Как происходит мониторинг сна на эпл вотч
Как отслеживать сон с помощью iPhone и Apple Watch
Хороший сон – залог бодрости и отличного настроения на целый день. Чтобы понять, что нужно изменить в своем ночном цикле, необходимо точно и качественно отследить все фазы сна, зафиксировать время его начала и окончания.
Для этого не обязательно обзаводиться специальными браслетами или трекерами, отлично подойдет связка из iPhone и Apple Watch.
Что и как настроить
1. Для начала потребуется специальное приложение из App Store. Рекомендуем использовать AutoSleep, программа платная (229 руб.), но работает автономно в фоновом режиме и не требует вмешательства пользователя.
Другие подобные утилиты часто не могут самостоятельно распознать начало сна, нужно вручную каждый вечер активировать программу.
2. При первом запуске программы мастер настройки поможет задать все необходимые параметры.
AutoSleep позволяет отслеживать фазы и продолжительность сна, когда владелец не снимает Apple Watch с руки всю ночь, либо ориентироваться по показаниям iPhone, который придется оставлять в кровати недалеко от себя.
Приложение самостоятельно подскажет минимальное необходимое время сна.
3. В AutoSleep есть функция Lights OFF, которая нужна тем, кто перед сном проводит время в постели, читая новости или просматривая телевизор.
Чтобы время нахождения в кровати верно учитывать системой, необходимо активировать одноименный переключатель непосредственно перед сном.
4. После первого использования программа предложит внести изменения в настройки и покажет первые результаты.
Есть и бесплатный аналог
Если сомневаетесь в необходимости приобретения приложения, можно начать отслеживание через бесплатное приложение Pillow.
Утилита изначально предлагает базовый набор возможностей, а в дальнейшем позволяет получить доступ ко всем функциям при помощи встроенной покупки.
Использование утилиты аналогичное, нужно произвести первоначальную настройку и отслеживать сон при помощи надетых часов или оставленного в кровати iPhone.
Что делать дальше
Теперь данные о фазах и продолжительности сна будут накапливаться в приложении.
Дальнейшие действия очень индивидуальны и зависят от конечной цели пользователя.
Одним хватит умного будильника для комфортного подъема в фазу короткого сна, другие обнаружат, что спят меньше положенной нормы, третьи увидят, в какое время сон наиболее крепкий и смогут изменить свой график.
Важно помнить
Утилиты, отслеживающие продолжительность и качество сна работают всю ночь, потребляя заряд батареи.
Продумайте план зарядки, чтобы утром перед выходом на работу не остаться с разряженными гаджетами.
⭐ Спасибо re:Store за полезную и интересную информацию.
Нет сил ждать watchOS 7? Вот как отслеживать сон на Apple Watch уже сейчас
Отслеживание сна с помощью Apple Watch — отличный способ со временем получить представление о том, как вы спите. Поэтому Apple реализовала данную функциональность в watchOS 7 — правда, обновление выйдет не раньше осени этого года (если только вы не настолько рисковый, чтобы ставить бету). Для тех, кто не хочет ждать, но при этом не желает подвергать свои часы опасности установкой бета-версии watchOS 7, в App Store есть несколько годных сторонних приложений для отслеживания сна, которыми можно пользоваться уже сейчас.
Теперь Apple Watch можно вообще с руки не снимать
Приложение «Сон» в Apple Watch
С выходом watchOS 7 этой осенью Apple Watch будет официально поддерживать отслеживание сна без необходимости использования стороннего приложения. В обновлении есть новое приложение «Сон», а также специальный режим, который скрывает ваш обычный циферблат и вместо этого показывает текущее время, а также время, на которое настроен будильник. При этом также отключается функция, при которой экран часов загорается при поднятии — таким образом, по ночам вы не проснетесь от яркого света дисплея.
Чтобы просмотреть данные о сне, отслеживаемые вашими Apple Watch, вы сможете перейти в приложение «Сон» на Apple Watch или приложение «Здоровье» на iPhone. Однако по факту данные здесь ограничены. Apple просто показывает, сколько вы спали, а также диапазон вашего сердечного ритма. Вот где сторонние приложения по-прежнему оказываются полезными. Они могут предложить гораздо больше возможностей, чем собственная реализация Apple, и вам не нужно ждать для этого начала осени.
