Как сделать так чтобы не болела шея после сна
Что делать при боли в шее после сна?
Боль в шее — распространённая проблема, которая может испортить настроение и помешать планам. В этой статье мы расскажем, что делать, если у вас болит шея после сна.
• Примите безрецептурные обезболивающие препараты. Если боль сильная и мешает вам выполнять ежедневные задачи, можете принять лекарства. Но сначала ознакомьтесь с инструкцией и противопоказаниями.
• Выполните упражнения. Они улучшают кровообращение и помогают справиться с болью. Подойдут обычная прогулка, йога или растяжка. Но выполнять растяжку нужно правильно, иначе можно получить серьёзную травму. Старайтесь также не перенапрягать шею. Если во время тренировки боль усиливается, остановитесь.
• Наложите холодный компресс. Заверните лёд в ткань или полотенце и приложите к шее на 10-20 минут. Это расслабит мышцы, поможет справиться с воспалением и болью.
Как избежать боли в шее?
• Следите за осанкой. Плечи должны быть отведены назад и опущены, макушка направлена к небу. Старайтесь не находиться в одном положении дольше 30 минут, делайте перерывы на растяжку. Если хотите узнать, как улучшить осанку, прочитайте нашу статью.
• Занимайтесь спортом. Физические нагрузки помогут укрепить мышцы и суставы, снизить риск травм и различных заболеваний. На нашем сайте вы найдёте видео с комплексами упражнений для шеи:
• Спите в правильной позе. Когда мы лежим, нужно поддерживать естественный изгиб позвоночника и ослабить давление на шею. Мы уже рассказывали о том, как выбрать позу для сна.
• Купите хорошую подушку и матрас. При выборе спальных принадлежностей нужно учитывать множество факторов: наполнитель, жёсткость, размеры и так далее. Проконсультируйтесь с врачом-ортопедом. Он подскажет, какие матрас и подушка подойдут именно вам.
В большинстве случаев боль в шее после сна проходит самостоятельно. Если симптомы сохраняются несколько дней или ухудшаются, обязательно обратитесь к врачу.
Боль в шее
Причиной появления боли в шее чаще всего становится либо болезненный спазм, либо «затекание» мышц при длительном удерживании головы в неудобном положении. Как правило, неприятные ощущения возникают в то время, когда человек бодрствует, однако они могут появляться и во время сна.
В последнем случае, в зависимости от причины происхождения симптома, его можно устранить или несложными мерами, направленными на улучшение гигиены сна, или проведением специального лечения, если его появление вызвано заболеваниями.
Чаще всего боль в шее не связана со сном и является самостоятельным симптомом других патологий. Но и в этом случае она может оказать определенное негативное воздействие на качество отдыха. Так, в 2013 году немецкими кардиологами было проведено исследование с участием более чем 1000 пациентов, согласно которому, у пациентов с болями в шее и спине в 42,22% случаев отмечались более или менее серьезные сложности с засыпанием и поддержанием сна, даже несмотря на прием анальгетиков.
Беспокоит ночная или утренняя боль в шее? Обратитесь в наш Центр, и мы вам эффективно поможем! Запись по телефону: +7 (495) 775-60-33.
Боли в шее из-за неправильного выбора подушки
Даже здоровый человек может испытывать преходящий дискомфорт и боль в шее, если он проводит ночи в неудобной постели. Слишком высокая подушка, которая вынуждает сильно наклонять или запрокидывать голову, может вызвать болезненность мышц шеи утром. Чрезмерно низкая подушка тоже способна спровоцировать развитие боли. 
Шейный отдел позвоночника при горизонтальном положении тела нуждается в поддержке, и, если для него нет опоры, это вызывает напряжение мышц во время сна, что приводит к появлению неприятных ощущений.
