если занимающийся легко выполняет 10 15 подтягиваний то можно говорить о методе усилий каких
Если занимающийся легко выполняет 10 15 подтягиваний то можно говорить о методе усилий каких
вернуться назад на одну или нескольких ступеней нагрузки и повторить тренировки с использованием небольшого дополнительного отягощения
Недостатком повторно-серийного метода, который не позволяет считать его универсальным методом тренировки подтягиваний в полиатлоне, является слишком малое время работы даже в том случае, когда серия состоит всего из двух подходов. Это означает, что развитие статической выносливости мышц-сгибателей пальцев будет отставать от развития динамической выносливости мышц, производящих подъём туловища, что рано или поздно начнёт тормозить рост спортивного результата.
Поэтому целесообразно использовать сочетание повторно-серийного метода с другими методами тренировки, например, с методом развития статической выносливости. Если и не сразу, то хотя бы начиная с того момента, когда количество подходов в серии уменьшится до трёх.
По этим причинам не нужно ждать высоких спортивных результатов на соревнованиях, пока Вы тренируетесь в сериях, состоящих из большого количества подходов.
7.10.5 Краткое описание тренировочного процесса с применением повторно-серийного метода.
18. Цель тренировки. Выполнение целевого количества подтягиваний в двух подходах с определённым временем отдыха между подходами (например, выполнение 40 подтягиваний за два подхода с интервалом отдыха между подходами в 2 минуты).
19. Основной метод тренировки. Повторно-серийный
20. Способ достижения цели. Переход от большого количества подходов с малым числом подтягиваний к малому числу подходов с большим числом подтягиваний через постепенное уменьшение количества подходов с соответствующим увеличением числа подтягиваний в подходе.
21. Направленность тренировки. Комплексное увеличение аэробных и анаэробных возможностей работающих мышц.
22. Параметры исходной нагрузки. Выполнение не менее 3 серий подтягиваний состоящих из 4-6 подходов с первоначальным количеством подтягиваний, не большим 50% от лучшего соревновательного результата с интервалом отдыха между подходами в 2-3 минуты, интервалом отдыха между сериями не менее 10 минут (например, 3 серии из 5 подходов по 8 подтягиваний через 2 минуты отдыха между подходами и 15 минут отдыха между сериями).
23. Параметры первой промежуточной цели. Выполнение во всех подходах хотя бы одной серии одинакового количества подтягиваний (например, 5х8).
24. Порядок проведения развивающей тренировки.
Проводится стандартная разминка, включающая как упражнения ОФП, так и два-три лёгких разминочных подхода, проводится стандартная обработка ладоней и грифа.
Выполняется несколько серий нагрузки, первоначально состоящих из 4-6 подходов с таким количеством подтягиваний в подходе, чтобы первые 2 подхода спортсмен мог выполнить без достижения отказа. Темп – произвольный, лучше всего – близкий к соревновательному. В остальных подходах серии подтягивания выполняются до отказа (в «зелёной» зоне), но не более количества первого подхода.
Время отдыха между подходами составляет 2-3 минуты.
Время отдыха между сериями – 10-15 минут. Время отдыха между сериями является компромиссом между необходимостью более полного восстановления спортсмена и продолжительностью тренировки. Характер отдыха зависит от состояния спортсмена. Для сокращения интервала отдыха проводятся различные восстановительные процедуры.
Для предотвращения перенапряжения нервной системы желательно не допускать улучшения показателей подхода за счёт чрезмерных волевых усилий, для чего, например, можно установить барьер на допустимое количество перехватов, допустимое количество циклов дыхания при отдыхе в висе, допустимый уровень ухудшения техники подтягиваний.
После завершения последней тренировочной серии желательно провести «заминку», целью которой будет восстановление нормального кровоснабжения в рабочих мышцах для ускоренного выведения и утилизации молочной кислоты.
25. Интервал отдыха между развивающими тренировками. Сроки восстановления после воздействия нагрузки зависят от индивидуальных адаптационных возможностей спортсмена. Интервал отдыха между развивающими тренировками должен быть таким, чтобы на следующей развивающей тренировке спортсмен мог увеличить суммарное количества подтягиваний в одноимённых сериях.
Что будет, если подтягиваться 10 раз каждый день?
Какие мышцы работают во время подтягиваний?
