Как узнать свои биологические часы для сна тест
Рассчитайте свои биоритмы, и ложитесь спать вовремя
Возможно, Вы замечали, что иногда легли спать гораздо позже обычного, а утром легко проснулись, и настроение было хорошим, и спать совсем не хотелось… Может быть, Вы замечали, что в течение дня у Вас бывают моменты, когда не хочется ничего делать, – лечь бы, подремать…
Для кого-то естественно рано ложиться и рано вставать, таких людей образно называют “жаворонок”.
Кто-то наоборот рано утром не может оторвать утром 
голову от подушки, зато до глубокой ночи занимается своими делами, не испытывая усталости. Таких людей мы называем “совами”.
Существует также промежуточная группа – “голуби”, или аритмики. Это люди, которым присущи черты названных выше типов.
У каждого человека существуют собственные индивидуальные биоритмы, у каждого есть оптимальное время для засыпания и подъема, отдыха и интенсивной деятельности. И далеко не всегда привычный распорядок дня, обусловленный социумом, совпадает с нашими личными биоритмами! Проснувшись и встав “не в свое” время, человек долгое время будет просыпаться, зевать, – вот поспать бы еще часок, – и совсем бы другое дело…
А вот если человек ложится спать “в свое время”, он чувствует себя гораздо лучше, больше успевает, не клюет носом, бодр и энергичен, весел, здоров, прекрасно выглядит!
И как же этого достичь?
Существует много способов узнать, какое время – Ваше, кто Вы – Жаворонок, Сова или Голубь.
Способ 1
Этот способ предложил Г. Хильденбрандтом: проснувшись утром (не сию минуту, пожалуйста) сразу посчитайте у себя:
– частоту сердцебиения (С);
Если соотношение С: Д составляет приблизительно:
4:1 — вы «голубь»,
2-3:1 — «сова»,
5-6:1 — «жаворонок». Если вы сторонник строгих методов, сделайте это несколько дней подряд — только сразу по пробуждении.
Способ 2
В течение суток, через каждые 2-3 часа измеряем свою температуру, и отслеживаем ее изменения по часам. Температура человеческого тела в течение суток изменяется с амплитудой в 1,3 градуса. Когда температура понижается — пора спать. Повышается — время браться за работу.
При помощи анализа этих температурных колебаний можно установить наиболее подходящий для Вас момент для отхода ко сну и определить периоды максимальной работоспособности, а исходя из этого — и свой тип. «Жаворонки» хотят спать уже в 21-22 часа, а у у «сов» в это время – пик работоспособности!
1. В какое время проснетесь, если легли спать на 4 часа позже обычного?
Как обычно — 1, на час позже — 2, на 2 часа — 3, на 3 часа — 4, на 4 часа позже — 5 баллов.
2. Сколько времени вам потребуется, чтобы уснуть в 23 часа, если последнюю неделю вы ложились и вставали когда хотели?
Не более 10 минут — 1, 15 минут — 2, 20-30 минут — 3, 55-60 минут — 4, больше часа — 5 баллов.
3. В какие часы вам лучше работается при стандартном трудовом расписании — подъем в 7 утра, отбой в 11 вечера.
Утром — 1, утром и днем — 2, утром и вечером — 3, днем — 4, во второй половине дня и вечером — 5 баллов.
4. На какое время вы назначали бы восход солнца, если бы это от вас зависело?
До 5 часов — 1, 6 часов — 2, 7 часов — 3, 8 часов — 4, 9 часов — 5 баллов.
5. Неделю ложились спать и вставали когда хотели. Утром вы должны проснуться в 7 часов без будильника. В котором часу откроете глаза?
До 6.30 — 1, 6.30-6.49 — 2, 6.50-7.00-3, 7.01-7.10 — 4, после 7.10 — 5 баллов.
6. Вам нужно выкроить в рабочем расписании 3 часа для чрезвычайно ответственного проекта. Какое время предпочтете?
8-10 часов — 1, 9-12 часов — 2, 10-13 часов — 3, 11-14 часов — 4, 12-15 часов — 5 баллов.
