которого до конца еще не изучены. Нехватка сна провоцирует нарушение обмена веществ. Дети становятся вялыми с утра и отказываться от завтрака, а из-за пропуска приема пищи у них возникнет желание поесть в полуденное время. Обычно, это желание они удовлетворяют с помощью сладкой, соленой и жирной пищи.
У взрослых взаимосвязь плохого сна и ожирения менее очевидна. Однако анализ прошедших недавно исследований [Проверенный источник] показывает, что люди, спящие менее 6 часов ночью, будут более подвержены ожирению. Поэтому следите за количеством времени, проведенном в постели, и старайтесь высыпаться.
Сон во время похудения: 5 советов, как улучшить качество сна и его длительность
Если вы планируете похудеть, то качественный 8-часовой ночной сон — важная часть успешного выполнения этой цели. Данные многих научных экспериментов [Проверенный источник] показывают, что дефицит сна во время диеты замедляет потерю веса и способствует перееданию.
На сегодняшний день существует множество способов улучшения отдыха, а именно нормализации его длительности и повышения качества. Мы отобрали 5 самых важных из них и ниже описываем, как улучшить сон во время похудения, следуя данным советам:
Нейтрализуйте все раздражающие факторы во время сна. Отдыхайте ночью только в темной комнате без какого-либо источника света. Также постарайтесь выключить все предметы, которые создают шум и нейтрализовать раздражающие запахи. Наличие перечисленных факторов может привести к трудному засыпанию или ночным пробуждениям во время которых у вас может повыситься аппетит.
Не ешьте перед сном. Поздний прием пищи способствует набору лишнего веса и снижает эффект попыток сбросить лишний вес. Поэтому лучше всего, если вы сидите на диете, после 18:00 не есть.
Минимизируйте стрессовые факторы. Постоянное нервное напряжение может привести к плохому сну и увеличению веса вследствие частых приемов пищи, чтобы справиться с негативными эмоциями.
Ложитесь спать рано (22:00-23:00). Люди, которые поздно отходят ко сну, могут потреблять больше калорий из-за вечерних и ночных перекусов, поэтому они имеют повышенный риск набрать дополнительный вес.
Следите за качеством и длительностью сна, а также старайтесь не есть после 18:00 — и тогда похудение будет результативным.
А вы знаете, что некоторые наши сны опасны для здоровья? Более того, оказывается мозг ночью может работать активнее, чем днем. Чтобы узнать об этом подробнее, читайте новую статью о том, зачем мы спим и какие сны считаются самыми опасными для здоровья.
Но если вы не можете заснуть после каждой вечеринки с алкоголем и просыпаетесь посреди ночи, то чтобы этого избежать, вам непременно нужно ознакомиться с новым материалом об аспирине при похмелье и его влиянии на человека с похмельным синдромом.
apteka24.ua — первая интернет-аптека, которой можно доверять.
apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.
Почему человек худеет во сне
Ни для кого не секрет, что со сном связаны многие процессы в нашем организме. Во сне человек отдыхает, набирает и восстанавливает силы, растет и даже худеет. Да, это не ошибка, человек действительно худеет. Такая реакция вполне закономерна, лишь в том случае, если сон является здоровым и полноценным.
Рассмотрим, что происходит с организмом во время сна.
Когда человек находится в глубоком сне, происходит очищение всех клеток организма. Для этого организму требуется большое количество энергии, которая вырабатывается в процессе переработки подкожного жира, так как во время сна в организм не поступают питательные элементы извне. Стоит заметить, что последний прием пищи должен быть легким и за 3-4 часа до сна.
Также, во время сна вырабатываются некоторые гормоны, которые влияют на состояние организма в целом. Например, гормон роста и стресса отвечающие за накопление и сжигание жира.
Полноценный сон является именно тем механизмом, под действием которого происходит процесс регулирования данных гормонов и сохранения необходимого для здоровья баланса. Другими словами, чем лучше и дольше человек спит, тем больше энергии (ККал) тратится на обеспечение здорового состояния организма и человек худеет во сне.
