Какая должна быть температура в спальне для хорошего сна

Почему мы плохо спим в жаркой спальне

Почему мы плохо спим в жаркой спальне 16.11.2016 10:15

Ужасно непопулярно и порой недостижимо – спать в холодной спальне.

Но ученые давно вычислили оптимальную температуру окружающей среды для сна: это 16-20 градусов Цельсия.

АРГУМЕНТЫ ЗА ПРОХЛАДНУЮ СРЕДУ ДЛЯ СНА

В течение суток наше тело проходит определенные циклы повышения и понижения температуры: это один из механизмов, управляемых циркадным ритмом.

Вечером за 1-2 часа до сна организм естественно понижает температуру, что вызывает усталость. Мы готовы спать.

Жара в спальне негативно влияет на выработку гормона сна (2).

Если в помещении слишком жарко, это мешает естественному настрою организма на сон.

Мы быстрее засыпаем при более низких температурах окружающей среды (1, 2). И в этом есть непобедимая логика: в природе температура окружающей среды падает под вечер.

В слишком жаркой спальне мы спим беспокойно.

В прохладной спальне мы спим лучше: выше процент глубокого сна, меньше просыпаний (1,2).

В жаркой спальне заснуть трудно, а сон становится более поверхностным.

Простым снижением температуры можно предотвратить бессонницу.

Если в спальне жарко, то во время сна наше тело не столь эффективно сжигает жир. При более низких температурах тело эффективнее нормализует уровни сахара в крови и инсулина, что снижает риск развития диабета второго типа.

Одно из научных исследований говорит дословно: «Сон в прохладной спальне дает вам метаболическое преимущество».

СПАЛЬНЯ РЕБЕНКА

Если ваш ребенок долго засыпает и плохо спит, исключаем фактор жары.

Научные исследования установили, что в душной спальне:

⠀
✔️Мы засыпаем дольше,
✔️чаще просыпаемся,
✔️ страдает фаза глубокого сна: сон более поверхностный.
⠀
Оптимальная температура для сна: 18-21 градус Цельсия.
⠀
Что делать, если дома жарко?
⠀
1️⃣ Ванна или душ до сна помогают снизить температуру тела.
⠀
Теплая вода улучшает кровообращение: температура тела сначала повышается немного, но затем падает.
⠀
Падение температуры тела подает организму сигнал о начале ночи.
В природных условиях после захода солнца становится холоднее.
⠀
Наше тело запрограммированно генетически снижать температуру в ответ на происходящее во внешней среде вечером.
У современных людей механизм подготовки ко сну хромает: мы живем в домах, где температура стабильна и как правило слишком высока.
⠀
Ученые вычислили правильный интервал водных процедур: 1-2 часа перед сном.
Достаточно всего 10 минут для получения выгод.
⠀
В исследованиях установлено, что душ или ванна помогают заснуть быстрее и спать крепче.
Поэтому если дома не слишком прохладно, обязательно купаем ребенка за час до сна.
⠀
2️⃣ Остальные действия достаточно простые
Осенью и зимой хорошенько проветриваем и охлаждаем этим спальню перед сном.
Ребенка одеваем в теплую пижаму и спальный мешок, но укладываем в прохладной спальне. Это лучше чем легко одетого уложить в жаркой комнате.

Если вы можете управлять температурой дома, делайте это. Закручивайте батареи, например.
⠀
К сожалению, во многих квартирах во время отопительного сезона 25-27 градусов! Многие дети плохо спят именно поэтому.

3️⃣ Ни в коем случае не одевайте младенцу шапочку на ночь. Если только у вас не 16 градусов дома.
У малышей терморегуляция происходит через голову в том числе.
Покрытие головы дома способствует перегреву. Это опасно.

Мы не связываем проблемы со сном у детей и себя с температурой среды.
Но это один из мощнейших факторов.

Источник

Комфортная температура в квартире

Комфортная температура в квартире для человека – это субъективные показатели. Однако большинству нравится, когда в доме +21-22 С°. Но таких показателей не всегда возможно добиться.

