на какую высоту устанавливают планку в длинном кувырке через препятствие

22.07.202209.08.2022 admin 0 Comments

Техника выполнения кувырка вперед и назад

Кувырок

Кувырок является базовым упражнением в гимнастике. Техника выполнения кувырка вперед или назад на самом деле простая, хотя и требует особого внимания. Базовый элемент такого типа рекомендуется выполнять не только людям, профессионально занимающимся гимнастикой или любым другим видом спорта, но и даже тем, кто довольно редко прибегает к каким-либо физическим упражнениям.

Кувырок помогает совершенствовать собственные акробатические навыки для того, чтобы в будущем выполнять более серьезные трюки, например, сальто вперед и назад.

Подготовка к выполнению

Кувырки вперед и назад, техника выполнения которых предоставлена ниже, являются упражнениями, во время выполнения которых человек осуществляет переворот всего туловища через голову. Все это делается на горизонтальной поверхности. Чтобы правильно исполнить элемент, необходимо четко усвоить основные аспекты, благодаря которым кувырок можно будет сделать правильно и безопасно.

В период обучения требуется уделять особое внимание группировке тела. Это означает, что нужно как можно плотнее прижаться коленями к грудному отделу, при этом округляя позвоночник и сгибая шею, опускать голову вниз, прижимая к коленям. Для этого существуют разминочные упражнения для рук, ног и шеи, которые обязательно необходимо делать перед кувырком.

Как кувыркаться назад

Способов группировки существует несколько: лежа, сидя, а также из положения полуприсев. Перед выполнением кувырка обязательно требуется отточить навыки группировки, чтобы избежать травм. Основное упражнение будет легко выполняться только при хорошо разработанной группировке, а также идеально подобранной скорости толчка при выполнении.

Кувыркаться необходимо на мате. Для кувырка назад исходное положение следующее: в упоре присев на край мата, повернувшись к нему спиной. Далее кувырок выполняется в несколько этапов:

Зная, как кувыркаться назад, уже не так уж сложно будет выполнить упражнение «кувырок вперед». Техника выполнения этого элемента предоставлена ниже. Оба кувырка нуждаются во внимании, и выполнять их рекомендуется поочередно. Это положительно повлияет на позвоночник и значительно улучшит осанку.

Техника выполнения кувырка вперед

Данное упражнение выполняется практически аналогично предыдущему. Его также можно сделать за несколько этапов:

Для более опытных спортсменов не составит труда сделать сразу 3 кувырка вперед. Техника выполнения этого упражнения достаточно проста. Сделав один кувырок, необходимо четко приземлиться на ступни, а затем сразу же выполнить другой, снова четко стать на ступни, после чего сделать третий.

Длинный кувырок вперед: техника выполнения

Особенностью данной разновидности кувырка вперед является наличие полетного элемента, который осуществляется после отталкивания от поверхности ногами. Когда сделан прыжок, необходимо в безопорном положении согнуть тело в области тазобедренных суставов, а сразу же после прикосновения ладонями к опоре сделать обычный кувырок вперед.

Обучение проходит в такой последовательности:

Предупреждения

В первую очередь следует отметить, что сама техника выполнения кувырка вперед и назад не получится правильной, если есть или пить перед тренировкой. Из-за употребления пищи или жидкости во время переворачивания тела будет ощущаться сильный дискомфорт, что часто приводит к тошноте, рвоте и более серьезным последствиям.

Помимо этого, следует сказать, что чрезмерное количество повторений делать запрещается. Это может привести к плохому самочувствию, так как новичков и более опытных людей попросту «укачивает».

Источник

Конспект урока по физической культуре (10 класс)

Ищем педагогов в команду «Инфоурок»

Технологическая карта урока по физической культуре в 10 классе по теме:

« Длинный кувырок через препятствия»

Место проведения: спортивный зал

Тип урока: Комбинированный

Технологии: Здоровье сбережения, проблемного обучения, развивающего обучения

Инвентарь: секундомер, свисток, гимнастические маты.