Неполноценным считается сон, который длиться недостаточное количество времени или же прерывается несколько раз за ночь.
Чтобы регулярно сбрасывать вес во сне необходимо придерживаться нескольких правил:
Не экономьте на здоровье и используйте анатомические матрасы и удобные кровати, в этом случае комфорт вам будет обеспечен, а соответственно и здоровый сон.
Помните, крепкий и здоровый сон – залог стройности и здоровья.
Как похудеть во сне
Чего только не придумают, чтобы похудеть. Кто-то адепт белковых диет, кто-то яростный противник углеводов, кто-то считает калории. Некоторые до потери пульса спорят о том, в какое время эффективнее физические нагрузки, а другие – заказывают в интернете волшебные таблетки и добавки.
Сон и лишний вес
Среди всего этого многообразия совет спать определенным образом может вызвать на лицах скептиков усмешку. Но учеными доказано, что соблюдение несложных правил поможет терять до трех килограмм в месяц!
Дело в том, что здоровый сон, совмещенный с приятными сновидениями, препятствует образованию кортизола – гормона стресса.
Ложась спать, испытывая негативные эмоции, мы подстегиваем выработку этого гормона, замедляющего обменные процессы и препятствующего жиросжиганию. Поэтому перед сном обязательно обрести спокойствие и полностью расслабиться.
Соблюдайте режим
Наверное, вы слышали, что тот, кто ложится ежедневно в одно и то же время, утром чувствует себя гораздо лучше и высыпается. Но для эффективного похудения ночью выполнения одного этого правила мало. Важно выбрать и правильное время.
Лучше всего, по мнению диетологов, для этого подходит 10-11 часов вечера.
С десяти вечера до четырех утра идет самый глубокий сон, позволяющий сжигать максимальное количество калорий. К тому же, именно в это время происходит активная выработка организмом мелатонина.
Как недавно выяснили ученые, этот гормон не только отвечает за качество сна, но и способствует выработке коричневого жира, который не откладывается в организме, а сразу же им используется.
Спите на спине
Именно эта поза считается созданной природой для сна. Позвоночник занимает правильное положение, а ведь от осанки также зависит впечатление от нашей фигуры!
Все органы в таком положении могут работать на полную мощность. Особенно это важно для легких. Ведь именно они снабжают наши тела кислородом, играющим главенствующую роль в сжигании лишнего жира.
Во сне мы всегда дышим насколько возможно глубоко, а глубокое дыхание наполняет кровь максимальными дозами кислорода. Это позволяет всем питательным веществам, витаминам и минералам в кратчайшие сроки достигать нужной клетки, ускоряется метаболизм. Это важно как для похудения, так и для красоты кожи.
К тому же, сон на боку или животе образует заломы кожи на лице, из которых могут образоваться морщинки.
Не забывайте о спорте
Многие на этом пункте недоверчиво качают головой. Как же так, ведь всем известно, что стоит немного побегать, как от желания спать не остается и следа. Но ведь и не стоит останавливать выбор на излишне активных видах спорта, вроде аэробики, велотренажера или того бега.
Для вечернего спорта идеально подходят расслабляющие тренировки, например, йога или стретчинг (растяжка). За два-три часа до отхода ко сну начните делать любые упражнения, от которых мышцы сперва напрягаются, а потом расслабляются.
Желательно делать монотонные движения. Это поможет мозгу поддерживать активность, телу расслабиться, а организму подготовиться к усиленному сжиганию лишних килограммов.
Выполняйте упражнения не дольше получаса. После вечерней разминки есть не рекомендуется до утра.
Спите полноценно
Стоит человеку не выспаться, как в организме замедляется выработка гормонов, отвечающих за чувство голода, аппетит и переработку жира.
Поэтому люди, страдающие недосыпом, затрачивают больше усилий на борьбу с голодом и чаще срываются, и, вследствие этого, набирают лишний вес.
Так сколько же нужно спать? Единого мнения ученых и диетологов нет.
Каждому человеку следует индивидуально подбирать режим сна. Все мы разные: кому-то нужно спать чуть больше, кому-то чуть меньше. Нужно узнать свою норму и придерживаться неё.