Чтобы не испытывать болей, связанных с неудобным спальным местом, необходимо подобрать оптимальную по высоте подушку, которая на протяжении ночи будет сохранять шею и голову в физиологическом положении, не нарушая кровотока и не вызывая мышечного напряжения. Для этого оптимально подойдет ортопедическая подушка, изготовленная из материалов, обладающих памятью формы. Такие подушки во время сна приобретают определенную форму, повторяющую контуры соприкасающихся с ними частей тела. Это позволяет человеку принять удобное положение и отдохнуть с наибольшим комфортом.
Боли в шее из-за остеохондроза
Остеохондроз шейного отдела позвоночника вызывает боль в шее независимо от того, спит человек или бодрствует, но по ночам неприятные ощущения могут усиливаться, что связано с длительным пребыванием головы в неподвижном положении.
Днем человек постоянно напрягает мышцы шеи; это способствует осуществлению полноценного кровотока и является своеобразным способом естественного обезболивания. Ночью же кровообращение замедляется, в венах застаивается кровь, это вызывает отек тканей и усиление раздражения нервных корешков, которые и так травмируются и воспаляются из-за смещения позвонков и появления костных разрастаний по их краям.
Неприятные ощущения в шее при этом заболевании могут быть двух- или односторонними. Для «проверки» происхождения боли можно провести тест: надавить на симметричные точки, располагающиеся на задней поверхности шеи по обеим сторонам от позвоночника. Если в области надавливания расположен травмированный нервный корешок, это действие вызовет усиление болезненности.
Ночные симптомы остеохондроза усиливаются при неправильном подборе подушки, что также необходимо учитывать больным, желающим справиться с болью в шее. Но одна только замена спальных принадлежностей не поможет, для диагностики и лечения необходимо обратиться к неврологу.
Боль в шее, ночная стенокардия и повышение давления
В редких случаях симптом может говорить о патологии сердечно-сосудистой системы. К примеру, ночная стенокардия иногда сопровождается не только неприятными ощущениями в грудной клетке, но и болью в левой половине шеи, иногда отдающей в левую руку. Кроме того, ночное или утреннее повышение артериального давления способно вызывать не только «обычные» головные боли, но и неприятные ощущения в затылке и задней части шеи.
И ночная стенокардия, и утренняя гипертензия являются признаками синдрома обструктивного апноэ сна ; если человек, страдающий болями в шее, храпит, а ночью его дыхание прерывается паузами, вероятнее всего, боли связаны именно с этим заболеванием. Апноэ сна не только вызывает появление неприятных симптомов, оно также может потенциально привести ко многим осложнениям: инсульту, инфаркту и т.д. Дневная сонливость при СОАС многократно увеличивает вероятность получения травм или попадания в ДТП.
По этой причине при первом подозрении на нарушение следует обратиться в сомнологический центр для диагностики и лечения.
Боли в шее и бессонница
Главными признаками бессонницы являются проблемы с засыпанием и поддержанием сна, а также дневная сонливость. Кроме того, в числе прочих «дневных» симптомов могут появляться и боли в шее. Они связаны с перенапряжением мышц, ведь на протяжении ночи человек, страдающий бессонницей, не всегда лежит, а обычно старается занять себя чтением, сидением за компьютером, рукоделием или другими подобными вещами.
При этом, мышцы позвоночника не отдыхают, а испытывают статическую нагрузку. К тому же, нервное напряжение передается мышцам и приводит к их гипертонусу. Это может провоцировать появление боли; при этом, она воспринимается человеком острее и зачастую преувеличивается, так как на фоне негативного эмоционального состоянияпри лишении сна больные проявляют повышенную чувствительность к любым неприятным ощущением.
У некоторых людей, длительно страдающих этим расстройством, даже могут появляться сенестопатии: ложные болевые ощущения в той или иной части тела. После очередной бессонной ночи пациенты с тяжелой и продолжительной инсомнией могут жаловаться на зубную боль, боль в груди, животе, шее или других частях тела.
