Как научить ребенка склеивать сны

Как научить ребенка склеивать сны

Вполне доступная терминология, сейчас очень много об этом пишут. Хорошо, что вам не пришлось изучать эту тему, видимо, ваши детки хорошо спят.

Комментарии

Спасибо за ответ!
Да, тоже раньше ночью смотрела часы, потом перестала и утром не помню никогда сколько раз просыпался и ел))
Про эти методы продления сна знаю, использую, но почему то они через раз работают 😆 Иногда прям засыпаю вместе с сыном и так хочется поспать, а он раз и выспался за 30 минут 🤣 А иногда спит со мной 1.2-1.5, но это прям максимум наш.

Ночью спит хорошо, но понимаю, что все-таки до сих пор склеивает фазы грудью. Правда не по 40 минут, а фазы в 2-3 часа. Дневные сны месяцев с 10 сам может. Просыпается, открывает глаза, осматривается вокруг и снова засыпает

@guzelezug, да мы тоже на ГВ и тоже читала, что на груди сложнее деткам спать всю ночь. Но я даже больше про дневные сны, вот эти 30-40 минут меня беспокоят 😅 иногда раз и выдаёт 1,5 часа, но это прям редко и я никак не могу понять от чего зависит. Консультант по сну сказала, что после 7 месяцев детки сами начитают склеивать фазы.

@markovskayakat, не знаю, сам бы он не научился, думаю. Просыпался через 40 минут и все. Я учила. После получаса сна уже подходила, подкачивала и воссоздавала условия, в которых он засыпал. Тогда ещё 40 минут спал дальше. И снова подходила заранее. В какой-то момент начал открывать глаза, немного смотреть вокруг, закатывать их и дальше спать

@guzelezug, вот она говорит, что он начнёт так открывать глаза и дальше спать. Я уже видела такое пару раз у сына, какие то разовые продления. От чего зависит не понимаю 🤨

Спасибо за ответ! Мы вот тоже переодически по 2 сна уже спим и тоже замечаю, что если 2, то больше шансов на то, что хотя бы один из них будет длиннее.

С месяца днем почти не спит, по 30 минут где то. Но спит всю ночь, не просыпаясь.

@markovskayakat возможно, в 22 отбой и до 8 утра спит

@dasha.grin, вообще нет, норма 10-12 часов ночью, но если спит не просыпаясь, может, ему хватает

@markovskayakat пока не жалуется🤣🙈

Вполне доступная терминология, сейчас очень много об этом пишут. Хорошо, что вам не пришлось изучать эту тему, видимо, ваши детки хорошо спят.

В год и 5 месяцев стала спать всю ночь. До этого иногда спала до утра не просыпаясь, но редко

Спасибо за ответ!
А днём как?

@markovskayakat после года днём спит по 3 часа. Но спать стала один раз в день

@j89805111983, вау по 3 часа! 🤩🤩🤩 прямо сама и подряд?)) заучит как фантастика 🤪

Источник

Основы физиологии детского сна

Для того, чтобы принимать правильные решения, очень важно обладать максимально полной информацией о предмете интереса. Воспитание детей, а тем более коррекция привычек сна — это та зона, которая особенно требует определенных знаний. Это важно для того, чтобы родители могли быть уверенным в своем выборе той или иной техники, не сдавались при первых же сложностях, а так же находили мотивацию продолжать в трудные моменты (сон случается ночью, и в 3 утра нужна вся сила воли, чтобы делать что-то правильно, а не быстро!).

Конечно, чтобы стать экспертом нужно потратить уйму времени, сил и где-то посвятить себя этому, но мы предлагаем вам сжатую версию основ о детском сне. В этом цикле мы кратко обрисуем, какой сон бывает, как он меняется и что важно для его полноценного развития у детей от рождения и до школьных лет.

Фазы сна

В целом, сон у взрослых и у детей делится на поверхностный REM-сон (основная черта — быстрое движение глазных яблок), во время этой фазы мы видим сны, и Медленный сон (non-REM, отсутствие быстрых движений глаз). Нужно помнить, что спящий мозг, это вовсе не «отдыхающий» мозг, уровень активности разный, но работа идет беспрерывная. У взрослых и у детей во время сна обе фазы сменяют друг друга: сначала медленный, потом быстрый и снова по кругу. Зрелый мозг обычно распределяет фазы в следующем порядке: медленный (40-80 минут) — быстрый (12-25 минут). Чем ближе к утру, тем чаще происходит фаза быстрого сна. Между полными циклами (медленный-быстрый сон) почти всегда происходит частичное пробуждение. В это время взрослый может перевернуться, поправить подушки или одеяло, и без усилий провалиться в новый цикл сна. На утро мы этого даже не помним. Дети между циклами могут переворачиваться, плакать (от минуты до 10 минут), и если они не умеют самостоятельно засыпать — просыпаются окончательно.

