Исследовательская работа на тему сон в жизни человека

Исследовательская работа «Человек и сон»

Каждый день, на всей планете
Ночью спать ложатся дети.
Вместе с ними спят игрушки,
Книжки, зайцы, погремушки.
Только фея сна не спит
Над Землей она летит
Дарит детям сны цветные,
Интересные, смешные…

Мама говорит, что я должен во время ложиться спать, хорошо высыпаться и тогда у меня будет хорошее настроение, я буду бодро себя чувствовать, а значит мне легко будет учиться и со всеми делами я успешно справлюсь. Но ведь получается что столько времени уходит на сон… Я бы мог в это время поиграть за компьютером, посмотреть любимые передачи по телевизору, собрать новую машину из конструктора, поиграть с друзьями и много, много чего еще…. А приходится ложиться спать… И каждый раз так неохота засыпать…. А утром, что интересно, когда звенит будильник с трудом открываю глаза и неохота расставаться с любимой подушкой и одеялом…

Мне стало интересно, что же за такое явление “сон”? Именно его я выбрал объектом своей работы. Почему иногда так сложно уснуть, а утром наоборот “открыть глаза”? Сколько времени мне надо, чтобы выспаться? Во сколько надо ложиться спать? Во сколько вставать? А еще, когда мы спим – видим сны…. И порой они такие интересные, смешные…. А иногда страшные… А бабушка говорит, что я расту во сне…И вот я решил провести свое исследование, чтобы прояснить все эти вопросы.

Цель исследования – изучить влияние сна на здоровье человека. В ходе исследований мы должны подтвердить гипотезу, что хороший сон положительно влияет на здоровье человека, его настроение и работоспособность. Задачи работы:

1. Сон – дар природы.

Итак, сон…. В электронной энциклопедии Википедия я нашел такое определение “сон – естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым”.

Древние греки считали, что сон – это особый дар, посылаемый человеку богом сна – крылатым Морфеем, одним из сыновей бога Гипноса. И, пожалуй, они были правы, сон – это действительно дар Природы, значение, которого трудно переоценить. Как утверждают врачи, исследователи, во время сна происходят процессы накопления энергетических запасов, регенерации, пластического обмена. В результате восстанавливаются истощенные за день энергетические ресурсы.

Многие ученые изучают данное явление. В разных источниках я нашел много интересного о сне:

1. Оказывается, что у каждого из нас есть два сна: сон “медленный” и сон “быстрый”: за 6–8 часов сна медленный сон продолжительностью 60-90 минут несколько раз меняется быстрым – на 10–20 минут и как раз за это время человек и видит сновидения.

2. Ученые проводили опыты и лишали людей возможности видеть сновидения, то есть будили их до наступления быстрого сна и как выяснилось у людей без сновидений появлялись неврозы – чувство страха, тревоги, напряженности. Получается, что наши сновидения – это столь же необходимая работа мозга, как и обычная умственная деятельность. Сновидения нужны нам, как дыхание или пищеварение!

3. Во время “медленного” сна высвобождается гормон роста. И существуют даже специальные методики увеличения роста с использованием сна.

4. Известно немало случаев, когда во сне происходили знаменательные открытия. Общеизвестно, что именно во сне Д.И.Менделеев сумел упорядочить Периодическую систему химических элементов, Нильс Бор “увидел” структуру атома. Многие писатели и художники видят свои произведения во сне. Так, Моцарт во сне слышал целые симфонии, Пушкин видел стихи. Сальвадор Дали научился вызывать в полудреме целые картины: усаживался в кресло, зажимал в руке чайную ложку и ставил на пол поднос. Когда художник засыпал, ложка со звоном падала, художник вскакивал и зарисовывал увиденное во сне. Бетховен во сне сочинил пьесу. Державин сочинил последнюю строфу оды “Бог” именно во сне. По мнению ученых, такие озарения возможны, потому что сновидения создают условия для самопогружения, подсознательной проработки информации, над которой творческий человек интенсивно размышлял в состоянии бодрствования.

5. Домашние питомцы тоже видят сны. Наверное, многие замечали, как подергивается во сне кошка или собака. Есть объяснение, что это происходит потому, что ночью одна часть мозга расслабляет мышцы тела, а другая в это же время посылает им команду двигаться. В ответ на это мышцы только обозначают движение. В результате, если во сне собаке снится, как она гонится за кошкой, то ее лапы будут двигаться как бы в беге. Кошка во сне может шипеть и выгибать спину.

6. У летящих аистов каждые десять минут в середину косяка залетает очередная птица и дремлет, лежа на струе воздуха и едва шевеля крыльями.

7. Слоны спят стоя в течение медленной фазы, и ложатся на землю во время быстрой фазы сна.

8. В какой-то степени сон для человека важнее пищи. Человек может прожить без пищи около 2 месяцев. Без сна человек может прожить очень мало. В древнем Китае была казнь: человека лишали сна. И он не жил дольше 10 дней.

9. Самый долгий промежуток времени без сна – восемнадцать дней, двадцать один час и сорок минут. Человек, поставивший подобный рекорд позже рассказывал об ужасающем психическом состоянии – ему мерещились различные образы, ухудшилось зрение, возможность вести себя адекватно, память и логика. Этим человеком был семнадцатилетний студент Ренди Гарднер. Рекорд был поставлен в 1964 году и с тех пор так и не был побит. После рекорда, Ренди спал всего пятнадцать часов подряд, чего ему хватило для того, чтобы полностью выспаться.

2. Исследования с моими друзьями.

Я провел свои исследования. Мои друзья Леня и Миша согласились мне помогать.

Исследование № 1: сколько нам нужно спать?

Во-первых, я решил выяснить, сколько нам нужно спать. Существует мнение, что дети от 7 до 12 лет должны спать 9–10 часов. 3 дня мы спали – по 8 часов, потом 3 дня – по 10 часов и 3 дня – по 11 часов. Свое самочувствие мы оценили по 10-ти бальной шкале. И вот что получилось:

Как видно, наилучшее самочувствие, у нас было с 4-ого по 6-ой дни, то есть получается, что нам действительно лучше спать по 10 часов. 8 часов нам мало, а больше 10-ти тоже не идет на пользу. Нужно отметить, что последние 3 дня, когда мы спали по 11 часов, то последний час мне и Мише спать уже совсем не хотелось, и мы просто лежали в кровати.

Исследование № 2: во сколько нам нужно ложиться спать?

Потом, когда мы определились с продолжительностью сна, я решил выяснить есть ли разница, во сколько ложиться спать. Сначала 5 дней мы ложились в 8 часов, потом 5 дней – в 9 и 5 дней в 10. Я и мои друзья отметили, что в 8 часов нам было трудно засыпать, а вот в 9 часов мы с Леней быстро отключались после трудовых будней. Хотя Миша отметил, что ему было трудно засыпать и в 9 часов. А когда стали ложиться в 10 часов, то чувствовали усталость и очень хотелось спать после 9 часов. Миша же сказал, что для него 10 часов – наилучшее время для засыпания. Как выяснилось, мы с Леней и раньше ложились спать в 9 часов, а Миша – в 10. И мы сделали вывод, что это зависит от привычек человека, но ложиться спать нужно в одно и то же время, тогда и заснуть будет проще.

Но кроме определенного времени для легкого засыпания, есть и другие рекомендации:

Я также проверил некоторые из них. 5 дней я и мои друзья гуляли перед сном, принимали ванну и проветривали комнату. Обсудив свои ощущения, мы поняли, что данные рекомендации действительно работают: засыпали мы быстрее.

А вот как же утром легко встать? Врачи советуют:

А еще я узнал маленькую хитрость…. Оказывается, есть интересное упражнение, которое позволяет побыстрей освободиться из цепких объятий сна. Еще в полусне-полудреме нужно перевернуться на спину, убрать из-под головы подушку, лечь ровненько “солдатиком” и имитировать движения пойманной рыбы: верхняя часть туловища должна оставаться почти неподвижной, а ногами – точнее стопами и голенями, соединенными вместе, нужно двигать из стороны в сторону (при этом стопы тянуть на себя).

Мы с друзьями стали опробовать именно это веселое упражнение. Помотав утром “хвостами” чувствуем себя и бодрыми и настроение повышается.

На самом деле, сон является наиболее важной составляющей деятельности человека. Чем лучше мы высыпаемся, тем лучше результаты нашей работы за день. Сон – это не время “вычеркнутое” из активной жизни. Это процесс, в течение которого наше тело набирается сил, готовя нас к следующему дню. Хороший сон дает нам силы, мы чувствуем себя в форме, мыслим ясно. Он позволяет нам сконцентрироваться на работе в течение всего дня. Наилучший способ сделать все, что мы запланировали – это дать нашему телу время отдохнуть во сне.

Источник

Исследовательская работа на тему сон в жизни человека

Исследовательские работы и проекты

Проект «Сон и сновидения»

В детской исследовательской работе по биологии на тему «Сон и сновидения» автор изучает сон человека и методы улучшения сна. Поскольку недосыпания являются одной из ключевых причин недомоганий и болезней человека, автором было изучено, как здоровый сон влияет на самочувствие человека.

Подробнее о работе

Данный индивидуальный проект по биологии на тему «Сон и сновидения» изучает сон как жизненную необходимость человека, рассматривает существующие функции сна, выявляет и изучает нормы и научные рекомендации по режиму и продолжительности сна. В рамках проекта было проведено анкетирование учеников школы и определен процент школьников, страдающих недосыпание, даны соответствующие рекомендации.

Оглавление

Введение
1. Сон и его значение.
1.1. Роль сна в жизни человека.
1.2.Нормы и продолжительности сна.
1.3. Стадии сна.
2. Разновидности снов.
3. Практика.
3.1 Наблюдение.
3.2 Анкетирование.
Заключение
Список литературы

Введение

Актуальность темы заключается в том, что в настоящее время многие люди страдают от недосыпания. Либо они спят, недостаточное количество времени, либо качество сна не настолько хорошее, чтобы при пробуждении чувствовать себя бодрым и выспавшимся. Современный человек все чаще пренебрегает полноценным сном в пользу учебы, работы или удовольствий, воспринимая его как досадную необходимость, отнимающую уйму времени.

В связи с поставленной целью определены следующие задачи:

Методы исследования: наблюдение, анкетирование.

В ходе исследований я должна подтвердить гипотезу, что полноценный сон положительно влияет на здоровье человека, его настроение и работоспособность.

Роль сна в жизни человека

Сон играет важную роль в процессах метаболизма. Во время медленного сна высвобождается гормон роста. Во время быстрого сна происходит восстановление пластичности нейронов и обогащение их кислородом, биосинтез белков и РНК нейронов.

Антитела, которые борются с инфекцией, вырабатываются во время сна в больших количествах. Когда мы отдыхаем, организм может сосредоточиться на восстановительных процессах, и именно поэтому лучшее предписание во время болезни – это вдоволь выспаться.

Сон способствует переработке и хранению информации. Сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий. Последнее обстоятельство может служить одной из причин феномена дежавю.

Сон помогает восполнить наш уровень энергии, таким образом, увеличивая и поддерживая общий уровень активности и внимательности. Достаточное количество сна также связано с уменьшением риска заболевания хроническими болезнями, включая болезнь сердца и диабет 2-й степени. Ночью у человека растут волосы и ногти.

Важным также является то, что во время сна в организме вырабатывается такой гормон как мелатонин. Мелатонин синтезируется из серотонина в эпифизе. Секреция мелатонина подчинена суточному ритму. Синтез и секреция мелатонина зависят от освещённости — избыток света тормозит его образование, а снижение освещённости повышает синтез и секрецию гормона. У человека на ночные часы приходится 70 % суточной продукции мелатонина.

Мелатонин способен быстро восстановить жизненные силы. Способствует омоложению, защищает клетки от канцерогенов, радиации, гербицидов и пестицидов, помогает бороться с опухолями, замедляет процессы старения, укрепляет иммунную систему, помогает справиться со стрессом, увеличивает способность переживать радость, удовольствие, уменьшает количество холестерина в крови, снижает кровяное давление, помогает справиться с аритмией сердца, уменьшает риск остеопороза.

Чем позже ложится человек спать, тем меньше вырабатывается мелатонина. Соответственно, он недополучает то, что должно было восполниться и образоваться в его организме во время сна. Это неизбежно ведет к ослаблению организма, понижению работоспособности, ухудшению самочувствия.

Сон – жизненная необходимость. Он обладает волшебным свойством продлевать жизнь, увеличивать работоспособность, лечить от болезней. Экономия времени за счет сна никогда не окупится.

На рисунке № 1 можно увидеть, как нехватка сна влияет на организм человека

Таким образом, сон в жизни человека, безусловно, играет важную роль в жизни человека.

Нормы и продолжительности сна

Кому-то достаточно и шести часов сна, чтобы чувствовать себя выспавшимся и бодрым. А для кого-то бодрость наступает только спустя 10 часов сна.

Вы наверняка слышали фразу «гении спят мало». Обычно она подкрепляется фактами из истории. К примеру, считается, что римский политик и полководец Гай Юлий Цезарь выделял на сон всего три часа в сутки. Художник и изобретатель Леонардо да Винчи спал 15–20 минут каждые четыре часа, что значит — всего в день на сон уходило 2 часа.

А вот про легендарного физика Альберта Эйнштейна говорят, что он мог спать по 10–12 часов, считая, что полноценный глубокий сон — залог ясного ума и гениальности.

Ниже приведены усредненные значения необходимого количества сна для каждого возраста. Ученые национального фонда сна в ходе двухлетнего исследования вывели среднее значение потребности сна в часах у разных возрастов.

Из вышеизложенного стало понятно, сколько часов примерно должен длиться нормальный сон для человека. Но чтобы он действительно приносил пользу и источником хорошего самочувствия и бодрости на весь день, следует организовать принципы или ритуалы здорового сна.

Существует несколько распространенных принципов качественного сна:

Недосып может стать отправной точкой для развития многих серьезных заболеваний: сахарный диабет, инсульт, онкология и т. д.

Избыток сна тоже имеет свои негативные последствия. Он опасен для здоровья, как и нехватка сна. Скорее всего, человек не почувствует бодрость и четкость мыслей, если будете спать более 10 часов.

Один из частых случаев при избытке сна — метаболический синдром. Чаще всего он характеризуется нарушением обмена веществ в организме. Лишний вес, отложение жировых масс в области живота, сахарный диабет, развитие сердечно-сосудистых заболеваний — вполне хорошие мотиваторы к отстройке правильного режима дня с учетом здорового сна.

Стадии сна

Засыпание – подготовка организма к отдыху. Если вы начинаете зевать, то наступил тот самый идеальный час для укладывания в постель. Во время засыпания замедляются биологические процессы и снижается чувствительность организма. Этот этап в норме должен составлять не более 10 минут.

Медленная фаза – самый продолжительный этап сна (занимает 75% от общего количества). Главная ее задача – восстановить организм. Данная фаза состоит из дремоты (около 10 минут), легкой стадии (примерно 20 минут, когда происходит отключение сознания, но сохраняется активность слуха) и глубокой стадии (длится около 90 минут). Кстати, сновидения могут появиться и на глубокой стадии, но, как правило, человек их не запоминает.

Быстрая фаза – короткий этап (около 25% от общего количества). Переходя в быстрый сон, мы начинаем видеть яркие сны. Вместе с этим происходит обработка информации, полученной за день, и усиливается активность организма.

Сами сновидения формируются под воздействием эмоциональных переживаний, воспоминаний, физических ощущений и т. д. По мнению Гиппократа, сюжеты снов, являясь результатом работы подсознания, могут многое рассказать о физическом состоянии человека.

Проведение исследований. Наблюдение

2ая неделя. Смотрели фильмы по телевизору, которые заканчивались в 23ч 30 мин, читали книги. Сразу заснуть не удавалось. Утром не хотелось просыпаться и идти на работу и в школу, болела голова, было плохое настроение. Хотелось спать.

Оказывается, с 22 часа наш организм начинает вырабатывать гормон сна – серотонин. Это самое благоприятное время для отхода ко сну. Обсудив свои ощущения, мы поняли, что всё таки важно соблюдать режим сна, и ложиться спать в одно и то же время.

Мы также проверили некоторые рекомендации для лучшего сна и легкого просыпания. Например, такие как:
1. перед сном проветривали квартиру

Мы часто не можем уснуть, потому что в комнате душно и жарко. Впрочем, в комнате может быть холодно, но не быть свежего воздуха. Идеальная температура для крепкого сна 18-20 градусов.

2. Не употребляли пищу перед сном

Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Вечером вообще не стоит перегружать свой желудок тяжелой едой.

Еще один секрет хорошего сна – вечерние прогулки.

4. Ванна перед сном

Расслабиться и подготовиться ко сну поможет теплая ванна.

Источник

Проект на тему: «Сон в жизни человека»

Муниципальное казенное образовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа № 1 г Поворино»

Сон в жизни человека

Выполнил и учени цы 9 б класса

Руководитель Латышева Е.А.

Виды, причины и последствия нарушения сна

Сон в жизни животных

Тема нашего проекта «Сон в жизни человека».

Актуальность исследования сна состоит в том, что в ритме современной жизни школьникам, особенно при подготовке к экзаменам, наиболее близка тема расстройств и недостатка сна, что может пагубно сказаться на здоровье и успеваемости.

Анализ источников по данной теме помог нам выдвинуть гипотезу о том, что хороший сон положительно влияет на здоровье человека, его настроение и работоспособность. Правильная организация сна поможет сохранить физическое и психологическое здоровье школьников.

Цель: доказать, что правильное отношение ко сну может улучшить здоровье человека.

изучить научную литературу по основам сна;

расширить представление о сне;

познакомиться с видами расстройств сна;

рассказать о последствиях нарушения сна;

рассказать о подготовке животных ко сну;

выявить факторы, способствующие здоровому сну;

предложить здоровые нормы поведения перед сном;

предложить рациональный режим дня, благотворно влияющий на жизнедеятельность человека;

составить рекомендации для обучающихся: «Правила полноценного сна»;

сделать памятки для учащихся и памятки для родителей о полезном сне.

Сон в словаре В.И. Даля – состояние спящего; отдых тела в забытьи чувств.
В энциклопедии Кольера сон– периодически возникающее физиологическое состояние организма теплокровных животных (птиц и млекопитающих, человека), которое характеризуется неподвижностью, стереотипной позой и обратимой пониженной реактивностью.

Исследования на электронных приборах показали, что электрическая активность мозга во время сна меняется и что сон имеет несколько стадий.

Цикл сна взрослого человека длится около 1,5 часа. За это время спящий последовательно проходит:

фазу медленного сна, состоящую из дремоты (стадия 1);

лёгкого сна (стадия 2);

глубокого сна или «дельта-С.» (стадия 3), которая затем резко сменяется фазой быстрого сна.

После этого начинается новый цикл либо человек пробуждается. За ночь у человека обычно проходит 4–6 циклов сна при этом в первую половину ночи преобладает «дельта-С.», а под утро – лёгкий сон и фаза быстрого сна.

Для нормального функционирования всех систем организма продолжительность сна должна составлять:

у новорожденных–20-23 часа в сутки;

Взрослый человек должен спать в среднем 7-8 часов в сутки.

Почему же так важен полноценный сон?

Во время сна происходит восстановление физических и психических сил организма.

Наш организм во время сна аккумулирует энергию и является способом отдыха нейронов (клеток нервной системы).

В течение дня, сознательно или подсознательно, мы узнаем что-то новое. Таким образом, растет количество связей (синапсов) между нейронами. Чем больше связей, тем больше необходимо энергии для их поддержания. А после сна количество связей становится меньше. И на следующий день мы можем снова их формировать. Так, сон экономит энергию.

Сон восстанавливает иммунитет путём активизации T- лимфоцитов борющихся с простудными и вирусными заболеваниями.

Во время сна организм интенсифицирует восстановительные процессы – регенерацию клеток. Только во время сна объем восстановления может быть полноценным.

Во время сна происходит синтез тестостерона, который отвечает за половое развитие человека.

Происходит самоочищение клеток и межклеточных жидкостей организма от продуктов обмена.

Сон дает возможность организму упорядочить архив воспоминаний и впечатлений, которые он получил в течение дня.

2. Виды, причины и последствия нарушения сна

Учеными было выявлено, что 37% людей, которых они опрашивали в ходе исследований, страдают от бессонницы, а 24% имели другие проблемы со сном.
Расстройство сна стало актуальной мировой проблемой. У школьников из-за неправильного сна происходит снижение умственной активности, появляются проблемы с поведением, теряется способность к адекватному восприятию действительности. В шотландском городе Глазго, например, появился новый предмет, на котором школьников обучают секретам правильного сна.

К наиболее частым видам расстройства сна относятся:

Бессонницу часто вызывают психостимуляторы, и даже кофеин, содержащийся в кофе или кока-коле.

Сомнамбулизм – снохождение и ночные страхи связаны с нарушением активации и чаще всего возникают в начале ночи. Ночные страхи сопровождаются пронзительным криком, двигательным и вегетативным возбуждением. Резко возрастает частота сердечных сокращений, иногда человек с безумным видом, крича, стремительно выбегает из комнаты. Дети обычно полностью забывают эти эпизоды, а у взрослых сохраняются лишь фрагментарные воспоминания. Оба типа расстройств чаще отмечаются в детстве и, вероятно, связаны с задержкой созревания центральной нервной системы.

К причинам расстройств сна можно отнести внешние и внутренние.

К внешним факторам относятся:

недостаточная физическая активность;

недостаток солнечного света;

неправильное питание (переедание);

нарушение режима дня и гигиены сна;

просмотр телепередач перед сном;

работа за компьютером или общение в интернете;

внешние неблагоприятные воздействия (шум, влажность и т.д),

сменная работа или смена часовых поясов.

К внутренним факторам относятся:

волнение и тревога;

различные заболевания в частности центральной нервной системы;

Последствия нарушения сна

В какой-то степени сон для человека важнее пищи. Человек может прожить без пищи около 2 месяцев. Без сна человеку не может прожить.

Что же именно заставило страдать заключенного?

Лишение сна негативно сказаться не только на умственных способностях и работоспособности, так всего одни сутки без сна и человек теряет способность трезво мыслить.

Уменьшается чувствительность к инсулину, что увеличивает риск развития диабета и высокого кровяного давления, а это серьезная угроза для нашего мозга. А так же метаболические и эндокринные изменения приводят к преждевременному старению.

Нарушение сна у школьников чаще всего приводит к снижению работоспособности, чувству «разбитости», дневной сонливости.

3. Сон в жизни животных

Сон – необходим людям и животным для поддержания жизни, нормального функционирования мозга и работы всех органов.

Лошади могут спать лежа на животе и стоя. Леопард спит на ветке со свисающими лапами. Удивительна поза летучих мышей: они спят, повиснув вниз головой и зацепившись ногами.

Сон животных и человека имеет сходство: у большинства млекопитающих сон делится на стадии – медленный сон и парадоксальный, и начинается всегда с медленной фазы. Парадоксальному сну животных также присущи быстрые движения глаз и единичные подергивания усов и лап. Длительность сна может быть разной. К долгоспящим относятся летучая мышь (спит 20 часов), опоссум (18-19 часов), броненосец спит 17-18 часов. Лошадь, овца, осел, коза, корова спят 3-4 часа и являются короткоспящими животными. У многих животных сон полифазический (многоразовый).

Даже животные тщательно готовятся ко сну, потому, что на инстинктивном уровне понимают всю важность этого процесса.

Без полноценного сна животные не смогут охотиться, растить потомство, не смогут выжить в опасной среде. [см: Приложение 1]

Спать врачи рекомендуют на правом боку, но по примеру лисы перед сном не помешает покрутиться.

Тем, кто страдает бессонницей, лучше спать не на правом, а на левом боку.

Правила полноценного сна:

Старайтесь не нарушать режим сна. Ставьте будильник на одно и то же время утром, это поможет вашему организму войти в постоянный ритм сна и бодрствования.

Ужинайте часа за полтора-два до сна и не слишком обильно.

Гуляйте перед сном на свежем воздухе.

Спите в полной темноте. Свет понижает производство гормона сна (мелатонина) и стимулирует организм к пробуждению и бодрствованию.

Перед сном проветривайте помещение.

Одежда для сна должна быть удобной.

За 1-2 часа до сна необходимо прекращать умственную деятельность и физические нагрузки, это грозит плохим засыпанием.

Не смотрите телевизор перед сном. Не играйте в компьютерные игры и не используйте компьютер за час до сна. Когда вы смотрите телевизор или пользуетесь компьютером, ваш мозг получает стимул «бодрствовать», в то время когда он должен готовиться засыпать.

Почитайте перед сном. Чтение помогает успокоить мысли и сосредоточиться только на одной вещи.

Используйте технику расслабления.

В промежутке времени между тем как ваша голова коснулась подушки и засыпанием, придумайте осознанный сон, представьте себе что-то приятное.

Можете попробовать посчитать овец, начиная с единицы к тысяче и обратно, при этом каждый раз прибавляя или убавляя, скажем, на 7.

Примите удобное положение, закройте глаза и представьте себе тихое, спокойное место. Облегчить эту задачу смогут аудиозаписи для медитации — еле улавливаемая воздушная музыка и отдаленные звуки природы.

Дыхание медленное, спокойное. Мысли не должны задерживаться в голове надолго — их нужно пропускать через свое сознание, но не позволять оставаться и вызывать ответную реакцию в виде размышлений.

Примите позу человека, отдыхающего на лужайке — тело вытянуто, руки заложены за голову, дыхание спокойное. Нужно расслабить каждую мышцу своего тела и подумать о том, как приятно просто лежать, никуда не торопиться, ни о чем не думать.

Можно представить себя, лежащего на шелковистой траве, обдуваемого легким приятным ветерком, освещенного лучами заходящего солнца.

Медитирующий представляет себя на берегу моря. Процесс умиротворения начинается с пальцев ног. Нужно представить себя лежащим возле самой кромки воды — волна прибывает и покрывает пальцы ног, после откатывает и уносит за собой напряжение.

Медитативные мантры. Рекомендуется прослушивать записи лечебных мантр перед сном до полного умиротворения. Или прочитать их самим спокойно и почти шепотом.

Пример: ОМ АГАСТИ ШАХИНА «Ом энергия, сияние, сила»

Техника «утробного дыхания»

Правильное дыхание перед сном, помогает успокоить сознание и расслабиться. Можно сесть на согнутые колени или в позу лотоса, но при этом важно держать ровную спину, чтобы воздух свободно проходил в легкие. Руки складываются на колени. Дыхание осуществляется преимущественно при помощи движений животом, втягивая и выпячивая его. При прямом брюшном дыхании на вдохе передняя стенка живота выпячивается вперед, живот как бы надувается. Диафрагма при этом опускается вниз, создавая вакуум в легких и увеличивая объем вдыхаемого воздуха. На выдохе живот втягивается, диафрагма поднимается.
Аутотренинг

В. М. Бехтерев. Предлагает на фоне состояния полусна произносить несколько фраз, программирующих подсознание на крепкий сон и накопление энергии на день грядущий. В речи исключается частица «не»: «Я расслаблен, мое тело спокойно. Завтра я проснусь бодрым и энергичным. Я буду наполнен уверенностью в себе. Я буду готов к новым делам».

К.И. Мировский предлагает бороться с бессонницей путем прослушивания перед сном легкой фоновой музыки, под которую человек должен проговаривать формулы самовнушения: «Я удобно расположился, прикрыл веки. Тревожные мысли и проблемы постепенно растворяются в ночной тиши, как остатки утреннего тумана. Я просто отдыхаю. Мне приятно ощущать тяжесть в моих веках, расслабленность в моих конечностях, во всем теле. Мне хорошо и уютно. Я представляю, что мне нужно перевоплотиться в спящего актера. Я детально представляю, как он выглядит, как засыпает. Я перевоплотился в спящего актера. Я чувствую, как мое тело постепенно погружается в легкую приятную дрему. Я слышу, как мое дыхание льется ровно, ритмично, глубоко. Мои веки тяжелеют. Я засыпаю, погружаясь в сон все больше и больше».

Так же для полноценного сна необходимо соблюдать режим дня.

Утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет 7.00-7.30 Утренний завтрак 7.30-7.50

Дорога в школу или утренняя прогулка до начала занятий в школе 7.50-8.20 Занятия в школе 8.30-14.00

Горячий завтрак в школе около 11 ч.

Дорога из школы или прогулка после занятий в школе 14.00-14.30

Послеобеденный отдых 15.00-16.00

Приготовление домашних заданий 16.15-17.30

Прогулки на свежем воздухе 17.30-19.00

Мы проверили данные рекомендации на себе, придерживались всех правил в течении недели и заметили положительный результат:

1. Повышается работоспособность;

2.Улучшается цвет лица;

4. Снижается раздражительность;

5. Улучшается общее состояние организма.

Для чистоты эксперимента мы сделали фотографии до и после применения наших знаний на практике.

На основании исследования мы так же разработали «Памятку о здоровом сне» [см: Приложение 2]. Надеемся, что результаты нашей работы помогут выработать у школьников правильное отношение ко сну и помогут улучшить результаты обучения и успешно сдать экзамены.

Различные факторы оказывают влияние на сон. Вовремя ложится и вовремя вставать – это не просто хорошая привычка, это то, что делает засыпание и пробуждение лёгким, сон глубоким и качественным.
Здоровый сон – залог дневной активности человека, высокого уровня его работоспособности. У человека, спящего меньше нормы, сокращается продолжительность жизни, возникают различные стрессовые состояния, раздражительность, утомление, заболевания внутренних органов.

Мы выполнили все поставленные задачи и экспериментальным путем доказали пользу правильного сна. Также подготовили презентацию, которую можно использовать во внеурочной деятельности. Здоровье – это неоценимое счастье в жизни любого человека. И хотя сон – только один из факторов, влияющих на здоровье, но его важность нельзя отрицать. Спите правильно и на здоровье!

Источник