Как увидеть крутой сон
как увидеть сон по желанью? мне нужно увидеть очень приятный сон)))
Научившись запоминать сны, начните практиковаться вызывать сны нужной тематики. Четко сформулируйте свое желание увидеть во сне нужные события. Положите рядом предметы, которые ассоциируются с вашим желанием. Ложась спать, произнесите: «Сегодняшней ночью мне снится. » Перед моментом засыпания постарайтесь не отвлекаться посторонними мыслями и сконцентрируйтесь на данной цели. Когда проснетесь, сразу же запишите сон. Если проснетесь среди ночи и будете помнить сон, не открывайте сразу глаза. Мысленно, без спешки, воспроизведите сон, стараясь вспомнить мельчайшие подробности.
Затем запишите его. Перед следующим засыпанием постарайтесь сконцентрироваться на желании продолжения предыдущего сна. После повторного пробуждения запишите второй сон и уточните, является ли он продолжением первого. Таким образом, вы научитесь сознательно влиять на сны и делать настрой сознание именно на определенные сновидения.
Помимо записей, вы можете что-нибудь нарисовать на основе приснившихся сюжетов и образов. Также вы можете придумать и дописать положительное окончание прерванному сновидению. Лучше всего, если это будет свободная интерпретация. Время от времени делайте обзор ваших снов по времени — сны за неделю, за месяц. Составьте словарь своих личных, индивидуальных символов. Составление своих символов поможет вам творчески следить за развитием определенных событий или ваших собственных действий. Всякий раз, когда вы будете отмечать свой символ в последующем сне, добавьте к описанию его очередное замечание или уточнение.
Можно проделать определенные упражнения, которые помогут настроиться на сон нужной вам тематики.
Пойдите в такое место, где много звуков (например, пение птиц, концерт или др. ) Расслабьтесь, закройте глаза и вслушайтесь в звуки. Ощутите ваше отношение к звукам, конечно, лучше всего, если эти звуки вам приятны, не вызывают раздражения. Старайтесь запомнить свои ощущения, чувства, эмоциональные переживания.
Перед сном расслабьте тело и сознание и вспомните свои ощущения и эмоции. Представьте, что вы опять попали в то место и слушаете те же звуки. Засните с этим желанием. После пробуждения запишите свое сновидение.
Как видеть исключительно хорошие сны: 6 несложных лайфхаков
Чтобы ночь была доброй.
Здесь и далее фото pexels.com
Мы все видим сны, даже если не запоминаем подробности. Согласись, было бы круто их контролировать? Как ты можешь себе представить, невероятно трудно изучать сновидения и делать какие-то окончательные выводы.
И хотя мы не можем загадывать определенный сценарий своих сновидений, есть несколько приемов, как улучшить качество ночного отдыха и справиться со стрессом, чтобы у тебя было больше шансов видеть приятные сны по ночам. Итак, вот что можно попробовать.
1 Улучши качество своего сна
Взрослым обычно требуется семь или более часов сна каждую ночь. Попробуй эти советы, если у тебя возникли проблемы с полноценным ночным отдыхом:
2 Занимайся спортом
Регулярные физические упражнения в течение дня могут помочь лучше заснуть ночью. Имей в виду, что если ты тренируешься слишком поздно, у тебя могут возникнуть проблемы с успокоением и засыпанием.
3 Сними стресс перед сном
Потрать час перед отходом ко сну, чтобы снять стресс с помощью того, что тебя расслабляет, например:
В этот час постарайся избегать работы, напряженной физической нагрузки и времяпрепровождения за смартфоном или ноутбуком.
4 Не пей алкоголь
Хотя спиртное может поначалу вызвать у тебя сонливость, на самом деле оно мешает полноценному ночному отдыху и переходу в глубокую фазу сна, так необходимую организму. И да, когда ты выпил, у тебя больше шансов увидеть кошмары.
5 Измени положение, в котором спишь
Если ты склонен к неприятным и тревожным сновидениям, попробуй изменить свое обычное положение во сне. В небольшом исследовании 2004 года люди, которые спали на левом боку, сообщили, что у них было больше кошмаров, чем у людей, которые спали на правом боку.
А исследование 2012 года показало, что сон на животе может способствовать сновидениям с такими неприятными сценариями, как преследование, удушение или неспособность двигаться.
6 Ешь продукты с мелатонином
Мелатонин, гормон, который организм вырабатывает естественным путем, может улучшить качество сна. Он содержится в различных продуктах, таких как:
Как видеть сны, которые хотите
Соавтор(ы): Klare Heston, LCSW. Клэр Хестон — лицензированный независимый клинический социальный работник из Кливленда, Огайо. Имеет опыт консультирования в образовательных учреждениях и клинической супервизии, получила степень магистра социальной работы в Университете Содружества Виргинии в 1983 году. Также окончила двухгодичный курс повышения квалификации в Кливлендском институте гештальт-терапии и имеет сертификации по семейной терапии, супервизии, медиации и терапии травмы.
Количество источников, использованных в этой статье: 17. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 284 167.
Сны могут оказывать существенное влияние на жизнь. В них отражены наши надежды и страхи, связанные с будущим, и в снах мы также возвращаемся в прошлое. Если вы хотите научиться видеть осознанные сновидения (то есть контролировать происходящее во сне и понимать, что это все сон) или стремитесь узнать, как можно видеть более приятные сны, вам следует заниматься определенными вещами в течение дня и перед сном. В этой статье мы расскажем, как контролировать сновидения.
Лицензированный социальный работник
Эфирные масла успокаивают и благотворно сказываются на сновидениях. Клэр Хестон — независимый клинический социальный работник — говорит: «Выбор масла зависит от человека. Определенно, стоит попробовать масло лаванды. Можете купить несколько флаконов и опробовать каждый из них, с тем чтобы понять, что больше подходит именно вам. А можете поискать нужную информацию в интернете или попросить совета у консультанта магазина косметических товаров».
Как сделать так, чтобы приснилось то, что хочешь
Сны — это фактически единственная возможность пожить не своей жизнью, при этом ничего не меняя в своей реальной! Побывать на Мальдивах, покататься на огромной и роскошной яхте, закрутить роман со страстным испанским мачо, полетать, как птица над городом, побыть знаменитостью и пройтись по красной ковровой дорожке — и чего только не хотелось бы сделать во снах. Но снятся нам, обычно, ужастики, суета, близкие люди или просто какая-то несвязная чушь. Что можно сделать, чтобы зажить яркой жизнью, пусть даже и только во сне? Прокачать в себе технику осознанных сновидений. Как? Рассказываем!
Первое: правильная подготовка ко сну
Вечером, за несколько часов до сна, нельзя перегружать себя физическими упражнениями, умственными нагрузками и плотной жирной пищей. Необходимо отбросить все волнения и заботы и расслабиться. Можно принять теплую ванну, послушать спокойную музыку, выпить травяной чай… Перед тем, как лечь в кровать, отключите звук и вибрацию на всех гаджетах, воспользуйтесь ночными шторами, сделайте все, чтобы обстановка расслабляла и располагала к глубокому, спокойному и крепкому сну. Поэтому устраните все раздражители.
фото: Getty Images/DigitalVision
Программируем себя на образ и детали
Далее сконцентрируйтесь на том, что хотите увидеть во сне. Но, важно не обдумывать сценарий детально, а представить образ и некоторые детали, то есть, сфокусироваться на идее сна и думать о ней. Например, если вы хотите очутиться на карнавале в Бразилии, достаточно думать о карнавале, а не о том, что вы там будете делать, в чем будете одеты, с кем отправитесь в тур… А дальше подсознание все сделает за вас! Также важно запрограммировать себя на то, чтобы вы могли контролировать сон: чтобы прекрасные видения не превратились в кошмар. Думайте о том, что вы хозяин своих снов, вы контролируете происходящее, вы решаете, что и кто будет в вашем сне. Чем сильнее внутренняя установка, тем больше шансов получить желаемое.
Балансируем между сном и реальностью
Перед сном поставьте будильник, который должен прозвонить через 6 часов. Ориентировочно вы проснетесь под утро, когда у вас будет фаза быстрого сна, в котором мы и видим сны. По сигналу будильника вам придется встать, выпить воды или умыться, сходить в туалет — вы должны совершить какое-то физическое действие, чтобы тело и мозг проснулись. А затем тут же лечь в кровать и снова уснуть, конечно же, с мыслью о желаемом сне. Такое пробуждение для организма настолько внезапно, что подсознание не успеет среагировать, где сон, а где реальность, и после вторичного засыпания выдаст вам желаемые видения. Важно научиться создавать как можно более мощные балансы состояний.
Когда почувствуете, что начинаете погружаться в сон, не отключайте мозг, наоборот, продолжайте как можно дольше думать о желаемом сне. И именно сейчас можно представлять мелкие детали, нюансы, которые помогут сознанию зацепиться за образ и выдать вам его во сне, который плавно перетечет из реальности в мир сновидений.
Фокусируйте свои мысли также на трех чувствах: зрении, слухе и осязании. Постарайтесь ощущать реальность через них.
Про глаза: постарайтесь представить, как выглядит темнота, увидеть ее, не шевелите веками и глазными яблоками, полностью расслабьте лицо.
