Как подобрать подушку для сна на животе

Что нужно знать о подушке для сна на животе

У всех людей разные предпочтения и привычки, в том числе и в отношении сна. Кто-то любит спать преимущественно на спине, кто-то — на боку, а кто-то — на животе. Безусловно, все спящие в течение ночи используют все три позы. Но у каждого есть преимущественная — та, в которой он проводит большую часть ночи. В данной статье особое внимание уделено подушке для сна на животе. Каковы ее особенности? Что нужно знать о материалах наполнения и чехлов?

Есть ли вред от сна на животе?

Некоторые люди не могут заснуть ни в какой другой позе, кроме как — «на животе». На протяжении ночи их положение может меняться, но поза «на животе» преобладает. Очень важный вопрос, которому следует уделить внимание: есть ли опасность от регулярного сна на животе? Врачи ортопеды рекомендуют не злоупотреблять этой привычкой и постараться свести ее к минимуму. Почему?

Важные нюансы подушки для сна на животе

Если Вы находитесь на стадии отвыкания, но еще не готовы полностью отказаться от «вредной» позы, необходимо позаботиться о приобретении подушки для сна на животе, которая будет поддерживать шейный отдел правильным образом. Недостаточная поддержка ведет к тому, что мышцы шеи не могут полностью расслабиться, нарушается кровоснабжению шейного отдела и головного мозга.

Вариантов форм подушек для сна на животе может быть два. Прежде всего — классическая модель. Либо более прогрессивный вариант — эргономичная анатомическая. Преимущества второго варианта в том, что изделие для сна максимально подстроено под анатомические особенности человека.

Критерии выбора оптимальной подушки

Какая подушка для сна на животе окажется оптимальной для Вас? В большинстве случаев это зависит от личных предпочтений и анатомических особенностей Вашего тела. Поэтому, лучше найти возможность «примерить» изделие. Ниже приведены рекомендации общего плана, на которые можно ориентироваться, подбирая модель.

Высота подушки

Ортопедическая подушка для сна на животе не находится в отдельной линейке аксессуаров для сна. Это обычная подушка, подбираемая с учетом того, что она должна быть ниже аналогичных моделей для отдыха на боку и спине.

Справка! Для ориентира: высота подушек для сна на боку и спине должна равняться минимум половине высоты шеи, максимум — ширине плеча (кому как удобно).

Примеряя подушку, прислушивайтесь к ощущениям. Если присутствует ощущение «удушения» из-за того, что голова и шея чересчур приподняты или наоборот опущены, значит это не Ваша модель.

Еще один важный момент — это жесткость матраса. Несмотря на то, что Вы подбираете подушку, важно учитывать на матрасе какой степени жесткости она будет располагаться. Матрас и подушка должны работать в унисон — дополняя друг друга. Чем жестче Ваш матрас, тем ниже следует подбирать изделие под голову. Чем мягче, тем, соответственно, выше должна быть подушка.

Жесткость подушки

Для того чтобы голове и лицу было комфортно, подбирайте более мягкие, не слишком пружинистые модели. Особое внимание уделите низким подушкам с эффектом памяти. Данный наполнитель отлично подойдет людям с повышенной чувствительностью кожи. Главное достоинство подушек из пены Мемори — способность принимать формы тела, не оказывая сопротивления.

Форма подушки

Четких и однозначных рекомендаций относительно формы изделия не существует. Опять же, все зависит от личных предпочтений. Самым универсальным вариантом считается подушка квадратной, либо прямоугольной формы. Главное — выбирать изделие небольшого размера.

В последнее время набирают популярность подушки для сна на животе в форме четырехлучевой звезды. Они позволяют расположиться максимально комфортно, да еще и удобно обнять «думочку» руками во время сна.

Интересно! Если в течение ночи Вы спите на животе, спине и боках в равной степени, есть смысл обратить внимание на подушку для всего тела. Преимущество нового изделия в том, что оно позволяет находить максимально комфортные положения и берет часть нагрузки определенных участков тела на себя. В результате не происходит сдавливания внутренних органов. Данный тип подушек довольно часто рекомендуется для беременных. Однако и просто спящим с ней будет удобно.

Алгоритм действий для покупателя

Купить подушку для сна на животе будет несложно, если Вы вооружены определенными знаниями. Итак, придя в салон:

Источник

ТОП-10 лучших по нашему мнению подушек для сна на животе

Небольшая часть людей предпочитает спать на животе. Поза считается не очень полезной, поскольку возможно появление болей в шее, спине и плечах. Если вы любите спать на животе и не собираетесь менять позу, очень важно правильно подобрать подушку для комфортного и правильного положения тела во время отдыха и сна.

Подушка для сна на животе – это:

Рейтинг ТОП-10 лучших подушек для сна на животе

1. Askona Delta XS Technology

Тип: анатомическая
Размер: 60 × 40 см
Наполнитель: пена + память формы

Материал чехла: тенсель 43 %, полиэстер 56 %, лайкра 1%
Степень поддержки: упругая
Высота: 7 см

2. Luomma LumF-516 Бабочка

Тип: ортопедическая
Размер: 44 × 54 см
Наполнитель: пенополиуретан + эффект памяти «Memory Foam

Материал чехла: поликоттон
Степень поддержки: мягкая
Высота: 9 см

Подушка имеет оригинальную звездообразную форму. Обладает эффектом памяти, обеспечивает комфортное положение тела во время сна, повторяет все изгибы и контуры. Есть специальные выемки для рук и плеч. Модель гипоаллергенная, хорошо проводит воздух, испаряет влагу. Новое изделие может источать химический запах, который со временем выветривается и перестает ощущаться.

3. Trois Couronnes Mao M

Тип: классическая
Размер: 40 × 40 см
Наполнитель: тутовый шелк Малбери 60 %, вискоза бамбука 40 %

Материал чехла: вискоза премиум 100 %
Степень поддержки: супер-мягкая
Высота: 15 см

Рекомендуем по теме

Важная особенность – материал не электризуется. Шелк прекрасно впитывает влагу и остается при этом сухим. Материал не притягивает пыль и устойчив к появлению микроорганизмов. Он обладает антибактериальными свойствами: плесень и грибок не образуются. В оболочке подушки есть смотровое окно. Под нагрузкой изделие будет высотой 2-4 см. Единственный недостаток – на подушке возможно появление пятен от пота.

4. DAILY by T Дейли

Тип: классическая
Размер: 50 × 70 см

Наполнитель: гусиный пух 80 %, перо гусиное 20 %
Материал чехла: сатин – хлопок 100 %

Модель с большим содержанием пуха подойдет любителям спать на очень мягкой подушке. Изделие украшено кантом, благодаря ему не происходит деформация. Прямоугольная подушка нежная и приятная на ощупь, спать на ней будет комфортно. Она низкая, позволяет держать голову и шею в правильной позиции. Модель при сжимании быстро восстанавливает объем. Гусиный пух отлично «дышит». Перо, входящее в состав, делает изделие более упругим и эластичным.

Подушка не подойдет людям, склонным к аллергическим реакциям.

5. TRELAX Respecta П05 L

Тип: ортопедическая
Размер: 38 × 60 см
Наполнитель: полиуретан 100%

Материал чехла: хлопок 100 %
Съемный чехол: лиоцелл 35 %, полиэстер 65 %

Ортопедическая подушка для сна на животе выпускается с двумя валиками высотой 14 и 12 см, они позволяют спать не только на животе, но и на боку, спине. Модель имеет продолжительное действие эффекта памяти, плавно подстраивается под положение головы и шеи человека и поддерживает их в физиологически правильном состоянии. Пенополиуретан содержит ионы серебра, они придают изделию антибактериальный эффект. Подушка гипоаллергенная и безопасная. После покупки может ощущаться химический запах, он постепенно проходит.

6. Lien’a Классик Эйр

Тип: анатомическая
Размер: 40 × 60 см
Наполнитель: латекс натуральный 100 %

Материал чехла: хлопок 100 %
Степень поддержки: мягкая
Высота: 13 см

Подушка с частой и крупной перфорацией обладает прекрасной вентиляцией. Натуральный латекс мягкий и одновременно упругий материал, правильно поддерживает шею и голову во время отдыха. Наполнитель представляет собой застывшую пену сока дерева гевеи.

Абсолютно безвредный материал, он не вызывает аллергических реакций, подушки из него долговечны. Контакт с кислородом может изменить цвет подушки, на свойства изделия реакция не повлияет. Новое изделие может иметь специфический аромат, но он выветривается в течение нескольких дней.

7. CLASSIC by T Коридейл

Тип: классическая
Размер: 70 × 70 см
Наполнитель: полиэфирное волокно 100 %

Наполнитель чехла: овечья шерсть 60 %, полиэфирное волокно 40 %
Материал чехла: тик – хлопок 100 %
Степень поддержки: средняя

Подушка для сна на животе выпускается из силиконизированного волокна, мягкого как пух. Овечья шерсть обладает лечебными свойствами: расслабляет мышцы шейного отдела позвоночника и уменьшает головную боль. Зимой и летом спать на подушке комфортно, дышащий материал свободно пропускает воздух и впитывает влагу.

Подушка не поглощает запахи и не скапливает пыль. Благодаря стеганому чехлу, наполнитель равномерно распределяется по всей площади изделия. Модель из овечьей шерсти не подходит людям, страдающим астмой и аллергией.

8. HILBERD WELLNESS

Тип: ортопедическая
Размер: 55 × 38 см
Наполнитель: вязкоэластичная пена + эффект памяти

Материал чехла: вискоза 35 %, полиэстер 65 %
Высота: 13 см

Ортопедическая подушка для сна на животе благоприятно влияет на кровообращение шеи и головы, снимает мышечное напряжение. Модель благодаря эффекту памяти прогибается только в месте соприкосновения с телом, после сна быстро принимает исходную форму. Подушка выпускается в форме бабочки. Голова и шея мягко поддерживаются в комфортном состоянии. Новое изделие может иметь запах, он быстро проходит.

9. IKEA ЛУНДТРАВ

Тип: классическая
Размер: 50 × 70 см
Наполнитель: утиное перо 90 %, утиный пух 10 %

Материал чехла: хлопок 100 %
Степень поддержки: мягкая

Подушка с большим содержанием утиного пера в меру мягкая и упругая. Модель прекрасно пропускает воздух и испаряет влагу. Голова и плечи располагаются на одинаковом уровне. Подушка из пуха и пера не подойдет людям, страдающим аллергией.

10. Орматек Elastic

Тип: анатомическая
Размер: 32 × 55 см
Наполнитель: Memorix

Материал чехла: сатин
Высота: 6-12 см

Цены: итоговая сравнительная таблица

Рекомендуем по теме

Но постоянно спать на животе не рекомендуется, так как появляются проблемы с позвоночником, внутренние органы сдавливаются, на коже лица возможно образование морщин. Желательно постепенно привыкать к другой позе сна.

Очень важно правильно выбрать подушку для комфортного и здорового сна, чтобы снизить вредное влияние на организм. При покупке постельной принадлежности нужно рассказать консультанту о своих предпочтениях, выяснить полезные свойства и особенности понравившихся моделей.

Источник

«Советы остеопата: как правильно выбрать подушку»

Мы проводим с подушкой 7-8 часов ежедневно. Если она подобрана неправильно, это может привести к головной боли по утрам, повышению артериального давления и проблемам с мышцами и суставами. Доктор Александр Иванов рассказывает в своей новой статье для «БИЗНЕС Online», как подобрать подушку, учитывая индивидуальные особенности тела человека и законы природы.

«Многие из нас, к сожалению, мало задумываются о том, в какой позе спят, на каком матрасе и подушке» Фото: pixabay.com

СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ

Многие из нас, к сожалению, мало задумываются о том, в какой позе спят, на каком матрасе и подушке. Между тем для меня как специалиста по биомеханике человеческого тела этот вопрос является важным. На приеме я обязательно уточняю эти моменты, потому что от того, как человек ежедневно проводит свои 7-8 часов жизни, зависит его здоровье. Подумайте сами: если вы спите неудобно, у вас снижается качество сна, а неудобная кровать и подушка приводят к появлению различных дисфункций в теле — триггерных точек в мышцах, нарушению кровотока в головном мозге и иннервации конечностей. Частично мы уже поднимали тему эргономики сна, говорили о позах для сна. Сегодня речь пойдет о выборе подушки.

На прием обратился молодой человек с жалобами на постоянную боль в шее и в левой лопатке после сна. После осмотра было выявлено значительное ограничение движение головы при поворотах и наклонах, в мышцах обнаружены уплотнения — триггерные точки. Выяснилось, что молодой человек совсем недавно поменял подушку для сна. Сон был преимущественно на правом боку, а подушка была низкой и мягкой. После коррекции найденных соматических дисфункций, проведения изометрических упражнений боль и скованность практически ушли. Мною было рекомендовано приобрести подушку прямоугольной формы с анатомическим валиком высотой 12 см (после замера ширины плеча). Через неделю пациент отметил значительное улучшение состояния — боль и скованность в мышцах шеи больше не беспокоили.

ЗАЧЕМ НУЖНА ПОДУШКА

Итак, как же выбрать правильную подушку для полноценного и качественного сна? Для каждого человека подушку нужно подбирать индивидуально, с учетом анатомических особенностей тела и его личных предпочтений.

Подушки отличаются друг от друга формой, размерами, жесткостью и материалами. При выборе подушки нужно учитывать возраст, ширину плеча, позу для сна, а также наличие сопутствующих заболеваний позвоночника, аллергии и так далее.

Основная задача подушки — поддерживать шею и голову в удобном положении во время сна, чтобы голова не запрокидывалась и не напрягались шейные мышцы.

«Подушки могут быть прямоугольными, квадратными, круглыми, треугольными, в виде валика и так далее» Фото: pixabay.com

ФОРМА ПОДУШКИ

Подушки могут быть прямоугольными, квадратными, круглыми, треугольными, в виде валика и так далее.

Выделяют также классические и анатомические подушки. Классические подушки идут без валика под шею. Анатомические подушки предусматривают валик. Если вы спите чаще на боку, предпочтение лучше отдавать анатомическим подушкам, тем более если есть проблемы с позвоночником в виде шейного остеохондроза. Для сна на спине подойдут и классические формы подушек. Важно: плечи не должны лежать на подушке, так как ее основная задача — поддержка шеи и головы, но не плеч! Для сна на животе подойдут классические круглые подушки.

ВЫСОТА ПОДУШКИ

Выделяют низкие подушки — 6–8 см, средние по высоте — 8–10 см и высокие подушки — 10–14 сантиметров.

Если вы спите на животе, то вам подойдет низкая подушка 6–8 смантиметров

Если вы спите преимущественно на спине, то подушка может быть средней высоты — 8–10 сантиметров.

Для сна на боку подойдет высокая подушка, равная ширине плеч — от 10 до 14 сантиметров.

Для того чтобы выбрать подушку индивидуально, нужно замерить ширину плеча. Для этого расположите сантиметровую ленту от основания шеи до края плеча. Например, у вас получилось 10 сантиметров. Добавьте еще 1–2 см, чтобы компенсировать продавливание матраса, и вы получите 11–12 сантиметров. Высота вашей подушки составит 11–12 сантиметров.

ДЛИНА ПОДУШКИ

Длина подушки составляет в среднем от 40 до 80 сантиметров. Главное условие, чтобы подушка не выходила за пределы матраса и не была слишком короткой, чтобы, переворачиваясь во сне, вы не соскальзывали с нее.

ШИРИНА ПОДУШКИ

Ширина подушки в среднем составляет 30–50 сантиметров. Голова и шея во время сна должны находиться примерно по центру подушки, а не на краю. Плечи должны быть вне подушки!

ЧЕМ ГРОЗИТ НЕПРАВИЛЬНАЯ ПОДУШКА

Если во время сна голова наклонена назад, пережимаются позвоночные артерии, питающие головной мозг, что весьма опасно. Так бывает, если подушка слишком низкая. Иногда люди пытаются рефлекторно компенсировать высоту подушки, подкладывая руку под нее или голову. Это тоже нежелательно, поскольку есть риск заработать нейропатию локтевого нерва: в этом положении сдавливается сосудисто-нервный пучок. При этом ощущается онемение и слабость руки.

Другой вариант: голова наклонена кпереди, подбородок упирается в грудину. В этом случае мышцы шеи и головы напряжены, что является причиной головной боли напряжения по утрам, высокого артериального давления и образования триггерных зон в мышцах.

«Еще один важный показатель, который важно учитывать при выборе подушки, — жесткость. Условно можно выделить мягкие подушки, средней жесткости и жесткие» Фото: pixabay.com

ЖЕСТКОСТЬ ПОДУШКИ

Еще один важный показатель, который важно учитывать при выборе подушки, — жесткость. Условно можно выделить мягкие подушки, средней жесткости и жесткие. Для тех, кто любит спать на животе, подойдет мягкая подушка, для любителей спать на спине — полужесткая, а на боку — жесткая.

МАТЕРИАЛ И НАПОЛНИТЕЛИ ДЛЯ ПОДУШКИ

Наполнители делятся на искусственные (латекс, пена с памятью формы, полистэр, экофайбер) и натуральные (перо, лузга гречи). Искусственные наполнители гипоаллергенны, более долговечны, подушки прослужат дольше и хорошо обеспечат анатомическое положение головы и шеи.

Подушки из пера обладают аллергенными свойствами и быстро выходят из строя. Кроме того, в перьевых подушках размножаются клещи и болезнетворные бактерии, если за ними не ухаживать должным образом.

Подушки из гречневой лузги — неплохой вариант, но они держат шею чуть хуже, чем, например, латексные, и быстро сминаются.

Обратите внимание также на качество пошива подушки. От того, насколько плотная ткань и какими нитками прошита подушка, зависит долговечность изделия. Недопустимы молнии и замки на самой подушке.

Качественная подушка должна обладать такими свойствами:

ЦЕНА ВОПРОСА

Сколько должна стоить качественная подушка? Вопрос не праздный, поскольку нужно понимать, что качественный товар не может стоит слишком дешево. Ценовые категории подушек различны. Оптимальная цена подушки, на мой взгляд, от 3 тыс. до 6 тыс. рублей. За эти деньги производитель гарантирует срок службы не менее трех лет, а также качественные материалы изделия. В разработке подобных подушек участвуют, как правило, эксперты: ортопеды, остеопаты, сомнологи.

ТЕСТИРУЕМ ПОДУШКУ

Прежде чем купить подушку — протестируйте ее! Для этого необходимо полежать на подушке в течение 10 минут. В современных магазинах это разрешают сделать. Иногда после покупки подушки может быть период адаптации — легкий дискомфорт после сна. Обычно на привыкание уходит 7–10 дней. Дискомфорт может выражаться в напряжении мышц шеи, боли в шее и голове, нарушении сна. Если дискомфорт от новой подушки не ушел в течение 10 дней — это повод заменить подушку.

КАКОЙ У ВАС МАТРАС?

Учитывайте жесткость матраса при выборе подушке. Если матрас мягкий, подушка должна быть чуть ниже, так как тело будет продавливать матрас. В идеале матрас должен быть ортопедическим. Главный критерий — ваш комфорт во время сна и после него!

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПРИВЫКЛИ СПАТЬ В РАЗНЫХ ПОЗАХ

В этом случае я рекомендую обзавестись двумя подушками — одна, например, для сна на спине и боку, другая — для сна на животе. Здоровье дороже! Или учимся спать в одной позе.

СОВЕТЫ ПО УХОДУ ЗА ПОДУШКАМИ

— Качественная подушка прослужит вам 7–10 лет. Однако я рекомендую менять подушку каждые три-четыре года, так как за это время могут проявиться дефекты наполнителя, подушка проминается.

— Для продления срока эксплуатации подушки рекомендуется регулярно проветривать ее на открытом воздухе (если наполнитель искусственный, не на открытом солнце, так как нельзя нагревать!).

— Использовать подушку только по назначению, то есть спать на ней. Нельзя сидеть на ней, использовать как опору при просмотре телевизора, не разрешайте детям играть с подушками, бросать на пол и так далее.

— Не покрывать подушку одеялом после сна (нарушается вентиляция).

— Не стирать, не сушить в стиральной машине и не отжимать.

Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Источник