Температура в доме зависит от ряда факторов:

Получить консультацию:

Какая комфортная температура в квартире: что говорят нормативы

В России существуют санитарные нормы, где утверждены значения комфортной температуры. В них говорится, что для жилых помещений нижний порог допустимых значений – это +18 С°, а верхний – 24 С°. Оптимальными считаются 20-22 градуса.

Для остальных типов помещений действуют другие значения:

Комфортная температура в квартире для сна

Опять же, все индивидуально. Но доказано, что в прохладном помещении спится лучше. Если в спальне душно, появляются головные боли, бессонница.

Для сна идеальны 18-19 С°. Но важен не сам факт прохлады, а наличие кислорода в воздухе. Перед сном необходимо хорошо проветрить комнату. Если самочувствие и экологическая обстановка позволяют, то и вовсе не закрывать окно на ночь.

Комфортная температура в квартире для новорожденных

Новорожденные дети крайне чувствительны к климатическим условиям. Но стоит помнить: перегреть малыша проще, чем «заморозить». Но не нужно вдаваться в крайности.

Идеальной считается температура 24 С°. Если она немного ниже, не стоит включать обогреватели. Они сушат воздух, что еще вреднее для детей. Достаточно теплее одеть ребенка.

Для детей постарше комфортными будут 21-22 С°. Не стоит забывать, что карапузы не сидят на месте. Бывает так, что взрослым прохладно, а бегающим детям жарко.

Влияние влажности на ощущения температуры

Влажность напрямую влияет на самочувствие. Чем выше ее значения, тем медленнее идет испарение влаги с тела человека (через кожу и дыхание).

Это значит, что при высокой влажности тело охлаждается хуже. При температуре 25 С° будет казаться, что в помещении очень жарко. Если в комнате холодно и влажно, то человек замерзнет быстрее, чем в условиях сухого воздуха.

Любые отклонения в температуре переносятся лучше в условиях сухого, нежели влажного воздуха.

Способы создания комфортных условий

Когда в доме холодно по причине ветхости дома, тут нужен капитальный ремонт.

Если в доме нет дыр в углах, поднять температуру поможет простое заклеивание окон или замена на пластиковые.

Создать комфортную температуру воздуха в квартире в межсезонье помогут обогреватели. В зависимости от бюджета, размера помещения и требований можно приобрести:

Если в доме влажно, любые отклонения в температуре будут сказываться негативно на самочувствии. Кроме того, в доме может появиться плесень. Чтобы снизить влажность, необходимо наладить эффективную вентиляцию. Также поможет использование осушителя воздуха.

Чтобы спастись от жары в помещении, лучше установки кондиционера ничего нет. Главное, не создавать слишком большую разницу между уличной и комнатной температурой.

Источник

Комфортная температура для сна и работы

Почему важно поддерживать комфортную температуру? Слишком теплый (как и слишком холодный) воздух в помещении одинаково вредны. Высокие ночные и дневные температуры создают лишнюю физиологическую нагрузку на организм, что может усугубить имеющиеся болезни. Прежде всего это респираторные и сердечно-сосудистые заболевания, а также сахарный диабет и проблемы с почками. Впрочем, жару переносить нелегко и здоровому человеку.

Оптимальная температура в комнате для человека

Оптимальной считается температура в диапазоне 18-24°С. Наилучшее решение – устанавливать температуру в жилых помещениях в соответствии с их назначением. В обычных квартирах надо, как минимум, установить оптимальные значения для зоны сна, работы и отдыха.

Температура в помещениях СанПиН

Рекомендации по температуре в жилых помещениях закреплены в СанПиН («Санитарно-эпидемиологические правила и нормативы»).

Таблица норм и стандартов температуры в жилых помещениях:

И хотя рекомендуемые нормы температуры в помещении по СанПиН составлялись для многоквартирных домов с центральным отоплением, они подходят для частных домов, коттеджей и дач.

Температура комфортная для сна

Традиционно считается, что температура оптимальная для сна не должна превышать 19-21 градус. Согласно рекомендациям ВОЗ (бюллетень «Жара и здоровье» 2018 год), взрослый здоровый человек должен спать при температуре не выше 24°С, а пожилые люди, страдающие хроническими заболеваниями и дети – на пару градусов ниже. Медики сходятся во мнении, что здоровый сон невозможен в душной и жаркой комнате.

