на каком боку правильно спать беременным в третьем триместре

21.07.202208.08.2022 admin 0 Comments

Как спать во время беременности

У всех есть любимые позы, в которых получается быстрее заснуть. И как не хочется с ними расставаться в период беременности. Но спать при беременности нужно правильно, чтобы не навредить малышу. Да и с ростом живота некоторые позы из удобных превращаются просто в невозможные! Как же спать будущим мамам, и какое занять положение, чтобы и быстрее заснуть, и полноценно выспаться?

Особенности сна беременных

В период беременности организм женщины претерпевает значительные изменения, и перенести нагрузку помогает именно качественный, здоровый сон. Так, девушка должна спать 8–10 часов ночью и отдыхать 2–3 раза днем по 30 мин. При этом важно соблюдать режим, который скоординирует биологические часы и позволит максимально восполнять потраченные силы и энергию.

Терапевты советуют отправляться ко сну с 22–23 часов, чтобы просыпаться в 7–8 утра. С протеканием беременности меняются не только позы для сна, но и факторы, влияющие на нарушение процесса отдыха. На ранних сроках не удается выспаться из-за гормональных изменений (активная выработка прогестерона приводит к дневной сонливости и ночной бессоннице), раннего токсикоза и проблем психосоматического характера (тревожность, переживание за себя и ребенка).

В последующих триместрах добавляются такие причины:

Как можно спать во время вынашивания ребенка

С ростом живота каждую женщину настигает вопрос: «Как нужно спать во время беременности?» Стоит отметить, что до 12 недели эта тема может не тревожить будущую маму, так как живот еще не сильно заметен и плоду ничего не угрожает.

Можно ли спать на спине и на животе

В 1 триместре женщина может спать на спине и на животе. Лучше, если процесс «переучивания» себя от сна в привычных позах начнется сразу, как только станет известно об «интересном положении». Далее будет сложнее отучить себя, и могут возникнуть дополнительные проблемы с засыпанием и качеством сна.

Особое внимание нужно обратить на сон на животе: логически понятно, что спать на выпирающем животике скоро будет неудобно и невозможно. Но большему риску подвержен малыш. Околоплодные воды не дают 100% защиты ребенку от получения травм во время сна мамы. А с учетом того, что во сне все движения практически неконтролируемы, опасность увеличивается в несколько раз.

Отказ от сна лежа на спине аргументирован увеличением веса плода и размера матки, из-за чего увеличивается давление на внутренние органы. В таком положении плод давит на мочевой пузырь, позвоночник, почки, кишечник и нижнюю полую вену.

Давление на полую вену скажется для будущей мамы учащенным дыханием, потемнением в глазах и даже потерей сознания. Малышу при этом полностью или частично перестают поступать питательные вещества, главный из которых – кислород. При нехватке кислорода развивается гипоксия, из-за которой могут сформироваться отклонения в развитии детского организма. Наилучший вариант в таком случае – сон на боку.

На каком боку спать

Вопрос, на каком боку лучше спать, не имеет конкретных ограничений и запретов. Здесь принимают во внимание сугубо индивидуальное состояние и отдельные характеристики здоровья каждой женщины. В этом случае есть несколько нюансов, которые стоит учитывать:

Беременная двойней должна прекратить спать на спине и животе уже в первом триместре! Ведь на позвоночник, полую вену и другие системы организма оказывается двойная нагрузка.

Здоровый и безопасный отдых на поздних сроках

Существенные трудности подстерегают будущих мам на 30 неделе. Это тот рубеж, когда сон на животе и на спине теперь непозволительная роскошь и придется довольствоваться только правым и левым боком. Поначалу трудно перестроить себя на постоянное положение, возникает дискомфорт. Но со временем он исчезает, и сон на боку становится комфортным отдыхом.

С 38 недели многие беременные жалуются на резко появившуюся бессонницу. Почему так происходит? Виной этому все тот же прогестерон. Если сначала наблюдается его повышение в крови, то на поздних сроках уровень гормона понижается. На 39 неделе в некоторых случаях дают о себе знать схватки-предвестники, сопровождающиеся интенсивными спазмами. Они тоже мешают заснуть или прерывают сон.

На 40 неделе или раньше у женщин возникают жалобы на апноэ (кратковременная остановка дыхания во сне). Поэтому важно, чтобы в этот период близкие постоянно находились рядом с будущей мамой.