Однако пересыпать тоже не рекомендуется. Доказано, что те, кто спят больше восьми часов в сутки, худеют медленнее.
Не ешьте на ночь
Сон – это время отдыха нашего тела. Так к чему заставлять организм тратить лишние силы на пищеварение? Позвольте ему полностью посвятить себя процессам сжигания жиров и восстановлению сил. Откажитесь от пищи как минимум за три часа до сна.
Если возникают трудности с засыпанием на голодный желудок, то выпейте кружку обезжиренного молока или чашку травяного чая. Можете добавить чайную ложку меду. Этого будет достаточно, чтобы чувство голода отступило, а организм расслабился.
Как худеть во сне? Секретный способ похудения
Худеть во сне, миф или реальность? Последние исследования показывают, что при правильных условиях, организм за ночь способен сжигать до 70 грамм чистого жира. Что это за условия? И как начать худеть во сне уже сегодня, вы узнаете в данной статье…
О самом ленивом способе похудения мечтает чуть ли не каждая обладательница аппетитных форм. Постоянные размышления на тему: “что бы такого съесть, чтобы похудеть?” теперь утратили актуальность, потому что для похудения нужно всего-лишь хорошо высыпаться…
Почему люди толстеют?
Организм человека – это невероятно сложный и саморегулирующийся механизм, в котором существуют свои строгие законы и правила. За соблюдением БАЛАНСА отвечают множество систем нашего организма. И если, какая-то из них дает сбой – мы заболеваем.
Ожирение – это тоже болезнь. Вызвана она нарушением обмена веществ, на фоне неправильного питания, низкой физической активности и стрессов. Регулярное недосыпание – это один из самых тяжелых стрессов для организма, который вызывает множество заболеваний и ожирение, в том числе.
Любовь к сладкому, пожалуй, самая распространенная причина набора веса. Но не обязательно это должен быть чистый сахар, причиной ожирения являются все быстрые углеводы (фаст-фуд, сладости, выпечка, сладкая газировка, белая мука в/с, крахмал и тд). Главным их отличием от длинных углеводов (зелень, фрукты, овощи, семена, орехи, ягоды, цельнозерновая мука, бобовые и тд) является то, что длинные углеводы содержат много клетчатки и перевариваются медленно в кишечнике, в то время как быстрые мгновенно всасываются в кровь как только попадают в рот человеку.
Как правильно худеть во сне?
Как известно, основным источником энергии для организма являются углеводы. Ежедневно поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который способствует усвоению глюкозы и накоплению ее излишков в виде жиров. В ночное время, прием пищи отсутствует более 10-12 часов. Откуда же организм берет энергию? Правильно, из жиров! Соматотропный гормон запускает процесс переработки жира в энергию, используя те самые стратегические запасы на боках и животе. Это и есть основной секрет похудения во сне.
Но гормон роста не вырабатывается в достаточном количестве без мелатонина. А мелатонин не вырабатывается в нужном количестве, если мы ложимся после 12 ночи. Что в последствии препятствует похудению во время сна.
Крупное исследование показало, что короткая продолжительность сна увеличивает вероятность ожирения на 89% у детей и 55% у взрослых.
Вы наверное замечали, что на утро ваш вес всегда меньше, чем был перед сном. Часть той самой разницы – это влага, испарившаяся с воздухом, а вторая часть отработанные жиры. Таким способом в организме за одну ночь может сгорать до 70 грамм жира. За месяц, таким образом, абсолютно ничего не делая, можно похудеть на 2,2 кг, а за год сбросить более 26 кг.
Главным условием, почему люди худеют во сне, является здоровый восьмичасовой сон и правильный режим питания. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Иначе ночью будет сжигаться не жир, а калории съеденные после 8 вечера.
Если спать меньше 7 часов – снижается выработка лептина, гормона, который отвечает за чувство сытости. А в противовес ему начинает увеличиваться выработка гормона грелина, который усиливает чувство голода. Исследование, проводимое в США показало, что люди с недостатком сна, испытывают намного сильнее аппетит и съедают больше привычного.