Для того, чтобы избавиться от неприятных ощущений в шее при бессоннице, необходимо вылечить само это нарушение, что не всегда является простой задачей. Чтобы максимально быстро, эффективно и без вреда для здоровья справиться с проблемой, нужно обратиться к специалисту, занимающемуся диагностикой и лечением заболеваний сна – сомнологу.
Беспокоит ночная или утренняя боль в шее? Обратитесь в наш Центр, и мы вам эффективно поможем! Запись по телефону: +7 (495) 775-60-33.
Боль и дискомфорт в шее: что делать?
Сидячий образ жизни, неудовлетворительные условия труда, плохая организация рабочего места, эмоциональные нарушения — все это основные причины развития дискомфорта в шее и снижения качества жизни.
О методах решения этой проблемы мы поговорили с врачом-реабилитологом, заведующим отделением медицинской реабилитации «Республиканского клинического медицинского центра» Максимом Барышевым .
Какие основные причины болей в шее?
Наиболее часто встречается неспецифическая шейная боль, которая не связана с поражением корешков спинного мозга — коротких участков нерва, вышедших из спинного мозга.
Ее могут спровоцировать:
Пациенты жалуются на чувство скованности и напряжения мышц в шее и области плеч, ограничение движений при поворотах головы, чувство тяжести и онемения в затылке. Большое значение при болях в шее имеют последствия травм.
К специфическим причинам шейной боли относят:
Может ли боль в шее быть причиной головных болей?
Да, боль в шее может являться одним из главных факторов развития мигрени и в меньшей степени головной боли мышечного напряжения.
У многих больных мигренью выявляются напряжение и болезненность мышц в области висков, лба, затылка, а также мышц шеи и надплечий. Это становится постоянным источником дискомфорта и боли, создает предпосылки для развития сопутствующей головной боли и напряжения.
Какие методы лечения используют при таких болях?
Тракционная терапия (механическое вытяжение) и ударно-волновая терапия — одни из физических методов устранения функциональных нарушений двигательных сегментов в позвоночнике. Методы также применяют при начальных неврологических проявлениях остеохондроза позвоночника.
Вытяжение позвоночника бывает двух видов: подводное и «сухое».
Тракционную терапию можно комбинировать с ударно-волновой терапией (УВТ).
УВТ — физиотерапевтическая методика, основанная на применении ударных волн. Это довольно сильный физический фактор, который ускоряет метаболизм в тканях, усиливает кровоток, расслабляет мышцы и уменьшает боли.
В каких случаях назначают вытяжение позвоночника?
Показания для тракционной терапии (вытяжения):
Какой лечебный эффект оказывает вытяжение?
Во время процедуры вытяжения растягиваются длинные и короткие мышцы спины, связочного аппарата позвоночника, что уменьшает сдавливание в двигательных сегментах позвоночника, снижается тонус патологически напряженных мышц.
Это, в свою очередь, снижает сдавление спинномозговых нервных корешков, а также артерий и вен, выходящих через межпозвонковые отверстия, которые образуют между собой два соседних позвонка. Улучшается кровоток в мышцах. Многие пациенты отмечают появление легкости в шее и ясности в голове.
Как проводится процедура?
Какие противопоказания у этих методик?
К противопоказаниям относятся все общие противопоказания к физиотерапии:
Вытяжение противопоказано при больших и секвестрированных межпозвоночных грыжах дисков, нестабильности двигательных сегментов позвоночника (ретро- и антелистезы позвонков), определенных деформациях позвоночника.
Ударно-волновой терапией нельзя воздействовать на крупные сосуды и нервные стволы, при нарушении свертываемости крови и беременности.
Наличие противопоказаний определяет врач, который осматривает пациента перед выполнением первой процедуры вытяжения или УВТ.
Какие исследования и консультации специалистов нужно пройти перед вытяжением?
Обычно все необходимые обследования и консультации специалистов для проведения процедуры аппаратного вытяжения позвоночника и ударно-волновой терапии можно получить сразу, в медицинском центре.
