На спине кожа висит что делать
Обвисшая кожа на спине — как вернуть эстетический вид?
Соблазнительная подтянутая спина – мечта не только женщин, но и мужчин. Часто на пути к красивому рельефу выступает дряблая кожа – складки не исчезают даже при регулярных занятиях спортом. Причину следует искать не в недостаточно подвижном образе жизни, а значительно глубже – обвисшая кожа на спине может свидетельствовать о скрытых заболеваниях. Чтобы подтянуть кожные покровы придется устранить фактор, вызвавший появление дряблости, и только после этого приступать к разглаживанию складок.
Почему появляются складки на спине?
Если на спине висит кожа, основной причиной можно назвать неправильный образ жизни. Малая подвижность, отсутствие физических нагрузок, вредные привычки – все эти неблагоприятные факторы приводят к появлению жировых складок.
Помимо сидячего образа жизни вызвать появление дряблости может и гормональный дисбаланс. Нарушения в выработке гормонов могут проявиться в любом возрасте, и в таком случае даже правильное питание и активные занятия спортом окажутся бесполезными. Поможет здесь только обращение к врачу, который назначит препараты, приводящие гормональный фон в норму. После устранения проблемы разглаживание складок пойдет быстрыми темпами – именно со спины жир уходит в первую очередь.
Вызвать появление дряблости могут и заболевания спины. Случается это редко, но если одновременно с болезнью нарушаются обменные процессы в организме, риск появления складок повышается в несколько раз.
Последняя причина образования провисаний – возраст. Кожные покровы теряют влагу, выработка элементов, отвечающих за упругость, значительно снижается и со временем вообще прекращается. Способствует этому генетическая наследственность – если склонность к набору лишних килограммов заложена в генах, процесс образования дряблости значительно ускоряется.
Правильное питание для подтяжки кожи
Первое, что рекомендуется сделать, если на спине висит кожа – посетить врача и пройти обследование. Если заболевания, способные вызвать этот дефект, не обнаружены, можно разработать план действий, направленный на устранение провисания. Главную роль здесь играет правильное питание, которое поможет вернуть дерме упругость.
Чтобы уменьшить калорийность рациона, придется вычеркнуть из меню углеводы. Любые сладости и десерты под запретом. По возможности не употреблять мучные изделия и картофель.
Важно помнить, что правильное питание и голодание – совершенно разные понятия. Не стоит садиться на жесткую диету, особенно если приходится заниматься физическим трудом. Более полезным будет сбалансированное полноценное питание:
Важную роль здесь играет способ приготовления. Лучше отказаться от жареных блюд – более полезными для фигуры будут приготовленные на пару, запеченные или отварные кулинарные шедевры.
Упражнения, рекомендуемые для устранения обвисшей кожи
Если после похудения обвисла кожа на спине, подтянуть ее рекомендуется с помощью специальных упражнений. Предварительно проконсультироваться с врачом – если провисания появились на фоне заболеваний, лучше выяснить, не причинит ли физическая активность вреда.
Главное условие – упражнения придется проводить регулярно, не менее трех раз в день. Длительность тренировки – в пределах получаса. Злоупотреблять занятиями не стоит, иначе не избежать болезненных ощущений.
Для подтяжки кожи на спине рекомендуются следующие упражнения:
Завершить тренировку вращениями корпуса (1-2 минуты). Единственное предупреждение при проведении занятий – если ощущается дискомфорт или боль в спине, следует немедленно прекратить упражнения. Приступить к повторным тренировкам через несколько дней.
Провисшая кожа на спине – проблема, решение которой не стоит откладывать. Рекомендуется немедленно выяснить, какой фактор вызвал появление дряблости и приступить к его устранению. На помощь здесь придет правильное питание и физические нагрузки, но лучше предварительно посетить врача, который поможет составить наиболее подходящий рацион и подскажет, как правильно повысить активность без вреда для здоровья.
Супер-система избавления от складок на спине и боках
Бороться только с валиками жира не имеет смысла, нужно сначала устранять причину их появления, а только после этого применять приемы, которые помогут сделать фигуру наиболее гармоничной и стройной.
