если есть страх отвержения какая точка роста
Бояться правильно: 5 способов превратить страх в точку роста
Страх — одна из тех эмоций, которую сейчас испытывает весь мир. Пандемия добавила нам новых страхов и расшевелила те, к которым мы уже успели привыкнуть. Теперь мы боимся с удвоенной силой — неизвестность, проблемы со здоровьем, важные решения и вероятность совершить ошибку — все это выглядит еще более пугающим, чем всегда.
Чтобы увидеть скрытые за страхом возможности, нужно разглядеть в нем точку роста.
Точка роста 1: от обезьяны к человеку
Страх существует для того, чтобы нас обезопасить — это его природная функция. По существу это встроенная в нас «защита от дурака», как табличка «Не влезай — убьет!» на двери трансформаторной будки. Но если в будку влезет электрик, ему ничто не угрожает, поскольку он умеет обращаться с ее содержимым. Наша задача — понять, не обладаем ли мы «навыками электрика», попросту говоря, не зря ли мы боимся. То есть страх нужен не для того, чтобы удержать нас от поступков, а для того, чтобы помочь нам принять правильное решение.
За чувство тревоги, за срабатывание «защиты» в нашем мозге отвечает амигдала, миндалевидное тело. Оно находится в «древней» зоне мозга, которая почти не контролируется сознанием. Этот механизм когда-то сохранял нашим предкам жизнь, но мы больше не охотимся на мамонтов и не спасаемся от саблезубых тигров. Наша жизнь изменилась, и амигдала все чаще посылает «ложные вызовы», предупреждая о несуществующей опасности.
Прочитайте «Укрощение амигдалы» Джона Ардена, чтобы научиться договариваться со своим «древним» мозгом и не пугаться, когда реальная опасность не угрожает.
Точка роста 2: от абстракций к конкретике
«Экономика разваливается» — как только мы позволяем себе делать такие обобщения, нас переполняет страх.
Чтобы реально оценить ситуацию применительно к себе, нам нужно запустить процесс размышления, активизировать «медленный» ум, а для этого требуются некоторые усилия.
Прочитайте «Думай медленно, решай быстро» Даниэля Канемана, чтобы научиться эффективно использовать оба режима мышления и не поддаваться на провокации «быстрого» ума.
Точка роста 3: от неизвестности и хаоса к списку дел
Все эти страхи сейчас обострились и все они лечатся планированием — нам просто нужно составить список дел и начать ему следовать. Если мы боимся чего-то неведомого, нам нужно узнать об этом как можно больше и прикинуть свои возможные действия. Скорее всего, мы можем что-то сделать уже сейчас, подготовиться, и тогда наши реальные шаги придадут нам уверенности.
Здесь нам пригодится «Новый взгляд на список важных дел» Эс Джей Скотта, это отличная книга, чтобы разложить проблемы по полочкам и почувствовать себя спокойно.
Точка роста 4: от теории к практике
Страх чистого листа мучает не только писателей и художников, мы все сталкиваемся с ним регулярно. Этот страх мы испытываем, когда начинаем что-то новое — открываем бизнес, собираемся выучить испанский или решаем заняться с ребенком математикой. Независимо от масштаба задачи мы беспокоимся, что не справимся с ней, ведь раньше мы ничего подобного не делали.
Сейчас наша жизнь сильно изменилась, нам неизбежно приходится осваивать новые активности и пересматривать свои занятия. Возможно, придется даже полностью сменить сферу деятельности — так что справляться со страхом придется так или иначе. Да, мы больше не можем идти по проторенной дорожке — тем интереснее задача. Но если мы начнем прямо сейчас, мы пройдем путь к вершине максимально быстро.
Для этого есть отличная мотивирующая книга «Начни!» Джона Эйкаффа — она поможет реализовать любое начинание, пройдя все стадии пути и не потеряв воли к победе.
Точка роста 5: от пессимизма к оптимизму
Верить в плохое проще, чем в хорошее. Это тоже отголоски наших древних инстинктов, когда гораздо безопаснее было убежать и спрятаться, чем разбираться, угрожает ли нам что-то на самом деле. Но теперь пессимизм — одна из наших довольно вредных привычек, которая помимо всего прочего подогревает и наши страхи.
Опросы общественного мнения показывают, что в развитых странах от 50% до 80% населения уверены, что жизнь становится хуже (Россия, кстати, в этом рейтинге — одна из самых оптимистичных стран).
Очень часто мы становимся заложниками информации, которую получаем из СМИ. Но СМИ избирательны, они предпочитают публиковать наиболее драматичные сообщения, забывая сообщить о хорошем. Поглощая эти сведения, мы то и дело задаемся вопросом «куда катится мир?» и испытываем острое чувство тревоги.
Но на самом деле все не так! Статистика показывает, что несмотря на все потрясения и кризисы, мир становится лучше. Количество людей за чертой бедности снижается, продолжительность жизни растет, медицина развивается, образование становится все доступней.
Обязательно прочитайте «Фактологичность» Ханса Рослинга, чтобы понять: ситуация может быть плохой и одновременно показывать положительную динамику. Это очень важная книга, которая помогает за локальным во времени кризисом увидеть глобальную положительную динамику.
Конечно, когда мир лихорадит, каждого из нас лихорадит вместе с ним. Мы тревожимся и не всегда знаем, что будет дальше. Но так было всегда — мир менялся, случались кризисы, открывались возможности — и получали их в первую очередь те, кто смог справиться со своими страхами, увидеть пути развития и действовать. Значит, и мы можем сделать также — увидеть свои страхи, опереться на них и начать расти.
Страх отвержения
Откуда берется страх отвержения
Вырастая, дети, которых систематически отвергали, становятся тревожными взрослыми. Они воспринимают жизненные ситуации через призму «меня отвергнут». Допустим, человек опаздывает на встречу или не берет телефон. Те, кто боится отвержения, будут фантазировать, что люди не хотят с ним общаться.
А вы, дорогие читатели, замечали ли за собой фантазии про страх отвержения? В какие моменты? Что именно фантазировали?
Поработаем со страхом отвержения
Когда столбики заполнены, заново перечитайте все, что вы написали. Попробуйте оценить все ситуации, фантазии и чувства по десятибалльной шкале.
Оценивайте по силе, интенсивности, серьезности, значимости этого события, переживания, фантазии для вас. Возле каждой записи в каждом столбике проставьте свою оценку.
В ожидании любви
Часто из-за страха отвержения люди используют непрямые, манипулятивные методы получения любви, внимания, заботы и ласки от других.
Вот некоторые из них:
Подкуп
Апелляция к жалости
Человек будет выставлять свои страдание и беспомощность на обозрение других. Посылом здесь является: «Вы должны любить меня, потому что я очень страдаю и совсем беспомощен». Вместе с тем такими слабостями он как бы оправдывает свои нередко чрезмерные требования.
Часто слышим: «Я так устаю на работе, постоянно болею, а вы даже не позвоните!». Или: «Как можно такое говорить больному человеку!». В этом случае люди, скорее всего, будут лишь формально выполнять требования и проявлять внимание. А внутри чувствовать себя обманутыми и злиться.
Призыв к справедливости
Как начать жить по-другому. Шаг первый
Без осознания и признания того, что вы боитесь отвержения, не умеете заявлять прямо о своей потребности в любви, заботе, ласке, внимании, вряд ли возможна дальнейшая работа над собой. Предлагаю вспомнить и записать ситуации, когда вы прибегали к методам, описанным выше. Возможно, они будут продолжением ситуаций, которые вы описали в первом упражнении.
Разделить фантазии и реальность. Шаг второй
Упражнение на исследование качества контактов с людьми
Иногда страх отвержения связан с тем, что в детстве родители давали недостаточно положительных эмоциональных и телесных контактов. Для ребенка это очень важно, а недостаток такого общения расценивается им как непринятие.
Следующее упражнение поможет выявить, как вы обычно контактируете с людьми. И как с вами контактировали в детстве.
Вспомните, как вы провели последние сорок восемь часов и с кем встречались. Проанализируйте и оцените свои способности давать и принимать контакты.
С кем вы контактировали?
Как вы контактировали?
Положительно или отрицательно?
Избегали ли вы контактов с кем-либо? Почему?
Желали ли вы контактов с кем-либо? Почему?
Кто именно контактировал с вами? Как они контактировали? Положительно или отрицательно?
Избегали ли вы чьего-либо желания контактировать с вами? Почему?
Хотели ли вы, чтобы кто-либо контактировал с вами?
Мысленно отметьте, где вы расположите себя на этой шкале сейчас? И где вы бы хотели быть расположены? Используя эту же шкалу, оцените частоту ваших контактов, их напряженность, искренность. Можете ли установить связь между нынешним стилем ваших контактов и детским опытом? Если вы не можете вспомнить, как и где с вами контактировали в детстве, то следующие упражнения помогут вам.
Психолог в Киеве, недалеко от центра города, кабинет возле ст. м. «Шулявская». Также консультации по Скайп.
