Йога нидра перед сном слушать медитация

Йога Нидра для сна слушать онлайн

Йога-Нидра для сна слушать онлайн – медитативная техника глубокой релаксации тела, сознания и подсознания. Состояние когда тело полностью расслаблено а сознание работает. Это состояние между сном и бодрствованием помогает телу качественно отдохнуть. А сознанию с помощью медитации мягко поработать и трансформировать накопившиеся разногласия и внутренние недопонимания. Это состояние еще называется Альфа-состоянием, когда волны мозговой активности вырабатывают альфа-излучение. Практикующий, согласно инструкциями ведущего, погружается в состояние между сном и явью. Нахождение в этом состоянии запускает процессы самовосстановления психики за счет высвобождения и трасформации накопленного напряжения.

В практике йога нидры используется одна единственная асана — шавасана или поза трупа.(Как правильно выполнять шавасану, смотрите по ссылке) И различные техники медитации.

Еще одна ценность Йога-Нидры – работа с намерением. Во время практики закладывается установка в подсознание, это позитивная программа, которая актуальна для практикующего именно сейчас. Далее бессознательный ум начинает работать на реализацию этого намерения. Обычно практика длится от 40 минут.

Если вы хотите больше знать об этом виде йоги, кто основал Йога нидру. Какие техники используются, и почему. Посмотрите подробную лекцию о йога нидре, а потом приступайте к практике.

Лекция Теория йога нидры.

Длительность 33 минуты.

Практика йога нидра для сна слушать онлайн.

Длительность 32 минуты.

Практика йога нидры. Йогический сон.

Длительность 36 минут

Йога нидра для сна слушать онлайн «Полёт».

Более медленный, но в тоже время глубокий темп расслабления всего тела.

Длительность 60 минут

Спокойной вам практики!

Шавасана метод глубокого расслабления

Красивые асаны фото. Более 30 фотографий асан

Вам также может понравиться

Виньяса флоу йога видео уроки

Чатуранга дандасана: техника выполнения. Как освоить асану.

Нейрографика для начинающих с чего начать. Техника безопасности.

2 комментария

Никогда не занимался йогой, но точно знаю, что медитация и самовнушение — это серьезная помощь уму и телу. Сам люблю гитару классическую и часто медитирую под расслабляющие и успокаивающие гитарные мелодии — помогает на все 100. А занятия йогой это более серьезное «перевоплощение на уровне подсознания». Понимаю и уважаю.
Спасибо за интересную статью.

Виктория

Йога действительно помогает работать с намерениями, успокаивает ум и расслабляет тело. Обожаю йогу!

Источник

Йога нидра для сна и глубокого расслабления 2017г Нидра йога

Йога Нидра для сна

Как успокоиться и быстро уснуть Слушайте аудио релаксацию Йога нидра с мантрой ОМ Нидра йога

Йога нидра с визуализацией от Оксаны Роговой 2017 г Нидра йога

Йога Нидра исполнение желаний Медитация

Короткая йога нидра Оксана Рогова Колесникова Расслабься за 15 минут Нидра йога

Что такое йога нидра

ШАВАСАНА ЙОГА НИДРА Полное расслабление Медитация перед сном Лина Семина

Свами Сатьянанда Сарасвати Йога Нидра NikOsho Вариант 1

Йога Нидра с поющими чашами

Йога нидра для начинающих

Свами Сатьянанда Сарасвати Йога Нидра NikOsho Вариант 2

Практика ЙОГА НИДРА с Саламатом

Йога нидра на русском C Тибетскими поющими чашами

Йога нидра упражнение для глубокого расслабления

Йога нидра осознанный сон и расслабление By Дарья Шелестова

Йога нидра за преумора стрес и безсъние

Йога нидра Полёт Илья Журавлёв

Йога нидра Шавасана Читает Андрей Головин

Йога Нидра Санкальпа Техника исполнения желаний Все о йога нидре Установочная лекция

Йога Нидра динамичен физически сън в състояние на пълно съзнание

Запись занятия по Йога нидре с Максимом Володиным 17 апреля 2020

Йога нидра Медитация Nikosho

Йога Нидра Прорыв Практика расслабления Читает Марина Потемкина

Йога Нидра йога расслабления

ЙОГА НИДРА 8 АЛЕКСАНДРА ЖАБОНОВА

Йога Нидра с Вили Марковска

22 Йога Нидра Шри Шри Рави Шанкар

Йога нидра Глубокое расслабление 33 мин Под звуки поющих чаш

ЙОГА НИДРА ВИСОКАТА СИНЯ ПЛАНИНА дълбока физическа емоционална и мисловна релаксация