Подтягивание — это функциональное упражнение, которое задействует большую группу мышц верхней части тела. Всем знакомые базовые подтягивания прорабатывают следующие мускулы (в зависимости от хвата за перекладину и ее формы задействоваться могут и другие группы мышц):
· Широчайшая мышца спины — это самая большая мышца верхней части спины, которая проходит от середины спины до подмышек и лопаток. Ее функция — приводить плечо к туловищу и тянуть руки назад, а также вращать их внутрь.
Интересно, что мощное развитие этих мышц ученые и врачи связывают с тем, что наши обезьяноподобные предки передвигались по деревьям с помощью рук, а для этого им было нужно постоянно подтягивать тело вверх и перебрасывать руки с ветки на ветку.
· Трапециевидные мышцы — проходят в продольном направлении от затылочной кости и к нижним грудным позвонкам, а в боковом — к лопатке. Задача этого мускула — перемещать лопатку и поддерживать руку.
· Мышца, выпрямляющая позвоночник, — делится на три мышцы, которые проходят вдоль грудного отдела позвоночника.
· Подостная мышца — помогает при разгибании плеча и расположена на лопатке.
Также во время подтягиваний опосредованно или в зависимости от хвата и формы упражнения может работать:
· дельтовидная мышца плеча,
· большая круглая мышца,
· большая грудная мышца.
Польза подтягиваний
· Отлично укрепляют мышцы рук и плеч. Регулярно выполняя подтягивания, можно качественно проработать предплечья и сами плечи.
· Эффективно развивают силу верхней части корпуса.
· Помогают улучшить силу хвата. Это очень важно при выполнении упражнений с подъемом тяжестей (штанг, гантелей, гирь).
· Сильный хват важен в других видах спорта, например, в скалолазании.
· Крепкий хват нужен в повседневной жизни: чтобы открыть банку, при переноске тяжелых вещей и продуктов.
· Подтягивания — важная часть силовых тренировок, которые при правильном планировании и занятиях развивают мышцы и поддерживают здоровье костей и сердечно-сосудистой системы.
· Согласно исследованиям 2010 года, силовые тренировки помогают спортсменам в уменьшении тревожных симптомов, улучшении когнитивных функций и снижении общей утомляемости.
Как делать подтягивания
Перед началом упражнения необходимо тщательно размять мышцы верхней части тела, а также все сухожилия и суставы.
1. Возьмитесь за перекладину классическим хватом сверху и повисните на перекладине (руки должны быть полностью вытянуты и находиться друг от друга примерно на ширине плеч).
2. Поднимите подбородок к перекладине, сгибая руки. В идеале нужно коснуться турника верхней частью грудной клетки.
3. Сделайте паузу в таком положении на 1-1,5 секунды и медленно опустите туловище вниз, контролируя его (тело не должно дергаться, извиваться и помогать или мешать выполнению упражнения).
Советы и примечания:
· Движения при подтягивании должны быть медленными и всегда контролируемыми.
· Следите за тем, чтобы тело было напряженным на протяжении всего упражнения.
· Сведите к минимуму «перегибы» и раскачивания туловища.
· Не нужно начинать следующее повторение, пока полностью не вытянете руки.
Виды подтягиваний на турнике
Хват снизу (супинированный)
Такой вид хвата во время упражнения более эффективно воздействует на двуглавую мышцу плеча (бицепс) и немного смещает нагрузку с верхней части спины.
Такой вид хвата новичкам обычно кажется более простым для выполнения подтягивания. Поэтому, если классические даются тяжело, имеет смысл начать с подтягиваний супинированным хватом.
Подтягивание нейтральным хватом
В этом случае ладони на турнике направлены друг к другу, руки на ширине плеч. Подтягивания нейтральным хватом — еще один отличный вариант для проработки другой группы мышц и снижения нагрузки на плечи. Если в спортзале, на уличной площадке или дома есть подходящее оборудование, то попробуйте такой вид нагрузки.
Нейтральный хват обеспечивает более естественное вращательное движение запястий и плеч и отлично нагружает бицепс. По сложности подтягивания таким хватом находятся где-то посередине между классическим подтягиванием и упражнением с хватом снизу.
Подтягивания с полотенцами
Это упражнение для уже более опытных спортсменов, которые отлично справляются с классическими подтягиваниями. В данном случае руки держатся за полотенца на ширине плеч. Используйте пару одинаковых и крепких полотенец для равномерной нагрузки. Не берите старые полотенца или другие слабые ткани с повреждениями, так как это может привести к травмам.