В watchOS 7 появилось новое приложение «Сон»
Как спать в Apple Watch?
Прежде чем вы начнете отслеживать свой сон с помощью Apple Watch, вам необходимо составить своего рода план, когда вы будете заряжать свои часы. Здесь есть два основных варианта: заранее перед сном или после того, как вы просыпаетесь утром. Я решил эту проблему, разместив еще одну зарядку для Apple Watch на моем столе, а не на моей тумбочке. Чтобы ближе к вечеру полностью их зарядить, пока еще работаю.
Для меня намного легче заряжать часы перед сном. Я просыпаюсь и сразу надеваю часы утром, поэтому мне важно, чтобы в часах был достаточный уровень заряда. Если я кладу свои Apple Watch Series 4 на зарядное устройство около 8 часов вечера, они обычно полностью заряжаются к 21:30. А когда я просыпаюсь утром, у меня почти всегда остается более 90% заряда батареи — более чем достаточно, чтобы пользоваться Apple Watch в течение дня.
Конечно, есть вариант использовать отдельные старые часы Apple Watch в качестве «часов для остлеживания сна». Кто-то даже покупает для этих целей восстановленную старую модель Apple Watch. Но это уже, как по мне, перебор.
После того, как вы определили порядок зарядки для своих Apple Watch, пришло время выбрать приложение для отслеживания сна. Здесь есть несколько разных вариантов.
Приложения для отслеживания сна для Apple Watch
В App Store сейчас довольно много таких программ — можете сами вбить в поиск «Отслеживание сна» и попробовать несколько приложений из выдачи. Но есть ряд приложений, которые уже зарекомендовали себя среди пользователей, поскольку обладают рядом уникальных функций.
Записать сон на Apple Watch — Pillow
Это приложение умеет записывать звуки во сне
Это приложение, которое может отслеживать различные звуки во время сна, включая храп и разговоры во сне. Достаточно активировать данную функцию перед тем, как вы ложитесь спать. Теперь никто не сможет обвинить вас в том, что вы храпите, если на руках будут такие доказательства. Это вдобавок к тому, что здесь есть подробная статистика сна, персональные рекомендации, которые вроде как должны помочь вам высыпаться и многое другое. Само приложение Pillow доступно бесплатно, но запись сна есть только в премиум-версии, которую можно купить через встроенные покупки. Неудивительно.
Подробная статистика сна на Apple Watch — AutoSleep
Может показаться, что приложение перегружено, но на самом деле там много полезной информации
Это одно из самых популярных приложений для отслеживания сна в App Store. AutoSleep предоставляет многие данные, в том числе подробный обзор сна, качество сна, частоту сердечных сокращений, время глубокого сна и многое другое. Куча графиков, таблиц, есть даже кольца как в приложении «Активность», которые вы закрываете в течение сна. Существует также показатель «готовности», который пытается вычислить, насколько вы готовы провести текущий день на основе вашего сна за прошедшую ночь. Вместе приложение для iPhone и Apple Watch стоят 229 рублей.
А вы отслеживаете свой сон с помощью Apple Watch? Какие приложения используете для этого? Поделитесь с остальными в комментариях и в нашем Telegram-чате.
Новости, статьи и анонсы публикаций
Свободное общение и обсуждение материалов
Лонгриды для вас
Если вы уже были подписаны на сервис, а потом от него отписались, у вас сохраняется право возобновить действие подписки на тех же условиях, даже если её цена сильно выросла. Рассказываем, что для этого нужно сделать
Илон Маск выступил с публичным заявлением, раскритиковав запреты, которые Apple установила для iOS, а также состав аккумуляторов, которые компания устанавливает в iPhone и другие свои устройства
Apple Pencil за время своего существования стал по-настоящему профессиональным инструментом. В статье рассказываем есть ли применение у этого аксессуара для простых пользователей, не занимающихся рисованием или дизайном.
