Как сахар влияет на сон человека
Злоупотребление сахаром может быть причиной бессонницы
Примерно каждый третий взрослый человек страдает от бессонницы. Одной из ее причин может оказаться еда, как выяснили ученые, которые опубликовали свое новое исследование в The American Journal of Clinical Nutrition.
Научная работа показала, что содержание в рационе большого количества рафинированных (очищенных) углеводов – белого хлеба, газированных напитков, добавленных сахаров и очищенных злаков – увеличивает вероятность развития бессонницы.
«Для лечения бессонницы часто используют когнитивно-поведенческую терапию или лекарства, но они могут быть дорогостоящими или иметь побочные эффекты. Выявив другие факторы, приводящие к бессоннице, мы можем обнаружить простые и недорогие вмешательства с меньшим количеством потенциальных побочных эффектов», – рассказал Джеймс Гангвиш (James Gangwisch) из Колумбийского университета, ведущий автор исследования.
Предыдущие исследования касались возможности связь между рафинированными углеводами и бессонницей, но их результаты были противоречивыми. Оставалось непонятным, высокое содержанием этих углеводов вызывало бессонницу или бессонница заставляла людей есть больше сладостей.
Для выяснения, являются ли рафинированные углеводы фактором риска бессонницы, ученые собрали данные о 53069 женщинах в постменопаузе, заполнивших дневники питания.
Согласно полученным данным, бессонница развивалась чаще, когда в рационе преобладали рафинированные углеводы. Особенно это касалось добавленных сахаров и очищенных злаков. Дело в том, что рафинированные углеводы имеют более высокий гликемический индекс и вызывают резкий скачок уровня сахара в крови.
«Когда уровень сахара в крови быстро повышается, ваш организм реагирует, вырабатывая инсулин, и в результате снижение уровня сахара в крови приводит к выбросу гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые могут нарушать сон», – объяснил Гангвиш.
И, напротив, женщины, съедавшие большее количество нерафинированных углеводов (овощей, клетчатки и цельных фруктов), реже имели проблемы со сном.
«Цельные фрукты содержат сахар, но клетчатка в них замедляет скорость усвоения, что помогает предотвратить всплески сахара в крови», – отметил Гангвиш.
Поскольку у большинства людей, а не только у женщин в постменопаузе, происходит быстрое повышение уровня сахара в крови после употребления рафинированных углеводов, авторы предполагают, что полученные результаты можно распространить и на другие группы.
Бессонница при сахарном диабете: Почему возникает и как с ней бороться
Сахарный диабет — тяжелое эндокринное заболевание, которое приводит к нарушению работы многих органов и систем. Его сопровождает быстрая утомляемость, упадок сил, проблемы с иммунитетом. Нередко все это сопровождается также нарушением ночного сна. Бессонница при диабете — опасный симптом, с которым обязательно необходимо бороться.
Почему ночью не спится
Проблемы со сном у больных диабетом возникают на фоне сбоев работы в разных системах. Самая частая причина — гипогликемическое состояние, когда организм испытывает острый недостаток глюкозы. Больной может несколько раз за ночь просыпаться из-за сильного голода или жажды, головных болей и кошмаров.
Периодически вставать ночью с кровати вынуждает и мочевой пузырь. У пациентов с диабетом частые ночные мочеиспускания — практически норма.
Внимание! Самая большая опасность бессонницы при диабете заключается в том, что она может еще больше усугубить и так непростое состояние больного. Не восстанавливая свои силы, организм не может противостоять заболеванию. Повышается нервозность больного. Не справляется с нагрузками иммунитет.
Причины нарушений сна и варианты лечения
Бессонницу при диабете провоцируют:
Что еще поможет восстановить сон
Борьба с бессонницей заключается не только в своевременном приеме всех прописанных доктором лекарств. Помочь себе можно также с помощью соблюдения гигиены сна.
Чтобы ночью спалось крепче, каждый вечер устраивайте себе прогулку! Час-два на свежем воздухе, побольше движения и позитивных эмоций — и организм сам придет в норму и попросит отдыха.
Не ешьте много на ночь! Переполненный желудок (тем более, в сочетании с диабетом) — не самый лучший друг крепкого сна. Врачи советуют всегда переносить последний прием пищи на время, удаленное от засыпания часа на 4. За этот промежуток времени еда переварится, в организме появится приятная легкость.
Очень важно также ложиться всегда в одно и тоже время и спать не меньше 8-ми часов. Психика привыкнет к такому режиму и будет уже автоматически переключаться в режим сна в нужное время.
Если все правила соблюдены, а сон все равно не идет, может быть, у вас неудобная кровать? Замените свой старый матрас на новый, ортопедический! Вот увидите, сон станет гораздо более глубоким и приятным.