Этот вариант захвата дает отличную нагрузку на предплечья. Оберните полотенца вокруг перекладины на ширине плеч. Возьмитесь за основу полотенец и выполните обычное подтягивание. Дополнительную нагрузку даст напряжение на руки, из-за того что нужно крепко держаться за ткань, а также нестабильность тела, в связи с тем что руки не имею стабильной опоры, что создаст эффективную нагрузку на все туловище.
Также, меняя положения полотенца, опуская руки выше или ниже по ткани или даже хватаясь руками только за одно их них, можно изменить степень нагрузки и разнообразить упражнение.
Как научиться подтягиваться?
При грамотном подходе каждый человек может подготовить свое тело для выполнения подтягиваний. Всегда перед началом тренировок убедитесь, что у вас нет ограничений по здоровью или определенных скрытых травм, которые могут только навредить вам при выполнении подтягиваний.
Если вы новичок в упражнениях, можно работать над самыми основами, чтобы подготовиться к полному подтягиванию. Например:
· попробуйте просто висеть на перекладине определенное время, начиная от 10 секунд. Постепенно увеличивайте время. Так можно укрепить мускулы на руках в спине, нужные для исполнения классического упражнения;
· если тренировки проходят в фитнес-зале, найдите в нем тренажер для подтягивания или используйте вспомогательное оборудование.
Отличный вариант подготовки к базовым подтягиваниям — использовать спортивную или гимнастическую резинку (ленту). Обвяжите ленту вокруг перекладины или турника так, чтобы один из концов был тщательно закреплен, а одну из ног расположите в петле снизу. После этого пробуйте делать упражнение, но при этом немного помогая себе ногой на резинке (или за счет естественного стягивания ленты). Это позволит подтянуть тело вверх с меньшей нагрузкой.
Резинку можно связывать между двумя опорами, чтобы использовать ее как подставку. Либо можно использовать как подставку другое оборудование из спортивного зала, например скамьи.
В домашних условиях или на уличных спортивных площадках классические подтягивания можно заменить подтягиваниями на низкой перекладине с опорой ног о горизонтальную поверхность.
Во время этого помимо спинных мышц также нагружается:
Когда у вас получится выполнять различные варианты подтягиваний (в том числе и классическое подтягивание), вы сможете почувствовать различные физические преимущества крепкой верхней части тела. Мышцы, развитые во время подтягиваний, помогут вам обрести уверенность при выполнении других сложных упражнений с отягощениями.
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter
Быстрота и ее развитие
Методы выполнения упражнений
Разнообразию тренировки и повышению эффективности будет способствовать применение описанных выше методов выполнения силовых упражнения:
-максимальных; Согласно методу максимальных усилий выполнение упражнений организуется таким образом, чтобы занимающийся смог подтянуться 1-3 раза в одном подходе (при условии, что он способен самостоятельно подтянуться как минимум 2-3 раза). Такое достигается за счет применения дополнительного внешнего отягощения. Делается 5-6 подходов с перерывами 2-4 минуты.
-повторных; По методу повторных усилий подтягивания в одном подходе выполняются до «отказа». Если занимающийся имеет максимальный индивидуальный показатель 10-15 подтягиваний и более, то следует применять отягощение весом 30-70% от максимального. Например, занимающийся может подтянуться 1 раз с максимальным отягощением 10 кг. Значит, для тренировки по методу повторных усилий следует подобрать вес отягощения 3-7 кг. Выполняется 3-6 подходов с отдыхом между ними 2-4 мин.
Можно рекомендовать применение и метода статических усилий, согласно которому используется околопредельное отягощение, с которым занимающийся подтягивается до угла сгибания 90 в локтевых суставах и удерживает это положение 4-6 с. Выполняется 3-6 подходов с отдыхом между ними 30-60 с.
Выделяют следующие элементарные формы быстроты :
Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет
Ответы на тесты по предмету «Физическая культура» бесплатно
Правильные ответы отмечены зеленым цветом
v олимпийские игры прошли:
абсолютная сила мышц человека …
антропометрия предполагает …
афинская система физического воспитания:
бег с максимальной скоростью выполняется… метров
в … в уставы институтов и университетов россии были введены так называемые правила о студентах, которые регламентировали создание студенческих организаций, в том числе спортивной направленности
в … вышла в свет «инструкция и программа преподавания гимнастики в мужских учебных заведениях и в армии»
в древнем риме в … гимнастические традиции были начисто забыты и стали элементами военной подготовки
в духовенстве в средние века физическая культура и физическое воспитание:
величина должного максимального потребления кислорода (дмпк) для женщин рассчитывается по формуле …
«ДМПК = 40 – (0,20 × возраст)»
величина должного максимального потребления кислорода (дмпк) для мужчин рассчитывается по формуле …
«ДМПК = 52 – (0,25 × возраст)»
величина жизненной емкости легких (жел) у практически здоровых людей, не тренирующихся специально, составляет у женщин – …
величина относительной становой силы менее … считается низкой
витаминами бодрости, повышенной работоспособности и крепких нервов называют витамины группы …
в киевском феодальном государстве начиная с … в княжеских и боярских домах появляются специальные лица для воспитания и обучения детей
в классификацию игр, как древнейшей формы организации физического воспитания, по двигательным навыкам входит:
владение навыками совместной деятельности, доминирования и подчинения;
в классификацию игр, как древнейшей формы организации физического воспитания, по социальным функциям входит:
владение навыками совместной деятельности, доминирования и подчинения.
в … на базе бывших курсов П.Ф. Лесгафта открылся государственный институт физического образования
внешний осмотр (соматоскопия) дает возможность …
во время разминки усиливаются дыхание, кровообращение, потоотделение и, как следствие, происходит «согревание» мышц тела, которые становятся более
в отличие от других физических качеств менее всего поддаются развитию и носят преимущественно врожденный характер
впервые в нашей стране понятие «физическое воспитание» вводит русский просветитель …
впервые в … число лиц пенсионного возраста превысило число детей до 16 лет
. врачебное обследование проводится, чтобы убедиться, насколько соответствует объем и интенсивность нагрузки состоянию здоровья, а также для того, чтобы корректировать учебно-тренировочный процесс
в русском государстве в начале … физическое воспитание вводится в систему дворянского образования
в состоянии существенно учащается дыхание, нарастает легочная вентиляция, активно поглощается кислород
в … среди простого народа бытовали излюбленные физические упражнения, к которым можно отнести борьбу и кулачный бой
в средние века дама должна была уметь:
ездить верхом, играть в мяч;
в средние века спортивные соревнования представляли собой:
в структуре волевых качеств бегуна-стайера самым значимым свойством личности является
в структуре волевых качеств гимнаста самым значимым свойством личности является …
в структуре волевых качеств футболиста самым значимым свойством личности является …
в теле человека насчитывается … мышц
в теле человека насчитывается около … мышц
. входят в состав многих ферментов и играют важную роль в обмене веществ, способствуют действию гормонов, а также повышению сопротивляемости организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды (инфекция, высокая и низкая температура и т.д.)
… выражает разницу между длиной тела и суммой массы и окружности грудной клетки на выдохе
Показатель крепости телосложения
в эритроцитах. группы крови не содержится агглютиногенов вообще, а в плазме имеются только агглютинины альфа и бэта
в эритроцитах … группы крови содержится агглютиноген а, а в плазме – агглютинин бэта
в эритроцитах … группы крови содержится агглютиноген в, а в плазме – агглютинин альфа
недостаточностью двигательной активности
участвовать в осуществлении движения
расположены в стенках кровеносных сосудов и некоторых внутренних органах
две основные формы гибкости:
активная и пассивная
… делятся на незаменимые и заменимые
деятельность международного олимпийского комитета (мок) в 1926–1927 гг. была направлена на то, чтобы …
расчленить Олимпийские игры на самостоятельные направления по региональному признаку
для нагрузки в пределах от 35% до 65% абсолютных возможностей, приводящей к утомлению, необходимо включение …
для не занимающихся спортом характерна форма … грудной клетки
для овладения гладким спринтерским бегом по дистанции используется бег
с умственным трудом
для развития физических качеств необходимых при старте используется прыжок
вверх из глубокого седа
вверх с гирей весом 16–24 кг в руках после спрыгивания из положения стоя на параллельных скамейках
для улучшения функциональной подготовленности темп выполнения упражнений должен быть примерно на …, чем максимальный
для успешного приспособления к пониженной температуре атмосферного воздуха калорийность пищи при снижении среднемесячной температуры на 10 °с должна повышаться на …
до 1990 г. физкультурные организации профсоюзов имели в общей сложности … всех спортивных сооружений россии
доминирующей ценностью из комплекса 18 жизненно важных ценностей среди студентов младших курсов является …
наличие хороших и верных друзей
если показатель силы кисти после занятия снизился на 3-5 кг, значит нагрузка была …
если показатель частоты сердечных сокращений чсс до 120 уд/мин, то по степени тяжести труд будет считаться
если сразу после тренировки появляется ощущение подавленности по прошествии 3 минут частота сердечных сокращений (чсс) более 100 ударов в минуту, появляются различного рода боли и неприятные ощущения, то следует отметить … реакцию на физические нагрузки
железы внутренней секреции, или эндокринные железы, вырабатывают особые биологические вещества – …, которые обеспечивают гуморальную (через кровь, лимфу, межтканевую жидкость) регуляцию физиологических процессов в организме, попадая во все органы и ткани
жизненная емкость легких (жел) измеряется с помощью …
можно вдохнуть после максимального выдоха
жизненный показатель определяется
делением ЖЕЛ на массу тела
жировая ткань содержит …% воды (от её массы)
закаливание … следует применять спустя 30–40 минут после завтрака, а заканчивать не менее чем за час до очередного приема пищи
занятия с частотой сердечных сокращений (чсс) выше 160 уд/мин и моторной плотностью 65–75 % рекомендуется использовать на …
последних часах учебного расписания
запасы углеводов особенно интенсивно используются …
значения … из 16 целевых индикаторов программы «развитие физической культуры и спорта в российской федерации на 2006–2015 гг.» в 2012 году не достигнуты
из видов спорта которые благоприятно влияют на формирование осанки можно отметить
разучивания в целом
… использовал анатомический принцип классификации упражнений
исследования, проведенные в г. Новосибирске, показывают, что у 91,6% школьников
имеются отклонения со стороны опорно-двигательного аппарата (большая часть – функциональные формы нарушения осанки)
Международный союз конькобежцев;
к воспитательным задачам, которые решаются в процессе физического воспитания, следует отнести …
формирование моральных и волевых качеств
содействие трудовому и эстетическому воспитанию
к оздоровительным задачам которые решаются в процессе физического воспитания, следует отнести …
достижение и сохранение высокой работоспособности
количество граждан рф, систематически занимающихся физической культурой и спортом, в ходе реализации мероприятий программы «развитие физической культуры и спорта в российской федерации на 2016–2020 годы» планируется увеличить до показателя …
количество кислорода, необходимое для полного обеспечения выполняемой работы, называют кислородным …
количество энергии, затрачиваемое непосредственно на физическую работу, должно составлять не менее …. в сутки
Ответы на тесты МФПУ Синергия, МОИ
Ответы на тест по физической культуре
2. На этапе…. Решаются задачи развития подвижности применительно к конкретной спортивной двигательной деятельности
3. При…. Контроле определяются повседневные изменения в подготовке занимающихся
4. Антропометрия предполагает (множественный выбор)…
– Оценку опорно-двигательного аппарата
5. Частью относительно малоактивной массы тела следует считать….
6. Под процессом совершенствования физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости), направленного на всестороннее физическое развитие человека понимают…подготовку
7. Частоту движений, а вместе с ней и быстроту циклических движений развивают с помощью упражнений…
8. …. – это специально направленное и избирательное использование средств физической культуры и спорта для подготовки человека к определенной профессиональной деятельности
9. ….метод тренировки проводится при частоте сердечных сокращений (ЧСС) 145-175 уд/мин, продолжительностью от 10 до 60-90 минут, упражнение выполняется равномерно без ускорений и остановок
10. В теле человека насчитывается около …. Мышц
11. Эффективность тренировки, направленной на развитие гибкости, можно значительно повысить, применяя биомеханическую стимуляцию (БМ-стимуляцию), предложенную…
12. …- это система мероприятий по укреплению здоровья и длительному сохранению высокой спортивной работоспособности, направляемая на то, чтобы предупредить и выявить ранние признаки нарушения здоровья и функционального состояния
13. ….подготовка – обучение основам техники двигательных действий, выполняемых в соревнованиях и на учебно-тренировочных занятиях
14. …- это препараты, введение в организм которых сопровождается усилением процессов тканевого обмена и лучшим усвоением мышцами белков
15. Из видов спорта, которые благоприятно влияют на формирование осанки, можно отметить (множественный ответ)…
16. …режим – режим, когда при мышечном напряжении длина мышцы увеличивается
17. Для овладения гладким спринтерским бегом (по дистанции) используется бег (множественный ответ)…
18. …..врачебное обследование проводится, чтобы убедиться, насколько соответствует объем и интенсивность нагрузки состоянию здоровья, а также для того, чтобы корректировать учебно-тренировочный процесс
19. Если показатель силы кисти после занятия снизился на 3-5 кг, значит, нагрузка была…
20. При…. методе тренировки во время выполнения упражнения чередуются отрезки с переменной скоростью, частота сердечных сокращений (ЧСС) к концу интенсивного отрезка – 170-175 уд/мин., а к концу малоинтенсивного – 140-145 уд/мин
21. По методу…. усилий, выполнение упражнений организуется таким образом, чтобы занимающийся смог подтянуться 1-3 раза в одном подходе, при условии, что он способен самостоятельно подтянуться как минимум 2-3 раза
22. ….определяется количеством движений в единицу времени
23. Если показатель частоты сердечных сокращений (ЧСС) до 120 уд/мин, то по степени тяжести труд будет считаться….
24. Направленный процесс развития физических качеств, необходимых для успешной спортивной деятельности – это…подготовка
25. …. Тип сложения человека характеризуется длинными и тонкими конечностями, узкими плечами, длинной и тонкой шеей, длинной, узкой и плоской грудной клеткой, слабо развитыми мышцами
26. Физиологической основой принципа … является суперкомпенсация
27. ….тип сложения человека характеризуется короткими конечностями, массивной костной системой, короткой и толстой шеей, широкой грудной клеткой, хорошо развитой мускулатурой
28. Физическое упражнение в отличие от трудового двигательного действия….
29. Метод….основан на том, что физическое развитие различных частей тела взаимосвязано между собой
30. Величина относительной становой силы менее… считается низкой
31. Если занимающийся легко выполняет 10-15 подтягиваний, то можно говорить о методе … усилий, в котором следует применять отягощения до 30% от максимального, в одном подходе использовать 10-15 повторений, максимально быстрый темп, всего выполнять 3-6 подходов
32. Профессор, доктор медицинских наук … для контроля деятельности сердца рекомендует бег на месте
33. ….- это комплексное медицинское обследование физического развития и функциональной подготовленности занимающихся физической культурой и спором
34. Проба …. Помогает оценить уровень кислородного обеспечения при помощи задержки дыхания на выдохе
35. … способ измерения гибкости предполагает наличие потенциометрического датчика в угломере, что дает возможность графической регистрации изменений угловых градусов в виде гониограммы
36. Частью относительно активной массы тела следует считать…
37. Для профессий, связанных….. характерна малая мышечная нагрузка, работа в сидячем положении, реже – стоя, и большое нервно-мышечное напряжение
38. …-это процесс изменения естественных морфофункциональных свойств его организма в течение индивидуальной жизни (текстовый ответ)
39. Абсолютная сила мышц человека…
40. Бег с максимальной скоростью выполняется… метров
41. …- такая степень владения техникой движения, при которой управление движениями происходит автоматизированно и отличается высокой надежностью
42. Под двигательным …. Понимают такую степень владения техникой движения, когда необходима повышенная концентрация внимания на составные операции, при этом способы решения двигательной задачи отличаются нестабильностью
43. У спортсменов чаще наблюдается …. Форма грудной клетки
50. У девушек длина тела увеличивается до …. Лет
51. Для не занимающихся спортом характерна … форма грудной клетки
52. Первые олимпийские игры современности состоялись в Афинах 5-15 апреля….
53. Разница между активной и пассивной гибкостью – …
Разница между активной и пассивной гибкостью называется дефицитом активной гибкости (ДАГ).
54. … метод тренировки в основном направлен на повышение функицональных возможностей сердца, небезопасен для организма
55. …. предлагает начинающим проверять состояние сердечно-сосудистой системы с помощью «лестничных тестов»
56. Внешний осмотр (соматоскопия) дает возможность (множественный ответ) …
57. Неверно, что …. Можно восстановить путем регулярных тренировок после длительного перерыва в занятиях физическими упражнениями
58. По методу … усилий, подтягивания в одном подходе выполняются до «отказа», если занимающийся имеет максимальный индивидуальный показатель 10-15 подтягиваний и более, то следует применять отягощение весом 30-70% от максимального