7. В котором часу просыпаетесь во время отпуска?
До 7 часов — 1, 8 часов — 2, 9 часов — 3, 10 часов — 4, позже 11 часов — 5 баллов.
8. Какой завтрак предпочитаете в первый час после пробуждения?
Весьма обильный (яичница с беконом и салат или каша, гамбургер или пирожок, сладкий чай с печеньем) — 2, умеренный (овощи, 3-4 бутерброда, чай с пирогом) — 3, скудный (1-2 бутерброда, крепкий чай или кофе без сахара) — 4, символический (стакан сока, чашка кофе с крекером или ломтиком сыра) — 5 баллов.
9. В котором часу отходите ко сну во время отпуска и в праздники?
До 22 часов — 1, 22-23 часа — 2, 23-24 часа — 3, до часа ночи — 4, после — 5 баллов.
10. Ляжете ли раньше, чтобы выспаться перед экзаменом, защитой диссертации, публичным выступлением, ответственными переговорами?
Как обычно — 1, на 30 минут — 2, на час — 3, на 2 часа — 4, более 2 чаосв — 5 баллов.
11. Как встаете утром?
Без проблем — 1, почти всегда легко — 2, когда как — 3, обычно просыпаюсь с трудом — 4, очень тяжело — 5 баллов.
Теперь подсчитайте количество полученных баллов.
12-23 балла. Типичный «жаворонок» (утренний тип). Выполняете важные дела в первой половине дня, а вечерние часы посвятите отдыху. Решительно откажитесь от сверхурочной работы и не соглашайтесь выходить в ночную смену: такой режим вызовет десинхроноз, способствующий внутренним заболеваниям.
24-30 баллов. Умеренный «жаворонок» (утренне-дневной тип). Период максимальной работоспособности и приспособительные возможности шире, чем у типичных «ранних пташек». И все же не переоценивайте запас прочности своего организма — переход на ночной образ жизни выбьет вас из колеи и неблагоприятно отразится на здоровье.
31-39 балла. «Голубь» (дневной тип). Вы можете жить по любому распорядку, однако резкая смена режима нежелательна. Чтобы постепенно перейти на новое расписание, потребуется не меньше месяца.
40-47 баллов. Умеренная «сова» (вечерне-дневной тип). Блестящие идеи начинают приходить в вашу голову, когда офис уже закрывается. Не ломайте себя — найдите работу по свободному расписанию.
40-60 баллов. Типичная «сова» (вечерний тип). Из вас получится идеальный дежурный врач, астроном, журналист и диспетчер ночных полетов. Но даже под угрозой расстрела вы не сможете приходить вовремя на работу, которая начинается до 2 часов дня! Если вам будут ставить это на вид, оправдайтесь словами Фрэнсиса Бэкона: «Природу легче всего подчинить, повинуясь ей».
Кроме смены периодов сна и бодрствования в течение дня, с определенной периодичностью меняется и настроение человека, его способность решать задачи, оценивать происходящее, его двигательная активность. Все биоритмы начинают работать одновременно в момент Вашего рождения и сразу же все Ваши способности (физические, эмоциональные и интеллектуальные) начинают расти, потом уменьшаются, затем опять растут и т.д., периодически возвращаясь к исходному значению.
Эти изменения происходят для всех биоритмов периодически, но не синхронно, т.е. с разными темпами и разными периодами. Полный цикл физического биоритма повторяется (приблизительно) каждые 23 дня, эмоционального – через 28 дней, а интеллектуальный биоритм имеет период в 33 дня.Каждый отдельный биоритм можно представить на графике кривой, которая периодически изменяется. Вместе с этой кривой изменяется и Ваша способность к выполнению соответсвующей работы.
Зная свои биоритмы, Вы можете определить дни, благоприятные для занятия той или иной деятельностью. Каждый человек сочетает в себе набор различных биоритмов. У одних их больше, у других – меньше. Три наиболее популярных биоритма: физический, эмоциональный и интеллектуальный.