Смена циклов за ночь может происходить до 12-15 раз. Вот где навык самостоятельного засыпания становится ключевым!

REM-сон — это относительно неглубокий сон. Мозг в это время очень активен и как бы дрейфует на поверхности сознания. Видимо, для того, чтобы «не перегружать систему» в это время наступает легкий паралич всего тела — двигаются только глазные яблоки, сердечная и дыхательная мышца. Во время REM-сна происходит сохранение и распределение новой информации в памяти. Именно поэтому важно, чтобы у детей были полноценные циклы быстрого сна, с их помощью они лучше учатся, быстрее запоминают новое. Новорожденные (до 3-4 месяцев с момента предполагаемой даты родов) спят хаотично, в отличие от взрослых у них может преобладать быстрый сон (ну очень многому нужно научиться!), с него может начинаться цикличность и он занимает больший процент в общем времени сна.

non-REM (медленный сон) — это сон, который сам по себе имеет 4 этапа. Предназначение этой фазы — регенерация тканей, рост, формирование новых неврологических связей. Первые два этапа — относительно неглубокий сон, проснуться от него можно даже при небольшом окружающем шуме. Последующие два этапа характеризуются погружением в глубокий сон. В этот период человека очень трудно разбудить, а если это и удается, то он будет дезориентирован. Так же в этом отрезке происходят приступы лунатизма, разговора во сне.

Дневной сон у детей

В зависимости от возраста, количество отрезков дневного сна у детей меняется: к 4 месяцам складывается 3-4 отрезка, к 6 остается 2-3, а к 18 месяцам большинство детей спят один раз в день. Между двумя и четырьмя годами регулярный дневной сон и вовсе пропадает. Отмечу, что сон в разное дневное время не одинаков. Первый утренний сон становится как бы продолжением ночного и богат на сновидения. В это время продолжается сортировка и закрепление нового, познанного вчера. Обеденный сон — это более глубокий, в основном медленный сон. Сон в обед помогает ребенку расти в прямом смысле. Вечерний сон — это мостик, который помогает «дожить» до ночного укладывания без особого переутомления.

Гормональная регуляция: как помочь малышу спать?

Вы, скорее всего, подозреваете, что сон, как и многие процессы в нашем организме, регулируется особыми химическими соединениями — гормонами. Нет, ни в коем случае не давайте гормоны ребенку только чтобы заставить его спать! Мудрый человеческий организм сам вырабатывает все, что ему нужно.

Биологически мы все запрограммированы спать, когда становится темно. Сигнал о наступившей темноте поступает из глаз в мозг и выделяется гормон мелатонин. Именно он нас «усыпляет» и помогает спать до рассвета. Нарушение выработки этого гормона у взрослых способствует удержанию лишнего веса (спите в темноте!). Этот гормон начинает вырабатываться у детей с 3-4 месяцев (или чуть позже у недоношенных), как раз с ним и связана глобальная перестройка сна у малышей этого возраста. Как мы можем это использовать?

Кортизол — еще один герой (вернее — антигерой) в нашей истории про сон. Это гормон стресса и выделяется он, когда мы устаем. Его задача взбодрить нас, дать прилив сил и энергии, открыть второе дыхание, когда основной заряд бодрости уже исчерпан. Неплохо, правда? В нашем случае — опасно. Если позволить утомленному малышу догулять до выброса кортизола, то уложить крошку будет очень сложно. Прилив новой энергии не позволит ему расслабиться и настроиться на сон, но при этом энергия эта заемная из глубоких запасников на экстренный случай. Растрата такой энергии утомляет ребенка в несколько раз сильнее. Кроме того, кортизол не так быстро выводится из организма. Поэтому даже если малыш заснул (и поверьте, вы на это потратите оооочень много сил), проспит он недолго. Не допускайте переутомления ребенка! Следите за временем и за признаками усталости, как только заметили — быстро укладываться!

Биологические ритмы и внутренние часы

Естественные биологические ритмы человека это сложная система.

В целях упрощения выделим несколько ключевых моментов:

Режим дня

В связи с тем, что организм в целом и биологические часы в частности хорошо поддаются тренировке, режим дня становится ключевым моментом. Соблюдение постоянных интервалов и периодичности действий (все в пределах разумного, мы ни в коем случае не призываем вас проживать день сурка!) помогут настроить организм и на своевременный сон. В зависимости от темперамента ребенка и мамы режим дня может быть достаточно жестким (для настойчивых, негибких, сложно адаптирующихся деток) или может допускать большой процент вариативности (это подойдет для гибких, адаптивных, контактных детей).

Помните, что во время праздников, поездок в отпуск или в гости к родным, режим начинает играть еще большую роль. Не только он поможет малышу легче уснуть и набраться сил на новые приключения, но и почувствовать себя более защищенно и уверенно в новой обстановке.

Источник

Наши дети с рождения засыпают самостоятельно. Как мы этого добились?

Дважды мама двойняшек: как установить режим дня и давать ли ребенку соску

Алена Зюрикова мама двух пар двойняшек, блогер

Лучшие эксперты по детскому сну — многодетные мамы, которые научились и потребности ребенка удовлетворять, и о своих интересах не забывать. В самом деле, если с одним-двумя детьми еще можно идти на поводу у ребенка, то многодетная семья без режима дня — это хаос. То же касается семей, в которых растут двойняшки. Как им удается научить ребенка засыпать самостоятельно?

Четкий режим дня и ночи может превратить материнство в отдых (и это правда), в то же время «пара неверных движений» (привычек) может привести к каторге из бессонных ночей, капризов, качаний и плясок с бубном. С первыми двойняшками мы быстро поняли, что не высыпаемся, и начали налаживать режим. Со вторыми ошибок уже не совершали и буквально с рождения следовали проверенному алгоритму. Вот он.

Введите режим дня

Начать выстраивать режим можно уже с восьми недель (примерно). Как? Очень просто. Ищем в интернете табличку с нормами сна и бодрствования по возрастам и смотрим.

Дальше решите, во сколько вы хотите, чтобы малыш просыпался утром. У меня всегда точкой отправления было именно это время. Прямо с бумажечкой садилась и писала. Допустим, 9 утра.

Теперь посчитайте, во сколько тогда, согласно нормам, должен ложиться малыш. Дальше встраиваем туда периоды сна-бодрствования — и вот режим готов. Затем постепенно начинаем внедрять эту схему в жизнь.

Как установить режим кормления

Оптимально ввести режим кормления, при котором малыш будет кушать раз в три часа. Да, есть приверженцы питания «по требованию». Тут уж каждому свое. Я рассказываю, как было у нас, и никого не переубеждаю. По объективным причинам ГВ у нас не было, но я кормила сцеженным молоком около полугода. А вот у моей мамы я была на ГВ с таким же режимным питанием.

Ночью мы старались сделать перерыв чуть больше — 4–5 часов.

Ближе к 3–4 месяцам, при наличии стабильной лактации и регулярных прибавок в весе, можно расширить временные рамки до 2,5–3 часов днем и 5–6 часов ночью.

Как научить ребенка засыпать самостоятельно

Каждый трехчасовой часовой цикл состоит из трех фаз: еда — обязательно бодрствование — сон. Таким образом, кроха с самого начала научится не засыпать во время еды. В противном случае у него сформируется привычка, что еда — это сон (если будете укачивать, то будет думать, что качание — это сон, и т.п.).

В таком случае, если младенец проснется ночью (а дети просыпаются за ночь много раз, так как фазы сна естественным образом сменяют друг друга), то он будет требовать воспроизвести ту же ситуацию, в которой засыпал (еда, качание и т.п.). Значит, еду, укачивания, ношение на руках надо отделить ото сна.

Все это можно делать, пока малыш бодрствует, но если вы видите, что он начинает засыпать, то надо положить его в кроватку. Это позволит сформировать главную здоровую привычку: засыпать самостоятельно в своей кроватке.

Как обеспечить полноценный дневной сон

По механизму дневной сон отличается от ночного — за него отвечают другие отделы головного мозга, поэтому кроха может ночью спать отлично, а днем беспокойно. И, конечно, чтобы заснуть днем, ребенок должен бодрствовать достаточно (за ориентир можно взять таблицу по нормам сна детей до трех лет).

Чтобы продлить дневные короткие сны (30–45 минут), надо помочь малышу связать фазы сна между собой:

Все же лучше всего днем дети спят на улице. Как альтернатива — на балконе в коляске. Также я бы посоветовала избегать «гробовой тишины» — привычка спать под «бытовой шум» пойдет только на пользу и сделает сон крепче.

Не приучайте ко сну в движении. Врачами-сомнологами доказано, что его продуктивность нервной системы в несколько раз ниже, чем у сна в стоящей коляске или кроватке.

Когда давать ребенку соску

Когда малыш зависит от соски, это, увы, дело рук его родителей. Значит, каждый раз, когда малыш плакал, а часто даже и не плакал, они «заботливо» подсовывали ему соску и таким образом привили эту зависимость.

Зачем потом мучиться и отучать, если можно просто изначально не прививать зависимость от соски? Более того, дети, не нуждающиеся постоянно в соске, лучше спят.

Поэтому к пустышке я не приучала изначально. Просто не давала «без дела». В моменты бодрствования вообще ее убирали. Вечером мы цепляли соску к пижамке, но не стремились ее подсунуть каждый раз, когда кто-то плакал. Конечно, первые месяцы сосательный рефлекс удовлетворять нужно, но, как всегда, важна мера.

Ритуал засыпания — с рождения

Прививайте положительное восприятие сна с рождения

Самая большая ошибка — думать, что малыши сами как бы изначально должны любить спать в кровати и т.п. А если не любят и не спят, значит, ребенок такой.

Ребенок ровно такой, каким вы его воспитали. Да, есть скидка на темперамент, характер, эмоциональность. Но именно вы — проводники младенца в этом мире, и он будет воспринимать окружающую реальность через призму ваших слов, с вашей подачи.

Поэтому фактически с первых месяцев и до сих пор я захожусь соловьиными трелями по поводу того, как здорово спать, как это полезно, для чего это нужно и т.п.

И сейчас слышу, как дочки говорят моими словами: «Мне нужно отдохнуть, я хочу в кроватку», «Я устала», «Как же я люблю свою кроватку».

Иногда дети не понимают, зачем им спать?! Зачем их сейчас укладывают, если можно играть?! Поэтому я много проговариваю, объясняя причинно-следственные связи: «Ты капризничаешь, потому что устала», «Ты поспала, поэтому отдохнувшая, в хорошем настроении и есть силы играть», ну и т.п. Дети учатся лучше понимать себя и свои ощущения.

Организуйте правильно место для сна

Для долгого комфортного сна в комнате должно быть свежо и темно. Рекомендую повесть двойные шторы или жалюзи со 100% светонепроницаемостью — это поможет продлить утренние часы сна.

А вот что можно сделать для безопасного сна.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник

Фазы сна у грудничков, а также у дошколят и школьников

В детстве сон влияет на физическое и психическое становление. В каждом возрасте потребность в отдыхе меняется. Знание о фазах сна, их длительности и чередовании в разных периодах поможет сформировать для ребенка оптимальный режим.

Быстрый сон

Время грез и красочных сновидений. Веки подрагивают, глазные яблоки двигаются. Отсюда еще одно название фазы – REM. Такой сон называют парадоксальным, ведь внешне он похож на бодрствование (особенно у детей до года).

В парадоксальной фазе человек находится на грани грез и бодрствования – на лице появляются мимика, улыбка и т. д. Старые люди говорят, что с младенцем разговаривают ангелы. Ученые объясняют это проще: младенцу снится материнская грудь, ласковые прикосновения.

Внимание!
В Википедии приведены данные эксперимента над мышами. Их лишали парадоксальной фазы. Грызуны умирали через 40 дней.

Медленный сон

Медленный сон – это полноценный отдых всего организма. Веки в это время становятся неподвижными, движения глазных яблок малозаметными. Это состояние еще называют non-REM, ортодоксальный сон.

Медленная фаза разделена на 4 стадии:

Последние две стадии некоторые ученые объединяют. Разница в глубине. Если разбудить ребенка на 3 или 4 стадии, он будет дезориентирован, капризен.

На последних двух стадиях тоже появляются сновидения, но они стираются из памяти. Именно в этот период происходят нарушения: лунатизм, энурез. 4 стадия – время ночных кошмаров.

Функции ортодоксальной фазы:

Интересно!
Существует теория, согласно которой в период non-Ren фазы мозг анализирует, регулирует работу внутренних органов и организма в целом.

Фазы сна у грудного ребенка

Особенности сна младенца обусловлены незрелостью нервной системы, мозга. Фазы в этом возрасте условно разделяют на спокойную и активную. До трех месяцев доля парадоксального (активного) сна составляет 70%.

Активный сон новорожденного

В отличие от взрослых, грудничок не скован в движениях во время сна. Дергая ручками и ножками, он порой сам себя будит. Ведь сон в этой фазе поверхностный. По этой причине бабушки советуют туго пеленать малышей. Ограниченный в движениях ребенок будет спать дольше, но современные психологи и педиатры категорически не рекомендуют применять этот метод на практике.

Подергивание век, звуки, всхлипывания младенца приводят к тому, что родители путают активный сон с бодрствованием. Начиная разговаривать, беря на руки ребенка, молодая мама невольно прерывает цикл. Это приводит к капризам, проблемам с засыпанием в будущем.

Активный сон младенца — это зачаток парадоксальной фазы. В то время, пока малыш грезит, его мозг энергично работает, приспосабливаясь к внешней среде. Нервная система становится крепче.

Спокойный сон

Приравнять фазу к ортодоксальной можно с трудом. Существует 2 явных отличия:

Сон меняется по мере взросления

В 3,5-4 месяца ребенок засыпает, как и взрослые люди, начиная с ортодоксальной фазы. Примечательно, что чем дольше медленная фаза, тем меньше времени нужно для полноценного отдыха.

Ориентировочная таблица сна у детей до года.

Каждый малыш развивается по-своему, поэтому таблица – это ориентир. Не стоит переживать, если детский отдых длится на час дольше либо меняется частота пробуждений.

Внимание!
Если новорожденный крепко спит, пропускает кормление, не стоит его будить.

Чередование фаз – причина ночных пробуждений

Организм – это разумно устроенная система, не все в ней контролируется на сознательном уровне. Инстинкт самосохранения, выживания приводит к тому, что человек любого возраста просыпается среди ночи, чтобы проверить, нет ли рядом опасности. Если все в норме, пробуждение длится несколько секунд и стирается из памяти. При жажде либо иной физиологической потребности взрослый просыпается, чтобы ее удовлетворить.

То же самое происходит с новорожденным ребенком. Если ему комфортно, он тут же засыпает. Родители могут не заметить секундного пробуждения. Проснувшись, ребенок может ощущать:

Чем быстрее будет устранена проблема, тем крепче малыш заснет. Важно не начинать играть с ребенком, не затягивать гигиенические процедуры. В противном случае младенец начнет путать день с ночью, что вызовет массу неудобств для него и родителей.

Подобные «проверки» происходят между циклами. Поскольку у новорожденных их количество достигает 13-15, то ночных подъемов может быть примерно столько же.

Запомнить!
С 3 месяцев фазы у младенца чередуются реже.

Сон у дошкольников

Детей 1-2 лет необходимо укладывать 2 раза в день. С 3 до 6 достаточно одного, длительного, 1,5-3 ч. сна. Ночью малыши отдыхают 9-10 ч.

Если ребенка не приучили ночью играть, в комнате нормальная температура, то чередование фаз сна происходит незаметно для малыша и родителей.

Учитывая, что полный цикл 2 фазы составляет 45-50 мин., оптимальная длительность дневного отдыха 1,30 мин. либо 2,10. Старайтесь не будить малыша во время медленной фазы, иначе он будет чувствовать себя плохо, капризничать.

Если малыш отказывается ложиться, то следует предпринять такие меры:

Преимущества «тихого часа» для дошкольников:

Сон и бодрствование детей школьного возраста

В школьные годы у ребенка режим дня меняется, увеличивается нагрузка. Для новых знаний нужно запасаться энергией, восстанавливать силы.

В младших классах фазы быстрого и медленного сна вместе занимают 60-70 мин. За ночь должно пройти около 9 циклов. Период отдыха составляет 10-11 часов. Некоторым ученикам 1-2 классов нужно устраивать дневной отдых. Потребность определяется особенностями нервной системы ребенка. Если маленький ученик валится с ног, уложите его в постель на 1-1,5 часа.

У детей старше 11 лет цикл длится 90 мин. Для того чтобы набраться сил, в этом возрасте достаточно 9-10 часов.

В старших классах физиологическая потребность в сне приравнивается к взрослой. Средняя норма 8-9 часов.

Полноценный отдых необходим каждому. Зная о фазах сна, их особенностях, длительности в разном возрасте, можно:

Важно не только количество, но и качество сна. Чтобы ребенок спал как младенец, позаботьтесь о его играх и пребывании на свежем воздухе днем.

Источник