Как приятно скушать аппетитный сладкий десерт после ужина! Однако, поглощая мороженое или печенье, мы оказываем себе медвежью услугу: в кровь поступает большое количество лишнего сахара, который может негативно повлиять на качество сна.
Фактически, чем больше сахара вы съедаете за день, тем беспокойнее будет ваш сон. Вы будете либо часто просыпаться, либо просто не сможете погрузиться в фазу глубокого сна. В этом случае с утра будет знакомое многим ощущение, что вы совсем не спали. Кроме того, потребление большого количества сахара может привести к упадку сил, что совершенно не нужно во время трудового дня. Это происходит потому, что сахар снижает активность орексина в организме. Если вы когда-нибудь замечали, что после сладкого иногда хочется вздремнуть – теперь вы знаете ответ, почему так происходит. Поэтому, если вы хотите быть бодрым в течение дня, а ночью спать крепко, а не просыпаться по нескольку раз – заботьтесь о питании, употребляйте в пищу полезные для организма и энергии продукты.
Самый большой вред с этой точки зрения наносит рафинированный сахар. Он основательно сбивает баланс сахара в крови и, к сожалению, содержится во многих популярных продуктах, таких как газировка, пирожные, сладкие завтраки и хлопья, многие соки, консервированные фрукты и даже соусы. Также рафинированный сахар содержится в простых углеводах: белый хлеб, белый рис и обычные макароны. Желательно уменьшить потребление этих продуктов, заменив их сложными углеводами, например цельными крупами. Этим вы не только повысите качество питания, но и будете лучше спать.
С сомнительной пользой сахара мы разобрались, теперь стоит обратить внимание на полезные продукты, которые помогают нам активно прожить день, хорошо выспаться ночью и приятно начать утро. Помните: здоровая пища – это здоровый сон.
Продукты, положительно влияющие на сон
Продукты с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием насыщенных жиров негативно сказываются на сне, т.к. они снижают качество фаз глубокого сна, так необходимого для здоровья. Также, как нам уже известно, частые пробуждения посреди ночи провоцирует и сахар. Поэтому следует наполнять свой рацион продуктами, богатыми клетчаткой, но нежирными и не очень сладкими. Вы будете быстрее засыпать, а отсутствие внезапных пробуждения ночью может обеспечить вам до двух часов дополнительного сна!
Помимо пробуждений по такой неявной причине, как избыток сахара в крови, можно плохо спать и от изжоги. Все, кто хоть раз сталкивался с этим явлением, или страдает гастроэзофагеальным рефлюксом, знает, каково это – ложиться спать с такими неприятными ощущениями в животе. Люди с этими проблемами более подвержены нарушениям сна, таким как храп и апноэ, бессонница, синдром усталых ног и дневная сонливость. По счастью, проблема изжоги решается подбором правильной диеты. Держитесь подальше от жареного, жирного и острого, не употребляйте алкоголь и газированную воду, особенно вечером. Вы будете вознаграждены не только хорошим сном, но и хорошей фигурой.
Диета для сна также полезна для организма в целом.
Придерживаться основ правильного питания полезно всем и всегда. Если вкратце, то в дневном рационе должны присутствовать свежие фрукты и овощи, цельные крупы, нежирные белки, богатые витамином В: рыба, домашняя птица, мясо, яйца и молочные продукты. Витамин В полезен и для выработки гормона сна – мелатонина, который так важен для нас.
Некоторые специалисты в области сна утверждают, что сахар действительно может сделать вас сонными. Они рассказывают, что сладости создают в организме такой коктейль химических элементов, который отрицательно влияет на активность мозга, делая человека более расслабленным и вялым.
Лишний вес – еще одна проблема сна.
Доказано, что люди, страдающие ожирением, больше подвержены нарушениям сна, которые были перечислены выше. Избыток жира пагубно влияет на органы дыхания. Если вы начнете правильно питаться, то и похудеете, и спать будете гораздо лучше.
При недостатке сна/бессоннице мы увеличиваем свой риск заболевания диабетом, так как это увеличивает уровень Глюкозы в крови. Но, если посмотреть на это с другой стороны, то высокий уровень Глюкозы ведёт к неполноценному метаболизму жиров ночью и вследствие проблемам со сном — бессонницей.
Интернет-магазин «MoltoBene» предлагает широкий выбор ортопедических матрасов для диванов и кроватей, различные чехлы, качественные комплектующие и запчасти для ремонта и обслуживания мягкой мебели.
Так же в каталоге мягкой мебели представлено множество видов диванов и кресел.
Лечение бессонницы при диабете
Сахарный диабет страшен своими многочисленными последствиями. Одно из них — бессонница, которая отрицательно влияет на общее состояние пациента. Она не только усугубляет физическое недомогание, но и провоцирует возникновение различных психологических расстройств.
Бессонница при сахарном диабете — очень тревожный синдром, наличие которого не стоит игнорировать. При своевременном обращении в клинику врачи помогут нормализовать функцию сна, что избавит человека от ряда серьёзных осложнений.
Влияние бессонницы на организм диабетика
К вечеру организм человека устаёт, ему нужен отдых, покой и сон. Однако по причинам, которые будут описаны ниже, многие диабетики страдают бессонницей.
Нарушение сна в ночное время суток негативно влияет на организм больного:
Малоподвижный образ жизни, вследствие хронической усталости на фоне недосыпания, приводит к увеличению веса больного и ожирению, избавиться от которых неимоверно сложно. Высокое содержание сахара в крови — к возможности образования тромбов, а также к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Причины бессонницы
Бессонница при диабете может возникнуть по разным причинам, как напрямую связанным с проявлением заболевания (чувство жажды, частые мочеиспускания в ночное время суток), так и по общим, относящимся к различным группам болезней.
К причинам бессонницы при диабете относятся:
В подавляющем количестве случаев причинами бессонницы как у совершенно здорового человека, так и у больного сахарным диабетом становится нарушение (смещение) чередования фаз сна и бодрствования. Такое явление наблюдается при сменном графике работы, перелётах или переездах, связанных со сменой часового пояса, наличии в семье маленького ребёнка, часто просыпающегося по ночам.
Нередко причиной могут служить менопаузы, предменструальный синдром, нарушения со стороны эндокринной или гормональной системы. Спровоцировать бессонницу могут различные лекарственные препараты, применяемые при заболеваниях, не связанных с сахарным диабетом (грипп, ангина, воспаление лёгких и прочие).
Симптомы бессонницы при сахарном диабете
Расстройство сна при сахарном диабете имеет ярко выраженную симптоматику.
Среди часто встречающихся симптомов выделяют самые основные:
Человек, который страдает бессонницей, на протяжении всего дня испытывает чувство сонливости. Он невнимателен, совершает ошибки в работе, нервничает, раздражается по любому поводу и без повода. Как следствие бессонницы — частые головные боли, чувство тревоги, депрессивное состояние.
Сахар в крови и нервные расстройства при диабете
Сахарный диабет характеризуется показателями сахара в крови, взятой у больного натощак. При высоких показателях, которые могут достигать 20 и более ммоль/л, больной сахарным диабетом может испытывать сильную жажду, побуждающую его просыпаться. Также высокий уровень сахара провоцирует возникновение гипертонии, основным симптомом которой является головная боль.
Сахарный диабет способствует расстройству нервной системы и возникновению различных заболеваний:
В связи с тем, что при диабете происходит поражение мелких сосудов (в первую очередь), полный список осложнений, отражающихся на нервной, сердечно-сосудистой и прочих системах организма достаточно велик и не ограничивается вышеперечисленными примерами.
Диагностика бессонницы
Наша клиника предлагает провести комплексное обследование для выявления причин бессонницы. Наши доктора обычно проводят первичный медицинский осмотр с выявлением конкретной предрасположенности. Для определения максимально точного диагноза мы обследуем пациента с помощью аппаратной диагностики:
Участвуя в беседе с доктором, старайтесь максимально точно и подробно вспомнить все подробности, чтобы дать наиболее исчерпывающие ответы на вопросы врача. Правильно поставленный диагноз позволит назначить оптимально результативные методы терапии и медикаментозного лечения.
Лечение бессонницы при депрессии в клинике Доктор САН
Депрессивное состояние пациента напрямую связано с основной болезнью. Депрессия, в свою очередь, «тянет за собой» бессонницу. Обычно мы начинаем лечение бессонницы при диабете с искоренения самой причины. На первичной стадии нормализуем уровень сахара в крови пациента до стандартных показателей.
Затем стараемся максимально устранить причины депрессии, и связанное с ней нарушение сна.
Какое лечение мы проводим при депрессии:
Расстройство сна в ночное время суток поддаётся лечению. Запомните! Самое главное — не запускать болезнь до критического уровня. Чем раньше вы обратитесь к доктору со своей проблемой, тем больше шансов будет у врача оказать вам своевременную помощь.
Наша клиника предлагает воспользоваться консультациями терапевта, невролога, психотерапевта, эндокринолога, сомнолога и других специалистов. Вы всегда можете записаться на диагностирование при помощи ЭКГ, УЗИ, МРТ и других методов.
