Как больше вырасти во сне
Рост во сне: мифы и реалии
Пожалуй, каждому в детстве говорили, что если много спать, то можно быстрее вырасти. Со временем стали говорить, что рост зависит от правильно подобранной кровати в раннем детстве. На самом деле рост и сон с одной стороны, – небольшая сказка, с другой – вполне реальная ситуация, ведь во время сна и полного расслабления костная и мышечная ткань действительно растут, и это стоит учитывать, выбирая детские матрасы для любого возраста.
Каким должен быть матрас?
Современные детские кровати позволяют малышу отдыхать во сне, при этом спать на спине или боку, выбирая комфортную позу. Ортопеды утверждают, чтобы в первые годы жизни ребенка происходил активный и равномерный рост всех тканей необходимо приучить ребенка спать максимально ровно. В возрасте после 3-х лет, когда вес малыша увеличен, необходимо не только поменять ему матрас, способный выдерживать значительный вес, но еще и при возможности выделить отдельное спальное место, а если в семье двое детей – тогда наилучшим вариантом станет двухъярусная кровать.
В подростковом возрасте детские кровати должны играть роль и спального места, и при возможности рабочей зоны, и развлекательного центра, чего удается достичь, если заказать кровать-чердак.
Важные преимущества варианта:
При этом, если в детской комнате предусмотрено много развивающих или спортивных зон, тогда ребенок за целый день тратить энергию и затем хорошо спит. А чтобы сон был еще крепче и малыш рос во сне, внимательные и заботливые родители должны помнить о важных правилах:
Не последнюю роль в активизации роста играют матрасы для детей. До окончания школы их должно быть несколько:
Отличаются они по размеру, жесткости и базовому наполнителю. Помните, что не стоит покупать ребенку слишком широкий матрас и заказывать соответствующую по размеру спальному месту кровать, ведь слишком много свободного пространства провоцирует постоянное шевеление во сне, а клетки быстрее делятся в ровном положении.
Кровати для детей: на чем остановить выбор
Качественная детская мебель – это возможность отдохнуть не только физически, но еще и эмоционально, независимо от того диван это или кровать-чердак. Прислушивайтесь к мнению ребенка: на чем хочет спать он, выбирайте не слишком яркие, но и не слишком тусклые цвета отделки фасадов. Поскольку активный рост происходит во сне именно ночью, малыш должен комфортно спать в своей кровати длительное время. Не стоит размещать спальное место вблизи батареи, окна из-за возможности появления сквозняков.
Чтобы быстрее вырасти необходимо пересмотреть и питательный рацион ребенка, добавив в него больше кальция, молочных продуктов, цветной капусты, брокколи и цитрусовых, поскольку витамин С активизирует рост.
👶🧸🛏️ Дети растут во сне быстрее, особенно девочки 👧
⚡ Американские ученые доказали истинность распространенного мнения о том, что дети растут во сне. Результаты исследования показали, что маленькие сони действительно быстрее прибавляют в росте❗
Группа исследователей из университета Эмори (Emory University) в Анланте обнаружила, что расхожая фраза – мол, во сне груднички растут быстрее – не миф, а научно обоснованный факт. Особенно быстро во сне растут девочки.
Ученые провели эксперимент, в котором 23 родительских пары фиксировали, сколько спит их ребенок, и как меняется его рост. Наблюдали за детьми в возрасте 4–17 месяцев.
Оказалось, действительно, увеличение времени сна сопровождалось быстрым ростом детей. Скачок роста обычно происходил по прошествии двух дней со времени увеличенного сна, показало исследование.
Темп роста во сне у малышей увеличивается в среднем на 43% по сравнению с периодом дневного бодрствования.
Более того, каждый дополнительный час сна способствовал увеличению темпов роста примерно на 20%.
«Результаты исследования показывают, что скачки роста возникают не только во время сна, но, что важнее, в значительной степени именно под влиянием сна», – говорит исследователь Мишель Лэмпль.
К сожалению, помимо роста, во многих случаях слишком продолжительный сон приводил еще и к тому, что дети набирали вес. Жировая масса увеличивалась и у мальчиков, и у девочек.
Ученые уверяют: ребенок растет так быстро, потому что много спит. Дело в том, что в глубоких стадиях сна в организме ребенка есть так называемый соматотропный гормон, который отвечает за рост.
Его секреция зависит в основном от двух вещей:
Правда, действует этот гормон роста на младенцев по-разному: мальчикам за девочками не угнаться.
Зато у мальчиков гормон роста вырабатывается дольше и в сумме его получается больше. Поэтому мужчины вырастают выше женщин. Как говорится, тише едешь дальше будешь.
Однако имеющаяся уже сейчас статистика подтверждает – люди, предпочитающие спать долго, чаще всего отличаются высоким ростом.
Исследования механизмов роста и его всплесков продолжаются.
Как правильно спать чтобы вырасти
Многие помнят из детства слова родителей- «Хорошо спи, а то не вырастешь». И это действительно правда- человек до определенного возраста растет во сне. Происходит это из-за гормона роста соматотропина.
Данные советы по поводу роста во сне естественно не увеличат Ваш рост на 10-20 сантиметров, они лишь помогут подросткам, которые страдают замедленным ростом улучшить его скорость.
4 Комментариев
Мне травница говорила, что свежесорванную сныть нужно класть растущим детям на голову под головной убор. Мол, это очень хорошо нормализует сон.
Во сне рост человека увеличивается, особенно если этот сон здоровый и крепкий. Стремитесь спать правильно и высыпаться, тогда всё будет хорошо. Удачи вам!
Правильный сон для роста
Данная статья является не методикой, а простым советом как спать, чтобы расти.
Наверняка вы знаете что наше тело растёт именно во сне. Так вот, чтобы ускорить и усилить процесс роста вы должны следовать определённым советам, которые будут описаны ниже.
Сон – естественное для человека состояние. Треть своей жизни мы проводим во сне. Сон влияет как на наш рост, так и на нашу мышечную массу. Мы просто обязаны знать как правильно спать!
Помимо правильного сна, стоит знать о более продуктивном виде сна для роста. О нём вы можете почитать в статье о растяженном сне.
Кровать и подушка
Вы любите спать на мягкой кровати? Перестаньте! Доказано что спать нужно на жесткой кровати. Жёсткая кровать удобнее для вашего позвоночника, и будет способствовать более быстрой регенерации и увеличению оного. Подушку желательно вообще не использовать. Вместо неё следует использовать валик под шею, толщина которого не должна превышать толщину вашей руки. Именно такая опора подарит позвоночнику полное расслабление, следовательно увеличит ваши шансы вырасти.
Ночной наряд
Очень важным элементом является одежда, в которой вы спите. Учёные говорят что лучше спать голышом. Однако вполне можно обойтись и пижамой из натуральных тканей без тугих резинок и поясов. Ваш наряд должен быть чистым.
Позиция сна
Наверняка ты думал что спать следует на спине? Ты ошибался. Спать лучше на животе, ведь именно тогда позвоночник расслабляется сильнее всего. Однако если вы собрались спать на животе, есть следует за 2-3 часа до сна. Если же вы поели прямо перед тем как поспать, рекомендуем делать это на боку. Не прижимайте колени к груди и локти к ногам во время сна. Это ухудшит ваше дыхание. Спите растянуто по максимому.
Голова при сне должна быть обращена на восток или север. Это делается из-за специфики магнитных полей земли. Но заметьте что ноги при этом не должны смотреть на дверь. Таким образом вы рискуете проснутся разбитым и бессильным.
Время и длительность
Лучше всего ложится в 21-22 часа вечера, поскольку с 23 часов начинается интенсивная выработка гормона роста. Сколько спать? Дело индивидуальное. В юном возрасте вам хватит по 10-12 часов, с возрастом цифры меняются и могут достигать 6-8 часов. Конечно лучше спать как можно больше. Не рекомендуется использовать будильники, дайте организму самому проснутся. Так-же можете спать и днём по 2-3 часа для расслабления позвоночника. Рекомендуем засыпать и просыпаться фиксировано. Например, засыпать в 22:00, а просыпаться в 7:00 – это оптимальный вариант для любого возраста.
Другие советы
Перед сном можете посмотреть добрый фильм или послушать хорошую, спокойную музыку. Так вы спокойнее уснёте.
Не пейте на ночь чай, апельсиновый сок, кофе. Данные напитки будут стимулировать ваш организм и помешают спокойному сну.
Комната, в которой вы спите должна быть проветренной. Открывайте окно на пол часа прежде чем уснуть. Особенно полезно если у вас в комнате работает компьютер/телевизор.
Именно во сне мы растём. А ведь мы собрались здесь именно для этого! Давай спать как надо. Удачи!
Рост во сне. Как спать чтобы вырасти
Почти каждый хочет быть выше или, по крайней мере, иметь среднюю высоту. Но те, у кого рост меньше среднего, может потерять надежду и посчитать, что нет действенных способов увеличения роста даже на несколько сантиметров. Это не совсем так. Есть много документально подтвержденных случаев и исследований в отношении ряда лиц, которые увеличили свой рост даже после стадии полового созревания.
Сегодня существуют множество способов увеличить свой рост. Есть даже способы увеличения роста, используя хирургическое вмешательство. Но это очень дорогостоящее удовольствие.
Тем не менее, есть и качественный, действенный и недорогостоящий метод увеличения роста – рост во сне. Если Вы хотите вырасти естественно, то это один из лучших способов, который рекомендуют многие эксперты – достаточный сон.
Как же можно вырасти во сне?
Эксперты утверждают, что глубокий спокойный сон после трудового дня дает положительные результаты для всего тела. Чтобы извлечь максимальную пользу от него, нужно успокоиться, правильно настроить себя перед сном, а именно выполнить упражнения самовнушения, за тем нужно лечь плашмя на спину, чтобы растянуть позвоночник и постараться уснуть. Таким образом, предотвращаются боли в спине, а также позвоночник освобождается от вертикального давления.
Имейте в виду, что человеческое тело вырабатывает свои естественные гормоны роста, которые ответственны за наш рост и развитие. Такие гормоны особенно хорошо работают, пока мы спим, и аминокислоты, которые присутствуют в нашем организме, стимулируют их. Для хорошей стимуляции роста, эти гормоны должны быть смоделированы в надлежащем порядке, в нужное время, в достаточном количестве, так как в противном случае, недостаточная и неправильная их выработка будет затруднять рост.
В общем, чем больше вы спите, больше шансов правильной выработки гормона роста. А результат – рост во сне.
Вы, все-таки, станете выше!
Всё о том, как увеличить рост в домашних условиях 
Можно ли увеличить рост
Невысокий рост у человека может быть вызван различными причинами, наиболее серьезные из них это сбои в гормональном фоне, тогда невысокий рост является лишь симптомом серьезных изменений в организме. В данной статье рассмотрим основные причины низкого роста у девушек, мужчин и детей, и главное, как его увеличить.
Проблемы с ростом
Проблемы с ростом могут возникнуть у человека в любом возрасте, подростки в 14 и 15 лет могут переживать о низком росте, но здесь лучше дождаться конца полового созревания. Некоторые дети могут быть ниже, чем их сверстники, в этом случае лучше обратиться к врачу и пройти обследование. Основными причинами невысокого роста у детей и взрослых могут быть наследственность или невысокая выработка гормона роста. Если с наследственным фактором практически ничего нельзя сделать, то при невысокой выработке гормона лучше обратиться к врачу и пройти обследование, ведь это может быть симптомом другого серьезного заболевания.
Гормон роста или соматотропин вырабатывается в одном из участков мозга. У детей и подростков он вырабатывается особенно активно, с ним связаны резкие скачки в росте и развитии, после полового созревания выработка постепенно сокращается и после 25 лет происходит очень малая его секреция.
В большинстве стран мира последние поколения значительно выше своих предков. В основном это происходит засчет того, что увеличивается уровень жизни, человеку в общем хватает пищи, в употреблении значительно больше белка, чем раньше и сама пища достаточно разнообразна.
Соматотропин влияет не только на рост человека, он отвечает за такие важные функции как:
Для того чтобы выявить проблемы с ростом необходимо обратиться к врачу. После осмотра и сбора анамнеза он может назначить такие исследования (для детей и взрослых):
Лучше выявить проблемы как можно раньше, особенно в детском возрасте, ведь она может стать причиной не только отставания в росте, но и отставания в физическом, половом и умственном развитии ребенка.
Можно ли вырасти
При правильном подходе и выяснении причины низкого роста человек может его увеличить. Никто не даст гарантии на сколько именно можно стать выше, на 5 см, 10 см или на 1 см, однако возможность существует. Главное подойти комплексно к решению данной проблемы, желательно, если этот процесс будет контролировать специалист.
Если причина лежит в нарушениях работы эндокринной системы, то необходимо выяснить, что это за нарушения и чем они вызваны – с этим поможет только опытный врач. Если же нет патологических причин или они устранены, то для достижения результата необходимо пройти курс специальных препаратов, наладить рацион питания и режим дня, уделить время физической активности и специальным упражнениям.
Средний рост людей, проживающих в восточной Европе, составляет для мужчин чуть больше 176 см, а для женщин почти 165,5 см.
Как можно увеличить свой рост с помощью физических упражнений
Доказано, что гормон роста активнее вырабатывается в организме во время физической активности, поэтому очень важно уделять ей внимание ежедневно, а также заниматься каким-либо видом спорта. Какой это будет спорт выбирает сам человек, но наибольшего успеха можно добиться, если заниматься плаванием, велосипедным спортом и пауэрлифтингом.
На данный момент разработаны методики специальных упражнений, которые способствуют увеличению роста:
Медикаментозная терапия
Так как соматотропин является основным фактором, стимулирующим рост, то возможно его дополнительное введение в организм. Препараты могут назначаться в качестве заместительной терапии, если количество соматотропина, вырабатываемого организмом мало или назначаться курсом. Лекарственная терапия может назначаться всем: детям, подросткам, в 18 лет и людям после 30 лет.
Препаратов с гормоном роста достаточно много, все они имеют свои побочные эффекты и предназначены для людей с различными анамнезами, поэтому препарат прописывает врач и прием его осуществляется также под наблюдением врача.
Хирургические вмешательства
Сегодня существует возможность увеличения роста засчет удлинения костей ног. Операции достаточно сложные, требуют серьезного послеоперационного восстановления, стоят немалых денег и поэтому не пользуются особой популярностью.
Наиболее эффективный операционный метод – это метод Илизарова. Он заключается в том, что в кости ног вставляются специальные прутья и устанавливается механизм. Потихоньку с помощью этого механизма прутья раздвигаются, таким образом стимулируя и рост самой кости. Весь процесс длиться около года (в зависимости от того на сколько выше нужно стать), все это время человек должен ходить на костылях.
Естественные способы увеличения выработки самототропина
Человеку в любом возрасте необходимо придерживаться правил здорового образа жизни: в 16 лет, в 17, в 20, в 30 лет и позже, чтобы продлить свою жизнь и не потерять ее качество.
Как было отмечено выше, спорт является хорошим стимулятором для выработки самототропина. Кроме этого большое его количество вырабатывается во время сна, поэтому дети так много спят в раннем возрасте, а вот взрослые нередко пренебрегают сном за что и платят потом болезнями и усталостью.
В поддержке нормального уровня всей гормональной и эндокринной системы важную роль играет питание. Оно должно быть максимально разнообразным, богатым белками и полезными жирами, необходимо уменьшить потребление сахара. Особенное важное внимание необходимо уделить родителям, которых интересует как увеличить рост ребенка без медикаментов.
Не стоит пренебрегать и ежегодным посещением врачей. Специалисты смогут только на основании осмотра и оценки образа жизни сделать предположение о наличии или отсутствии заболеваний. Важно следить за работой щитовидной железы: сдавать анализ на гормоны, УЗИ и консультироваться со специалистом.
К какому специалисту обратиться
Врач-эндокринолог – это специалист в области эндокринологии, именно к нему необходимо обращаться при подозрении на заболевания эндокринных органов и систем, а также при гормональных изменениях.
Я, Романов Георгий Никитич, врач-эндокринолог высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук. Моя непрерывная врачебная практика насчитывает более 20 лет, за которые мне встречались пациенты с различными заболеваниями. Я владею обширными знаниями в области медицины, как классическими, так и современными методами диагностики и лечения. Я точно могу ответить на вопрос можно ли увеличить рост – я и мои пациенты с данной проблемой добивались замечательных успехов при лечении.
На данный момент я веду прием в медицинском центре в г.Гомеле, куда может записаться любой желающий. Также я предоставляю услугу платной онлайн консультации. В рамках такой консультации я могу помочь расшифровать и оценить результаты диагностики, разобраться с симптомами и назначить необходимое лечение, корректировать лечение и следить за его ходом. Для записи на консультацию пишите мне в любой из предложенных аккаунтов: Viber, Skype, Instagram, Вконтакте, WhatsApp.
Как нужно спать, чтобы быстрее вырасти. Часть 2.
Здравствуйте, уважаемые читатели сайта. Данный пост будет продолжением моей статьи «Как надо спать, чтобы быстрее вырасти». Сегодня я буду рассказывать вам по большей части про режим, сон и гормон роста. Ну и про гормоны в целом, которые вырабатываются в течение сна.
Ранее я уже писал, что хороший сон влияет на рост человека, приводил некоторые советы и рекомендации для правильного сна. Давайте для начала ещё раз пройдёмся по основным моментам. Я пишу о том, что эффективно, а вы уж сами решайте – надо оно вам или не надо.
1. Твёрдый матрас. Убедитесь, что ваш матрас твёрдый и может дать вашему позвоночнику хорошую поддержку. Мягкий, провисающий матрас, как правило, неестественно сгибает спину, грудную клетку и создаёт препятствия для роста. К тому же ухудшает осанку.
2. Отсутствие подушки. Как показывает практика, спать совсем без подушки будет эффективнее для удлинения позвоночника.
Основная беда подушки в том, что она придаёт неправильную форму верхней части туловища и ухудшает кровообращение. Того и другого лучше избегать в период роста. Не просто так врачи говорят, что чем дольше маленький ребёнок будет спать без подушки, тем здоровее будет его осанка и позвоночник. Просто несколько фактов:
Вы ведь не наклоняете вашу шею и позвоночник в такую неестественную позу, когда стоите? Тогда зачем допускать это во время сна? Просто подумайте, как бывает трудно телу расти прямо, когда оно находится в искривлённом положении по 8 часов ежедневно. В итоге может как минимум появиться такая проблема, как «горбатая спина».
На первых порах можно попробовать использовать ортопедическую подушку, но в идеале лучше убрать и её. Попытайтесь провести эксперимент и откажитесь от подушки на два месяца. Посмотрите результаты. Если станет лучше, отлично. Если нет, то действуйте по ситуации. В конце концов, вы всегда можете вернуться ко сну на подушке, если вам так лучше.
Выше была рассмотрена ситуация, когда человек спит на спине с подушкой под головой. Спать на боку с подушкой лучше, но тоже не следует. Тут нужно сказать, что спать на боку или тем более на животе в принципе не очень полезно с подушкой, или без неё. Когда вы спите вниз лицом, происходит давление на грудную клетку, оказываются закрыты рот и нос, отекают стопы. В общем, мы уже плавно перешли к третьему моменту сна для увеличения роста.
3. Сон на спине. Некоторые так называемые гуру роста рекомендуют спать лёжа на спине с вытянутыми по направлению к подножьям кровати руками и ногами. Идея хорошая, на мой взгляд, только не нужно прилагать при этом каких-либо усилий для распрямления конечностей. Просто позвольте вашему телу полностью расслабиться. Вы можете повернуть голову влево или вправо, или согнуть руки, если так вам будет удобнее. Важно держать своё тело, особенно торс и ноги прямыми. В течение первых нескольких ночей с непривычки такое положение может быть неудобным, но вскоре вы приспособитесь к нему и получите не только дополнительные сантиметра роста, но и, возможно, более комфортный сон.
Сон и гормон роста.
Основные моменты о том, как необходимо спать, ещё раз рассмотрели, дальше речь пойдёт непосредственно про гормоны сна. Конечно же, внимание уделим гормону роста. Когда спать, чтобы гормоны секретировались по максимуму?
С 21.00–22.00 до 1.00–2.00 происходит самая существенная выработка мелатонина (гормона сна) и соматотропина (гормона роста человека) – основных восстановительных гормонов. Если у вас полифазный сон и вы спите несколько раз в день, то всё слегка по-другому (про полифазный сон как-нибудь отдельно напишу, тоже хорошая вещь), но если у вас одна фаза сна, однозначно, чем позже от 21.00 вы засыпаете, тем хуже ваше восстановление. И важно, что если вы не уснёте до часа ночи, то получается, ночью вы не спали, потому что секреция того же мелатонина к этому времени нередко заканчивается.
Ложась в 2.00–3.00 часа ночи, можно хоть до 15.00 проспать, а мозг всё равно будет не выспавшимся, потому что у организма есть свои биологические часы, называемые биоритмами, которые опираются на ритмы природы. Исходя из них, психика и мозг человека лучше всего восстанавливаются примерно с 21.00 до 00.00 часов. Если регулярно не спать, да ещё и перегружать себя всякой информацией, телевизором, компьютером в этот промежуток, то очень скоро можно хорошенько вымотаться. Изучения тех же биоритмов показывают, что человеческий организм с вечера до полуночи восстанавливается, после полуночи до 3.00 строится, а затем бодрствует. После 6.00 уже не сон, а мучение для тела.
Пару слов о том, как засыпать. Если вы захотите ложиться спать пораньше, а до этого нормой было позднее засыпание, то, скорее всего, чтобы уснуть, одного только вашего желания будет недостаточно. Изменить привычки организма порой очень непросто, поэтому на этапе привыкания к новому режиму попробуйте использовать специальные техники расслабления. Хочу рассказать вам сейчас про самую эффективную, на мой взгляд, технику (вернее, программу), которой в последнее время частенько пользуюсь сам. Сначала небольшая предыстория.
Не так давно у одного моего хорошего знакомого была проблема со сном. Вообще мог почти не спать по 5 суток. Почему так произошло, я сейчас писать не буду, суть в другом. Короче, все методы расслабления он перепробовал, ничего не помогало. Потом мой знакомый обратился к психоактивным аудиопрограммам. Перепробовал тоже, наверное, всё и только одна помогла. Программа доктора Джеффри Томпсона, которая называется Delta Sleep System. Можете скачать запись тут (.mp3, 36 Mb).
Когда он мне рассказал про эту штуку, я захотел тоже попробовать засыпать под неё. Что в итоге? Мне так понравилось, что я до сих пор слушаю её перед сном, когда нужно уснуть пораньше и выспаться перед каким-нибудь важным мероприятием. Длительность записи около 60 минут, но я в секвенсоре размножил и склеил этот файл до 8 часов. Записал на плеер и теперь при необходимости у меня есть такое вот снотворное. Причём сон от неё действительно крепкий. Сны яркие и запоминающиеся, а на следующее утро чувствуешь себя бодрым, выспавшимся. Так что советую. Если не подойдёт этот аудиофайл, у доктора Томпсона есть ещё куча других (вконтакте можно найти или на ютубе).
В дополнение к этому при засыпании очень хорошо просто наблюдать своё дыхание, не вмешиваясь в процесс. Глубокий вдох и выход без всякого напряжения. Как правило, засыпание происходит очень быстро.
Если и после этого засыпать хотя бы до 22.00 не получается, то попробуйте увеличить количество аминокислоты триптофана в своём рационе. Она повысит уровень мелатонина, что будет способствовать засыпанию и хорошему восстановлению. Триптофан есть в продуктах таких, как финики, соя, бананы, инжир, томаты и в специальных препаратах.
Раз уж заговорили о еде, то не могу не написать про ужин. Думается мне, многие люди знают, что самое активное пищеварение происходит в первую половину дня, но всё равно наедаются всего и много ближе к вечеру. Уже не раз замечаю, что те, кто питается преимущественно на ночь, очень скоро получают не только плохой сон из-за этого, но и авитаминоз, а также другие проблемы со здоровьем. После плотного ужина также проблемно спать на спине, поэтому перестаньте набивать пузо на ночь, если вы это делаете. Ешьте всё самое калорийное, наедайтесь в дневное время до 15–16 часов, а на вечер оставьте что-то лёгкое, быстропереваривающееся и всё будет ок.
На сегодня, наверное, у меня всё. Остальное напишу в третьей части. Есть ещё много чего добавить. Например, про фазы сна, зарядку для позвоночника перед засыпанием и другое. Не пропустите.
Одна бессонная ночь вряд ли принесёт непоправимый вред секреции гормонов в организме, но если в период активного роста таких ночей много, то в долгосрочной перспективе ждите неприятностей. Если есть какие-то вопросы, пишите в комментариях! Удачи всем и приятных выходных!