Болит шея после сна
Если у вас утром болит шея и голова, это может быть следствием продолжительного сна в неудобной позе или повышенного стресса вчера. От неудобной кровати тоже возникает сильная боль в шее после сна, особенно если вы спали не у себя дома. Это не страшно и не должно вызывать волнений.
Но если неприятные ощущения проявляются не один лишь раз, а повторяются каждый день, следует заподозрить наличие каких-либо заболеваний.
Первое, что приходит на ум — это шейный остеохондроз. Такой диагноз хоть и широко распространен, но не является единственно возможным. Для того чтобы подобрать корректный курс лечения, нужно пройти профессиональную диагностику и не спешить с гомеопатией.
Болит шея после сна: причины мучений
Когда шея болит, поворачивать больно после сна, многие торопятся наложить компресс с водкой или камфорным маслом. Некоторые прикладывают лед или, наоборот, смоченное в теплой воде полотенце. Этого делать нельзя, так как причины болевых ощущений могут быть самыми разными — и некоторые из них только усугубляют болезненное состояние под воздействием холода или спирта. Боли могут ощущаться из-за того, что:
Самые невыносимые боли часто вызваны остеопорозом. Пациент может просыпаться среди ночи от ужасных ощущений — в таком случае допустимо выпить обезболивающее. У женщин в период менопаузы позвоночник становится нестабильным, что тоже приводит к болям.
Если болит шея после сна на ортопедической подушке, в этом может быть виновата высота подушки. Высокие подушки подходят только для сна на боку, так как хорошо поддерживают в этом положении шею и плечевой пояс. Тем, кто спит на спине, рекомендованы подушки с высотой максимум 10 см и умеренной жесткостью. Желательно купить подушку с выемкой для шеи. Для сна на животе следует приобрести тонкую мягкую подушку высотой максимум 8 см. Как вариант, можно вообще обойтись без подушки или положить ее под живот, чтобы не болел позвоночник. Спать на животе каждую ночь не рекомендуется, так как из-за этого пережимаются кровеносные сосуды в районе позвоночного столба.
Когда болит шея с правой стороны после сна, это может свидетельствовать о пережатой позвоночной артерии. Она парная и поэтому провоцирует односторонние боли. Устранить проблему поможет качественный наполнитель для подушки. Оптимальными материалами считаются латекс и меморикс. Латекс долговечен, не провоцирует аллергию, на нем разрешено спать даже детям. Меморикс при контакте с человеческим телом нагревается и подстраивается под очертания этого тела. Перегрева можно не бояться, так как наполнитель хорошо вентилируется.
Шея может затекать по утрам из-за того, что вы решили поспать дольше обычного. Верхней части тела пришлось слишком долго находиться в статичном положении, и в ней нарушилось кровообращение.
Наконец, причиной страданий может стать банально малоподвижный образ жизни, повышенный уровень стресса, необходимость регулярно носить на плече тяжелую сумку. Многие люди под воздействием негативных эмоций приподнимают плечи, оба либо одно, и напрягают мышцы. Это создает им психологическую иллюзию защиты, но приводят к болям в шее.
Вся гамма болей
Когда постоянно болит шея после сна, неприятные ощущения могут накатывать неожиданно либо нарастать постепенно. Боль может отдаваться также внутри головы, в висках, в ушах или в деснах. Есть вероятность покраснения кожи в зоне поражения, появления отечности, местного повышения температуры тела. У некоторых пациентов проблемный участок утрачивает чувствительность или начинает слегка покалывать. Утомление шейных мышц перерастает в общую усталость.
При остеохондрозе ощущения могут быть разными в зависимости от того, какой отдел позвоночника поражен. При грыжах трудно вставать с постели, поворачиваться и наклоняться. Характер боли приступообразный. Если воспаляются позвоночные суставы, неприятные ощущения дают о себе знать обычно по утрам и реже — ночью. При шейном остеохондрозе у пациента темнеет под глазами, так как кровоснабжение головного мозга нарушается. Боли отдаются в затылке и лопатке, в плечевом отделе ощущается тяжесть. Для грудного остеохондроза характерны однообразные ноющие боли, которые могут отдаваться в том числе и в шее. Когда пациент стоит или ходит, он ощущает перенапряжение в разных мышечных группах.