Как сахар влияет на качество сна
Уже давно не секрет, что сон может оказывать самое прямое влияние на наш уровень сахара в крови. А то, что уровень сахара может влиять на то, как мы спим, доказано сравнительно недавно.
При недостатке сна мы увеличиваем свой риск заболевания диабетом, так как это увеличивает уровень глюкозы в крови. Но, если посмотреть на это с другой стороны, то высокий уровень глюкозы ведёт к неполноценному метаболизму жиров ночью и вследствие проблем со сном — бессонницей.
Гипергликемия
Или высокий уровень сахара в крови. Который в ночное время приводит к возбужденности, невозможности расслабиться, раздражительности.
Гипогликемия
Или наоборот пониженный уровень глюкозы в крови. Тоже приводит к плохому сну. Каждая клеточка в наше тела нуждается в сахаре — глюкозе, чтобы расти и выполнять свои функции. Это главный источник энергии для нашего тела. Но когда тело чувствует нехватку глюкозы — это ведёт к головокружениям, слабости, чувству голода, раздражительности, невозможности расслабиться и кошмарам.
Влияние сахара на сон
Вы съели продукт с высоким содержанием углеводов или сахара. Это приводит к скачку уровня сахара в крови — гипергликемии. После неё спустя несколько часов уровень глюкозы падает и это приводит уже к гипогликемии. Это вызывает в нас определённое желание. А именно наше тело ждет повторения — съесть еще углеводы и сахар. И становится все сложнее остановиться и разорвать эту цепочку. Потому что повышение уровня сахара в крови всегда сопровождается повышениями уровня гормона инсулина. Вся система со временем ведёт не только к плохому настроению, недостатку энергии и лишнему весу — это оказывает прямое влияние на то, как вы спите.
Как именно дисбаланс уровня сахара в крови ведёт к бессоннице?
Поэтому становится понятно, что стабильность уровня глюкозы очень важна, даже если вы не страдаете диабетом. Это не наше тело регулирует уровень сахара в крови — это делаем мы, своими собственными действиями.
Если ваше питание содержит большое количество углеводов и сахара — то организм вынужден выбрасывать все большее количество инсулина. Со временем клетки уже не в состоянии воспринимать инсулин, как положено и это приводит к патологическому состоянию инсулинорезистентности. А если уровень инсулина постоянно низок — то к диабету.
Соответственно вывод таков — чем более сбалансирован ваш сахар днём, тем лучше вы будете спать ночью.
Как стабилизировать уровень сахара в крови?
Вы должны есть больше жира. Он замедляет усвоение сахара и предотвращает его резкие скачки. Это также заставляет нас чувствовать себя сытыми дольше, что помогает добиться или удержать идеальный вес.
Также жир подаёт сигнал желчному пузырю, что пора выбрасывать жёлчь. Питание с низким содержанием жиров делает желчь очень густой, вызывая застои, ведёт к образованию камней, интоксикации организма и воспалению. Все это отражается и на нашем уровне сахара в крови.
Поэтому наслаждайтесь полезными жирами, типа кокосового, оливкового, сливочного масла и животных жиров, авокадо и так далее.
Выдерживайте перерыв между приёмами пищи
Не превращайтесь в жвачных животных. Мы не коровы, у нас не 4 желудка, чтобы постоянно что-то жевать. Наши предки тоже не баловались так называемыми постоянными снеками или перекусами. Это поможет отрегулировать гормоны голода и стабилизировать уровень сахара. Поэтому питание 3 раза в день вполне подойдёт.
На завтрак выбирайте белок
Это поможет сбалансировать ваш сахар на весь день. Белок помогает с доставкой глюкозы в клетки, чтобы наше тело могло использовать её для выработки энергии. Поэтому на завтрак ешьте яйца, мясо, творог и так далее и оставьте сложные углеводы на ужин.
Откажитесь от злаков
Злаки могут приводить к нарушению всасывания углеводов кшичеником и, следовательно, дисбалансу сахара. Зерновые повреждают ворсинки в тонком кишечнике, которые отвечают за усвоение питательных веществ — ведёт к повышенной проницаемости кишечной стенки и ведёт к разрастанию патологической микрофлоры. В итоге — «поприветствуйте» воспаление и тягу к углеводам и сладкому.
Поэтому все углеводы и клетчатку старайтесь получать из так называемых безопасных источников — фруктов и овощей.
Откажитесь от сахара
Его употребление ведёт ни только к диабету, но и кандидозу/молочнице, проблемам с кишечником, ослабленному иммунитету, воспалению. Замените сахар стевией, небольшими количествами мёда, кленового сиропа, патоки. Ну и конечно фруктами.
Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15
* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО