Как быстро отойти ото сна

Как быстро избавиться от сонливости по утрам: проверенные способы, советы ученых

Постоянная сонливость действует угнетающе. Люди, которые засыпают в транспорте и «клюют» носом на работе уже никого не удивляют. К тому же тяжелое утреннее пробуждение значительно ухудшает качество жизни, мешая человеку полноценно трудиться.

Однако способы побороть сонливость существуют, они достаточно просты и легко выполнимы.

Причины утренней сонливости

Для того чтобы избавиться от сонливости по утрам, необходимо знать причины, по которым она возникает. В основном сонливость появляется осенью и зимой, поскольку световой день сокращается, и возникает дефицит солнца.

Когда человек выключает свет и ложится спать, в организме начинает вырабатываться гормон мелатонин. Происходит это именно при полной темноте. Под утро выработка мелатонина прекращается, а уровень кортизола, отвечающего за бодрость, повышается.

Вот почему бывает так трудно просыпаться утром, когда за окном еще темно. Весной или летом вставать с постели значительно легче, поскольку светлеет достаточно рано.

Несколько способов, как избавиться от сонливости

Побороть тяжелую сонливость вполне под силу каждому, и эти простые советы должны помочь справиться с проблемой.

Для того чтобы утром мелатонин перестал вырабатываться, сразу после пробуждения нужно включать свет. Это поможет быстрее отойти ото сна.

Недостаток солнца помогут компенсировать лампы дневного света. При этом следует выбирать лампы с длиной волны 420 нанометров.

Различные запахи имеют сильное влияние на нервную систему. Аромат цитрусовых заряжает энергией, придает сил. Так, эфирное масло апельсина стимулирует выброс гормона счастья. Запах лимона влияет на концентрацию внимания и работоспособность. Масло имбиря помогает снять усталость и сонливость.

Если в аромалампу добавить несколько капель эфирного масла любых хвойных деревьев, можно не только успокоить нервы, снять напряжение, но и избавиться от синдрома хронической усталости. Масло сосны, пихты, кедра обладают сильным тонизирующим эффектом.

Некоторые продукты помогают с утра быстрее проснуться. Съев на завтрак молочную кашу с фруктами или ягодами можно не только наладить работу ЖКТ, но и получить заряд бодрости.

Если утром никак не получается проснуться, нужно съесть немного рыбы, богатой омега-3: скумбрию, семгу, тунца или сардин. Хорошим вариантом на завтрак будет бутерброд с красной икрой. Помогут организму взбодриться и такие продукты, как спаржа, киви, зеленые яблоки, помидоры, и грейпфрут.

Перед едой полезно выпивать стакан чистой воды, а после приема пищи – чашечку кофе. При этом лучше использовать заварной кофе, поскольку в нем содержание кофеина выше, чем в растворимом.

Несколько физических упражнений сразу после пробуждения отлично взбодрят организм. Если заставить себя заниматься спортом с утра очень тяжело, можно подобрать несложные комплексы упражнений, которые выполняют даже лежа в кровати.

Советы специалистов для быстрого пробуждения

Для устранения сонливости диетологи рекомендуют наладить правильный режим питания. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. На ужин лучше съесть что-нибудь легкое: творог, рыбу, овощи или фрукты.

Ложиться спать нужно до полуночи. Если есть проблемы со сном, вечером можно принять теплую ванну или помедитировать. Это поможет успокоить нервную систему и настроить организм на долгий, здоровый сон.

Следует знать, что чай и кофе обладают временным эффектом, лучше их заменить полезным имбирным напитком, для которого всего лишь понадобится корень имбиря, мед и лимон.

Наполнить организм энергией можно с помощью надавливания на определенные точки на теле. Если резко давить кончиками ногтей на подушечки пальцев в течение 2-х минут, можно прогнать сонливость. Точно такой же эффект получится, если просто разминать мочки и растирать ушные раковины.

Снять хроническую усталость и убрать сонливость помогут отвары из женьшеня, аралии или лимонника. Поддержать тонус можно с помощью настоек элеутерококка, рододендрона, заманихи или левзеи.

Источник

Как быстро избавиться от сонливости и усталости?

Бороться с вялостью и сонливостью нужно обязательно, так как они приводят к забывчивости, рассеянности, апатичности, нарушению концентрации внимания, снижению работоспособности. Хроническая усталость чревата развитием депрессии, нервозности, раздражительности, началом различных заболеваний.

Причины постоянной усталости

Физическое переутомление, нехватка ночного сна, стрессы, волнения, переживания, затяжные болезни истощают нервную систему, вызывая ощущение постоянной усталости. В таких случаях даже выходные не помогают набраться сил, и как следует взбодриться. Здесь нужно комплексно подходить к решению проблемы, воздействуя на тело активным и пассивным отдыхом. Однако существуют состояния, при которых получить заряд энергии без посещения врача не получится:

Приём некоторых лекарственных средств также может вызвать сонливость. К ним относятся антигистаминные, антигипертензивные, противосудорожные таблетки, миорелаксанты, прокинетики, антидепрессанты. Как только курс приёма таблеток завершается, человек снова ощущает себя энергичным и полным сил.

Экстренная помощь от сонливости на работе

Специалисты советуют для быстрой борьбы с сонливостью заварить чашечку молотого ароматного напитка, а через полчаса обязательно выпить стакан простой воды. Тогда кофеин подействует на сосуды, взбудоражит нервную систему и позволит плодотворно работать.

Растворимый кофе не даёт энергии, а наоборот, погружает в сонливость, поэтому его нельзя употреблять для бодрости.

Помимо кофе есть другие, не менее эффективные способы борьбы с усталостью, внезапно навалившейся на человека среди рабочего дня. Если есть возможность, нужно умыться, протереть смоченным платком зону декольте, шеи, ушей.

Водная процедура усилит кровообращение, нормализует самочувствие, улучшит мозговую активность. Также можно:

Борьба с усталостью дома

Зачастую банальная нехватка солнечного света в зимнее и осеннее время является причиной сонливости. Чтобы чувствовать себя бодрее, необходимо установить дома лампы дневного света. Утром сразу после пробуждения включать их, даже если хочется побыть в потёмках. Глаза привыкнут к свету, мозг быстрее проснётся и начнёт функционировать в нормальном режиме. Избавиться от сильной слабости и вялости дома помогут следующие способы:

Учёные наряду с зарядкой, гимнастикой, пробежками советуют регулярно заниматься сексом. Кроме положительного влияния на здоровье интимная близость нивелирует последствия стресса. Также стимулирует рост мозговых клеток, заставляя их использовать больше кислорода.

Бодрящие травяные чаи

Поддержать организм в тонусе взрослому помимо танина и кофеина, находящихся в чае и кофе, помогут травяные чаи. Особенно популярен напиток на основе корня женьшеня. Он стабилизирует энергообмен, снимает симптомы хронической усталости, помогает телу отдохнуть за ночь, обостряет внимательность и мозговую деятельность.

Таблетки от усталости и сонливости имеют много побочных эффектов, поэтому лучше бороться с вялостью натуральными способами.

Не менее эффективен элеутерококк. Растение повышает работоспособность, усиливает физическую и умственную выносливость, устраняет признаки переутомления, обостряет слух и зрение.

Можно заваривать лимонник китайский. В виде обычного чая он помогает избавиться от слабости, регулирует рефлекторную деятельность, повышает память и работоспособность.

По цвету сильно напоминает кофе, но не будоражит нервную систему, а стабилизирует уровень глюкозы в крови, помогает при ожирении, сбое пищеварения, нарушении метаболизма.

Бодрящая еда и советы по питанию

Экстренно побороть сонливость поможет чёрный шоколад. В его состав входят антиоксиданты, минеральные вещества, флавоноиды. Они способствуют выработке дофамина и серотонина, усиливают активность головного мозга, нормализуют гормональный фон.

Чёрный шоколад в больших количествах может вызвать аллергию, поэтому диетологи рекомендуют съедать за день не больше половины плитки.

Чтобы всегда чувствовать себя энергичным, не сталкиваться с постоянной вялостью и усталостью, нужно наладить питание. В рацион здорового мужчины и женщины должны входить полезные натуральные продукты. К ним относится:

Существует огромный список продуктов, после употребления которых человека одолевает мучительная слабость, усталость, сонливость. На работе во время обеда стоит избегать жирного мяса. Его переваривание забирает много сил у организма. Также нужно воздержаться от пастеризованных молочных напитков, алкоголя, сладостей.

Что поможет взбодриться

Взрослые мужчины и женщины, маленькие дети, подростки периодически либо постоянно чувствуют вялость, сонливость, слабость. Если причина неприятного состояния не скрывается в серьёзных заболеваниях, нужно изменить ритм жизни, откорректировать питание, включив в рацион бодрящую еду и напитки. Часто сильно хочется спать из-за отсутствия чистого воздуха в помещении, нехватки солнечного света, сильной жажды.

В домашних условиях специалисты рекомендуют делать утреннюю зарядку, совершать пробежку, принимать контрастный душ. Завтрак должен состоять из лёгких, но полезных блюд: овсянки, яиц, сухофруктов. Днём стоит избегать употребления жареного жирного мяса, пастеризованного молока, конфет и прочих сладостей, наполненных рафинадом.

Из бодрящих не вредных напитков следует выбирать травяные чаи на основе лимонника китайского, корня женьшеня, имбиря, элеутерококка, цикория. Важно учитывать противопоказания, не превышать рекомендуемую суточную норму, чтобы не вызвать бессонницу. Не менее эффективны свежевыжатые соки из овощей и фруктов, ягодные морсы, компоты.

Быстро взбодриться на рабочем месте поможет умывание холодной водой, пятиминутная зарядка, короткая прогулка на свежем воздухе. Избавиться от сонливости позволяет массаж ушных раковин с растиранием мочек, козелка, внутренней стороны хрящей. Специалисты советуют перекусить, пожевать жвачку, отвлечься от дел, чтобы активизировать мозг и снова приступить к выполнению своих обязанностей.

Источник