Рентген и пробы
Когда пациент обращается к доктору со словами «Боль в шее после сна, что делать?», специалист направит его на РЭГ, УЗДГ сосудов шеи и головного мозга. Также надо будет провести КТ или МРТ шейного отдела позвоночника и рентгенографию шейного отдела позвоночника с функциональными пробами. Чтобы максимально точно понять, от боли в шее после сна как избавиться, возможно, потребуется также сдать лабораторные анализы.
Лечение болей в шее не терпит самодеятельности
Если сильно болит шея после сна, сразу после пробуждения нужно встать под горячий душ. Струю воды надо направить прямо на шейные мышцы, чтобы помочь им расслабиться. Если напор будет достаточно сильным, больное место получит также и массаж. После выхода из душа надо капнуть несколько капель масла для тела на сухую ткань и растереть шею. На этом самодеятельность заканчивается. Дальнейшее лечение позвоночника и шейных мышц должен назначать врач:
Блокады представляют собой внутримышечные инъекции препаратов. На сеансе мануальной терапии специалист будет вправлять позвоночную грыжу диска безоперационным методом, пользуясь суставной, мышечной и корешковой техниками. При физиотерапевтическом лечении наилучшего эффекта удается достичь с помощью электрофореза воротниковой зоны. Хирургические вмешательства сегодня проводятся в основном через проколы, без больших разрезов. Грыжи разрушают операциями с применением радиоволн.
Народными средствами разрешается пользоваться только с предварительного одобрения врача. На проблемную область можно накладывать компрессы по бабушкиным рецептам — но только в том случае, если в организме нет опухолей, артериальное давление и температура тела не повышены.
Не пейте на ночь, научитесь расслабляться
Чтобы предотвратить боль в шее и голове после сна, отучите себя от неочевидных вредных привычек. Никогда не засыпайте в кресле — от этого голова сильно смещается вперед или назад. Во время разговора по телефону не прижимайте его плечом. Планируйте свой день так, чтобы на его начало пришлась активная физическая деятельность. Таким образом ваши мышцы разогреются и подготовятся к предстоящим нагрузкам.
Сидя за компьютером, отрегулируйте высоту монитора так, чтобы он располагался ровно напротив ваших глаз. Не позволяйте себе сидеть весь день с опущенной головой. Также отрегулируйте стул и стол в соответствии со своим ростом.
Если болит шея с левой стороны после сна, это может стать следствием сколиоза. Посетите поликлинику, чтобы врач порекомендовал вам лечебную физкультуру, плавание, массаж или физиотерапию. В домашних условиях корректировать свою осанку можно так: прислонитесь спиной к ровной стене, чтобы между пятками и плинтусом оставалось расстояние примерно в 2 см. Ваши ягодицы и плечи должны плотно прилегать к поверхности, плечи обязаны при этом оставаться на одном уровне. Удерживайте подбородок ровно и высоко, не отходите от стены в течение 10 минут, выполняйте это упражнение каждый день.
Никогда не употребляйте перед сном спиртное. Во-первых, оно повышает риск проспать всю ночь в одном положении. Во-вторых, алкогольная интоксикация провоцирует головную боль. В-третьих, от спиртного нарушаются механизмы усвоения жидкостей, из-за чего появляются отеки. Впрочем, отеки может вызвать даже потребление обычной воды перед сном в больших количествах
Чтобы не приходилось жаловаться, что болят мышцы шеи после сна, научитесь расслабляться. Дышите глубоко и равномерно, пусть напряжение постепенно покидает все участки тела. От болевых ощущений мы склонны напрягаться, и от этого они только усиливаются. А еще — спите только в хорошо проветренном помещении. В силу кислородного голодания в мозге формируются токсичные вещества, которые воздействуют на болевые рецепторы кровеносных сосудов внутри мозга.
