Книги про сон медицинские

5 стоящих книг о науке сна, которые вам стоит прочесть

«Здоровый сон» Шон Стивенсон
«Сон может помочь или помешать сбросить вес, замедлить старение, предотвратить рак и добиться высоких результатов в работе», — пишет автор подкаста № 1 в iTunes по теме фитнеса и здоровья Шон Стивенсон. В своей книге он разбирается, влияют ли гаджеты на качество сна, опасен ли его недостаток, можно ли отоспаться за выходные и во многом другом. А также автор предлагает план, который поможет читателю за 2 недели завести полезные привычки и наконец высыпаться. Доступно, практично и с юмором.

«Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель» Роман Бузунов и София Черкасова

Доктор медицинских наук, Президент Общероссийской общественной организации «Российское общество сомнологов» Роман Бузунов и сомнолог София Черкасова знают, как много людей страдают бессонницей. Они пишут о ее причинах и последствиях, а также делятся руководством, благодаря которому за 6 недель вы научитесь быстро засыпать, выработаете режим и станете более продуктивным в течение дня. Книга основана на результатах научных исследований и профессиональном опыте авторов.

«Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью» Арианна Хаффингтон
Соосновательница и бывший главный редактор «The Huffington Post» Арианна Хаффингтон заметила, насколько сильно отсутствие полноценного сна отражается на здоровье и эффективности. Она разбирается в механизмах, отвечающих за восстановление сил, и делится лайфхаками, которые помогут улучшить ситуацию и повысить качество сна. А еще в книге вы найдете подсказки автора о том, как высыпаться в различных стрессовых ситуациях: во время перелетов, экзаменов, с маленькими детьми или когда рядом кто-то храпит. Очень полезно!

«Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» Мэттью Уолкер
«Регулярный ночной сон продолжительностью менее шести или семи часов разрушает вашу иммунную систему, более чем вдвое увеличивая риск заболевания раком», — утверждает английский ученый, профессор нейробиологии и психологии Мэтью Уокер. В своей книге он делится последними исследованиями сна, а также размышляет о различных аспектах, связанных с этим явлением, их значении и отрицательными последствиями недосыпа и бессонницы.

«Наука сна. Экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека» Дэвид Рэндалл
«На каждые два часа бодрствования должен приходиться час сна, и организм ощущает, когда эта пропорция нарушается», — пишет журналист Дэвид Рэндалл. Он сам страдал от нарушений сна и был сомнамбулой, поэтому решил досконально разобраться с этим явлением. Автор доступно и увлекательно рассказывает о том, что происходит с нашим организмом, когда мы спим, помогает понять, что такое сон и зачем он нужен, а также отвечает на множество интересных вопросов, связанных с этим аспектом нашей жизни.

Источник

Книги про сон медицинские

Art Traffic. Культура. Искусство запись закреплена

5 книг об исследованиях сна
Что читать о современных достижениях сомнологии рекомендует доктор биологических наук Владимир Ковальзон

Сомнология и медицина сна, наряду с хронобиологией и хрономедициной — одни из наиболее бурно развивающихся областей всего комплекса нейронаук и связанных с ним разделов медицины. Хроническое недосыпание и вызванная им избыточная дневная сонливость — бичи современной цивилизации. Специальная общественная комиссия США «Сон, катастрофы и социальная политика» еще в 1988 пришла к выводу, что быт и характер производственной деятельности человека в условиях научно-технической революции (управление автомобилем, «общение» с компьютером и так далее) диктуют необходимость постоянного поддержания бодрости и высокого уровня алертности (готовности к действию) большую часть времени суток. Необходимой предпосылкой этому является строгое соблюдение жестких требований гигиены сна. В то же время образ жизни современного человека плохо согласуется с этими требованиями (залитые электрическим светом ночные города — так называемый «эффект Эдисона», постоянный шум, поздние передачи по телевидению и прочее). В результате, как осознано в настоящее время мировой медицинской и научной общественностью, возникают сонливость и утомление, вызванные, в том числе, и небольшим хроническим недосыпанием, столь характерным для современного урбанизированного человечества. Это чревато весьма серьезными последствиями в производственной сфере, на транспорте, и даже может быть одной из важнейших причин (скрывающихся за неопределенным термином «человеческий фактор») целого ряда инцидентов и катастроф, в числе которых западные источники называют такие, как аварии на атомных электростанциях Тримайл Айленд в США и в Чернобыле, гибель «Челленджера» и прочие. Таковы социальные последствия недосыпания – ночью и избыточной сонливости – днем.

С медицинской же и хронобиологической сторон показано, что хронически некачественный или недостаточный сон усиливает дневную сонливость и постепенно приводит к обширному спектру изменений всех нервных и нейроэндокринных функций, включая повышенный уровень гормонов стресса, когнитивные и обменные нарушения, снижение иммунитета, повышение риска онкологических и сердечнососудистых заболеваний. А наиболее частые причины нарушений суточного и сонного ритмов и их дальнейшей дестабилизации – это избыточная световая стимуляция и поведенческая активность в ночное время. При этом происходят нарушения в работе «биологических часов» организма: разобщаются связи либо между местными осцилляторами в разных тканях, либо между центральным осциллятором — супрахиазмальным ядром (СХЯ) гипоталамуса — и остальным организмом. Эти нарушения лежат в основе дальнейших разрушений нейроэндокринных и поведенческих ритмов, которые проявляются и у здоровых людей, но особенно характерны для больных психиатрическими и неврологическими заболеваниями.

Владимир Ковальзон — доктор биологических наук, главный научный сотрудник Института проблем экологии и эволюции им. А.Н.Северцова Российской академии наук, председатель секции сомнологии Физиологического общества им. И.П.Павлова

1. Ковальзон В.М. «Основы сомнологии. Физиология и нейрохимия цикла бодрствование-сон». М.: «Бином. Лаборатория знаний», 2011
2. Шпорк П. «Сон. Почему мы спим и как нам это лучше всего удается»
3. Борбели А. «Тайна сна»
4. Жуве М. «Похититель снов»
5. Жуве М. «Замок снов»

1. Ковальзон В.М. «Основы сомнологии. Физиология и нейрохимия цикла бодрствование-сон». М.: «Бином. Лаборатория знаний», 2011

Первая монография на русском языке, в которой на основе новейших литературных данных рассматриваются следующие вопросы, связанные с регуляцией цикла бодрствование-сон: феноменология и дефиниции; анатомия, физиология и нейрохимия соответствующих мозговых систем; организация внутрисуточных «биологических часов» организма; взаимодействие циркадианных и гомеостатических механизмов; молекулярно-генетические механизмы; эволюция сна; депривация сна; сон и память; сон и гормоны; роль пептида DSIP в регуляции сна. Каждая глава представляет собой краткое введение в данную проблему, снабженное списком рекомендуемых англоязычных обзорно-теоретических работ. В качестве приложения приводятся 6 кратких очерков по истории сомнологии. Книга предназначена для научных работников и преподавателей ВУЗов и может быть использована также в качестве учебного пособия для студентов и аспирантов, специализирующихся в области нейрофизиологии, физиологической психологии и психоневрологии. Книга содержит около 100 черно-белых рисунков, из которых 40 продублированы цветными вклейками.

2. Шпорк П. «Сон. Почему мы спим и как нам это лучше всего удается» (пер. с нем., под ред. и с предисловием В.М.Ковальзона). «Бином. Лаборатория знаний», 2010

Немецкий нейрофизиолог и популяризатор науки Петер Шпорк обсуждает вопросы, актуальные для многих категорий населения. Жизнь современного человека полна стрессов, из-за чего нередко возникают нарушения сна. Почти все пациенты психиатров и многие люди, страдающие соматическими расстройствами, имеют проблемы со сном. Автор в доступной и ясной форме рассказывает о физиологических механизмах сна, различных проявлениях нарушений сна, сне у животных, обучении во сне и предлагает ряд тестов для выявления и коррекции некоторых нарушений этой функции. В книге приводятся самые последние научные данные, она снабжена библиографией. Вызовет интерес у исследователей-сомнологов и у практикующих врачей, а также у всех, интересующихся этой тематикой.

3. Борбели А. «Тайна сна» (перевод и примечания В.М.Ковальзона). М.: «Знание», 1989

Автор книги Александр Борбели – один из крупнейших европейских сомнологов, профессор Университета в Цюрихе (Швейцария). Первая научно-популярная книга на русском языке, описывающая достижения современной сомнологии. Книга несколько устарела, но все еще представляет значительный интерес для широкой публики, поскольку в ней впервые в общедоступной форме подробно излагается знаменитая «двухкомпонентная модель» регуляции сна, разработанная автором в начале 80-х годов ХХ века и сыгравшая (и поныне играющая) выдающуюся роль в понимании механизмов сна и внутрисуточной ритмики. Кроме этого, в книге рассматриваются такие вопросы, как сон и снотворные, сон и мозг, сон у животных, сон, как биологический ритм и, наконец, автор пытается ответить на роковой вопрос – так для чего же нужен сон? Книга была переведена на многие иностранные языки и пользовалась большим успехом у широкой публики.

4. Жуве М. «Похититель снов» (пер. с франц. В.М.Ковальзона и В.В.Незговоровой, предисловие и примечания В.М.Ковальзона; серия «Самое время!»). М: «Время», 2008

Автор книги профессор Мишель Жуве — великий французский нейрофизиолог, один из основоположников современного учения о сне (сомнологии). Роман, написанный от первого лица, позволяет понять личность автора, несмотря на «камуфляж», созданный детективным сюжетом. Это первый в мировой литературе роман в жанре «нейрофизиологического триллера». Роман «Похититель снов» — это рассказ об освобождении автора от сковывающих рамок собственной концепции генетического программирования в быстром сне — концепции оригинальной и вызвавшей всеобщий интерес. Автору тесно в рамках условностей научного сообщества, и он видит, насколько его собственная концепция, даже открывающая новые горизонты, все же беднее мира его живой души, мира, который она призвана объяснить.

5. Жуве М. «Замок снов» (пер. с франц., предисловие, послесловие и примечания В.М.Ковальзона; серия «Наука для всех»). Фрязино: «Век-2», 2006

Роман знаменитого французского ученого Мишеля Жуве «Замок снов» — фантастическое, историческое, философское, приключенческое и научно-популярное произведение. В нем есть все — «и острый галльский смысл», и тонкий юмор. Это уникальное явление мировой литературы — «роман о сне и сновидениях» — получило достойный отклик у читающей публики: в 1992 году весь первый тираж во Франции был распродан за несколько дней, после чего книга была выпущена вторым тиражом. Суммарный тираж достиг 80 000 экземпляров – невиданный для книг такого жанра на французском языке. Книга получила одну из высших национальных литературных наград — премию имени Блеза Паскаля, присуждаемую за произведения в области «философии науки». Книга переведена на два десятка иностранных языков.

Источник

18 лучших книг про сон, которые помогут вам понять природу сна и улучшить его качество

Погрузитесь в таинственный мир сновидений.

Приветствую вас, друзья!

Человек около трети своей жизни проводит во сне. От того, как и сколько мы спим, зависит не только наше настроение и самочувствие, но и здоровье всех систем организма. Как пишет автор книги из нашей подборки: “Сон страдает от нехватки пиара и отчаянно нуждается в ребрендинге”. Сегодня мы попробуем сделать маленький шаг в эту сторону. Я собрала для вас самые разные книги про сон у взрослых и детей.

Статья разбита на несколько частей так, чтобы вам было удобно найти книгу, подходящую под любой запрос.

Научная и познавательная литература

В этом разделе вас ждут издания, которые доступным языком раскрывают тему с научной стороны. Это работы известных врачей и исследователей-сомнологов.

Петер Шпорк “Сон. Почему мы спим и как нам это лучше всего удается”

Немецкий нейрофизиолог рассуждает о том, почему стрессы оказывают большое влияние на наш сон. Доказано, что большинство людей с соматическими расстройствами и пациенты психиатров страдают бессонницей или имеют различные нарушения в этой области.

Автор объясняет механизмы сна, затрагивает тему обучения во сне, рассказывает о проявлениях нарушений этого процесса и предлагает несколько диагностических тестов.

Язык повествования довольно простой, поэтому книга будет интересна не только специалистам в области сомнологии, но и всем, кто хочет узнать больше об этой теме.

Михаил Полуэктов “Загадки сна: от бессонницы до летаргии”

Автор рассказывает нам:

За основу работы взяты как научные исследования, так и мистические наблюдения.

