Как повысить настроение перед сном

Как повысить настроение перед сном

Иногда чувствуешь, что день не задался. Всё валится из рук, люди кажутся злыми и неприветливым, а погода — хмурой. Что делать: держаться до вечера и быстрее лечь спать? Необязательно. Держите десять способов, которые помогут повысить настроение прямо сейчас.

Магия объятий

Когда мы подвержены стрессу или чувствуем себя в опасности, наш организм вырабатывает гормон кортизол. Избыток кортизола приводит к истощению организма, усталости и неспособности контролировать эмоции. Некоторые пытаются найти способ утешить себя с помощью пищи с высоким содержанием углеводов.

Но уровень кортизола уменьшается при физическом контакте.

Попробуйте регулярно выполнять что-то из списка:

Притворитесь

Оказывается для того чтобы стать счастливым, необязательно быть им изначально. Попробуйте улыбнуться, засмеяться, расслабить плечи и разгладить хмурый лоб. В этот момент произойдут две любопытные вещи:

Таким образом вы приучаете мозг к ощущению счастья, даже если изначально были от него далеки.

Хюгге-совет

Если плохое настроение стабильно приходит, создайте свой «набор для расслабления»: теплые носки, свечи, успокаивающий травяной чай, качественный шоколад. И доставайте его не только по особым случаям, а каждый день, чтобы заботиться о себе.

Лесная ванна

Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили «меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления».

Если вам грустно, выясните, есть ли в вашем районе парк или лес, и отправляйтесь туда (если на улице светло). Гуляйте медленно, в тишине, внимательно наблюдайте за всем, что происходит вокруг, за растениями и животными. И выключите телефон — необязательно вести прямой эфир с прогулки в соцсетях. Побудьте «здесь и сейчас».

Заполните страницы дневника

Высказать свои эмоции можно письменно. Возьмите ручку, блокнот и просто напишите о том, что вас так огорчает. Не бойтесь и не думайте — просто рассказывайте историю. Если вы не хотите писать о своем настроении, возьмите одну из тем наших ежедневников. Вот несколько вопросов, на которые можно ответить. Возможно, они поднимут вам настроение.

Цвет настроения

Цвет — один из быстрых способов поднять настроение. Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение.

Если вы от всего устали, не поддавайтесь искушению «спрятаться» за черной одеждой. Наденьте яркую, красочную вещь и раскрасьте свой день! Вы наверняка сразу почувствуете себя лучше, а окружающие заметят вас и тоже улыбнутся.

Плейлист счастья

Выберите десять песен или композиций, которые вызывают у вас самые положительные эмоции.

Рисуем как дзен-буддист

Это один из самых простых и приятных способов повысить настроение и заодно помедитировать — рисовать без цели и намерения. Возьмите белый лист или любимый блокнот. Обведите стакан несколько раз, чтобы на бумаге появились круги. Они могут наслаиваться друг на друга или наоборот, не касаться. Разделите их несколькими произвольно нарисованными линиями. Не думайте о том, как будет лучше их провести. Просто рисуйте и раскрашивайте. Сосредоточьтесь только на движениях карандаша.

Обнимите своего внутреннего ребенка

Есть такое упражнение — «Внутренний ребенок». Отнеситесь к нему серьезно. Выполняйте его наедине с собой, в спокойной обстановке. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте, что с вами рядом сел ребенок того же пола, что и вы. Какого он возраста? Как он выглядит? Это — вы. Не говорите с ним, просто сидите рядом и смотрите в одну сторону. Насладитесь тем, что вы вместе. Если вы испытываете сильные чувства, как страх или гнев, это нормально. Попробуйте обнять ребенка и почувствовать, чего ему не хватает. Постарайтесь помочь ему, отведите в безопасное место или поблагодари его.

Мини-практика

Чтобы почувствовать счастье, не надо пятьдесят лет медитировать в пещере. Надо просто быть здоровым эмоционально, ментально и духовно. И попробовать мини-практику: каждый день нужно делать что-то ОДНО из следующего списка.

Источник

10 самых безопасных успокоительных средств

Лучшие успокоительные для нервной системы.

8 октября, 2021 год

Содержание

Сегодняшний ритм жизни – это постоянный круговорот событий, «гонка», во время которой каждый из нас стремится успеть выполнить массу задач. Отсюда – вечный стресс. А если сюда добавить еще и финансовую нестабильность, проблемы в семье или на работе… Часто нервная система просто не справляется, что чревато неврозами и депрессиями.

Если вы чувствуете, что самостоятельно не справляетесь, а нервная система расшатывается с каждым днем все сильнее, обязательно обратитесь к врачу (неврологу, психиатру или психологу) – он подберет успокоительный препарат, который устранит проблему и не даст развиться негативным последствиям.