Про слух: сфокусируйтесь на том, что слышите, даже если стоит полная тишина. Услышьте свое дыхание, биение сердца, ветер на улице, тиканье часов… Все эти монотонные звуки помогут погрузиться в состоянии медитации.
Про осязание: почувствуйте мягкость одеяла в своих руках, ощутите, насколько тепла подушка под вашей щекой, почувствуйте прохладу шелковой пижамы. Подумайте об этом и насладитесь ощущениями.
После подобных манипуляций вы медленно погрузитесь в сон, сами того не заметив. И тут-то вам приснится то, о чем вы так усердно думали в течение вечера.
Запоминаем сон
Согласитесь, было бы обидно приложить столько усилий, увидеть желаемый сон и благополучно его после пробуждения забыть! Чтобы этого не произошло, положите рядом с кроватью блокнот с ручкой. После того, как вы проснетесь в первый раз под утро или посреди ночи, а в голове еще будут свежи образы из сна, запишите все на бумаге. Так вы, во-первых, вспомните утром то, что видели, а во-вторых, еще больше укрепите в подсознании установку на нужный сон тем, что пропишите это на бумаге.
У одних людей на проработку осознанных снов уходит всего лишь два дня, другие же практикуются неделями. В любом случае, если вы действительно в это верите и приложите все усилия, то у вас обязательно все получится!
Круче, чем в кино: рассказываем свои самые безумные сны
Мир сегодня отмечает День сна. Можно, конечно, по этому поводу в очередной раз рассказать, как правильно высыпаться, но…
Редакция Elle Girl решила, что об этом мы уже писали достаточно, так что ты в курсе. А вот рассказать свои безумные сны в пятницу вечером – это уже интересно. Для тех, кто любит истории про приключения и пока не готов браться за толстые книжки 🙂
Мама на Марсе
Мне с детства снятся цветные сны с занятными сюжетами. То я из своего дяди делаю аджику, то за мной по всему городу гоняется невидимая сущность, и я пытаюсь спрятаться от нее на дискотеке или под кроватью. Демонами за окном меня тоже не удивить. Как и тем, что во сне я могу в роли привидения летать по яблоневому саду. Часто снятся одни и те же города и локации. А иногда действие разворачивается даже не на нашей планете.
«Я нахожусь на Марсе. Красная пустыня, трещины на земле, перекати-поле. Низкие тучи, в которых отражается ржавый цвет земли. И сильный порывистый ветер. Одинокая остановка на пустой дороге, которая ведет непонятно откуда и непонятно куда. И я стою под козырьком стеклянной остановки, с мамой. К нам подходит мужчина.
Он одет как в фильмах «Люди в черном» или «Матрица». Ничего не говорит. Но я знаю, что он связан с инопланетянами. Мама с ним здоровается. Достает из кармана батончик «Mars». Прощается, разворачивается и уходит. Они исчезают. Я ем этот батончик, оставшись в одиночестве на остановке. И обижена на маму за то, что она сотрудничает с инопланетянами».
Билет на мотоцикл
Если мне снится сон, то в 99% случаев он плохой. Я очень впечатлительный человек (прямо очень в кубе) и чем больше из-за чего-то переживаю, тем больше шансов, что приснится кошмар. Это всегда очень яркие, кинематографичные кошмары, и я всегда искренне верю, что это происходит на самом деле.
Всякой нечисти мои сны чаще всего лишены, в отличие от всякой жести. Я очень часто плачу во сне и когда просыпаюсь, бывает трудно «смыть» сон с утра. Слишком уж они страшные. В моем телеграм-канале даже есть хэштег #сон, под которым я иногда публикую свои ужастики. Вот один из них.
«Мы отдыхаем за городом: я, моя семья и какая-то подруга. И мне нужно идти на станцию и купить билеты на завтрашнюю электричку, потому что мы у бабушки в Коломне. Идти нужно через лес, пересечь озеро по мосту, потом проделать обратный путь. Все вместе занимает примерно час. Я иду со своей подругой по светлому лесу, и все хорошо, мы доходим до моста, но он оказывается затонувшим наполовину. Мы разбегаемся и прыгаем так далеко, что попадаем прямо на берег. И я рада, что все получается.
Вдруг дорога делится на две, а моя подруга неожиданно исчезает. В сердце поднимается паника. Я физически ощущаю, как начинаю переживать, но продолжаю идти. Я иду по дороге, оказываюсь рядом с путями. Иду по рельсам, вдруг слышу крики людей, падаю на бок, и поезд проносится в том месте, где я стояла. Я слышу гул, а ветер от поезда тащит под рельсы. Поднимаюсь. И оказываюсь уже между двух поездов. Пытаюсь закрыть голову и лечь ниже, но ветер между двумя поездами так силен, что сбивает с ног. Когда я окончательно теряю равновесие, поезда уходят.