Как проснуться во время сна
Ответы специалистов о бессоннице: из-за чего она возникает, когда идти к врачу и что ею можно лечить
С такой проблемой хоть раз сталкивались все мы и помним, как это неприятно. Что уж говорить о людях, которые могут мучиться далеко не одну ночь. Мы собрали подборку ответов специалистов на некоторые вопросы о бессоннице и сопутствующих ей проблемах и делимся ею с вами.
От чего возникает бессонница
Бессонница или инсомния — это, скорее, не болезнь, по мнению многих специалистов, а симптом, который сопровождает многие заболевания (психические, острые и хронические, неврологические). Конкретная проблема доставляет человеку дискомфорт, нарушает нормальную работу организма и тем самым мешает заснуть. Но также не исключено то, что мы не спим из-за стресса, из-за того, что решаем в голове нерешенные задачи.
«Часто человек не может заснуть из-за активации мозговых процессов (когда «прокручивает» ситуацию и это мешает ему расслабиться). Острая инсомния возникает на фоне стресса. Чрезвычайно распространена психофизиологическая инсомния, при которой человек фиксируется на нарушении сна и заснуть ему мешает уже синдром «ожидания бессонницы», справиться с которым не могут даже сильнодействующие снотворные препараты», — рассказал газете «Аргументы и факты» заведующий отделением медицины сна Университетской клинической больницы № 3 Первого МГМУ им. И.М. Сеченова Михаил Полуэктов.
Когда бессонница пройдет сама, а когда нужно идти к врачу
Если вы не можете заснуть после скандала на работе или дома, после тяжелого перелета или переговоров с партнерами — это нормально. Вполне допустимо, если после подобных встрясок вы будете плохо спать еще с неделю. Организму надо прийти в норму после стресса.
«Обращаться к врачу следует в том случае, если нарушения сна не проходят через три месяца после окончания стрессовой ситуации. Это означает, что организм не может справиться с проблемой самостоятельно, а нехватка сна — одна из главных причин проблем со здоровьем, которая увеличивает риск заболеваний, развитие которых связано с нервной системой (гипертония, гастрит, язва, бронхиальная астма)».
«Нужно понимать, что если нервная система расшатана, быстро справиться с бессонницей не получится. На нормализацию сна обычно уходит 3 месяца».
В каких случаях эффективны снотворные
Специалисты отмечают: главное — не заниматься самолечением! Не берите снотворные наугад в аптеке. Возможно, ваша бессонница является причиной некой проблемы, которую нужно решать другими способами.
«За рубежом вы ни за что не купите в аптеке снотворное без рецепта. Ведь у бессонницы могут быть самые разные причины. Например, гипертоническая болезнь, заболевание щитовидной железы, депрессия. А снотворное просто будет заглушать симптомы истинного заболевания, мешать поставить правильный диагноз той же депрессии или гипертонии. Врач выписывает снотворное после того, как ознакомится с общим состоянием организма и исключит опасные заболевания, которые могут просто провоцировать бессонницу», — пояснил специалист в интервью газете «Комсомольская правда».
«Среди снотворных я бы посоветовал препараты с мелатонином. Мелатонин — это гормон сна. Принимать его можно безбоязненно».
«Прием снотворных показан только при стрессовой бессоннице. При хронической они не только бесполезны, но и нежелательны, поскольку вызывают привыкание», — сказал «Аргументам и фактам» Михаил Полуэктов.
Как бороться с бессонницей
Специалисты утверждают, что вышибать подобное можно подобным. То есть если вы не спите и не хотите спать, не нужно заставлять себя делать это. Надо отвлечься и в какой-то момент усталость организма возьмет свое.
«Хронически неспящим людям хорошо помогают поведенческие методики — например, ограничение сна. Пациенту рекомендуют в то время, когда он не спит, не ворочаться с боку на бок, а встать и заняться чем-нибудь. Это дает возможность накопить давление сна, которое позволяет легче засыпать. В некоторых случаях назначают антидепрессанты, они дают ощущение внутреннего спокойствия, помогают справиться с боязнью сна и, в отличие от снотворных, не вызывают привыкания».