Почему появляются складки на спине и боках
Почему появляются складки на спине и бокахОни бывают даже у стройных на первый взгляд людей. Основные причины появления некрасивых жировых валиков:
Лишний вес. Лишние килограммы накапливаются в первую очередь, из-за погрешностей питания. Подавляющее большинство, употребляет еды намного больше, чем на самом деле требуется организму. Ведущие врачи уверены – количество энергии, поступающее с пищей, должно равняться количеству энергии, расходуемой организмом. Поэтому, есть только два способа держать свой вес под контролем – сократить количество пищи или увеличить двигательную активность. Все лишнее обязательно отложится на теле, и появятся некрасивые складки.
Тип сложения. Счастливые обладательницы фигуры в виде песочных часов, редко страдают от наличия жировых отложений. А те, чей тип конституции напоминает яблоко или перевернутый треугольник, наоборот, редко избавлены от некрасивых складок, которые начинаются от подмышечных впадин, и часто опускаются до бедер. Поэтому работать надо над всем корпусом, только тогда валики уменьшатся.
Стратегические запасы. Природой предусмотрено запасание пищи на «черный день». У женщин, такие «стратегические запасы» располагаются в зонах, которые помогут лучше развиваться будущему ребенку и заодно, смягчат падения и травмы при беременности. Все излишки жира вначале откладываются на животе, бедрах, спине и боках, максимально предохраняя будущий плод от всевозможных неприятностей. В других местах жир накапливается реже и меньше. А при похудении, происходит обратный процесс. Некрасивые складки, появившиеся в первую очередь, исчезнут самыми последними. Поэтому надо будет набраться терпения и не бросать над ними трудиться.
Эффективные способы борьбы со складками на спине
1. Правильный рацион
Это самое основное в борьбе со складками, валиками и лишними килограммами. Невозможно похудеть и обрести стройность фигуры, питаясь фастфудом и тортиками, запивая все это кока-колой и алкогольными напитками. Чудес похудения на свете не бывает, кроме тех, которые делают руки пластических хирургов, разумеется.
Вовсе не нужно отказывать себе в самом любимой и вкусной еде. Но употреблять ее следует в правильное время, в небольшом количестве и не постоянно. Полезная пища должна составлять 80% в нашем рационе, а 20% — приходиться на любимые вкусности. А чтобы ускорить сжигание жира, нужно серьезно уменьшить количество жирной и сладкой пищи.
2. Разгоняем лимфу
От работы лимфатической системы зависят многие процессы в нашем организме, в том числе и обмен веществ. Жировые складки будет особенно трудно согнать при недостаточном метаболизме. Поэтому, вначале придется его ускорить. Работа над разгоном лимфатической системы позволяет выглядеть гораздо лучше в короткие сроки.
Приемы, улучшающие лимфодренаж:
3. Лимфодренажный массаж
Этот вид массажа ускоряет отток лимфы и улучшает метаболические процессы. Общий массаж по лимфатическим линиям ускорит выведение жидкости и уменьшение подкожного жира, а направленная работа проблемных участков позволит уменьшить жировые складки. Отеки уйдут уже после нескольких сеансов, а регулярная работа поможет постепенно уменьшить объемы валиков.
Растирания щетками – прекрасно помогут избавиться от излишков и отвисаний кожи, которые образуются при похудении. Восстановят ее плотность, упругость и избавят от сморщивания и заломов.
4. Аэробные тренировки
Они необходимы для того, чтобы избавиться от излишних жировых накоплений. Одно только правильное питание не справится с большими накоплениями, во всяком случае, придется долго ждать заметного результата. Хотя бы 15 минут в день двигательной активности, намного ускорит процесс! К аэробным тренировкам относятся – бег, танцы, ходьба на лыжах, гимнастические упражнения. А самое простое, эффективное и главное, не имеющее никаких противопоказаний – ходьба. Нужно только следить, чтобы сокращения пульса увеличились на 40% и выше, но не больше, чем 140 ударов в минуту. Большинство авторов всех оздоровительных систем, рекомендуют именно быструю ходьбу, как универсальную нагрузку, которая в отличие от всех остальных не перегружает суставы и ее можно выполнять в любом возрасте и весе.
5. Плавание
Тот, кто регулярно занимается плаванием, не имеет такой проблемы – складок и валиков по бокам и спине. Все движения при плавании, не дают возможности никаким жировым отложениям на теле. Конечно, если плавание энергичное и происходит регулярно. А для сухопутных любителей, есть несколько упражнений, которые имитируют различные плавательные стили и помогают избавиться от ненужных излишков.
Эффективнее всего на складки воздействуют повороты корпуса и наклоны в стороны, их можно делать с отягощением, и разведения руками в стороны.
6. Энергичное скрабирование
Кроме того, что скрабы воздействуют на саму кожу, улучшая ее состояние, они еще и выполняют массажное воздействие. Растирание со скрабами вызывает усиленный приток крови, улучшает общий и локальный обмен веществ, устраняет морщинистость и отвисания кожи при похудении. Хорошо действуют скрабы из кофейной гущи, морской соли, готовые или сделанные своими руками.
Упражнения от складок на спине и боках
Работаем руками
И.П. – прямо, ступни на ширину плеч. Наклонитесь вперед, руки внизу. Оставаясь в этом же положении, сгибайте руки в локтях и поднимайте, чтобы линия рук шла параллельно полу. Выполнить 3 подхода по 10 раз.
Отжимания
Если не получается отжаться от пола, то ничего страшного, можно отжиматься от любой поверхности, даже от стены. Сделать сколько получится, постепенно довести до 20 отжиманий, затем прибавить повторы.
Плывем брассом
Делаем лодочку
И.П. – лежа на животе. Вытяните руки и ноги, одновременно оторвите их от пола и слегка покачайтесь. Выполнить 15-20 раз. Можно сделать несколько подходов.
Это усложненная лодочка. И.П. – лежа на животе. Взять руками щиколотки и слегка покачаться. Хотя бы минуту. Можно постепенно увеличивать время и число подходов.
Обвисшая кожа на спине. Реально ли подтянуть?
Обвисшая кожа — это проблема, с которой часто сталкиваются отважные люди, решившие взяться за свою фигуру и избавиться от лишних килограмм.
Да-да, именно отважные. Ведь, к сожалению, с силой воли у большинства действительно проблемы.
Обвисшая кожа на спине — это кожа, которая не успела перестроиться из-за резкого похудения.
Помогите ей! Что же делать, если вы все таки похудели, но при этом обвисла кожа на спине?
Молодому организму
Если ваш организм относительно молод (вам до 35 лет), то подтянуть обвисшую кожу на спине не так уж сложно.
Что рекомендуем мы:
Людям «в возрасте»
Если вам за 40, то, к сожалению, самостоятельно кожа никогда не сможет перестроиться без дополнительных усилий с вашей стороны. Большую роль для устранения обвисшей кожи на спине играют косметологические процедуры.
Если вы столкнулись с проблемой дряблой кожи на спине, пусть это вас не пугает. И от этого недуга есть средства. Например, поход к массажисту.
Приходите на консультацию!
Первичный прием у любого нашего специалиста — косметолога или хирурга — бесплатный. Позвоните нам, чтобы записаться на прием, или обратной связи.
Бесплатная консультация любого врача — пластического хирурга или косметолога.
7 эффективных упражнений от складок на спине
7 эффективных упражнений от складок на спине
Часто мы забываем о своей спине просто потому, что не видим ее, и не замечаем, как сутулимся, лишая мышцы физической нагрузки. В результате они становятся вялыми и появляются не украшающие фигуру складки.
Мы собрали для вас простые, но эффективные упражнения. Выполняя их даже дома, но регулярно, за 2–3 недели вы можете привести в тонус мышцы спины.
— Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
— Наклонитесь вперед, не сгибая ноги в коленях.
— Достаньте до пола, насколько это возможно.
— Слегка потянитесь к полу.
— Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
— Одну руку поднимите вверх, ладонь положите на затылок.
— В другую руку возьмите гантель и опустите вниз.
— Выполняйте короткие наклоны в сторону руки с гантелью.
— Центр тяжести перенесите на руки.
— Опустите корпус, согнув руки в локтях.
— Вернитесь в исходное положение.
— Вытяните руки вперед.
— Прогнитесь, поднимая одновременно голову, руки и ноги вверх.
— Обхватите руками лодыжки.
— Вдохните глубоко. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд.
— С выдохом расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение.
— Лягте на живот, вытянув руки и ноги.
— Поднимайте одновременно ноги и руки, прогибаясь в спине.
— Задержитесь на несколько секунд в этом положении.
— Вернитесь в исходное положение.
— Лягте животом на шар.
— Ноги зафиксируйте на полу на ширине плеч.
— Ладони положите на затылок.
— Поднимайте и опускайте плечи и верхнюю часть спины, при этом шею держите ровно.
— Это упражнение очень эффективно и полезно для спины. Но опасно приступать к нему без подготовки. Начните попытки встать на мостик только через пару недель после регулярного выполнения предыдущих упражнений.
— Лягте на спину, ноги согнув в коленях, ладони прижмите к полу выше головы.
— Начните осторожно поднимать бедра, а затем и плечи вверх, прогибая спину.
— Задержитесь в самой верхней точке на несколько секунд.
— Попытайтесь вернуться в исходное положение, аккуратно опустив спину на пол.
Как избавиться от лишней кожи на животе после похудения и родов?
Резкое похудение или рождение ребенка может привести к обвисанию кожи, особенно в области живота. Но можно ли что-то предпринять, чтобы убрать лишнюю кожу с живота без операции, есть ли домашние или салонные эффективные процедуры, в каких случаях может понадобиться пластика?
Что делать с лишней кожей после похудения
Человеческая кожа – это самый крупный орган тела. Она состоит из нескольких слоев, чье общее состояние и функции зависят от индивидуальных особенностей и работы всего организма, активности гормонов и обмена веществ. Различные изменения в состоянии приводят к тому, что меняется внешний вид, страдает структура эпидермиса. Если происходит набор лишнего веса, область подкожно-жировой клетчатки также становится больше, сама кожа растягивается, могут появляться стрии – багровые, красные или белые полосы (растяжки).
Возможно, потребуется убрать лишнюю кожу без операции после беременности (особенно в области живота и бедер), при похудении, которое связано с возрастными процессами или неправильным, избыточным питанием. Кроме того, нужна борьба с изменениями кожи после похудения, связанного с дисбалансом гормонов.
Что делать с лишней кожей при похудении
Резкая потеря веса провоцирует ухудшение состояния кожи. При потере жировой прослойки кожа образует складки, провисает, для нее типична дряблость, сухость, морщинистость. Особенно выражены изменения в местах, где кожа более всего растягивается. Это женская грудь, живот, бедра, область плеч, шеи, ягодиц, зона лопаток. Жировые отложения при похудении исчезают неравномерно – плечи и шея могут резко худеть, но бедра и зона живота могут оставаться достаточно полными.
Жировые ткани по мере уменьшения их объема меньше контактируют с мышцами и подлежащими тканями, могут провисать складками, «фартуком» из сморщенной, дряблой кожи. Помимо внешних эстетических дефектов возникает и масса других неприятностей – потливость в местах складок, мокнутие и раздражение, риск дерматита, неприятный запах. Важно активно бороться с избытками кожи на теле, чтобы устранить их. Но как убрать лишнюю кожу после похудения, нужна ли операция или можно справиться безоперационными методами? Обсудим самые эффективные процедуры. Есть три варианта подходов – домашний уход, салонные процедуры и пластическая хирургия. Все они имеют разную степень эффективности, ряд плюсов и минусов.
Как избавиться от лишней кожи на животе
Если при резкой потере веса или рождении ребенка кожа сильно обвисает, нужно без промедления принимать меры. Улучшить состояние кожи помогают:
Выбор конкретного метода зависит от общего состояния кожи, выраженности похудения. Вопрос о том, как избавиться от лишней кожи после похудения, решает врач-косметолог совместно с пациентом. Могут применяться:
Хирургическое вмешательство будет рекомендовано при потере большого объема жировых отложений с выраженными дефектами кожи. Вмешательство выполняется в клинике, с применением общего наркоза, предварительным полным обследованием и анализами. Пластический хирург индивидуально подбирает методы, как подтянуть лишнюю кожу на животе и в других местах. Это могут быть маммопластика с удалением избытка тканей в области груди, иссечение кожного «фартука», который образуется на животе, в том числе после родов. Врачи также делают операции в области плеч, ягодиц, бедер. Существенный минус данных вмешательств – длительный период реабилитации и рубцы, которые постепенно становятся едва заметными.
Убрать лишнюю кожу после похудения без операции помогают аппаратные процедуры. Они рекомендованы при сухости, дряблости, провисании кожи, потере эластичности. Они стимулируют сокращение эпидермиса, повышение упругости и плотности, синтез коллагена, обновление клеток.
Хорошим эффектом обладает вакуумный массаж, формирующий в ходе процедуры перепад давления. Он помогает устранить лишний жир, подтянуть кожу. Его нередко сочетают с воздействием инфракрасного излучения, лазерными шлифовками кожи. Можно дополнить курс миостимуляцией, ультразвуковой кавитацией, электростимуляцией.
Выбирая вариант, как убрать лишнюю кожу после родов, косметологи нередко рекомендуют мезотерапию. Она помогает повысить тонус кожи, устранив дряблость, провисания, морщины и сухость. В верхние слои кожи микроинъекционным методом вводят препараты с гиалуроновой кислотой. Кожа приобретает гладкость и упругость, устраняется ее сухость. Эффект длится до 6 месяцев, затем можно повторить. Помогают повысить тонус кожи коктейли с витаминами, они также стимулируют синтез коллагена.
Есть и другой вариант, как избавиться от лишней кожи на теле – нитевой лифтинг. Он аналогичен тому, что проводят на лице и шее, но подбираются особые варианты нитей – саморассасывающиеся коллагеновые нити, которые не заметны под кожей и не приносят дискомфорта.
Как убрать лишнюю кожу внизу живота дома
Легкую дряблость, небольшие провисания кожи можно устранять и дома. Полезными для тонуса и упругости могут стать обертывания с глиной, морскими водорослями, лечебными грязями или специальными кремами, сыворотками. Хорошо помогает локальный массаж с эфирными маслами: он стимулирует регенерацию эпидермиса за счет улучшения кровообращения и лимфодренажа.
Полезными будут регулярные тренировки – кардионагрузки в сочетании с упражнениями для области пресса, рук, зоны бедер, ягодиц. После родов к ним можно приступать только после разрешения врача. Первые тренировки лучше проводить с опытным тренером, который подберет правильный комплекс упражнений на нужные зоны.
Домашний массаж также помогает бороться с провисанием кожи, ее дряблостью. Могут помочь ролики с микроиглами, пластиковые, резиновые или деревянные массажеры. Они помогают подтянуть кожу в области бедер с ягодицами, повышают тонус кожи спины, плеч. Но разминание живота и груди не рекомендовано.
Помогут в улучшении тонуса кожи кремы, гели или сыворотки с активными компонентами – кофеин, ретинол, сквалан, гиалуроновая кислота. Их нужно применять дважды в день после ванны или душа. При нанесении их нужно одновременное массирование, растирание кожи. Повысить тонус кожи помогают скрабы с сахаром, молотым кофе или морской солью.
Улучшить внешний вид помогут утягивающие трусы, панталоны или грации. Они изготовлены из плотных материалов (трикотаж, лайкра, эластан, прорезиненные вставки), что формирует силуэт тела, скрывая недостатки, кожа постепенно подтягивается, повышается ее тонус. Белье нужно носить каждый день, снимая на ночь.