Йога нидра для сна и покоя
Йога нидра — что это такое, базовый комплекс для начинающих, польза практики
Намасте, дорогие друзья! Хотел бы немного рассказать вам сегодня о необычной медитативной практике – йога-нидре. Строго говоря, единого мнения по поводу того, является ли йога-нидра медитацией или совершенно особой психотехникой, нет. Йога-нидра – весьма специфическое направление йоги, которое требует особого умонастроения и работает на стыке между сном и явью.
Йога-нидра: что это такое
Йога-нидра – это ни с чем не сравнимое состояние релаксации, когда тело полностью свободно от напряжения, а сознание пребывает в пространстве между сном и бодрствованием, не переходя ни в то, ни в другое. При этом йога-нидра отлична от обыкновенного сна, который зачастую даже не приносит нам желанного отдохновения: тело до конца не расслабляется, а мозг продолжает разбираться с проблемами прошедшего дня. Термин «йога-нидра» образован двумя словами: «йога», что в переводе с санскрита означает «объединение», «сопряжение», «союз» и «нидра» – «сон». Что и с чем соединяется? Мы возвращаем себе утраченный доступ к безграничной части нашего Я, соединяемся с более обширной частью себя, соприкасаемся с областью бессознательного. Внешне кажется, что человек практикующий йога-нидру спит, но на самом деле спит лишь тело, а сознание остается бдительным. Контакт с чувственными стимулами разрывается, человек закрывает все каналы восприятия, кроме слуха, чтобы воспринимать голос ведущего медитации. Сознание оказывается практически полностью изолированным от внешнего мира, но при этом бодрствует. Это состояние дает неисчерпаемые возможности в плане духовного роста, самоисцеления и материализации намерений. Подобно программистам, внедряющимся в системные настройки компьютера, мы точно также погружаемся в глубины своей психики и становимся творцами собственной личности.
История появления йогического сна
Техники йога-нидры были описаны еще в Мандукья-упанишаде, но создание этой практики в том виде, в каком мы ее знаем сегодня, связывают с именем знаменитого индийского йогина, мастера тантры – Свами Сатьянанды Сарасвати. Будучи учеником, он жил в Ришикеше вместе со своим гуру Свами Шиванандой. История гласит, что молодому йогу было поручено охранять ашрам по ночам до прихода учителя. Но Свами Сатьянанда не выдерживал столь долгого бодрствования и засыпал, просыпаясь только к 6 часам утра, к тому времени, как ученики школы уже давно принимали омовение и пропевали утреннюю мантру. Однажды по случаю торжества в ашраме учеников пригласили исполнить те самые мантры, и к своему огромному удивлению Свами Сатьянанда обнаружил, что эти песнопения ему уже знакомы, хотя он совершенно отчетливо помнил, что никогда не слышал их наяву. Он обратился за разъяснениями к учителю, и тот сказал, что мантры воспринимало его тонкое тело, пока физическое пребывало во сне. Этот факт впечатлил Свами Сатьянанду, который до этого был убежден, что знания могут восприниматься и усваиваться только бодрствующим сознанием. Он принялся изучать и теперь уже осознанно практиковать тантрические медитации на глубокое расслабление и в итоге пришел к собственной технике йога-нидры – квинтэссенции изученного им материала и личного опыта.
Чем отличается от классических практик?
В отличие от классических направлений йоги, где много внимания уделяется работе с телом в динамике и статике, развитию гибкости и силы, йога-нидра – это максимально пассивная практика. Вся работа здесь происходит в сознании под руководством инструктора, в то время как тело покоится в шавасане. Основной метод йога-нидры – управление восприятием и направление внимания на разные участки тела, или ротация сознания (ньяса). От практикующего требуется обратиться в слух, абстрагироваться от сенсорных раздражителей и во всем полагаться на голос диктора, тщательно выполняя его инструкции: расслабляться, ощущать, визуализировать и пр.
Что дает практика и зачем ее выполнять?
Польза йога-нидры очевидна и на физическом и на психическом уровне. Прежде всего, практика облегчает засыпание за счет полного расслабления организма. Именно поэтому технику медитации йога-нидра рекомендуется выполнять на ночь для более глубокого сна. Практикуя йога-нидру, мы достигаем такого уровня релаксации, который невозможно обрести другими методами. Времени на сон тратится меньше, но организм при этом отдыхает более качественно.
Вследствие расслабления уходят стрессы, излечиваются психосоматические заболевания, проходят мигрени.
Человек становится продуктивнее за счет высвободившейся энергии. Раскрывается творческий потенциал. Работая с бессознательным в йога-нидре, мы преодолеваем заслоны психологических блоков и комплексов, мешающих нам самовыражаться в полной мере, и открываем безграничный источник вдохновения внутри самих себя. В разы улучшается обучаемость, способность к восприятию информации. Принцип лежащий в основе этого процесса все тот же: разум проясняется, когда уходят сдерживающие психологические наслоения, не дающие полноценно пропускать через себя новые знания и опыт. Обостряется память, причем настолько, что вы можете припомнить события далекого прошлого, ведь йога-нидра воздействует на самые отдаленные области бессознательного.
Как йогическая практика помогает исполнению желания?
Одним из аспектов йога-нидры является санкальпа. Санскритское слово «санкальпа» переводится как «решимость». Это сжатый, четко сформулированный тезис, или программа, которая будет заложена в подсознание, с тем чтобы работать на усовершенствование вашей жизни. Это может быть любая цель, к которой вы искренне стремитесь, например, избавиться от пагубной привычки, обрести уверенность в себе и пр. Внедрение санкальпы в подсознание можно уподобить процессу садоводства. Мы готовим почву, то есть достигаем глубин бессознательной части психики в обход ментальных барьеров. Во время практики сознание становится более восприимчивым: техники йога-нидры «взрыхляют почву», куда затем мы бережно помещаем семя санкальпы. Очень важно правильно рассчитать момент внедрения намерения: это должен быть тот миг, когда рациональный ум ослабляет хватку и в дело вступают иррациональные силы – состояние тета-активности мозговых волн. Стоит отметить, что санкальпа – необязательный элемент йога-нидры. Вы вполне можете практиковать без намерения. В таком случае йога-нидра становится прекрасным средством релаксации и снятия стресса.
Как эффективно работать с санкальпой в йога-нидре?
Санкальпа – это мощный инструмент личностной трансформации, с которым нужно уметь грамотно обращаться.
Чтобы техника работала и приносила только пользу, важно придерживаться некоторых правил:
Йога-нидра для начинающих: базовый комплекс
Сеанс продолжается от 20 до 40 минут. Вам потребуется предварительно найти в интернете аудиозапись практики йога-нидры. Подготовьте место для занятия. Лучше, если это будет йогический коврик, а не диван. Оденьтесь легко. Включите запись и примите удобное положение. Йога-нидра – практика глубокого расслабления, поэтому шавасана – единственно возможная поза для занятия. Итак, вы лежите в шавасане. Ваше тело полностью расслаблено. Теперь вам остается только отрешиться от внешнего мира и следовать за голосом диктора:
Основные ошибки практикующих новичков
Эти ошибки тормозят прогресс в йога-нидре, но с ними сталкиваются почти все начинающие практики:
Заключение
Далеко не всем йога-нидра дается с первых занятий. Мы настолько привыкли к хроническому перенапряжению, что такое состояние уже успело стать для нас единственно возможной реальностью. Мы уже и не помним каково это – отпустить разум и по-настоящему расслабиться каждой клеточкой организма. Если вы будете уделять йога-нидре хотя бы полчаса несколько дней в неделю, это уже будет огромным плюсом. Успех в йога-нидре – это вопрос практики. Со временем вы научитесь легко и быстро входить в состояние расслабления и начнете ощущать прогресс в медитации.
Подписывайтесь на телеграм-канал, чтобы ничего не пропустить.
Расслабьтесь и восстановитесь вместе с практикой Йога-нидры перед сном
Когда речь идет о Йога-нидре, то подразумевается специальная практика сна. Это учение было выделено в отдельное направление Свами Сарасвати для помощи человеку в познании самого себя с разных сторон. Это так называемый йоговский сон.
Во время сна происходит путешествие в бессознательное, где можно найти силы для преображения. Но не каждый сумеет ими воспользоваться, если не обладает специальными знаниями.
Освоение практических навыков Йога-нидры равносильно ключу, которым можно открыть двери сознания. Эти знания избавляют от плохой энергии и закладывают основу для существенных изменений в определенных сферах жизни.
Методы данного направления йоги служат для перепрограммирования разума. Не смотра на сложную задачу, они довольно просты для освоения. Изменения затрагивают сознательный и бессознательный мир человека. Именно там возникают блокировки, мешающие самореализации и воплощению задуманного.
Понятие «Санкальпа»
Когда происходит глубокое расслабление, сознанию становится проще обрабатывать получаемую информацию. Такое состояние похоже на гипнотическое: исчезают внутренние запреты, ум легко воспринимает все происходящее. Под гипнозом человек становится доступным для внушения различных установок (санкальпов). Сатьянанда утверждает, что этот навык является причиной необычных умений великих мастеров-йогов.
В теории говорится, что санкальпы равносильны сформулированным тезисам, которые человек сам направляет в свое подсознание в качестве установок к действиям. Такие задачи мозг легче воспринимает, когда тело и ум полностью расслаблены.
Пребывание в особом состоянии на грани сна и бодрствования − это и есть практика Йога-нидры. Нет погружения в сон, присутствует осознанность момента. Даже с учетом отключенных каналов по восприятию чувств (кроме звукового), человек не погружается в тета-вибрации. Он пребывает на необходимом альфа-уровне с небольшим присутствием тета-волн.
Справка! По мнению Сатьянанды, к санкальпам можно отнести краткие позитивные ментальные утверждения (без отрицания), которые сформулированы в настоящем времени.
Что это такое?
Жизнь многих людей связана с постоянными стрессами. Их организм не расслабляется, пребывая в напряженном состоянии. Справиться с такими ситуациями помогает время, проведенное во сне. Но только если не снятся кошмары в продолжение реальных событий. Дело в том, что в снах проявляется накопившаяся за день энергия. Если в реальности есть какое-либо напряжение, то и во сне от него полностью избавиться не получится.
Метод расслабления по принципу Йога-нидры помогает преодолеть эти сложности. Применение данной техники в течение часа способно заменить четыре часа хорошего сна.
Наставник диктует схему акцентирования внимания на теле и указывает ученику, что нужно делать. Занятие может содержать санкальпы, но следует обращаться с ними очень осторожно. Внушение каких-либо установок может быть опасным и должно проводиться только под руководством опытного мастера.
Стандартный вариант Йога-нидры (без включения санкальп) подразумевает перемещение внимания по телу, следуя определенному ритму.
Практикующему не нужно обдумывать инструкцию и как он относится к ней. Также не требуется строго выполнять указания и ожидать какого-либо результата. Сознание в этот момент пребывает в заторможенном состоянии.
После первого занятия с использованием техники Йога-нидры у человека могут произойти следующие реакции:
Неполное усвоение инструкции является признаком удовлетворительного психического состояния. А если человек запоминает каждое слово, то это говорит о серьезных внутренних проблемах.
Медленно, с каждой практикой, идет проникновение в глубины сознания. Многие ментальные напластования исчезают, открывая истинное Я.
Практика
Все практические занятия можно разделить на два этапа: подготовительный и непосредственно само погружение в пограничное состояние. Во время подготовки идет разблокирование подсознания и открытие бессознательного. Во второй части занятия применяется техника Йога-нидры с добавлением санкальп. Это длится около получаса.
Начинается все с глубокого расслабления в позе Шавасаны и формулирования санкальпы. Чем точнее намерение, тем лучше. Затем нужно использовать технику ротации (последовательное перемещение внимания на разные участки тела), в результате чего наступает физическое и умственное расслабление. При этом дыхательный цикл должен быть осознанным.
После этого происходит понижение порога восприимчивости внешних чувств. Они нейтрализуются за счет техники парных противоположностей. Когда тело будет полностью расслаблено, следует приступать к визуализации. Допустимо использование обобщенных образов для высвобождения подсознания и очищения ума. Для этих целей хорошо подходят янтры, обобщающие архетипические образы.
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
За янтрами могут последовать санкальпы (установки в подсознании). Для этого и применялся весь процесс погружения в гипнотическое состояние. Выйти из него можно, сконцентрировавшись на дыхательном цикле. Его нужно полностью осознать, а после сделать финальную санкальпу. Преодолев все блокировки бессознательного, она устремится точно в цель.
Практикование Йога-нидры без использования санкальп возможно, если необходимо просто нормализовать сон. Но классическая практика всегда дополняется ими.
Польза
Положительный эффект от применения техники Йога-нидры может проявляться следующим образом.
Для сна
Техника Йога-нидры, прежде всего, используется для повышения качества сна. Особенно это касается тех, кого мучает бессонница. После освоения техники релаксации человек возвращается к нормальному режиму сна.
Данный метод позволяет сократить время на сон и при этом ощущать полное восстановление сил. Этого можно достичь, уделяя внимание качеству сна через полное расслабление.
Именно поэтому Йогой-нидрой занимаются в вечернее время. Тогда не нужно прилагать дополнительных усилий, все происходит естественным образом. В это время человек легко переходит к пограничному состоянию одновременного сна и бодрствования, которое является ключевым в данной практике.
Рекомендации для начинающих
Новичкам иногда бывает сложно сконцентрироваться на монотонных перемещениях внимания по организму. Но очень важно следовать этим рекомендациям:
Базовый комплекс
Начинать лучше с инструктором, но если нет такой возможности, тогда следует воспользоваться аудиозаписями и видеороликами для правильного выполнения техники.
Важно слушать голос инструктора и следовать его указаниям. Расположиться нужно на коврике в лежачей позе Шавасане. Полностью расслабить тело, каждую мышцу, передвигая внимание с нижних отделов к верхним. Дыхание остается ровным, спокойным, глубоким.
Йога нидра для сна, исполнения желаний и расслабления: описание, польза, техника выполнения, отзывы
Человеческое сознание и подсознание – самые загадочные для науки области работы мозга. Еще 100 лет назад практики управления нематериальными аспектами живого организма считались запретными и причислялись к колдовству. В 60-х годах 20 века ситуация изменилась.
Изучением древних занятий заинтересовались ученые, ориентируясь на отзывы практикующих. А уже к концу столетия такие направления, как йога, перестали быть эксцентричным увлечением. Они начали ассоциироваться с долгожительством и прочно вошли в число направлений саморазвития человека. Одна из популярных сегодня практик – йога-нидра.
Что такое йога-нидра
«Nidra» в переводе с санскрита означает, буквально – сон. Yoga-nidrā – «йога сна». Пограничное состояние между сном и бодрствованием, которое имеет более широкое название – «психический сон». Исследованием этого феномена занимались американские ученые в 70-е годы. Было сделано удивительное открытие: благодаря тантрическим практикам, человек действительно может управлять своим сознанием и подсознанием, находясь при этом в физической фазе глубокого йогического сна.
Основателем практики является Свами Сатьянанда Сарасвати, йогин, мастер тантры, автор одноименной книги «Йога-Нидра». Именно он популяризировал практики, совместив их с аутотренингом и уроками, стал основателем научно-исследовательского института йоги.
Йога-нидра является методом расслабления, глубокой релаксации, посредством ухода в себя, в собственное подсознание. Практики доказывают, что один час йоги-нидры способен заменить четыре часа полноценного крепкого сна.
Расслабление происходит на физическом уровне. Отключаются все органы восприятия, сознание полностью отключается от материальных объектов. Мышцы и кровоток замедляют свою работу, высвобожденная энергия направляется на «починку» слабых мест организма, запускается процесс самоисцеления.
Понятие санкальпа в Йога-нидра
Первый, самый важный этап на пути к желаемому – решимость. Санкальпа на санскрите означает «установка», «намерение». По своей сути, это форма самодисциплины, которая помогает начать овладевать практикой йога-нидры, одна из практик самосовершенствования и управления своими эмоциями. Помогает исполнять задуманное.
Шавасана – поза для йога-нидры
Шавасана, как поза, достигается лежа на спине, на твердой поверхности. При этом стопы разведены, руки отведены от тела и развернуты ладонями вверх. Тело должно находиться в максимально удобном и расслабленном состоянии.
Шавасана, как техника – достижение состояния полной пассивности, посредством постепенного расслабления всех частей тела.
Йога-нидра совмещает состояние расслабления тела и расслабление сознания. Именно поэтому нидра обеспечивает более глубокое погружение в транс, чем одна лишь шавасана. Практики выполняются под диктовку: ведущий или учитель руководит процессом передвижения внимания по телу. Просто шавасана может делаться самостоятельно, в тишине или под музыку, этим она и отличается от йога-нидры.
Основные отличия нидры от классических практик
Нидра не похожа ни на одну из классических практик йоги. Разница в том, что в ее основе заложена совершенно другая природа и техника – ньяса: управление всеми видами человеческого восприятия в пограничном состоянии между сном и бодрствованием. Достигается при помощи перемещения мантр по всем частям тела. Состояние тела познается исключительно через сознание.
Нидра рекомендована тем, кто истощен умственно и физически, потерял вкус к жизни. Практика может использоваться в процессе реабилитации после тяжелых травм. Последователи утверждают, что йога нидра для исполнения желания и достижения поставленных целей подходит, лучше других практик.
Йога-нидра с регрессией
Задача практик нидра – поиск ключей от закрытых частей сознания и подсознания. Благодаря глубокому гипнойогическому сну человек становится способен на регрессию – возврату в свое прошлое, забытое детство, внутриутробный период и прошлые прожитые жизни. Зачем? Чтобы умереть, как суетливая земная личность и возродиться новым сверхчеловеком, которому чужды негативные эмоции, страхи, стрессы, злость и усталость.
Регрессивная терапия – это вполне научно обоснованный, запатентованный во всем мире психотерапевтический метод лечения различных психических и психологических проблем. Путем погружения в гипнотический сон пациента врач может «вытащить» из подсознания вытесненные ситуации. Например, из детства, которые человек забыл, но они отразились на его текущей жизни в виде фобий, страхов, хронических неврозов. Находясь в гипнотическом сне, пациенты нередко «проскакивали» дальше внутриутробного периода, вспоминая свои прошлые воплощения. Именно тогда гипнологи всерьез заговорили о реинкарнации.
Йога-нидра, с регрессией в прошлое, требует определенной подготовки.
Особенности техники для опытных и начинающих
Нидра не требует физической подготовки, это гимнастика санкальпа: воли, сознания и подсознания. Техника подойдет и тем, кто практикует йогу давно, и новичкам. Во главе медитации одна поза – шавасана.
Релаксация
Практика йоги-нидра включает в себя три основных фазы постижения:
Занимаются Йогой-нидра в вечернее время, перед сном, либо завершают ею курс тяжелых физических нагрузок. Для занятий понадобится коврик, маленькая подушечка, плед, возможно маска для глаз.Одежда должна быть просторной, не сковывающей. Техника нидры нужна для повышения качества сна, когда человек способен полностью отдохнуть и восстановиться, за существенно меньшее время. Кроме того, будет легче побороть бессонницу, так как промежуточное состояние на грани реальности и сна, вызванное осознанно, позволит без проблем погрузиться в глубокий крепкий сон.
Утренняя практика нидры помогает включить активность, даже если вы не полностью отдохнули ночью.
Как подготовиться к йога-нидре
Одно из условий подготовки – пустой желудок. После плотного ужина можно просто уснуть. Выполнять упражнения, эффективнее всего, часа через три, после приема пищи. Допускается выпить чашку крепкого чая или кофе, легкий перекус фруктом, так как острое чувство голода так же помешает расслабиться и отключить мысли.
Обстановка должна быть спокойной и комфортной. Заниматься нужно в закрытой комнате, без посторонних шумов и отвлекающих факторов, мобильный телефон выключить.
Во время практики, даже в теплом помещении, можно замерзнуть, так как все физиологические процессы, кровообращение замедляется. Лучше укрыться пледом или включить дополнительный обогрев.
Первым этапом подготовки к началу практик нидры является физическая нагрузка. Уставшее тело само ищет покоя и расслабления.
Внимание должно быть направлено на голос ведущего, без заострения на командах и смысле их выполнения. Глаза закрыты, ничего не должно отвлекать.
Следующий шаг – дыхательные упражнения диафрагмой в равномерном ритме: вдох равен выдоху. Постепенно нужно сосредотачиваться на пальцах, мышцах, суставах. Сознание как бы «перемещается» в ту часть тела, которая беспокоит. Таким путем: «вдох-выдох», достигается ее расслабление. Практики отмечают, что запоминание и пение мантр само по себе вызывает состояние полной отвлеченности от посторонних мыслей.
Ротация сознания, перемещение по телу
Перемещение сознания по телу в определенном порядке справа налево начиная от пальцев рук и ног – это и есть ротация, как следующий этап нидры. Части тела не требуется контролировать, их надо просто осознавать: «пальцы холодные или теплые», принимая свое состояние, как должное и отключаясь, постепенно, от неприятных ощущений.
В процессе подготовки к йога-нидра можно использовать визуализацию: представить себя в наиболее комфортном и безопасном месте: на берегу моря, на поляне в лесу, дома на кровати. На групповых занятиях визуализация проходит намного легче – вы просто следуете голосу и командам инструктора, не задумываясь, что делать дальше, не пытаясь вспомнить, как петь. Именно поэтому занятия в группе, с ведущим, эффективнее, особенно для начинающих.
Как составить эффективные санкальпы
Мысль формирует твердое намерение, которое побуждает к действию. Чем оно проще и короче, тем легче начать его выполнять, на регулярной основе. Это и есть санкальпа – внедрение решений и решимостей в подсознание, для побуждения самого себя к действиям. Эффективнее всего, внедрение санкальпы происходит как раз, во время нидры.
Есть простые правила для того, чтобы сформулировать и внедрить в действие свои собственные установки:
Как это работает
Создание позитивных установок, направленных на совершенствование и избавление от негатива работает точно так же, как наши повседневные привычки. Привычка – это нейронная связь между клетками мозга, побуждающая выполнять одинаковые действия, без особых размышлений: умываться, чистить зубы, менять белье, кипятить чайник или курить.
Санкальпа помогает ввести в привычку то, что раньше делать совершенно не хотелось, вызывало дискомфорт или откладывалось на завтра. Позитивная санкальпа: «я люблю всех собак» постепенно вытеснит негативные эмоции и страх перед животными, а подсознание начнет отмечать, что даже самый злобный уличный пес – довольно милое и красивое создание. Сработает и обратная связь: вы перестанете излучать страх и негатив, гася встречный поток неприятностей от человека или животного.
Визуализация и внедрение санкальпы
Чтобы закрепить созданную санкальпу, ее необходимо визуализировать. Прежде чем окунуться в реальную ситуацию, ее надо «прокрутить» сначала в сознании, затем – в подсознании в подробностях и мелочах.
Нашему мозгу все равно, как именно мы переживаем ситуацию: реально или визуально, ощущения будут примерно одинаковые. Людям, которые боятся пауков или змей, не нужно их видеть вживую, ощущения страха наступают даже при появлении картинки. Тут прячется суть ночных кошмаров. Нидра поможет практиковать осознанные сновидения и управлять своими страхами даже в стадии глубокого сна.
Йога-нидра без санкальпы
Практиковать нидру можно и без внедрения намерений в подсознание. Это нормально. Очень многие люди вполне счастливы, благополучны, не имеют необходимости что-либо менять в себе. В этом случае, сама йога нидра для сна и есть цель – релакс, хорошее самочувствие, избавление от бессонницы, психическое равновесие.
Для новичков, которые еще не могут осознать свои реальные желания, так же можно начинать практики, без санкальпы. Выделить в йога-нидре главное сложно, начинать допустимо с любой ступени познания истины. Например, с освоения шавасаны. Поза трупа не так проста, как кажется, на первый взгляд. Почувствовать себя удобно на твердой ровной поверхности сразу не получится, пока не человек не научится полностью расслаблять мышцы. Санкальпа во время нидры – состояние, сродни гипнотическому, неправильные установки могут и навредить подсознанию.
Преимущества и польза практики нидра
Полноценно отдыхать, не засыпая – это и есть основное преимущество практики, без углубления в процесс самопознания. Овладение навыком перемещения «скольжения» сознания, без концентрации на происходящем с позиции свидетеля, помогает быстро погрузить тело в глубокий, здоровый, крепкий сон. Польза йоги для организма доказана научно:
Практиковать йога-нидра можно каждый день, утром, в обеденный перерыв, вечером. В зависимости от времени суток достигается либо активизация организма, перезагрузка, либо его погружение в состояние отдыха и последующего сна.
Йога-нидра для беременных
Беременность – самое время отрешиться от повседневных забот и начать практиковать нидру. Навык полного расслабления очень поможет в процессе родов, для снятия боли и контроля над своими ощущениями.
Особенно полезна нидра в том случае, если в сознании женщины уже имеется описание опыта предыдущих родов, и связанный с этим явлением страх, перед болью и негативными эмоциями. Практика йога-нидры поможет оставаться в сознании, слушая, одновременно врача, свои ощущения, даже когда тело разрывают болезненные судороги, и сосредоточиться только на том, что в момент родов чувствует ребенок.
Противопоказания к применению йога-нидры
Нидра, как форма психотерапии, имеет свои особенности и противопоказания:
Основные ошибки новичков
Йога – это наука, навык, привычка. Овладение приемами невозможно, без наглядности. Как нельзя выучиться вязать, играть на гитаре по книжке, ни разу не увидев наглядно, как это делается. В сети и на ютубе множество видео, аудиокниг, руководств для начинающих, фото асан. Книги и медитации можно скачать бесплатно онлайн. Но подсказать и направить сможет только грамотный наставник. Новички, встав на путь овладения йогой, совершают примерно одинаковые ошибки. Подробнее о них.
Расплывчатая постановка цели
Йога включает в себя множество практик, духовных, физических, кармических, ментальных. Не освоив первый шаг, невозможно постичь следующий. Групповые или индивидуальные занятия как раз и направлены на избежание этой ошибки. Любая практика нуждается в последовательности и постепенном достижении принятых решений.
Желание охватить все и сразу
Любое наше начинание сопровождает естественное стремление сделать сразу побольше. Накупить продуктов, чтобы хватило на неделю, а лучше на – на две. Йога учит приносить домой по одной картошине за раз, закрепляя навык, накапливая опыт и результат. Цель – избавление от суеты, спешки, несобранности.
Недостаточное расслабление
Шавасана – поза очень непростая. Начинающие йоги жалуются, что невозможно лежать спокойно на твердом полу, даже 10 минут, затекают ягодицы, спина, шея. Для этого и работает инструктор – помочь достичь расслабления, избавившись от ощущения дискомфорта. Неправильное выполнение дыхательных упражнений приводит к головокружениям, вплоть до потери сознания, тошноты и позывов к рвоте.
Нерегулярность занятий
Режим, регулярность, планомерность лежат в основе успеха. Занимаясь самостоятельно, всегда найдется повод начать минут на пять позже, доделать какие-то неотложные вещи или посидеть в кресле, с чашечкой кофе под интересный фильм.
Групповые занятия помогают направлять усилия на достижение задуманного, без особого насилия над волей. Тренировка оплачена, пора собираться и идти. Это повод встретиться с друзьями в группе, задать вопросы наставнику, в очередной раз легко победить нежелание.
Новичкам в йоге рекомендуется посетить хотя бы один полный курс, чтобы создать основу для самостоятельных домашних занятий. Инструктор задает направление для переходов из подготовительной стадии в нидра, порекомендует литературу и последовательность ее изучения. В студии йоги La Salute работают только опытные наставники, создана комфортная атмосфера, температура и тишина. Подход к ученикам строго индивидуальный, даже во время групповых занятий.
Альтернативный вариант практики
К такому относится экспресс-йога-нидра. Это продвинутая версия для опытных практиков, длящаяся от 5 до 20 минут, когда релаксация и погружение в транс могут происходить, по необходимости с использованием желаемой системы.
Рассчитана только на хорошее владение техникой расслабления и отвлечения сознания. Практика короткой медитации может применяться посреди рабочего дня, в любом свободном перерыве.Суть экспресс-практики в том, чтобы провести короткую нидру с одной-двумя зонами тела, наиболее нуждающимися в отдыхе в конкретный момент времени.
Отзывы практикующих йога-нидра
Алена, 22 года: «Начала практиковать йога-нидру в 2018 году. Поначалу ощущения были необычные, даже страшные – красочные реалистичные сны, рассеянность и несобранность после практики. Начинала заниматься на коврике, но потом нашла студию, где занятия проходили в гамаках, стало в разы интереснее и удобнее. Описать мое состояние сложно. Я забыла, что такое бессонница, лень, претензии к окружающим, смогла, наконец, распределить свой день, все успевать, не сидеть без дела и не уставать до состояния выжатого лимона».
Вита, 30 лет: «Нидра – единственная йога, которую я освоила. Открыла для себя практику в йога-центре. Я очень хотела начать заниматься, но жутко стеснялась своей неуклюжести и негибкости. Рассказала инструктору о страхах, и он отправил меня на йога-нидру для новичков. Сначала было забавно: в темной комнате на ковриках лежали люди под одеялами. Казалось, что они пытаются заснуть. Легла и я, начала слушать тренера. Теперь шавасана – любимая поза. Ушли комплексы, я записалась, наконец, на фитнесс и мое желание – санкальпа, почти сбылось.
Заключение
Хочется поправить свое здоровье, улучшить самочувствие, избавиться от бесконечной суеты, или просто начать практики, потому что есть желание попробовать, йога-нидра – подходящий вариант. Новички смогут погрузиться в удивительный мир йоги, без особого физического напряжения и стеснения, практикующие – постичь новый для себя этап.
В студии йоги La Salute в Москве проводится более 20 занятий в неделю, с разным уровнем подготовки и сложности. График составляется индивидуально, опытные учителя йоги следят, чтобы упражнения были максимально эффективными и приятными.