Если человек ведет ночной образ жизни, ложится всегда в разное время или имеет проблемы со сном, выработка гормонов нарушается, что приводит к набору веса.
Комплексный подход – ускоряет похудение во сне
Секретный способ, как худеть во сне мы уже знаем. Но что делать тем, кто хочет сбросить более чем 2 кг за один месяц? Ответ в данном случае очевиден – придется попотеть!
Зачастую, люди пренебрегают правилами здорового образа жизни, потребляют больше калорий чем тратят, ведут малоподвижный образ жизни, питаются откровенно вредной и мусорной едой, что способствует еще большему набору веса. Дабы обратить этот процесс вспять и начать худеть, надлежит выполнять следующие рекомендации:
Физическая активность поможет худеть во сне
Сложно говорить о каком-то похудении, если употреблять больше калорий, чем тратить физически. Чудес не бывает, все что съедено сверх нормы – откладывается в жировом депо.
Чтобы этого не происходило, вполне достаточно по утрам делать зарядку, и начать ходить пешком. Проходить нужно 10-15 тыс шагов. Контролировать этот процесс можно с помощью приложения в телефоне или смарт-часов.
Второй отличный вариант – это завести любимое хобби. Например – плаванье, бег, танцы, велопрогулки, спортивный туризм, катание на лыжах или коньках. Способов превращения занятия физкультурой в увлекательный и веселый процесс много, главное найти дело по душе. К тому же физические нагрузки на свежем воздухе способствуют хорошему сну.
Моральная подготовка
От вашего психологического настроя, будет зависеть половина успеха. Если вы уже привыкли к своему новому образу, а сил на изменения практически не осталось, то и результат будет соответствующий. Вы можете месяц прожить по новым правилам, даже получите неплохой результат. Но как только вернетесь к обычному образу жизни, вес вернется к прежней отметке. Чтобы этого не происходило, новые привычки должны становиться правилами вашей новой жизни!
Быстрые углеводы – враг фигуры
Вам наверняка приходилось слышать о гликемическом индексе. То есть скорости всасывания глюкозы в кровь. Чем медленнее происходит этот процесс, тем лучше для фигуры. К сожалению, вся вредная еда, которую мы так любим, обладает очень высоким гликемическим индексом. Она практически сразу всасывается в кровь, способствуя резкому выбросу инсулина. А тот как мы знаем, все что не израсходовано, бережно складирует в жировом депо. К быстрым углеводам относится фаст-фуд, выпечка из муки в/с и все продукты содержащие рафинированный сахар.
“НЕТ” сахарозаменителям!
Заменители сахара – очень коварная и опасная вещь. Многие люди становятся жертвами маркетинговой атаки и веяния моды, абсолютно не разбираясь, как эти вещества ведут себя в нашем организме.
Когда мы пьем “Колу” без сахара, то о последствиях даже не подозреваем. Надеемся, что это никак не отобразится на нашей фигуре, но на самом деле, глубоко заблуждаемся. Эндокринная система сразу реагирует на поступления сладкого в организм – запускается выработка инсулина. Гормон в кровь поступил, а сахара там не оказалось. Эндокринная система в шоке, такого обмана от нас она не ожидала!
Если подобное происходит регулярно, то выработка инсулина нарушается. И его становится недостаточно, когда в кровь поступает настоящий сахар. Так начинает развиваться диабет.
Клетчатка наш друг
Продукты богатые грубыми пищевыми волокнами, просто незаменимы для людей с лишними килограммами. Во-первых, – это идеальная еда для нашей дружественной микрофлоры кишечника. Во-вторых, – источник незаменимых белков, витаминов группы В и полезных жирных кислот. В третьих, они как губка очищают стенки кишечника от всякого мусора. И последнее, благодаря пористой структуре, после попадания в ЖКТ они впитывают влагу и увеличиваются в объеме до 4-х раз. Такое необычное свойство этих продуктов прекрасно снижает аппетит и придает чувство сытости. Клетчатка содержится в отрубях, семенах льна, цельнозерновом хлебе, свежих фруктах и овощах.
Аутофагия – турбо-кнопка похудения во сне!