Йога Нидра ИСПОЛНЕНИЕ ЖЕЛАНИЙ через расслабление и отдых

Йога Нидра Антон Порхун

И ога нидра с доктором Рави уровень 1

Йога НИДРА Что это

Йога Нидра Анна Павлова

ॐ Йога Нидра медитация Свами Сатьянанда Сарасвати аудиокнига читает Nikosho ЭЗОТЕРИКА ЙОГА

Йога нидра с активацией и гармонизацией чакр Расслабление и релаксация для крепкого сна SLAVYOGA

Илья Журавлев Йога Нидра как средство саморазвития и изменений в реальной жизни Санкальпа

Практика ЙОГА НИДРА

Шри Шри Рави Шанкар МЕДИТАЦИЯ Йога нидра Панчакоша Sri Sri Ravi Shankar You Are Love

Йога нидра с визуализацией Йога 17

ЙОГА НИДРА с Владимиром Дувановым 17 ноября 2021 Онлайн тренировки World Class

Йога нидра Медитация и Релаксация Практика глубокого расслабления Наталья Косырева

И ога нидра Медитация Глубокая шавасана Полное расслабление Релакс

Събуждане на чакрите Йога нидра 5 на български език с Любомир Розенщайн

Йога нидра что это такое

ЙОГА НИДРА за отпускане на ума 15 минути

20 10 14 Харьковский Йога нидра Vs шавасана

Здесь Вы можете прослушать и скачать песни по запросу Йога Нидра в высоком качестве. Для того чтобы прослушать песню нажмите на кнопку «Слушать», если Вы хотите скачать песню или посмотреть клип нажмите на кнопку «Скачать» и Вы попадете на страницу с возможностью скачать песню, прослушать ее и посмотреть клип. Рекомендуем прослушать первую композицию Йога нидра для сна и глубокого расслабления 2017г Нидра йога длительностью 21 мин и 23 сек, размер файла 28.14 MB.

Dengaz De Onde Eu Vim Ahya Family

Dengaz Somos Quem Somos Feat Nga

Фоновая Музыка Для Торгового Зала

Dengaz Música Com Alma

Janonima Janonim Mp3

Just One Of Those Things Rosemary Clooney

Toque Mawe Feat Soulplay Juvencio Luyiz

Symphony No 8 In F Major Op 93 1 Allegro Vivace E Con Brio Sir Colin

Источник

Йога нидра — что это такое, базовый комплекс для начинающих, польза практики

Намасте, дорогие друзья! Хотел бы немного рассказать вам сегодня о необычной медитативной практике – йога-нидре. Строго говоря, единого мнения по поводу того, является ли йога-нидра медитацией или совершенно особой психотехникой, нет. Йога-нидра – весьма специфическое направление йоги, которое требует особого умонастроения и работает на стыке между сном и явью.

Йога-нидра: что это такое

Йога-нидра – это ни с чем не сравнимое состояние релаксации, когда тело полностью свободно от напряжения, а сознание пребывает в пространстве между сном и бодрствованием, не переходя ни в то, ни в другое. При этом йога-нидра отлична от обыкновенного сна, который зачастую даже не приносит нам желанного отдохновения: тело до конца не расслабляется, а мозг продолжает разбираться с проблемами прошедшего дня. Термин «йога-нидра» образован двумя словами: «йога», что в переводе с санскрита означает «объединение», «сопряжение», «союз» и «нидра» – «сон». Что и с чем соединяется? Мы возвращаем себе утраченный доступ к безграничной части нашего Я, соединяемся с более обширной частью себя, соприкасаемся с областью бессознательного. Внешне кажется, что человек практикующий йога-нидру спит, но на самом деле спит лишь тело, а сознание остается бдительным. Контакт с чувственными стимулами разрывается, человек закрывает все каналы восприятия, кроме слуха, чтобы воспринимать голос ведущего медитации. Сознание оказывается практически полностью изолированным от внешнего мира, но при этом бодрствует. Это состояние дает неисчерпаемые возможности в плане духовного роста, самоисцеления и материализации намерений. Подобно программистам, внедряющимся в системные настройки компьютера, мы точно также погружаемся в глубины своей психики и становимся творцами собственной личности.