«Самая большая ошибка — пытаться заставить себя заснуть. Нужно помнить, что рано ли поздно вы все равно сделаете это. Сон — фундаментальная потребность организма. Лучше думайте о приятных вещах, тогда вы заснете незаметно».
Бессонница как спутница апноэ и храпа
Нарушения сна могут происходить и из-за «апноэ» — синдрома задержки дыхания и из-за храпа. Но в данном случае бессонница выступает как симптом. У вас нарушено дыхание, организм перенапряжен, сон постоянно прерывается и поэтому вы плохо спите.
Помните, что если у ваших близких появились апноэ или храп, то не стоит относиться к этому с раздражением и пренебрежением. С такими проблемами не стоит медлить с посещением врача.
«Любая задержка дыхания — это стресс для сердечно-сосудистой системы. Апноэ сопровождается подъемом артериального давления, учащением сердечного ритма. Получается, что во время сна сердце не отдыхает, а получает дополнительную нагрузку. Помимо этого, из-за задержки дыхания человек просыпается, а частые пробуждения делают сон «рваным» и поверхностным. Пациенты с задержками дыхания страдают от нехватки сна даже сильнее, чем пациенты с бессонницей. К тому же у них быстро развиваются осложнения (гипертония, снижение памяти и т. д.)».
Кстати, храп может указывать на синдром задержки дыхания.
«Многие «апнойщики» храпят. Близкие «храпуна» должны иметь в виду: если храп вдруг надолго прерывается и начинаются такие, что ли, «всхлипывания», «похохатывания», то это признак того, что у человека синдром апноэ. Срочно ведите его к врачу», — отметил в интервью «Российской газете» врач-психотерапевт, руководитель лаборатории сна Санкт-Петербургского психоневрологического института Александр Поляков.
Какие способы могут помочь некоторым победить храп
Помните, что подобные советы не должны заменить ваш поход к врачу.
Что лечат бессонницей
Беда для некоторых может стать спасением для других. На Западе существуют методики лечения депрессии с помощью бессонницы.
«Врачи не дают больному, естественно, по его согласию, спать подряд двое-трое суток. Сначала он просто читает или смотрит телевизор. Когда ему уже невмочь перебороть сон самостоятельно, ему предлагают танцевать, ловить мяч, днем много гулять, общаться, постоянно поддерживая себя в тонусе. Хорошая, но трудоемкая методика, да и подходит больше высокоорганизованным и волевым людям. Организм напряжен до предела. И, наконец, наступает долгожданный сон. Таким образом, депрессия проходит. Однако этот опыт самому пациенту повторять мы не рекомендуем. Только под контролем врача!», — поделился специалист с газетой «Комсомольская правда».
Проснуться во сне: от искусства к науке
Чем дальше в XXI век, тем меньше остаётся вещей, процессов, областей знаний и деятельности, которые не удалось оцифровать, автоматизировать, вообще «поверить математикой», то бишь технологиями. И среди самых крепких орешков — замечательный феномен под названием «осознанное сновидение» (в англоязычной литературе фигурирует как lucid dream). Хоть известен он с ветхозаветных времён (среди первооткрывателей поминают ещё Аристотеля), а в последние сто лет подвергается более или менее систематическому изучению, применить тут наш любимый рычаг — технику и технологии — чтобы так сказать поддеть и освоить, никак не удаётся. И тем больше поводов вспомнить про него, так как именно за эту зиму удалось добиться заметного — и не просто на глаз, а статистически, объективно измеряемого — прогресса. Но давайте по порядку.
