Начни с чего нибудь
С чего начать саморазвитие | План, упражнения, книги и многое другое
Наверняка, заходя на эту статью, вы хотели бы получить ответ на вопрос: «С чего начать саморазвитие?» Вам повезло, так как в этой статье вы найдете ответ не только на свой вопрос, но и на многие другие.
Начнем, пожалуй, с самого главного вопроса – «Что такое саморазвитие?».
Я не буду вдаваться во все тонкости и подробно описывать данное определение. Если простыми словами, то Саморазвитие – это постоянная и осознанная работа над собой в разных сферах жизни.
Внимание! Из этой статьи вы узнаете:
P.S. Стоит предупредить, что во многих случаях я буду опираться на собственный опыт и не факт, что некоторые советы подойдут для вас.
Как саморазвитие повлияло на мою жизнь
Итак, для начала покажу вам уже имеющиеся результаты, которых я достиг, занимаясь саморазвитием на протяжении нескольких лет.
В таблице показано, насколько изменился мой уровень в той или иной жизненной сфере благодаря саморазвитию.
| Сфера | 5 лет назад | Сегодня |
|---|---|---|
| Самореализация | Неохотно учился в школе; Имел большинство троек. | Создал собственный сайт, а также канал на «Яндекс Дзен»; Делюсь своим опытом и советами на сайте, за что получаю деньги. |
| Личностный рост | Даже не задумывался о том, чтобы взять книгу в руки; Часто откладывал дела на потом. | Прочел более 50 книг; Свободно владею английским; Разбираюсь в SEO-оптимизации сайтов. |
| Дисциплина | Не мог сосредоточиться на одном деле более 15 минут; | Проявляю стойкую дисциплину во время тренировок, рутинной работы, трудной задачи. Это позволяет мне выжимать из себя все соки; |
| Финансы | Не было даже намека на какой-либо доход. | Имею хороший пассивный доход с сайта, а также дополнительную прибыль с других источников. |
| Из тяжелого поднимал только свой *** (сами понимаете что); Был категорически слаб и не вынослив; Питался чем попало; | Тренируюсь 5 раз в неделю; Не имею проблем с лишним весом; Строю накаченное тело; Стараюсь следить за питанием: исключаю из рациона фаст фуд, мучное и сладкое. | |
| Взаимоотношения | Был застенчив; Было трудно найти общий язык со сверстниками. | Пропала закомплексованность; Имею множество друзей и ищу единомышленников. |
| Хобби (свободное время) | Свободное время проводил за компьютером. Играл в игры или смотрел видео; Мог целый день ничего не делать. | В свободное время читаю, либо изучаю английский; Развиваю свои интернет-проекты. |
При просмотре таблицы с телефона переверните телефон в горизонтальный режим.
Что мешает начать саморазвитие: 5 причин
Причин, из-за которых у человека пропадает стремление к совершенствованию неистово много. Но я выделю только 5 из них, это:
Итак, чтобы эти 5 причин не мешали нам самосовершенствоваться, необходим пошаговый план.
Последовательный план саморазвития
1. Выявление собственных проблем и недостатков
Чтобы начинать работу над собой, сперва необходимо точно понять, в каком направлении двигаться. Для этого нужно определить собственные проблемы и недостатки.
Задайте себе следующие вопросы:
И у каждого проблемы будут звучать по-своему. У кого-то это нелюбимая работа, кто-то очень часто испытывает стресс. Для кого-то проблемой является маленький заработок, или зависимость от курения.
После того как вы определили свои проблемы, переходим ко второму этапу.
Цитата: «Человеческие проблемы не связаны с жизнью – человеческие проблемы связаны с умом» – Садхгуру.
2. Постановка целей
Главное требование для цели – это четкое формулирование.
Представьте, что вы встретились с самим собой из будущего. Задайте этому человеку (себе) следующие вопросы:
Из ответов на данные вопросы и будет формироваться ваша цель.
Последовательность правильной постановки:
В пример возьмем финансовую цель:
При постановке цели соблюдайте следующие правила:
Срок достижения
Очень важно, чтобы цель была достигнута к определенному сроку или дате. Так вы правильно распределите усилия на пути к ее достижения.
Цитата: «Постановка целей является первым шагом на пути превращения мечты в реальность» – Тони Роббинс.
3. Планирование
А теперь пришло время планировать.
Цель, которую вы поставили – это финальная точка. Но лишь план поможет вам до нее добраться. Наша задача заключается в том, чтобы раздробить главную цель на несколько маленьких. А затем поочередно добиваться каждой.
Наглядная схема планирования переезда в другой город:
Схема, на которой распланирован переезд
Планирование дня:
Не менее важным является то, как вы распланируете сегодняшний день. Ведь если будет план на год, но не будет плана на день, то вряд ли вы продвинетесь к цели, так как просто не знаете, что делать в настоящий момент.
Уделяйте планированию дня 15 минут с утра, а вечером подводите мини-итоги. Составьте список дел на сегодня и приступайте к делу.
Пример постановки планов и целей на день
Цитата: «Тактика без стратегии – это просто суета перед поражением» – Сунь Цзы.
4. Развитие самодисциплины
Саморазвитие не может обойтись без самодисциплины. И вообще, все, что я расписывал выше, не продержится долго без дисциплины и контроля.
Саморазвитие подразумевает усердную работу над собой изо дня в день. Если дадите слабину, то можете многого лишиться.
Цитата: «Дисциплина – это не ограничение свободы. Это отсечение всего лишнего» – Брюс Ли.
Поставьте себе цель, отказаться от вредных привычек.
5. Чтение саморазвивающих книг
Книги по саморазвитию – не самый захватывающий и увлекательный раздел в книжном магазине. Однако, именно на их страницах мы найдете решения тех проблем, с которыми столкнулись на данном этапе жизни. Читая их, вы будто бы разговариваете и получаете советы от лучшего друга или наставника.
В конце статьи я составил небольшой топ саморазвивающих книг чисто от себя. Нажмите здесь, чтобы перейти к этому разделу.
Цитата: «Чтение для ума – то же, что физические упражнения для тела» – Джозеф Аддисон.
Поставьте себе цель, читать одну книгу в месяц.
6. Поиск хобби
Хобби – это отличный способ отвлечься от постоянного самосовершенствования. Можно найти такое хобби, которое сочетает приятное с полезным. Вот список дел, которые одновременно служат отдыхом и развитием:
В общем, что нравиться, тем и занимайтесь.
Цитата: «Будьте самоучками, не ждите, пока вас научит жизнь» – Сергей Никулин.
Поставьте себе цель, каждый день изучать что-то новое.
7. Финансовая грамотность
Не стоит забывать и о финансовом образовании. Уделяйте ему столько же времени, как и основному образованию.
Самый доступный способ получать знания о деньгах – читать книги о финансах. Вот список тех произведений, которые нужно прочесть в первую очередь:
Элементарные вещи для поддержания финансового положения:
Даже благодаря этим двум вещам вы будете в точности знать свое финансовое положение.
Цитата: «Настоящая оценка вашего богатства – это сколько вы будете стоить, если потеряете все свои деньги» – Неизвестный автор.
Поставьте себе цель, заработать 100 тысяч рублей к концу года.
8. Здоровье, спорт, питание
Уделяйте спорту минимум 30 минут в день и уже через пару недель вы почувствуете себя лучше. К этому еще стоит добавить правильное питание. Просто отказывайтесь от мучного и сладкого, чего вполне хватит.
Цитата: «Две вещи обнаруживают свою ценность после потери их – молодость и здоровье» – Арабская пословица.
Поставьте себе цель, похудеть на 5 кг.
9. Усвоение навыков общения
Умение общаться с людьми, строить отношения и поддерживать разговор – очень важные составляющие в современном обществе. Несмотря на это, в школах и университетах не обучают таким навыкам. Поэтому, все, что нам остается делать – это читать самую популярную книгу об отношениях с людьми – «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей».