Как выбрать успокоительное средство

Наш список таблеток от нервов – это безрецептурные препараты, которые назначаются при незначительном стрессе, воздействуют на нервную систему мягко и в основном содержат натуральные компоненты. Обычно такие лекарства применяют при легкой бессоннице, когда человек нервничает перед важным мероприятием, при проблемах на работе, в личной жизни – в общем, при повышенной эмоциональной нагрузке. Но если на фоне лечения успокоительными препаратами тревожность через неделю-две не проходит, нужно повторно обратиться к врачу – он назначит более сильные средства.

Успокоительные на растительной основе (такие. как «Персен», «Ново-пассит») показаны пациентам с временной тревогой. Если же человек длительно находится в стрессе и ощущает негативную симптоматику, а причин для этого нет, нужно обязательно проверить щитовидную железу, сдать кровь на анемию, витамин D, пройти тесты на тревожное расстройство и депрессию. Параллельно с приемом успокоительных препаратов важно освоить техники расслабления и поговорить с психологом, чтобы проработать свои тревожные мысли.
Читайте также Топ-5 препаратов от бессонницы, которые продаются без рецепта Лучшие безрецептурные лекарства для лечения бессонницы

Топ-10 безопасных успокоительных препаратов

Препараты из нашего списка продаются без рецепта, воздействуют на нервную систему мягко, имеют накопительный эффект, хорошо переносятся и давно зарекомендовали себя только с положительной стороны – как по отзывам врачей, так и пациентов.

Дормиплант

Успокоительное средство немецкого производства, в составе которого – валериана и мелисса. «Дормиплант» хорошо помогает при повышенной нервной возбудимости и проблемах с засыпанием. Среди противопоказаний – непереносимость компонентов препарата, а также печеночная недостаточность. Глотать таблетки «Дормиплант» легко, поскольку они не очень крупные, круглые, со скошенными краями. Принимать успокоительные таблетки нужно два раза в день (утром и вечером) по 2 штуки независимо от приемов пищи. Те, кто принимал это средство, пишут, что «Дормиплант» отлично помогает при проблемах со сном. А если человек полноценно отдыхает ночью, то днем он менее раздражителен и у него хорошее настроение. «Дормиплант» часто назначают неврологи при сильном стрессе. Иногда у пациентов бывают побочные реакции – тошнота и боли в животе.

Источник

Сон и настроение

Давайте разберёмся как сон влияет на настроение.

Как сон влияет на наше настроение и что можно сделать для улучшения качества сна. Несколько простых и действенных правил хорошего сна, которые под силу выполнить любому человеку.

Содержание:

Как сон влияет на настроение

Наш организм во время ночного отдыха вырабатывает гормон, который призван защищать нас от стресса и голода, он называется кортизол. При здоровом сне, кортизола вырабатывается в достаточном количестве, и он расходуется в течение дня. Но, если вы не высыпаетесь, этот гормон вырабатывается в избытке. При этом нельзя ночной сон компенсировать дневным. Дневной сон редко спокоен и крепок, и соответственно ощущение усталости сохраняется.

Из-за усталости, которая возникает при недостатке сна, мышцы становятся слабее, теряют обычную способность восстанавливаться. Как следствие, упражнения для укрепления ваших мышц будут малоэффективны. Избыток кортизола приводит и к ожирению. Первоначально аппетит снижается, а затем повышается, побуждая вас чаще принимать пищу. Так происходит из-за недосыпания, нехватку энергии наш организм компенсирует избыточным питанием.

Сколько необходимо для сна времени

У каждого из нас потребность во сне разная. Обычно для полноценного отдыха необходимо 7-9 часов, единичные люди могут обходиться 6 часами. Силы и хорошее самочувствие лучше всего восстанавливает полноценный сон. При отсутствии или недостатке сна ночью, иммунная система работает на износ.

Еще при недосыпании возникает «сонный долг», так, если вместо 8 часов вы спите только 6, то ежедневно к этому долгу прибавляется по 2 часа. Со временем это приводит к плохому настроению и депрессии, частой простуде и головным болям.

Если же, наоборот, провести во сне гораздо больше необходимого времени (исключение, когда человек болен), можно заработать другую болячку «пересып», которая способствует возникновению депрессии и синдрома хронической усталости.

Исследование в Британии, которое провели в 2007 году, показало, что те, чей сон длится каждую ночь 7-8 часов, живут дольше по сравнение с теми, у кого длительность сна день ото дня «скачет»: то человек спит около 5 часов, то 10-12. Нельзя лишать себя необходимых организму часов отдыха. Британские ученые своими опытами доказали, что люди, лишающие себя сна, выделяя на сон 4-5 часов, подвергают себя риску развития различных сердечно-сосудистых заболеваний.

В 2007 году учеными в Калифорнии было доказано, что человек, который лишает себя полноценного сна, испытывает постоянное торможение некоторых областей мозга, они в свою очередь контролируют настроение человека, а также возможность сконцентрироваться. Именно этим объясняется, что недосыпающие люди часто проявляют раздражительность, чрезмерную эмоциональность и демонстрируют невозможность сфокусировать свое внимание.

Недостаток сна является также причиной многих других неприятных последствий: ожирение, депрессия, диабет, алкоголизм. Автомобильные аварии – также часто вызваны недостатком сна.

Здоровый сон – это время, когда наш организм успевает полностью восстановиться и отдохнуть. Во время ночного сна происходит не только восстановление вашего организма, но и систематизируется вся информация, полученная за день.

Сон включает в себя 2 фазы: быструю и медленную, которые постоянно чередуются. При засыпании мы переходим в фазу медленного сна. В это время у нас понижается температура тела, все обменные процессы становятся медленнее, мозг сканирует все органы, выявляя и исправляя «неполадочки». Затем приходит время фазы быстрого сна и мы видим сны.

Экспериментами было установлено, что во время медленного сна происходит регуляция процессов, которые протекают внутри организма. Именно благодаря этой фазе сна, мы восстанавливаем силы и чувствуем себя отдохнувшими при пробуждении. Фаза быстрого сна отвечает за память и внимание человека, а также на способности к восприятию нового материала, усваивании и воспроизведении изученного.

Соблюдая режим сна, вы заботитесь о своем здоровье.

При этом нужно знать, что важна не только продолжительность сна, но и постоянный режим. Бедный организм без режима сна постоянно пребывает в шоковом состоянии. Как результат – низкая продуктивность в течение дня. Так успешным вы не станете!

Правила хорошего сна

Последствия недостатка в полноценном отдыхе мы с вами разобрали, остался вопрос: что и как нужно сделать, чтобы обеспечить свой организм полноценным отдыхом.

Выделим несколько правил хорошего сна:

1. Спим либо с открытой форточкой, либо проветриваем комнату перед сном, для отдыха нам нужен кислород. Его недостаток делает сон неглубоким и прерывистым. Впрочем, есть продукты, которые помогут заснуть: вишневый сок, вишня и банан.

2. Спать ложимся через 2 часа после приема пищи, переполненный желудок на ночь влияет не только на качество пищеварения, но и сбивает ритм сердца.

3. Спим в темноте, так как источники света, проникая на сетчатку глаза, не дают вырабатываться гормону сна, мелатонину. Поэтому лучше убрать из спальни не только телевизор, но и светящиеся часы.

4. Самое главное – формируем ежедневную привычку – засыпаем строго в одно и то же время.

5. Вечерняя зарядка, как ни странно, залог отличного настроения с утра. Зарядка вечером – это не физическая нагрузка, движения для расслабления мышц тела. Выполняем ее за полчаса до ужина. Она успокоит нервную систему, снимет стресс, избавит от усталости, снимет боль в спине и шее.

6. Прогулка перед сном в приятной компании или одиночестве, добрый позитивный фильм на ночь, а также ванна с ароматной солью – все перечисленное поможет расслабиться, благотворно скажется на качестве вашего сна.

7. Аромалампа перед сном с эфирными маслами: лаванды, пачули, иланг-иланга, также помогут расслабиться и настроиться на отдых. Еще перед сном можно послушать умиротворяющую музыку со звуками природы.

Таким образом, сон – это не зря потраченное время, как считают многие, а целый комплекс защитных функций в нашем организме. Сон помогает восстановить силы и энергию, потраченную в течение дня. А также обеспечивает регуляцию иммунной и нервной систем организма, контролирует другие внутренние процессы. Полноценный сон помогает пребывать в отличном настроении и встречать каждый день с улыбкой.

Здорового Вам сна и хорошего настроения!

Источник

Как повысить настроение?

Медицинский эксперт статьи

Как повысить настроение – вопрос, который не однократно возникал у каждого из нас. Рассмотрим способы улучшения настроения, фрукты, овощи и напитки для хорошего эмоционального состояния, а также медикаментозные способы улучшения настроения.

Плохое настроение, общая слабость и раздражительность – это симптомы, которые возникают у каждого человека. Для того чтобы выйти из такого состояния необходимо знать как повысить настроение. Существует множество способов управления эмоциональным состоянием. Позитивный настрой очень важен, так именно он дает веру в себя и свои силы, позволяет добиться успеха. Для того чтобы избавиться от плохого настроения необходимо найти причину унылого состояния. Очень часто мы не осознаем причину своей грусти, но она всегда есть. Если плохое настроение преследует в течение длительного периода времени, то оно перерастает в депрессию, которая считается психическим расстройством.

Основные причины плохого настроения:

Как только усталость, грусть и тоска начинает накатывать, необходимо переключить настроение в позитивное русло.

[1]

Продукты, повышающие настроение

Продукты, повышающие настроение должны быть в рационе каждого человека. Это позволяет держать эмоциональное состояние под контролем и предупреждает появление депрессивных расстройств. Беспокойство, плохое настроение, апатия – это психические проблемы, которые возникают из-за химического дисбаланса в головном мозге. Нейромедиаторы состоящие из серотонина, норадреналина и дофамина отвечают за общее самочувствие и регулируют настроение. Существуют определенные продукты, которые стимулируют выработку данных веществ, повышая тем самым настроение.

Рассмотрим самые эффективные продукты, повышающие настроение:

Нейроны головного мозга могут самостоятельно вырабатывать эндорфины, которые уменьшают болезненные ощущения и влияют на эмоциональное состояние. Аминокислота триптофан – одна из составляющих хорошего настроения содержится в мясе птицы и овсянке. Фолиевая кислота синтезирует серотонин благодаря обмену веществ метионина. Вещество поступает в организм с пищей, содержится в свекле, дрожжах, петрушке, листовом салате. Если в организме недостаток селена, то это приводит к ухудшению настроения и раздражительности. Источником селена являются витамины В12 и D, недостаток которых вызывает печаль и уныние. Еще один компонент, отвечающий за хорошее настроение и являющийся панацеей от многих заболеваний, это Омега-3, вещество содержится в оливковом масле, миндале, семге.

Поскольку продукты влияют на настроение, то некоторые из них могут негативно сказываться на эмоциональном состоянии. Рассмотрим основных врагов хорошего настроения:

Шоколад для повышения настроения

Большинство ученых сходятся во мнении о том, что плитка шоколада – это отличный антидепрессант. В некоторых случаях, врачи могут посоветовать включить данный продукт в рацион, как аналог медикаментозных лекарственных препаратов. После употребления шоколада, человеческий мозг вырабатывает повышенный уровень нейротрансмиттеров, благотворно воздействующих на жизненный тонус и настроение. Шоколад изготавливают из какао-бобов, которые содержат триптофан и фенилэтиламин. Данные вещества улучшают выработку серотонина и эндорфина, так званых гомонов счастья.

Но шоколад, как и любой другой продукт, имеет свои ограничения. Злоупотребление может стать причиной бессонницы и сильных головных болей. Согласно медицинской статистике, 40 грамм шоколада – это дневная норма, которая способствует улучшению настроения и общего самочувствия. Самым полезным считается черный шоколад, в отличие от молочного, он не только поднимает настроение, работоспособность и тонус организма, но и содержит много питательных микроэлементов, необходимых для нормального функционирования нервной системы.

[2], [3]

Сладкое для повышения настроения

Сладкое для повышения настроения отлично справляется со своей задачей и улучшает не только эмоциональное, но и физическое самочувствие. Гормон счастья или серотонин вырабатывается в человеческом мозгу, поэтому если организм ограничен в получении углеводов, это приводит к перепадам настроения.

Согласно исследованиям, сладкие пирожные, торты и другие кондитерские изделия, повышают уровень серотонина в крови. Антидепрессивными свойствами обладает мороженое, которое моментально поднимает настроение. В мозгу существуют зоны, которые отвечают за появление чувства радости. Мороженое влияет на такие участки и улучшает настроение. Для поднятия эмоционального состояния рекомендуется использовать шоколад, творог, сладкие фрукты, сухофрукты и другие, полезные для организма лакомства.

Для того чтобы повысить настроение сладостями не обязательно объедаться. Кусочек черного шоколада улучшает эмоциональное состояние, снижает риск сердечных заболеваний и предупреждает возникновения инфаркта. Из какао бобов делают отличные напитки, которые тонизируют нервную систему, повышают жизненный тонус и устраняю грусть, печаль.

Напитки, повышающие настроение

Напитки, повышающие настроение прекрасно тонизируют организм, повышают работоспособность и улучшают общее состояние организма. Для поднятия эмоционального состояния не рекомендуется использовать алкогольные и энергетические напитки, так как они только на время улучшают настроение, но оставляют массу негативных для организма последствий. Повышать настроение необходимо полезными напитками, которые благоприятно воздействуют не только на нервную систему, но и на организм вцелом. Рассмотрим несколько рецептов для поднятия настроения:

[4], [5]

Фрукты, повышающие настроение

Фрукты, повышающие настроение должны быть в ежедневном рационе каждого человека. Красные, оранжевые и желтые фрукты содержат каратеноиды, пигменты, благотворно воздействующие на организм, нервную и мышечную системы. Яркие фрукты поднимают настроение не только своим вкусом, но и внешним видом. Если не знаете, как повысить настроение, употребляйте абрикосы, бананы, черешню, клубнику, красные яблоки. Секрет фруктов в биофлавоноидах, улучшающих кровообращение в мозгу и нормализующих работу сердца, что приводит к естественному улучшению настроения.

Многие ученые утверждают, что идеальным фруктом для хорошего настроения является абрикос. Он богат полезными витаминами, минералами и микроэлементами, которые стимулируют работу желудочно-кишечного тракта и сердца. Настроение поднимают и какао-бобы, которые используются для изготовления шоколада. Они богаты на фенилэтиламин, который активирует выработку гормонов радости и улучшает эмоциональное состояние.

Препараты, повышающие настроение

Препараты, повышающие настроение используются в том случае, когда другие методы бессильны. Лекарственные средства предотвращают резкие перепады настроения, возникающие при любых расстройствах. На сегодняшний день выделяют два типа стабилизаторов, улучшающих эмоциональное состояние. Чаще всего используется литий, которые снижает тяжесть перепадов настроения и при биполярном и маниакальном расстройстве. Улучшают настроение и обладают стабилизирующими свойствами некоторые противосудорожные препараты – Валытроат натрия, Ламотригин и другие.

Стабилизаторы настроения влияют на выработку регулирующих веществ в клетках мозга, которые препятствуют перепадам и изменениям настроения. Препараты помогают при многих заболеваниях центральной нервной системы, вызывающих патологии в эмоциональном состоянии. Большинство препаратов изготавливают из натуральных компонентов, и они относятся к биологически активным добавкам.

Файн-100

Натуральный препарат, который содержит вещества, аналогичные серотонину, вырабатываемому человеческим организмом. Одна из особенностей данного средства в том, что оно не нарушает естественный баланс нейромедиаторов и не вызывает побочные эффекты, как при приеме антидепрессантов.

[6]

Балансин

В состав средства входят витамины, аминокислоты, минеральные вещества и ряд растительных компонентов, незаменимых для человеческого организма. Балансин является поливитаминным препаратом комбинированного типа. Лекарство восполняет недостаток полезных веществ в организме, оказывает общеукрепляющее действие, помогает легче переносить психоэмоциональные нагрузки.

[7]

Эндорфаин

Действующее вещество препарата фенилаланин, одна из незаменимых для человеческого организма аминокислот. Лекарство принимает участие в формировании белков в организме, улучшает выработку эндорфина. В отличие от обезболивающих, препарат не вызывает привыкания, не токсичен, обладает антидепрессантным действием и может комбинироваться с другими медикаментами.

[8], [9], [10], [11], [12]

Потен

Лекарство, применяемое для повышения настроения, жизненного тонуса, иммунитета и потенции. Препарат повышает устойчивость к стрессовым ситуациям, регулирует обмен веществ, помогает при сексуальной дисфункции. Биологически активные вещества и микроэлементы, входящие в состав препарата помогают при хронической усталости и повышенных психоэмоциональных нагрузках и негативном воздействии на нервную систему.

Антидепрессанты, повышающие настроение

Антидепрессанты, повышающие настроение применяются для нормализации эмоционального состояния. Они относятся к психотропным средствам, используемым для лечения депрессивных расстройств. Медикаментозные средства улучшают настроение, помогают побороть эмоциональное напряжение, апатию, вялость, тоску. Препараты улучшают качество и продолжительность сна, нормализуют аппетит. Применяют лекарства только по назначению врача.

Но антидепрессанты не подходят абсолютно всем людям с эмоциональными расстройствами. Психиатры уверяют, что прием правильно подобранных препаратов при тяжелой депрессии, способен спасти жизнь. Лечебный эффект обусловлен стимулирующим влиянием на центральную нервную систему. Разумеется, без врачебного рецепта приобрести сильные антидепрессанты не получится, так как они обладают массой побочных эффектов. Рассмотрим препараты различных групп, которые находятся в свободной продаже и доступны для всех.

Антидепрессант тетрациклического типа, улучшает настроение, устраняет тревогу и апатию. Лекарственное средство противопоказано использовать при беременности, нарушениях пункции почек и печени.

Селективный ингибитор серотонина, эффективно устраняет панические состояния и повышенную тревожность. Препарат помогает при предменструальных расстройствах и избавляет от навязчивых мыслей. После лечения с данным препаратом человек становится адекватным и эмоционально устойчивым.

Противотревожное и антидепрессивное средство. Основные показания к применению: коррекция работы сердечнососудистой системы, устранение стресса, фобий, депрессии и плохого настроение.

Оказывает выраженное седативное действие, состоит из натуральных компонентов: мелисса, хмель, бузина, зверобой. Препарат снимает напряжение и тревогу, помогает при предменструальном и климактерическом синдроме, улучшает эмоциональное состояние.

Растительный антидепрессант, обладающий выраженными успокаивающими свойствами. Может использоваться в длительной терапии и профилактике эмоционального расстройства.

Помимо вышеописанных лекарственных препаратов существуют настоящие растительные антидепрессанты, которые можно применять без рецепта врача. К таким антидепрессантам относятся: настойка пиона, настойка пустырника, настойка женьшеня, ромашка, укроп, валериана, календула, душица, клевер. Прежде чем принимать любые антидепрессанты, необходимо понимать, что без врачебной консультации и правильного применения даже растительные средства могут вызвать негативные для организма последствия.

[13], [14], [15], [16], [17], [18]

Витамины, повышающие настроение

Витамины, повышающие настроение используются для укрепления нервной системы и улучшают психоэмоциональное состояние. Витамины группы В, А и Е обладают антидепрессивными свойствами и улучшают настроение.

Существует ряд витаминизированных препаратов, которые необходимо принимать для укрепления организма, иммунной системы, повышения тонуса и сохранения хорошего настроения в течение дня. Витамины для повышения настроения и восстановления энергии улучшают выносливость организма и общее состояние здоровья.

Комплекс витаминов и минералов для восстановления сил, повышения работоспособности. Витамины незаменимы при ежедневных стрессах, умственных и физических нагрузках. Препарат защищает организм от авитаминоза и поддерживает уровень энергии на высоком уровне.

Витаминный препарат иммуномодулирующего действия. Повышает защитные свойства организма, помогает бороться со стрессами и предотвращает нервные истощения. Компоненты, входящие в состав препарата улучшают снабжение клеток кислородом, что существенно увеличивает их энергию. Витамины помогают бороться с усталостью и укрепляют нервную систему.

Витаминный комплекс энергетических, тонизирующих и сбалансированных элементов. Такой состав помогает бороться с повышенными нагрузками на нервную систему и организм вцелом. Препарат улучшает защитные свойства иммунной системы, и рекомендуется к применению людям с повышенными эмоциональными, физическими и умственными нагрузками.

Данные витамины отлично подойдут для защиты организма от высоких нагрузок, которые негативно сказываются на настроении и общем самочувствии. Препарат стимулирует умственную деятельность, повышает работоспособность, снимает усталость и сохраняет хорошее настроение.

Музыка, повышающая настроение

Музыка, повышающая настроение – это идеальное и всем доступное средство для успокоения возбужденной нервной системы. Ученные давно занимаются вопросом влияния музыки на психическое и эмоциональное состояние человека. К примеру, мелодичная и тихая музыка успокаивает и расслабляет, а громкая и ритмичная возбуждает. По утрам для поднятия настроения необходимо слушать ритмичную музыку. Это поможет быстро проснуться и с радостью войти в новый день. Энергичная и веселая музыка заставляют сменить уныние и грусть на радость и оптимизм. Медленная и релаксирующая музыка действует как настоящее снотворное, поэтому ее можно слушать перед сном при мучающей бессоннице.

Музыка, повышающая настроение зависит от музыкальных вкусов, но в любом случае необходимо выбирать те мелодии, которые ласкают слух и нравятся вам. Лечебные свойства музыки в том, что она влияет на психоэмоциональное состояние и способна сделать человека счастливее. Если говорить о музыкальных стилях и направлениях для повышения эмоционального состояния, то все на первый взгляд просто. Человек должен слушать любимую музыку и все. Но ученные провели исследования, результаты которых говорят о том, что разные музыкальные направления по-разному влияют на эмоциональное и даже физическое состояние.

Такая музыка лучше всего действует на организм и психоэмоциональное состояние. При этом самими лечебными считаются композиции Моцарта. Одно известно точно, классическая музыка действует успокаивающее, помогает сосредоточиться на работе и устраняет раздражительность.

Наверняка у каждого из нас есть пару композиций из данного направления, которые засели в голове. Но самое интересное, что такой музыкальный стиль никак не влияет на эмоциональное равновесие человека. Как правило, такую музыку любят люди, которые относятся к жизни с легкостью и даже безрассудностью. Для повышения настроения лучше перечитать хорошую книгу, чем слушать бессмысленные тексты поп-песен.

Согласно научным исследованиям, данные музыкальные стили больше всего нравятся несовершеннолетним правонарушителем (70% респондентов подтвердили, что такая музыка затрагивает их чувства). Чаще всего данную музыку слушают подростки, в их возрасте агрессивная музыка это своеобразный символ бунта. Но если исключить из прослушивания агрессивные и депрессивные композиции, то позитивный рэп может улучшить настроение, избавиться от апатии и подтолкнет к активным действиям.

Мнения по поводу тяжелой музыки кардинально отличаются. Одни ученые считаются, что она отрицательно сказывается на психическом здоровье и эмоциональном состоянии. Такая музыка повышает раздражительность, вызывает склонность к насилию и ухудшает память. Но другие специалисты утверждают, что тяжелая музыка особо благотворно действует на людей в подростковом возрасте, так как помогает бороться с давлением и напряжением. Для улучшения настроения данные стили чаще всего выбирают амбициозные люди, с богатым внутренним миром.

Музыкальные композиции в таких стилях помогают избавиться от депрессии и дают возможность мозгу расслабиться. Чаще всего такую музыку выбирают общительные, творческие, любящие общественную деятельность люди.

Не смотря на разногласия ученых относительно влияния музыкальных стилей на психоэмоциональное состояние человека, все они уверенны в том, что музыка должна нравиться. Это одно из условий, которое поможет повысить настроение и окажет положительное действие на организм.

Таблетки, повышающие настроение

Таблетки, повышающие настроение – это антидепрессанты или психотропные препараты, которые воздействуют на центральную нервную систему. Сильнодействующие таблетки можно приобрести только по рецепту врача, после посещения и обследования у невролога. Но существует ряд препаратов с менее выраженным терапевтическим действием, которые отпускают без рецепта.

Кроме таблеток, в аптеке без рецепта врача можно приобрести лекарственные травы и настойки, которые улучшают настроение и укрепляют организм в целом.

Если плохое настроение возникает без видимых на то причин и сопровождается тревогой, грустью и раздражительностью, рекомендуется принимать антидепрессанты с седативным действием.

Не стоит забывать и про лекарственные растения, которые лучше любых таблеток успокаивают нервную систему и повышают настроение. Такие натуральные антидепрессанты продаются без рецепта и доступны каждому. Лечебными свойствами обладает настой укропа, мелиссы, пустырника, чабрецы, валерианы. Травы абсолютно безвредны и являются натуральными транквилизаторами.

Обратите внимание, адекватный терапевтический эффект при приеме таблеток для повышения настроения наступает после нескольких недель беспрерывного приема. Помимо применения лекарственных средств, рекомендуется вести активный образ жизнь, включить в свое расписание физические нагрузки и трудотерапию.

Картинки, повышающие настроение

Картинки, повышающие настроение действуют подобно музыке. Цветовая гамма изображения влияет на психоэмоциональное состояние и настроение. Темные картинки дождливой осени или изображения грозовых туч вызывают апатию и действуют угнетающе. А вот изображения с яркими сочными цветами – улучшают настроение, дарят веселье и позитив. Картинки для поднятия настроения – это безопасное и эффективное средство, которое поможет защитить организм от нервного истощения и стресса.

Жизнь современного человека – это круговорот работы, быта и ответственности. Причем большая часть времени проходит за компьютером. Красивая жизнерадостная картинка на рабочем столе не только улучшает настроение, но и помогает расслабиться, снять напряжение и отдохнуть. Учеными доказано, что цвет влияет не только на настроение, но и на общее самочувствие. Выбирая картинки, повышающие настроение необходимо иметь элементарные представления о влиянии того или иного цвета.

Многие специалисты советуют регулярно менять картинки на рабочем столе. Это позволит всегда поддерживать настроение на высоком уровне, даже в самые беспокойные и стрессовые дни.

Фильмы, повышающие настроение

Фильмы, повышающие настроение действуют как настоящие релаксанты. Хорошее доброе или смешное кино позволяет отвлечься от причины плохого настроения и окунуться в жизнь главных героев. Для просмотра рекомендуется выбирать проверенные временем, то есть классические комедии, картины без агрессии и злобы, фильмы с хорошими концовками и любимыми актерами. Большинство современных низкобюджетных комедий не рекомендуется использовать как метод повышения настроения. Так как туповатые шутки и плохая игра актеров, могут только ухудшить настроение.

Цвета, повышающие настроение

Цвета, повышающие настроение должны присутствовать в одежде, интерьере и даже еде. Определенная цветовая гамма может, как успокоить, так и наоборот стать причиной агрессии и возбужденного состояния. Рассмотрим основные цвета и их способность повышать настроение.

Мы рассмотрели влияние основных цветов на настроение. Но существуют комбинации различных оттенков, которые вызывают более сложные реакции и глубокую гамму чувств. Ведущие дизайнеры и многие врачи советуют использовать разумно подобранные цветовые комбинации в интерьере. Часть жилых помещений обязательно должна быть в теплых и мягких тонах. Это будет способствовать правильному функционированию нервной системы и организма вцелом.

[19]

Песни, повышающие настроение

Песни, повышающие настроение – это особая музыка, которая является прекрасным успокоительным для нервной системы. Каждый любитель музыки знает, что хорошая песня может управлять как эмоциями, так и мыслями. Согласно научным исследованиям, настроение улучшают не только веселые и радостные, но и грустные песни. Музыка имеет эффект катарсиса и прекрасно управляет настроением. Песни создают своеобразную комбинацию положительных и отрицательных эмоций. Воспринимая грусть и отрицательные эмоции через песни мы не чувствуем их сильнее.

Разные песни вызывают разные эмоции. Счастливая, добрая музыка дарит улыбку, повышает самооценку, улучшает общее состояние организма и нервной системы. Некоторые песни вызывают легкий озноб и мурашки по коже, что говорит о том, музыка действует на организм на психоэмоциональном уровне. Для того чтобы песня действительно подняла настроение, она должна быть не только с приятной музыкой, но и словами, которые радуют слух и даже заставляют задуматься.

Книги, повышающие настроение

Книги, повышающие настроение – это настоящий источник радости и оптимизма. Для улучшения эмоционального состояния может подойти любая книга, не зависимо от жанра или автора. Главное найти в ней ответ на интересующий вопрос, персонажа к которому возникает симпатия или мысль созвучную со своей. Как музыка или фильм, книга для настроения подбирается индивидуально.

Книги, повышающие настроение – это произведения, прочитав которые на душе становится легко и весело, настроение улучшается, заботы и тревоги отходят на второй план. Список книг для настроения у каждого должен быть свой. Предпочтения в выборе литературы практически не зависят от жанра произведения или идеи, заложенной автором. Многие люди для улучшения эмоционального состояния предпочитают читать классику, другие современную фантастику или приключенческие романы, а третьим достаточно простой юмористической прозы.

[20], [21], [22], [23]

Стихи, повышающие настроение

Стихи, повышающие настроение зависят от индивидуальных предпочтений в литературе и даже от характера человека. Существует множество авторов, которые пишут стихотворения обо всем и обо всех. Особое место в мире рифмы занимают юмористические стихи и четверостишья. Так как именно они способствуют улучшению настроения, снимают грусть и печаль. Как правило, такие произведения высмеивают обыденные ситуации, в которые читатель может узнать себя или повествуют о различных событиях в веселой, жизнерадостной форме.

Стихи дают заряд энергии, настраивают на позитивный лад и даже помогают расслабиться. К примеру, небольшое стихотворение А.С. Пушкина, после прочтения, которого на душе становится спокойнее, и настроение улучшается:

Если жизнь тебя обманет, Не печалься, не сердись! В день уныния смирись: День веселья, верь, настанет.

Сердце в будущем живет; Настоящее уныло: Все мгновенно, все пройдет; Что пройдет, то будет мило.

Как повысить настроение девушке?

Как повысить настроение девушке, вопрос, возникающий как у представителей мужского пола, так и у самих девушек. Плохое настроение у девушек может быть связано с гормональным дисбалансом в организме. Как правило, эмоциональный уровень снижается перед и во время менструации. Но бывают дни, когда все валится из рук и это портит настроение. Многие ученые считают, что плохое настроение это первоисточник будущих бед. Пессимистически настроенный человек как магнит тянет к себе неприятности и проблемы.

Одна из особенностей плохого настроения в том, что оно портит отношения с окружающими людьми и негативно сказывается на здоровье. От плохого настроения необходимо избавляться, так как оно может перерасти в депрессию или апатию. Предлагаем несколько советов, которые помогут повысить настроение не только девушке, но и любому человеку:

Плохое настроение, как и другие расстройства можно предупредить, для этого достаточно соблюдать несколько простых правил. Регулярные занятия спортом, хороший крепкий сон и здоровая пища – это залог не только хорошего настроения, но и прекрасного самочувствия. Избегайте стрессов и конфликтов, больше читайте и гуляйте на свежем воздухе. Очень часто соблюдение режима дня помогает избавиться от плохого настроения и хронической усталости.

Вопрос о том, как повысить настроение девушке, часто возникает и у парней. Предлагаем вам небольшие советы, которые помогут поднять настроение любимой и отвлечь ее от плохих мыслей.

Как повысить настроение на работе?

Как повысить настроение на работе и как сделать рабочий процесс более плодотворным? Данным вопросом задаются как сотрудники офисов, так и фрилансеры. На работе человек проводит много время, а однотипная работа и не меняющаяся атмосфера негативно сказывают на эмоциональном состоянии. Улучшить настроение поможет ваза с цветами, яркие канцелярские принадлежности, веселая заставка на рабочий стол, какое-нибудь растение. Помимо этого, в столе всегда должно быть что-то вкусное, к примеру, шоколад или сухофрукты. Легкий перекус устранит раздражительность, которая может возникать из-за чувства голода.

Плохое настроение приводит к уменьшению работоспособности персонала, увеличивает число увольнений с работы и общее недовольство рабочих. Хорошее настроение – это одна их обязательных составляющих процветания и успеха. Предлагаем несколько советов по улучшению психоэмоционального состояния в рабочем коллективе.

Как повысить настроение беременной?

Как повысить настроение беременной и облегчить и без того не простой для женщины период? Прежде всего, необходимо понять, что стало причиной эмоционального расстройства. Если плохое настроение сохраняется в течение длительного периода времени, то это может перерасти в дородовую депрессию. Конечно, лишние килограммы на весах или одежда не размеру из-за появившегося живота не станут причиной депрессии, но настроение испортить могут.

Существует много способов, которые помогут побороть плохое настроение в период беременности и ими необходимо пользоваться. Если плохое эмоциональное состояние возникает изо дня в день, то это приведет к депрессии. Тяжелые случаи дородовой депрессии требуют медицинской помощи и приема лекарственных препаратов. Антидепрессанты имеют множество побочных эффектов и могут негативно сказаться на полноценном развитии плода. Для того чтобы защититься от плохого настроения в период беременности, необходимо больше общаться с любимыми и дорогими людьми, чаще бывать на свежем воздухе, не обращать внимания на мелкие неурядицы и проблемы, правильно питаться, заниматься любимым делом и отдыхать.

Как повысить настроение и защитить себя от эмоциональных расстройств? Прежде всего необходимо сделать все для того чтобы оно не портилось. Не принимайте все близко к сердцу, избегайте стрессов и конфликтных ситуаций. Старайтесь чаще улыбаться, даже натянутая улыбка дает организму силы и бодрости. Особое внимание уделяйте своему здоровью, так как трудно быть веселым и жизнерадостным, если что-то болит. И напоследок, предлагаем вам несколько правил хорошего настроения, соблюдая которые, грусть и печаль не потревожат вас.

Теперь вы знаете как повысить настроение в любой ситуации и что делать, для того чтобы оно не ухудшалось. Берегите свое здоровье и нервную систему, радуйтесь каждой мелочи, и не обращайте внимания на мелкие проблемы, ведь они делают жизнь интересней.

Источник