Прежде всего: осознанные сновидения (ОС) — это умение «просыпаться» во сне. То есть способность не прерывая сна осознать, что вы спите и воспользоваться этим. По статистике, которую так или иначе удалось собрать и которой в той или иной степени можно довериться, каждый второй из нас хотя бы раз в жизни был участником такого сна, однако периодически переживают ОС меньше чем каждый пятый (тут оценки сильно разнятся и нижняя граница проходит за 10%). Между тем испытывать подобное регулярно желает практически каждый первый — и нужно ли объяснять почему?
Впрочем, нужно. Осознанные сновидения замечательны не только тем, что дают возможность — пусть и во сне! — совершить нечто, о чём наяву только мечтаешь: прогуляться по другой планете, отрастить крылья, очутиться в компании очаровательных незнакомок… Ну, вы меня понимаете. Но это забавы. Исследователи же называют целый ряд серьёзных проблем и задач, с которыми ОС (предположительно) способны помочь справиться. Это и лечение ночных кошмаров — за счёт умения осознать, что всё понарошку. Это поиск нестандартных решений для творческих задач — ибо научно установлено, что во время и сразу после сновидений наш мозг проявляет несвойственную ему в обычное время активность, возможно обусловленную способностью выстраивать неочевидные ассоциативные связи. Это и ускоренное обучение — через повторение пройденного во сне.
Проще сказать, осознанные сновидения — волшебная палочка. Увы, непонятно, существующая ли!
Современному зрителю феномен осознанных сновидений лучше всего знаком по фильму «Начало». Увы, в ленте больше фантазии, чем правды: например, используемая там химическая схема индукции ОС на самом деле не работает (даже лучшие из найденных препаратов, вроде витамина B6, не дают качественного эффекта). Но идея тотема применима на самом деле: тест реальности — один из обязательных приёмов в арсенале онейронавтов.
Главная проблема, связанная с ОС, даже не в том, что это умение редкое, не всем доступное, а в том, что умением это можно назвать с натяжкой. Правильней будет называть ОС феноменом, причём феноменом весьма трудноуловимым. В самом деле, можно измерить силу тока, давление воздуха, плотность жидкости, но как измерить такую эфемерную штуку как сон?!
Вплоть до конца 70-х годов прошлого века исследователи полагались почти исключительно на веру. Подопытных опрашивали, а их воспоминания — что видели во сне, что чувствовали, как действовали и т.п. — принимались за точку отсчёта, исходный материал. Почему и отношение научного сообщества к ОС было двойственным: с одной стороны интересно, с другой — непонятно, насколько достоверны рассказы свидетелей. Что если все «свидетельства» только лишь одна большая фантазия?
Вот почему прорывом стало документальное подтверждение того, что осознанные сновидения действительно существуют, что Homo sapiens, по крайней мере иногда, действительно способен «просыпаться» во сне и совершать осмысленные действия. Зацепкой тут послужили фазы сна и специфические реакции тела в некоторых из них.
Согласно доминирующей теории, частично подтверждаемой экспериментами ещё с середины прошлого века, чаще всего мы видим сны в так называемой фазе быстрого сна. Фаза это ещё называется REM — от rapid eye movement, то есть периодом быстрых движений глаз. В эти периоды, длящиеся по 15-30 минут и случающиеся за ночь по полдюжины раз, наше тело парализовано — за исключением глаз. Глазные яблоки в REM-фазе совершают сравнительно быстрые согласованные движения. Почему именно это происходит, зачем нужно — вопрос открытый, так как даже слепые от рождения люди, лишённые визуальных впечатлений, глазами тоже двигают (по одной из версий, это побочный эффект процесса обработки памяти).
Нам важно, что это дало возможность установить обратную связь с человеком, переживающим ОС. На рубеже 80-х годов такой эксперимент провели независимо сразу несколько научных коллективов. Засыпающих пациентов просили, если они окажутся в осознанном сновидении, сообщить об этом особой последовательностью движения глаз. Пациент засыпал (тут без обмана: электрическая активность мозга выдаёт нас с головой), видел сон и осознавал себя в нём, после чего вспоминал инструкцию и — «вращал» глазами, давая знать, что он в сознании.
В результате осознанные сновидения получили не только поддержку научного сообщества, но и привлекли внимание широкой публики. К сожалению это была единственная победа технологий на фронте ОС, отныне и впредь. Потому что ответ на следующий вопрос — очень логичный «а как, собственно, спровоцировать такие сновидения?» — искали в том числе и прежде всего с помощью техники, но так и не нашли.
За последние сорок лет были проведены десятки исследований, поставлены тысячи экспериментов — поначалу в лабораториях, а в XXI веке и энтузиастами, с помощью бытовой цифровой техники (некоторые онлайн-сообщества сегодня насчитывают десятки тысяч человек). Изобретались электронные устройства, призванные «переключать» мозг в нужный режим сна. Писались мобильные приложения, в том числе с привлечением «умных» браслетов и самоквантования в целом. Временами отдельные исследователи даже отмечали эффективность того или иного метода, но… Но увы, трезвый анализ показывает, что ни свет, ни звук, ни тактильные раздражители, ни электрический ток (вроде пресловутой транскраниальной стимуляции, см. «Электрокипячение мозгов в домашних условиях»), ни химические препараты, ни самовнушение не дают надёжного, гарантированного, заметного прироста частоты осознанных сновидений.
К этому примешивается и непрофессионализм отдельных участников поиска. Кто-то фокусируется на пациентах, которые уже испытывают ОС, либо ограничивает выборку подопытных ещё каким-либо узким сегментом (например, набирает только студентов — которые неравнодушны к вознаграждению за участие в опытах). В других случаях, как, к примеру, со Стивеном Лабержем (легендарная фигура в ОС, автор ряда фундаментальных работ), проблема в том, что исследователь параллельно участвует в бизнесе, связанном с осознанными сновидениями. Ну как, скажите, верить в беспристрастность учёного, одной рукой ищущего ответ на вопрос, существует ли феномен Х, а другой продающего устройства, якобы помогающие этот феномен эксплуатировать?
Одно из самых популярных ОС-устройств на рынке: «умная» маска для сна. Когда пользователь засыпает, она пытается определить начало REM-фазы (следя за движениями глаз или просто выжидая определённое время), а потом даёт серию слабых вспышек встроенными светодиодами. Предположительно это должно помочь спящему понять, что он спит и «проснуться» во сне. Идея привлекательная, так что некоторые проекты, вроде представленного здесь Remee, собрали сотни тысяч долларов краудфандингом. У них один недостаток: независимые исследования их эффективности не подтверждают.
Тем ценней работа, выполненная в прошлом году (и продолжаемая сейчас) группой из Университета Аделаиды, Австралия (Aspy D. и др., «Reality testing and the mnemonic induction of lucid dreams»). Бесплатная англоязычная копия отчёта уже есть в Сети и я очень рекомендую прочитать её, если знание языка позволяет (там три десятка страниц нетрудного текста).
Австралийцы сделали три важных вещи. Во-первых, прошлись по уже имеющимся исследованиям и честно указали на слабые места (названные выше) в большинстве из них. Во-вторых, набрали действительно случайную и большую группу подопытных (четыре с лишним сотни добровольцев, знакомых и незнакомых с ОС) и поставили ряд объективных опытов по индуцированию осознанных сновидений, иначе говоря, пытались вызвать такие сновидения принудительно. Наконец, в-третьих, именно так они отыскали первый действительно эффективный способ заставить человека пережить ОС.
Как? Секрета тут нет, так что и вы сможете и конечно должны попробовать повторить, коли уж дочитали до этого места! Но и простого рецепта не ждите. Опыты показали что ни один из известных методов сам по себе не даёт заметного прироста частоты ОС. Хитрость, изюминка — в комбинированном и систематическом использовании трёх приёмов, причём в большей степени мысленных, нежели технических. Итак:
Первое: приучите себя регулярно, десять раз за день, проверять, не спите ли вы. Классическое «ущипнуть, чтобы проснуться», кстати, не работает или работает не так надёжно, как считается — потому что во сне вы тоже испытываете физические ощущения. Более действенным будет перечитать какой-нибудь хорошо знакомый текст: если вы спите, текст будет меняться. Или попробовать вдохнуть закрытым ртом и оценить ощущения: во сне вы почувствуете движение воздуха, несмотря на сжатые губы.
Второе: засыпая, повторяйте — и повторяйте осмысленно! — «в следующий раз, когда я увижу сон, я пойму, что сплю». Лучше всего с этой мыслью и засыпать, но даже если не получается, стоит по крайней мере доводить себя до состояния, когда сознание начинает блуждать. И делать так каждый вечер!
Третье: проснитесь по будильнику спустя 5 часов, выполните некоторую осмысленную работу и усните снова, повторяя всё ту же мантру из пункта номер два. Разместите будильник в таком месте, чтобы пришлось подняться с кровати. Включите свет, сходите в туалет, прочитайте текст в страницу длиной (например, инструкцию для оказавшихся в ОС). Смысл тут в том, что после такого короткого, но действенного, перерыва, мозг наверняка окунётся сразу в REM-фазу и тем увеличит вероятность осознанного сновидения.
В эксперименте австралийцев, который длился всего-то две недели, причём первая была посвящена обычному сну, число осознанных сновидений в результате применения вышеприведённой комбинированной техники увеличилось на 85%. Почему это так, что именно сработало — вопрос опять же открытый, и исследователи сейчас пытаются найти ответ, работая с новой, намного большей группой добровольцев (пришедших после того, как об эксперименте сообщили СМИ). Но для нас ценнее всего само это число. Выражаясь иначе: найден эффективный способ провоцировать осознанные сновидения. И на случай, если вы попробуете и у вас тоже получится, вот памятка переживающему ОС:
Лаборатория сна: как обмануть организм и всегда чувствовать себя бодро
С приходом холодов так и хочется залечь в спячку, но ежедневные дела никто не отменял. Как чувствовать себя бодрым даже при бешеном графике, легко вставать по утрам, быстро адаптироваться при смене часового пояса, и можно ли работать в ночные смены? Эти и другие вопросы корреспондент сетевого издания m24.ru задал президенту Российского общества сомнологов, заведующему центром медицины сна клинического санатория «Барвиха» Управления делами президента, доктору медицинских наук Роману Бузунову. И еще узнали, сколько снов мы видим за ночь и как их все запомнить.
Сколько часов нужно спать?
В 2015 году американские сомнологи пришли к консенсусу, что нормальный сон взрослого человека должен длиться от 7 до 9 часов. Другие ученые считают, что норма сугубо индивидуальна, – рассказал Бузунов. – Есть короткоспящие люди, которые всю жизнь спят по четыре часа, например Наполеон или Маргарет Тэтчер. А Эйнштейн спал по 10 часов и тоже прекрасно себя чувствовал. Диапазон нормы сна – от 4 до 12 часов. Есть хорошее правило: спать нужно столько, чтобы вы легли и за 15 минут заснули, а с утра – проснулись и за 15 минут включились в обычный ритм жизни.
Как выбрать будильник и легко просыпаться: разрезание купюры и запах жареного бекона
Есть множество будильников, которые заставляют человека от ужаса вскакивать с кровати. Некоторые приходится ловить по всей квартире или швырять в стену. Недавно в США разработали будильник, в который с вечера нужно положить денежную купюру. Если после первого звонка человек не встанет, устройство разрежет купюру на мелкие кусочки. Еще один оригинальный будильник сам жарит кусочек бекона и пробуждает манящим запахом.
Трекеры на запястьях отслеживают циклы сна и будят человека в самый подходящий момент. Дело в том, что сон состоит из нескольких циклов, а каждый цикл – из нескольких стадий. Первая – дрема, самая поверхностная стадия; вторая – базовая, потом глубокая третья и четвертая – REM-сон – с быстрыми движениями глазных яблок, во время которого мы видим сновидения. После него происходит подбуживание мозга, и весь цикл повторяется снова. Трекеры будят человека сразу после REM-сна или во время подбуживания. Из-за этого гораздо легче просыпаться.
Фото: AP/ТАСС/Bebeto Matthews
В среднем один цикл проходит за 90 минут, но у разных людей он может длиться и час, и два часа. Таким образом, за ночь у человека происходит четыре-пять циклов.
Но и у трекеров есть свои минусы. Если вам нужно встать максимум в 7 утра, вы ставите запас трекера с 6 до 7, чтобы он мог «поймать» окончание REM-сна. Но он может разбудить вас и в 6 часов, а человек вряд ли откажется поспать еще час.
Если же вы пользуетесь будильником на смартфоне, желательно включить функцию постепенного увеличения громкости. Тогда пробуждение будет мягким и постепенным.
Чтобы быстро войти в ритм жизни, нужно сразу раздернуть занавески или включить освещение, принять контрастный душ, сделать физические упражнение и выпить чай или кофе, – посоветовал сомнолог.
Как увидеть несколько снов за ночь и все запомнить
Достаточно 5-7 минут поспать после REM-сна, чтобы мы полностью забыли сновидение, рассказал Бузунов. – А если человек проснулся непосредственно во время сновидения, то человек все запомнит. Люди, которые говорят, что никогда не видят снов, просто не просыпаются в эту REM-стадию. За ночью у нас бывает 3-5 циклов, соответственно, человек видит 3-5 сновидений. Сон из первого и второго цикла на утро вспомнить очень сложно, даже если ночью вы проснулись и помнили, что приснилось. Обычно мы запоминаем сны из последнего цикла перед пробуждением.
Еда вместо сна или сон вместо еды
При недостатке сна нам хочется как-то восполнить силы, и после бессонной ночи мы стараемся лишний раз перекусить. Полноценный ночной отдых избавит от этой привычки. В последний раз лучше всего поесть за четыре часа до сна. Голодным ложиться не стоит. Во время REM-сна, когда человек видит сновидения, происходит повышение секреции желудочного сока. Если желудку будет нечего переваривать, может развиться гастрит или язвенная болезнь.
Что делать кофеманам
Продукты, содержащие большое количество кофеина – кофе, чай, кола, «энергетики» и шоколад могут в прямом смысле слова лишить сна. Причем в чае, особенно в зеленом, даже больше кофеина, чем в натуральном кофе. Что же делать кофеманам?
Фото: Solo Imaji / Barcroft Media
Как пить кофе без ущерба для сна
Как быстрее всего взбодриться
Есть простой способ быстро прийти в себя после бессонной ночи, если даже на часовой сон нет времени. Достаточно поспать и 20 минут, а перед сном выпить чашку кофе. Когда вы проснетесь, кофе как раз начнет действовать. Если же нужно продолжать работать длительное время, можно спать по 10 минут. Такой короткий сон восстановит работоспособность на час.
Фото: YAY/ТАСС/Сергей Галушко
Как подготовиться ко сну
Тем, кому трудно засыпать, нужно правильно готовиться ко сну. Очень полезно заниматься спортом несколько раз в неделю. Самые эффективные аэробные нагрузки – бег, велосипед, плавание или танцы. При этом занятия должны заканчиваться не позже, чем за три часа до сна.
Не стоит сидеть за компьютером до глубокой ночи. Вместо этого лучше почитать книгу, пообщаться с семьей или принять ванну. Гаджеты в постель тоже брать не стоит (по крайней мере не стоит долго смотреть на экран). Свечение экрана по спектру схоже с солнечным светом, оно подавляет выработку мозгом гормона сна – мелатонина, и сон отступает. Если без устройств не обойтись, лучше максимально приглушить яркость экрана.