История появления йогического сна

Техники йога-нидры были описаны еще в Мандукья-упанишаде, но создание этой практики в том виде, в каком мы ее знаем сегодня, связывают с именем знаменитого индийского йогина, мастера тантры – Свами Сатьянанды Сарасвати. Будучи учеником, он жил в Ришикеше вместе со своим гуру Свами Шиванандой. История гласит, что молодому йогу было поручено охранять ашрам по ночам до прихода учителя. Но Свами Сатьянанда не выдерживал столь долгого бодрствования и засыпал, просыпаясь только к 6 часам утра, к тому времени, как ученики школы уже давно принимали омовение и пропевали утреннюю мантру. Однажды по случаю торжества в ашраме учеников пригласили исполнить те самые мантры, и к своему огромному удивлению Свами Сатьянанда обнаружил, что эти песнопения ему уже знакомы, хотя он совершенно отчетливо помнил, что никогда не слышал их наяву. Он обратился за разъяснениями к учителю, и тот сказал, что мантры воспринимало его тонкое тело, пока физическое пребывало во сне. Этот факт впечатлил Свами Сатьянанду, который до этого был убежден, что знания могут восприниматься и усваиваться только бодрствующим сознанием. Он принялся изучать и теперь уже осознанно практиковать тантрические медитации на глубокое расслабление и в итоге пришел к собственной технике йога-нидры – квинтэссенции изученного им материала и личного опыта.

Чем отличается от классических практик?

В отличие от классических направлений йоги, где много внимания уделяется работе с телом в динамике и статике, развитию гибкости и силы, йога-нидра – это максимально пассивная практика. Вся работа здесь происходит в сознании под руководством инструктора, в то время как тело покоится в шавасане. Основной метод йога-нидры – управление восприятием и направление внимания на разные участки тела, или ротация сознания (ньяса). От практикующего требуется обратиться в слух, абстрагироваться от сенсорных раздражителей и во всем полагаться на голос диктора, тщательно выполняя его инструкции: расслабляться, ощущать, визуализировать и пр.

Что дает практика и зачем ее выполнять?

Польза йога-нидры очевидна и на физическом и на психическом уровне. Прежде всего, практика облегчает засыпание за счет полного расслабления организма. Именно поэтому технику медитации йога-нидра рекомендуется выполнять на ночь для более глубокого сна. Практикуя йога-нидру, мы достигаем такого уровня релаксации, который невозможно обрести другими методами. Времени на сон тратится меньше, но организм при этом отдыхает более качественно.

Вследствие расслабления уходят стрессы, излечиваются психосоматические заболевания, проходят мигрени.

Человек становится продуктивнее за счет высвободившейся энергии. Раскрывается творческий потенциал. Работая с бессознательным в йога-нидре, мы преодолеваем заслоны психологических блоков и комплексов, мешающих нам самовыражаться в полной мере, и открываем безграничный источник вдохновения внутри самих себя. В разы улучшается обучаемость, способность к восприятию информации. Принцип лежащий в основе этого процесса все тот же: разум проясняется, когда уходят сдерживающие психологические наслоения, не дающие полноценно пропускать через себя новые знания и опыт. Обостряется память, причем настолько, что вы можете припомнить события далекого прошлого, ведь йога-нидра воздействует на самые отдаленные области бессознательного.

Как йогическая практика помогает исполнению желания?

Одним из аспектов йога-нидры является санкальпа. Санскритское слово «санкальпа» переводится как «решимость». Это сжатый, четко сформулированный тезис, или программа, которая будет заложена в подсознание, с тем чтобы работать на усовершенствование вашей жизни. Это может быть любая цель, к которой вы искренне стремитесь, например, избавиться от пагубной привычки, обрести уверенность в себе и пр. Внедрение санкальпы в подсознание можно уподобить процессу садоводства. Мы готовим почву, то есть достигаем глубин бессознательной части психики в обход ментальных барьеров. Во время практики сознание становится более восприимчивым: техники йога-нидры «взрыхляют почву», куда затем мы бережно помещаем семя санкальпы. Очень важно правильно рассчитать момент внедрения намерения: это должен быть тот миг, когда рациональный ум ослабляет хватку и в дело вступают иррациональные силы – состояние тета-активности мозговых волн. Стоит отметить, что санкальпа – необязательный элемент йога-нидры. Вы вполне можете практиковать без намерения. В таком случае йога-нидра становится прекрасным средством релаксации и снятия стресса.

Как эффективно работать с санкальпой в йога-нидре?

Санкальпа – это мощный инструмент личностной трансформации, с которым нужно уметь грамотно обращаться.

Чтобы техника работала и приносила только пользу, важно придерживаться некоторых правил:

Йога-нидра для начинающих: базовый комплекс

Сеанс продолжается от 20 до 40 минут. Вам потребуется предварительно найти в интернете аудиозапись практики йога-нидры. Подготовьте место для занятия. Лучше, если это будет йогический коврик, а не диван. Оденьтесь легко. Включите запись и примите удобное положение. Йога-нидра – практика глубокого расслабления, поэтому шавасана – единственно возможная поза для занятия. Итак, вы лежите в шавасане. Ваше тело полностью расслаблено. Теперь вам остается только отрешиться от внешнего мира и следовать за голосом диктора:

Основные ошибки практикующих новичков

Эти ошибки тормозят прогресс в йога-нидре, но с ними сталкиваются почти все начинающие практики:

Заключение

Далеко не всем йога-нидра дается с первых занятий. Мы настолько привыкли к хроническому перенапряжению, что такое состояние уже успело стать для нас единственно возможной реальностью. Мы уже и не помним каково это – отпустить разум и по-настоящему расслабиться каждой клеточкой организма. Если вы будете уделять йога-нидре хотя бы полчаса несколько дней в неделю, это уже будет огромным плюсом. Успех в йога-нидре – это вопрос практики. Со временем вы научитесь легко и быстро входить в состояние расслабления и начнете ощущать прогресс в медитации.

Подписывайтесь на телеграм-канал, чтобы ничего не пропустить.

Источник

Медитация Перед Сном mp3

Лучшая Медитация перед сном Я Самый Счастливый Человек на Планете

МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ИСЦЕЛЕНИЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БЕССОННИЦЫ ТРЕВОГ И СТРЕССА

Медитация перед сном глубокое расслабление избавиться от стресса звуки природы

ЛЮБИМАЯ МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ВОССТАНОВЛЕНИЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ ГИПНОЗ ДЛЯ СНА

Медитация перед сном Гармония ума остановка внутреннего диалога Гипноз для сна

Медитация перед сном для успокоения нервов Медитация на ночь от стресса

Медитация перед сном Аффирмации перед сном для успокоения нервов и успешного дня завтра 10 минут

Медитация Перед Сном Я Творец Своей Реальности Путешествие в подсознание Исполняй Желания Легко

Медитация Счастья и Любви Ключ к Освобождению Души Лучшая Медитация Перед Сном Путь к счастью

Медитация перед сном под музыку Новая редакция Медитация очищения от негатива

Медитация на деньги Слушайте эту медитацию перед сном и вы станете настоящим денежным магнитом

Медитация перед сном От этой медитации засыпают даже БОГИ

Медитация перед сном Джо Диспенза

Медитация для сна 10 минут Очиститься от негатива снять напряжение и стресс

МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРЕССА 18

Медитация перед сном

МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ КОГДА БЕССОННИЦА

Медитация перед сном полное расслабление Очищение

Медитация перед сном Вечерняя тета медитация для хорошего сна Татьяна Турятка

ШАВАСАНА ЙОГА НИДРА Полное расслабление Медитация перед сном Лина Семина

Медитация перед сном Медитация для сна глубокое расслабление Йога нидра 20 минут

Медитация перед сном Очищение от негатива Снятие стресса Здоровый сон 10 минут

Лечебная Медитация Перед Сном Энергетический Белый Шар Снятие Стресса Исцеление Тела и Ауры

Медитация перед сном от Лилу Контакт с подсознанием

Музыка медитация для сна Спим всю ночь под успокаивающую музыку

Медитация перед сном 7 чакр

Медитация гипноз перед сном Исцеление болезней внутренних органов оздоровление огранизма

Медитация перед сном Открытие сердца

Медитация перед сном УЛЕТНАЯ

01:30:10 118.67 MB 619.8K

Медитация Перед Сном Исцеление Тела Световыми Волнами Световая Гипнотерапия Ливанда

Медитация Перед Сном Космическая Спираль Света Дыхание Серебристым Потоком Ливанда

Медитация перед сном усиление Самости уверенности в себе

Медитация Перед Сном Капсула Времени Световая Гипнотерапия Исцеление Тела Световыми Волнами

Медитация благодарности перед сном 5 минут

Медитация перед сном полное расслабление Обретение Божественной Красоты

Медитация перед сном Привлечение любимого человека в свою жизнь Поиск второй половинки

медитация на ночь послушай это перед сном

Медитация для сна Медитация благодарности перед сном Короткая медитация лежа в кровати

ЛУЧШАЯ МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ

Медитация перед сном

Медитация успеха Медитация перед сном От психолога Айсулу Айтан

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ Шавасана СНЯТЬ СТРЕСС перед сном минимум слов

Медитация Исцеление Нервной Системы Восстановление и Лечение Нервов с Помощью Источника Света

МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

КАК УСНУТЬ ПРИ БЕССОННИЦЕ АСМР МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ АЛЕКСАНДР БАРАНОВСКИЙ

Йога и медитация перед сном

МЕДИТАЦИЯ ОТ СТРЕССА И ТРЕВОГИ Медитация перед сном Медитация расслабления

Вечерняя медитация перед сном Спорим Вы уснете

ДЕНЕЖНАЯ МЕДИТАЦИЯ перед сном

Медитация перед сном

Здесь Вы можете скачать Медитация Перед Сном. Слушайте онлайн в хорошем качестве, скачивайте mp3 в высоком качестве без регистрации.

Медитация Перед Сном

Чечнские Лезгинки 2021

Шахриёр Давлатов Модар 2021

Shaggy Bombastic Slowed Bassboosted

Amaron Einmusik Remix

Почему Ты Хороша Почему С Тобой Просто

Кизару Вы Вообще Бублики С Дыркой

They Tell Me I M A God

Dame Un Like Zumba

Сори Но Мы Уже Не Те

За Идею Miyagi Эндшпиль

Член Корр Ран Сергей Нетёсов Вся Правда О Вакцинах

Auld Lang Syne Guitar Instrumental

Lani Kya Lukhunam Haqan Kalami Lale Sahib Argami By Mohammad Abdullah Shaksaz

Blackpink 2Ne1 Pretty Savage X Come Back Home Mashup

19 De Octubre De 2021

Free Tay K Type Beat San Antonio Magic Prod Huff47

Mandzio Karigoda Eybi Wikusiax99 Vs Bladii Wpatka Zaha Avoir Cs Go

Песня Ура Новый Год Автор Л Некрасова

Arkadias Мой Ласковый Май Mega Dance Mix

Новогодний Утренник Первой Младшей Группы 2013 2014

Пушим 60000 Кубков Ставь Лайк Если Не Спишь Стрим Бравл Старс Brawl Stars

Parakshita Cute Moments Ishqaan Masti Paramsingh Akshitamudgal Ishqparzornahi

Хиты 2021 Топ Музыка Января 2021 Новинки Музыки 2021 Лучшие Песни 2021 Russische Musik 2021

Melody Cover Snsd Into The New World N Mark The Battle Stage Dance 2015

Off Broadway S Gazillion Bubble Show Melody Yang Deni Yang Talks At Google

Danger Melody Teaser Into The New World

Messe 2016 Arturia Keystep Demo More Integrations

Klasky Csupo Is Weird My Version In Mari Group With Normal Pitch

Новогодний Утренник 2019 Д С 385 Старшая Группа Минск 6

Chevrolet Joy Sedan

170527 Melody Cover Girls Generation Into The New World J K Street Cover Dance 2017 Au

Источник

Йога-нидра: осознанность и расслабление

«И почему людей так волнуют осознанные сновидения. Можно подумать, им всем уже удалось осознанное бодрствование!» Мы тоже не знаем ответ на этот вопрос, да и не планируем так глубоко погружаться в недра сознания, чтобы руководить собственными сновидениями. Но если у вас есть желание заглянуть в собственное сознание, можем предложить кое-что вполне доступное и весьма интересное.

Йога-нидра – это техника глубокой релаксации на грани сна и бодрствования с концентрацией внимания на различных частях тела в сочетании с методами самовнушения. Многие техники релаксации вы сможете освоить на нашей программе «Психическая саморегуляция», а для общего знакомства с йога-нидрой прочитайте эту статью. Начнем с небольшого исторического экскурса.

Исторический экскурс

История йоги и различных йогических практик насчитывает многие тысячелетия. Однако в отличие от древнейших форм и практик, йога-нидра возникла, по историческим меркам, совсем недавно, всего лишь в середине 20 столетия. Это своего рода симбиоз древних практик и современных знаний о функционировании мозга человека.

В 50-е годы прошлого века американский невролог Вернон Бенджамин Маунткасл (1918-2015) открыл модульную организацию коры головного мозга, строение кортикального модуля и «специализацию» групп нейронов внутри него. Последующие исследования функций мозга с тех пор базируются на этом открытии. Наиболее подробным образом суть открытия описана в книге «Разумный мозг», написанной Маунткаслом в соавторстве со своим коллегой [Дж. Эделмен, В. Маунткасл, 1981].

Эти знания стали настоящим прорывом, и, конечно же, сразу возник вопрос о возможностях практического применения полученных сведений. Помимо медицины и физиологии, новые знания о мозге позволили приступить к поиску новых способов воздействия на человеческое сознание с учетом наработанных тысячелетиями медитативных практик.

Так возникла йога-нидра – техника глубокой релаксации на грани сна и бодрствования с концентрацией внимания на различных частях тела в сочетании с методами самовнушения. Автором этой техники является мастер йоги и признанный гуру Свами Сатьянанда Сарасвати (1923-2009). Свои эксперименты, выводы и наработки он описал в книге «Йога-нидра», переиздаваемой в 21 столетии [С. Сарасвати, 2002]. Помимо печатного варианта, есть и аудиоверсия этой книги, тоже на русском языке [Т. Пивень, 2016].

Автор во введении пишет, что йога-нидра – это «божественное расслабление» или «высшее расслабление и высшее блаженство», подлинное освобождение души от стрессов и проблем. Йога-нидра предполагает аудиовоздействие на чувствительные к звукам участки кортикального модуля в сочетании с направленным вниманием, что и позволяет добиться глубокой релаксации на грани сна и бодрствования. Не зря эту практику еще называют «йогой сна» или «йогическим сном».

Свами Сатьянанда Сарасвати акцентирует внимание на том, что любой человек испытывает так называемое «тройное напряжение» в мышечной, эмоциональной и психической сферах [С. Сарасвати, 2002]. Болезни, войны и эпидемии всего лишь следствие этого накопившегося внутри людей напряжения, которое уже впору называть «коллективным напряжением».

Медицина не в силах подарить людям здоровье, потому что работает над устранением следствия, а не причины болезни. Армия и государственные институты не в состоянии подарить обществу мир, потому что тоже не могут устранить истинные причины войн и конфликтов, которые следует искать в недрах «коллективного напряжения».

И, в принципе, причины любых проблем следует искать не вовне, а внутри человека, а устранить их, по мнению автора книги, может только йога-нидра. В качестве подкрепления тезиса об эффективности метода Свами Сатьянанда Сарасвати приводит пример из истории, когда Наполеон накануне очередной битвы приказал не беспокоить его 20 минут, в течение которых как раз и предался глубокой релаксации на грани сна и бодрствования, которое более напоминало состояние сна. И именно это позволило полководцу найти энергию, чтобы повести армию в решающий бой.

Так это или нет, мы сегодня вряд ли можем судить достоверно. Остается лишь полагаться на предположения историков, биографов, психологов и мастеров йоги. И если вы не обладаете такой суперспособностью самостоятельно входить в состояние глубокой релаксации, вы вполне можете ее наработать и научиться делать это с помощью инструктора или даже онлайн. Как научиться? Вот этим сейчас и займемся!

Йога-нидра: сон йогов и как в него попасть

На протяжении вводной исторической части мы неоднократно акцентировали ваше внимание, что йога-нидра – это не сон и не бодрствование в привычном понимании, а некое промежуточное состояние, как будто вы вот-вот уснете, но не засыпаете. Как удержаться на этой тонкой грани сна и бодрствования? Удается не всем, и уж точно не сразу, однако результат, который вы получите, когда освоите эту практику, стоит того времени, что вы на нее потратите.

Первый шаг будет совсем легким: нужно освоить одно-единственное положение: лежа на спине и расслабившись. Если вам неудобно на спине, можно лежать на животе или боку, и даже укрыться одеялом и положить под голову подушку. Словом, любой вариант, который вам поможет расслабиться, но так, чтобы тут же не уснуть.

Далее будет шаг второй: следует ощутить и осознать свое тело с ног до головы и с головы до ног. Особое внимание – местам соприкосновения тела с полом. Точнее, с ковриком для йоги. В принципе, не возбраняется застелить пол чем-то более мягким, но тогда возрастает риск быстро уснуть, особенно, если вы перед этим захватили одеяло и подушку.

Шаг третий: концентрация внимания на различных частях тела. Суть в том, чтобы осознать, почувствовать и расслабить каждую часть тела, от мизинца ноги до точки между бровями. Начинать обычно советуют с большого пальца правой руки, далее осознать и ощутить последовательно каждый палец, ладонь, кисть целиком, запястье, локоть, плечо, правую сторону груди и живота, правое бедро и далее в соответствии с анатомией человека.

Чтобы не сбиваться и не напрягаться, вспоминая последовательность названий частей тела, рекомендуется делать это «под диктовку». Отличный вариант – йога-нидра онлайн. Для начинающих подойдет видео «Йога-нидра. Оксана Рогова (Колесникова). Расслабься за 15 минут»:

Заметим, что йога-нидра Роговой весьма демократична, и предлагаемые комплексы можно выполнять даже сидя, что наглядно демонстрирует инструктор по йоге и гипнотерапевт Оксана Рогова.

Желающие могут найти выбрать более долгий вариант релаксации под музыку. Это точно такая «диктовка» с указанием частей тела, на которых нужно концентрировать внимание, но с музыкой и небольшой аудиообработкой тембра голоса. Итак, слушать бесплатно «Йога-нидра, упражнения для глубокого расслабления» можно здесь:

И, наконец, есть вариант для продвинутых – с визуализацией, которая поможет быстрее расслабиться. Представив подходящую для релаксации «картинку», это получится сделать быстрее. Учитывая, что медитация йога-нидра выполняется с закрытыми глазами, можно просмотреть видеоряд заранее, а после просто мысленно представлять себе этот образ. Видео «Йога-нидра с визуализацией от Оксаны Роговой»:

В принципе, в качестве визуализации подходят почти любые виды, которые вас потенциально успокаивают, а не только те, что предлагает в роликах по теме йога-нидра Рогова. Это могут быть лес, вода, деревья, птицы, небо, солнце, облака. Аналогичным образом вы можете сами мысленно подобрать подходящий вам для релакса аудиоряд: звуки дождя, шелест листьев, плеск волн, пение птиц.

Если вам больше нравятся мужские голоса, чем женские, можно включить видео «Йога Нидра (Бойко)», где вам будет давать указания мастер йоги Виктор Бойко:

К слову, Виктор Бойко является автором большой разъяснительной статьи «Йога-нидра», где подробно раскрываются все технические моменты выполнения данной техники релаксации [В. Бойко, 2015].

И еще пара рекомендаций для вашей коллекции мужских и женских голосов. Это йога-нидра бесплатно от Александра Краснова:

И эта йога-нидра – слушать онлайн прекрасный голос Дарьи Шелестовой:

После того, как вы разобрались в общих чертах с техникой выполнения данной практики и выбрали, какую именно вы будете йога-нидру слушать, самое время затронуть еще один аспект практики. Речь пойдет о санкальпе. Санкальпа в йоге – это решимость, осознанное намерение что-то сделать, чего-то добиться, кем-то стать.

Санкальпа должна быть сформулирована в форме короткого четкого позитивного тезиса, без употребления частицы «не», и произнесена в начале и конце медитации, когда вы полностью расслаблены. Так вы «заряжаете» себя и окружающее пространство на исполнение ваших намерений. Существует еще несколько важных правил для санкальпы:

Насколько четко все это срабатывает и насколько действительно полезна йога-нидра? Давайте разбираться.

Йога-нидра: польза для сна и осознанности

Первое и главное, на чем акцентируют внимание эксперты, это польза йога-нидра для сна [OUM.RU, 2017]. Притом, что собственно медитация проходит на грани сна и бодрствования, подобная практика, проводимая регулярно, способствует улучшению качества ночного сна. Данная техника расслабления ведет к успокоению нервной системы, что в свою очередь способствует более быстрому засыпанию и спокойному сну.

Кроме того, это возможность снять мышечные и прочие зажимы – эмоциональные, психологические, интеллектуальные, что приносит пользу нервной, опорно-двигательной, сердечно-сосудистой и прочим системам организма и улучшает состояние здоровья в целом [Е. Левицкая, 2018].

И, как и любая другая медитация, йога-нидра приводит в порядок ум и возвращает душевное равновесие. А учитывая, что с ее помощью мы можем «заглянуть» в свое сознание и подсознание, есть реальный шанс более отчетливо увидеть свои реальные, а не навязанные извне жизненные цели.

Теперь попытаемся подытожить и свести воедино все бонусы данной практики.

Чем полезна йога-нидра:

Насколько научно обоснованы все эти выводы: польза йога-нидра для сна, стрессоустойчивости, когнитивных способностей, самовосстановления организма? Не являются ли они обычным рекламным трюком, призванным завлечь клиентов в многочисленные студии йоги? Или, допустим, следствием банальной вежливости занимающихся в группе, которым нравится такая тусовка и которые желают морально поддержать своего тренера?

Такое, конечно, исключать нельзя, но вот научные факты, добытые в ходе экспериментов, посвященных использованию йога-нидра в медицинских целях, наглядно свидетельствуют, что польза этой практики для здоровья самая непосредственная и весьма значительная.

