Как подушка влияет на сон человека
Как подушка влияет на сон человека
Среднестатистический взрослый человек во сне проводит около 8 часов ежедневно. Сон занимает значительную часть нашей жизни, поэтому мы просто не имеем права не обращать внимания на качество постельных принадлежностей, тем более что все они могут сказаться на состоянии нашего здоровья. Одни могут оказать положительное влияние, другие отрицательное. Так какие же риски могут нести в себе подушки?
Аллергические и астматические реакции
При использовании подушек с натуральным наполнителем в них всегда заводятся пылевые клещи. Это неизбежно так же, как неизбежно и появление пыли. Живут такие организмы на перьях, шерсти и некоторых других наполнителях и питаются чешуйками человеческой кожи. При этом избавиться от них раз и навсегда невозможно ввиду того, что они присутствуют везде вокруг нас: на диванах и кроватях, на коврах, креслах и других предметах мебели.
Чем же опасны такие клещи? Сами по себе они безвредны. Вред наносят продукты их жизнедеятельности – фекалии. Засохшие микроскопические фекалии клещей крайне летучи. Достаточно небольшого движения воздуха, например, переворота на подушке или небольшого нажима на нее, чтобы миллиарды частичек фекалий взлетели бы в воздух. Именно эти фекалии и представляют собой опасность. Они могут вызывать аллергические реакции, приступы астматического удушья.
Что же делать, раз избавиться от клещей невозможно? Можно свести их количество к минимуму, равно как и количество фекалий. Для этого следует выбирать синтетические подушки. На них клещи приживаются намного хуже. Синтетическое волокно или латекс не являются природной средой их обитания. Кроме того, такие подушки легко стираются в домашних условиях. Если вы все же предпочитаете натуральные подушки, выбирайте изделия с наполнителем из волокон эвкалипта, который также не является благоприятной средой для развития пылевых клещей. Если же вы предпочитаете подушки из пера, пуха, или шерсти, то их следует регулярно, не реже одного раза в полгода чистить. И это должна быть не просто чистка, а профессиональная чистка с дезинфекцией. Впрочем, чем чаще будет делаться такая чистка, тем меньше в подушке будет клещей и их экскрементов.
Аллергические реакции могут возникать и у тех, кто пользуется подушками из натурального латекса. Хотя этот материал и полностью натурален, он вызывает аллергию примерно у 1% населения.
Последствия неправильного положения головы
О правильном выборе подушек говорится достаточно много, однако многие недооценивают важность верного подбора высоты подушки. При таком выборе должны учитываться разные факторы, от высоты плеча человека до его веса и жесткости матраса. Во время сна шея, точнее позвоночник в шейном отделе, должен быть в правильном положении, с естественным изгибом.
В каком случае может произойти отклонение позвоночника от анатомически верного положения? Это происходит, когда подушка слишком высокая или слишком низкая. В первом случае голова будет сильно поднята вверх, а в другом – запрокинута вниз. Верным признаком низкой подушки является подсознательное желание засунуть под нее руку, чтобы сделать немного выше. Однако бывает так, что высота подушки подобрана верно, но сама подушка слишком мягкая. При этом наполнитель сминается сильнее, чем предполагалось в момент покупки и голова запрокидывается.
Слишком высокая или слишком низкая подушка приведут к смещению позвонков и, как следствие, пережиму нервов в шейном отделе. Наутро такие люди могут ощущать дискомфорт, однако, это не самое страшное. Важнее, что такое положение позвоночника может быть причиной целого ряда проблем. Многим известно, что после ночи сна на высокой или низкой подушке часто появляются головные боли, которые могут быть связаны с нарушением циркуляции крови или с напряжением мышц. Даже если такие головные боли быстро проходят, что случается далеко не всегда, то сон прошедшей ночью едва ли можно считать нормальным. Человек плохо спит, постоянно просыпается хотя бы на несколько секунд. Фазы сна прерываются и организм не получает полноценного отдыха. Кроме того, нарушение циркуляции крови в сосудах с течением времени может приводить к возникновению ряда проблем, например атеросклерозу сосудов мозга.