Комфортная температура для сна на кондиционере

Для полного ощущения комфорта температура в спальне должны быть несколько выше при подготовке ко сну и во время пробуждения. Во время сна она должны быть снижена на пару градусов. Реализовать такую задачу помогает функция «Sleep Mode» кондиционера.

При использовании кондиционера надо время от времени проветривать помещение. Дело в том, что кондиционер только регулирует температуру, не забирая свежий воздух с улицы. А повышенная концентрация углекислого газа в квартире ведет к быстрой усталости и другим неприятным последствиям.

Температура комфортная для работы

Национальной лабораторией имени Лоуренса в Беркли было проведено исследование, которое показало, что при повышении температуры в офисе выше 23–24°C, продуктивность работников снижается. Наилучшей температурой для работы признали 22°C. По данным этого исследования, если температура повышается до 29°C, то работоспособность сотрудников падает на 9%.

Температура на рабочих местах СанПиН

Требования к температуре и влажности воздуха, освещенности офисного помещения жестко регламентированы: СанПиН 2.2.4.3359-16 «Санитарно-эпидемиологические требования к физическим факторам на рабочих местах», утв. постановлением Главного государственного санитарного врача РФ от 21 июня 2016 г. № 81. Так, если среднесуточная температура за окном выше 10°С, в офисе должно быть 23-25°С, а если ниже этой границы – 22-24°С.

Определено также, как сокращается рабочий день, если в помещении холоднее допустимого или наоборот, очень жарко.

Источник

Здоровый сон

Здоровый сон

Здоровый сон это залог крепкого иммунитета и хорошего самочувствия. Когда человек страдает бессонницей, заметно уменьшается продуктивность в работе, падает активность, пропадает желание что-либо делать. Такое состояние негативно сказывается на организме – отмечают нарушенный гормональный и эмоциональный фон, замедляется процесс восстановления клеток, страдает нервная система.

Чтобы всего этого избежать, важно учитывать несколько правил, которые помогут достичь должного эффекта и улучшить качество сна.

Это важные правила, которые положительно сказываются на человеческом здоровье. Их соблюдение уже в первую неделю продемонстрирует заметный эффект.

Аксессуары для сна

Для комфортной жизни мы выбираем удобную одежду и обувь, в которой сможем чувствовать себя уверенно. То же самое касается и аксессуаров для отдыха – это кровать, матрас и подушка. Каждый из этих компонентов должен быть грамотно подобран.

Что касается выбора спального места, длина кровати должна быть на 15-20 см больше роста человека. Ширина проверяется таким образом: ложимся на кровать, закидываем обе руки за голову – локти должны находиться на поверхности спального места и не свисать.

Оптимальное время для сна

Сколько нужно отдыхать, чтобы быть здоровым? Для взрослого человека – это 8 часов. Однако время для сна меняется с учетом возрастных изменений. Чтобы ответить на вопрос: здоровый сон – сколько длится, нужно учитывать возраст. К примеру, новорожденные дети спят от 12 до 17 часов в сутки – их сон постепенно уменьшается по мере взросления. Начиная с 17-18 лет норма приравнивается к взрослой – около 8-9 часов.

Здоровый сон – со скольки до скольки? Самый крепкий сон отмечают с 10 часов вечера до 2 часов ночи. С наступлением ночи в организме человека начинает вырабатываться мелатонин – это гормон сна. Именно поэтому время отдыха обязательно должно совпадать с наступлением ночи. Как только потоки света проникают в сетчатку глаза, в головной мозг поступает сигнал об отмене выработки мелатонина. Таким образом, осуществляется выработка другого гормона – кортизола, что отвечает за бодрое состояние всего тела.

Как правильно спать?

На самочувствие также оказывают влияния выбранные позы для сна. Одной из самых правильных считается поза на спине – именно в такой позе нужно готовиться к отдыху. Представленная поза имеет массу преимуществ, среди которых отмечают минимальную нагрузку на сердечную систему, а также – правильное положение позвоночника. Однако на спине не рекомендуется отдыхать женщинам, что находятся в положении, и людям, у которых отмечают проблемы с дыхательной системой и храпом.