Рассчитать свои биоритмы Вам поможет специальная программа, которую можно скачать здесь.
Физический биоритм определяет энергию человека, его силу, выносливость, координацию движения. В течение первой половины (верхняя часть синусоиды) физического цикла биоритма человек энергичен и достигает лучших результатов в своей деятельности; во второй половине цикла (нижняя часть синусоиды) энергичность уступает лености.
Эмоциональный биоритм обусловливает состояние нервной системы и настроение. В первой половине эмоционального цикла биоритма человек весел, агрессивен, оптимистичен, переоценивает свои возможности, во второй половине – раздражителен, легко возбудим, недооценивает свои возможности, пессимистичен, все критически анализирует.
Интеллектуальный биоритм определяет творческую способность личности.
Программа “Биоритмы для Windows”(BIOW) работает под управлением
Windows 95/98/ME/NT/2000/XP/2003.
Работа с программой сводится к вводу даты рождения и (если необходимо) вводу даты начала рассчётного период. Затем нажать кнопку “Расчёт” и готово.
Столбики – интегральное состояние, т.е. сумма кривых
зелёные – хорошо (выше – лучше)
красные – плохо (ниже – хуже)
пунктиром выделены критические дни – переход одной или более кривых
через ноль
СКАЧАТЬ
Как определить свой собственный хронотип. Кто вы «сова», «голубь» или «жаворонок»?
О ритмическом изменении состояния организма человека известно было давно. Еще древнегреческий врач Герофил из Александрии за 300 лет до н.э. обнаружил, что пульс у здорового человека меняется в течении дня, но эти знания были интересны лишь ученым да врачам.
Как утверждают нейрофизиологи, а с ними соглашаются и медики, для хорошего самочувствия и сохранения полноценной активности на долгие годы, следует, прежде всего, прислушаться к собственным биоритмам, и следовать им.
По одной из многочисленных теорий, биологические ритмы запускаются в организме человека в момент рождения и только в исключительных случаях претерпевают изменение.
Принадлежность к тому или иному типу определяется по времени появления на свет:
«Жаворонки» — с 4:00 до 11:00,
«Совы» — с 16:00 до 24:00,
«Голуби» — с 11:00 до 16:00 и с 00:00 до 4:00, этим людям легко подстраиваться под любой ритм и стиль жизни.
(Но это лишь одна из теорий, подойдет этот простой способ вам или нет, смотрите сами. А вот чуть ниже описаны реальные способы для определения вашего хронотипа с большой точностью).
Какие же существуют серьезные способы для определения вашего собственного хронотипа?
(На основании измерения температуры вашего тела и частоты пульса на протяжении всего дня).
Лучше всего эти измерения делать во время отпуска или в выходные дни. В течение двух-трёх дней каждые два часа, начиная с момента пробуждения, измерять частоту сердечных сокращений за одну минуту (можно за 20 сек. умножая результат на 3) и фиксировать полученные данные на листике бумаги или в тетради. Также каждые 2 часа измеряйте температуру вашего тела и тоже записывайте эти данные.
Не важно, где вы будете проводить измерения, подмышкой, под языком или в другом месте. В течение суток температура меняется на 1–1,3 градуса. Когда температура повышается, нужно браться за работу, при ее понижении желательно отдыхать или спать. Измеряя температуру тела через каждые 2-3 ч на протяжении нескольких суток (обычным медицинским термометром), можно довольно точно установить наиболее подходящий момент для отхода ко сну, а по температурным пикам определить периоды максимальной работоспособности.
Потом нарисуйте график. По вертикали запишите значения температуры тела, по горизонтали – время в часах. Отметьте результаты изменений, соедините точки линией и получите кривую.
Тоже проделайте и с данными измерений частоты сердечных сокращений.
Выделите в таблице тот отрезок дня, когда показатель тела и пульс максимальны – это пик активности главных систем организма.
Потом сверьте свои данные с этой табличкой.
Вариант 2. Расчета Суточных биоритмов.
