на каком расстоянии нужно располагать книгу при чтении ответ

«Основы здорового образа жизни студента»

106. Какие физические упражнения наиболее эффективны в оздоровительной тренировке?
• циклические

107. Какой вид адаптации не имеет особого значения для становления личности специалиста?
• филогенетическая адаптация

108. Какой должна быть мощность тренировочной нагрузки (в % к максимальному уровню физической работоспособности) в оздоровительной тренировке?
• 50-70% от максимальной физической работоспособности

109. Какой метод является наиболее эффективным в оздоровительной тренировке?
• дистанционный равномерный метод

110. Какой минимальный перерыв рекомендуется делать между окончанием занятий физическими упражнениями и приемом пищи?
• 20-30 минут

111. Какой показатель является наиболее интегральным показателем физического здоровья здорового человека?
• максимальное потребление кислорода (МПК)

112. Какой симптом наблюдается при I степени переутомления, когда временами ощущается тяжесть в голове?
• вегетативные сдвиги

113. Какой симптом наблюдается при обычной нагрузке II степени переутомления?
• появление ранее отсутствовавшей усталости при умственной нагрузке

114. На каком расстоянии нужно располагать книгу при чтении?
• 25 см

115. Что из перечисленного не относится к объективным признакам переутомления?
• повышение сопротивляемости организма инфекциям

116. Что из перечисленного не предполагает здорового образа жизни?
• минимальная физическая нагрузка

117. Что из перечисленного не является функцией питания?
• двигательная функция

118. Что не относится к важнейшим факторам обеспечения высокого качества профессиональной подготовки выпускников вузов?
• духовно-нравственная деятельность студентов

119. Что не относится к основным причинам, вызывающим трудности при переходе на вузовские формы обучения (по данным опроса студентов первокурсников)?
• необходимость налаживать межличностные отношения

120. Что не относится к субъективным факторам, отражающимся на психофизическом состоянии студентов?
• величина учебной нагрузки

Источник

На каком расстоянии нужно располагать книгу при чтении ответ

Делимся полезными советами из книги «Скорочтение на практике» для всех, кто любит читать и хочет делать это качественнее.

Оптимальное расстояние от глаз до книги

Самое лучшее расстояние от глаз до текста — 30–40 сантиметров (чаще всего встречается значение 33 сантиметра). Расстояние до страницы не должно быть меньше длины от локтя до кончиков пальцев. Это удобно, ведь ваша «линейка» у вас всегда под рукой. Обычно такая дистанция получается, когда вы сидите прямо и кладете руки с книгой на стол.

Во время быстрого чтения держать текст на удалении 30–40 сантиметров просто необходимо, ведь только в этом случае периферическое зрение используется на полную мощность. Кроме того, для считывания информации взгляду нужно будет проходить минимальный путь по тексту. Не рекомендуется читать, поднося тексты слишком близко к глазам. От этого не только портится зрение, но и быстрее наступает утомление.

Правильная поза при чтении

При чтении следите за прямой спиной. В таком положении мозг быстрее обрабатывает информацию за счет того, что к нему поступает достаточное количество кислорода. Читать с прямой спиной удобнее всего в двух положениях: стоя и сидя. Это способствует хорошему настрою при чтении и более активной работе мозга. Стандартная поза для чтения — сидя. Если вы хотите читать быстро, то важно не заваливаться в положение полулежа.

Дополнительный совет: если, читая сидя, вы начинаете засыпать за книгой или документами, то есть очень простой способ, который поможет вам быстро мобилизоваться. Встаньте, займитесь работой с текстом стоя и либо дочитайте его в таком положении до конца, либо через 10–20 минут сядьте за стол. Это можно делать как в офисе при работе с обычной документацией, так и при чтении художественной литературы дома.

Работает и обратный эффект: при появлении усталости от продолжительного чтения стоя вы можете почувствовать дополнительный прилив сил, когда сядете и продолжите свое занятие с прямой спиной.

Энергия для чтения

Есть тексты, которые заряжают энергией и положительными эмоциями, а есть тексты, которые энергию отнимают. Если вы с нетерпением ждете момента, когда сядете читать очередную главу захватывающей повести, то у вас и так все нормально с мотивацией к чтению. Чем дольше вы будете читать, тем лучше будете себя чувствовать. Но если вас ждет сложный текст или работа над нелюбимой темой, то перед чтением я рекомендую зарядиться дополнительной энергией.

Проще и быстрее всего это сделать с помощью физических упражнений. Можно отжаться или присесть пару десятков раз. Движения активируют ваше мышление. Либо сделать пальчиковую гимнастику.

Предлагаем простое упражнение на растирание и разминку кистей рук. Сложите вместе и разотрите ладони до появления ощущения теплоты — движения, будто вы мылите руки или растираете снег. Затем пожмите одной рукой другую и наоборот, как будто здороваетесь. Делайте это не расслабленно, а с усилием, тогда почувствуете себя более активным. Может быть, вы видели, как некоторые люди потирают руки перед завершением сделки в ожидании благоприятного исхода. Часто такое движение непроизвольно, поскольку мозг дает команду не терять бодрость, чтобы не пропустить важный момент закрытия сделки и довести дело до конца.

Более сложное упражнение из пальчиковой гимнастики. Вытяните все пальцы обеих рук вперед. На правой руке указательный палец и мизинец оставьте на месте, а средний и безымянный прижмите к ладони, проще говоря сделайте «козу», столь любимую «новыми русскими». Левой рукой изобразите обратную фигуру: средний и безымянный оставьте на месте, а указательный палец и мизинец прижмите к ладони.

Положение большого пальца для нас не важно, некоторым людям удобно придерживать им прижатые к ладоням пальцы. Теперь постарайтесь одновременно и быстро менять сложенные фигуры местами: сначала в одну, а потом в другую сторону. С первого раза это получается не у всех, зато хорошо стимулирует мыслительную деятельность и придает энергию.

Все эти советы помогут вам сохранять высокую продуктивность не только во время чтения, но и в течение всего рабочего дня.

Источник

Со времён школы помню, что расстояние от глаз до книги во время чтения должно быть 25-30cm. Аргументируется это тем, что фокусировка на такое расстояние требует наименьшего напряжения глазных мышц.

все люди разные, каждый человек индивидуален и устроен немножко не так как другие. сиди на расстоянии, каком тебе удобнее.

Изображение должно падать на сетчатку. Поэтому достаточно начать приближаться к монитору/ТВ. В тот момент, когда изображение станет чётким, будет самое оптимальное для конкретного человека расстояние.

Не понял. Изображение сразу станет чётким потому, что глаза автоматически фокусируются на объекте внимания.

Для меня комфортное расстояние от телефона, монитора и ТВ начинается от 10 метров.

Почему люди покупают 32″ ТВ и смотрят его с расстояния 2м, если экран с диагональю 11.6″, установленный на расстоянии

70cm имеет те же угловые размеры?

Потому что смотреть кинцо на диагонали 11 дюймов с 2-3 метров как-то совсем хреново.

Потому что смотреть кинцо на диагонали 11 дюймов с 2-3 метров как-то совсем хреново.

Зачем смотреть с 2 метров? Я же привёл значение для тех же угловых размеров — 70см.

но с такой слабой близорукостью для близи их и не выписывают

все люди разные, каждый человек индивидуален и устроен немножко не так как другие. сиди на расстоянии, каком тебе удобнее.

Напряжение глаз чувствуется не сразу. Если объект внимания вызывает интерес, голос организма слышен ещё хуже. Просидеть два часа в одной позе перед стеной очень непросто, а за монитором с лором — пожалуйста.

Просидеть два часа в одной позе перед стеной очень непросто

Изображение сразу станет чётким

Если изображение не падает на сетчатку, то оно никогда не станет чётким. Речь не про то, чтобы хоть что-то было видно, а чтобы было чётко видно каждый пиксель. А для этого расстояние между объектом и глазами должно соответствовать оптике глаз.

А я всю жизнь без очков. Выписывают только для дали.

У нас так. Мне офтальмологи так и говорят, что с таким зрением очки нужны разве что для дали. Да я и не возражаю, никогда очков и не носил.

Потому что не все такие хикки. На твоих 70см двое уже не влезут. А хикки с двух метров и не смотрят.

P. S. Кино смотрю обычно метров с полутора, 15″. Все остальное делаю с 6.4″, 8″, 12.5″ и 19″ с расстояния 20-50 см, близорук, но в очках. Почему — не знаю, так комфортнее.

Если изображение не падает на сетчатку, то оно никогда не станет чётким.

Давай по порядку. Два луча света от одной точки объекта попадают на хрусталик и, в зависимости от напряжения глазных мышц, сходятся или нет в одной точке на сетчатке. Если сходятся, то говорят о фокусировке на данном объекте. Когда объект близко, то мышцы сжимают хрусталик, когда далеко — растягивают. Очевидно, что существует промежуточное положение до объекта, когда напряжение мышц нулевое.

Напряжение мышц устанавливается мозгом рефлекторно так, что бы объект внимания всегда оставался в фокусе. Требуется сознательное усилие, чтобы действовать против этого рефлекса.

Речь не про то, чтобы хоть что-то было видно, а чтобы было чётко видно каждый пиксель.

не, картинка недолжна распадаться на пуксели никогда. Это и есть вред. Глаз должен видеть цельную картинку, иначе когда будешь видеть пуксели, то фокусироваться он несможет, а будет «домыливать картинку мозгом и прочими ухищрениями», т.е. фокус будет уходить за или перед картинку.

чем физически крупнее пуксель, тем большее расстояние требуется. поэтому и говноящик 32″ смотрят с 5-ти метров, иначе зернит пукселями

Почему рекомендуемое расстояние от глаз до монитора — 50-60cm?

потому что 95% мониторов имеет пуксели размером порядка 0.2мм.

Почему люди покупают 32″ ТВ и смотрят его с расстояния 2м, если экран с диагональю 11.6″, установленный на расстоянии

70cm имеет те же угловые размеры?

там пуксели другого размера. поэтому расстояние растёт.

Что рекомендуете почитать по эргономике работы за компьютером?

Я как обладатель нескольких яббло-устройств, а также как человек, читающий все инструкции перед включением, знаю об этой ссылке.
Однако, странно слышать об эргономике от людей, которые запрещают менять размер системных шрифтов.

Зачем смотреть с 2 метров? Я же привёл значение для тех же угловых размеров — 70см.

У тебя комната размером 70×70 см квадратных?

У тебя комната размером 70×70 см квадратных

Нет — 2.5×4 метра — достаточно чтобы выбрать любой из предложенных вариантов. Какой предпочесть и почему?

чтобы было чётко видно каждый пиксель

Это близорукость задаёт такие требования? Вижу их с 40 см, с такого расстояния очень некомфортно, 70 в самый раз.

Почему люди покупают 32″ ТВ и смотрят его с расстояния 2м, если экран с диагональю 11.6″, установленный на расстоянии

70cm имеет те же угловые размеры?

Потому что справа от зомбоящика стоят кучкой пять колонок объёмного звуку и на сабвуфере +50 басов на темброблоке.
С большого экрана издалека картинка совсем иначе ощущается. У телевизеров удобственное расстояние до экрана проще не в метрах, а в диагоналях исчислять. 4-7 диагоналей в самый раз обычно.

чем физически крупнее пуксель, тем большее расстояние требуется. поэтому и говноящик 32″ смотрят с 5-ти метров, иначе зернит пукселями

Если человек смотрит кино один, то, при равном угловом размере пикселя, предпочтительнее делать это на экране с расстояния 25-30cm? Т.е. 11″-экран на расстоянии 70cm предпочтительнее 32″-экрана на 2m?

С большого экрана издалека картинка совсем иначе ощущается. У телевизеров удобственное расстояние до экрана проще не в метрах, а в диагоналях исчислять. 4-7 диагоналей в самый раз обычно.

По-че-му? Если можно, то на примере немого кино.

У меня чисто эмпирические заключения от сравнительного просмотра на

50см ящике с расстояния в четыре метра и с метра на 19 дюймовом мониторе пека.
Почитай каких-нибудь трактатов о связи размера фотоотпечатка и расстояния до него. Там ещё композиционные тонкости должны быть.

Алсо кинцо намеренно снимается с прицелом на большой экран в кинотеатре.

20-30см слишком близко. Это мордой в экран.

фокусироваться на слишком близких расстояниях чревато. Чем дальше фокус, тем лучше с точки зрения напряжения мыщц и прочего.

использую в качестве монитора 40-дюймовый телик (самый дешевый в линейке Bravia). Находится на расстоянии вытянутой руки. Изображение по сравнению с монитором отвратительное, но см. ниже. Ранее использовал 32-дюймовый телик филипс с разрешением 1280×720 на том же растоянии, но в него не влезает Eclipse/Idea, и игры с четкими текстурами на нем выглядили как говно.

телик люди часто смотрят в компании. с 70 сантиметров даже 2 человекам смотреть не очень комфортно. И некуда поставить столик с чипсами, некуда поставить пуфик чтобы ноги на него сложить

ну да, с таким аппаратным сглаживанием иначе не будет

Как люди целый день пырятся в 11-дюймовые MacBook Air не представляю, наверное у них лишние глаза

С 16 лет пырюсь в мониторы (сейчас сорок). Зрение единички в оба глаза.
Ты пойми, что не мониторы виноваты. Миопатия штука наследственная. Претензии к родителям.

ну да, с таким аппаратным сглаживанием иначе не будет

Согласен. Только какое она имеет отношение к глазам? Миопия и астигматизм чаще всего являются приобретёнными заболеваниями.

Что-то ты загнул. 4 еще куда ни шло(и то я бы сказал что это максимум), а вот 7. У меня 47″, что есть 117см, смотрю с расстояния

4м и это максимум, с этого расстояния хочется 55″(а то и больше) иметь, чтобы в «основной кадр» стена и шкаф не попадали(47″ с 4х метров недостаточно чтобы обзор покрыть).

Аргументируется это тем, что фокусировка на такое расстояние требует наименьшего напряжения глазных мышц.

А физкультурой надо заниматься раз в год и только лежа на диване и представляя, как упражняешься. Это требует наименьшего напряжения любых мышц.

Зачем смотреть с 2 метров? Я же привёл значение для тех же угловых размеров — 70см.

А завалиться на диван в компании? Не все смотрят кино в одиночку) Или ты предлагаешь поставить моник на расстоянии 70см от дивана и согнуться над ним дружной компанией?)

Источник

Советы офтальмолога. Чтение и зрение

Конечно же, это зависит и от трудности текста. По­мимо поступательных движений глаз вдоль стро­ки, могут быть и возвратные движения, связанные с повтором, возвращением к плохо понятому сло­ву. Возвратные движения особенно утомительны, так как глаза находятся в постоянном напряже­нии. Взрослые при чтении обычно не совершают возвратных движений глазами, поэтому этот про­цесс для них является менее утомительным. По­мимо непосредственного восприятия текста, мозг человека во время чтения совершает работу по осознанию содержания прочитанного, эмоциональ­ному восприятию и анализу. Физиологи установи­ли очень интересный факт. Оказывается, при ум­ственном утомлении в движениях глаз происходят существенные изменения. Утрачивается равномер­ность движения глаз, появляются длительные ос­тановки, возвратные движения, значительно сни­жается скорость чтения.

Кому из нас не приходилось во время чтения держать книгу на коленях или на груди. Оказывается, это очень вредно! При таком способе чтения шейные позвонки сгибаются вперед, сонные арте­рии сжимаются. В результате кровоснабжение за­трудняется, а из-за сжатия гортани уменьшается глубина дыхания.

Большинство людей уверены, что чтение перед сном совершенно безвредно. Напрасно давать гла­зам на ночь лишнее напряжение, это может привес­ти к расстройству зрения.

Очень вредно читать при плохой освещенности, а также, если книга с нечетким шрифтом. Это ве­дет к утомлению глаз, усталости мышц шеи и спины.

Во время чтения, письма или рисования недо­статочно только общего освещения. На столе слева обязательно должна стоять настольная лампа с аба­журом, защищающим глаза от прямого света.

Особенно вредно чтение в метро, автобусе, трам­вае, троллейбусе и т. п., так как освещение в город­ском транспорте недостаточное, а вибрация посто­янно меняет расстояние от глаз до книги, чем вы­зывает излишнее напряжение и утомление зрения.

При чтение соблюдайте три основных правила:

Через 45—50 минут перерыв для ослабления мышц глаза.

Правильная поза, исключающая чрезмерное зритель­ное напряжение.

В перерывах между чтением выполните ком­плекс следующих упражнений.

Все упражнения можно делать сидя.

Вытяните руку вперед, посмотрите на кончик паль­ца, расположенный на средней линии лица, медлен­но приближайте палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока он не начнет двоиться. Повторите 5—7 раз.

Закройте веки, массируйте их с помощью круговых движений пальца. Повторите в течение 1 минуты.

Смотрите прямо перед собой 3—4 секунды. Палец правой руки держите на расстоянии 30 см по сред­ней линии лица. Переведите взгляд на кончик паль­ца и смотрите на него 4—5 секунд, опустите руку. Повторите 8—10 раз. Упражнение снимает утомле­ние глазных мышц.

Займите положение, лежа на спине. Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхнее веко, через 1—2 секунды снимите пальцы с век. Выполняйте уп­ражнение в течение 30 секунд.

Встаньте у стены. Сделайте 5 круговых движений глазами по часовой стрелке и обратно.

Через закрытые веки помассируйте глазные яблоки 10—15 секунд, затем быстро поморгайте в течение 15—20 секунд, закройте глаза, расслабьтесь, посиди­те 1—2 минуты.

Медленно вращайте головой сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите упражнение 4—5 раз.

Нельзя упрекать ребенка, у которого ухудшает­ся зрение, в том, что он много читает. Его надо при­учить читать при хорошем освещении и следить за тем, чтобы он пользовался вспомогательными ис­точниками светового излучения, особенно при рас­сеянном и отраженном свете.

Учитывая большую углубленность помещений современных городских зданий, можно считать, что до 50% рабочего времени люди проводят в услови­ях искусственного освещения. Из-за тока перемен­ного напряжения осветительные лампы постоянно пульсируют. Хотя глаз и не ощущает световых ко­лебаний, но палочки и колбочки отнюдь не испы­тывают ощущения мягко льющегося светового по­тока. Они буквально бомбардируются сыплющими­ся один за другим световыми ударами, последствия которых более пагубны, нежели воздействие осле­пительно яркого, но ровного света.

Мы не отдаем себе отчета, что плохое освещение очень вредно для глаз. К примеру, мелькающие ог­ни рекламы, которые проникают сквозь шторы, мо­гут нарушить нормальный режим сна.

Для глаз особенно опасны резкие изменения интенсивности света. Поэтому альпинисты, выхо­дя на ослепительно сверкающие снежные верши­ны гор, надевают темные очки, а шоферы во вре­мя ночных рейсов используют поляризационные стекла для защиты от слепящего света фар встречных машин. Чтобы нормально переносить яркий солнечный свет, нужно регулярно выполнять упражнение «соляризация», а также периодически делать следующие упражнения на релаксацию.

Сядьте на стул, сильно зажмурьте глаза на 4—5 се­кунд, затем откройте на 4—5 секунд. Повторите уп­ражнение 8—10 раз.

Быстро моргайте веками 1—2 минуты.

Закройте веки, массируйте круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты.

Тремя пальцами каждой руки немного нажмите на верхнее веко. Через 1—2 секунды снимите пальцы с века. Повторите 3—4 раза.

Эти упражнения укрепляют мышцы век, способ­ствуют улучшению кровообращения, циркуляции внутриглазной жидкости и расслаблению мышц глаз.

Когда вы сидите, то испытываете постоянную статическую нагрузку. Это связано с длительным сохранением правильного положения тела и голо­вы и, как известно, еще более утомительно, чем нагрузка на мышцы, когда тело находится в дви­жении.

Сидение на стуле — это не пассивный процесс, так как мышцы затылка, спины, шеи и тазового пояса находятся в постоянном напряжении, сохра­няя тем самым неподвижность тела.

Уставая, мы очень часто принимаем неправиль­ную позу, которая вскоре становится привычной, за­крепляется, что приводит к нарушению осанки: одно плечо выше другого (мышечная асимметрия), суту­лая спина, выпяченный живот и т. д. Иногда систе­матическая сидячая работа приводит к искривлению позвоночника. Из-за усталости приходится накло­няться близко к книге, что увеличивает нагрузку на зрение и способствует развитию близорукости.

Правильная осанка зависит от вас самих. Про­следите за собой, как вы держите голову и туловище, когда сидите или ходите. Когда вы сидя чи­таете книгу, туловище должно находиться в вер­тикальном положении, голова слегка наклонена вперед, плечи параллельны краю стола.

При работе на компьютере менее утомительна поза с малым наклоном корпуса вперед. В этом случае мышцы спины напрягаются гораздо меньше. Кроме того, создаются более благоприятные усло­вия для зрительного восприятия, процессы дыха­ния и кровообращения проходят нормально, так как не сдавливаются столом грудь и живот.

Во время чтения или письма напряженно рабо­тают мышцы спины, шеи и глаз, поэтому надо заботиться, чтобы их работа протекала в комфортных условиях.

Обратите внимание, что важным фактором яв­ляется расстояние между глазами и книгой. Оно должно составлять 30—35 см, или, проще говоря, глаза от книги должны быть удалены на расстояние согнутой в локте руки.

Во время чтения глаза устают и непроизвольно расстояние от книги до глаз сокращается, таким образом, вырабатывается привычка низко накло­нять голову. Между степенью наклона головы при чтении и нарушением зрения существует прямая связь. Тот, у кого привычка наклонять голову выражена, наиболее сильно, рискует в скором време­ни стать близоруким.

Читать лучше всего сидя за столом, положив книгу перед собой, но не на горизонтальную по­верхность стола, а под наклоном. Недаром всем школьникам настоятельно рекомендуют покупать специальные подставки для учебников. Взрослея, мы перестаем обращать внимание на такие простые и очевидные вещи, тем самым, подвергая опасно­сти свои глаза.

А.И. Федоров – Методы улучшения зрения. Санкт-Петербург 2002.

Источник