Как остановить поток мыслей перед сном в голове
Остановка внутреннего диалога
Остановка внутреннего диалога, помогает снять напряжение и ощущение беспокойства, получить ясность в голове, освободиться от навязчивых мыслей и обрести покой в душе и в голове.
Остановка внутреннего диалога
Техник для остановки внутреннего диалога, великое множество, но все они базируются на нескольких вещах – расслабление и сосредоточение на одной мысли или на одном ощущении.
Каждый человек выбирает то, что ему больше подходит, и на что его организм реагирует лучше, и более отзывчиво.
Расскажу о нескольких техниках, а также расскажу, о той, которой пользуюсь сама.
Наше мышление, имеет одну особенность, оно, может сосредотачиваться только на 3 динамических объектах, то есть, меняющихся. БОльшее количество объектов, не обрабатывается, и сознание на них, не фокусируется.
Имеется в виду, не само количество каких-то предметов, а задействованных органов чувств – зрение, слух, чувствование.
Вот этим и нужно пользоваться.
Вспомните, когда вы смотрите на пламя, на огонь и если сосредотачиваетесь, то, все мысли куда-то уходят, и в голове пустота.
То же самое происходит, когда человек смотрит на текущую воду, при этом, смотрит очень сосредоточенно.
Получается, что для остановки мыслей, нужно на чем-то сосредоточиться, и для многих, это самый непростой момент.
Кажется, что в голове идет не прекращающаяся вереница мыслей, и остановить их или как-то прервать, практически невозможно.
Без тренировки, на самом деле, не просто.
Остановка внутреннего диалога – техники.
Самый простой и легко выполнимый способ остановки внутреннего диалога, это сосредоточение на своем дыхании.
Важно, дышать животом, а не грудью!
Можно сесть удобно, или лечь, закрыть глаза, расслабиться.
Сосредоточиться на своем дыхании…
И про себя начать считать вдохи и выдохи, при этом ощущать, как вы дышите, как воздух проходит через воздушные пути.
Цикл до 12, а потом начинаете снова
Можно повторить столько, сколько вам захочется.
Это один из самых простых способов остановки внутреннего диалога.
Тут задействовано 3 динамических объекта: ваши ощущения при дыхании, осознанное дыхание и счет.
2 техники для остановки внутреннего диалога:
Еще один способ остановки внутреннего диалога, достаточно простой: вам нужны часы с секундной стрелкой, вы смотрите на секундную стрелку, сосредотачивая на ней все свое внимание, при этом, думаете только о секундной стрелке и о том, как она двигается.
Смотреть на секундную стрелку нужно, минуту или больше.
Если вы никогда не занимались остановкой внутреннего диалога, то вполне возможно, что сосредоточиться на стрелке, будет сложно даже на 10-20 секунд.
Нужна тренировка по 5-7 подходов за 1 раз.
Еще, можно взять любой предмет в руки, несколько секунд посмотреть на него, потом закрыть глаза и представить его в своем воображении, и удерживать в своем воображении этот образ, как можно дольше.
Лично я останавливаю свой внутренний диалог одной практикой, если есть свободное время, то днем, но чаще всего, когда ложусь спать.
Медитация перед сном, остановка внутреннего диалога
Итак, я ложусь спать))
Медитация перед сном остановка внутреннего диалога
Укладываюсь поудобней на спину, расслабляюсь, прижимаю язык к небу и начинаю наблюдать за своими мыслями, я смотрю, откуда они появляются и куда уходят, нужно заметить небольшой промежуток между мыслями, такую своеобразную пустоту.
При этом занимается позиция наблюдателя, я просто знаю или смотрю за своими мыслями, при этом, я их не проговариваю.
Когда я начала делать эту практику, то, поняла одну вещь, непросто определить, где сами мысли, а где, моя внутренняя речь. Сначала, я думала, что это мысли, но потом я поняла, что внутренняя речь, проговаривает все мои ощущения.
Например, я лежу совершенно расслабленная, и вдруг у меня заурчало в животе, сразу идет констатация факта – у меня урчит в животе.
Это не мысль, это проговаривание.
Я стала учиться отстраняться, чтобы быть в позиции наблюдателя и просто чувствовать, как, допустим, урчит в животе, без констатации.
При этом, если находишься в позиции наблюдателя, и перестаешь все проговаривать, то наступает тотальное расслабление всех мышц, руки и ноги становятся очень тяжелыми, а лицо буквально, по ощущениям, обвисает.
Скажу, что не сразу получилось научиться так расслабляться, потому что, сначала училась отслеживать свои ощущения, и просто за ними наблюдать и чувствовать, без проговаривания.
Следующий этап этой практики, когда вы научитесь наблюдать за собой, то нужно проговаривать или думать какие-то слова по очереди, слова должны быть позитивными, например – солнце, свет, бог, счастье, радость, любовь, Я Есмь и др.
А потом, вы берете одно слово и держите его внутри себя, вы можете создавать мысль о нем или создать визуальный образ, или в крайнем случае, просто проговаривать.
Любые мысли возникающие (а они все равно будут возникать) отодвигаете как будто в сторону и еще сильней, представляете слово или образ.
Эту практику желательно выполнять в течении 15-20 минут, как можно чаще.
Я лично делаю каждый день, когда ложусь спать, и в состоянии полной расслабленности, когда чувствую, что достаточно, просто поворачиваюсь на бок и сразу засыпаю.
Сон очень глубокий, и утром, всегда полна сил.
Кому, я порекомендовала бы заниматься остановкой внутреннего диалога?
Если вы живете в состоянии стресса, много нервничаете по поводу и без повода, у кого есть состояние непонятного напряжения или ощущение, что, что-то вот-вот произойдет.
Тело очень хорошо расслабляется, когда в голове нет никаких мыслей, и при этом, нет проговаривания собственных ощущений.
Если вы научитесь просто чувствовать тело, то, это самый первый шаг к принятию своего тела, даже не принятию, а просто знанию и чувствованию тела.
К сожалению, мы находимся, чаще всего в своих мыслях, и совершенно не чувствуем, что происходит в нашем теле?
Если у вас есть, свои способы остановки внутреннего диалога, поделитесь в комментариях. Расскажите, как вы останавливаете свою внутреннюю речь?
И еще буду рада увидеть ваши комментарии, по поводу полезности материала))
Пять способов убаюкать беспокойный мозг
Случалось ли вам полночи проворочаться с боку на бок в безуспешных попытках уснуть? В голове мечутся беспорядочные мысли, и «выключить» этот шум никак не удается. Психолог Джей Ву объясняет, почему это происходит, и рассказывает, как перехитрить упорно бодрствующий мозг.
Как вам спалось? Это очень важный вопрос. Отвечая на него, мы оцениваем свое общее состояние: «Как я себя чувствую? Я здесь или не совсем?» Все закономерно. Порой выдается настолько суматошный день, что к вечеру мы едва доползаем до кровати, мечтая свалиться и уснуть, но стоит улечься под одеяло, как в голове начинают метаться назойливые мысли. Что самое парадоксальное, чем больше мы выматываемся за день, тем труднее убаюкать мозг.
Бессонница — современный «тренд»
Если вам это знакомо, знайте: вы не одни. Приступы бессонницы регулярно случаются у 30% взрослых людей, и с каждым годом их число увеличивается. Даже если вы из тех счастливчиков, кто обычно засыпает легко и быстро, у вас наверняка бывали ночи, когда вы ворочались с боку на бок, тщетно пытаясь отключить надоедливый мозг. Но он все бубнил о делах, заботах, долгах, идеях и планах, прокручивал неловкие моменты, напевал навязчивые песенки и не желал умолкать, хоть бейся головой о стену.
Мозг всегда при деле
То, что мозг отказывается подчиняться, вполне естественно. Он трудится как пчелка. Его удел — жужжать без устали, чтобы мы запоминали, сопоставляли, просчитывали, планировали, решали, словом, действовали как люди. Как бы нам ни хотелось утихомирить мозг, обвинять его в бурной деятельности бесполезно — он не может иначе. Кроме того, наш мозг очень настойчив. У него чрезвычайно ответственная работа — помогать нам оставаться внимательными и продуктивными.
Поэтому, если он считает что-то очень важным, нельзя просто взять и сказать ему: «Слушай, перестань суетиться. Завтра разберемся со всеми срочными делами и неотложными решениями». Как бы не так! Но можно перестать сражаться с упрямым мозгом, уверенным, что он трудится нам на благо, и попытаться его убаюкать. Вот пять советов, которые помогут успокоить мечущиеся мысли и мирно заснуть.
Несколько слов о хронической бессоннице
Прежде чем продолжить, необходимо сделать небольшое, но исключительно важное отступление для 10% людей, которые страдают хронической бессонницей. А именно:
Если все это о вас, попробуйте нижеперечисленные техники, но все же учтите: они не помогут справиться с тяжелыми нарушениями сна. Скорее всего, вы уже не раз безуспешно пытались победить бессонницу: следовали правилам гигиены сна, медитировали, пользовались лавандовым маслом и прочее. На всякий случай не особенно надейтесь, что эти советы станут панацеей.
Лучше попросите врача направить вас к профильному специалисту, который лечит бессонницу проверенными методами. Все остальные — то есть те, у кого проблемы со сном возникают лишь время от времени, — могут смело применить эти приемы уже сегодня.
1. Устройте себе «тревожный перерыв»
Казалось бы, довольно глупый совет. Кому захочется тревожиться по расписанию? Но наберитесь терпения. Отведите тревогам 15-30 минут в день — только не перед сном! Не пытайтесь одновременно заниматься другими делами. Важно сосредоточенно тревожиться обо всем, на что вы не в силах повлиять.
Если по окончании перерыва окажется, что мозг пытается зацепиться за проблемы, с которыми вы ничего не можете поделать, и начинает гонять те же мысли по второму кругу, просто скажите себе: «Все, на сегодня лимит тревог исчерпан». Или: «Спасибо, мозг! Давай отложим эти заботы до завтрашнего тревожного перерыва».
Смысл в том, чтобы ограничить пространство для тревог. Поселить их в специально отведенном уголке, чтоб не носились, как угорелые, сутки напролет. Вы наверняка знаете, как сложно отключить беспокойные мысли. Попробуйте приказать себе не думать о розовом слоне.
А теперь признавайтесь, о чем вы только что подумали? Итак, вместо того, чтобы уговаривать себя не волноваться, дайте мозгу возможность вывести тревоги из общей системы и поместить их в конкретный временной промежуток. Вскоре вы научитесь откладывать любые проблемы до следующего «тревожного перерыва».
2. Перенесите тягостные мысли из головы на бумагу
Как быть, если «тревожный перерыв» не помог? Или день был таким напряженным, что никак не удается расслабиться и уснуть? Хоровод мыслей без остановки кружится в голове, чтобы вы, не дай бог, не перестали беспокоиться о чем-нибудь важном. В таком случае их нужно «выгрузить». Эту технику лучше всего использовать перед сном, стараясь выловить все, что засело в голове.
Мозг — это говорящее устройство, обученное мгновенно подбирать слова и сочинять истории
Для идей, которые заслуживают особого внимания, неплохо завести дневник. Но можно обойтись без дневника, не расписывать все по пунктам и не заканчивать предложения. Необязательно писать глубокомысленно, возвышенно и грамотно. Сработают даже обрывочные мысли, нацарапанные на салфетке. Главное — перенести их на бумагу, чтобы мозг убедился, что вы ничего не забыли. Можете сказать ему: «Не беспокойся! Все записано, займемся этим завтра, когда будет подходящий момент».
3. Проигрывайте сцены
Вы замечали когда-нибудь, как стремительно несутся мысли? Дело в том, что мозг — это говорящее устройство, обученное мгновенно подбирать слова и сочинять истории. По сути, все наши мысли — это короткие рассказы, с помощью которых мы осмысливаем мир. Стоит потерять бдительность, как мозг принимается тараторить с бешеной скоростью, перескакивая с темы на тему. К счастью, мы можем переключиться на другой тип мышления, не такой торопливый, как тот, что задан по умолчанию, и называется он воображением.
Гораздо проще регулировать скорость, проигрывая сцену в уме. Представьте себе, как ходите по комнатам большого дома или идете от дерева к дереву по извилистой лесной тропинке. Постарайтесь полностью погрузиться в сюжет, задействуйте все пять чувств. Как выглядит лес? В нем тепло и сухо или веет свежий ветерок? Чем тут пахнет? Взгляните на листок — какого он цвета? Проведите по нему пальцами — что вы чувствуете?
Когда вы это делаете, образы занимают пространство, которое мозг обычно торопится заполнить беспорядочными рассуждениями. Время от времени он будет отвлекать вас от созерцания картинок. Это нормально! Не сопротивляйтесь мыслям и не пытайтесь выбросить их из головы, это все равно, что бороться с пресловутым розовым слоном. Уловили какую-то мысль — поблагодарите мозг и снова направьте внимание на листок, который разглядывали.
Как избавиться от навязчивых мыслей: 6 лайфхаков
Что такое навязчивые мысли
Чрезмерные переживания и повторяющиеся диалоги возникают спонтанно. Вы можете заниматься обычными делами или готовиться ко сну, но вдруг появляется мысль, которая перетягивает на себя все внимание. У многих она будто застревает на месте, доставляя дискомфорт, сбивая биоритмы и нарушая планы. Навязчивое мышление — это серия образов, которые повторяются в сочетании с негативным восприятием. Тяжесть их влияния может варьироваться от легкой, но раздражающей, до тяжелой и всеобъемлющей. Особо изнуряющие случаи, мешающие человеку жить полноценно, в психиатрии рассматриваются как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
Почему мы думаем о неприятном
У психологов нет однозначного ответа на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли. По одной из теорий, повторяющиеся тревожные раздумья указывают на то, что у человека есть нерешенный вопрос и непройденный жизненный этап. Это может быть стресс на работе, проблемы в отношениях или неприятный диалог с незнакомцем, который произошел несколько дней назад. Но они не всегда основаны на реальных событиях.
Каждый хотя бы раз уходил на работу с мыслью: «А я точно выключил утюг?», которая не давала покоя до вечера. «Размышления могут быть проблемой, потому что они редко предлагают новые идеи или решения для исправления ситуации», — пишет психотерапевт Джоди Вирго [1]. Вместо этого они эмоционально захватывают человека и усиливают негативные чувства.
Не думать — непросто
Казалось бы, надо просто переключиться и запретить себе крутить в голове одну и ту же пластинку. Но наш ум устроен иначе: когда человек пытается избежать раздумий, находясь под влиянием навязчивых мыслей, мозг с большей силой продолжает напоминать о них. Это тот же принцип, по которому услышав «не думай о розовом слоне» вы первым делом его представите. При этом мысли без решений и действий только отнимают время и эмоциональный ресурс. «У них нет практических последствий, и сами по себе они неважны», — считает врач и писатель Дипак Чопра [2]. Но это не отменяет того факта, что люди страдают от навязчивого мышления. Вот несколько принципов, которые помогут с ним справиться:
Распознайте паттерн мышления
Чтобы побороть навязчивые мысли, нужно их идентифицировать. Шаблоны могут быть различными, но большинство из них повторяется снова и снова. Если человек часто застревает в когнитивном цикле, то они превращаются в привычку, избавиться от которой труднее. Это похоже на склонность грызть ногти или каждые несколько минут проверять почту, то есть действия (или размышления) возникают неосознанно. Поймали себя на навязчивом цикле — внимательно изучите его. Как пишут Брюс М. Хайман и Черри Педрик в «Рабочей тетради ОКР», стоит «исследовать эти мысли, чтобы понять, как они возникают и как вы на них реагируете» [3].
Перенесите мысль на бумагу
Как только вы запишете навязчивую идею в блокнот или заметки телефона, она уже не будет циклично крутиться голове. Но работа еще не окончена. Важно определить основную причину появления негативного переживания.
Например, вас беспокоит отсутствие ответа от друга или вы переживаете, что были недостаточно хороши во время выступления с докладом. Сформулируйте проблему: «Я расстроен, потому что предполагаю, что чем-то обидел близкого человека» или «Я боюсь, что меня не восприняли всерьез, потому что я сильно нервничал во время выступления».
Подумайте над решением
Иногда навязчивые мысли обоснованны и требуют определенных действий. Если всерьез считаете, что не выключили утюг, попросите кого-нибудь из членов семьи или соседей зайти и проверить, все ли в порядке. Когда переживаете о проблемах во взаимоотношениях, проще спросить партнера напрямую, все ли в порядке, а не угнетать себя деструктивными мыслями. Иногда размышления цепляются за прошлое или устремляются в будущее, и вы переживаете за дальнейшие перспективы. Постарайтесь извлечь уроки из пережитого опыта и оценить, что можно сделать для минимизации стресса в грядущих изменениях.
Примите обособленность мыслей
Непростой, но важный шаг в решении проблемы — признать, что мысли не всегда зависят от вас. Это серия нейронов, срабатывающих в мозгу в результате не всегда очевидных реакций, ассоциаций и переживаний. Попытки избежать навязчивого мышления, насильно избавиться от него могут только усугубить ситуацию. Ключом к освобождению может стать принятие, но не в смысле, что вы должны сдаться и оставить разум на растерзание тревожным идеям. Необходимо позволить этим мыслям существовать, оценивать их, но не пытаться контролировать.
Практикуйте медитацию и осознанное мышление
Навязчивые раздумья вызывают дискомфорт, потому что сопровождаются негативными эмоциями. Медитация и упражнения на осознанность помогут избавиться от гнетущих переживаний, пока вы изучаете «врага». Психолог Сет Мейерс в статье для журнала Psychology Today определяет осознанное мышление как «очищение и сосредоточение внимания на том, что чувствуют ваши разум и тело в настоящий момент» [4].
Если вас одолевают навязчивые мысли, попробуйте выполнить несколько простых циклов дыхания, медленно считая до пяти на вдохе и выдохе. Можно дополнить практику физическими упражнениями на «заземление»: зафиксируйтесь в пространстве, стоя на полу и сосредоточившись на ощущении в ногах. Посмотрите вокруг, определите по очереди пять вещей, которые вы ощущаете органами чувств, чтобы задержаться в состоянии «здесь и сейчас».
Обратитесь к специалисту
Если навязчивые мысли прочно засели в сознании, вы не можете обнаружить их первопричину и устранить, стоит проконсультироваться с психологом. Это необходимо сделать, когда не получается справиться самостоятельно, а страдания и переживания доставляют проблемы: вы не высыпаетесь, не можете сосредоточиться на работе или у вас постоянно плохое настроение. Обсессивное мышление — нормальная часть человеческой психики. Но оно также может быть признаком заболеваний, в том числе тревожных расстройств, которые требуют более тщательной проработки. Терапевт подберет подходящие практики, чтобы освободить разум для приятных и нужных мыслей.
Как остановить поток мыслей в голове – простые методики очищения ума
Сегодня мы рассмотрим несколько способов, что позволят вам остановить поток мыслей в своей голове. Наверное, вы и сами ни один раз замечали, насколько утомителен такой поток. Особенно он утомляет тогда, когда в голове беспрерывно крутятся одни и те же мысли. Которые, к слову, никуда вас не ведут и ничего вам не дают.
Попробуйте хотя бы на минутку остановите поток своих мыслей. И вы увидите, что это так же тяжело, как все время держать стакан. А ведь тишина в голове – это, прежде всего, покой, умиротворение, выход из привычной суеты.
Много ли в вашей жизни моментов, когда вы испытываете настоящий покой? Увы, чаще всего, в нашей голове крутятся всевозможные “Надо“, “Должен“, “Срочно“, “Успеть бы“. Ибо мы постоянно чем-то озабочены, постоянно нас тревожат проблемы и неотложные дела.
Это могут быть какие-то негативные высказывания, когда мы начинаем себя ругать или же пытаемся как-то заставить себя сделать то, что не хотелось бы, но как будто бы “Надо“. Это может быть внутренний диалог в ответ на какой-то неблагоприятный поступок окружающих: “Надо было сказать…“, “Ну сколько можно терпеть…“ и т.п. Это могут быть мысли-страхи о том, что может вас ожидать в будущем.
6 простых способов
остановить поток мыслей
в своей голове
Есть много способов и техник, которые позволяют остановить поток мыслей в своей голове. Здесь я постараюсь дать вам самые простые, которые не требуют много времени для своего применения и легки в исполнении.
Представьте себе, что над вами расположены огромные песочные часы, а ваша голова – их нижняя часть. И в нее медленно, очень медленно, сыпется сверху песок. Тонкая струйка покрывает всю поверхность вашего мозга, оставляя после себя сплошной ровный слой. Этот слой такой плотный, что ни одна мысль не может проникнуть через него. В вашей голове безбрежный покой и тишина.
Внутренним взором представьте себе черную доску (как в школьном классе). На ней кто-то мелом записывает все ваши мысли. Вы берете в руку губку и начинаете медленно вытирать доску, стирая все то, что на ней написано. Внимательно следите за движением губки. Обратите внимание на то, как после нее остается мокрый след, как он высыхает, как вместо этого остается чистая черная доска.
Представьте себе, что ваша голова подобна пустой банке. Начните постепенно наполнять ее мелкой галькой. Камешек за камешком постепенно складываются в вашей голове. Вот их слой уже достигает самого верха. Хорошо рассмотрите, как плотно лежат камешки, много ли пустого места между ними. А потом “возьмите“ большой совок и засыпьте песком все просветы.
Представьте себе, что ваша голова полностью наполнена жидким золотом. Словно у вас внутри огромное озеро из чистого золота. Рассмотрите хорошо его поверхность. Убедитесь, что эта жидкость очень вязкая и тяжелая. Ничто не может всплыть в ней. Здесь затухает каждый звук. Вот также и ни одна мысль не может появиться на ее поверхности. Все мысли остаются где-то там, в глубине.
Представьте себе, что в вашей голове есть волшебный веник. Как только у вас появляется новая мысль, вы сразу же, как хорошая хозяйка, берете веник в руки и выметаете ее куда-то за пределы своей головы. Постепенно в вашей голове становится все чище и чище, а мыслей – все меньше и меньше.
Этот способ может подойти буквально каждому человеку, т.к. он ассоциируется с любимой “игрушкой“ всех людей – компьютером.
Представьте, что ваша голова – огромный компьютер. И в нем открыто большое количество окон. Они грузят вашу память и тормозят работу компьютера. Для такого случая у вас существует очень простой прием – косой крестик в правом верхнем углу. Как и в настоящем компьютере, он закрывает любое окно.
Каждая ваша мысль – отдельная программа, что имеет свое окно. Закройте все то, что вам мешает. Можете также представить себе, что ваш внутренний компьютер имеет большую кнопку “Перезагрузка“. Тогда вам достаточно мысленно нажать на нее и разом отключать все мысли.
Изучите предложенные техники, начните их приметь. И тогда ваша жизнь окрасится новыми красками. А самое главное, в нее войдет тишина и спокойствие.
107 комментариев к “Как остановить поток мыслей в голове – простые методики очищения ума”
Давно пыталась найти нечто подобное, но нигде не могла прочитать, что же всё-таки можно было бы эдакое сделать, чтобы дать голове отдохнуть. Спасибо! Поделилась статьёй с друзьями, чтобы полноценный отдых стал доступен каждому:)
Вот видите, все приходит вовремя 🙂 Тем более, что статья эта у меня появилась внепланово. Будем считать, что это — специально для вас.
Фрэнк Кинслоу «Секрет мгновенного исцеления» и другие его книги. Очень любопытная техника остановки мыслей в том числе. Не хочу выдергивать отдельные мысли. Книги доброжелательные, с юмором. Попробуйте!
Благодарю за рекомендацию. Тем более, что я думала затронуть тему взаимосвязи здоровья и наших мыслей. Книгу уже скачала. Только вот не знаю, когда доберусь до нее. У меня пока на очереди 2 большие книги по бизнес-тематике.
Уважаемая Надежда! Рада если Вам пригодится новый опыт. С большим интересом читаю всё, что появляется на Вашем сайте. Спасибо за Вашу работу. С уважением. Елена. P.S. Ещё две любопытные книги: Гейл Двоскин «Метод Седоны» и Эндрю Смарт «О пользе лени».
Благодарю, Елена!
Первую книгу я хорошо знаю и даже писала о ней. Т.к. считаю данный метод очень полезной техникой.
А вторая книга у меня есть, но вот руки пока до нее не дошли. Привлекло название. Ибо я всегда не понимаю высказываний типа «как бороться с ленью». Вечно у меня возникают какие-то дебаты на эту тему 🙂
Я в последнее время пользуюсь тем, что представляю себя в некоем пространстве, в котором я просто есть. И все остальное не то чтобы исчезло, а тоже просто есть, только словно замерло и дожидается своего часа, когда и за него тоже возьмутся. Это как-то лучше занимает ум, чем, например, простое осознание себя здесь и сейчас.
Интересное представление 🙂 Вы как бы себе отгораживаете от всего мира. Только не понимаю, как это занимает ум. Так вы сильнее концентрируетесь на том, что делаете. Может быть, это вы имели в виду? Тогда я согласна — концентрация есть один из способов освобождения своего ума.
Я в такие моменты ничего не делаю, это часто перед сном бывает ))) А занимает потому, что это пространство и себя в нем надо представлять ))) Не могу, например, на дыхании концентрироваться — этого мало и это скучно как-то. А когда воображение подключаешь, оно всегда как-то бодрее все получается, с увлечением )))
Перед сном как раз очень хороша такая визуализация. Я, кстати, тоже имею испробованный способ очищать мозг перед сном — «пишу» себе какую-то историю. Выходит что-то длинного сериала. Приходится сильно концентрироваться, чтобы прописать все сцены, диалоги и т.п. Срабатывает почти мгновенно. Засыпаешь сразу 🙂
Вот-вот, и тут приходится себя занимать, чтобы мысли не блуждали без дела, а служили нам на пользу )))
Ну, Елена, кому-кому вам грех жаловаться, что ваши мысли где-то там блуждают 🙂 Они все в свой «домик» тянут.
Ну, иногда они и меня тянут не туда, куда надо, и нередко даже, так что приходится их перенаправлять куда надо )))
Ничего страшного. Главное, навык вырабатывается 🙂
Спасибо за рекомендации, возьму для себя компьютерный крестик и песочные часы. Попробую испытать их в минуты тяжких мыслей,которые порой возникают на чистом месте.
Если будет возможность, поделитесь тогда своими результатами. Может быть, вы еще как-то доработаете эти техники.
Хорошо, обязательно отпишусь:).
Надежда, спасибо, для навязчивых мыслей это хорошие методы.
Но как не вымести таким веником и зарождающуюся креативную идею, которая до тех пор, пока не оформилась, может показаться таким же мусором?
Думаю, что вы такую идею обязательно почувствуете. Креативная мысль вызывает особое состояние (что-то наподобие куража).
Спасибо, методов много, можно представить белую тучку- пропустить ее мысленно через голову, как бы очищая все негативное….
Тут вы правы. Методов очень много. В принципе, я здесь описала лишь некоторые,. что связаны с воображением. Но таких ведь можно напридумывать массу. Пример — ваша тучка.
Хорошо вы сказали про Ньютона! 🙂 И вообще все очень и очень правильно. Буду рада и в дальнейшем читать ваши комментарии. Думаю, что вам есть что сказать и в статьях. Могу предложить вам размещать ваши работы у себя на блоге (под вашим авторством). Подумайте. Я вижу, что вас есть чем делиться с другими.
Есть люди у которых нет такого воображения(к ним относится моя мама),что Вы им посоветуете.
Хорошо. Тогда специально для вашей мамы придется дать другие практики. Что не требуют воображения. Я пока записала себе в планы. Но у меня на декабрь в задумках новый проект на каждый день. Так что, скорее всего, руки до вашей статьи дойдут чуть попозже.
Интересные технологии. А, тем временем,жизнь становится все более агрессивной, скоротечной и безжалостной.Только вот я с «веником» не согласен. Так можно «вымести» и очень толковые и дельные мысли…
Ну конечно, надо понимать, что прибирать. Дело в том, что наш мозг — не компьютер. И он не выполняет сразу несколько задач. И если уж крутятся там какие-то ненужные мысли, то рядом с ними нет чего-там инновационного и полезного.
Да, лучшее состояние ума-не думать ни о чем. «Выключать» голову и включать только на процесс обдумывания конкретного действия или ситуации. Я долго училась «не пилить опилки».
Насчет опилок вы хорошо сказали 🙂 Здесь я с вами полностью согласна. Но вот с тем, что лучше всего не думать ни о чем, не соглашусь. Думать надо. Но в верном направлении.
Когда это необходимо в Настоящем моменте..
Надо попробовать, бывает действительно трудно «очистить» свои мозги. Спасибо.
Попробуйте. Каждый человек должен найти свои методы, которые у него работают лучше всего. А если эти у вас не сработают, то я уже обещала продолжить тему и дать другие техники.
Автор молодец, отлично раскрыла тему. Очень часто после трудовой недели, голова просто, вернее мысли, так загажены мыслями о том, о том…
Будем тестировать методы 😉
Протестируйте. Хотя не гоже забивать себе голову всю неделю и ждать вожделенной пятницы, чтобы очистить свой ум 🙂
Бывает, что в голове тысяча и одна мысль! Мне понравился Ваш способ 5 — Веник. Взять и повыметать всё лишнее из головы. Но этому надо учиться.
Очень часто дело кажется сложным до тех пор, пока сам не попробуешь. Так что начинайте, а мастерство обязательно придет.
Надо наводить порядок в мыслях и делаю это, но не всегда удаётся с первого раза.Зачастую назойливые мысли так и лезут в голову.
Конечно. Ничего не получается с первого раза. Но почему-то мы об этом забываем. В детстве ребенок упорно учит слова, учится владеть пальцами и ходить. А вот, став взрослым, он пускается на поиски волшебной таблетки, чтобы все и сразу.
Наверное, поток мыслей-это норма. А постоянно повторяющиеся возникают тогда, когда есть проблема. а проблемы надо решать.
Конечно. Наше сознание постоянно генерирует поток мыслей. Но все же надо уметь управлять им. Не зря же все духовные техники и медитации нацелены на то, чтобы освободить и успокоить свой ум.
Интересные способы, спасибо. Надо будет попробовать, иной раз отдых от бесконечных мыслей необходим.
Не просто «иной раз», а делать это надо регулярно. Вы ведь регулярно прибираете в своей квартире. Так почему же в вашей голове должен накапливаться ментальный мусор?
Надежда, спасибо, для навязчивых мыслей это хорошие методы. Просто отлично раскрыли тему. Идей очень много, но не всегда хватает времени. Надежда, приглашаю вас на конкурс денежный марафон.
Благодарю, Роман. Посмотрю, не опоздала ли я. А то была эти дни занята. Руки до блога не доходили.
Ой большущее вам спасибочки. Честно признаюсь что от этих навязчивых мыслей мне лично избавиться трудно (особенно из-за неудач сильно расстраиваюсь). Понимаю, что так нельзя и с этим нужно что-то делать но остановиться не могу)))
Это у вас еще иная проблема. Надо научиться спокойнее воспринимать неудачи. Понимать мало. Сама собой проблема не разрешиться. Постарайтесь понемногу поворачивать мысли в иную сторону. Самое простое — найти для себя очень сильную фразу и всегда ее повторять.
Все верно, порой так мешают эти навязчивые мысли, «самоедство», копание в прошлом. Переосмысление каких-то ситуаций безусловно нужно, но без фанатизма, но иногда не получается. Я стараюсь с этим бороться по своему. Оказывается есть конкретные методики. Правда с воображением у меня не очень, но попробовать все-таки нужно. Думаю, косой крестик может и получится.
Такие мысли мешают всегда. А то, что с воображением трудности, не страшно. Развивайте его понемногу. Это работа с правым полушарием мозга.
Как говорил мастер Угвей «Твои мысли подобны кругам на воде,в волнении исчезает ясность,но если ты дашь волнам успокоится ответ станит очевидным»:)
Очень хорошее высказывание 🙂 На Востоке издавна понимали, насколько важно умиротворение и покой для человека.
Воспользуюсь вашими советами. У меня последнюю неделю админка блога даже снится.Буду очищать собственные мысли.Надеюсь поможет.
Это у вас был, наверное, такой хороший преподаватель на курсах 🙂 Попробуйте перед сном медитировать или слушать спокойную музыку. Ну не должен же компьютер полностью овладеть вашей жизнью!
Бывает так, что не знаешь за что вперёд думать. В этом случае надо организоваться и в первую очередь думать и делать то, что считаешь более важным.
Или же воспользоваться техникой «правильных вопросов». И хотя бы подумать о том, что же есть для тебя наиболее важное. Как в клубочке, самое главное — найти конец нити.
Спасибо за интересную статью!
Тут получается, что хаотичный поток мыслей мы заменяем одной конкретной мыслью, думая и представляя эти объекты из методов, отключаясь от всего остального.
А возможно ли вообще освободить свой разум от мыслей, не представляя ничего больше? Просто ощутить «тишину» в своей голове.
Как раз для этого предназначены практики медитации. Т.е. это вы можете делать лишь при максимально «отключенных» системах ввода информации в мозг. Если же вы как-то активно действуете в мире, то ваш разум тоже активен. Ведь он управляет всем вашим движением. Далеко ли уедет машина без водителя?
Спасибо за ответ! На Вашем сайте очень много интересной и полезной информации я нашел для себя. Буду заниматься саморазвитием и начну, пожалуй, с медитации. Спасибо за Ваш труд!
Благодарю вас за высокую оценку. Буду рада видеть ваши отклики к разным статьям. Успехов в самосовершенствовании!
Сложная ситуация, но поправимая.
Прежде всего, признайте, что любой человек несет тот крест, который он в состоянии вынести. Так что вы спокойно можете справиться со всеми трудностями.
Ваш мозг старается оградить вас от массы отрицательных эмоций. Отсюда и стремление убрать прошлое из памяти.
Вам не надо бороться, лучше идти по пути созидания. Начните работать с собой в этом направлении.
1. Отберите себе техники, что будут вам по душе.
2. Начните вести Дневник проблем и тревог. Это поможет вам навести в своей голове порядок и разобраться, что надо делать в первую очередь.
3. Обойти рассеянность поможет ежедневное планирование. Не стройте грандиозных планов. Лучше сделать 1-2 дела для достижения своей цели. Есть еще более мощный инструмент для этого — Матрица Эйзенхауэра. Может, она вам подойдет.
Техник, действительно, существует несколько. И это хорошо. Каждый человек может найти нечто, что у него получается лучше всего.
На словах оно-то, конечно, кажется простым. Однако техника выявления промежутков между мыслями — одна из самых сложных. И в то же время очень результативна. Возможно, кто-то захочет ей овладеть после вашего комментария.
Очень рада за вас. Хотя, судя по обилию ваших комментариев, мысли все же вас осаждают и очень упорно.
Несчастным или счастливым человека делают только его мысли, а не внешние обстоятельства. Управляя своими мыслями, он управляет своим счастьем.
В смысле, жить совсем без мыслей? 🙂 М-да, серьезное заявление.
Тогда вы хорошо владеете своими мыслями. Это уже показатель высокой планки саморазвития. Приятно встретить такого человека.
Я, кажется. уже говорила, что ссылок в комментариях не не пропускаю. Без никаких ограничений. Вы спокойно можете рекламировать свою группу в своей соц.сети. Аудитория там большая.
Вот еще почти аналогичный способ…Эффективный тоже очень…Байрон Кейтлин Рид после тридцати лет начала страдать от жестокой депрессии. Мать семейства и предприниматель, она жила в небольшом городке в южно-калифорнийской пустыне. В течение почти десяти лет она продолжала погружаться в паранойю, гнев, отвращение к самой себе и постоянные мысли о самоубийстве; в последние два года она часто не могла найти в себе силы покинуть свою спальню.
Затем однажды утром в феврале 1986 года, находясь в реабилитационном центре, она осознала нечто, изменившее её жизнь. Кейти считает, что её опыт аналогичен тому, что под различными названиями описывается в буддийской и индуистской литературе. Кейти называет это «пробуждением к реальности».
В тот момент просветления, как она говорит:
«Я обнаружила, что когда я верю своим мыслям, я страдаю, а когда я не верю им, я не страдаю, и это верно для каждого человека. Свобода оказалась настолько простой. Я обнаружила, что страдать необязательно. Я нашла в себе радость, которая никогда не исчезает даже на мгновение. Эта радость есть в каждом из нас, постоянно.»
Интересная история. Благодарю за нее. Обязательно поищу книгу и постараюсь детально ознакомиться с ней.
Причем здесь веники? А в общем, вы правы. Как правило, для решения проблем нужно использовать несколько разных методик.
Преобразить свою жизнь можно только одним путём — изменив своё мышление.
Как раз этому и посвящен данный сайт 🙂
Существует убеждение, что через практику мы можем стать свободными. Подобный человек откладывает свою свободу. Мы становимся просветленными только в настоящем моменте, а не в результате десятилетней практики. Свобода доступна сейчас.
Я тоже считаю важным. Но не важнейшим 🙂 Ибо человек должен развиваться гармонично по разным направлениям. Нельзя выделять только один луч.
Вы просто не допускаете многовариантности мира. И не разрешаете иным людям иметь иные приоритеты.
Кстати думаю остальные Лучи тогда засияют сами. атоматически все потечет в нужном направлении,если вы в ладах с самим собой. Мир откроется перед вами с с самой лучшей стороны.
не сказала бы. Если вы хотите огранить алмаз, то надо работать над каждой гранью. Точно также и с душой человека. Любое направление требует работы над ним.
Кстати, не хотели бы вы сделать себе гравар? Чтобы люди узнавали вас по облику. Если нужна помощь, то можете посмотреть подробнейшую инструкцию.
Покой в душе зависит — от мыслей в голове. Ваша жизненная ситуация не является проблемой, проблемой является то, что вы думаете о вашей — жизненной ситуации.
Я вас отлично понимаю. Мы с вами поняли,что мы Алмазы…Нам нужна шлифовка как воздух.Мы это Осознали …Открыть.Понять…
Извините,завтра фото поставлю дома с компа.
Как вы можете сидеть тут и говорить, что вы — оптический обман, если вы можете чувствовать, вы можете видеть, вы можете слышать, вы можете ощущать запах, вы можете прикасаться? Подумайте о том времени, когда вы пребываете в сновидении. Во сне вы делаете все то же самое, не так ли? У вас есть определенные переживания, вы оказываетесь в определенных ситуациях, вы встречаетесь с определенными людьми, вы ездите в какие-то страны. Однако вы просыпаетесь утром и все это исчезает. Весь мир сновидения исчезает. Тот мир, в котором вы находитесь сейчас, — это тоже мир сновидения. Вы видите смертный сон, в котором являетесь человеком, женщиной, ребенком. В этом сне у вас есть работа, вы испытываете определенные переживания, в вашей жизни с вами что-то происходит. Тем не менее, это не так. Это ложь. В реальности, вы никогда не были рождены, вы не достигали зрелости и вы не умираете. Нет никого, кто когда-либо умирает, ибо нет никого, кто когда-либо рождался.
Как можете вы увидеть себя таким образом? Оставаясь в безмолвии, не слишком много читая, ничего не запоминая. Не пытаясь быть мудрым, не думая, что вы должны запомнить такой-то отрывок из такой-то книги, что вы должны запомнить то, что я вам сказал. Вам никогда не следует запоминать то, что я говорю. Вы не должны верить ни одному моему слову. С чего вдруг вы должны это делать? Вы должны понять себя, понять что вы — Один. Вы — Единственный. Нет никаких других. Существует только Один, который был всегда. И этот Один — вы. Когда вы понимаете, что вы не должны практиковать садхану, медитировать, выполнять йогические духовные практики, тогда жизнь становится легкой и прекрасной. Нет стремления ни к чему. Нет попыток стать кем-то или чем-то. Вы есть ваше Истинное Я. Вы всегда были вашим Истинным Я, ярким и сияющим Истинным Я, тем Истинным Я, которое есть. Вы есть То — Истинное Я.