За открытие процесса Аутофагии, в 2016 году японский ученный Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию в области медицины. Если кратко, то он открыл механизм очищения клетки от мусора. Главным фактором, вызывающим такую очистку выступает – голод. Когда клетка не получает питание извне, она начинает искать еду внутри себя, в первую очередь перерабатывая скопившиеся шлаки и токсины. Но важно не переусердствовать – длительное голодание так же вредно, как переедание.
Интервальное голодание, в такой случае, будет прекрасным дополнением к похудению во сне и физическим нагрузкам, в комплексе эти меры дадут отличный результат.
В похудении, как и в любом другом вопросе здоровья, главное не навредить! Голодания по несколько суток принесет больше вреда, чем пользы. Если прибегать к интервальному голоданию, то с умом. Самый эффективны способ – это отсутствие приема пищи в течении 12-14 часов. Например, последний прием пищи в 8 вечера, затем завтрак в 8 утра. За этот период организм успевает очиститься от шлаков и переварить часть жиров, что в долгосрочной перспективе приведет ваш вес в норму.
Трансжиры
Трудно сейчас найти кондитерское или молочное изделие, не содержащее в своем составе гидрогенизированные жиры. Производителей с одной стороны можно понять – этот продукт очень удобен в производстве и в разы дешевле своих натуральных аналогов. Но на другой чаше весов стоит здоровье потребителей, о котором, к сожалению, никто не думает.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) – потребление трансжиров ведет к увеличению вероятности заболевания сердечно-сосудистой системы. Повышение вредного холестерина приводит к ряду других заболеваний, одно из которых ожирение.
С каждым годом импорт данного продукта в Россию и страны СНГ только растет. Внимательно относитесь к выбору продуктов питания и помните, по рекомендации ВОЗ – трансжиры не должны превышать 1% от общей калорийности вашего рациона.
Залог здорового сна
Каждому из нас знакомо то чувство бодрости и блаженства, после хорошего сна. И наоборот – разбитость, подавленность после бессонной ночи. В такие дни мы не только чувствуем себя хуже, но и меньше нравимся себе в зеркале. Точно в таком же плачевном состоянии находится каждая клеточка нашего организма, из-за отсутствия плановой ночной очистки от токсинов.
Без последствий для здоровья, человек может бодрствовать не более 3-5 суток, далее в мозге запускаются необратимые процессы. А предотвратить это может только здоровый полноценный сон, который к тому же и молодость продлевает.
7 правил здорового сна
Причины бессонницы
По данным врачей сомнологов, 10-15% населения земли страдает от хронической бессонницы. А еще 40% страдают от, так званого, тревожного сна, когда человек несколько раз за ночь просыпается.
Причиной таких явлений является психологическое истощение нервной системы, частые переутомления, стрессы и употребление некоторых лекарств. Дефицит магния в организме понижает стрессоустойчивость, делает человека более раздражительным и нервным. Так же без магния невозможен полноценный сон.
Вечерние занятия спортом после 21:00, способствуют перевозбуждению, что впоследствии не даст вам уснуть ближайшие 4 часа. Так же виновниками расстройств могут быть посторонние шумы, ненормированный рабочий график, частые перелеты, и неудобные постельные принадлежности.
Постарайтесь минимизировать влияние этих факторов. Если проблему не удалось решить своими силами, стоит обратиться к специалисту за квалифицированной помощью.
Заключение
Здоровый сон – простой и легкий способ, как худеть во сне. Регулярные занятия спортом, правильное питание и интервальное голодание в течении 12-14 часов ускорят процесс похудения. Также важно ложиться спать вовремя в одно и то же время. Это не только укрепит ваш иммунитет, но и продлит молодость. Новые правила уже через несколько недель принесут свои плоды, набор веса прекратится, и фигура постепенно придет к биологической норме.
ЗАДАВАЙТЕ СВОИ ВОПРОСЫ В КОММЕНТАРИЯХ! ДЕЛИТЕСЬ ОПЫТОМ И ЛАЙФХАКАМИ С ДРУГИМИ ЧИТАТЕЛЯМИ.