Спать на боку – одна из самых любимых поз большинства людей. В такой позе позвоночник подвергается физиологическому изгибу, а потому все мышцы моментально расслабляются. Но для людей, страдающих сердечными заболеваниями, не стоит спать на левом боку, так как увеличивается нагрузка на сердце. Единственный минус такого отдыха для всех людей – это онемение рук и пальцев, что происходит в результате пережима сосудов и нервных окончаний.

Спать на животе – это самая вредная поза, которая имеет множество минусов и последствий. Врачи отмечают высокую нагрузку в области грудной клетки, что влияет на работу дыхательной системы. Кроме того, в такой позе голова повернута в бок, что приводит к плохому кровоснабжению мозга. Позвоночник в этой позе полностью выпрямляется, а это приводит к существенной нагрузке на группы мышц и суставы.

Оптимальный микроклимат в помещении: зачем увлажнять воздух?

Свежий воздух – еще одно важное условие для полноценного отдыха. В летний сезон в квартире часто отмечают минимальную влажность воздуха в результате работы климатической техники. В зимний сезон на этот аспект оказывают влияния закрытые окна и работа центральной отопительной системы.

Важно обеспечить нормальную влажность в квартире или в доме для здорового состояния каждого члена семьи. Ведь сухие воздушные потоки имеют особенные недостатки:

В результате возникает бессонница, появляются постоянные головные боли, отмечают вялое состояние.

Для решения проблемы рекомендуется купить увлажнитель воздуха, который поможет сохранить и постоянно поддерживать необходимый уровень влажности. Специалисты утверждают, что такой уровень зависит от определенного сезона. К примеру, летом он варьируется от 45 до 60%, а зимой – от 45 до 55%.

Преимущества использования увлажнителей

Современные увлажнители воздуха от Venta – это эффективные устройства, которые позволяют выполнять сразу несколько важных функций (увлажнять и очищать воздушные потоки). В продаже предложены модели 5-го поколения, что отличаются высокими показателями производительности.

Очистители воздуха имеют следующий список преимуществ:

Все модели Venta Украина имеют большой гарантий срок – до 10 лет. В современных устройствах отсутствуют картриджи или фильтры, которые необходимо менять. Ведь в качестве фильтра используется обычная вода.

Источник

Какая должна быть температура в комнате для комфортного сна?

Слишком высокая или слишком низкая температура не особо хороши для спокойного сна, поэтому понимание температурных колебаний в нашем организме и определение того, какая комфортная температура для сна – это хороший шаг.

Вы наверняка знаете ощущение, когда вы проснулись посреди ночи, ноги запутаны в потных простынях, как будто вы спали в сауне? Попытка заснуть в жаркую ночь похожа на пытку. Однако дрожь по всему телу от холода и оледеневшие пальцы ног тоже не делают ваш сон приятным. Существует ли идеальная температура, которая способствует лучшему качеству сна? Ответ вас порадует: комфортная температура для сна существует.

Когда дело доходит до «идеальной» температуры для сна, эксперты склоняются скорее к прохладной среде, чем к жаре в комнате. Это же так приятно спрятаться под теплое одеяло в холодный вечер.

От чего зависит температурный режим

Комфортная температура воздуха для сна не должна превышать 23°C. Нижняя граница данного значения колеблется в пределах 16-19°C. Это связано с системой распределения организмом тепла (терморегуляцией). Во время отдыха температура тела падает, обеспечивая тем самым чувство сонливости. При этом тепло перераспределяется от центра к периферии. Именно поэтому в спальне должно быть немного прохладнее, чем в других комнатах, так как это способствует имитации естественной температуры тела во время отдыха.

Градусник

Когда оптимальная температура в спальне не поможет

Наши периоды сна и бодрствования на самом деле регулируется светом, и любой источник света — даже такой крошечный, как зеленый свет от ваших электронных часов может мешать сну и что более важно, вашему здоровью в долгосрочной перспективе.

Хотя, принято считать, что наши биологические часы это то, что говорит нам, когда пришло время, чтобы проснуться или заснуть, светлые и темные сигналы реально контролируют ваши биологические часы. А более конкретно, часть мозга, которая называется супрахиазмальное ядро — группа клеток в вашем гипоталамусе — управляет нашими биологическими часами. И клетки, которые составляют супрахиазмальное ядро, реагируют на светлые и темные сигналы.

Свет на самом деле проходит через зрительный нерв глаза к супрахиазмальному ядру, где рождается указание организму о том, что пора просыпаться. Свет также сигнализирует супрахиазмальному ядру инициировать другие процессы, связанные с бодрствованием, такие как повышение температуры тела и выработка гормонов, как кортизол.

Между тем, когда ваши глаза передают сигнал супрахиазмальному ядру, что наступило темное время суток, тело начнет производить мелатонин, гормон, который помогает вам спать и радикально снижает риск заболевания раком. Есть много исследований по этой мощной ассоциации. Чем больше ваш сон нарушается световым загрязнением, тем ниже ваши уровни мелатонина и больше риск развития рака.

Мелатонин вырабатывается в основном в мозгу, а ночью он вызывает разнообразную биохимическую деятельность, в том числе ночное снижение уровня эстрогена. Считается, что хроническое снижения производство мелатонина в ночное время увеличивает риск развития рака.

Поэтому, пожалуйста, убедитесь, что у вас не только идеальная температура в спальне, но и вокруг кромешная тьма. Если вам нужен свет, чтобы пойти ночью в ванную, то используйте фонарик с красным светом, так как это та длина волны, что позволит вам видеть, но не вмешиваться в производство мелатонина.

Как добиться полной темноты в спальне:

Что еще можно сделать, чтобы улучшить ваш сон?

Сегодня люди получают примерно на 25 процентов меньше сна, чем сто лет назад — и это не только вопрос нехватки энергии. Слишком малое количество сна влияет на уровни щитовидной железы и гормоны стресса, которые в свою очередь, могут повлиять на вашу память и иммунную систему, сердце и обмен веществ и многое другое. Со временем, недостаток сна может привести к следующим проблемам:

Особенности гормонального регулирования организма

За хороший сон отвечает гормон мелатонин, который регулирует работу всей нервной системы. Ученые выяснили и точное время, когда этот гормон вырабатывается в наибольшем количестве. Это происходит приблизительно между 23.00 и 01.00.

Доказано, что при прохладе в комнате гормон выделяется в гораздо большем количестве, что способствует более продолжительному отдыху. Ведь норма сна для человека составляет 7-8 часов. В душном помещении соблюдение этого условия практически невозможно. У любителей спать в слишком теплой комнате отмечается хроническая усталость, повышенная нервозность и раздражительность.

Рекомендуем прочитать статью про особенности и преимущества использования электрического одеяла.

Полезные рекомендации

Полноценный или «здоровый» сон возможен только благодаря следованию ряду принципов.

Список правил, которые влияют на качество ночного отдыха:

Режим — первое и одно из самых важных условий здорового сна. Он может быть индивидуальным, но рекомендуется засыпать и пробуждаться в одно и то же время каждый день. Таким образом вырабатывается условный рефлекс, человек всегда легко засыпает и начинает день бодрым. Количество сна. Нужно определить личное число часов отдыха, основываясь на советах специалистов или рекомендациях доктора

Очень важно не жертвовать сном ради каких-либо дел и помнить, что недостаточный и избыточный отдых одинаково вредны. Время засыпания. Стоит учесть не только свой возраст, но и график работы и биоритмы

Желательно прислушиваться к советам сомнологов и ложиться не позже 23 часов. С 10 вечера до двух ночи вырабатывается соматотропин и мелатонин. Их дефицит приводит к облысению, раннему старению, онкологии или ожирению. Позитивный настрой. Проблемы нужно оставить на завтра и это лучший вариант развития событий перед сном. Время погружения в спящее состояние наиболее подходящее для хороших воспоминаний, приятных фантазий, желаний и мечтаний. Питание. Последний приём пищи должен быть за 2−3 часа до отправления в постель. Нужно исключить из вечернего рациона жирные, жареные, цельнозерновые и пряные продукты, потому что они тяжело усваиваются. Напитки. «Нет» кофеину во второй половине дня: чаю, кофе, газировкам и тоникам. Его действие снижается примерно через 5 часов после употребления. У пожилых людей срок может доходить до суток. Людям с расстройствами сна врачи рекомендуют отказ от подобных напитков или приём минимум за 6 часов до сна. Алкоголь. Многие слышали о распространённом мифе, согласно которому алкоголь — хорошее снотворное. На самом деле спиртное очень вредно, есть даже риск летального исхода при приёме алкогольных напитков перед засыпанием. Выработка мелатонина сокращается в 3 раза, а у алкоголиков этот гормон вовсе не синтезируется ночью. Содержащиеся в спиртном токсины нейтрализуются минимум за 4 часа.

Никотин также активизирует психику. Известно, что курильщики засыпают тяжелее, чем те, кто ведёт здоровый образ жизни. Курящим людям лучше отказаться от сигарет накануне ночного отдыха.

5 ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО СНА

Watch this video on YouTube

Факторы, влияющие на засыпание

Помимо температурного режима, на хороший сон влияют еще несколько условий, способствующих правильной терморегуляции:

Комната для сна

Соблюдение этих факторов содействует быстрому засыпанию и продолжительному отдыху, а следовательно, и хорошему самочувствию.

Средние показатели

В разговорах нередко встречается цифра +18oC. Что это за цифра, откуда она взялась, и везде ли она одинакова? В ГОСТ Р 51617-2000 и СанПиН 2.1.2.2645-10 четко определены какая должна быть влажность и температура воздуха в помещениях в разное время года.

Комнатная температура +18oC — очень усредненный показатель. Все люди разные.

Говорить о некой усредненной цифре не совсем корректно и правильно. Эта температура далека от комфортной для большинства людей, проживающих в многоквартирной застройке.

Если рассматривать каждого индивидуума отдельно, то одному весной хочется включить обогреватель, а другому морозной зимой для создания необходимого уровня тепла нужно форточку открыть.

Температурный режим в комнате ребенка

Многие родители нередко задумываются о том, какая температура должна быть в спальне малыша. Многие педиатры склоняются к мнению, что у детей процесс терморегуляции развит не так хорошо, как у взрослого. Особенно это касается новорожденного ребенка. Именно поэтому в комнате малютки должно быть на несколько градусов теплее, чем в спальне родителей.

Нормальная температура в детской комнате должна варьироваться в пределах 22-24°C. Но при этом важно не перегреть ребенка. К тому же нужно ориентироваться на индивидуальные особенности малыша. Один будет комфортно себя чувствовать в более прохладном помещении, а другой не сможет уснуть без дополнительного теплого одеяла.

С вопросом, какой температурный режим лучше для более взрослого ребенка, лучше обратиться к воспитателям. Ведь в детском саду поддерживается режим, рекомендованный СанПиН.

Проводя большое количество времени в детском саду, дети привыкают к определенному температурному режиму. Если дома в спальне будет намного теплее или, наоборот, прохладнее, у ребенка могут возникнуть проблемы с засыпанием.

Сколько нужно спать

В теме правильного сна важное место занимает количество часов, которые нужно спать людям в разном возрасте. Их общий список:

Согласно исследованиям и докладам некоторых учёных минимальная планка отдыха взрослого человека — 4 часа. А также выделяют гендерные особенности здорового сна: на отдых мужчин влияет вид и тяжесть труда, а женский обусловлен уровнем стресса. Всё индивидуально, но если мужчины занимаются лёгкой работой и не перенапрягаются, им достаточно 7—8 часов сна. Тем, кто испытывает сильные умственные, физические или психоэмоциональные нагрузки рекомендуется спать на час-полтора больше. Допустимый предел — 10 часов.

Женщины нуждаются в отдыхе на полтора-два часа больше минимального для представителей противоположного пола. Дополнительное время задействуется в борьбе с перенапряжением

Беременным женщинам важно спать не менее 9—11 часов в сутки

Организм ребёнка требует длительного отдыха из-за роста во сне костной, мышечной и других тканей. Забота о детях в ночное время включает в себя не только соблюдение временного промежутка, но и принципы гигиены сна: ложиться не позднее 21:30, проветривать комнату накануне отдыха, принимать расслабляющую ванну.

СОН. Как улучшить качество сна.

Watch this video on YouTube

Почему это важно

Хороший сон – это залог не только хорошего настроения и прекрасной внешности, но и здоровья. Хроническое недосыпание негативно сказывается на работе всего организма. Снижается работоспособность, ухудшается концентрация внимания, появляются частые головные боли.

Тепло

При хорошем отдыхе организм не только успевает хорошо восстановиться. Все биологические ритмы проходят своевременно, вырабатывается достаточное количество мелатонина, отвечающего за работу эндокринной системы. В результате не только улучшается состояние кожи и волос, но восстанавливается обмен веществ, без которого невозможна полноценная работа всего организма.

Именно поэтому так важно оптимизировать температурный режим в спальне. Он способствует комфортному и продолжительному сну. Отдых в прохладном помещении является дополнительным фактором закаливания, что положительно сказывается на здоровье.

Сделайте качественную звукоизоляцию

Именно в спальне важнее всего находиться в полной тишине – это позволяет спрятаться от посторонних звуков в квартире: собирающихся на работу домочадцев, работающего в гостиной телевизора, шумных соседей.

Нормой уровня шума считается показатель в 30 децибел. Всё, что выше этого значения, мешает сосредоточиться или уснуть. Для сравнения, шелест листвы равен 10 децибелам, 60-65 – звуки автотрассы.

Колебания гасят мягкие материалы:

Также в продаже существуют специальные акустические панели, которые не нужно дополнительно декорировать.

Ответственность коммунальных служб за нарушение температурного норматива

Если температура в помещении зимой ниже нормы, что делать?

По закону граждане имеют право требовать снижения платы за тепло на 0,15% за каждый час несоблюдения коммунальными службами вашей управляющей компании нормы температуры. Проведя несложные вычисления, можно установить, что за 4 недели оказания услуги некачественного отопления дома плата за него снижается более чем на 90%. Разумеется, коммунальщики не будут добровольно соглашаться на такой перерасчет, а поэтому надо идти в суд.

История знает примеры, когда гражданам удавалось отстоять свои права. Так, в 2014 году жительница Пермского края взыскала у коммунальных служб 136 тысяч рублей за несоблюдение коммунальными службами своих обязательств по обеспечению ее дома теплом.

Температурные нормы в квартире. Смотрим видео:

Как правильно использовать климатическую технику во время сна

Кондиционеры, как и любые другие электрические приборы, требуют определенных правил в процессе эксплуатации. Соблюдение нескольких условий обеспечит комфортный и безопасный сон.

В зависимости от сезона и времени суток, подбирается оптимальная температура. Летом в ночное время я рекомендую настраивать около 26-27 градусов. Каждый пользователь индивидуально подбирает режим работы, но не следует забывать о том, что сильно большой перепад температур может вызвать различные недуги, среди которых ОРЗ, пневмония, повышение артериального давления, боли в мышцах.

Избежать неприятных последствий можно, если грамотно настроить:

По этим вопросам написана отдельная статья – как пользоваться кондиционером. Не менее важно тщательно продумать месторасположение прибора.

Понятие о системе терморегуляции человека

Этим термином принято называть обмен тепловой энергии между организмом и окружающей средой. Одним из важных его показателей считается температура тела, которая у человека и всех теплокровных (гомойотермных) животных поддерживается на относительно постоянном уровне

Она является важной мерой, определяющей скорость и направление химических реакций, которые составляют основу обмена веществ и, следовательно, признаков жизнедеятельности. Способность к удержанию данного показателя в ограниченных рамках позволяет сохранять стабильность всех важных физиологических функций

Принято считать, что оптимальное его значение колеблется в диапазоне 36-37°С, а в идеале составляет 36,6°С.

Иногда оно может снижаться или, наоборот, превышать верхние пограничные отметки. Значительные отклонения в ту или иную сторону нарушают слаженность процессов, происходящих в организме, и могут даже угрожать жизни:

Но в течение 24 часов все же происходят незначительные колебания данного показателя, что обусловлено некоторыми факторами:

Внимание! Терморегуляцией управляет гипоталамус – небольшой участок промежуточного мозга, отвечающий за нейроэндокринную деятельность и остальные жизненно важные процессы организма.

Его функцией является реагирование на какие-либо изменения внешнего или внутреннего характера, развитие болезни.

Замер тепла в помещении и оформление акта

Температура квартиры измеряется в нескольких комнатах. Замерить температуру нужно в не солнечный день, чтобы исключить дополнительное прогревание помещения. Все окна и входная дверь должны быть закрыты для точности измерений. Если после самостоятельного определения температуры, показатели ниже допустимых, следует обратиться в аварийную службу. Работники прибывают на место и проводят контрольный замер. На его основе составляет акт замера температуры ГВС, в котором указываются:

Образец акта замера температуры в квартире

Температуру в однокомнатной квартире, окно которой размером больше 30% площади стены, можно замерять один раз, подальше от окна.

Опасность переохлаждения

Постоянная гипотермия (переохлаждение) представляет опасность для здоровья взрослого и ребенка. Причиной ее может стать пониженная температура в помещении и повышенная влажность. Вследствие этого организм находится в стрессовом состоянии и задействует все ресурсы для нормализации обменных процессов. Возрастает потребность в калорийной пище, которая превращается в энергию для обогрева тела.

Постепенно наступает ослабление иммунитета. Взрослые легче переносят такое состояние, поскольку теплоотдача их тела довольно высокая. Кровообращение детей значительно лучше, но у них низкая теплоотдача, поэтому при постоянном нахождении в помещении при температуре менее +18 градусов их организм быстро охлаждается.

В результате постоянной гипотермии появляются симптомы простудных патологий, поражения трахеи, бронхов и легких. Замедление тока крови приводит к уменьшению количества кислорода и питательных веществ, доставляемых к клеткам. Вследствие этого ухудшается регенерация тканей после повреждения.

Опасно переохлаждение не только для детей, но и для женщин, органы репродуктивной системы которых остро реагируют на любые изменения температурного режима. Воспаление придатков считается наиболее распространенным заболеванием, которое развивается в случае длительной гипотермии.

Облегчает боль и снижает воспаление

Сон в прохладной комнате может иметь успокаивающий эффект и уменьшать боль и воспаление, при которых бессонница практически обеспечена. К примеру, многие спортсмены предпочитают после изматывающих тренировок или серьезных соревнований отдыхать там, где относительно прохладно.

Ученые утверждают, что сон может предотвратить некоторые заболевания, улучшить память, ускорить потерю веса. Возможно, вам также полезно будет узнать, за какое время можно восстановить силы и улучшить самочувствие. Оказывается, небольшие перерывы на сон в течение дня тоже очень полезны.

Как определяется комфортная температура моря для купания

Чтобы понять, при какой температуре купаются в море, необходимо различать, как организм человека реагирует на разные условия:

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Как выбрать место для установки кондиционера

На вопрос можно ли спать под ПРЯМЫМИ ПОТОКАМИ от кондиционера я даю однозначный ответ – нет! Холодный воздух, который вырабатывается при работе устройства, увеличивает вероятность заболеть. Прибор не должен устанавливаться напротив мест, где отдыхают люди.

Оптимальными вариантами расположения кондиционера является монтаж «в проходе» или над изголовьем кровати. Потоки воздуха, направленные вне зон покоя человека будут наиболее безопасны. Подробнее о безопасных местах установки кондиционера вы узнаете из отдельного поста.

Список № 1 – предметы, которые портят обстановку спальни

Кстати, телефоны с черно-белым экраном, светящимся в темноте не голубоватым (как от компьютера), а оранжевым или зеленым светом, меньше мешают сну. Увы, такими моделями уже практически никто не пользуется. Итак, на вопрос, какой должна быть спальня, в первую очередь надо отвечать: свободная от каких-либо гаджетов.

Источник