Так, в конце 2020 года было проведено исследование A Closer Look at Yoga Nidra: Sleep Lab Protocol («Более пристальный взгляд на йога-нидра: протокол лаборатории сна») [E. Sharpe et al., 2020]. Для участия были отобраны 22 человека возрастом от 18 до 45 лет, страдающие бессонницей. Каждому предстояло два посещения клиники: один раз для обычного отдыха лежа в течение 90 минут, второй раз для 30-минутного сеанса йога-нидры плюс 60-минутного обычного отдыха лежа.

Замеры, полученные до, после и во время обычного отдыха и йога-нидры показали, что отдых с применением практики йога-нидра оказал более благотворное влияние на организм испытуемых. В протокол измерений были включены мощность электроэнцефалографии (ЭЭГ), вариабельность сердечного ритма (ВСР) и частота дыхания. Кроме того, участники были опрошены относительно их самочувствия и настроения. Планируется, что полученные данные станут основой для будущих более глубоких исследований влияния йога-нидры на качество сна.

Показательно, что улучшение качества сна и общего состояния здоровья наблюдаются, даже если практиковать йога-нидру всего 11 минут в день. В специальном исследовании для очень занятых людей медитация была предоставлена ​​в виде аудиофайла и проводилась участниками медитативной группы в течение 30 дней. Подробнее можно почитать в итоговом обзоре Effectiveness of a short Yoga Nidra meditation on stress, sleep, and well-being in a large and diverse sample («Эффективность короткой медитации йога-нидры на стресс, сон и благополучие в большой и разнообразной выборке») [E. Moszeiket al., 2020].

Еще раньше было проведено узконаправленное исследование The Impact of Yoga Nidra and Seated Meditation on the Mental Health of College Professors («Влияние йога-нидры и сидячей медитации на психическое здоровье профессоров колледжей») [C. Ferreira-Vorkapic et al., 2018]. В исследовании приняли участие 60 профессоров колледжей в возрасте от 30 до 55 лет. Их распределили по трем группам, одна из которых занималась сидячей медитацией, другая – йога-нидрой, а третья группа выполняла функции контрольной.

Оказалось, что через 3 месяца занятий дважды в неделю по 45 минут в первых двух группах уровень стресса, тревожности и депрессии был заметно ниже, чем в контрольной. Причем более стабильное состояние психики продемонстрировали именно участники, практиковавшие йога-нидру. Для оценки состояния испытуемых были использованы следующие психометрические инструменты: опросник тревожности Бека (BAI), шкала оценки тревожности Гамильтона (HAM-A), опросник телесных ощущений (BSQ) и перечень симптомов стресса для взрослых (ISSL).

Не менее интересно и другое специальное исследование Six-month trial of Yoga Nidra in menstrual disorder patients: Effects on somatoform symptoms («Шестимесячное испытание йоги-нидры у пациенток с нарушением менструального цикла: влияние на соматоформные симптомы») [K. Rani et al., 2011]. Для участия были приглашены 150 пациенток отделения акушерства и гинекологии Медицинского университета Лакхнау (Индия).

Так, 75 женщин принимали прописанные докторами лекарства и в придачу занимались йога-нидрой. А контрольная группа, аналогично состоящая из 75 человек, получала исключительно медикаментозное лечение. После полугода занятий йога-нидрой у пациенток наблюдалось значительное уменьшение болевых симптомов, снижение проявлений желудочно-кишечных, сердечно-сосудистых и урогенитальных заболеваний относительно участниц эксперимента из контрольной группы.

Разница показателей между контрольной и практикующей нидра-йогу группами была столь ощутимая, что это сподвигло ученых и медиков на продолжение экспериментов. Было организовано следующее исследование Yoga Nidra as a complementary treatment of anxiety and depressive symptoms in patients with menstrual disorder («Йога-нидра как дополнительное лечение тревожных и депрессивных симптомов у пациенток с нарушением менструального цикла»), тоже на базе отделения акушерства и гинекологии Медицинского университета Лакхнау [K. Rani et al., 2012].

Средний возраст в группе, которая занималась йога-нидрой, составил 27,67 лет ± 7,85 года. Средний возраст контрольной группы составил 26,58 ± 6,87 года. Наилучшие результаты показали пациентки с легкой и умеренной тревожностью, занимавшиеся йога-нидрой. Интересно, что у пациенток с высоким уровнем тревожности заметного снижения симптомов не было зафиксировано [K. Rani et al., 2012].

Источник