( На основании измерения температуры вашего тела сразу после подьема ).
Этот вариант лучше делать в будний день. Время пробуждения должно быть обычным. Но самое главное – просыпаться нужно под спокойную музыку. В этом случае точность опыта будет выше. Дело в том, что резкий звонок будильника плохо сказывается на работе сердца.
Этот тест тоже нужно проводить несколько дней подряд и очень желательно, чтобы условия подьема оставались прежними.
В будний день человек при пробуждении должен измерить температуру в подмышечной впадине. Делать это нужно не вставая с постели. Потом можно заняться рутинными домашними делами и обязательно через час снова измерить температуру в том же месте на теле, где вы производили измерения с утра. все данные записываем.
Через пару дней смотрим результаты и делаем выводы.
Вариант 3. Определение хронотипа человека. Расчет Циркадных биоритмов.
( На основании измерения частоты пульса и частоты дыхания сразу после подьема /индекс Хильделбрандта/ ).
Измерить частоту пульса и частоту дыхания нужно утром, сразу после пробуждения, прямо в постели. Этот тест тоже нужно проводить несколько дней подряд и очень желательно, чтобы условия подьема оставались прежними. Все данные записываем.
Через пару дней смотрим результаты и делаем выводы.
Свои биоритмы нужно знать обязательно, зная можно будет прислушиваться к ним. В противном случае организм отомстит за невнимание. Дороже всего расплачиваются женщины. Они острее реагируют на нарушение своих биоритмов. Происходит это потому, что у женщин многие процессы протекают циклически. Очень резко выделены и физиологические, и биологические часы.
При их нарушении возникает немало проблем. Причем у «сов» и «жаворонков» они разные. Первые страдают от гормональных нарушений. Достаточно отметить, что диабет чаще всего развивается у «сов». То же самое можно сказать и про язвенную болезнь. А вот «жаворонки» очень уязвимы в отношении заболеваний сердца. Кроме того, нарушение суточного режима влияет на иммунитет. Он снижается. Открывается дорога для частых простуд. Они хорошо знакомы «жаворонкам», вынужденным работать ночью.
Рекомендуем также обязательно ознакомиться с расчетами:
Если у вас есть свой сайт или блог и вы бы хотели принести пользу посетителям вашего сайта, разнообразить информацию на сайте и привлечь дополнительное внимание к вашему сайту, есть хорошее решение.
А может вас заинтересуют такие информеры?
Расчет биоритмов, биоритмы онлайн
Жизнь человека, как и все в природе, подвержено влиянию циклических изменений. Успешность того или иного вида деятельности в каждый момент времени определяется балансом притока и оттока его внутренней энергии. Такой баланс изменяется в соответствии с циклами биоритмов человека.
Физический биоритм
Характеризует объем внутренней энергии организма, а также такие показатели, как выносливость, активность, скорость реакции и другие. Также физический биоритм определяет способность к восстановлению организма, предприимчивость и амбициозность. От него зависят показатели эффективности метаболизма.
Оценка физического состояния человека обязательно должна включать исследование этого биоритмического цикла. Особенно это важно для спортсменов, для которых большие физические нагрузки становятся неотъемлемой частью ежедневной работы. Определение благоприятных и неблагоприятных периодов даст возможность варьировать степень интенсивности тренировок. Таким образом человек может избежать травм и максимально эффективно использовать свои внутренние ресурсы.
Эмоциональный (душевный) биоритм
Этот биоритм определяет Ваше внутренне эмоциональное состояние. От течения его цикла напрямую зависит чувствительность человека, его восприятие, а также весь спектр чувств и эмоций, сопровождающих повседневную жизнь. Также душевный биоритм отвечает за творческие способности и интуитивное знание. Особенно важно учитывать эмоциональный цикл для женщин и всех людей, занятых в творческой деятельности или тех, чья работа связана с общением.
Очень явно воздействие душевного биоритма на семейные и любовные отношения. Так как его цикл определяет склонность к сопереживанию, уязвимость и обидчивость, эти факторы могут оказать существенное влияние на общение двух близких людей.