Цели: повторить разминку на матах и технику длинного кувырка через препятствие.

предметные : иметь представления о выполнении кувырка вперед через препятствие, углубленные представления о группировке, перекатах и кувырках перед, организовывать здоровье сберегающую жизнедеятельность помощью разминки на матах;

мета предметные: принимать и сохранять цели и задачи учебной деятельности, осуществлять взаимный контроль в ходе совместной деятельности, адекватно оценивать свое поведение и поведение окружающих;

личностные: развитие мотивов учебной деятельности и осознание личностного смысла учения, развитие самостоятельности и личной ответственности за свои поступки, а основе представлений о нравственных нормах, социальной справедливости и свободе, формирование эстетических потребностей, ценностей и чувств.

1) Построение в одну шеренгу

2) Приветствие, сообщение темы и задач урока, напомнить технику безопасности на уроке.

3) Строевые приемы на месте:

Повороты на право, налево, кругом.

4) Ходьба строевым шагом

— на внешней стороне стопы

6) Бег по залу по диагоналям:

-с высоким подниманием бедра

— с выпрыгиванием вверх

7) Переход на ходьбу с выполнением упражнений на восстановление дыхания

8) Перестроение для выполнения ОРУ

9) Упражнения на матах:

Упражнение — Кувырок назад. Сгруппируйтесь, приняв упор.

Упражнение «Велосипед». Нужно лечь на спину, вытянув руки вдоль тела и опираясь ладонями о пол.

Упражнение «Лодочка». Лягте на живот, вытянув руки и ноги. Одновременно поднимайте руки и ноги над полом.

Перестроение для работы по теме урока

Проверка внешнего вида учащихся

Четкое выполнение поворотов

Ученики выстраиваются в колонну по росту, выполняют дыхательные упражнения.

Направляющий подходит к первому мату, ученики распределяются по 1—2 на мат.)

Обратить внимание на осанку.

Далее тяжесть тела переносится на руки. При сгибании рук нужно наклонить голову вниз к груди и выполнить кувырок.

Затем, слегка подавшись назад, немного присядьте на мат, и, не изменяя позы группировки, перекатитесь назад, выгибая при этом позвоночник.

Это упражнение отлично укрепляет мышцы спины.

Учитель выполняет страховку и указывает на ошибки при выполнении

Совершенствовать технику длинного кувырка через препятствия

Мета предметные УУД:

Коммуникативные: сотрудничать в ходе групповой работы. Регулятивные: осуществлять действие по образцу и заданному правилу, адекватно оценивать свои действия и действия партнеров.

Познавательные: выполнять длинный кувырок через препятствие

Длинный кувырок с места

Ученики садятся на скамейки. Делают две дорожки по два мата. Упражнения выполняют сразу на обеих дорожках, чтобы быстрее их закончить. Ученики по очереди подходят к матам и выполняют длинный кувырок с места.)

Первый круг по одному кувырку, второй круг по два кувырка подряд

Третий круг пройдем на одной дорожке из матов.

Техники выполнения кувырка вперед через препятствие.

В роли препятствия у нас будет гимнастический мат.

Ученик шагом подходит к мату и делает длинный кувырок с места, из положения «старт пловца».

Шестой и седьмой круг: повторяем кувырок вперед через препятствие с 3 шагов разбега.

Если есть необходимость, учитель страхует неуверенно выполняющих кувырки учеников.

Учитель обязательно подстраховывает каждого, так как, когда меняется положение выполнения, дети начинают ошибаться. Именно поэтому учитель старается всех контролировать лично.

Здесь вам следует быть еще более внимательными, так как скорость выше, а значит, и цена ошибки больше.

Учитель держит препятствие на высоте 90 см от мата. Он стоит левым боком к ученику и держит левой рукой, а правая у него готова для подстраховки (если учитель левша, то наоборот). Буду следить, чтобы вы не «ныряли» вниз головой.

Каждый ученик пробует выполнить кувырок вперед через препятствие.

Ученики хорошо выполняющие это упражнение могут увеличивать расстояние до гимнастического мата.

Развитие мотивов учебной деятельности и осознание личностного смысла учения, развитие самостоятельности и личной ответственности за свои поступки на основе представлений о нравственных нормах, социальной справедливости и свободе, формирование эстетических потребностей, ценностей и чувств

Проводится упражнение на расслабление. Ученики лежат на матах, закрыв глаза.

Построение, подведение итогов, домашнее задание.

Оценивание работы учащихся

Организованный выход из зала

Учащиеся выполняют дыхательные упражнения. Ученики вновь располагаются на матах, как на разминке.

Домашнее задание: Повторить правила составления зарядки.

Выполнять силовые упражнения.

Отмечаю лучшее выполнение

В колону по одному без шума

Курс повышения квалификации

Дистанционное обучение как современный формат преподавания

Курс профессиональной переподготовки

Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации

Курс повышения квалификации

Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС

Номер материала: ДБ-116333

Международная дистанционная олимпиада Осень 2021

Не нашли то что искали?

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

Безлимитный доступ к занятиям с онлайн-репетиторами

Выгоднее, чем оплачивать каждое занятие отдельно

Москалькова предложила создать рекомендации подросткам по использованию соцсетей

Время чтения: 1 минута

Минобрнауки работает над изменением подходов к защите диплома

Время чтения: 1 минута

Google сможет удалять снимки с детьми из результатов поиска по запросу

Время чтения: 1 минута

В школе в Пермском крае произошла стрельба

Время чтения: 1 минута

Минобрнауки утвердило перечень вступительных экзаменов в вузы

Время чтения: 1 минута

В Минобрнауки разрешили вузам продолжить удаленную работу после 7 ноября

Время чтения: 1 минута

Подарочные сертификаты

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.

Источник

Физическая культура. 10 класс

Конспект урока

Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «10» класса

Урок № 31. Кувырки вперед и назад. Переворот в сторону – техника выполнения

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

Урок посвящён кувыркам вперёд и назад, перевороту в сторону и технике его выполнения. В ходе урока школьники познакомятся с разными видами кувырка, их фазами и техникой выполнения переворота в сторону.

Кувырок – вращательное движение тела с последовательным касанием опоры и переворачиванием через голову;

Переворот – вращательное движение тела с полным переворачиванием и промежуточной опорой;

Группировка – положение с плотно согнутыми к груди ногами и наклонённой на грудь головой;

Поза «согнувшись» – положение тела с выпрямленными и приближенными к груди ногами, голова наклонена на грудь, ладони у носков ног.

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Кувырок относят в гимнастике к акробатическим упражнениям динамического характера. Кувырок – это вращение тела с последовательным касанием опоры и переворотом через голову. Есть много разновидностей: вперёд, назад и в сторону; в группировке, согнувшись и прогнувшись. При выполнении кувырка, напрягается спина, поэтому исполнять его нужно на мягкой поверхности.

Давайте разберем четыре фазы кувырка вперёд: начало движения, толчок, перекат в группировке, завершение движения.

Первая фаза: Начало движения. Исходное положение: упор присев. Из исходного положения, разгибая ноги и перенося вес тела на руки, наклонить голову вперёд до касания подбородком груди.

Вторая фаза: Толчок. Выполнить переворот вперёд до касания лопатками опоры в группировку лёжа на спине

Третья фаза: Перекат в группировке. В положении группировки мягко перекатиться вперёд с круглой спиной до касания пола стопами.

Важно понимать, что такое группировка и уметь правильно её выполнять. Группировка – положение с плотно согнутыми к груди ногами и наклонённой на грудь головой. Плотность группировки увеличивается за счет захвата кистями рук за середину голеней. В момент захвата колени следует развести так, чтобы подбородок оказался между ними.

Поза «согнувшись» – положение тела с выпрямленными и приближенными к груди ногами, голова наклонена на грудь, ладони у носков ног. Сгибание можно увеличивать за счёт захвата руками за голени сзади и притягивания туловища к ногам.

Четвертая фаза: завершение движения. Выход из группировки в положение упор присев без дополнительной опоры руками.

Теперь поговорим о длинном кувырке через препятствие. Выполняется через козла, либо коня, либо через скакалку. Начинается с выполнения длинных кувырков на горку матов. На что нужно обращать внимание? На высоту полёта и мягкость приземления. Затем устанавливают планку на высоте 50—60 см, 60—70 см и выше.

Также рассмотрим технику кувырка назад.

Исходное положение – упор присев на край мата. Это упражнение разбивается на несколько фаз:

Теперь рассмотрим перевороты.

Для разучивания переворота в сторону сначала нужно освоить стойки на кистях с посторонней помощью. Поступательное движение телом в сторону выполняется за счет маха одной и толчка другой ногой, а также энергичного движения рук в сторону переворота. Кисти рук и ноги ставятся на одной линии. Изначально можно пробовать разучивать у стены, тогда помощь и страховка осуществляется спереди. Обучаемый встает спиной к стене, а тот, кто страхует, держит руки перекрёстно. Чтобы лучше ориентироваться, можно прочертить на полу линию или выполнять по разметке в игровом зале.

Такие упражнения, как кувырки, перевороты, повышают уровень силовых способностей, ловкость, быстроту реакции, ориентировку в пространстве и являются отличным средством, чтобы тренировать свой вестибулярный аппарат, стрессоустойчивость. Также нельзя забывать про личностные качества, такие как сознательное и активное отношение к занятиям, чувство товарищества, коллективизма, уверенность в своих силах.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Подчеркните того, кто из ребят выполнил кувырок вперед в правильной последовательности:

Решение. Диана. Кувырок вперед выполняется по четырем последовательным фазам: начало движения, толчок, перекат в группировке, завершение движения.

2. Вставьте пропущенное слово.

[…] – положение с плотно согнутыми к груди ногами и наклонённой на грудь головой.

Решение. Группировка – положение с плотно согнутыми к груди ногами и наклонённой на грудь головой.

Источник

Ищем педагогов в команду «Инфоурок»

Организовать учащихся на урок.

Активизировать двигательную активность.

Построение, приветствие, сообщение задач урока

-на внеш. стороне стопы

-на внутр. стороне стопы

— приставными шагами пр (лев) боком

Переход на ходьбу с

Перестроение в 2 колонны

рр↑Руки ровно, ладони внутрь дистанция 2 шага

рр за голву.Спина прямая

Рр на колени СТАВЬ!

Смотрим через лев.плече

Смотреть карточку №1

Совершенствовать положение рук

Совершенствовать положение рук и ног

Девушки. Соревновательные упражнения и индивидуально подобранные комбинации из акробатических элементов

Техника выполнения. Кувырок выполняется аналогично кувырку прыжком с трех шагов разбега, но высота полетной фазы постепенно увеличивается, для чего и увеличивается длина и скорость разбега (рис. 96).

1.Повторить из упора присев длинный кувырок вперед.

2. С места кувырок прыжком.

3. С 2-3 шагов разбега кувырок прыжком, постепенно увеличивая высоту до 50-70 см.

4. С разбега кувырок прыжком через препятствие высотой до 90 см (в качестве препятствия может служить натянутая скакалка, свернутый мат).