Если интервалы остановки дыхания длятся более 10 секунд, нужно срочно обратиться за консультацией к врачу-сомнологу. Последствия апноэ у беременных – преэклампсия или гестационный диабет, а ребенок зачастую нуждается в интенсивной терапии из-за проблем с дыханием.

Как не рекомендуют лежать

Наряду с тем, как нужно спать, остается не менее актуальный вопрос: «Как нельзя спать при беременности?» Первое, от чего стоит отказаться во втором триместре – сон на животе. Это прямая угроза здоровью и жизни малыша. Потерю сознания и учащенное движение ребенка провоцирует сон на спине на поздних сроках. Поэтому об этой затее тоже следует позабыть в конце второго и в начале третьего триместра.

Спать беременной женщине на слишком жестком матрасе не рекомендовано во избежание лишнего давления на плод. Плюс, это дополнительная нагрузка на позвоночник (если не выработана привычка спать на жестких матрасах). Многие девушки не могут выспаться, а во время сна в первую очередь должно быть удобно и комфортно.

Некоторым женщинам на последних сроках беременности дискомфортно спать на мягкой постели – они испытывают боли в пояснице и боках. Альтернативой становится сон на полу, предполагающий теплое напольное покрытие, отсутствие сквозняков. А для удобства можно обложить спальное место подушками и одеялами.

Советы будущим мамам

Каждой женщине нужно знать и регулярно соблюдать несколько простых правил, которые помогут выспаться ей и окрепнуть малышу:

Специально разработанные подушки для беременных снижают нагрузку на позвоночник, позволяют принять удобное положение. Даже после рождения ребенка их польза не уменьшается: на U-образную подушку опираются при кормлении или делают манеж, чтобы оградить малыша.

Итак, крепкий сон – основа стабильного психоэмоционального здоровья будущей мамы и полноценного развития ребенка. Выбирая, в какой позе спать, стоит учитывать срок беременности, расположение плода и индивидуальные особенности своего организма. Правильно организованный сон наполнит новыми силами и энергией.

А если что-то мешает заснуть, нужно выяснить причину и устранить ее. Часто проблема кроется на бытовом уровне и достаточно пересмотреть распорядок дня, увеличить время пребывания на свежем воздухе или приобрести мягкий и удобный аксессуар для сна.

Если причина внутренняя и вызвана какими-либо заболеваниями или эмоциональными переживаниями, нужно обратиться к врачу или к психологу. И не стоит забывать, что теперь женщина несет ответственность за две жизни, поэтому игнорирование даже незначительных проблем непозволительно.

Источник

Как спать во время беременности: позы для безопасного сна

Вам на почту будет приходить уведомление о новых статьях этого автора.
В любой момент Вы можете отписаться от уведомлений, перейдя по специальной ссылке в тексте письма.

Беременность – это колоссальная энергозатрата всего организма, которую необходимо качественно и регулярно восстанавливать. И лучше способа, чем полноценный ночной сон, природа не придумала. Отсутствие сна может вызвать быстрое утомление, раздражительность, нервозность, головокружение и усилить некоторые проявления беременности, например токсикоза.

Но спать нужно правильно. Ведь беременность – особое состояние, в котором меняются тело и его потребности. О том, как спать во время беременности, чтобы высыпаться и полноценно отдыхать, мы и поговорим в нашей статье.

Правильный сон во время беременности

Чтобы сон принес максимум пользы, нужно понимать, что происходит в организме будущей мамы и как правильно организовать весь процесс:

полноценно отдохнуть и восстановиться организм беременной может не меньше, чем за 8,5-9 часов (1 час из этого времени можно выделить на дневной сон);

комната должна быть проветрена, температура воздуха – не больше 20-22 градусов;

перед сном лучше избегать тяжелой, жирной, острой пищи;

хорошему отдыху способствуют длительные дневные прогулки на свежем воздухе;

создать свой, индивидуальный расслабляющий ритуал перед сном: принять ванну, выпить теплое молоко, включить успокаивающую музыку, настроиться на сон и т. д. – в него должно входить все, что поможет расслабиться и легче отойти ко сну.