Основные советы автора:
Цитата: «Самое важное в общении – услышать то, что было сказано» – Питер Друкер.
Поставьте себе цель, улыбаться одному прохожему в день.
10. Правильный отдых
Отдых – это единственный инструмент в нашем арсенале, который помогает восстанавливать энергию. К этому пункту стоит отнестись серьезно, так как он очень важен.
Серьезнейшая ошибка большинства людей заключается в том, что мы воспринимаем отдых, как нечто плохое, постыдное и несвойственное «успешным людям». Поверьте, это не так. И со мной согласятся все представители списка Forbes.
Чтобы обеспечить себе правильный отдых, мы должны заранее запланировать время на это дело. Например, отдых через каждые 2 часа работы по 15 минут. Или отпуск 2 недели в пол года, если позволяет работа.
Еще важно разделять периоды работы и отдыха как два разных времени, которые никогда и ни при каких обстоятельствах не пересекаются друг с другом.
Варианты отдыхов для каждого вида работы
| Вид работы | Варианты отдыха |
|---|---|
| Тяжелый физический труд | ✓ Чтение, просмотр фильмов |
✗ Работа на даче
✗ Социальные сети, телевизор
✗ Массовые мероприятия
При просмотре таблицы с телефона переверните телефон в горизонтальный режим.
Цитата: «Люди, которые не могут найти время для отдыха, рано или поздно будут обязаны найти время для болезни» – Джон Ванамейкер.
Обращение
Если вы хотите составить собственный план саморазвития, пишите мне на почту arsenychhistyakov@yandex.ru. Я с удовольствием дам некоторые рекомендации и помогу составить план абсолютно бесплатно.
Список полезных упражнений
Приступаем к изучению упражнений, которые отлично подойдут тем, кто только начинает саморазвитие.
1. Методика «Чудесное утро»
В методику «Чудесное утро» входит комплекс из 6 занятий, который нужно проделывать каждое утро.
2. Зарядка
С самого утра организму необходимо проснуться. А самый эффективный способ сделать это – выполнить зарядку.
Зарядка займет максимум 7-8 минут. Для этого хватит пары вращений головой, руками, туловищем, растяжки и десяти отжиманий.
3. Медитация
От вас требуется всего-то 5 минут посидеть в тишине, перед тем как пойти на учебу или работу. Но зато благодаря этому упражнению ваши мысли будут собранней на протяжении всего дня.
Несколько рекомендаций для медитации:
4. Аффирмации
Аффирмация – это фраза-утверждение, которая содержит в себе позитивную установку. При многократном повторении эта фраза закрепляется в подсознании человека, что в конечном итоге отражается на реальности.
Проще говоря, если вы будете много раз повторять фразу «Я успешный человек», то обязательно станете таковым. По крайней мере, внутренне вы на 100% будете чувствовать себя успешным.
Я рекомендую каждое утро повторять следующие аффирмации:
5. Переходы
На протяжении дня делайте маленькие перерывы длительностью 5 минут.
Каждый раз, когда вы приходите со школы или работы, присядьте на удобное место, расслабьтесь, успокойтесь, выдохнете. И только после этого приступайте к другим делам. Это и есть переход.
6. Запись мыслей в дневник
Заведите дневник, и каждый вечер записывайте в него собственные мысли. Это может быть что угодно:
Если вам вдруг нечего писать, подведите итоги уходящего дня. Перечислите свои достижения и неудачи за день.
7. Просмотр развивающих фильмов
О книгах мы уже поговорили. Теперь самое время о фильмах. Хотя тут даже и говорить не о чем, потому что польза такая же, как и от книг. Вы смотрите, узнаете что-то новое, или чаще всего вдохновляетесь, а затем пытаетесь реализовать это в жизни и продвигаетесь к собственной цели.
В конце статьи я составил небольшой топ фильмов для саморазвития чисто от себя. Нажмите здесь, чтобы перейти к этому разделу.
8. Изучение английского
Для тех, кто не знает, каким хобби он хочет заняться, предлагаю изучение языков.
Во-первых, это увлекательно.
Во-вторых, сейчас такое время, что грех не знать английский.
В-третьих, английский может понадобиться везде.
Лично я изучаю английский с помощью ютуб канала «Английский язык по плейлистам». Мне понравился подход к изучению, когда ты сначала несколько уроков изучаешь теорию, а затем проходишь практику.
9. Учет доходов и расходов
Вы можете самостоятельно составить таблицу, и каждый месяц заполнять ее. Вот примерная таблица для учета:
Пример учета доходов и расходов
Как заниматься саморазвитием каждый день
Вредные и полезные привычки
Работа над преобразованием вредных привычек в полезные также относится к саморазвитию.
1. Неправильное питание => Здоровое питание
По статистике 48% россиян признались, что питаются неправильно. Также выяснилось, что каждый пятый взрослый человек страдает от избыточного веса.
Не войти в этот список вам помогут простые правила:
2. Просмотр телевизора => Чтение книг
Обычный россиянин в среднем проводит 3 часа за просмотром телевизора и 1-2 часа в социальных сетях. Получается 4 часа в сутки, а это половина рабочего дня.
Представьте, что вместо этого вы бы читали книги.
30 страниц в час*4 часа=120 страниц в день. 120*30=3600 страниц за тридцать дней. В итоге 20 книг в месяц!
3. Компьютерные игры => Тренировки
Если ты приближаешься или уже входишь в этот процент, быстро удаляй все игры с компьютера и телефона. Начни отжиматься, ходить на турники или в зал. Представь, как будешь выглядеть через год, если выберешь спорт.
По диаграмме можно понять, сколько по времени подросток проводит за компьютером.
4. Курение => Бег
Ежегодно курение в России убивает 332 000 человек. Курение сравнивают с такими несчастными случаями, как авиакатастрофы и аварии.
Зачем убивать себя, если можно кайфовать? Пробегите пару кружочков, и вы почувствуете, что это намного лучше, чем курить.
5. Вечное жалование => Постановка целей
Если почитать Forbes, то можно сказать, что только 3% людей на земле добиваются своих целей и достигают выдающихся высот. Это можно исправить. Как ставить цели и планировать вы уже знаете, так что ни минуты на раздумья.
#30днейчелендж
| День 1 ✓ | День 2 | День 3 | День 4 | День 5 |
| День 6 | День 7 | День 8 | День 9 | День 10 |
| День 11 | День 12 | День 13 | День 14 | День 15 |
| День 16 | День 17 | День 18 | День 19 | День 20 |
| День 21 | День 22 | День 23 | День 24 | День 25 |
| День 26 | День 27 | День 28 | День 29 | День 30 |
Бытует мнение, что если бросить себе вызов, то достичь новой привычки будет легче. Поэтому я предлагаю вам вести таблицу #30днейчелендж. Скопируйте или зарисуйте ее в тетрадь.
Ваша задача – поставить цель. Предположим, на протяжении 30 дней питаться полезной едой. Тогда, начиная с сегодняшнего дня, помечайте каждый день галочкой, если справились с вызовом. А если сорвались и съели что-нибудь вредное, начинайте заново.
Советы во избежания ошибок
Насколько быстро человек может развиться?
Если вы желаете увидеть точную цифру, показывающую через сколько преобразуется ваша личность, то этой цифры здесь не будет.
Все зависит от того, как вы «саморазвиваетесь». Если будете читать по 1 книге в неделю или даже в день, это ничего не даст. Полезная информация без дальнейшего применения – бесполезный хлам в вашей голове.
Вывод: Чтобы получить хоть какие-то результаты, нужно применять полученные знания в жизни.
Итог и результаты
Наша статья потихоньку подходит к концу. И чтобы предать вам еще больше стимула, перечислим малую часть воздействий на жизнь от саморазвития:
Меньше думай, больше делай: как развить привычку действовать сегодня
1. Начни с конечной цели
Отбрось свои предвзятые представления. Забудь о том, что «общество», твои друзья или семья ожидают от тебя. Чего ты хочешь от жизни? Чем ты хочешь запомниться? Будь верен себе и не беспокойся о мнении окружающих.
Твоя жизнь принадлежит тебе и только тебе. Было бы полезно представить, как, по твоему мнению, будет выглядеть твой успех через год или два. Начни с этого и двигайся в обратном направлении, чтобы создать шаги, которые приведут тебя от точки А к точке Б.
2. Двигайся медленно, но стабильно
Как бы ты ни хотел получить что-то быстро и легко, поверь: жизнь так не работает. Мгновенный результат существует только в рассказах лайф-коучей и мотивационных ораторов. Простым смертным нужно постараться, чтобы добиться чего-нибудь в жизни. Тебе стоит набраться терпения и продолжать движение вперед, даже если скорость тебя не устраивает.
3. Какой бы амбициозной ни была твоя цель, начни с меньшего
Цели бывают настолько амбициозными, что успех становится призрачным. Независимо от того, насколько продвигаешься вперед, ты не можешь избавиться от ощущения, что не добился видимого результата.
Если ты хочешь написать книгу — как насчет того, чтобы начать с погружения в первую главу? Если хочешь похудеть на 20 кг, глупо ожидать, что ты будешь сбрасывать по 10 кг в неделю и добьешься желаемого результата меньше чем за месяц.
Разбей свою цель на более мелкие — и ты с меньшей вероятностью будешь переживать из-за отсутствия промежуточных результатов.
4. Празднуй каждую незначительную победу
Достижение промежуточных целей очень важно для человека, ведь это дает ему уверенность в том, что он движется в правильном направлении, воодушевляет его и положительно влияет на его продуктивность. Так что не забывай награждать себя за любые успехи, пусть даже совсем небольшие.
5. Напоминай себе о том, почему нужно действовать
Вдохновение, которым руководствуется большинство людей, — вещь мимолетная. Сегодня ты хочешь бросить курить, а завтра — уже не в том настроении/состоянии, чтобы отказываться от сигареты.
Для того чтобы направить себя на нужные действия, попробуй напомнить самому себе, зачем вообще нужно это делать. Будничная рутина заставляет нас терять из виду приоритеты.
6. Учись у лучших
Если ты постоянно анализируешь ситуацию, но не решаешься начать действовать, ты не одинок. Многие люди делали раньше так же, но смогли перебороть себя и изменить свое поведение. Прочти их книги или блоги, чтобы узнать, как именно им удалось это сделать. Зачем изобретать велосипед там, где нужно всего лишь изучить чужой опыт? Ты сэкономишь кучу времени и сил.
7. Оставайся верным себе
Ищи внешнее вдохновение, которое укажет тебе правильное направление, но не становись простой марионеткой в руках другого человека. Прислушивайся к советам, но не следуй им бездумно, просто потому что кто-то желает тебе лучшего. Принимай решения самостоятельно и не откладывай их реализацию.
8. Будь готов приносить жертвы
Что важнее — успех или отдых? Это не значит, что у тебя не может быть и того, и другого сразу, но люди, которые привыкли действовать, стремятся к здоровому балансу между ними.
Не можешь работать в комнате из-за соседей? С ноутбуком сходи в кафе или поработай на скамейке в парке. Откажись от случайных приглашений в бар или ресторан. Вместо воскресного марафона сериалов попробуй сделать то, о чём давно думал, но не решался воплотить.
9. Остерегайся пустой траты времени
Отложи свой телефон. Эти небольшие «пятиминутные» отвлечения в пользу социальных сетей могут забрать у тебя слишком много времени. Того самого времени, которое ты мог бы потратить на решение своих проблем.
10. Сделай уже что-нибудь
Все статьи по самопомощи в мире не смогут изменить ситуацию и заставить тебя действовать, если ты сам не решишься на этот шаг. Секрет решительности прост: прекрати думать — начни делать.
Неважно, насколько тебе страшно или насколько ты не уверен в своих силах или знаниях, — у тебя не будет лучшего способа реализовать свои задумки, чем переступить через свои страхи и неуверенность и сделать первый шаг.