1. Объясняя технику кувырка вперед через препятствие,необходимо указать на то, что это
упражнение направлено на воспитание смелости и
решительности. Кувырок вперед
через препятствие выполняется с 2-
3 шагов разбега, после чего делается
наскок на обе ноги (лучше на гимнастический мостик) и отталкиваясь напряженными ногами
от опоры, сделать взмах руками
вперед-назад выше препятствия
(веревочка, ученик). Отталкиваясь
ногами от мостика, необходимо отвести их назад, тело при этом
выпрямляется и перелетает через
препятствие. Встречая опору
напряженными руками, нужно
сгруппироваться и сделать перекат
вперед в упор присев и встать в
основную стойку

Обратить внимание учеников: на плотную группировку во время кувырка; выполнение прыжка не только вверх, но и вперёд, чтобы избежать удара при приземлении; недопустимость быстрого вращения вперёд в результате сильного толчка ногами и слабого маха руками вперёд – вверх. Особое внимание обратить на страховку высокорослых учеников с большой массой тела.

Комбинация из акробатических упражнений:

1) равновесие на одной ноге;

3) два поворота прыжком на 180;

4) стойка на лопатках;

5) «мост» из положения лёжа и поворот в упор стоя на одном колене;

7) один кувырок вперёд.

Восстановить функционирования организма.

Ходьба с восстановлением дыхания

Выделить лучших учеников. Выставление оценок.

Источник

Анализ техники и методика обучения длинного кувырка

Ищем педагогов в команду «Инфоурок»

Описание презентации по отдельным слайдам:

Выполнила студентка группы ФКз16-1 Веселова С.О. Анализ техники и методика обучения длинного кувырка

Ознакомление Техника выполнения Длинный кувырок- из полуприседа, руки назад. Махом рук вперед, разгиба ноги, поставить руки не ближе 60-80 см от носков впереди плеч, оттолкнуться ногами и выполнить кувырок в группировке. При этом надо стремиться, чтобы сгибание ног в коленях происходило момент касания пола лопатками.

Ознакомление Типичные ошибки. 1. Близкая постанова рук, что приводит к выполнению обычного кувырка вперед. 2. Ноги в момент отталкивания не разгибаются полностью. 3. Появление фазы полета из-за большого расстояния между стопами и местом постановки руки. 4. Ошибки, типичные при выполнении группировок, перекатов и кувырка вперед.

Типичные ошибки. Ознакомление 1. Близкая постанова рук, что приводит к выполнению обычного кувырка вперед.

Типичные ошибки. Ознакомление 2. Ноги в момент отталкивания не разгибаются полностью.

Типичные ошибки. Ознакомление 3. Появление фазы полета из-за большого расстояния между стопами и местом постановки руки.

Разучивание Подводящие упражнения Из упора присев кувырок вперед в упор присев. Из упора присев кувырок вперед с постепенным увеличением расстояния между ногами и руками в упор присев( с помощью разметки). Из полуприседа длинный кувырок вперед в упор присев с линии, находящейся на расстоянии 60-80 см до постановки рук.

Разучивание Страховка и помощь. Стоя сбоку у места постановки рук, одной рукой, накладывая ее на затылок выполняющего, помогать ему наклонять голову вперед, а другой поддерживать снизу под живот или бедро.

Совершенствование Кувырок вперёд прыжком вперёд через препятствия высотой 90 см.

Совершенствование С трёх шагов разбега кувырок прыжком вперёд

Курс повышения квалификации

Дистанционное обучение как современный формат преподавания

Курс профессиональной переподготовки

Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации

Курс повышения квалификации

Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС

*Техника выполнения

* Длинный кувырок- из полуприседа, руки назад. Махом рук вперед, разгиба ноги, поставить руки не ближе 60-80 см от носков впереди плеч, оттолкнуться ногами и выполнить кувырок в группировке. При этом надо стремиться, чтобы сгибание ног в коленях происходило момент касания пола лопатками.

*Типичные ошибки.

*1. Близкая постанова рук, что приводит к выполнению обычного кувырка вперед.

*2. Ноги в момент отталкивания не разгибаются полностью.

*3. Появление фазы полета из-за большого расстояния между стопами и местом постановки руки.

*4. Ошибки, типичные при выполнении группировок, перекатов и кувырка вперед.

Номер материала: ДБ-1320011

Международная дистанционная олимпиада Осень 2021

Не нашли то что искали?

Вам будут интересны эти курсы: