Как избавиться от дурацких снов
Кошмарные сны: причины и методы борьбы с ними
По статистике не менее 8% взрослого населения планеты периодически страдают от ночных кошмаров — ярких и подробных снов, наполненных пугающими картинками и переживаниями. Вызывая сильные эмоции, они, как правило, запоминаются до мельчайших деталей и продолжают беспокоить человека в течение всего следующего дня. В результате страдает не только качество сна, но и настроение, а значит, постепенно накапливает стресс и физическая усталость. Неудивительно, что в подобной ситуации человек начинает серьезно задаваться крайне важными для себя вопросами: почему появляются кошмары, как избавиться от плохих снов, и насколько реально это сделать самостоятельно, без медицинской помощи?
Откуда берутся пугающие сны
Чтобы понять, как избавиться от ночных кошмаров, в первую очередь следует разобраться, что именно они собой представляют, и какова их природа. Прежде всего стоит научиться отличать кошмарные сновидения от ночных ужасов. Первые характерны для фазы быстрого сна и чаще всего посещают людей в утреннее время. Они наполнены тревожными и пугающими событиями, настолько реалистичными, что человек ощущает себя их полноценным участником. Содержание таких снов хорошо запоминается и часто дублирует трагедии, произошедшие с человеком на самом деле.
В отличие от них, ночные ужасы возникают во время фазы глубокого сна, особенно в первые пару часов после засыпания. Они сопряжены с чувством сильного страха, не связанного с какими-либо конкретными образами или событиями. Ночные ужасы часто сопровождаются непроизвольными движениями, например, человек может дергать ногами или даже резко сесть в кровати, проснувшись и ощущая при этом сильную тревогу.
Может, поря завязывать с фильмами ужасов? 🙂
Почему же возникают кошмарные сны, и в какой области кроется корень этой проблемы — психологии или медицины? Чаще всего причинами подобных нарушений становятся продолжительные стрессы, детские потрясения и психотравмирующие события, чрезмерные физические или эмоциональные нагрузки, вредные привычки и даже злоупотребление некоторыми лекарственными препаратами, в частности, антидепрессантами. Чересчур мнительных людей иногда мучают кошмары после просмотра фильмов ужасов, психологических триллеров или выпусков новостей, в которых рассказывается о терактах или катастрофах, произошедших в мире. Таким образом, в подавляющем большинстве случаев плохие сны — это всего лишь преувеличенное и искаженное отражение реальности, которая не дает человеку покоя даже ночью.
Следовательно, вполне вероятно, что с помощью кошмаров во сне организм сигнализирует о неполадках в функционировании внутренних органов, и справиться от этой проблемы можно, лишь устранив основное заболевание.
Можно ли избавиться от кошмаров
Если пугающие сны не связаны с серьезными физическими недугами, справиться с ночными страхами у взрослых вполне реально, внеся положительные изменения в их образ жизни. Речь идет о корректировке режима дня, правильном психологическом настрое и отказе от зависимостей, отравляющих организм и мешающих его нормальной работе.
Полезные привычки
Как избавиться от страшных снов? Для большинства людей ответ на этот вопрос лежит на поверхности — постараться перейти к здоровому образу жизни. Для этого необходимо:
Кроме этого, неприятные сновидения могут быть результатом приема некоторых лекарств, например, антидепрессантов и средств для регуляции артериального давления, или же, наоборот, проявлением синдрома отмены после окончания длительной медикаментозной терапии. По этому поводу обязательно следует проконсультироваться с врачом, который сможет порекомендовать аналогичные препараты с другими действующими веществами или подскажет, как помочь организму адаптироваться к жизни без ставших привычными таблеток.
Психологические приемы
Чтобы действительно избавиться от кошмарных снов, только лишь одного правильного питания или нового распорядка дня может оказаться недостаточно — нужно долго и упорно работать над своим душевным состоянием. Для борьбы с пугающими образами, преследующими человека в его снах, необходимо:
И, конечно, избавиться от ночных страхов и кошмаров намного проще, когда рядом есть человек, с которым можно без стеснения поделиться своими переживаниями. Если приснился плохой сон, не стоит пытаться справиться с нахлынувшими эмоциями в одиночестве — лучше рассказать о нем своим близким, попросив у них поддержки и понимания.
Чем могут помочь врачи
Традиционная медицина также имеет свой ответ на вопрос о том, как избавиться от кошмаров. Лечение подбирается в зависимости от того, какие именно факторы спровоцировали развитие проблемы. Чаще всего с этой целью применяется:
Таким образом, существует немало по-настоящему эффективных методов, позволяющих справиться с ночными кошмарами, но избавиться от них можно, только признав, что повторяющиеся плохие сны — это действительно серьезная проблема, заслуживающая особого внимания. А значит, столкнувшись с ней, лучше не медлить, а попытаться выяснить, чем вызвано появление пугающих образов по ночам, и предпринять все возможное, чтобы вернуть себе полноценный здоровый сон.
Почему снятся кошмары, переедание и другие частые причины постоянных ночных кошмаров и страшных снов
Как наша повседневная жизнь влияет на качество сна? Как избавиться от кошмаров? Когда следует обратиться к врачу?
Паралич, болезненные воспоминания, жуткие сценарии — любые кошмары во сне плохо сказываются на здоровье, физическом и психологическом состоянии. Важно учитывать, что некоторые заболевания и образ жизни также могут стать причиной пугающих сновидений. Разберёмся, из-за чего появляются проблемы со сном и что с этим делать.
Из-за чего могут сниться кошмары?
Есть мнение, что кошмары по ночам — своеобразная закалка нервной системы. Учёные предполагают, что так нам будет легче справляться со стрессом в реальной жизни.
Эмоции и чувства, которые мы переживаем, выходят «на поверхность» именно во сне. Стресс-факторы окружают нас везде. Это могут быть внутренние конфликты или семейные ссоры. Также причиной может быть посттравматический стресс.
Плотный ужин тоже может вызвать жуткие сны. Метаболические процессы запускаются, мозг включается в работу и оказывает влияние на сновидения.
Приём лекарственных средств, таких как антидепрессанты, нейротрансмиттеры, таблетки для снижения давления провоцируют и меняют некоторые химические реакции в мозге. Из-за чего он может начать генерировать страшные видения.
Кошмары по ночам зачастую идут в комплекте с апноэ (нарушение дыхания), синдромом беспокойных ног и бессонницей.
Шум и свет в спальне негативно сказывается на качестве сна. Только в полной темноте вырабатывается гормон мелатонин, а он отвечает за качество и полноценность ночного отдыха.
Какие ещё симптомы у нарушения сна?
Фантастические, а порой пугающие картинки подсознания — не единственный симптом нарушения сна. Если вам трудно засыпать и просыпаться, вы пробуждаетесь несколько раз за ночь, испытываете тревожность и усталость после пробуждения, кричите и разговариваете во сне, двигаете конечностями, то пора брать ситуацию под контроль.
Как избавиться от кошмаров?
Наладьте режим
Если вы засиживаетесь на работе допоздна, а потом отсыпаетесь до обеда, то проблемы со сном не должны вас удивлять. Вставать и ложиться в одно время каждый день — первый шаг к здоровому сну.
Позаботьтесь о гигиене сна
Есть ряд простых правил, которых стоит придерживаться в спальне: полная темнота и тишина, регулярное проветривание, отказ от телефона и телевизора, натуральное постельное бельё, удобные матрас и подушка. Научитесь правильно спать!
Избегайте стресса
Стресс становится причиной не только кошмаров, но и повышенного давления, пониженного иммунитета, инсульта, депрессии, преждевременного старения и прочего рода неприятностей. Избегайте конфликтов на работе и дома, занимайтесь спортом, вкусно и правильно питайтесь, хорошо отдыхайте.
Заведите полезные привычки
Сначала стоит избавиться от вредных. Курение, злоупотребление кофе и алкоголем — триггеры для вашей нервной системы. Поэтому стоит их исключить. А вот прогуляться перед сном и принять тёплую ванну — точно пойдёт на пользу вам и вашему сну.
Нужно ли обращаться к врачу?
Однозначно сказать, что ваш случай требует помощи специалиста, сложно. Если вам не помогают советы, а кошмары всё продолжаются, это повод обратиться к врачу. Если вы догадываетесь о причинах нарушения, то определить специалиста можете самостоятельно. Испытываете ежедневный стресс, подозреваете депрессию или мучаетесь от травматичных воспоминаний — скорее всего, вам нужна помощь психолога. Но сначала стоит обратиться к хорошему терапевту, который назначит анализы и точно направит вас к нужному специалисту.
Как избавиться от плохих снов, которые снятся каждый день?
Как избавиться от навязчивых плохих снов, которые снятся каждую ночь. Почему возникают такие сновидения и как их погнать прочь раз и навсегда.
Навязчивые плохие сны, повторяющиеся из ночи в ночь, — распространённый симптом тревожного расстройства. От таких видений страдают те, кто борется в так называемой ВСД (вегетососудистой дистонией, обсессивно-компульсивным, паническим или генерализованным тревожным расстройством).
Где невроз, там и ночные кошмары, и дурные сновиденья.
Сейчас мы постараемся понять, что делать если приснился плохой сон. И приснился уже не в первый раз. Выясним, почему это происходит, и как избавиться от напасти.
Устраните навязчивые идеи о пророчествах
Первое, что необходимо сделать для того, чтобы избавиться от плохих снов, это осознать, что ночное виденье никак не связано с будущем, ничего не предрекает и ни на что не указывает.
Однако многие невротики, которым постоянно снятся плохие сны, убеждены в том, что ночные грезы что-то означают. Особенно сильно такая навязчивость проявляются у тех, кто страдает обсессивно-компульсивным расстройством (ОБС) и совершенно убеждены в том, что все их мысли, фантазии и сновидения либо отражают настоящее, либо указывают на ближайшее будущее.
Поэтому чтобы избавиться от страшных плохих снов, которые снятся каждую ночь, надо встать на позиции современной науки и понять, что такой сон в принципе. Согласно современным научным представлениям, это — побочный эффект процесса формирования в мозге долгосрочной памяти.
Когда во время экспериментов ученые прерывали сны или не допускали их появления, у волонтеров давал сбой процесс формирования долгосрочной памяти, терялась способность к обучению.
То есть когда мы видим сны, мы становимся случайными свидетелями того, как мозг переводит наш жизненный опыт в долгосрочную память.
Если виденья при этом страшные, и нам кажется, что мы никогда такого не переживали, то это связано лишь с тем, что просмотр перевода опыта в память идет как бы через мутное кривое стекло. Мы не видим всех деталей процесса, а то что видим, предстает перед нами в искаженном виде.
Но это не имеет никакого отношения к пророчествам.
Откажитесь от ожидания ночных кошмаров
Необходимо осознать, что если приснился плохой страшный дурной сон, то это не означает, что теперь так будет всегда.
На самом деле, чем больше вы думаете о плохом сновидении в течение дня, тем выше вероятность его повторения на следующую ночь.
У людей, которые не имеют навязчивых мыслей относительно своих ночных видений, сны быстро забываются.
И сон превращается в часть нашего дневного жизненного опыта. И этот опыт ночью мозг вновь начнет переводить в долгосрочную память. А это объясняет, почему приснившийся накануне плохой сон вновь повторяется. Он стал нашим реальным дневным опытом. И наш мозг этот опыт обрабатывает.
Но в реальность его превратили ни Высшие силы и ни наше невероятные пророческие способности, а банальная навязчивость на своих переживаниях.
Запишите все плохое
Одной из причин, почему регулярно снятся страшные сны, является фиксация на отрицательных мыслях в течение все дня.
Эта фиксация характерна для всех невротических пациентов. Полностью избавиться от нее достаточно сложно. Для этого необходима длительная упорная работа над собой. Но вот облегчить ночные виденья, сделать их более приятными, вполне реально.
Для этого перед отходом ко сну запишите все свои дурные мысли. Зафиксируйте все то, что вас тревожит и не дает покоя. Доказано, что те навязчивые мысли, которые мы доверяем бумаге, начинают беспокоить нас намного меньше.
Отметьте все хорошее
Следующий этап избавления от плохих снов – это перечисление вечером всего того хорошего, что случилось днем.
Записывать все приятное также следует от руки на бумаге, а не на компьютере или смартфоне.
Всегда можно отыскать хоть что-то положительное в жизни. Было бы желание, это сделать. Например, вы живете в городской квартире. И у вас есть горячая вода в кране и работается канализация. Ну не прелестно ли?
Так что, если вы не хотите, чтобы вам вновь приснился страшный плохой, возможно, даже кошмарный, сон, придется развивать фантазию.
Включите «белый» шум на ночь
Некоторым тревожным пациентам избавиться от ночных кошмаров помогает засыпание под звуки, положительно влияющие на настроение и общее психическое состояние. Это может быть веселая музыка, звуки смеха, пение птичек. Все, что угодно.
Оно должно быть приятно лично вам.
Если вас раздражают смех или чириканье ни в коем случае их не включайте. Также не используйте этот метод, если вы хорошо спите только в полной тишине.
Больше физической активности
В момент выполнения физических упражнений мозг вырабатывает нейротрансмиттеры, которые положительно влияют на настроение, а, следовательно, помогают избавиться от кошмарных плохих снов.
Однако важно помнить, что нельзя загонять себя слишком сильно. На фоне крайне физической усталости вероятность дурных сновидений увеличивается, так как организм пребывает в состоянии стресса.
Пишите сценарии хороших сновидений
Один из методов когнитивно-поведенческой терапии, помогающий избавиться от навязчивых плохих и кошмарных снов, которые снятся каждый день, — «репетиция сновидений», преподающая написание сценария своих новых видений.
Таким образом вы сделаете вымышленный позитивный сюжет частью вашего дневного жизненного опыта. И мозг начнет ночью записывать, переводить в долгосрочную память, его, а не прежние кошмары.
Нажмите на звезду, чтобы оценить публикацию!
Мучают кошмары и ночные страхи: причины и лечение феномена
Сны считаются нормальным состоянием человеческого разума. Они посещают абсолютно всех, но не каждый может припомнить, что же особенного ему снилось. Однако существует определенная категория видений, которые запоминаются до мельчайших деталей, поскольку наполнены яркими картинками и эмоциями. Это ночные кошмары. Просыпаясь под воздействием ужаса, человек испытывает страх, но повторяющиеся эпизоды уже заставляют его задуматься не только о природе данного феномена, но и о том, как избавиться от плохих снов.
Сюжеты снов и их природа
На сегодняшний день единой теории сновидений пока не создано. Древние народы связывали их с мистическими представлениями о потусторонней жизни, а в самом содержании усматривали предсказания будущих событий. Существовали и более реальные гипотезы, что сны являются отражением насущных физиологических и эмоциональных потребностей, и тесно связаны с активным бодрствованием. В православии, также как и в исламе, существует убеждение, что они считаются откровением Божьим.
Нарушение работы последних часто приводит к тому, что человек в спящем состоянии узнает о своей болезни, тогда как внешне симптомы отсутствуют. Негативные же эмоции, пережитые за день, могут спровоцировать беспокойство и появление плохих снов. Часто причины ночных кошмаров у взрослых связаны с внутренними переживаниями, неудовлетворенностью своим положением.
Все о ночных кошмарах
Чаще всех кошмарными видениями страдают дети. Просыпаясь в слезах с чувством леденящего страха, они испытывают сильнейший стресс. Психологи рекомендуют не паниковать, поскольку считают эти состояния естественным механизмом развития ребенка в определенном возрасте. Но от жутких и реалистичных картин часто просыпаются и взрослые. Специалисты советуют: чтобы понять, как избавиться от кошмаров по ночам, нужно знать, особенности их природы.
Плохие сны чаще всего возникают в быстрой фазе и посещают человека в предрассветное время. Тревожные пугающие события, наполняющие сновидение, бывают порой настолько реалистичными, что он ощущает себя их участником. Грезы, характерные для глубокой стадии формируются в первые часы после засыпания. Они не имеют конкретного сюжета, но наполнены ужасом настолько, что спящий может внезапно проснуться с бессознательным ощущением сильной тревоги.
Причины появления плохих снов
Почему же возникают кошмарные сны, и в какой области следует искать ответ на данный вопрос – в медицине или психологии? Специалисты выделяют ряд провоцирующих факторов:
Нередко плохие сновидения формируются вследствие переедания, обезвоживания организма, кислородного голодания клеток тканей, гормонального дисбаланса. Кошмары во сне могут видеть также люди с физическими травмами, такими как поражения головного мозга и ЦНС.
Изменение состояния человека во время дурных снов
В первые полтора-два часа после засыпания организм человека еще пребывает в состоянии стресса, поэтому не может адекватно реагировать на возникающие страхи, связанные с душераздирающими картинами сна. У него возникает естественная реакция – он кричит, плачет, внезапно вскакивает с постели. В это время в организме повышается уровень адреналина, учащается сердцебиение, появляется дрожь. Полностью проснувшись, человек начинает осознавать, что все это только мираж, успокаивается и снова засыпает.
Если же дурной сон рождается под утро, психика спящего реагирует более адекватно. Поэтому вышеперечисленные признаки не возникают. Но подобные триллеры достаточно хорошо запоминаются, и человек весь день находится под их впечатлением. Будоража воображение, они продолжают воздействовать на его состояние в течение следующего дня, провоцируя психологический дискомфорт.
Люди, подверженные кошмарам
От ночных кошмаров страдает почти 70% населения, причем большинство людей отмечает эпизодический характер их появления. Хроническая же патология наблюдается лишь у 3-5% человек. Они видят ужасы во время отдыха не реже раза-двух в неделю с регулярной периодичностью на протяжении года. Дурные сны могут мучить каждого второго ребенка или подростка, что обусловлено развитием и становлением организма. Плохие тревожные видения – частые гости у женщин при беременности. В основе их появления лежат чисто психологические причины.
Разные способы толкования ужасных сновидений
На реальность ночные кошмары и сны вообще никакого влияния не оказывают. Если человек попадает в страшную катастрофу, или опаздывает на работу, то не факт, что это событие проявится жизни. Но каждый трактует плохие сновидения по-своему, придавая им особое значение.
Вещие кошмары
Часто ночные страхи у взрослых являются необоснованными. Но специалисты, занимающиеся анализом и толкованием сновидений, утверждают, что каждый приснившийся ночной комар имеет определенное значение.
Детские ночные страхи
Причины ночных кошмаров у детей отличаются несколько иной природой, нежели у взрослых.
Подросток или ребенок часто переживает, если имеют место факты:
Родители должны постараться сделать жизнь сына или дочери более спокойной. Для этого необходимо следующее:
Чего боятся взрослые
Кошмары, периодические повторяющиеся во сне зачастую свидетельствуют о наличии какой-то проблемы в реальной жизни. Чаще всего взрослым людям снится:
Испытывая страх, а впоследствии и навязчивый дискомфорт, многие мужчины и женщины них постоянно прокручивают сюжеты в уме, пытаясь расшифровать их и спроецировать на поведение и события в реальной жизни.
Эффективные способы борьбы со страшными видениями во сне
Чтобы понять, как избавляться от неприятных снов, необходимо выяснить причину их возникновения. Поможет разобраться в проблеме только врач – психотерапевт или сомнолог. После доверительного разговора, тщательной диагностики, проведенной в клинике, он выявит причину приступа паники. Поскольку расстройство может иметь разное происхождение, способы его устранения также существенно отличаются.
Визит к психотерапевту
В подавляющем большинстве случаев помогает избавиться от пугающих кошмаров по ночам психотерапевт, который использует когнистивно-поведенческую терапию, позволяющую изменять сценарии сна. Для достижения положительного эффекта и устранения боязни и дискомфорта применяются различные техники, в результате чего происходит разрушение негативных мыслей, поступков, эмоций.
Народные советы
Кошмары, как правило, являются следствием событий напряженного дня.
Избавление от посещающих каждую ночь видений заключается в следующих действиях.
Многие практикуют использование заговора от испуга, сглаза и порчи. Кроме того, нормализовать состояние и улучшить качество сна поможет медикаментозное лечение, назначенное врачом, и фитотерапия. Самостоятельно в домашних условиях можно применять следующие средства:
В церковь за помощью
Верующие люди часто обращаются за помощью к Богу. Вечерние ритуалы помогают восстановить душевное равновесие и правильно подготовиться ко сну. Можно читать специальные молитвы, у изголовья поставить емкость с церковной водой. Свойство жидкости впитывать всю информацию облегчит сон и устранит негативную энергию. При отсутствии глубоких знаний религии поможет простая молитва.
«Благодарю тебя, Господи, за то, что подарил мне этот день. Прости мне все мои сегодняшние прегрешения. Дай мне, Боже, возможность увидеть ночью сон хороший без призраков и кошмаров, пусть не мучают они меня сегодня и всегда. Прогони прочь все мои дурные мысли и успокой нервы. Во имя Отца, Сына и Святого Духа. Аминь».
Профилактика плохих снов
Можно ли избавиться от ночных кошмаров и страшных сновидений? Как восстановить нормальный отдых и улучшить самочувствие? Большинство людей способно самостоятельно ответить на данные вопросы, скорректировав образ жизни. Для этого необходимо просто изменить отношение к себе и собственному поведению.
Следует также заняться каким-либо видом спорта, ежедневно выполнять несложный комплекс упражнений или утреннюю зарядку.
Заключение
Кошмары могут быть лишь сигналом нашего подсознания. Изменение образа жизни часто помогает избавиться от плохих видений и бессонницы. Но если они продолжают беспокоить, имеет смысл обратиться к специалистам.
Создать свой кошмар: как избавиться от плохих снов
Sergei Zotov
В плохих снах люди часто видят, что их жизнь в опасности. Психолог Катрин Хансен, которая защитила докторскую диссертацию по лечению кошмаров в 2014 году, рассказывает о возможных способах решения проблемы кошмаров и объясняет, как можно перебороть себя и избавиться от ночных ужасов. «Теории и практики» публикуют перевод ее интервью о терапии сна и пользе применения фантазии.
— Как отличить сон от кошмара?
— Наиболее характерным маркером кошмара является ваше внезапное пробуждение во время сна. Также характерно, что после этого вы будете помнить содержание сна во всех деталях. Кошмары часто связаны с отрицательными эмоциями, сильными тревогами или чувством стыда. В пространстве кошмара жизнь или самооценка человека может находиться под угрозой — настолько сильной, что он просыпается. Еще одна отличительная черта кошмара — после пробуждения вы сразу же осознаете, что это был сон.
— Человек сразу просыпается, потому что ему очень страшно?
— Нет, этот признак отличает кошмар от другого расстройства сна — Pavor Nocturnus, ночного ужаса. При этом расстройстве человеку требуется несколько минут для того, чтобы осознать, что ему снился кошмар. Кроме того при Pavor Nocturnus невозможно вспомнить, что было во сне.
— Что вызывает ночные кошмары?
— Обычно кошмары являются последствием посттравматического стрессового расстройства. Но бывают и кошмары без видимых причин. Существуют доказательства, что если в течение дня мы не рефлексируем по поводу стрессовых ситуаций, подавляем их или откладываем раздумья, то именно эти ситуации всплывают в наших снах ночью. Поэтому вполне возможно, что откладывание мрачных мыслей на ночь приводит к появлению кошмаров. Но это лишь одна из многих теорий.
— В чем суть других теорий?
— Существует теория, что мы видим сны только о том, что является продолжением произошедшего с нами в реальности. Еще ученые предполагают, что активность мозга во время сна имеет ту же функцию, что и во время бодрствования — то есть, мозг пытается решать некие проблемы. Кошмар, согласно данной теории, есть критическое рассмотрение реальной заботящей человека проблемы или события. Кошмар служит тому, чтобы лучше справляться со страхами или быстро находить решения в опасных ситуациях, проигрывать их одно за другим.
— Имеют ли кошмары смысл?
— Пробуждение после кошмара вырывает человека из событий сна — я не знаю, как такое пробуждение может помочь решить проблему. Однако мы точно не знаем, как и для чего возникают кошмары, поэтому мы не знаем наверняка, имеют ли они какие-либо функции.
— Как много людей страдают от ночных кошмаров?
— Каждый второй ребенок и до 70% общей численности населения. У большинства людей они появляются лишь эпизодически. Но у 3-5% всех людей кошмары бывают хроническими — то есть, по крайней мере один кошмар в неделю на протяжении минимум полугода. Как правило, кошмары не имеют серьезных последствий. Но если они хронические, то одолеваемые ими не могут спокойно заснуть, что приводит к утомлению. Многие просто боятся засыпать. Такая ситуация может вызвать сильный стресс.
— Раньше психология придавала большое значение толкованию сновидений, почему теперь все наоборот?
— В психотерапевтической поведенческой психологии сны не интерпретируются подробно. Я подробно работаю со снами пациентов только в случае, если в их снах постоянно всплывает одна и та же ситуация.
В таком случае нужно попытаться определить, показывает ли кошмар конфликтную ситуацию, существующую в реальности, которую сновидец вновь и вновь переживает. Если налицо травма, ему необходимо лечение, если же нет, то я ограничиваюсь сдерживающей терапией, предотвращающей появление кошмаров.
— Каким образом можно сдерживать кошмары?
— Одной из концепций является конфронтационная терапия. Сначала пациент записывает свой кошмар, а после читает его несколько раз вслух. При этом нужно приободрять пациента, чтобы сдерживать его негативные эмоции. В итоге пациент так часто имеет дело с содержанием кошмара, что неприятные ощущения покидают его из-за вырабатываемого привыкания к сюжету сна.
— Какие еще бывают методы?
— Самая известная на данный момент техника — метод репетиции мысленных образов (Imagery Rehearsal Therapy). Пациент должен представлять себе сюжет кошмара перед внутренним взором в расслабленном состоянии. Они должны изменять содержание сна до тех пор, пока в сюжете не остается ничего неприятного. Пациенты создают новую фабулу, с помощью которой могут чувствовать себя лучше.
— Вы бы стали советовать кому-либо с хроническими кошмарами лечиться у терапевта?
— Конечно, обязательно. Методы очень просты в освоении и лечение будет длиться всего четыре сессии. Кроме того, прогнозы весьма оптимистичные, и у пациента не только исчезнут плохие сны, но и улучшится качество жизни: станет проще расслабиться и отдохнуть, так как сон улучшится.