Интеллектуальный биоритм
Этот биоритмический цикл характеризует умственные способности человека. От положения синусоиды интеллектуального биоритма зависит способность размышлять, делать логические выводы, сопоставлять факты, находить взаимосвязи. Кроме того, данный биоритм отвечает за предусмотрительность и осторожность, определяя рациональность действий человека. Особенно явно ощущают изменения цикла люди интеллектуальных профессий – учителя, писатели, журналисты, финансисты и т.д.
Есть версия, согласно которой есть взаимосвязь между интеллектуальным биоритмом и секрецией щитовидной железы. Также есть данные, подтверждающие зависимость производительности труда от изменений цикла этого биоритма.
Как узнать свои биологические часы
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Внутренние часы подчиняют контролю жизнь человека, его график работы и проявление активности. Для хорошего настроения и самочувствия стоит прислушиваться к своим биологическим часам.
Как биоритмы влияют на работоспособность и активность человека?
Работоспособность человека может колебаться в течение дня. Пики активности обычно наблюдаются перед обедом, с 10 до 12 часов, а также вечером, с 16 до 18. После этого времени активность начинает постепенно снижаться. Трудоспособность в указанные часы возрастает, если четко соблюдать распорядок дня.
То есть, планировать свой день нужно исходя из показателей наибольшей активности. Если предстоит выполнить какую-то трудную или энергозатратную работу, лучше запланировать ее на первую половину дня (это усреднённая рекомендация, без учёта персональных биоритмов). Потом будет время отдохнуть и, если это необходимо, вернуться к работе и доделать ее.
Конечно, трудную работу можно сделать и в другие часы, но для этого потребуется больше ресурсов и сосредоточенности.
Какие существуют биоритмы?
Обычно людей по биоритмам разделяют на следующие категории:
Симптомы нарушения биологических ритмов
Какие факторы могут спровоцировать нарушение биоритма?
Нарушить естественный биологический ритм человека могут следующие факторы:
Как определить собственный биологический ритм?
Для определения своего ритма есть несколько способов:
Заключение
Таким образом, соответствие биологических ритмов образу жизни существенно облегчает деятельность человека. Нарушение биоритмов может грозить заболеваниями, поэтому данный процесс стоит контролировать.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Расчёт биоритмов человека.
Человек со дня рождения находится в трех биологических ритмах: физическом, эмоциональном и интеллектуальном. Это не зависит ни от расы, ни от национальности человека, ни от каких либо других факторов.
Физический цикл равен 23 дням. Он определяет энергию человека, его силу, выносливость, координацию движения.
Эмоциональный цикл равен 28 дням и обусловливает состояние нервной системы и настроение.
Интеллектуальный цикл 33 дням и определяет творческую способность личности.
Любой из циклов состоит из двух полупериодов, положительного и отрицательного.
Подробнее о теории биоритмов можно прочесть здесь»
Критические дни, это те дни, когда кривая биоритма пересекает нулевую отметку.
В этот момент влияние данного биоритма на человека имеет непредсказуемый характер.
Если одну и ту же нулевую точку пересекают одновременно две или три синусоиды, то такие «двойные» или «тройные» критические дни особенно опасны.
Подробнее о критических днях биоритмов можно прочесть здесь»
ВАЖНО!
Иногда при расчетах биоритмов указывают среднее значение всех трёх биоритмов. Но это не имеет большого значения и не стоит обращать внимание на какие-то средние величины всех трех биоритмов или какие-то производные от двух или трех биоритмов, по не очень понятным расчетам. Чаще всего у человека явно прослеживается соответствие только одному, именно ему присущему, биоритму. Это часто связано с основной профессиональной деятельностью человека.
Рекомендуем также обязательно ознакомиться с расчетами:
Если у вас есть свой сайт или блог и вы бы хотели принести пользу посетителям вашего сайта, разнообразить информацию на сайте и привлечь дополнительное внимание к вашему сайту, есть хорошее решение.
А может вас заинтересуют такие информеры?