О чем говорит боль в шее после сна
Когда возникают неприятные ощущения в шее, надо найти причину этого недуга. Боль в шейной области после сна появляется по многим причинам: патологии, непатологические причины, неправильное положение головы во время сна, некачественное спальное место.
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
Если боль не проходит на протяжении определенного времени и появляются новые симптомы, то стоит обратиться к врачу и исключить самостоятельный прием болеутоляющих препаратов – это может сделать только хуже вашему организму.
Непатологические причины
Неудобное положение человека во время сна чаще всего приводят к дискомфорту в области шеи. Так, мышцы могут затекать, затрагивать нервные окончания, сдвигать позвонки и тем самым теснить кровеносные сосуды. Вследствие этого нередко появляются отеки, боль различной интенсивности и ограничения двигательной способности.
Чтобы устранить боль, можно прибегнуть к народным способам лечения. Например, принять контрастный душ – это поможет расслабить шейные мышцы. Также неприятные ощущения можно устранить выполнением специальных гимнастических упражнений, но это следует делать внимательно и осторожно, дабы не навредить себе еще больше.
Первое упражнение: Удобно сядьте на стул, спину и голову держите ровно. Далее напрягайте мышцы шеи и не спеша наклоняйте голову в стороны, вперед и назад. Находитесь в напряжении 6 секунд, после упражнения отдохните 15 секунд и повторите его еще раз.
Второе упражнение: Сделать глубокий вдох и надавить рукой на висок. Вы должны почувствовать сопротивление шеи. Так же как в первом упражнении, напряжение держать 6 секунд и выделить на отдых 15 секунд.
Третье упражнение: Сначала нужно максимально расслабить тело, после этого начать осторожно наклонять голову на один бок, затем на другой, как маятник. Упражнение повторить 10 раз.
Четвертое упражнение: Сначала разогреть мышцы. Для этого сделать вращательные движения плечевыми суставами вперед и назад по 20 раз. Медленно опустить подбородок вниз, так, чтобы он коснулся груди. Напрячься и вернуться в исходное положение. Осторожно запрокинуть голову назад, затылок должен касаться позвоночника. После этого вернуться в исходное положение.
С целью предотвращения затекания мышц шеи и защемления нервов стоит обратить внимание на организацию своего спального места. Подушка должна быть средней жесткости и не очень мягкой, а лучшего всего заменить обычную подушку на ортопедическую, с ней точно не будет никаких проблем. Существуют не только специальные подушки, но и матрасы. Стоит позаботиться о своем сне, ведь в нем мы проводим больше трети своей жизни. Чтобы избежать дискомфорта в шее, нужно делать профилактику. Несколько советов от появления болей:
Нередко стрессы, перенапряжения становятся причинами болей, поэтому рекомендуется их избегать.
Противопоказания к гимнастике
Несомненно, есть противопоказания. Если в процессе выполнения гимнастических упражнений боли в шее усиливаются, то нужно немедленно их прекратить! Также противопоказанием является высокая температура тела, воспаление мышц, послеоперационный период и осложнение хронических заболеваний.
Если после выполнения перечисленных упражнений, направленных на снятие напряжения в мышцах, боль не проходит, то надо задуматься о патологической причине недуга.
Патологические причины
Если боли в шее после сна не исчезают на протяжении суток, а только усиливаются, или боль переходит вверх, это свидетельствует о возможных паталогиях, связанных с опорно-двигательной системой. Вот некоторые из них:
К какому врачу обратиться?
Врача нужно выбирать тщательно и не затягивать с его посещением. Правильнее всего будет подойти к своему участковому терапевту, чтобы он направил вас к нужному специалисту. После этого выдаются рекомендации, исходя из результатов осмотра, и пациента направляют к специалисту, например, неврологу.
Диагностические методы
При дискомфорте и болезненных ощущениях в области шеи врач может порекомендовать больному следующие исследования: