Как не пропустить окно в сон у малыша
Как не пропустить окно в сон у малыша
Окном в сон называют временной промежуток, в течение которого ребенку будет наиболее комфортно и просто заснуть.
Неокрепшая нервная система малышей чаще нуждается в отдыхе.
Об этом скажут первые признаки утомления, когда движения малыша становятся медленными, он ведет себя малоактивно, вяло, часто замирает, глядя в одну точку, зевает, почесывает уши и хочет к маме на ручки.
Да, можете не сомневаться, это и есть окошко в сон
Если мама проигнорирует признаки усталости, увлекшись своими делами, например, хочет сначала допить кофе или чай, то мозг ребенка сообщит организму, что есть риск перегруженности нервной системы. Тогда начинают свою работу надпочечники, которые образуют гормон стресса кортизол, а несколько позднее выделяют и адреналин, чтобы поддержать активность нервной системы в ситуации повышенного стресса.
Когда вы допьете свой кофе и вернетесь к ребенку, чтобы его уложить, то он начнет возмущаться, ведь в его нервной системе уже сменились приоритеты.
Кортизол с адреналином возбуждают ребенка, давая ему второе дыхание, которое часто появляется после перегула
Почему это происходит? Если раньше, в древнем мире младенец не засыпал вовремя, то это означало, что спать ему опасно: его родители наверное убегают от саблезубых тигров, поэтому у малыша открывалось «второе дыхание». Саблезубые тигры исчезли, а выработка гормона стресса продолжилась.
Как не пропустить окно в сон у младенца?
Во сколько укладывать спать ребенка?
Окно в ночной сон будет удобнее посчитать от времени утреннего пробуждения. Ночной сон ребенка продолжается 10-12 часов, поэтому от времени пробуждения нужно отнять эти часы. Получается, что если малыш встал в 6 утра, то оптимальное время для засыпания – до 20 часов, лучше всего – 19 часов.
Сложного тут ничего, нет, просто внимательно наблюдайте за своим ребенком.
Окно в сон. Что это?
Слышали когда-нибудь фразу «поймать окно в сон»? Что за окно? Зачем его ловить? И как это вообще сделать?
Окном в сон называется отрезок времени, когда ребенок наиболее сонлив. В его крови максимальная концентрация гормона сна «мелатонина». Соответственно, давление сна высокое и потребность во сне тоже большая. В такой промежуток времени малыш будет максимально расслаблен и легче всего уснет.
Почему важно поймать окно в сон?
В большинстве случаев, это залог успеха ухода в сон без сопротивления и слез. Когда подходит то самое время, как я уже писала, уровень мелатонина в крови и усталость достаточна для засыпания. В это время мы можем наблюдать заторможенность реакций, потирание глазок, зевоту и другие признаки усталости (об этом у нас есть отдельный пост).
Окно в сон длится недолго. Обычно около 10-30 минут (сильно зависит от возраста, в среднем 20 минут). Если ребенок не уснул в этот промежуток, он уже слишком сильно устает. Наступает следующая «ступень»: в кровь выделяется гормон стресса кортизол.
Кортизол — это гормон стресса. Его функция — мобилизация всех систем организма для выживания в опасной среде. Если взять древние времена, то можно понять его необходимость. Например, чтобы спастись от медведя, увернуться от ядовитой змеи и не попасть в пасть волка.
Если малыша родители не уложили вовремя, значит ситуация небезопасная. «Спать не время» — думает организм и все силы бросает на защиту. Мы же с Вами понимаем, что никакие тигры нам уже не угрожают. А вот ситуации, когда родители вовремя не укладывают спать своих детей остаются.
Что происходит, если окно в сон пропустили?
Если время комфортного засыпания уже упущено, то у ребенка открывается «второе дыхание». И родители могут наблюдать две картины:
🔹 У ребенка сна ни в одном глазу. При этом, малыш может быть бодрым, веселым, с ясным взором. Более старшие дети могут начать активнее играть, бегать, чрезмерно веселиться. Иногда, я даже слышу от родителей «он так нервно смеется», «она носится, как угорелая, не смотря на то, что уже полночь», «он так разыгрался, что пропустил дневной сон».
🔹 Второй вариант — ребенок, напротив, становится очень капризным, нервным. Для малышей характерны резкие подергивания рук и ног, они могут буквально «бежать по воздуху». Некоторые крохи впадают в истерику.
И в первом, и во втором случае, сон становится сложно достижимым. И если это разовый случай, то малыш уснет в конечном итоге. Ведь он не может не спать. Сон — это физиология. Однако, с наибольшей вероятностью, длительность сна пострадает.
Если же переутомление носит постоянный характер, то может страдать и ночной сон (много пробуждений, «гуляния среди ночи», слишком ранние подъемы) и здоровье. Например, это может привести к нарушению гормонального баланса, сбой ритмов дня, бессоннице, избыточному весу, гиперактивности, невозможности концентрироваться и т. д.
Как же поймать то самое окно в сон?
До 3-4 месяцев время готовности ко сну определяет только время без сна. То есть, чем дольше малыш поспал, тем дольше может бодрствовать. Усталость и сонливость растут прямо пропорционально времени, проведённому без сна. В этом возрасте главное — это понимать сигналы малыша, знать примерные нормы бодрствования и следить за длительностью снов. Понимая примерное время, когда малыш должен уснуть на следующий сон, маме стоит заранее снизить активность. А также, наблюдать за ребенком. При появлении признаков усталости (ПУ) проводить ритуал и укладывать малыша спать.
⠀
После этого возраста у ребенка уже формируются биоритмы. Поэтому важно следить не только за ВБ, но и за временем суток.
Есть часы максимально естественного пробуждения:
Во сколько укладывать ребенка спать?
Многие мамы задают нам вопрос «Во сколько лучше укладывать ребенка спать?». Давайте разберемся!
Влияние биологических ритмов на человека
Несмотря на то, что технический прогресс делает человека во многом независимым от природных условий, в которых он живет, как и любое существо на планете он подвержен влиянию биологических ритмов. Наиболее значимыми их них являются циркадные ритмы – смена темного и светлого времени суток, дня и ночи. В зависимости от этих ритмов у человека меняется физическое и эмоциональное состояние, интеллектуальные возможности. Такие изменения определяются суточным колебанием синтеза определенных гормонов. В частности именно гормональный фон подсказывает нам, когда лучше всего спать, а когда бодрствовать.
Как работает мелатонин – «гормон сна»?
Гормоном сна называют ночной гормон мелатонин. Он начинает вырабатываться в организме ранним вечером, достигает пиковой концентрации глубокой ночью и резко снижается утром. Одной из полезных функций этого гормона является регулировка длительности и смены фаз сна. Именно с началом синтеза мелатонина примерно на третьем-четвертом месяце жизни ребенка связывают появление в структуре сна глубоких и очень глубоких подфаз медленного сна, и «запуск» биологических часов. До этого малыш живет скорее в ритме кормлений.
Мелатонин вызывает сонливость в темное время суток. Под его влиянием замедляются все процессы, немного снижается температура тела, падает уровень глюкозы в крови и все мышцы тела немного расслабляются. Если в этот момент лечь спать, то заснуть будет очень легко, а сон будет максимально глубоким и спокойным.
Момент, когда мелатонин присутствует в крови в достаточной для засыпания концентрации, мы условно называем «окном сна». «Окно сна» подскажет, во сколько укладывать ребенка спать, чтобы он проспал долго и качественно. У абсолютного большинства детей от возраста 3 месяцев и до примерно 5-6 лет этот благоприятный для засыпания момент находится в интервале 18.30-20.30. «Окно сна» может длиться несколько минут, или пол часа – все зависит от темперамента ребенка, особенностей развития его нервной системы и физического состояния.
Уроки о сне малышей
от 0 до 7 лет
Если мы пропустили «окно сна»?
Если малыш не лег спать в это время, синтез мелатонина приостанавливается, и вместо него в кровь поступает гормон стресса кортизол. Основной его функцией является поддержание бодрости. Кортизол увеличивает давление, вызывает прилив крови к мышцам, обостряет скорость реакции, и при этом он достаточно медленно выводится из организма. Возбужденное состояние сохраняется на протяжении всей ночи. Ребенок, который ложится спать позже того времени, которое удобно его организму с биологической точки зрения, засыпает сложнее, с протестами и слезами и впоследствии спит поверхностно и беспокойно. Если есть склонность к ночным пробуждениям, то при позднем укладывании малыш будет просыпаться особенно часто. Наши бабушки и мамы часто называют действие кортизола домашним словом «перегулял». И действительно – ребенок, который «перегулял» свое «окно сна», очень активен и его сложно уложить спать.
Во сколько же укладывать ребенка спать?
Итак, от рождения и до примерно 3-4 месяцев, пока синтез мелатонина не установился, малыша вполне можно укладывать на ночь тогда, когда ложится спать мама – например, в 22-23 часа.
Но, начиная с возраста 3-4 месяца, мы крайне рекомендуем выяснить «окно сна» своего ребенка и укладывать его именно в этот благоприятный момент, начиная всю подготовку ко сну как минимум за 30-40 минут.
Как это можно определить, во сколько укладывать своего ребенка спать?
Чтобы определить «окно сна»:
1. Наблюдайте. В одно и то же время вечером (где-то в интервале с 18.30 до 20.30) малыш будет демонстрировать признаки готовности ко сну: он будет тереть глаза, прикладываться на диван или кресло, зевать, замедлять движения. Координация движений может нарушаться. Взгляд на секунды останавливается и становится направленным «в никуда». Именно этот момент покажет маме, во сколько укладывать малыша спать. Именно в этот момент ребенок должен быть уже в кровати, сытый, умытый, послушавший сказку.
Такое состояние может длиться несколько минут, затем малыш испытает что-то вроде «второго дыхания». Это может выразиться в неестественно повышенной активности или в необычной возбудимости, капризности. В любом случае, такой всплеск бодрости будет означать, что «окно сна» пропущено.
Бывает, что признаки готовности ко сну сложно заметить. Они могут быть неявными, а яркий свет и шумная обстановка только помогают ребенку их скрыть. В этом случае:
2. Рассчитайте удобное время. Нормальная продолжительность ночного сна для детей от 3 месяцев до 5-6 лет 10-11.5 часов. При этом маленькие дети, как правило, просыпаются рано – не позже 7.30. Если от обычного времени пробуждения отнять рекомендуемую по возрасту длину ночного сна – вы как раз получите примерный момент для идеального засыпания.
3. Наконец, просто подберите точное удачное время, смещая время укладывания на 15-30 минут раз в 2-3 дня и запоминая (или записывая), как долго ребенок засыпал, и спокойно ли прошла ночь.
В любом случае, если ребенок засыпает со слезами, скорее всего, вы укладываете его позже, чем нужно. Проанализируйте его режим и возможно на следующий день укладывайте ребенка спать раньше, начните ритуалы на 15 минут раньше.
Видеоурок Во сколько укладывать спать малыша?
Изменения режима дня.
Важно не забывать, что до начала ночного сна малыш должен достаточное для своего возраста время пободрствовать и утомиться. Поэтому при смещении режима в раннюю сторону, желательно и дневные сны тоже соответственно смещать и аккуратно будить ребенка, если он спит в последний дневной сон слишком долго. В какой-то момент лучше вовсе отказаться от лишнего дневного сна, если уложить ребенка в правильное время после него становится сложно. Как правило, дети готовы полностью отказаться от 4го сна в возрасте 4 месяца, от 3го – в 7-9 месяцев, от 2го сна после 15-18 месяцев.
Режим сна необходимо корректировать по мере взросления. Как правило, после отказа от одного из дневных снов, желательно сместить время укладывания ребенка спать на ночь на 30-60 минут раньше. Но при этом, если в обычное время в течение нескольких дней ребенок весел, спокоен, и не демонстрирует готовности спать, а попав в кровать, долго не может уснуть, вполне возможно наступил момент для того, чтобы укладывать его на 30 минут позже.
#Sekta: информационный портал
Пишем статьи о питании, тренировках и здоровом образе жизни на основе научных исследований
Малыш не спит: 7 советов, как улучшить сон ребенка от 0 до 12 месяцев
Новоиспеченные родители часто сталкиваются с проблемным сном у малышей и недосыпают сами. О том, как улучшить сон малыша, рассказывает Елена Мурадова, мама троих детей и основательница Центра детского сна и развития BabySleep.
1. Не терпите, пока ребёнок перерастёт проблемы со сном, — обратитесь за профессиональной помощью.
Есть дети, которые сами «перерастают» проблемы со сном после 2—4 лет. Но не все. Многие дети старше четырех лет засыпают часами, постоянно просыпаются ночью поесть, попить, обняться.
Малыши копят недосып, что сказывается на их росте, развитии, настроении и, как в замкнутом круге, на умении быстро и спокойно засыпать. Перевозбужденному ребенку трудно успокоиться и уснуть, и делает он это через слезы и нервы родителей.
Здоровый сон важен для всей семьи. Консультанты центра «BabySleep» работают над улучшением сна, составляют индивидуальный план с учетом распорядка дня, наличия старших детей, темперамента ребенка и других особенностей семьи.
2. Кормление — не единственный способ уложить малыша спать. Кормите перед сном, но не до полного засыпания ребенка.
Малыш привыкает к условиям засыпания: комната, кроватка, одеяло. Или кормление, качание, поглаживания мамы. Нет «хороших» и «плохих» привычек засыпания. Но, чтобы уснуть при ночных пробуждениях, малышу снова и снова нужны те самые условия, в которых он привык засыпать. Если их нет, он плачет.
Если лактация налажена, малыш хорошо набирает вес, можно постепенно помогать ему научиться засыпать самостоятельно, сохраняя грудное вскармливание. Для этого нужно разделить кормление и сон.
Кормить малыша можно за 15—30 минут до засыпания, а затем успокаивать его поглаживанием, песенкой, шёпотом — любым приятным способом. Можно пробовать делать это даже не на руках, а в кроватке. Обычно малышу требуется время, чтобы привыкнуть к новым условиям.
Разделить еду и сон можно почти в любом возрасте. Но здесь важно отталкиваться от индивидуальных особенностей малыша и мамы.
3. Качание — это ассоциация на засыпание, необходимости в нем нет. Постепенно переставайте качать к моменту засыпания.
У маленьких детей цикл сна длится около 40 минут. Сразу после засыпания наступает поверхностный сон, потом приходит глубокий сон, но всего на 15—20 минут. Потом сон снова становится поверхностным.
Предположим, что во время засыпания ребёнка качали на руках. Наконец, он уснул, его переложили в кроватку. Но сон ещё поверхностный, ребёнок спит очень чутко — при перекладывании он просыпается и плачет.
Можно подождать, пока малыш уснёт покрепче и только потом переложить в кроватку. В ней он поспит недолгое время глубокого сна, а потом проснётся — не на руках, один, в неподвижной кровати. Малыш хочет уснуть снова и не может, потому что его не качают.
Конечно, ребенка можно покачать на руках или мяче, чтобы успокоить и расслабить перед сном. А после — положить его в кроватку, дать уснуть самому или помочь уснуть другим способом: погладить, пошипеть, дать соску. Постепенно можно помогать всё меньше и меньше. Если ребенок освоит навык самостоятельного засыпания, он сможет засыпать самостоятельно.
4. Организуйте удобное спальное место: оставьте детскую кроватку вплотную к своей кровати.
Совместный сон — хороший способ сделать лучше для всей семьи, но если спать с малышом вам неудобно, а вставать к его кроватке по ночам уже нет сил, используйте приставную кроватку.
Ваш малыш всю ночь будет рядом с вами, но в своём безопасном пространстве. Вы легко сможете успокоить его поглаживаниями или шепотом, даже не вставая с кровати.
5. Следите за временем бодрствования и признаками усталости. Старайтесь попадать в «окно в сон».
«Чем сильнее устанет, тем быстрее уснёт» — распространённое заблуждение. Физическая нагрузка ребёнку, конечно, нужна. Но если от перевозбуждения у него открылось второе дыхание, когда пришло время спать, — уложить его без слёз вряд ли получится.
У каждого ребенка есть оптимальное время для отхода ко сну. Мы называем его «окном в сон» — это время, когда ребенок уже устал и готов заснуть, но еще не переутомлен и в хорошем настроении.
Таблица с нормами времени бодрствования поможет вам сориентироваться. Однако в первую очередь важно учитывать возможности нервной системы малыша и следить за признаками усталости: ребенок зевает, трет глаза, обнимается с пеленкой, теряет интерес к игрушкам. Как только вы это заметили, укладывайте ребёнка спать.
Старайтесь готовиться к укладыванию заранее, ориентируясь на нормы бодрствования между снами:
Готовиться к укладыванию можно начинать за 15—60 минут до предполагаемого времени засыпания в зависимости от возраста и ВБ.
Чем младше малыш и ВБ, тем меньше времени нужно на подготовку ко сну. По мере увеличения ВБ и активности ребенка требуется больше времени, чтобы его успокоить и расслабить.
Перед сном ребёнка важно переключить с активных игр на спокойные и расслабляющие занятия — так ему будет проще уснуть. Для совсем маленького крохи это могут быть объятия мамы, качание, поглаживания, колыбельная. Для деток постарше — ванна (только если она не возбуждает ребенка), рисование, чтение перед сном, обсуждение прошедшего дня, планов на завтра в спокойной обстановке с приглушенным светом.
6. Не только зубы и голод влияют на сон. Наблюдайте за малышом и помогайте ему в трудные периоды.
Часто бывает такая проблема: ребенок сыт, здоров, у него сухой подгузник, ещё не режутся зубы, но он всё равно просыпается 5—10 раз за ночь.
Возможных причин для частых ночных пробуждений много. В комнате может быть слишком жарко или холодно. Малышу может мешать неудобная одежда или бирка на пижаме. Даже тусклый ночник может мешать сну.
Есть и неочевидная причина: первые полтора года жизни дети проходят через несколько кризисов — периодов, когда «скачками» развивается нервная система, появляются новые навыки. В это время малыши часто бывают беспокойными, их сон ухудшается.
В кризисный период ребёнок нуждается во внимании и поддержке. Родителям полезно заранее быть готовыми к предстоящему всплеску активности и беспокойному поведению, понимать, что это нормально. Это поможет мобилизовать силы, не нервничать из-за непривычного поведения ребёнка и максимально поддержать его в этот период.
Если малыш осваивает новые физические навыки — например, научился переворачиваться, садиться или вставать — важно дать ему возможность отрабатывать их во время бодрствования. Иначе упражняться он будет в кровати вместо сна. На сайте BabySleep вы найдете календарь скачков роста. Чтобы увидеть кризисные этапы для своего ребенка, введите дату рождения.
7. Если малыш не может уснуть, это не обязательно колики. Постарайтесь найти истинную причину беспокойства.
Обычно, если малыш плохо спит и часто плачет, в этом винят колики. Но педиатр с 30-летним стажем, основатель Центра изучения нарушений детского сна в Чикаго (США), профессор Марк Вайсблут уверен, что в большинстве случаев причина плача малыша — повышенная возбудимость, и в возрасте около 6 недель у многих детей наблюдается «пик плача».
Если ребёнок плачет больше трех часов в день, чаще трех раз в неделю и больше трех недель подряд, вероятно, у него действительно колики. В этом случае стоит обратиться к врачу за рекомендациями.
Если же малыш плачет в основном вечером и при укладывании спать, скорее всего, это не колики, а переутомление — попробуйте укладывать раньше: до того, как он слишком сильно устанет. Если ребенок переутомился и возбудился, ему будет сложно уснуть. Старайтесь укладывать раньше и не допускать переутомления.
Причин для беспокойного сна множество, они могут меняться и вступать во взаимозависимость. Будьте внимательны, наблюдайте, старайтесь понимать сигналы ребёнка и находить к нему подход. Но если не получается и чувствуете, что ситуация вышла из-под контроля — не терпите, обращайтесь за помощью к профессиональному консультанту по сну.
Эксперт по сну Кремнева рассказала, как уложить малыша за 5 минут
Если ваш день похож на квест по сну, а руки отваливаются от постоянных укачиваний, скорее всего, вы упустили несколько важных моментов. Давайте разбираться.
Шаг 1: Настраиваем параметры
Спокойный сон младенца зависит от множества факторов. Это и самочувствие малыша, и микроклимат в помещении, и настроение мамы, и обстановка в семье. Если вы хотите сократить время укладывания малыша, придется подойти к вопросу комплексно — начиная от одежды малыша, заканчивая воздухом в комнате.
Создаем идеальное пространство
Хороший микроклимат помещения — залог продолжительного сна. Духота, сухость воздуха могут помешать ребенку быстро заснуть. Малыш не скажет вам, холодно ему или жарко. Но вы можете проверить, правильно ли вы соблюдаете параметры температуры и воздуха.
Температура в помещении, где спит ребенок — 18-22˚С.
Влажность воздуха — 45-70%.
Помещение проветривается в течение 10-30 минут каждые 3 часа.
В зимний период таких показателей в температуре и влажности добиться сложно. Но кое-что все-таки можно сделать: используйте увлажнитель воздуха, чаще проветривайте комнату, при необходимости переставив кровать ребенка подальше от окна, развесьте мокрые вещи или полотенца на батареи.
Непосредственно перед укладыванием ребенка можно хорошенько проветрить помещение — так малыш уснет намного быстрее.
Исключаем отвлекающие факторы
Обеспечив комфортные внешние условия, убедитесь, что место сна подходит ребенку, что его ничего не отвлекает.
Место сна нужно использовать только для сна. Никаких игрушек, мобилей, экранов планшетов и телевизоров.
Уберите лишние отвлекающие звуки, заглушите по возможности фоновый шум.
Освещение не должно быть ярким. За 10-40 минут до сна лучше затемнить помещение, например, шторами блэкаут. При ночных пробуждениях и «гуляниях» свет не включаем, соблюдаем полную темноту.
Если в спальне нет темных штор, ребенку физиологически сложно уснуть. Когда в комнате становится меньше света, в мозг через сетчатку глаза попадает сигнал о том, что скоро будет сон. Организм ребенка начинает усиленно вырабатывать гормон мелатонин, что создает хорошее давление сна, и ребенок быстрее засыпает.
Выбираем комфортную одежду
Следите за малейшими деталями, которые могут раздражать ребенка и мешать спокойному сну. Важно все: начиная от состава ткани слипа, заканчивая маркой подгузников. Перед укладыванием убедитесь, что подгузник сухой, не давит, не натирает. Одежда должна быть только из натуральной ткани, без грубых швов. И не забывайте отрезать этикетки.
Расслабляем малыша
Перед сном не должно быть активных игр, важно соблюдать режим спокойного бодрствования. Следите, чтобы малыш не перевозбудился. Укладывать нужно тогда, когда малыш хочет спать, но при этом не слишком утомлен. Среди признаков переутомления: чрезмерная капризность, раздражительность, крики.
Если малыш интенсивно трет глаза, требует постоянного внимания, начинает закатывать истерики, спотыкаться, падать, то он уже перегулял. Попытки уложить его вызовут бурю сопротивления.
Выбрать подходящий момент для укладывания — очень важный и довольно сложный пункт. Для этого нужно узнать индивидуальные балансы вашего малыша, о чем пойдет речь далее.
© Getty Images ребенок плачет перед сном
Как подготовить ребенка ко сну
Спокойное бодрствование — это занятия, которые расслабляют малыша.
Подходит:
ношение ребенка на руках;
экскурсия по квартире, осмотр предметов;
прослушивание аудиосказок или спокойной музыки;
изучение мира через окно;
Что нельзя делать перед сном:
рассматривать яркие книги;
устраивать пальчиковые игры;
делать массаж, заниматься на фитболе;
танцевать с ребенком;
играть в «ку-ку», щекотки;
ползать и устраивать другую активность
Шаг 2: Подстраиваемся под ритм
Все малыши с момента рождения обожают предсказуемость. Предсказуемость создает ощущение безопасности, убирает лишнюю тревожность. Когда промежутки сна и бодрствования одинаково чередуются изо дня в день, у ребенка формируется стабильный ритм дня. Малыш укладывается и просыпается в одно и то же время, организм подстраивается под этот ритм и сам начинает подавать сигналы готовности спать к определенному моменту. А значит, укладывание станет проще и быстрее.
Стабильный ритм — это когда малыш просыпается утром в одно и то же время, бодрствует и спит днем одинаковые по продолжительности промежутки.
Определяем балансы
Секрет стабильного засыпания в соблюдении балансов. Балансы — это индивидуальные нормы сна, бодрствования, нагрузки и расслабления. Определить, какие балансы подходят малышу, мама может самостоятельно, путем наблюдения и тестирования.
Наблюдайте за ребенком, засекайте время начала сна и его продолжительность в разное время суток. То же самое с бодрствованием — фиксируйте его от начала до момента, когда малыш захотел спать. Можете завести для этого специальный дневник или заметку в телефоне. Если на первый взгляд сложно понять, сколько сна и бодрствования нужно ребенку, возьмите за средние значения табличные нормы и опирайтесь на них.
П — пробуждение
А — активное бодрствование
С — спокойное бодрствование
П — признаки усталости
О — окно в сон
Р — ритуалы перед сном
Т — тишина
Тестируем потребности
Во время каждого бодрствования инициируйте различные занятия с крохой и фиксируйте их интенсивность и продолжительность. Ваша задача — составить список занятий, которые нагружают и тех, которые наоборот — расслабляют малыша. Так вы выявите потребности своего ребенка не только в сне, но и в необходимой нагрузке, поймете, какое время нужно на расслабление. Ребенок хочет спать тогда, когда он нагружен по потребности и качественно расслаблен.
© Tom Merton/Getty Images/OJO Images RF как учить ребенка математике дошкольников
Важно вовремя заметить признаки усталости, когда появляется так называемое окно в сон.
Малыш устал, если он:
зависает, смотрит в одну точку;
теряет концентрацию внимания;
теряет интерес к игрушкам;
пытается приклонить голову или лечь;
посасывает кулачки, просит бутылочку или грудь;
чаще моргает, постоянно закрывает глаза.
Организуем день
Для быстрого укладывания ребенка необходимо не просто ориентироваться на время бодрствования, но и организовывать день. Только тогда, когда это будет работать на ежедневной основе, можно говорить о том, что ребенок будет быстрее укладываться спать.
В первую очередь, обеспечьте условия для соблюдения ритма ребенка: бодрствования, расслабления, сна дома и на улице. Вы должны следовать балансам малыша, вовремя собраться на прогулку, обеспечить занятия с ребенком, подготовить помещение ко сну. Ребенок сам подскажет вам, когда его лучше уложить — вам лишь нужно прислушиваться к этим сигналам и вовремя удовлетворять потребности.
Не забывайте про ритуалы: привычные для малыша процедуры перед сном, которые повторяются изо дня в день. Например, вы начинаете петь колыбельную, носите малыша на руках, с ним вместе закрываете шторы, включаете увлажнитель воздуха. Потом кладете малыша, переодеваете на сон, поглаживаете по голове и ручкам, и допевая колыбельную, идете с ним в кроватку.
Шаг 3: Ищем подходящий способ
После того, как вы выяснили индивидуальные балансы ребенка, организовали четкий ритм дня, обеспечили все условия для комфортного сна, можно переходить к способам укладывания. В этих способах никаких хитростей нет, но есть важные нюансы.
Пеленайте, если крохе так удобно
Малыши предпочитают стесненность движений во время сна. Ровно такие же условия были в животе у мамы. Я настоятельно рекомендую пеленать ребенка особенно в тех случаях, когда с пеленкой он спит значительно лучше.
Если малыш так быстрее засыпает, смело пеленайте вплоть до 4-5 месяцев.
Пеленать малыша можно разными способами: пеленание всего тела или только ручек, использование пеленки-кокона. Если малыш не против пеленки, пеленать можно непосредственно перед сном за 5 минут. Если же процесс пеленания вызывает негативные эмоции, но в пеленке он спит лучше, пеленайте за 15 минут до сна.
Удовлетворяйте потребность в сосании
Какая бы причина не провоцировала сон на подсосе (у ребенка что-то болит, или он испытал сильное переутомление), практически всегда происходит усиление ассоциации. А это значит, что даже если вы найдете причину и устраните ее, сон на подсосе может остаться, потому что у малыша сформировалась привычка. Чтобы этого не произошло, необходимо заниматься организацией ритма с самого рождения. Помимо этого, способы укладывания необходимо чередовать.
С одной стороны, сон на груди — это естественно и очень даже мило, но сам факт, что без груди сна нет — это серьезная проблема. В такой ситуации ребенок не получает полноценный отдых, который ему нужен, а мама постоянно привязана к малышу.
Укачивайте, но в меру
Ритмичное и повторяющиеся покачивания замедляют нервную систему ребенка. А замедленный и расслабленный малыш может уснуть в считанные минуты. Можете качать на руках, в слинге или шезлонге. Если здоровье и спина позволяет, используйте фитбол.
Но укачиванием злоупотреблять не стоит. По-хорошему, если ребенок уже расслаблен, и все условия для сна соблюдены, то качать его не придется. К укачиваниям прибегают тогда, когда у малыша слабое давление сна, другими словами — он не особо хочет спать.
Если же вам удобнее укачивать, помните о правилах безопасности. Не укачивайте интенсивно и резко, будьте в спокойном состоянии, делайте медленные покачивания с небольшой амплитудой.
Когда у малыша сформируется устойчивая привычка, и без укачиваний уже не обойтись, я рекомендую уходить от этого способа. Постепенно снижайте амплитуду движений до тех пор, пока малыш не начнет засыпать просто у вас на руках.
Будьте ближе к малышу
Все без исключения малыши любят поглаживания по лицу или другим частям тела и голос мамы. На практике при правильно организованном ритме маме достаточно держать ребенка на руках, либо положить в кроватку и поглаживать малыша.
© Getty Images/E+ документы для новорожденного ребенка
Ребенок может заснуть, если мама просто гладит его по лицу и издает монотонные звуки. Когда мама подобрала и правильно организовала хорошую нагрузку и хорошее расслабление во время бодрствования, малышу будет не трудно заснуть и не понадобится много времени для засыпания.
Пробуйте разные шумы
Детям сложно засыпать и спать в полной тишине, так как в животе у мамы абсолютно тишины не было никогда. Поэтому подобрав нужный шум и использовав его на все засыпания и сны, можно значительно снизить время укладывания. Малыш будет постоянно слышать знакомый звук, который помогает ему быстрее расслабиться и погрузиться в сон.
Сейчас в Интернете можно найти множество разновидностей шума, которые отлично работают и помогают малышу быстро и без сопротивления уснуть. А именно: белый, коричневый, голубой, розовый. В некоторых случаях, ребенку комфортны шумы работающего пылесоса или фена, звук водопада.
Обеспечьте сон на улице
На свежем воздухе ребенок всегда засыпает быстрее и спит крепче. Работает сразу несколько факторов: укачивания во время движения коляски, посторонние шумы, температура воздуха, стесненность движений.
Если малыш всячески противится сну в коляске, возможно, коляска как место для сна ему просто не подходит. И это нормально, так как не каждый ребенок готов в ней спать. В этом случае стоит перевести сон домой, если там малыш засыпает гарантированным способом.
Чередуйте разные способы
Если вы будете предлагать лишь один способ, есть вероятность, что привычка засыпать только этим способом закрепится, и ребенку всегда будут нужны определенные условия для того, чтобы заснуть. А это не всегда бывает удобно, и кроме того, чревато частыми пробуждениями — когда малышу постоянно нужно давать грудь для продления сна, или подкачивать кроватку. Чтобы этого избежать, чередуйте все вышеперечисленные способы укладывания, или придумайте свой.