5u.95, У меня трое суток работают. Правда стараюсь заряжать на исходе третьих суток работы, а то вырубиться могут, чего не хочу допускать.
Apple Watch проверит зависимость здоровья от качества сна
До умного будильника в Apple Watch теперь рукой подать.
Но, к сожалению, в данном случае речь лишь о наблюдениях за гражданами и качеством их сна, но не о какой-то расширенной функциональности смарт-часов Apple. С другой стороны, организовать столь глобальное исследование привычек сна и их связи со здоровьем ранее было практически невозможно. Да, есть потуги у Jawbone, но как-то компания в последнее время пропала из поля зрения.
За реализацию рассматриваемого исследования отвечает приложение SleepHealth, которое интегрируется с платформами ResearchKit и Watson Health Cloud.
Партнерами IBM в запуске масштабного проекта стали Apple, Johnson & Johnson, Medtronic и Ассоциация, изучающая синдром обструктивного апноэ, American Sleep Apnea Association. Приложение работает на iPhone и Apple Watch, а все данные передаются в базу ResearchKit и Watson Health Cloud. Так SleepHealth контролирует, как качество сна влияет на здоровье и состояние пользователя во время бодрствования.
Наша Ассоциация [ASAA – прим. редактора] стремится к проведению научной работы в удобном для испытуемых виде. Все выводы будут делаться на основе передаваемых пользователями данных. Благодаря ResearchKit и Watson Health Cloud новое приложение поможет нам провести самое масштабное долгосрочное исследование, в котором примут участие люди с разными привычками, соблюдающие режим сна и совсем не имеющие такового.
Результаты эксперимента будут в свободном доступе для всех научных работников, желающих ознакомиться с ними.
Карл Степновски, доктор наук, возглавляющий исследование, адьюнкт-профессор в Университете Калифорнии и главный научный работник в ASAA
Работает SleepHealth следующим образом. Приложение использует пульсометр смарт-часов и определяет, когда испытуемый засыпает. Затем программа начинает собирать данные о качестве сна и движениях человека с помощью акселерометра и гироскопа Apple Watch.
Если на iPhone установлена iOS 9.3, программа будет поддерживать полезную функцию Night Shift.
Как и в случае с другими программами для ResearchKit, пользователи SleepHealth смогут анонимно выполнять задания и отвечать на вопросы прямо в приложении.
Повторюсь, вся информация из SleepHealth передается системе Watson Health Cloud, созданной IBM. Система обеспечит хранение и анализ данных, которые в итоге и смогут изучать медицинские работники. Организаторы этого исследования планируют связать получаемые через SleepHealth данные с другой медицинской информацией в базе Watson Health Cloud. Так они смогут сделать выводы о зависимости здоровья человека от качества сна.
Поучаствовать в исследовании могут все желающие в возрасте от 18 лет. Для этого нужно загрузить приложение SleepHealth (доступно только для американских аккаунтов) и подтвердить свое согласие на эксперимент. [ai]
Глядишь, инициатива SleepHealth положит начало для внедрения в Apple Watch функции умного будильника, которой в текущий момент в смарт-часах компании очень не хватает. Да и в принципе ее кроме Jawbone качественно до сих пор никто не реализовал. Пора за дело браться профессионалам.
Роман Юрьев
Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.
Отслеживания сна на Apple Watch: как настроить и анализировать?
Функция отслеживания сна не новая для Apple Watch, но с обновлением watchOS 8 её кардинально улучшили. Как известно, Apple заботится о самочувствии пользователей, их активности, уровне стресса, но также не забывает и о том, что залог здоровья — хороший сон. Для того, чтобы каждый человек чувствовал себя бодрым и энергичным в течение дня, разработчики обновили функцию отслеживания сна на Apple Watch, чтобы пользователи взяли за привычку ложиться вовремя и просыпаться в одно время. Давайте посмотрим, как настроить отслеживания сна, и как эта функция может помочь каждому.
Что анализирует функция «отслеживание сна»?
