Как оценить качество сна

По каким критериям оценивается качество сна

Для многих вопрос «Как тебе сегодня спалось?» покажется обычной дежурной фразой. Но только не для специалиста в области медицины сна. Интересуясь качеством ночного отдыха пациента, врач сомнолог не станет довольствоваться отвлеченными ответами «нормально», «неплохо» или «не очень», а предложит измерить сон по наиболее важным для них критериям.

Основные подходы к оценке сна

Каждый человек в состоянии самостоятельно оценить свой сон, используя различные опросники или делая записи в специальном дневнике сна. В этом заключается суть субъективного подхода. Пациент может определить свой хронотип (говоря простым языком, «жаворонок» он или «сова»), а также самостоятельно дать ночному отдыху качественные и количественные характеристики.

Объективную оценку дают поведенческий и физиологический методы. В их основе лежат различные инструментальные исследования и тесты: актиграфия (оценка двигательной активности), полисомнография, длительный мониторинг энцефалограммы, различные нейрокогнитивные тесты, множественный тест латентности сна и тест поддержания бодрствования. При этом специалисты-сомнологи основное внимание уделяют анализу следующих показателей.

Существуют и другие подходы к оценке ночного отдыха, например, клеточный, гормональный, генетический, молекулярный. На сегодняшний день они недостаточно изучены и используются лишь в научных исследованиях. Однако в будущем они могут оказаться полезными для определения понятия индивидуальной нормы сна для каждого отдельного пациента.

Продолжительность как базовая характеристика сна

Качественный сон: какой он?

В 2017 году Национальным фондом сна США были сформулированы рекомендации по качеству сна. Они касались показателей, которые характеризуют непрерывность ночного отдыха, его структуру, а также наличие эпизодов дневного сна. Приведем некоторые нормативы в виде таблицы.

Но даже этот многочисленный перечень не в состоянии охватить все важные параметры, необходимые для анализа качества ночного отдыха.

Норма – одна для всех?

Чаще всего нормы сна разрабатываются с учетом возрастных особенностей пациентов. Однако это не единственное основание для вариабельности, причем как между отдельными людьми, так и у каждого индивидуума от ночи к ночи.

И еще несколько слов о здоровье сна

При обсуждении здорового сна нельзя обойти стороной гигиену сна, двигательную активность и нарушения дыхания во сне, которые влияют на стабильность и качество ночного отдыха.

«Тайминг»

Общепринятых нормативов времени для отхода ко сну и пробуждению на данный момент нет. Легенда о «правильном» времени засыпания и более полезных часах сна так и остается ничем не подтвержденной легендой. Тем не менее, о важности соблюдения режима сна и бодрствования говорит большинство специалистов. К негативным последствиям для здоровья могут привести следующие факторы:

Нарушение дыхания во сне

Распространенной патологией является обструктивное апноэ сна, т.е. частые остановки дыхания, связанные с механическим перекрытием глотки её спадающими мягкими тканями. Такие остановки дыхания, в числе прочего, разрушают структуру сна. Когда дыхание прерывается и в кровь перестает поступать кислород, в мозг поступает сигнал о необходимости проснуться, чтобы привести мышцы глотки в тонус, восстановить проходимость дыхательных путей и начать нормально дышать. Из-за этого цикл сна не завершается, а запускается заново после каждого такого микропробуждения. В результате в структуре ночного сна наиболее важные для организма фазы глубокого сна могут практически полностью отсутствовать. Это нарушает выработку гормонов, ведет к хронической усталости и невозможности выспаться, даже если человек проводит в постели много времени.

Аномальная двигательная активность

Весьма распространенной проблемой являются так называемые синдром беспокойных ног и синдром периодического движения конечностей во время сна. Синдром беспокойных ног – навязчивое желание двигать ногами, обычно усиливающееся в постели, мешает заснуть и нередко становится причиной бессонницы. Периодические движения конечностей (чаще – ног) возникают уже после засыпания, нарушают нормальное течение сна и нередко приводят к избыточной дневной сонливости.

Другими проявления патологической двигательной активности являются достаточно различные по своим внешним проявлениям хождение во сне (сомнамбулизм) и скрежетание зубами (бруксизм).

Оценивать качество сна можно по-разному. Но при этом ученые и врачи отмечают важность разработки комплексного подхода, который увеличит точность прогнозов в отношении неблагоприятных последствий плохого ночного отдыха, а также позволит определять индивидуальные нормы сна для каждого человека с учетом личностных характеристик, образа жизни, социальной занятости и других параметров. А пока одним из основных маркеров как для пациента, так и для врача является качество жизни. Если сон не приносит полноценного отдыха, а днем хочется спать, то следует обратиться к сомнологу. И есть большая вероятность, что он поможет исправить вашу проблему.

Источник

Качество сна

Рассмотрение вопроса о физиологических механизмах сна, о его связи с работоспособностью, о самых распространенных способах расстройства сна и о современном подходе к диагностике и лечению этих расстройств. Обзор взглядов древних философов и психологов.

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

1. Сон как функция организма

1.2 Физиологическое значение сна

1.3 Биологическое значение сна

2. Оценка качества сна, методика оценки

2.1 Факторы, влияющие на качество сна

2.2 Методика оценки качества сна

3. Повышение качества сна

Сон является неотъемлемой частью жизни людей. Человек не может находиться в состоянии бодрствования постоянно. Почти треть жизни человек проводит во сне (двадцать пять лет из семидесяти пяти). Сон воспринимается как само собой разумеющееся. Здоровые люди редко задумываются над его значением.

В своем реферате я хотела бы подробно рассмотреть вопрос о физиологических механизмах сна, о его связи с работоспособностью, о самых распространенных способах расстройства сна и о современном подходе к диагностике и лечению этих расстройств. Также немаловажным, я думаю, является рассмотрение вопроса о природе сна, т.е. взглядов древних философов и психологов на это явление.

Как физиологические механизмы, так и сама сущность и биологическое значение этого удивительного явления не могут в настоящее время считаться окончательно выясненными, хотя несомненно, что достижения в этой области за последние десятилетия огромны.

1. Сон как функция организма

При спокойном сне тело спящего неподвижно, глаза закрыты, мышцы расслаблены, дыхание замедлено, контакт с окружающим отсутствует, но во всех частях, органах и системах организма в это время совершаются активные, жизненно важные процессы, способствующие его самообновлению.

В течение 7-8 часового ночного сна мозг проходит циклы глубокого сна, длящиеся в среднем от 30 до 90 минут, за которыми следуют 10-15 минутные эпизоды быстрого сна. К концу ночи, если человека не тревожить, продолжительность медленного сна уменьшается, а количество эпизодов быстрого сна увеличивается.

Когда человек засыпает, обычные для него в состоянии бодрствования мозговые волны плавно сменяются медленными волнами. По мере углубления сна постепенно замедляется частота мозговых волн и увеличивается их амплитуда. Достижение глубокого сна занимает 30-45 минут, после чего процесс оборачивается вспять, занимая 30-45 минут для возвращения в стадию лёгкого сна. В течение этой фазы мышцы сохраняют тонус, а скорость сердцебиения и дыхания замедляется незначительно. Во время быстрого сна глаза под закрытыми веками быстро перемещаются. Мышцы полностью теряют тонус, но мышцы конечностей и лица дёргаются в такт движениям глаз. Дыхание, сердцебиение и кровяное давление подвержены нерегулярным изменениям. Если человека разбудить в этой стадии, он говорит о том, что видел сон.

Медленный сон разделяется на 4 стадии, отличающиеся биоэлектрическими (электроэнцефалографическими) характеристиками и порогами пробуждения, являющимися объективными показателями глубины сна.

Четвёртая стадия. В это время человека разбудить очень сложно; возникают 80 % сновидений, и именно на этой стадии возможны приступы лунатизма и ночные кошмары, однако человек почти ничего из этого не помнит.

После погружения в дельта-сон и пребывании в нем тридцать-сорок минут вы возвращаетесь обратно во вторую стадию. Примерно через тридцать-сорок минут после засыпания, вы первый раз за ночь входите в фазу быстрого сна. После 5-10 минут быстрого сна вы, возможно, проснетесь, запомнив сон, и провалитесь обратно во вторую стадию и, возможно, в дельта-сон, наступающие примерно каждые 90 минут перед очередным периодом быстрого сна, и так далее.

Фаза быстрого сна от цикла к циклу удлиняется, а глубина сна снижается. Быстрый сон прервать труднее, чем медленный, хотя именно быстрый сон ближе к порогу бодрствования.

Прерывание быстрого сна вызывает более тяжёлые нарушения психики по сравнению с нарушениями медленного сна. Часть прерванного быстрого сна должна восполняться в следующих циклах.

Предполагают, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, ее обмен между сознанием и подсознанием.

1.2 Физиологическое значение сна

Сон обеспечивает отдых организма. В экспериментах М.М. Манассеиной было показано, что лишенные сна взрослые собаки погибали на 12-21-й день. Лишение сна щенков приводило их к гибели через 4-6 дней. Депривация сна человека в течение 116 ч сопровождалась нарушением поведения, повышением раздражительности, психическими расстройствами. Более значительно меняется поведение человека при лишении его медленного сна: возникает повышенная возбудимость (развязность).

Сон играет важную роль в процессах метаболизма. Полагают, что медленный сон способствует восстановлению внутренних органов, поскольку через гипоталамус либерины воздействуют на гипофиз, способствуя освобождению гормона роста, который участвует в биосинтезе белков в периферических тканях. Напротив парадоксальный сон восстанавливает пластические свойства нейронов головного мозга, усиливает процессы в клетках нейроглии, которые обеспечивают нейроны питательными веществами и кислородом. По мнению Е. Хартмана, мало спящие люди хорошо приспособлены к жизни, обычно игнорируют психологические проблемы. Долго спящие люди обременены конфликтами и более разносторонни в своих интересах. Предполагают, что потребность в медленном сне для всех относительно одинакова, а потребность в парадоксальном сне различна.

Сон способствует переработке и запоминанию информации. По мнению Ф. Крика, во время парадоксального сна из памяти исключается вся второстепенная информация, т.е. происходит процесс реверсивного обучения. Предлагались различные устройства и методики, якобы дающие людям возможность, не прикладывая усилий, обучаться во сне. К сожалению, информация, предъявляемая во время сна, не запоминается. Как уже говорилось, из всех проявлений активности мозга во время сна запоминается лишь последнее сновидение. В то же время сон облегчает закрепление изученного материала. Если какая-то информация заучивается непосредственно перед засыпанием, то спустя 8 ч. она вспоминается лучше.

1.3 Биологическое значение сна

2. Оценка качества сна, методика оценки

2.1 Факторы, влияющие на качество сна

Основные факторы влияющие на качество сна:

Экология. Чистый воздух, качественная вода, загрязнение отравляющими веществами и т.д.

Здоровье. Не секрет, что когда мы болеем качество и количество нашего сна значительно меняется. У кого-то сон становится поверхностным, у кого-то он вообще пропадает, ну а кто-то наоборот начинает больше спать и с трудом может проснуться по утрам. Также, к здоровью, можно отнести такое понятие, как хроническая усталость.

Эмоции. Когда человек эмоционально расстроен или наоборот, эмоционально возбужден, то это моментально сказывается на качестве его сна.

Образ жизни. Сюда отнесем: распорядок дня, упорядоченность времени сна и бодрствования, а также прием различной пищи и веществ влияющих на сон, таких как лекарства, курение, алкоголь.

Обстановка. Ну и конечно, на качество нашего сна, влияет окружающая обстановка, та в которой мы спим. Этот фактор включает в себя комнату, кровать и все что нас окружает во время сна, это могут быть посторонние звуки, запахи и т.д.

Выделив, основные факторы влияющие на качество нашего сна, теперь надо подумать и решить, что мы можем в этих факторах изменить. Что исправить, чтобы наш сон стал более качественным и глубоким, чтобы сон начал выполнять свою прямую функцию. Чтобы мы просыпались утром бодрыми и отдохнувшими, наполнившимися здоровьем и новыми силами.

Влияние экологии на качество сна. Легко сказать, что нужно жить в местах с хорошим воздухом и качественной питьевой водой, где рядом лес и недалеко протекает чистая горная река, с ее приятным журчанием воды. Но, в нашей реальности, это порой не достижимо. Мы живем в реальном мире, где надо ходить на работу, добывать себе еду и материальные ценности, а это, порой расходится с представлением о том месте, где нашему организму более комфортно и хорошо.

Конечно, экологию города в котором мы живем, нам скорее всего не изменить. Но, в чем-то мы можем измениться сами. Во-первых, если уж экология совсем плохая, то может действительно стоит переехать в другой город, с более комфортным климатом и экологическими условиям, но это, уже кардинальные меры, о которых мы пока не говорим.

Ионизатор воздуха вырабатывает отрицательно заряженные ионы (анионы), в то время как застоявшийся (использованный) воздух содержит больше количество положительных ионов (катионов). Ионизируя воздух мы убиваем сразу двух зайцев (ну как минимум).

Во-первых, ионизация нейтрализует электростатические заряды, которые формируются под воздействием электрического оборудования расположенного в нашем доме. Это и работа телевизора, и компьютера, и микроволновой печи, и прочих электрических приборов.

Во-вторых, анионы наполняя воздух нашей комнаты притягивают мелкие летающие частицы, или попросту говоря мелкую пыль, часто содержащую вредные вещества и бактерии, соединяются с ними и утяжеляя их, создают эффект оседания пыли. Чем собственно и очищают воздушную среду.

Эффективность положительного влияния анионов на наш организм, до сих пор оспаривается различными учеными, но исходя из собственного опыта, с уверенностью могу утверждать, что ионизатор воздуха расположенный в комнате где вы спите, значительно улучшает качество сна. Главное не перебарщивать с этой ионизацией, во всем должна быть норма, внимательно прочитайте инструкцию перед применением ионизатора воздуха.

Спиртное, равно как и курение, тоже влияет на качество сна далеко не лучшим образом. Некоторые люди, якобы для расслабления, вечером выпивают слабо алкогольные напитки, такие как пиво или вино. Утверждая, что этим они расслабляются после тяжелого трудового дня. Но, как выясняется, даже слабо алкогольные напитки далеко не лучшим образом влияют на качество сна. Они воздействуют на нашу нервную систему, а она в свою очередь взаимосвязана с механизмами погружения человека в сон и его пробуждения. Так что, если у вас возникают трудности с засыпанием, стоит пересмотреть свои взгляды на вроде бы безобидные 0,5 пива или сто грамм вина на вечер.

На счет питания вечером, здесь сугубо индивидуальные особенности организма. Я например практически не могу заснуть если не поем на ночь. Но, многие диетологи утверждают, что есть после шести вредно, т.к. желудок вечером прекращает свою деятельность, а начинает лишь утром. Поэтому, если человек наедается на ночь, то пища просто мертвым грузом лежит в желудке, пока не наступит утро. К тому времени, пища уже может начать иметь не свежесть и даже какие-то отравляющие вещества, возникающие при ее разложении. От сюда вывод, что если вы что-то и едите вечером, то пища должна быть как можно более легкой, без содержания мяса и трудно-перерабатываемых продуктов.

Все эти факторы, постоянно усиленный звуковой фон и увеличенный световой день, приводит к тому, что организм начинает жить не по законам природы, а по какому-то своему графику, который мы ему хотим навязать. Но так не бывает, чтобы организм постоянно подвергался внешнему насилию окружающей среды в виде звуковых и световых сигналов, и при этом себя прекрасно чувствовал.

Влияние секса и физических упражнений на качество сна.

2.2 Методика оценки качества сна

При исследовании сна человека используют различные методы. Наиболее простым методом оценки качества сна является традиционный опрос. С его помощью можно в общих чертах составить представления об особенностях сна на протяжении жизни человека, связи изменений его качества с экзогенными или эндогенными причинами, выяснить актуальные характеристики сна. При специальных исследованиях, в которых требуется более точная и полная характеристика сна, используют стандартные карты-опросники с возможностью ответов по типу «да», «нет». При этом особенности субъективной оценки сна испытуемым анализируют, сопоставляют с результатами исследования других субъектов в аналогичной группе, сравнивают различные группы. Такой метод исследования сна является единственно возможным при обследовании большого контингента людей, что необходимо при анализе воздействия различных экзо- и эндогенных физиологических и патологических факторов. Важно иметь в виду, что эти методы изучения сна дают лишь субъективную оценку, далеко не всегда соответствующую объективным характеристикам. Наиболее объективным способом оценки качества сна является непрерывная записи нескольких его электрофизиологических характеристик (ЭЭГ, ЭМГ мышц диафрагмы рта, электроокулограмма).

При этом для всех справедлива рекомендация спать ночью и ложиться до 24:00 часов. За качество нашего сна отвечает гормон мелатонин. Этот гормон и помогает организму восстановиться как следует. Мелатонин активнее всего вырабатывается у спящего человека, а пик активности выработки приходится на период 24:00-4:00 часов. Поэтому так важно поймать эти часы, когда сон будет по-настоящему здоровым. Больше мелатонина вырабатывается, если человек спит в темноте.

Освещение помешает вам заснуть и сделает сон поверхностным, тревожным, «низкокачественным». Нужно добиться не просто быстрого засыпания, но и спокойного ровного сна. И совет погасить освещение, плотно задернуть шторы или надеть специальные шоры, тут не единственный. Мешать спящему не должно ничего: никаких лишних звуков, резких запахов, в спальне лучше поддерживать прохладную температуру и влажность. Избавляйтесь от привычки засыпать «под телевизор»: вы быстро поймете, что без этого «фона» спать гораздо лучше.

3. Повышение качества сна

Если невозможно хорошо проветрить спальню и создать в ней оптимальный для сна микроклимат, поможет кондиционер. Лучше кондиционер, чем духота в спальне. Но перегибать палку не нужно: некоторые люди выставляют кондиционер на 16 градусов, и потом просыпаются с заложенным носом. Понятно, что качества сна это не повышает.

В чем лучше всего спать? Если позволяют условия, то без всего. Не стоит лишать тело возможности дышать. Хотя, такая возможность есть не всегда. В таком случае, нужно выбирать одежду для сна из натуральных тканей: хлопка, шелка, льна. Но не стоит выбирать одежду из тканей грубой выделки, которая травмирует кожу. Этим грешат многие изделия из льна.

Растениям в спальне не место! Из спальни лучше убрать цветы. Мы как-то привыкли, что растения поглощают углекислый газ и выделяют кислород, и совершенно забыли, что процессы фотосинтеза происходят только на свету. В то время как дышат (то есть, поглощают кислород) растения постоянно. То есть, количество кислорода в спальне они уменьшают. К тому же, запах цветов ночью может раздражать. И даже вызвать аллергию.

Стакан воды на ночь и при пробуждении. Чистая вода полезна для организма. Чтобы запустить процессы очищения пищеварительной, да и других, систем, достаточно выпить стакан воды. Это полезно и на ночь, и сразу после пробуждения. Можно использовать стакан воды в качестве своеобразного переключателя. Тело быстро привыкнет к тому, что стакан воды служит сигналом для отхода ко сну вечером, и для пробуждения утром.

Вот почему важен режим. Удобнее всего засыпать и просыпаться в одно и то же время. То есть, вы ложитесь спать, например, в 10 часов вечера и встаете (при 4-х часовом режиме сна) в 2 часа ночи, или в 6 утра, если для полноценного отдыха вам нужно 8 часов. Организм быстро привыкает к отходу ко сну в определенное время. Соответственно, и засыпать при фиксированном режиме гораздо легче.

Важный вопрос: что можно есть перед сном? Это должна быть легкая пища: не жареная, не жирная, не острая. То есть, количество специй и жиров должно быть минимально. Жареная, жирная и острая пища возбуждает нервную систему и затрудняет отход ко сну. Перед сном хорошо есть фрукты, причем, не сладкие и богатые белками. Это, например,

Сушеные абрикосы и сливы;

Арбуз (пусть даже он не фрукт, а ягода).

А что есть утром? Завтракать, безусловно, нужно. Но не сразу, а только после обязательных утренних процедур. Для завтрака хорошо подходит пища с высоким содержанием углеводов и с низким гликолитическим индексом.

Словом, то, что переваривается долго и дает энергию на целый день. Булочки, сладкое быстро устраняют чувство голода, но ненадолго. Через какое-то время аппетит вновь просыпается, и человек снова идет есть. А это уже не слишком хорошо, особенно для тех, кто хочет сохранить фигуру.

В своем реферате я подробно рассмотрела вопрос о механизме, качестве сна; о способах повышения качества сна и т.д.

Я сделала вывод о том, что сон необходим для восстановления нормальной работы мозга после длительного периода бодрствования. Также о том, что недостаток сна приводит к прогрессирующему ухудшению мыслительной деятельности и стойким эмоциональным нарушениям: человек становится раздражительным и непредсказуемым.

Размещено на Allbest.ru

Подобные документы

Пауки как первые среди самых ранних животных, которые жили на земле. Эволюция этих животных, история развития с самых древних времен. Классификация пауков, описание некоторых разновидностей, их образа жизни. Опасность яда пауков, специфика борьбы с ними.

статья [258,4 K], добавлен 07.06.2010

презентация [1,3 M], добавлен 18.04.2016

курсовая работа [194,8 K], добавлен 15.11.2010

Рассмотрение сути метода полимеразной цепной реакции. Понятие амплификации как процесса увеличения числа копий дезоксирибонуклеиновой кислоты. Основные принципы подбора праймеров при создании тест-системы. Подготовка пробы биологического материала.

курсовая работа [610,8 K], добавлен 14.11.2014

презентация [7,1 M], добавлен 18.12.2011

Источник

Холод, свет и звук водопада: что вы можете сделать для улучшения качества сна

$40,6 млрд достигнет объём рынка устройств Sleep Tech к 2027 году, прогнозируют аналитики Global Market Insights. Сектор будет расти примерно на 17% в год. Рост объясним: только по данным врачей, в мире каждый пятый человек недоволен качеством своего сна, а в России такие проблемы есть примерно у каждого третьего взрослого.

Считается, что взаимодействие с большим количеством электронных устройств с экранами существенно мешает здоровому сну. Вот как свет, температура и звуки влияют на качество нашего отдыха, а технологии умного дома и носимые устройства — помогают его улучшить.

Циркадными ритмами называют процессы, занимающие примерно 24 часа, изменяющие состояние, настроение и поведение человека. Самый простой пример такого ритма — цикл «сон–бодрствование». Циркадные ритмы регулирует набор гормонов. Один из них — мелатонин — отвечает за режим сна.

На выработку мелатонина влияют свет и темнота. При свете синтез гормона подавляется. Без него организм не может перейти в режим сна и бодрится. Без яркого света мелатонин вырабатывается активнее, и человек чувствует усталость.

Когда люди научились управлять светом, у нас стало получаться обходить 24-часовые циклы. Включение и выключение света от лампы имитировали ровный восход и заход солнца в течение дня, и организм вырабатывал мелатонин, ориентируясь на искусственное освещение. Стало возможно бодрствовать дольше, но появились и негативные последствия в виде усталости после нарушения графика.

Многие знакомы с джетлагом, который возникает после авиаперелётов со сменой часовых поясов. Человек не ложится спать вовремя, что приводит ко временному нарушению режима сна. Из-за этого путешественник устает.

Знание о том, как работают циркадные ритмы, можно использовать для оптимизации сна.

Наш подкаст о сне

Никто не вредит нашему сну больше нас самих. Но исправить ситуацию можно. В третьем выпуске подкаста «Я сегодня из дома» с руководителем направления Умный дом SberDevices Павлом Вершининым и сомнологом, неврологом клиники «Рассвет» Еленой Ляшенко обсуждаем влияние техники на качество сна.

Делитесь в комментариях, какие ещё темы по улучшению качества жизни вам интересны!

На качество сна существенно влияет и искусственный свет, который излучают экраны смартфонов. Он также подавляет выработку мелатонина и мешает уснуть. Организм реагирует на синее излучение от телефона как на дневной свет.

После заката для нашего тела наступает «ночное время», и большинство людей ночью спит. При этом многие из наших современников иногда жертвуют сном и проводят тёмное время суток за экраном компьютера, телевизора или смартфона. Но даже в таких ситуациях можно снизить вред для организма и включить на гаджете ночной режим, чтобы уменьшить яркость экрана и ограничить излучение синего света.

Для улучшения качества сна стоит не только включить фильтры синего света (или использовать приложения f.lux и Night Filter) на смартфоне в определённые часы, но и поменять лампы в тех комнатах, где вы проводите время перед ночным отдыхом. Выработке мелатонина будут способствовать неяркие маломощные лампы тёплых тонов, оранжевых, красноватых оттенков. Избегать синего света учёные рекомендуют минимум за два часа до сна. Мы подробно рассказывали об этом в одном из предыдущих постов.

Влияние излучения экранов гаджетов на сон доказано научно. Но для многих людей оно незначительно: они могут провести перед компьютером несколько вечерних часов, а потом спокойно уснуть, говорит сомнолог клиники «Рассвет» Елена Ляшенко.

Между тем в любой современной системе умного дома тема сна и света — одна из ключевых. Но чтобы пользоваться современными разработками в этом направлении, необязательно устанавливать дома всю систему сразу. Можно попробовать использовать умные лампы (кстати, такие есть в линейке Sber). Они постепенно угасают, имитируя сумерки, когда вы готовитесь ко сну. Когда нужно проснуться, лампы «воспроизводят» рассвет. Умные лампы — хороший способ отрегулировать сон детей и всей семье настроиться на отдых. В течение 10–15 минут такая лампа медленно гаснет, пока не выключится полностью. Это нравится детям, которые не очень любят резкое отключение света.

Ещё один элемент интерьера, способный улучшить качество сна, — шторы blackout. Их плотная ткань полностью закрывает окно и не допускает проникновение света в комнату. Такие шторы также можно объединить с системой умного дома — они будут открываться автоматически в нужное время утром.

Источник