6 причин, по которым не поздно начать все сначала
Иногда, оглядываясь назад, мы думаем, что жизнь практически прошла мимо и поздно что-либо начинать. Уже не получить новое образование, не поменять привычки и характер. Ты боишься осваивать новые хобби, заводить новые знакомства, потому что списал себя со счетов. Парень, какого черта? Ты можешь всегда начать все с чистого листа, пока ты просыпаешься по утрам, а твоя простата функционирует. Чтобы это не звучало как предвыборные лозунги, мы подготовили несколько советов, о которых ты должен знать.
Сколько людей живут прошлыми проблемами, постоянно волнуются о будущем, но забывают о настоящем? Якоря прошлых лет не дают нам полностью расправить паруса и отправиться в путь, а будущее выглядит как каменистый берег, о который может разбиться наш корабль надежд и стремлений, из-за чего мы неизменно меняем курс далеко не в лучшую сторону. Проблема в том, что мы забываем о настоящем: не наслаждаемся тем моментом, который проживаем сейчас; не выжимаем максимум эмоций из сегодняшнего дня в страхе расплаты завтра.
Ты хочешь начать свое дело, возродить любимое хобби и отношения с человеком? Не думай о сложностях, которые тебя поджидают, а просто иди навстречу своей мечте. Трудности неизбежны, но ты должен быть готов их преодолеть для создания светлого будущего.
Ты, может быть, думаешь, что многие ошибки уже не исправить. Каждая оплошность имеет свои последствия, с которым не захочется лишний раз столкнуться. Но это психология слабаков, а ты ведь не такой? Сосредоточься на одной проблеме и реши ее. Каждый день — это новая возможность что-то изменить. Конечно, все сразу не получится, но решая проблему за проблемой, ты не заметишь, как из твоей жизни уйдут грозовые облака, а на небе появится радуга после затяжного дождя и выйдет давно забытое Солнце.
И от этого оно прекрасно. Ты не узнаешь, чем закончится начинание, пока не попробуешь. Может быть, ты всегда мечтал написать книгу, но боялся, что тебя засмеют, а воззрения смешают с грязью. Но откуда тебе это знать? Пока не попробуешь, не узнаешь. Возможно, из-за твоей неуверенности мир потеряет прекрасного автора, а возможно, это и вправду не твое, но поверь, все будет не так страшно, как кажется. Люди по природе своей очень мнительны и думают, что мир крутится только вокруг них, но иногда, к счастью, это не так.
Многие сожаления из-за того, что мы не сумели достигнуть некоторых целей, заставляют опускать руки. Всем свойственно грустить, но нельзя позволить грусти перерасти в депрессию. Также каждый из нас когда-либо терпел неудачу, но важно, насколько быстро ты сможешь оправиться от нее и начать все сначала. Самое главное, что всегда есть возможность самосовершенствоваться. Неважно, победитель ты сегодня или проигравший, — ты можешь стать лучше. Человек, который непрестанно развивается, всегда может с оптимизмом смотреть в будущее, а полученные навыки от работы над собой позволят использовать любую возможность для новых начинаний.
Воля — это один из главных двигателей, который помогает тебе поднять зад с дивана и подталкивает к новым свершениям. Пока ты не потерял волю к жизни, пока ты дышишь и ешь, у тебя все еще есть возможность все изменить. Если в твоем сердце горит огонь, то он способен спалить любые преграды, которые тебе мешают.
Каждый раз, когда мы слышим о великих изобретателях, писателях, ученых, мы вспоминаем о наследии, которое они нам оставили. Свершения обессмертили своих авторов и позволили войти в анналы истории.
В почтенном возрасте ты будешь рад услышать слова своих детей, которые они произнесут с гордостью: «Это мой отец!». Чувство радости преисполнит тебя, и ты поймешь, что все было не зря. Никогда не поздно сделать что-нибудь великое для этого мира, для близких людей, для себя. Твои свершения будут говорить за тебя лучше, чем ничтожные оправдания причин своих неудач.