Для того, чтобы получить данные о сне, необходимо спать с Apple Watch. Нет точной информации, какие данные для анализа собирает Apple ночью, но известно, что машинное обучение анализирует движение человека в постели. Также смарт-часы будут отслеживать дыхание и данные о нём отобразятся в приложении «Здоровья». Apple хочет повысить качество сна, благодаря анализу, а не просто предоставить пользователям собранную информацию.
Как включить отслеживание сна на Apple Watch и iPhone?
Этот параметр появился ещё в watchOS 7, но с новой операционной системой он получил много улучшений и стал ещё лучше. Приложение «отслеживание сна» поможет вам запланировать периоды отхода в кровать, распорядок дня и отследит циклы сна. Контроль можно осуществлять ежедневно или в какие-то определённые дни недели.
Эти же настройки вы можете установить и на iPhone:
Что такое «Wind Down»?
Этот параметр убирает все отвлекающие факторы и помогает вам начать отдыхать вовремя. Многие привыкли включать сериал перед сном, листать ленту в социальных сетях, изучать информацию, которая только отвлекает. Благодаря режиму «Wind Down» вы престанете отвлекаться и сможете лечь спать в необходимое время. Функция поддерживает ваш распорядок дня и работает вместе с вашим любимым приложением для медитаций, расслабляющей музыкой, которые помогают уснуть лично вам.
«Wind Down» будет активироваться автоматически, в зависимости от расписания, которое вы установили, и внесёт соответствующие изменения на ваш iPhone, чтобы вы смогли лечь вовремя. Что отрегулирует параметр:
Для пробуждения вы можете установить тактильный будильник, чтобы музыка не разбудила всех вокруг. Тогда вибрация Apple Watch разбудит вас в указанное время, и вы увидите приветствие на экране смарт-часов с информацией о заряде, чтобы вы смогли вовремя зарядить аксессуар и использовать его в течение дня. Если заряд Apple Watch минимальный при отходе ко сну, то за час до намеченного отдыха вам поступит уведомление об этом, чтобы вы смогли подзарядить часы. Для того чтобы заряда часов хватало, лучше всего заряжать их за пару часов до ночи, например, когда вы ужинаете или в душе, и ставить их сразу на зарядку после пробуждения. Тогда они успеют подзарядиться, чтобы вы смогли взять их на работу.
Как просмотреть анализ сна?
Данные о вашем сне вы можете просмотреть на Apple Watch и iPhone:
Если вы используете Apple Watch Series 3 или модели новее с системой watchOS 8, то при активации отслеживания сна измеряется частота дыхания. Информацию о ней можно также увидеть в программе «Здоровье»:
Откройте приложение «Здоровье».
Таким образом вы легко можете включить режим «Отслеживание сна» на iPhone или Apple Watch. Обратите внимание, что для работы функции необходимо надевать смарт-часы на запястье ночью. При необходимости вы легко можете корректировать настройки: изменять время подъёма, дни активации функции, изменять настройки всего расписания или для конкретного дня. Например, вы работаете 5 дней в неделю и у вас стоит одинаковое расписание на все будние дни, но вышло так, что среди недели образовался выходной, вы легко можете изменить время подъёма и поспать дольше при желании. Настройте расписание под себя, чтобы вовремя отдыхать, пробуждаться бодрым и чувствовать прилив сил и энергии в течение всего последующего дня.
AutoSleep: лучшее приложение для мониторинга сна с помощью Apple Watch
Первые шаги
На этих первых шагах приложение объяснит различные функции, которые вы увидите в интерфейсе. Следуя цветному рисунку, как на светофоре, вы быстро узнаете, как вы спали. Идеально, чтобы всегда иметь отличный сон, но иногда сон не всегда идеален.
Представление мечты
Мониторинг сна отражается в часах, которые берут часы в течение нескольких часов, когда вы спали, подчеркивая глубокий сон, спокойный, легкий сон, а также, когда вы просыпаетесь среди ночи. Благодаря движениям, которые вы делаете, приложение будет знать, в какой фазе сна вы находитесь. Частота сердечных сокращений также играет важную роль, так как представитель HR показывает средний ЧСС но чуть ниже, где он обозначает сеанс сна, он разбит более подробно на график, которым вы будете манипулировать, чтобы увидеть в определенное время ночи, что происходило.
Этот же отчет включает разбивку количества часов, проведенных вами на каждом из этапов сна, а также эффективность. Хотя они спят 8 часов, они могут быть совершенно неэффективными, потому что они не совсем глубокие и очень легкие. Это может четко объяснить, если вы просыпаетесь очень уставшим.
В этом же отчете, если у вас Apple Watch Series 4 или выше, количество окружающего звука то, что существовало в комнате, где вы спали, подробно. Есть несколько диапазонов, которые начинаются от тихой спальни до звука короткой лужайки.
Одна из самых интересных и забавных особенностей этого приложения, несомненно, банк сна что оно включает. Точно так же, как благодаря деньгам в реальном банке, вы также можете долгие часы сна. Если вы проверите, что вы должны спать 8 часов каждую ночь, но не соблюдаете это, на следующее утро вы увидите, как у вас есть процент часов в долг. Это заставит вас делать более эффективные предложения, чтобы в конце недели вы проспали рекомендуемые 8 часов, чтобы быть более здоровыми.
На часах, которые мы обсуждали ранее, где события сна четко представлены в разное время, есть серия колец. Они очень напоминают часы активности Apple Watch и всегда должны быть заполнены для достижения оптимального сна. Эти кольца включают часы сна, часы, которые вы спали с оптимальным качеством, или часы, которые вы спали крепко. Падение пульсаций также является параметром, который учитывается в этих кольцевых системах, поскольку жизненно важно снизить пульсацию во время сна, чтобы она была глубокой. Если вы нажмете на эти кольца, вы увидите гораздо более подробно, как этот параметр может быть заполнен и медицинское определение.
Все эти параметры доступны на вкладке «Сегодня», которую вы найдете в нижней части приложения, или через уведомление, которое будет информировать вас каждое утро, когда вы просыпаетесь.
Нарушена автономия Apple Watch?
Редактирование и калибровка
Иногда результат, который дает вам приложение, не самый правильный, потому что вы знаете, что проснулись или пошли спать в другое время. Вот почему при доступе к информации дня на часах слева внизу вы увидите маленький карандаш. Нажав на это, вы можете выбрать другой анализ, который делает приложение вашей мечты, чтобы увидеть, является ли он правильным. Важно выделить те «расчеты», которые выполняет приложение, всегда выбирайте те, которые могут быть более успешными, но могут провалиться. Когда вы выбираете данные, которые соответствуют реальности, это будет служить способом измерения будущих результатов.
запись
Все полученные данные хранятся в Здоровье приложение, а также во внутренней истории приложения. Внизу вы найдете вкладку под названием «История», где вы можете просмотреть все данные, полученные за определенный день. Визуализация, которая у вас есть, очень похожа на ту, что есть на Apple Watch в приложении Activity. Вы видите, как каждый день происходит серия из трех более или менее полных колец, чтобы узнать, в какой день вы спали хуже или лучше. Просто нажав на одно из колец, вы можете получить доступ ко всей подробной истории той ночи.
Автоматическое обнаружение сна
Это приложение выделяется тем, что нужно нажать где угодно, чтобы начать мечтать. Он автоматически определяет, когда вы ложитесь спать, а также когда вы просыпаетесь. Но если вы не доверяете всему в этой системе, вы можете на Apple Watch нажать кнопку «выключить свет». С этого момента время начнет отсчитываться, пока вы не уснете, что называется подготовительным этапом. Вот где обнаружение в конечном результате может несколько потерпеть неудачу при выполнении этого автоматически, так как это будет зависеть от количества поворотов, которые мы делаем в постели в начале.
Но не все положительно, потому что в добавление к этим небольшим ошибкам калибровки мы можем пропустить некоторые функции. Одним из них является запись звука ночью. Это может быть интересно обнаружить, если вы говорите во сне, чтобы знать, что вы можете сказать. Это то, что существует в других подобных приложениях, но отсутствует в AutoSleep.