Кроме того, вы узнаете о таких состояниях, как бессонница, осознанные сновидения, летаргический сон и многое другое.

Мэттью Уолкер “Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях”

Признана мировым бестселлером и входит в топ-10 лучших научно-популярных книг по версии британских печатных изданий.

Автор является выдающимся неврологом и ученым. Он обобщает последние исследования феномена сна и приглашает читателя поговорить о важной составляющей человеческого существования.

Уолкер убежден, что до сих пор люди не до конца осознают важность сна и всю опасность, которой подвергается общество при хроническом недосыпании. Он решает исправить это упущение и погрузить читателя в увлекательный мир, полный полезных открытий.

В. М. Ковальзон “Основы сомнологии”

Это первая монография на русском языке. На основе новейших данных автором рассмотрены такие вопросы, как:

Каждую главу сопровождают ссылки на различные научные теоретические работы. В приложении приведены очерки по истории сомнологии.

Это издание не является легким чтивом для саморазвития. Оно предназначено для научных работников, преподавателей и аспирантов, специализирующихся на психофизиологии.

Кстати! Рекомендую прочесть нашу статью про циклы сна.

Дэвид Рэндалл “Наука сна. Экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека”

Автор – журналист, который на собственном опыте продемонстрировал важность качественного сна. Начать всесторонние исследования его подтолкнула такая болезнь, как лунатизм.

Издание познакомит вас с педиатрами, семейными психотерапевтами, тренерами и даже с профессором, который расследует преступления, совершенные во время сна.

Вы узнаете не только о природе и механизмах этого процесса, но и много другой интересной информации. Например:

Линда Яэль Шиллер “Новейшее исследование сновидений. Инструменты и практикумы раскрытия мудрости души”

Автор книги – лицензированный специалист по социально-клинической практике. Уже более 30 лет консультирует людей по вопросам сновидений и ночных кошмаров, по лечению посттравматических стрессовых расстройств.

Перед вами практическое руководство по толкованию снов, которое поможет углубиться в собственное подсознание и решить самые сложные психологические проблемы посредством трех уникальных методов:

Все приведенные приемы опираются на науку и послужат путеводителем по миру сновидений для каждого, независимо от веры и духовных убеждений.

Олег Куява “Фаза. Инструмент улучшения реальности”

Фаза, или осознанные сновидения, – это переходное состояние сознания между бодрствованием и сном. В это время человек понимает, что спит, но может совершать осознанные действия и управлять своими снами.

Автор как раз исследует этот феномен. Он уже провел более двухсот живых и онлайн-тренингов, посвященных этой теме.

Олег убежден, что с помощью фазы можно влиять на свое обучение, лечиться от заболеваний, избавляться от фобий, путешествовать и получать яркие эмоции.

Алан Уоллес “Пробужденные сновидения”

Еще одна книга про осознанные сновидения. В ней даются необходимые техники и инструкции, которые пригодятся для этой практики.

Как и автор предыдущего издания, Уоллес показывает не только развлекательную сторону этого феномена, но и рассказывает, как его использовать в творческой деятельности, для решения жизненных проблем, для самопознания.

Также вы найдете методы классической йоги сна, практикуемые в тибетском буддизме, которые помогут глубже постичь природу реальности.

Для здорового сна

Следующий список для тех, кто уже не помнит, когда в последний раз хорошо высыпался, кто имеет проблемы с засыпанием и каждое утро чувствует себя разбитым. В этих книгах собраны советы экспертов и простых людей, которые на личном опыте улучшили качество своего сна и жизни в целом.

Шон Стивенсон “Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию”

Эта книга понравится всем, кто заботится о своем здоровье. Она написана легко и с юмором. Главная фишка – двухнедельный практикум, который постепенно приблизит вас к полноценному здоровому сну через внедрение полезных привычек.

Автор – создатель самого популярного подкаста в iTunes о здоровье и фитнесе. Он утверждает, что хорошее самочувствие невозможно без качественного сна. Даже здоровой пищи и регулярных тренировок будет недостаточно, если вы не высыпаетесь.