Автор Елена Митина https://elenamitina.com.ua
Использование материалов разрешено только с указанием авторства и активной ссылки на сайт.
Страх быть отвергнутым – демон, обитающий внутри каждого
Страх быть отвергнутым – демон, обитающий внутри каждого
«Если я подойду к этой девушке, она не заговорит со мной», – часто проносится в голове у мужчины. Одновременно каждая женщина хоть раз сталкивалась с тревожными мыслями: «Этот красавец никогда не посмотрит на такую, как я. Нет смысла пытаться привлечь его внимание».
Страх быть отвергнутым – это состояние неудовлетворенности, состояние внутренней пустоты.
Обеспокоенность перспективой быть изолированным, униженным и отвергнутым – один из самых больших человеческих страхов. Даже перемен люди боятся не так сильно, как одиночества. Результат – строгие рамки, которые воздвигает человек, желая избежать этого чувства. Мы перестаем доверять своим импульсам, боимся расслабиться и быть собой, а главное – мы начинаем проявлять себя, оглядываясь на окружающих.
Страх отвержения – наших рук дело?
В давние времена изгнание из племени было для человека страшнейшим наказанием. Эта мощная память, заложенная в глубоких слоях подсознания, вызывает потребность общественного принятия и одобрения.
Детство – источник страха быть отвергнутым
Впервые каждый из нас испытал страх отвержения в детстве. Мать, которая из-за нехватки времени не оценила детский рисунок, или отец, не выразивший радости от успехов в спортивном состязании, неосознанно ранят маленького человека. Он убеждается: «Если маме некогда, она не обняла/не поцеловала, значит, она меня не любит. Я не интересный. Я скучный».
В наибольшей степени эмоциональное отвержение испытывают люди, которые:
Защита – первый инстинкт
Чтобы жить дальше, человек научился защищаться от страха, испытанного в детстве. Мы натренировались ожидать подвоха и защищаться. Мы думаем, что быть готовым быть отверженным – значит, избежать этого. Напрасно полагать, что вы являетесь исключением.
Вот некоторые модели поведения, к которым прибегают люди, желая избежать отвержения.
Угождение
Человек старается всем угодить и сгладить все острые углы, отказываясь от самого себя. Он старательно избегает конфликтов и всегда выбирает нейтральную позицию. На работе это коллега, который «хороший для всех». Однако, теряя самого себя, человек теряет свою жизненную энергию, забывает свое предназначение.
Контроль
Человек примеряет на себе образ родителя. Он старается стать незаменимым и нужным. Это довольно агрессивная позиция, при которой люди ожесточаются, нередко превращаются в тиранов и деспотов. Чтобы не испытать страх быть отвергнутым, человек старается изолировать себя от ситуаций, где он нуждался бы в похвале, одобрении или разрешении. Иными словами, он превращается в робота.
Агрессия и манипуляции
Человек отвечает на отвержение злостью и агрессией, в его душе зарождается обида и злоба. Он достигает желаемого за счет угроз или манипуляций: «Если ты меня не похвалишь, я обижусь». Или: «Я напишу за тебя отчет, если ты сделаешь то, о чем я прошу».
Человек бунтует и борется, не соглашаясь с чем-то. Он вступает в душевную борьбу с самим собой и с окружающими. Порой такие люди становятся озлобленными изгоями общества, «волками-одиночками».
Побег
Человек убегает и закрывается в самом себе. Он оказывается в изоляции, его гнетут депрессия и чувство полного одиночества.
Путь исцеления
Страх отвержения – беспокойство, родившееся в нашей голове, а не в реальности. Соответственно, пути решения проблемы следует искать не вне, а внутри себя. Осознание того, что страх существует – первый шаг к его искоренению.
Страх быть отвергнутым подпитывает наши комплексы, а получение отказа лишь укореняет мысли о собственной неполноценности. И так по кругу.
С чего начать борьбу со страхом быть отвергнутым?
Отказ – это норма жизни
Поверьте, отказывают не только вам! Гениям тоже отказывали: при жизни Ван Гога меценаты отказывались покупать его картины. Терпят неудачи и предприниматели: основателям Старбакс удалось получить кредит в банке чуть ли не с двухсотой попытки. И музыкантам далеко не всегда везет: Битлз на заре карьеры обзвонили десятки промоутеров, но они отказывались подписывать с ними контракт.
Фантазии – ваше оружие
Если вы боитесь, что ваш бросит ваш муж/жена, или уволят с работы, расскажите себе историю, где эмоциональное отвержение уже произошло. Честно признайтесь в своих чувствах и представьте процесс восстановления. Насколько он сложен? Запишите все на бумагу. Акцентируйте внимание на том, что в конце вы в любом случае вернетесь к нормальной жизни: найдете другого любящего партнера или хорошую высокооплачиваемую работу.
Измените точку зрения
Почему отказ должен означать, что с вами что-то не так? Быть может, это ваш обидчик слеп, недальновиден или заносчив? Если человек нашел в земле кусок золота и выбрасывает его в сторону, полагая, что это бесполезный камень, разве камень виноват в его глупости? Думайте не о ваших страданиях от отказа, а о потерях других. Если же вы согласны с обоснованием отказа, самое время – поработать над улучшением недостающих навыков.
Как только вы начнете любить и ценить себя, то перестанете искать признания и одобрения. Вы – самодостаточная и уверенная в себе личность. Никто не сможет у вас этого отнять. Тогда зачем вы полагаетесь на мнение со стороны? Страх отвержения возникает у тех, кто готов бояться отказа. И это – не вы.
«Боюсь, что меня отвергнут». Тест на чувствительность к отвержению и упражнения для чувствительных людей
В издательстве «Альпина Паблишер» вышла книга «Рецепт счастья» Екатерины Сигитовой, психотерапевта с неизлечимым кожным заболеванием. Она поможет научиться принимать себя, даже если вы кажетесь себе мерзким и отвратительным. Публикуем фрагмент о тех, кто боится быть отвергнутым, — внутри тест на чувствительность к отвержению и полезные советы.
Я труслива, пуглива, боюсь уничижающей оценки. Руки опускаются. Трудно постоять за себя. Наверное, боюсь отвержения. Очень трудно предъявлять себя такую. Поэтому легче быть одной.
Быть чувствительными к отвержению — нормально. Какое-то время назад ученые обнаружили, что некоторые люди не только имеют проблемы с принятием себя, но и довольно чувствительны к неуловимым и часто невидимым признакам отвержения со стороны других, будто у них есть какая-то хитрая антенна, которая это улавливает.
Также оказалось, что эта чувствительность не всегда связана с реальной способностью распознать отвержение. То есть «антенна» посылает множество ложноположительных сигналов — сообщает, что отвержение есть, а по факту его нет.
У людей, имеющих проблемы с принятием себя, эта «антенна» присутствует в том или ином виде.
У чрезмерной чувствительности к отвержению есть четыре обязательных компонента:
Обычные триггеры для запуска этой «антенны» такие:
Ощущение того, что вас отвергают, дразнят, смеются над вами или критикуют.
Ощущение ошибки, неудачи, провала.
Ощущение недостижения собственного стандарта или несоответствия ожиданиям других.
Ощущение разочарования в себе от других людей.
Ощущение неуважения, неодобрения и нелюбви от других людей.
Обратите внимание, что во всех пунктах речь идет именно об ощущении, потому что «антенна» работает так, что реального отвержения (неуважения, разочарования и пр.) во всём этом может и не быть.
Считается, что причина активации этой «антенны» — ранний опыт отвержения (в основном в семье), приводящий к развитию небезопасных типов привязанности — тревожного, избегающего или дезорганизованного.
Например, избыточное количество критики в семье приводит к тому, что ребенок «внутренне сдается» и вместо активных ответов начинает избегать сложных ситуаций и изолироваться от людей в целом. Чем раньше случился такой опыт отвержения, тем тяжелее последствия и тем более мощная отрастает «антенна».
Есть теории, согласно которым такая «антенна» является частью других состояний вроде cиндрома дефицита внимания (СДВ), синдрома Аспергера, других состояний аутистического спектра и т. д. Никаких диагнозов это само по себе не означает. Если у вас есть что-то из этого (например, СДВ) и вам очень знакомо то, что описано выше, поищите возможность проконсультироваться у специалиста по психодиагностике, так как чувствительность к отвержению при этих состояниях может быть ошибочно диагностирована как депрессия, биполярное расстройство или пограничное расстройство.
Кстати, а какие конкретно последствия у такой чувствительности бывают?
Кроме конфликта с собой люди с высокой чувствительностью к отвержению статистически чаще страдают от депрессии, бывают повышенно конфликтны и агрессивны в общении (так как ситуации, в которых они чувствуют отвержение, причиняют им невыносимую боль). Также доказано, что они чаще прерывают отношения и чаще ссорятся со своими партнерами и друзьями.
Это связано с тем, что болезненная реакция на ощущение отвержения мешает регулировать свои эмоции и действия и нарушает способности психики к трезвому анализу ситуаций.
Как понять, есть ли у вас эта черта?
Упражнение «Тест на чувствительность к отвержению»
Перед вами небольшой адаптированный скрининговый опросник из статей профессора Уильяма Додсона. Он строго для личного, внеклинического использования.
Подсчитайте сумму баллов. Если вы набрали более 8 баллов, то у вас с большой вероятностью есть повышенная чувствительность к отвержению. Чем выше балл — тем она сильнее, тем больше ваша «антенна» и тем больше ложноположительных сигналов об отвержении она вам посылает.
Упражнение «Кнопка внутри»
Проблема людей, часто сталкивавшихся с отвержением (в том числе внутренним), — это неугасимое желание как-то иначе прожить эти повторяющиеся ситуации, что часто приводит к импульсам выносить себя на суд других. То есть мы пытаемся добиться сигнала извне — хорошие мы или нет, красивые или нет, умные или нет и т. д. И невольно лезем в ситуации, в которых его можно получить. К сожалению, сигналы нам посылают не только те, которых мы ждем, но часто прямо противоположные. Ситуация отвержения повторяется, от чего нам снова становится плохо.
Если обобщить, то получается, что кнопка управления принятием себя частенько оказывается снаружи, у других людей. А не внутри нас. Хорошо бы переместить ее обратно, туда, где она и должна быть, — к нам.
Ход упражнения:
Упражнение «Переформулирование негативных мыслей»
Это техника, которой учат когнитивно-поведенческие психотерапевты. Как правило, внутренние конфликты связаны с целым ворохом мыслей, которые сами по себе буквально программируют человека на определенное поведение и определенное отношение к себе, а ситуация развивается чуть ли не сценарно:
«Я вечный интроверт».
«Я неадекватен/неадекватна».
«Они надо мной из-за этого смеются».
…И тому подобное. Поскольку трудно в это не верить, то, конечно, практически невозможно действовать как-то иначе.
Боязнь быть отвергнутым. Откуда берется страх быть отвергнутым?
Человек — существо социальное, поэтому страх быть отвергнутым в разной степени проявляется у всех. Боязнь одиночества заложена в нас на генетическом уровне: на заре развития человечества, изгнанный из племени был обречён на гибель. Виноваты ли во всём гены, существуют ли другие причины возникновения фобии, и возможно ли избавиться от страха, вновь быть отвергнутым, разберёмся во всём по порядку.
Почему возникает страх отвержения?
Страх быть отвергнутым не возникает на пустом месте. Такое состояние наступает в том случае, если отрицательный опыт уже был. На подсознательном и даже физическом уровнях человек испытывает дискомфорт, он стремится избежать подобных проявлений, порой не понимая, что с ним происходит. Зачастую все фобии берут начало из нашего детства.
Причины появления: как формируется фобия отвержения?
Получение отказа всегда неприятно, рушится надежда, понижается самооценка. Не каждый справляется с возникшими трудностями. Нуллофобия (нулло — ничтожный, не имеющий значения; фобия — страх), так окрестили страх быть отвергнутым.
Рассмотрим несколько причин, служащих толчком проявления патологической боязни отвержения:
Эти причины могут спровоцировать появление фобии, задача окружения – не оставлять близкого один на один с проблемой.
Причины
Если человек длительный период времени находился в стрессовой ситуации, его психика в какой-то момент может дать сбой в виде фобического расстройства.
Например, кого-то посещают тревожные мысли о собаках, которые могут загрызть до смерти. А кого-то будоражат идеи о вечной жизни и бескрайнем космосе.
И если своевременно не получить квалифицированную помощь. Или хотя бы поддержку от близких людей – то состояние постепенно будет ухудшаться. Пока совсем не станет критическим.
Также повлиять на возникновение апейрофобии может просмотр какого-то научного или фантастического, мистического фильма о Вселенной, потустороннем мире или отчаянии бессмертных сущностей.
Особенно впечатлительные личности настолько проникаются тем, что видят, что впоследствии просто теряют покой.
А вообще, склонность к расстройствам психики нередко передаётся по наследству. Да и дети, которые воспитывались взрослыми с определёнными фобиями, перенимают их способы реакции и тип поведения в критических ситуациях.
Проявление нуллофобии
Во взрослом состоянии боязнь быть отвергнутым проявляется по-разному. Одни замыкаются в себе, избегают всяческих отношений, другие, напротив, манипулируют близкими, привлекая внимание к своей персоне. Люди, одержимые страхом быть отвергнутыми, испытывают разные эмоции и верят в ложные, созданные ими стереотипы:
Вспомнился случай из студенческой жизни. На практике по психологии преподаватель предложил такой эксперимент: расставить по воображаемым орбитам одногруппников, исходя из того, как ты думаешь, как кто к тебе относится. Ближний круг — близкие друзья, дальше — приятели и так далее, на дальней орбите располагались те, отношения с которыми были нейтральными или натянутыми. Затем испытуемый закрывал глаза, а участникам предлагалось встать на ту орбиту, которая отвечает близости отношений по их мнению. Открыв глаза, увиденное поразило: меня окружали улыбающиеся лица одногруппников, все стояли на самой ближней орбите. Но больше всего поразило другое: два человека, с которыми, как мне казалось, мы были дружны, вышли из круга приятелей и стояли в стороне. Вывод: наше мнение не всегда совпадает с действительностью.
Что собой представляет?
Могущественные личности разных времён посвящали всю свою жизнь поискам философского камня, желая обрести бессмертие.
Да и большинство людей боится умирать. Единственное, что их поддерживает – это идеи о рае, который даёт возможность существовать в загробном мире. Строить отношения с теми, кто там тоже оказался, встречать знакомых, родных и просто радоваться, испытывать умиротворение и покой.
А у апейрофобов ситуация совершенно противоположная. Даже мысль о вечном существовании, пусть при этом молодым и красивым приводит в панику. Понимание, насколько огромна наша Вселенная, а точнее, что она бесконечна – пугает до ужаса и потери сознания.
Ведь тогда выходит, что человек – невидимая из-за своих крошечных размеров незначительная букашка в Солнечной системе. Особенно, если сравнить его размеры с расстояниями между галактиками, чёрными дырами и так далее.
Некоторых же страшат идеи о том, что в какой-то момент они осознают, что прочувствовали и познали всё, что только возможно. Только вот изменить ничего не получится. И тогда окажется, что они просто застряли в этой вечности. Обречённые на муки и страдания от безысходности своего состояния.
Страх отвержения в любовных отношениях
Эта фобия встречается нередко. Наличие опыта разрыва любовных отношений, инициатором которого был партнёр, влюблённость, не дошедшая до романа, становятся преградой новому знакомству. Даже начав встречаться, неуверенность преследует, а навязчивая идея, что всё равно он (она) меня бросит, мешает развитию долгосрочной связи, перерастающей в крепкий союз.
Как справиться со страхом быть отвергнутым?
А никто не говорил, что будет легко. Гарантию на то, что тебя примут с распростёртыми объятиями, никто не давал. Человек не может нравиться всем без исключения, но это не значит, что он плохой или хороший. Не подстраивайтесь под других, оставайтесь уникальными, полюбите себя. Выпишите на листок качества, дела, поступки, которыми вы гордитесь. Перечитывайте их и начинайте себя хвалить. Как только вы перестанете отвергать самого себя, примите своё «Я», пропадёт страх быть отвергнутым другими.
Главное, не замыкаться со своей фобией один на один. Иногда самостоятельно трудно понять первопричину страха, поэтому желательно обратиться за помощью к специалисту. Психолог-гипнолог Никита Валерьевич Батурин, поможет выявить истоки вашей проблемы и успешно решить ее.
Лечение
Апейрофобия является не достаточно хорошо изученной специалистами, хотя бы потому, что была обнаружена совершенно недавно, примерно в конце 20 столетия.
Несмотря на это обратиться к врачам за помощью следует незамедлительно, как только столкнулись с первыми проявлениями расстройства.
Психотерапевт поможет разобраться, почему вас беспокоят навязчивые мысли и так пугает вероятность жить вечно, пусть и вне физического тела. Что стоит за этими страхами и зачем они вас вообще.
К примеру, некоторых людей наличие какого-либо иррационального страха позволяет сохранять безопасность. То есть, они меньше рискуют, не ввязываются в сомнительные авантюры и прочее.
Хорошо себя зарекомендовал гипноз при лечении фобий. В таком случае, обратившись к гипнотерапевту, вы получите возможность изменить тип восприятия пугающих раздражителей путём погружения в транс.
Психиатр же, помимо точной диагностики вашего состояния сможет назначить сопроводительные медицинские препараты. Допустим, то же снотворное, которое не отпускается без рецепта или седативное средство, чтобы успокаиваться в минуты, когда эмоции слишком интенсивно проявляются.
Тайный язык болезней
У человека с травмой отвергнутого часто бывают проблемы кожи. Бессознательно он не хочет, чтобы к нему не прикасались, поэтому выбирает такой способ защитить себя от прикосновений. Ведь боль отвержения настолько сильна, что заставляет человека поверить: если он уйдет в свой мир, то не будет страдать. Тело «беглеца» часто страдает аритмией (нерегулярностью сердечного ритма), сильное сердцебиение возникает от тог, что сердце хочет выйти из груди и улететь, исчезнуть. Для «беглеца» характерны нарушения дыхательных функций, аллергии, сахарный диабет, головокружения, обмороки, которые говорят об его неприятии и стремлении избежать каких-то ситуаций и людей, отвергнуть их. Если он очень сильно страдает от ощущения неполноценности и отторжения, у него может развиться депрессивное состояние, которое часто приводит к самоубийству. Данные болезни возникают не только у людей с травмой отвергнутого, но у них они встречаются наиболее часто.
Симптоматика и стадии заболевания
Страх/боязнь перемен – фобия, характеризующаяся своими ярко выраженными проявлениями. Обычно физическими симптомами такого недуга считаются:
К психологическим проявлениям неофобии причисляют тревогу, неспособность сконцентрироваться, постоянную депрессию и т. д. Люди, страдающие этим недугом, замкнуты, малообщительны, иногда агрессивны. Они не могут поддерживать диалог, стремятся ограничить свой круг общения, проводят свободное время в одиночестве.
Квалифицированные специалисты выделяют несколько этапов развития неофобии. На начальной стадии появляются легкие признаки тревоги, которые периодически беспокоят пациента. По мере прогрессирования недуга симптоматика расширяется, а психологическая неуравновешенность человека становится все более заметной. В крайней (запущенной) форме этот вид фобии проявляется в панических атаках, сопровождаемых спонтанными решениями или резкой эмоциональной реакцией.
Потребность в любви и сострадании
Чтобы избавиться от страха отверженности, порой нужно всего лишь увидеть свою потребность в любви и сострадании. Нехватка любви порождает в человеке черствость и грубость. Такие люди хотят закрыться ото всех и говорят, что им никто не нужен.
Это далеко не так: под маской брутальности и злобы они скрывают свою боязнь быть отвергнутыми, а попросить о любви и нежности стесняются.
Если человеку не удается заполучить теплые чувства, он может прибегнуть к одному из методов манипуляции.
Оценка ситуации
Чтобы преодолеть страх отказа и избавиться от стресса и агрессии, которые вы испытываете каждый день в повседневных ситуациях, вам потребуется оценить свои страхи самостоятельно. Для этого вам понадобится альбомный лист и ручка.
Способ заключается в том, чтобы вы выделили на листке бумаги проблемы, которые наиболее часто вас беспокоят. Запишите ситуации, в которых, как вам кажется, вас отвергают, не воспринимают должным образом.
По итогу вы получите результат своих переживаний, которые в большинстве могут оказаться ложными. Проведите анализ полученного, сравните оценки различных ситуаций. Постарайтесь пересмотреть свое поведение, понять, что во многих случаях вы преувеличиваете страх отвержения.
О чем говорит тело
Когда человек чувствует себя отвергнутым, у него возникает желание убежать, исчезнуть, уйти. Именно поэтому люди, у которых данная травма сильна, используют для защиты маску «беглеца», подробно описанную в книге Лиз Бурбо «Пять травм, которые мешают быть самим собой». На физическом уровне эта маска проявляется в виде невысокого роста и худощавого, узкого, сжатого, словно ускользающего телосложения, которое говорит: человек хочет занимать как можно меньше места в пространстве и быть невидимым. Его плечи обычно сдвинуты вперед, а руки прижаты к корпусу, он словно блокирует рост тела. В еде «беглец» выбирает маленькие порции, имея плохой аппетит, и часто склонен к анорексии. Уменьшение веса, истощение выражает его попытку раствориться, исчезнуть. У него слабый, бессильный голос. Он очень любит поджимать под себя ноги или скрещивать их внизу: так он не связан с землей, значит, ему легче убежать. Таких людей выдают также маленькие лицо и глаза, которые кажутся пустыми и отрешенными, ведь личность при любой возможности уходит в собственный мир. Эти глаза говорят: «Мы не хотим присутствовать, чтобы не страдать».
Личностный подход к проблеме
Не всегда возможно проследить, откуда зарождается страх, но, обретя благодатную почву, он начинает активное развитие. Можно предположить, что неприятие или болезненное восприятие критики пошло из глубокой древности, с тех времён, когда люди объединялись в кланы и семьи. Если член коммуны совершал что-то, выходящее за рамки общепринятого поведения, он подлежал изгнанию.
Сколько не совсем заслуженной критики получают дети от учителей, родителей, других взрослых? Младшее поколение часто слышит массу упрёков — «будь как все», «не говори без спроса», «тебя никто не спрашивал». Взрослея, ребёнок волей-неволей начинает принимать навязанные ему правила поведения и тут появляется страх перед возможной критикой. Он убивает личную инициативу, ограничивает воображение, лишает человека индивидуальности, уничтожает на корню уверенность, принося взамен нерешимость в дальнейших действиях.
Самосовершенствование как способ борьбы
Результаты влияния боязни критики на человека ужасны и порой необратимы. Человек перестаёт расти как личность, фобия шаг за шагом уничтожает внутренний мир. Изменить ситуацию можно, если вовремя начать психологическую работу над собой. При этом стоит учесть ряд факторов, которые прямо или косвенно влияют на развитие фобии:
Что же советуют делать в таких случаях психологи? Сначала научиться принимать безоговорочно любое действие. Возможность переосмыслить есть всегда, сделав при этом правильный выбор. И лучше отнестись к сложной ситуации с изрядной порцией юмора.
Идея позитивной внутренней позиции
Позитивный внутренний настрой включает в себя многие принципы успешного человека. Позитивная внутренняя позиция (ПВП) — уверенная и твёрдая по отношению к самому себе точка зрения, которая создаётся самим человеком и поддерживающаяся его способами и методами. Основывается ПВП на силе воле индивида и личностной мотивации.
По своей сути ПВП можно отнести к оптимизму, нежели к прагматизму. При этом оба качества являются компонентами ПВП. Его можно трактовать как абсолютную убеждённость в том, что при любом развитии ситуации возможно повернуть всё в благоприятное русло. Но нельзя предполагать, что положительный результат появится сам по себе. ПВП всецело зависит от стремления человека к совершенству и желания работать над собой. Только тогда получится создать достойное своего и чужого внимания. Позитивная позиция основывается на постоянной вере в собственные силы.
Вот как работает ПВП в укреплении уверенности: когда человек знает, что будет успешный исход его дел, он получает дополнительную энергию для достижения цели. Обстоятельства находятся под контролем. Нет никакого страха, ведь человек чётко видит смысл в своей работе и знает, к чему она может привести. ПВП не сможет избавить от неудач, но всегда покажет, что из любой ситуации всегда можно найти достойный выход. Позитивная позиция не требует полного избавления от боязни, но со временем научит жить вопреки страху.
Борясь с фобиями, нужно в первую очередь их переосмыслить. Как только придёт осознание, что страх можно держать в узде, человек будет жить так, как будто страха нет. Что, в свою очередь, и является преодолением боязни.
Бесстрашным будет лишь тот, кто совершает бесстрашные действия. Когда слишком много сомнений при начале нового дела, лучше начать с малого. Первые маленькие победы вдохновят на новые, более серьёзные шаги.
Стадии избавления
Для тех, кому сложно сразу настроить свой внутренний позитив, стоит начать с малых, но более глубинных методик. Часто причины страха перед критикой и оцениванием лежат так глубоко, что добраться до них будет трудновато. Но в борьбе с фобиями порой другого пути нет. Психотерапевты рекомендуют простейшие, но в то же время весьма действенные методики:
С чего же начинается преодоление страха? С признания об этом самому себе. Наверняка страх связан с теми вещами, которые кажутся абсолютно невыполнимыми или же боязнь терзает тех, кто боится опозориться на глазах других. Как много людей, которые могут просто и открыто поделиться, к примеру, своими мечтами? Немного, и тому виной — страх критики. Люди боятся, что их желания, мысли, точки зрения будут осмеяны и не приняты всерьёз.
Вспомогательные методы
Есть мнение, что для избавления от той или иной фобии, нужно чаще ставить себя в пугающую ситуацию. Иначе говоря — выбивать клин клином. Это может показаться абсурдным, но метод действительно действует. Применим метод и к эниссофобии. Если хочется избавиться от неё как можно быстрее, нужно почаще открыто общаться с людьми, не боясь их мнения и критики. Замечания и суждения принимать как должное, не впадая в панику.
Не будут лишними и релаксирующие процедуры. Их следует чередовать с моментами «погружения» в фобию. Подсознание — довольно тонкая область, чтобы не навредить, нужно крайне деликатно и осторожно взаимодействовать с возникающими ситуациями. Каждое взаимодействие со страхом должно постепенно сходить на нет, именно так будет проявляться правильно выполненная работа над внутренними и внешними проблемами.