Как быстро адаптироваться при смене часовых поясов
При далеких путешествиях многим сложно адаптироваться к смене часового пояса: днем все время хочется спать, а ночью идешь к холодильнику. Это состояние называется синдромом смены часовых поясов, или джетлаг (от английского jet – реактивный самолет и lag – запаздывание).
Тяжелее всего переносятся перелеты на восток. Они как будто «укорачивают» день, так как в месте прибытия просыпаться и ложиться нужно раньше.
Фото: Zhang Naijie Zuma
Как подготовиться к смене часовых поясов
Почему жаворонки встают раньше сов
У «жаворонков» внутренние биологически часы текут быстрее астрономических, а у «сов» – медленнее. Если человека поместить в помещение без времязадавателей (одинаковое освещение, температура, влажность в течение всех суток и нет часов), человек начнет жить по внутренним биологическим часам, – рассказал Роман Бузунов.
У «жаворонков» сутки могут длиться 20-22 часа, а у «сов» – до 30 часов. «Сова» будет спать 10 часов и 20 часов бодрствовать, внутренние часы будут все время отставать. Когда на астрономических часах будет 12 часов ночи, у нее будет 9 часов вечера и она не захочет спать. И так же утром: на часах 7 утра, а у нее 3 часа ночи. «Сова» всегда хочет попозже лечь и попозже встать, а жаворонок – наоборот пораньше, поэтому жаворонкам просыпаться легче.
Опасно ли работать в ночные смены?
Если вы постоянно работаете в ночную смену, организм при наличии искусственного освещения можно обмануть, – объяснил Роман Бузунов. – Белый свет энергосберегающих ламп по спектру схож с солнечным. А днем вы можете зашторить окна и поспать в тишине. Правда вам придется еще походить в солярий, потому что организму нужен ультрафиолет для продуцирования некоторых витаминов.
Совсем другое дело – работа в сменном графике, например, сутки через трое-четверо, как у врачей, полицейских и пожарных. 20 процентов взрослого населения крупных городов работают в сменном графике. Эти люди постоянно живут в десинхронозе. Дело в том, что к смене часовых поясов всего на час организм адаптируется сутки (соответственно на 2 часа – двое суток).
Если человеку сегодня ночью надо работать, а завтра – спать, то организм не успевает перестроиться. Проблемы возникают и у работников предприятий полного цикла, работающих в три смены. Каждую неделю график смещается на восемь часов и организм человека постоянно не успевает адаптироваться к новому режиму. Если в течение пяти лет человек работает в сменном графике, то вероятность развития бессонницы возрастает в пять раз. Также повышается риск развития сердечно-сосудистых, эндокринологических и нервных заболеваний. Многие специалисты сходятся во мнении об увеличении риска заболеваемости некоторыми разновидностями рака.
Стоит ли отсыпаться на выходных
Вставать в выходные намного позже, чем в будни, не стоит. Представим, что всю неделю человек просыпается в 6–7 утра, а ложится спать около полуночи, а в субботу отсыпается до 9–10 часов (в лучше случае). Тогда в ночь на воскресенье он ляжет спать глубокой ночью, а встанет в 10-11 утра. Потом он попытается лечь пораньше перед работой, но не сможет, и в понедельник ему будет очень тяжело проснуться рано утром.
При такой схеме выходного «отдыха» биологические часы смещаются на 3–4 часа в одну сторону, а потом обратно. Это все равно, что слетать на уикенд в Красноярск и вернуться назад. А некоторые умудряются таким образом «слетать во Владивосток» и потом чувствуют себя разбитыми.
При подготовке материала использовалась книга Романа Бузунова «Как улучшить сон. Рекомендации для руководителей и бизнесменов».