Почему правильная поза для сна так важна

Правильная поза во время сна поможет справиться (или избежать) не только с дискомфортом, но и с такими проблемами со здоровьем, как:

боли в животе и спине;

нарушение циркуляции крови;

Неправильное положение тела во время сна может негативно сказаться на состоянии будущего малыша: в первую очередь могут возникнуть проблемы с кровоснабжением, а это очень опасно на любом сроке беременности. Нужно учитывать изменения, которые происходят на всем протяжении беременности. Ребенок растет, давит на внутренние органы будущей мамы, увеличивается нагрузка на позвоночник, сердце и т. д.

В каких позах лучше всего спать при беременности

Самый логичный ответ: спать лучше всего так, как удобно женщине. Но это будет не совсем правильно, ведь кроме ощутимого дискомфорта есть еще и невидимые опасности. Самая серьезная опасность – нарушение кровотока. Последствия могут сказаться в первую очередь на самочувствии и развитии плода. Поэтому лучше придерживаться следующих рекомендаций:

сон на левом боку позволит свободно циркулировать крови и в организме будущей мамы, и в организме ее малыша, улучшается кровообращение в целом, кроме того, в таком положении лучше работает печень, уменьшается риск отеков ног;

лучше всего не просто лечь на левый бок, а слегка откинуться на спину при этом, для поддержки спины можно использовать дополнительные подушки или валик из одеяла;

необязательно спать всю ночь в одном положении, правильнее будет несколько раз сменить позу;

лежа на левом боку, лучше согнуть в колене правую ногу, а левую вытянуть, между колен удобно положить подушку;

при отеках ног правильнее будет подкладывать под ступни либо небольшой валик, либо вытянутую подушку;

на поздних сроках, когда живот станет большего объема, под него можно подкладывать небольшую подушечку;

сейчас можно приобрести специальную подушку для беременных, она вытянутой формы, за счет чего удобно поддерживает и живот, и спину во время сна и отдыха, а после родов ее можно использовать для удобства при кормлении малыша.

Но главным ориентиром в выборе позы для сна является срок беременности. В каждом триместре есть свои нюансы:

1-й триместр – если нет врачебных противопоказаний, спать можно в любой удобной позе. Исключением будет многоплодная беременность – лучше избегать позы «лежа на животе».

2-й триместр – до 25 недель лучше спать на боку или спине, после от постоянного сна на спине лучше отказаться.

3-й триместр – оптимально спать на левом боку, периодически не до конца откидываясь на спину. Сон на спине уже и неудобен, и небезопасен: затруднение кровотока может вызвать гипоксию плода. Сон на правом боку может привести к нарушению работы мочеточника и, как следствие, к пиелонефриту.

Как нельзя спать во время беременности

После 25-й недели нельзя спать на спине. В такой позе выросшая матка давит на артерию и затрудняет кровообращение, что может привести к нехватке кислорода и асфиксии плода.

ПОЧЕМУ БЕРЕМЕННОЙ СТОИТ СПАТЬ НА БОКУ?

Сон на боку во время беременности снижает риск мертворождения.

Мы уже публиковали материал о надежных способах облегчения состояния беременной женщины в III триместре беременности во сне (позиционные терапевтические устройства), а также о том, что сокращение сна в позиции на спине на поздних сроках беременности может улучшить состояние здоровья матери и плода. Читайте.

Тем временем появились результаты новых исследований сна будущей мамы. Журнал The Lancet представил 2 апреля 2019 года международное масштабное исследование ученых Новой Зеландии, Австралии, Великобритании и США, которое показало и представило убедительные доказательства, что:

Исследование также подтвердило, что:

Мертворождением считается потеря ребенка после 28 недели беременности и, к сожалению, в мире ежегодно случается около 2,64 миллионов случаев мертворождения, то есть погибает более 7178 в день.

Ученые University of Auckland (Новая Зеландия) и их коллеги из других стран проанализировали 5 предыдущих исследований по данной тематике, включая собственное 2011 года, которое впервые выявило связь между положением матери во сне и риском мертворождения. Анализ показал, что сон на спине после 28 недель беременности увеличивает риск мертворождения в 2,6 раза. Сон на спине был связан с повышенным риском мертворождения независимо от других известных факторов риска. Тем не менее, риск в данном случае является аддитивным, то есть он усиливает другие факторы, например, замедленный рост ребенка в утробе матери. Результаты применимы ко всем беременным женщинам без исключения.

К другим факторам риска мертворождения относятся: возраст матери (старше 40 лет), ожирение, курение и задержки роста эмбриона, повышенный риск мертворождения также присутствует во время первой беременности и у женщин, имеющих более 3 детей. Однако случаев мертворождения будет фиксироваться на 6% меньше, если на последнем триместре беременности женщины будут спать на боку, полагают ученые.

Таким образом в мире можно спасти около 153 000 детей ежегодно.

Связь между сном на спине и мертворождением, обусловлена тем, что в этом положении снижается кровоток и уменьшается приток крови к матке. В исследование с помощью магнитно-резонансной томографии было установлено, что важный кровеносный сосуд, нижняя полая вена, сдавливается маткой, если женщина лежит на спине, что на 80% снижает кровоток через него, а это может быть опасно для плохо растущего или слабого эмбриона. Аорта матери также частично сдавливается, когда мать лежит на спине, а это уменьшает приток крови к матке, плаценте и ребенку.

Особенно выраженный негативный эффект для слабых, уязвимых нерожденных детей, которые не могут компенсировать снижение кровотока. Исследование показало, что риск мертворождения после 28 недель беременности увеличивается примерно в 16 раз, если мать ложится спать лежа на спине, а также беременна очень маленьким ребенком.

Кстати, любопытно, что исследователи выявили большие риски мертворождений на поздних сроках для женщин тихоокеанского и южно-азиатского происхожднияпо сравнению с европейскими женщинами.

Исследования показали, что беременные женщины могут менять свое положение во время сна. В недавнем опросе, проведенном среди беременных женщин из Южного Окленда, сообщества с высоким уровнем мертворождения, более 80% опрошенных женщин заявили, что без особых затруднений будут отслеживать свое положение во сне и смогут изменить положение, если это принесет пользу для их детей.

Наш совет беременным женщинам с 28-й недели беременности заключается в том, чтобы ложиться спать на боку, включая дневной сон. Неважно, с какой стороны. Проснувшись на спине — просто перевернуться.

Источники: An Individual Participant Data Meta-analysis of Maternal Going-to-Sleep Position, Interactions with Fetal Vulnerability, and the Risk of Late Stillbirth

MedicalPress / Mega study confirms pregnant women can reduce risk of stillbirth by sleeping on their side

BMJ / Association between maternal sleep practices and risk of late stillbirth: a case-control study

Источник

Как правильно спать при беременности? Выбор правильной позы для сна, полезные советы

Для беременной женщины полноценный сон имеет большое значение. И если до беременности недосыпание приводит лишь к дневной сонливости, а от неправильной позы во сне можно разве что отлежать руку, то во время беременности последствия бывают гораздо серьезнее. Поэтому будущая мама должна очень внимательно относиться к своему сну – к его продолжительности и качеству, а также к выбору положения тела.

В первую очередь будущих мам интересует вопрос правильного положения тела для сна. Давайте разберемся, в каких позах беременным можно спать, а в каких категорически нельзя.

Выбор правильной позы для сна

В первую очередь следует отметить, что на первом триместре, пока животик еще не вырос, никаких ограничений в выборе позы для сна быть не может. Данный вопрос возникает в начале второго триместра, и остается актуальным до самых родов.

По какому принципу сделать выбор в пользу той или иной позы для сна во время беременности? Разумеется, беременной хочется принять наиболее удобную и привычную позу, в которой она лучше всего высыпается. Но удобство теперь не единственный критерий. И дело не только в том, что растущий живот накладывает свои ограничения. Будущей маме важно отдыхать в той позе, в которой будет оказываться минимальное давление на внутренние органы и кровеносные сосуды. Ведь растущая матка непрерывно давит на кишечник, мочевой пузырь, диафрагму и вены малого таза, из-за чего беременная испытывает ряд характерных симптомов – частое мочеиспускание, запор, варикоз и т.д. А неправильная поза во сне может усилить эти симптомы и ухудшить самочувствие женщины. В свою очередь, ухудшение состояния здоровья будущей мамы немедленно скажется и на самочувствии плода. Кроме того, положение тела во сне не должно создавать чисто физического давления на ребенка, как, например, сон на животе.

Специалисты подробно изучили влияние положения тела во сне на здоровье беременной женщины и плода, и доказали, что наиболее благоприятным и безопасным является сон на левом боку.

Лучшая поза для сна – на левом боку

До 12-13 недели беременности у женщины нет никаких ограничений в выборе позы для сна – ребенок к концу первого триместра едва достигает 9 см в длину, а матка еще слишком мала и защищена костями таза. Вопрос выбора позы для сна становится острым к началу второго триместра беременности.

Итак, начиная со второго триместра наиболее благоприятная поза для сна – на левом боку. Этого мнения придерживается подавляющее большинство акушеров-гинекологов, в том числе Американская ассоциация по вопросам беременности.

Сон на левом боку имеет целый ряд преимуществ:

Пожалуй, самые важные преимущества сна на левом боку, делающие эту позу безопасной – это отсутствие давления матки на нижнюю полую вену и нормальное кровоснабжение плаценты.

Но что, если будущей маме захочется перевернуться на другой бок? Давайте разберемся, можно ли беременным спать на правом боку.

Можно ли спать на правом боку?

Сон на правом боку также можно считать благоприятным и безопасным. А учитывая, что проспать всю ночь только на левом боку невозможно, будущей маме в течение ночи неизбежно захочется повернуться на противоположный бок. Также допускается, лежа на боку, немного откинуться на спину. При этом не забывайте подкладывать под поясницу подушку, чтобы во сне ненароком не улечься плашмя на спину (данная проблема легко решается с помощью специальных подушек для беременных, о которых можно прочитать ниже).

Но не будем забывать одну простую истину: тысяча врачей – тысяча мнений. В частности, среди акушеров-гинекологов распространена точка зрения, согласно которой сон на правом боку может быть вреден. Врачи утверждают, что при длительном лежании на правом боку затрудняется кровообращение в области таза и, как следствие, плод недополучает питательные вещества и кислород. Ветки нижней полой вены пролегают справа от матки, поэтому сон на правом боку может приводить к сдавливанию этого важного сосуда, по которому кровь возвращается из ног к сердцу. Особенно это касается последних недель перед родами, когда матка достигает больших размеров. Среди негативных последствий, к которым может привести сон на правом боку, специалисты выделяют:

Впрочем, все эти жуткие последствия вероятны только в том случае, если женщина, будучи на последних неделях беременности, постоянно спит именно на правом боку, не переворачиваясь на другой бок, а такое довольно трудно представить. Следует учесть, что в последние недели беременности женщины вообще плохо спят – страх перед предстоящими родами, боли в спине, пояснице и ногах, периодические судороги, частое мочеиспускание – все эти неприятности зачастую приводят к бессоннице в конце третьего триместра. Поэтому, пытаясь заснуть, будущая мама постоянно ворочается в поисках удобного положения для сна, и разумеется, периодически переворачивается с одного бока на другой.

В каких случаях рекомендуется спать на правом боку?

Многие врачи придерживаются мнения, согласно которому беременным женщинам с заболеваниями мочевой системы следует чаще спать на правом боку, чем на левом. В частности, такое положение предпочтительно, если у женщины выявлена патология почек, она перенесла операцию или накануне были извлечены почечные камни.

Также среди кардиологов распространена точка зрения, согласно которой беременным, страдающим сердечными заболеваниями, следует чаще спать на правом боку, поскольку продолжительный сон на левом боку неблагоприятен для сердца.

Выбор позы для сна в зависимости от предлежания плода

Если определено поперечное положение плода в матке, женщина должна стараться спать на том боку, на котором расположена головка ребенка.

При тазовом предлежании женщине следует переворачиваться с одного бока на другой не менее 3-4 раз в течение ночного сна.

Можно ли спать на животе?

Первый триместр

Сон на животе будущая мама может себе позволить лишь до наступления второго триместра. На первом триместре матка защищена костями таза, и сон на животе не может навредить будущему ребенку. Плацента еще не закончила свое развитие, и давление на нее не ощущается.

Беременные, страдающие ранним токсикозом, предпочитают спать на животе, поскольку в этом положении тошнота возникает реже.

У многих мам на первом триместре молочные железы становятся чувствительными, и любые прикосновения могут быть неприятными и даже причинять боль. В таких обстоятельствах сон на животе становится дискомфортным уже на ранних сроках беременности.

В первом триместре под действием гормонов у женщины повышается слюноотделение. В положении на животе оно может усиливаться, и в таком случае лучше поменять положение для сна.

Второй триместр

К началу второго триместра дискомфортные ощущения в груди, как правило, проходят. Однако матка начинает быстро увеличиваться в размерах. До 20-й недели беременности женщина может позволить себе иногда лежать на животе, но позже от этого положения для сна следует полностью отказаться во избежание пережатия сосудов плаценты. Кроме того, в этом положении матка оказывает сильное давление на желудок, что неизменно приводит к изжоге, отрыжке и тошноте.

Впрочем, женщинам на втором триместре полежать на животе несколько минут, конечно, не запрещается, но оставаться надолго в этой позе, и тем более спать – нельзя.

Третий триместр

Начиная с третьего триместра и вплоть до родов лежать и спать на животе нельзя – это вам подтвердит любой грамотный акушер-гинеколог. В такой позе женщина давит своим весом на плод, несмотря на то, что его защищает жировая прослойка, мышцы живота и околоплодная жидкость. Вследствие высокого давления, оказываемого на живот, пережимаются кровеносные сосуды, снабжающие плаценту, из-за чего плод может начать испытывать дефицит кислорода (гипоксию) и недостаток питательных веществ. Хроническая гипоксия, в свою очередь, приводит к порокам развития и к целому ряду тяжелых заболеваний практически всех органов и систем организма плода.

Впрочем, когда живот уже большой, эта поза становится неудобной и неустойчивой для сна. Да и любая женщина инстинктивно боится давить на живот. Но если это ваша любимая поза для сна, придется от нее отказаться.

Некоторые предприимчивые женщины выстраивают из подушек что-то наподобие круга, который позволяет лежать на животе, не оказывая на него давление. Однако при таких экспериментах следует соблюдать большую осторожность – подушка может соскользнуть, а женщина – случайно упасть на живот, что крайне опасно.

Важно! Выше были приведены общие рекомендации, верные для большинства женщин. Однако есть целый ряд индивидуальных обстоятельств, которые может в полной мере учесть только врач. Поэтому вопрос о наиболее благоприятной позе для сна лично для вас следует обсудить с акушером-гинекологом.

Можно ли спать на спине?

Начиная со второго триместра, спать на спине не рекомендуется. Более того, это считается опасным для женщины и плода. Это связано с тем, что, когда женщина лежит на спине, увеличившаяся матка давит на нижнюю полую вену (НПВ) – самую крупную вену организма, через которую проходит 2/3 всей венозной крови. При регулярном сне или просто пребывании в положении лежа на спине у беременной может нарушиться кровообращение вследствие передавливания НПВ. Данное явление обозначают термином «синдром нижней полой вены», а встречается оно чаще всего как раз у беременных женщин на сроке свыше 25 недель.

Синдром нижней полой вены характеризуется ухудшением кровообращения и может привести к отслойке плаценты, которая, в свою очередь, угрожает жизни плода. Среди других осложнений данного синдрома – закупорка кровеносных сосудов почек и печени. Закупорка сосудов почек приводит к тяжелой почечной недостаточности. В свою очередь, закупорка сосудов печени может привести к увеличению печени и селезенки, желтухе и другим тяжелым осложнениям со стороны данного органа.

Кроме всего прочего, не следует забывать о частых запорах у беременных, в особенности на третьем триместре. И сон на спине лишь повысит вероятность этого неприятного симптома. В положении мамы лежа на спине плод будет давить на кишечник, затрудняя продвижение пищевого комка и нарушая перистальтику.

Как видите, цена за сон на спине может оказаться слишком высокой. Поэтому, даже если это ваша любимая поза для сна, настоятельно рекомендуем отказаться от нее с 12-13 недели и до конца беременности.

Интересный факт! Во время наиболее масштабного исследования по изучению влияния сна на спине во время беременности, проведенного в Великобритании и опубликованного в 2017 году, была опрошена 291 женщина, беременность которых закончилась мертворождением, и 733 женщин с благополучным исходом беременности. Согласно результатам исследования, у женщин, засыпающих в положении на спине, риск мертворождения как минимум вдвое выше, чем у женщин, засыпающих на левом боку. Ученые пришли к выводу, что 3,7% мертворождений после 28-й недели беременности связаны с засыпанием женщины на спине.

Комфортный сон во время беременности – полезные советы

Итак, самая безопасная поза для сна во время беременности – на боку. Но это не значит, что она всегда будет комфортной. И если до беременности вы привыкли спать на спине или на животе – придется отказаться от любимой позы, и привыкнуть спать правильно.

Многие женщины на ранних сроках находят очень удобной и комфортной позу – лежа на боку с подтянутыми к животу ногами. Таким образом, беременная инстинктивно принимает позу, в которой живот максимально защищен. Однако на третьем триместре живот становится настолько большим, что подтянуть к нему ноги уже невозможно, поэтому женщина вынуждена спать в прямом положении тела. А поскольку на третьем триместре у женщины появляются проблемы со сном из-за тяжелых проявлений беременности, найти комфортное положение тела, в котором можно легко уснуть, становится трудной задачей. Поэтому к выбору позы для сна следует подходить особенно тщательно, и простой рекомендации «спать на боку» явно недостаточно.

Важно! Несмотря на то, что в первом триместре еще можно спать на спине и животе, врачи рекомендуют начать спать на боку заранее, чтобы привыкнуть к такому положению во сне.

Американская ассоциация по вопросам беременности приводит следующие рекомендации:

Если во время сна на боку у вас возникают болевые ощущения в бедрах, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

Многие женщины находят комфортными следующие положения тела во сне:

У некоторых женщин во время беременности развивается туннельный синдром. Это обусловлено увеличением количества жидкости в организме и, как следствие, сдавливанием нерва в запястном канале. При туннельном синдроме важно правильное положение рук во сне, которое позволит минимизировать боли в запястных суставах:

Сколько должна спать беременная?

Рекомендуемая продолжительность сна для беременной женщины составляет 9-10 ч за ночь. Допустимо спать больше указанного времени, но не меньше. Также акушеры-гинекологи рекомендуют не отказываться от дневного отдыха – регулярный послеобеденный сон пойдет на пользу будущей маме. Недосыпание, в свою очередь, крайне негативно сказывается на состоянии будущей мамы – ухудшается аппетит и настроение, ослабевают защитные силы организма. Если учесть, что беременность сама по себе приводит к снижению иммунитета, а многие женщины в это время склонны к депрессивным состояниям, не будет преувеличением утверждать, что недосыпание представляет реальную опасность для здоровья женщины и ребенка.

Что делать, если постоянно хочется спать?

Сонливость во время беременности, особенно на первом триместре – это совершенно нормально. Во-первых, женщина еще не привыкла к бурным гормональным изменениям в организме. А во-вторых, эмбрион в это время бурно развивается, и организм мамы отдает ему все необходимые питательные вещества и микроэлементы, даже в ущерб себе. Неудивительно, что многие мамы на первом триместре чувствуют себя, как выжатый лимон.

Рекомендация простая – спите, сколько захочется. Не стоит беспокоиться, если сон стал необычно продолжительным – здоровью это не навредит. Опасаться следует как раз дефицита сна, который бывает при бессоннице.

Бессонница при беременности – что делать?

Если у будущей мамы возникла такая проблема, как бессонница, то первое, о чем следует знать – никаких препаратов без назначения врача! Специалист может назначить успокоительное, но только в крайнем случае, если решить проблему без медикаментов не удастся.

Бессонница во время беременности – это серьезная проблема, поскольку полноценный отдых матери и внутриутробное развитие ребенка неразрывно связаны. Ее причинами являются стремительная перестройка гормонального фона и физиологические изменения, связанные с беременностью. Лечить бессонницу при беременности предпочтительно на самых ранних сроках.

Ученые из Медицинского центра Питтсбургского университета в ходе обследования 168 беременных женщин установили четкую взаимосвязь между продолжительностью сна у беременной женщины и осложнениями в родах, среди которых низкий вес новорожденного и преждевременные роды. Исследователи пришли к выводу, что осложнения в родах провоцируются ослаблением иммунной системы и депрессивным состоянием, развивающимися на фоне бессонницы.

Как улучшить качество сна при беременности?

Чтобы ночной сон был продолжительным и глубоким, а засыпать удавалось быстро и без проблем, будущая мама должна готовиться ко сну с самого утра. Добиться качественного сна помогут следующие рекомендации:

Как организовать расслабляющую обстановку для ночного отдыха?

Спальня будущей мамы должна быть уютной, и предрасполагать к отдыху. Воспользуйтесь следующими рекомендациями:

Как выбрать подушку для беременных?

До того, как эта постельная принадлежность стала популярной, будущим мамам для комфортного сна приходилось обходиться как минимум тремя подушками – одна подкладывалась под живот, вторая – под поясницу, а третья – под голову. Но зачем использовать несколько, когда достаточно одной подушки для беременных, которая будет удовлетворять все нужды будущей мамы?

Подушка для беременных – это постельная принадлежность, призванная сделать сон женщины в положении максимально комфортным и безопасным для ее здоровья и для здоровья плода. Правда, такие подушки отличаются разнообразием форм, а при изготовлении используются различные материал. Как сделать правильный выбор и купить подушку, подходящую именно вам? Давайте разберемся.

Ткань и наполнитель

При выборе подушки важно обратить внимание на наполнитель, а также на материал, из которого изготовлен чехол. Материал, использующийся при изготовлении подушки, должен быть гипоаллергенным и безопасным для женщины. Ткань подушки в идеале должна состоять из 100% хлопка. Что касается наполнителей, то все они делятся на два вида: натуральные и синтетические. К гипоаллергенным синтетическим наполнителям, использующимся в изготовлении подушек для беременных, относятся:

В качестве натуральных наполнителей используют: лебяжий пух, перья, овечья шерсть, хлопковая вата, бамбуковое волокно.

Подушки с натуральными наполнителями имеют существенные недостатки. Во-первых, они могут вызывать аллергию у беременной, а позже и у новорожденного. Во-вторых, чистить такие подушки довольно сложно – их нельзя стирать в стиральной машине. Поэтому на сегодняшний день лучшим выбором можно считать подушку с гипоаллергенным искусственным наполнителем.

Форма подушки

Подушки для беременных отличаются многообразием форм. Наиболее часто встречаются следующие формы подушек:

Рассмотрим преимущества разных форм подушек для беременных.

U-образная (подковка)

Такая форма подушки является наиболее популярной среди будущих мам. Когда говорят о подушке для беременных, обычно ее представляют именно в U-образной форме. Подушки такой формы иногда отличаются огромными размерами, достигая в длину 3 метров.

Такая подушка – лучший выбор для женщины на третьем триместре, поскольку она обеспечивает комфортный отдых в положении на боку. На одну половину кладется нога, в то время как вторая половина поддерживает спину. Таким образом, женщина может комфортно спать на боку, не опасаясь случайно откинуться на спину. Мамы отмечают, что благодаря такой форме подушки легко переворачиваться с одного бока на другой.

G-образная (улитка)

Подушку, выполненную в форме латинской буквы G, многие женщины считают комфортнее классической подковки. Обладая всеми преимуществами U-образной подушки, в положении лежа на боку улитка более надежно поддерживает спину, а специфическая форма подушки позволяет женщине расположить ее для любой удобной позы. Однако некоторые женщины обращают внимание на неудобства такой формы:

Подушка-рогалик

По форме она напоминает G-образную. Среди преимуществ – возможность обхватить ее не только ногами, но и руками. Недостатком можно считать необходимость переворачивать подушку при повороте на другой бок.

C-образная (банан, бумеранг)

Такая подушка позволяет поддерживать голову, ноги и живот, или спину. Среди недостатков такой формы многие женщины отмечают невозможность поддерживать тело спереди и сзади одновременно. А при переворачивании на другой бок приходится переворачивать и саму подушку.

L-образная

L-образная подушка – это модификация I-образной модели. Она обеспечивает комфортное положение живота и ног, и более удобное положение головы.

I-образная

I-образная подушка – это вытянутый валик длиной до 2 м. Она обладает всеми преимуществами подушки для беременных, кроме одного – не обеспечивает одновременную поддержку спины и живота.

J-образная

Это модификация L-образной подушки. Отличие состоит в том, что ее короткий конец закруглен, что делает более удобным положение головы во сне.

Также существуют специальные модели подушек, способствующие релаксации шейного отдела позвоночника.

Как правильно спать на подушке для беременных?

Положение тела на подушке для беременных, в первую очередь, должно приносить комфорт женщине. Независимо от формы подушки, она должна отвечать следующим требованиям:

Источник

Портал Иваново

на каком боку правильно спать беременным в третьем триместре

Как спать во время беременности

Особенности сна беременных