Нарушения сна
Нарушение сна может быть вызвано целым рядом причин. Одну из них – неправильно подобранную высоту подушки – мы уже рассмотрели выше. Кроме этого, сон может нарушаться при использовании старых подушек, со сбившимся наполнителем. Настоящую опасность представляет не слежавшийся и просто твердый наполнитель, а наполнитель, сбившийся в комки. В результате в подушке появляется много свободного пространства. Комки наполнителя сбиваются в одном месте, а в других его нет вообще. Такое особенно часто происходит с дешевыми подушками из ваты.
Фактически подушка практически полностью перестает выполнять свои функции, а спать на ней становится неудобно. В результате человек долго не может заснуть, а когда спит, часто просыпается. Рваный сон приводит к тому, что человек просыпается невыспавшимся и ощущает усталость. Его мозг не отдыхает, снижается быстрота реакции, ухудшается память и концентрация внимания. Такие изменения могут значительно повлиять на все стороны жизни человека и даже угрожать его жизни, если он работает водителем или имеет дело с движущимися машинами или механизмами (конвейеры, двигатели, насосы и пр.).
Для того чтобы описанных проблем не возникало, подушки следует выбирать правильно и ухаживать за ними соответствующим образом.
Сон без подушки. Это полезно или вредно?
Многие полагают, что отсутствие подушки в постели – только плюс. Однако, это не так. У сна с подушкой есть свои преимущества и недостатки. Давайте подробнее разберем этот вопрос.
Преимущества подушки
Чистота кожи лица
Каждый день наволочку практически никто не меняет. Это приводит к загрязнению кожи лица. Ежедневно подкладывать чистую небольшую простынку проще.
Шейный остеохондроз
Предотвращение болей в спине и шее – еще одно преимущество сна без подушки. Однако такой способ сна подходит не всем. Многим лучше приобрести специальную ортопедическую модель.
Крепкий сон
Мягкая подушка – не лучшее решение для крепкого сна, ведь так значительно напрягаются мышцы шеи и спины. Ровная поверхность или эргономическая подушка делают сон более крепким.
Сохранение хорошей осанки
Ночной сон на ровной поверхности восстанавливает осанку и устраняет симптомы остеохондроза (не во всех случаях).
Профилактика головной боли
Большая и мягкая подушка провоцирует мигрени, особенно под утро. Кроме того, развивается кислородное голодание. Ровная поверхность для сна или специальная качественная подушка – лучшая профилактика мигреней.
Внимание! Советы предназначены для взрослых людей. Маленьким детям подушка для сна запрещена категорически!
Недостатки сна без подушки
Сон на боку
При привычке спать на боку без удобной подушки не обойтись.
Наличие некоторых заболеваний
Подушка нужна при глаукоме, гастроэзофагеальном рефлюксе, сердечной недостаточности, застойных явлениях в легких, предрасположенности к ишемическому инсульту.
Храп во сне
Храпунам хорошая подушка необходима, без нее храпение усиливается.
Нарушение мозгового кровообращения при некоторых позах
Определенные положения при сне без подушки ухудшают циркуляцию крови и вызывают сильные головные боли.
Стоит прислушаться к своим ощущениям, ведь главное – комфорт. В любом случае следует аккуратно подходить к выбору лучшей модели для себя.
Социальная сеть аптек Столички желает вам крепкого сна и предлагает воспользоваться качественными товарами для здоровья, реализуемым в аптеках по доступным ценам.
Как подушка влияет на здоровье и сон человека?
Многие люди недооценивают влияние такого спального аксессуара, как подушка, на самочувствие, здоровье, качество сна. Но на самом деле неправильный подбор подушки способен привести к серьезным проблемам, которые придется исправлять длительное время. Рассмотрим основные последствия сна на плохой подушке.
Аллергические и астматические реакции
Чаще всего аллергии вызывает подушка для сна с такими натуральными наполнителями, как пух и шерсть. Хотя они считаются лучшими и имеют уникальные качества, большой срок службы, если у человека наблюдаются заболевания дыхательной системы, аллергии, ему не рекомендуется ими пользоваться. Также примерно 1% аллергий приходится на подушки из натурального латекса.
Опасность заключается в том, что натуральные волокна являются благоприятной средой для размножения пылевого клеща. Сам по себе он не представляет опасности, но аллергическую реакцию вызывает именно продукт его жизнедеятельности, который даже от легкого движения разлетается по воздуху, провоцируя проблемы со здоровьем. Чем больше клещей накапливается в подушке, тем больше риск возникновения аллергии.
Современные технологии позволяют частично решить данную проблему:
Лучшие подушки для сна из пуха можно стирать при температуре до 60 градусов как вручную, так и в стиральной машине;
Шерстяные, пуховые изделия проходят специальную антибактериальную обработку;
Аксессуары с овечьей шерстью также можно аккуратно постирать вручную или отдать в химчистку;
Чтобы минимизировать вред для здоровья, стоит правильно ухаживать за подушкой, стирая ее хотя бы раз в полгода.
Кроме того, можно приобрести товары с растительными волокнами, натуральным шелком либо синтетическими наполнителями. К первым относятся бамбуковые, эвкалиптовые подушки. Они не являются средой обитания пылевого клеща, а бамбук обладает антибактериальным эффектом. Оба материала хорошо дышат, что не позволяет пыли скапливаться.
К синтетическим современным материалам можно отнести гипоаллергенное волокно из полиэфира. Из него изготавливается большинство синтетических наполнителей подушек, например, холлофайбер, нанофайбер, лебяжий пух или тинсулейт, силикон и пр.
Последствия неправильного положения головы
Кроме свойств наполнителя очень важной характеристикой, влияющей на сон и здоровье человека, является высота, форма подушка. Есть 3 типа высоты спальных аксессуаров:
Низкая – от 1 до 8 см – такие изделия подходят для детей и любителей сна на животе;
Средняя – от 8 до 10 см – больше подходит для женщин и мужчин с неширокими плечами;
Высокая – от 10 до 16 см – данная высота будет оптимальной для мужчин, женщин крупного телосложения и тех, кто любит спать на боку. В таком случае высокая подушка создает хорошую поддержку шее и помогает разместиться в анатомически правильном положении.
Измерить нужную высоту подушки можно, если к расстоянию от шеи до конца плеча прибавить 1-2 см. Это будет максимально правильный аксессуар, способствующий ровному размещению шейных позвонков во время сна.
Если имеющаяся подушка слишком низкая, у человека постоянно будет возникать желание засунуть под нее руки, увеличить высоту. Даже при правильно рассчитанных параметрах наполнитель может быть слишком мягким, что приведет к неправильному положению шеи.
Слишком высокая подушка ведет к пережиму нервов, ухудшению кровообращения. При сне на таком изделии человек будет подсознательно стараться лечь у самого края, пониже.
При постоянном неправильном размещении головы человек может чувствовать следующие симптомы:
Головные боли по утрам либо ночью;
Дискомфорт в области шеи;
Возникновение боли в спине.
Помочь занять во время сна анатомически правильное положение может ортопедическая подушка. Она выполняется их современных материалов, которые способны поддерживать голову, шею, но в то же время расслабить позвонки, снизить обратное давление.
Такие модели могут иметь следующие наполнители:
Пена меморикс – благодаря пористой, мягкой, вязкоэластичной структуре, она способна запоминать контуры тела, в результате чего пользователь сразу находит оптимальную позицию для отдыха. При смене позы подушка подстраивается под конкретного человека, реагируя на температуру. Качество изделия из подобной пены и его жесткость зависит от плотности (чем плотнее материал, тем жестче и лучше оно будет). Форма изделия может быть классической, в виде валика, волны, звездочки (косточки) и др. Примером таких моделей служат Evita Suit S, Dorelan Swan L;
Латекс – ценится за эластичность, гибкость, быстрое восстановление изначальной формы, хороший воздухообмен. Жесткость латексного аксессуара регулируется путем перфорации (чем больше диаметр и количество отверстий, тем мягче будет подушка). Латекс может выглядеть как монолитная основа или гранулы в виде маленьких пружин, увеличивающие упругость подушки (например, Mediflex Revolution) На рынке есть подушки из натурального латекса, имеющие в составе природный каучук и 10-20% добавок для лучшей упругости, а также 100% латексные, состоящие из комбинации натурального латекса и искусственного в разном соотношении;
Пенополиуретан – это ортопедическая пена или искусственный аналог латекса. Он также имеет отличную упругость, гипоаллергенный, полностью состоит из синтетических материалов и отличается доступной ценой. Примером качественного изделия с такой пеной является Орматек AirGel;
Гипоаллергенное волокно – современные типы волокон имеют отличный уровень упругости, долго сохраняют форму, не слеживаются (например, Alfabed Roller Soft).
Также можно купить подушку инновационных типов, такую как Mediflex Spring Pillow. Она имеет внутри не только наполнители, но и маленькие пружины, обеспечивающие еще больший ортопедический эффект, долговечность.
Нарушения сна
Разнообразные проблемы со сном может вызывать не только слишком высокая или низкая подушка. Они могут возникать по таким причинам:
Сбивание наполнителя в комки – если изделие используется очень давно или за ним неправильно ухаживали, материал для набивки может сбиться. Это значит, что в некоторых местах его будет очень много, а в других не будет вообще;
Слеживание – когда срок эксплуатации аксессуара заканчивается, он может деформироваться, потерять былую форму. Пользоваться такой подушкой ни в коем случае нельзя;
Появление неприятного запаха – при отсутствии должного ухода постельная принадлежность напитывается посторонними запахами, что вызывает постоянный дискомфорт.
Итак, мы рассмотрели основные аспекты влияния подушки на здоровье, качество сна. Неправильный подбор способен привести не только к нарушениям сна, но и постоянной усталости, замедлению мыслительных процессов, болям разной локализации. Чтобы избежать серьезных последствий, стоит очень внимательно отнестись к выбору подушки, лучше делать это только в проверенном месте.
Магазин Время Сна предлагает безопасные для здоровья подушки, цена которых будет наиболее доступной. В каталоге представлена продукция от ведущих фабрик, предоставляющих сертификаты качества, гарантии.
Ортопедические подушки: виды и свойства
Как ортопедические подушки влияют на здоровый сон?
Во-первых, способствуя естественной кривизне шейного отдела позвоночника, они значительно уменьшают нагрузку на межпозвоночные диски. Это позволяет мышцам и связкам расслабиться. Более того, специальные версии подушек могут облегчить гастроэзофагеальный рефлюкс и преодолеть проблемы с храпом. Однако для того, чтобы они хорошо выполняли свою роль, крайне важно выбрать их с учетом анатомии вашего тела и умело использовать их. В противном случае они могут принести гораздо больше вреда, чем пользы.
Как спать на ортопедической подушке в разных положениях?
Спать на ортопедической подушке чрезвычайно просто и приятно. Однако, если вы впервые сталкиваетесь с этим, запомните некоторые правила, которые значительно облегчат вам правильное использование этого аксессуара. Наиболее важным из них является правильное расположение подушки. Как это должно выглядеть? Прежде всего, помните, что подушка должна поддерживать ваш шейный отдел позвоночника, а не голову. Следовательно, его правильное положение зависит от положения, которое вы обычно занимаете во время отдыха.
Привыкайте к специализированному профилю подушки
Иногда бывает так, что, несмотря на приобретение ортопедической подушки и правильное расположение ее на кровати, проблемы со спиной все равно не проходят. Наоборот, боли в шее все еще ощущаются. Почему это происходит? Что ж, такая ситуация может возникнуть в начальный период использования нового аксессуара, когда вы не привыкли к измененным условиям.
На обычной, пуховой подушке, когда вы спите, ваше тело занимает положение, которое вам больше всего нравится. Ситуация немного отличается с ортопедическими подушками. Она заставляет тело принять здоровую, правильную позицию. По этой причине его реакцией может быть дискомфорт и небольшая боль в шее или позвоночнике.
Предполагается, что люди с небольшим телосложением должны выбирать низкую подушку, высотой около 10-12 см. Для людей с большим ростом и весом, в свою очередь, модель 12-14 см подойдет лучше.
Как правило, существуют два наиболее распространенных вида пластика, которые используют в качестве наполнителя:
Оба материала обеспечивают оптимальную поддержку для шеи и головы, и в то же время устраняют напряжение и усталость плеч. Оба также характеризуются прочностью и высокой устойчивостью к деформации.
Следует отметить, что медицинские подголовники для сна не являются единственным типом ортопедических подушек. В дополнение к ним, вы также можете найти те, которые предназначены для сидения, путешествий, занятий спортом и многих других мероприятий.
Учитывая назначение и форму отдельных подушек, могут быть указаны следующие типы:
Как вы можете видеть выше, выбор ортопедических подушек чрезвычайно широк. Не менее обширным является также перечень преимуществ, которыми они обладают, не только повышая качество отдыха, но и принося значительные улучшения для здоровья. Поэтому, если вы хотите обеспечить себе здоровый и полноценный отдых, принимайте простое решение – купить ортопедическую подушку.
Как подушка влияет на сон человека
В преддверии Всемирного дня сна, который отмечается 19 марта, врачи Международного медицинского центра «СОГАЗ» рассказали о том, как правильно обустроить место для сна, чтобы сделать отдых полноценным и предотвратить развитие заболеваний.
Врач-невролог Лидия Ивановна Гузева: «Подушка необходима для поддержания правильного положения тела во время сна. Но поскольку все люди разные, важно подобрать оптимальную именно для Вас высоту. Для этого измерьте расстояние от края плеча (его наиболее выступающей вверх части) до основания шеи и ориентируйтесь на эту цифру при выборе подушки: в положении лежа на боку это пространство должно быть заполнено, а голова должна находиться на одном уровне с телом. При этом допустима погрешность в значении не более 1-2 см. Любителям сна на спине больше подойдет невысокая подушка, при этом человек не должен ощущать напряжения в мышцах шеи и надплечья. Также важно, чтобы голова находилась не ниже и не выше уровня тела.
Наполнители в подушках могут быть разными, главное — выбирать материал с эффектом памяти. Это легко проверить: нужно надавить на подушку, после чего она должна постепенно восстановить свою изначальную форму. Что касается ортопедических подушек, не стоит рассматривать их как лечебное средство — это скорее эффективная профилактика. Также нужно знать, что на привыкание к ним требуется время, поэтому если изначально подушка не кажется Вам очень удобной, не отказывайтесь от нее сразу, попробуйте использовать в течение нескольких дней».
Врач-остеопат, мануальный терапевт Елена Юрьевна Патикина: «Выбор матраса зависит от предпочтительного положения тела во время сна, от особенностей физиологических изгибов и наличия заболеваний позвоночника. Например, при гиперлордозе в поясничном отделе нежелательно спать на животе, т.к. это может спровоцировать боли в спине. Важно, чтобы во время сна ось позвоночника находилась в «нейтральном» положении, а при пробуждении тело чувствовало себя отдохнувшим.
Мягкие матрасы и матрасы с эффектом памяти подойдут для сна на боку людям с проблемами в поясничном отделе позвоночника. Матрасы средней жесткости рекомендуются для сна на спине подросткам, а также людям с проблемами в грудном отделе позвоночника. Жесткие матрасы предпочтительны для пациентов с лишним весом проблемами в области шейного и грудного отделов позвоночника, детей и подростков. На таких матрасах также лучше спать на спине.
При артрозах и артритах, травмах тазобедренных и коленных суставов рекомендую использовать специальную подушку для ног. За помощью в подборе правильного матраса и подушки стоит обратиться к своему лечащему врачу — ортопеду, неврологу, мануальному терапевту или остеопату».
Заведующая отделением дерматовенерологии и косметологии, к.м.н. Майя Александровна Парфёнова: «В среднем человек проводит в постели более трети жизни, поэтому она может стать рассадником бактерий. Учитывая, что во сне человек производит около 98 литров пота в год, в теплое время эта влажная среда становится идеальным местом для размножения грибковых колоний. Если пользоваться одним и тем же постельным бельем слишком долго, скопление патогенных микроорганизмов может спровоцировать развитие болезней кожи и аллергических реакций.
Перьевые и синтетические подушки со сроком службы от 1,5 до 20 лет могут содержать до 17 различных видов грибов. Кроме того, по мере удлинения срока использования белья, постель загрязняется отмершими клетками кожи, перхотью, пылью и т.д. Это может вызвать аллергию, астму и кожные заболевания. Поэтому менять постельное белье следует не реже, чем один раз в неделю.
При выборе постельного белья рекомендую обращать внимание на ткань. Наиболее полезными для кожи являются хлопок и шелк, уменьшающие трение кожи. А вот синтетических тканей (например, полиэстера или грубой шерсти) нужно избегать — они могут вызывать раздражение и воспаление кожи, а также усугублять такие заболевания, как экзема или розацеа.
Рекомендуется стирать постельное белье с помощью моющих средств без красителей и отдушек. Помните, что Ваше лицо в течение длительного времени соприкасается с наволочкой, и если она не будет чистой, это спровоцирует рост бактерий, появятся прыщи и другие проблемы с кожей».
Заведующая терапевтическим отделением Дарья Владимировна Кулешова: «Доказано, что механизмы терморегуляции имеют фундаментальное значение для цикла сна. Сон регулируется циркадным ритмом, который контролирует супрахиазмальное ядро в гипоталамусе — сердце наших «биологических часов». Его состояние зависит от ряда факторов, например, от освещения и температуры.
Температура нашего тела начинает снижаться за 2 часа до сна, что совпадает с освобождением гормона мелатонина, и опускается на несколько градусов к утру. Исходя из этого, учеными предложена оптимальная температура комнаты: 18-21 ℃ для детей, 15-22 ℃ для взрослых и 19-21℃ для пожилых людей. Американская академия медицины сна (AASM) советует воспринимать спальню «как пещеру»: в ней должно быть прохладно, тихо и темно.
Существуют следующие рекомендации научного сообщества относительно подготовки ко сну:
Проветривать спальню перед сном и ставить окна на микропроветривание
Отключать или уменьшать отопление в батареях
Принимать теплую ванну или душ за час до сна
Летом использовать кондиционер для охлаждения помещения, зимой – носки или грелки для согревания и быстрого засыпания
Контролировать влажность помещения — в вечерние часы можно использовать увлажнитель, но не забывать выключать его перед сном, чтобы избежать лишнего шума
Заведующий отделением стационара, врач-кардиолог, к.м.н. Дмитрий Александрович Долгушев: «В практике терапевта или кардиолога врачи чаще сталкиваются с определенными симптомами у пациентов, которые связаны с положением тела, например, при патологии перикарда или плевры. Однозначного подтверждения преобладающей пользы от сна на правом боку в доступных источниках не встречается. Поэтому спать можно как на левом, так и на правом боку, ориентируясь только на ощущение собственного комфорта».