Ханс-Гюнтер Веес “Я не умею спать. Как самостоятельно выявить и устранить расстройства сна за 21 день”

Автор – немецкий психотерапевт и сомнолог. Он расскажет о том, что сон является не вынужденной паузой между одним делом и другим, а источником жизненной энергии и естественной защитой от депрессии.

Вы узнаете много интересного и познавательного. Например:

Бонусом является протокол сна, который поможет отслеживать свое состояние и разобраться в причинах плохого засыпания, а также пошаговая трехнедельная программа по его нормализации.

Андрей Курпатов “10 рецептов хорошего сна”

Курпатов – известный отечественному зрителю доктор, научный руководитель лаборатории нейронаук и президент Высшей школы методологии.

В своей книге он приводит всевозможные способы нормализации сна, начиная от методов из психологии и заканчивая лекарственными средствами, которые помогли уже тысячам людей.

Арианна Хаффингтон “Революция сна: как менять свою жизнь ночь за ночью”

Автор – одна из самых влиятельных женщин в СМИ по версии Forbes. Она не понаслышке знает, как погоня за успехом в жизни может сказываться на качестве сна. Ее книга содержит универсальные советы для всех:

Издание будет интересно широкому кругу читателей.

Роман Бузунов “Как улучшить сон. Рекомендации для руководителей и бизнесменов”

Это небольшое пособие ответит на самые актуальные для успешных людей вопросы:

Автор – сомнолог с 25-летним стажем, профессор и заслуженный врач России. Он расскажет о том, как повысить свою эффективность, и поможет пересмотреть образ жизни.

Р. Бузунов, С. Черкасова “Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель”

Совместная работа Романа Бузунова с кандидатом медицинских наук Софией Черкасовой. Авторы помогут ответить на важные вопросы:

Бонус книги – дневник, который поможет отслеживать свой прогресс.

Детям и родителям

В этом разделе я собрала самые лучшие книги для родителей и их детей всех возрастов – от новорожденных до подростков.

Ричард Фербер “Сон ребенка. Решение всех проблем”

Автор этого издания – известный во всем мире специалист по вопросам детского сна. Он собрал весь опыт своей 20-летней практики и исследований.

Каждый родитель сможет решить разные ситуации: и простые, и серьезные, и даже самые частные. Например:

О. Добровольская, О. Хухлаева “Как наладить сон ребенка”

Подойдет для всех родителей. И неважно, какого возраста ваш ребенок. Если малыш часто просыпается по ночам, отказывается ложиться спать днем, если даже очень устал, то здесь вы найдете решение, которое подойдет для вашей ситуации.

Ольга Добровольская – сомнолог и руководитель центра Sleep Expert. Она ответит на самые злободневные вопросы родителей:

Известный сказкотерапевт Ольга Хухлаева дополнила книгу добрыми сказками, которые помогут детям быстро и сладко заснуть.

Харви Карп “Детский сон. Простые решения для родителей”

Работа известного во всем мире педиатра, который предлагает всего за неделю решить проблемы с детским сном.

Это пособие содержит практические рекомендации по организации режима у детей с рождения до 5 лет.

Наталия Лукомская “Зачем нужно спать”

Это книга с терапевтическими сказками. Повествование ведется от имени мамы-мышки, которая помогает понять, зачем вечером нужно ложиться спать.

Помимо сказок вы найдете задания для развития внимания, мелкой моторики и воображения. А в конце даются полезные советы психолога.

Заключение

Мы с вами разобрали 18 самых разных книг, которые со всех сторон освещают тему сна и рассказывают, как сделать его качественным и наполняющим. Выбирайте те, что понравились больше всего. Пособия можно заказать в Лабиринте или приобрести электронную версию на ЛитРес.

Многие из нас любят шутить, мол, на том свете отоспимся. Надеюсь, уже после краткого обзора книг у вас больше не возникнет сомнений в том, что сон является не побочным эффектом жизни, а одним из главных условий ее качества. Обязательно прочтите хотя бы одну из предложенных книг и сделайте свою жизнь более здоровой и счастливой.

На этом у меня все. Я прощаюсь с вами до следующей публикации. Обязательно подпишитесь на обновления, чтобы ничего не пропустить.

Рекомендую сохранить статью, сделав репост. Так вы сможете вернуться к списку в удобное время.

Источник