Как выбрать одеяло и подушку для сна
Выбираем правильную подушку, матрас и одеяло, чтобы крепко спать и иметь здоровую осанку
Порой мы плохо спим не только из-за плотного рабочего графика, стрессов или болезней, но и из-за неправильно подобранных постельных принадлежностей. Слишком мягкий матрас или очень высокая подушка могут привести, например, к проблемам с осанкой или вызывать головные боли. Мы расскажем о нескольких принципах подбора постельных принадлежностей.
Помните картины, где изображалось огромное ложе с горой больших подушек? В нашей стране любят именно такие. Самый часто встречаемый размер, особенно у наших мам и бабушек, — 70 на 70 сантиметров. В странах Западной Европы стандартный размер подушки совершенно другой — удлиненная подушка 50 на 70 сантиметров. Потихоньку он приходит и к нам. Ортопеды и невропатологи одобряют этот вариант: если у человека проблемы с позвоночником, удлиненная подушка ему полезнее.
Также выбор подушки может зависеть от того, в какой позе вы предпочитаете спать.
Упругость и материалы подушки
Качество подушки определяется также ее упругостью. Проведите тест: надавите на нее ладонью. Качественная подушка восстанавливает первоначальную форму в течение 3-5 секунд. Если этого не произошло или подушка восстанавливает форму медленно — скорее всего, там мало наполнителя или в него добавлен большой процент куриного пера. Что касается выбора наполнителя для подушек, то сегодня он необычайно велик. И у каждого есть свои плюсы и минусы.
Поэтому выбирайте наполнитель на свой вкус. Самое главное — это правильно ухаживать за выбранной подушкой. При покупке расспросите продавца о правилах ухода за подушкой: одни можно стирать, другие только проветривать и просушивать.
Многие могут порекомендовать вам специальные ортопедические подушки. Они имеет массу плюсов, но за эти плюсы нужно заплатить приличную цену. Такие подушки могут быть изготовлены из латекса, различных синтетических волокон. Лучшие и самые дорогие делают из материала «темпур», который состоит из множества ячеек — пузырьков с микроскопическими отверстиями в стенках, через которые воздух перетекает из одной ячейки в другую. Такая подушка «подстраивается» под спящего сама, кроме того, структура материала обеспечивает отличную вентиляцию.
Прежде всего, надо не ошибиться с размером, то есть правильно подобрать высоту валика подушки. Для этого надо измерить длину от основания вашей шеи до сочленения руки с плечом. Если цифра окажется 14 см и больше — подойдет подушка с высотой валика 14 сантиметров, если меньше — выбирайте высоту 10 сантиметров. В некоторых таких изделиях высоту можно корректировать под себя.
Неправильная подушка может стать причиной головных болей, вызвать проблемы с давлением. От нее же зависит и наше настроение: ведь если хорошо выспался, то и настроение на весь день будет гораздо лучше.
Также любая подушка должна отчасти подбираться в унисон с матрасом. Чем мягче матрас, тем более высокой и жесткой должна быть подушка.
Если без подушки можно обходиться, что и делает уже очень много людей, то без матраса гораздо неудобнее. А значит, правильный выбор в этом вопросе еще более важен.
Вариантов сейчас очень много — гидроматрасы, двухслойные, с несколькими вариантами расположения пружин. И здесь каждый волен выбирать по своему вкусу, потому что, как и в случае с подушкой, все варианты имеют свои плюсы и минусы. Выбирать матрас гораздо важнее, подстраиваясь под себя: под свой вес, возраст и режим дня.
Подбор по возрасту
Подбор по весу человека и его индивидуальным особенностям
Помните, что большинство людей, предпочитающих спать на очень мягком ложе, страдают сутулостью. Ведь когда вы ложитесь на перину, спина проваливается, а остальные части тела оказываются выше.
Имеет значение и ваш образ жизни. Тем, кто много времени проводит у монитора компьютера или за рулем, подойдет матрас средней жесткости, а если вы активно занимаетесь спортом, выбирайте жесткий матрас.
Здесь все гораздо проще, потому как длину и ширину одеяла подобрать просто, а каждый материал опять-таки имеет свои особенности.
Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями или остеохондрозом, специалисты советуют пользоваться одеялом из верблюжьей или овечьей шерсти. В принципе, шерстяные одеяла очень хороши. Они обладают терапевтическим эффектом, так как содержат ланолин.
Неплохой вариант — пуховые одеяла. Но часто и цена у них «нелегкая». Демократичные по деньгам и очень качественные одеяла выпускают из гусиного пуха. Но и те, и другие плохо подходят аллергикам.
Специалисты часто рекомендуют шелковое (набитое шелковым наполнителем) одеяло. Зимой под ним не бывает холодно, а летом жарко. В нем никогда не заведутся пылевые клещи, поэтому для аллергика это просто находка. Такое одеяло — отличный вариант и для нервных людей: шелк успокаивает.
Не стоит забывать про демократичные ватные или синтепоновые одеяла, они, конечно, имеют ряд минусов, но очень легкие и теплые, что тоже важно.
Для крепкого сна: как правильно выбирать подушку, одеяло и постельное белье
Сон — это единственное время, когда мы безусловно принадлежим себе. Время восстановления сил, здоровья, мыслей. Качество сна определяет продуктивность будущего дня. Матрас, подушка, одеяло и постельное белье могут прослужить многие годы, поэтому их выбор — это стратегический шаг для собственного здоровья и красоты.
Рассказываем, как выбрать постельные принадлежности и не пожалеть.
Подушка
На что влияет подушка? На возможность расслабить шею и позвоночник во время сна и на свежесть лица. Прежде всего, в зависимости от типа наполнителя подушки разделяются на 3 типа: ортопедические, анатомические и классические подушки.
Ортопедические подушки следует использовать строго по назначению врача. Основной принцип работы ортопедических подушек — фиксация шеи в определенном положении. Эффект от использования такой подушки — это поддержание циркуляции кровотока и расслабление шейного отдела. Ортопедические подушки изготавливаются из современных гипоаллергенных материалов — различные виды пен, латекс и так далее.
Анатомические подушки могут быть подобраны самостоятельно. Их задача — ускорить засыпание и контролировать мышечный тонус. Такие подушки могут быть рекомендованы для профилактики проблем с позвоночником. Анатомические подушки способны подстроиться под изгибы тела человека. Наполнители — это различные виды натуральных и синтетических материалов (гель, пена, латекс, силикон и так далее)
Форма подушки зависит от того, спит ли человек на животе, на спине или на боку.
Если проблем с позвоночником нет, но хочется ощущений как в отеле 5 звезд — то есть провалиться в мягкое пуховое облако — тогда стоит выбирать классическую подушку с наполнителем из пуха или пера. Именно такие подушки используются в лучших отелях мира.
Кстати, вопреки расхожему мнению аллергические реакции вызывает не пух или перо, а пыль и паразиты, которые проникают внутрь подушки в процессе эксплуатации. Также вызвать аллергию может средство, которым обрабатывается пух или напротив некачественная обработка. Пух и перо в подушках премиальных брендов дезинфицируются специальными средствами, которые не вызывают аллергию и препятствуют скоплению пыли и паразитов внутри подушки.
Технологии не обошли и классические пуховые подушки. В современных подушках есть несколько камер, которые регулируют мягкость и жесткость. Например, подзатылочная часть подушки мягче, и она может на 100% состоять из пуха, а камера под шейным отделом может состоять на 20% из пера и на 80% из пуха. Разные вариации сочетания материалов могут сделать подушку или ее часть более упругой или напротив более мягкой.
Размер. После того, как вы определитесь с типом подушки, нужно определиться с ее размером. Еще несколько лет назад в продаже было много подушек 70х70см. Сегодня большинство производителей перешли на формат 50х70 см. Это связано с тем, что современные исследования подтвердили, что для комфортного сна плечи человека должны лежать на матрасе, а задача подушки — поддерживать шейный отдел и голову.
Высота. Если вы привыкли спать на животе — вам рекомендуется самая низкая подушка независимо от типа телосложения. Если вы предпочитает спать на боку — то важно обращать внимание на ширину плеча и мягкость матраса — насколько плечо утопает в матрасе. Главное правило при выборе высоты подушки — обеспечить ровное положение шеи. Позвоночник, в том числе шейный отдел должен лежать параллельно матрасу.
Любителям спать на спине нужно также выбирать такую высоту подушки, при которой шея не будет задираться вверх.
7 советов, как выбрать одеяло для сна
Социальные сети, особенно в будние дни, пестрят шутками про любовь к одеялу и подушке. Еще бы! Как же их не любить, если так уютно лечь и укутаться теплым мягким одеялком! Другой вопрос – будет ли вам настолько комфортно и уютно, как хочется. Не будет ли прохладно или излишне жарко? Не появится ли аллергия? Чтобы не иметь подобных проблем, еще перед покупкой необходимо изучить, как выбрать одеяло для сна, а не только лишь слепо полагаться на советы консультантов, которые, откровенно говоря, иногда могут быть не особо компетентными.
Наполнитель одеяла
При выборе одеяла учитывать стоит массу факторов. Это размер и вес, теплота, способ пошива, материал чехла, но самым важным параметром стоит считать тип наполнителя. Определиться в этом вопросе нелегко из-за огромного количества возможных решений и маркетинговых хитростей.
Чтобы было проще ориентироваться, все наполнители поделим на две группы – натуральные и синтетические. Натуральные, естественно, более экологичны, но и более сложные в уходе. Такие одеяла больше весят, еще и аллергию могут вызвать. Синтетические аналоги, как правило, не вызывают аллергий, стоят дешевле, намного проще в уходе, да еще и легче по весу, но почти не пропускают воздух.
Натуральные наполнители
Шерсть
Это самый популярный наполнитель из всех натуральных, имеет отличный баланс цены и качества. Главные преимущества:
Минусы:
В качестве наполнителя используется такая шерсть:
Пуховые одеяла – одни из самых теплых и при этом невесомых. В качестве наполнителя используется лебяжий, гусиный и козий пух, реже – пух гагары или утки.
Плюсы:
Минусы:
Хорошее пуховое одеяло должно быть прошито квадратами.
Хлопок
Речь идет о ватных одеялах – тяжелых и теплых, которые многие еще помнят из детства. Ранее он был жутко популярным из-за невысокой цены и приемлемых теплоизоляционных качеств. Теперь же ватное одеяло – это скорее пережиток прошлого, так как полно синтетических наполнителей, которые весят меньше, но при этом намного теплее.
Их основные преимущества:
Недостатки:
Более современный аналог ватного одеяла – изделия с наполнителем из хлопка с добавлением синтетики. Они легче, теплее и дешевле, потому «абсолютно» ватных одеял, если можно так сказать, сейчас почти не найдешь.
Бамбук
Бамбуковый наполнитель не очень давно появился на рынке. Его делают из регенерированной целлюлозы, получаемой из стеблей бамбука.
Основные преимущества:
Минусы:
Шелковый наполнитель получают, распушивая волокна, которые создают личинки тутового шелкопряда. Это один из самых дорогих наполнителей, который отличается рядом преимуществ:
Минусы:
Шелковые одеяла могут быть зимними и летними – все зависит от количества наполнителя. Некоторые отмечают, что зимой под таким одеялом не очень комфортно и предпочитают использовать его только в межсезонье и летом.
Лен и конопля
По свойством льняной и конопляный наполнители очень похожи, что позволяет рассматривать их вместе.
Плюсы:
Минусы:
Эвкалипт
Волокно получают из регенерированной целлюлозы, добытой из стеблей эвкалипта. Можно встретить такие названия наполнителя, как лиоцелл и тенцель. Для уменьшения стоимости натуральный наполнитель часто смешивают с синтетическим. Желательно, чтобы часть натуральных волокон была не менее 50%.
Плюсы:
Минусы:
Кашемир
Кашемировые одеяла не особо распространены из-за цены, но преимуществ у них достаточно:
Наиболее значимый минус – высокая цена.
Кукуруза
Наполнитель используется нечасто, но у него немало преимуществ:
Критических минусов нет, кроме одного – невысокая распространенность, потому найти одеяло с кукурузным наполнителем будет нелегко.
Морские водоросли
Еще один достаточно экзотичный вариант наполнителя. Материал, помимо отличных эксплуатационных качеств, оказывает оздоровительный эффект на организм.
Преимущества:
Минус – цена выше средней и не самый выдающиеся теплоизоляционные качества.
Синтетические наполнители
Практически все синтетические наполнители производятся из полиэфирного волокна, потому во многом они похожи. К преимуществам синтетических наполнителей можно отнести:
Среди недостатков:
Из полиэфирного волокна делают следующие типы наполнителя:
Холлофайбер и синтепон
Материал чехла
Казалось бы, какая разница, из какого материала изготовлен чехол, если в шкафу лежит отличный натуральный комплект постельного белья? Ведь именно с ним постоянно будет соприкасаться кожа во время сна. Все немного сложнее. Да, ваш хлопковый, льняной или даже шелковый пододеяльник будет отлично «дышать», но какой от этого толк, если этому «дыханию» будет мешать само одеяло, точнее, чехол, из которого он выполнен.
В идеале, чехол должен быть влаго- и воздухопроницаемым и прочным, приятным на ощупь. Основная его задача – качественно препятствовать проникновению наружу наполнителя и защищать его от загрязнений.
Итак, по материалу изготовления все чехлы можно поделить на следующие виды:
Если есть возможность, лучше остановить выбор на натуральном или хотя бы комбинированном чехле. Некоторые производители дополнительно обрабатывают чехлы различными пропитками: грязеотталкивающей, антистатической, бактерицидной.
Хоть плотный чехол более износостойкий и прочный, но под ним проще вспотеть, потому во всем надо знать меру. Ответственный производитель обязательно укажет плотность чехла. Оптимальное значение – около 360 ТС. Измеряют показатель в нитях на дюйм.
Способ пошива
Большинство наполнителей легко могут сбиться в один большой ком где-то в углу одеяла. Чтобы этого не произошло, наполнитель необходимо прикрепить к чехлу, предупредив его «передвижения». С другой стороны, необходимо сделать это так, чтобы не нарушить теплоизоляционные свойства самого наполнителя.
В зависимости от способа пошива выделяют следующие типы одеял:
Размер одеяла
Тут все просто. Размер одеяла, как и постельного белья, привязывается к габаритам кровати:
Плотность или степень теплоты
Одеяла с одним и тем же наполнителем может отличаться по степени теплоты, и дело тут не только в субъективной оценке. Впрочем, и последняя имеет место быть, ведь кому-то холодно даже летом, кто-то раскрывается зимой, пожилым людям обычно надо одеяло потеплее, детей нельзя перегревать, да и разный микроклимат никто не отменял.
Учитывайте степень своей теплолюбивости, температуру в помещении и обращайте внимание на маркировку. Производитель обязательно укажет теплоту одеяла в солнышках, показателе плотности или в TOG.
TOG – это международный показатель степени теплоизоляции одеяла.
Итак, если производитель указал теплоту одеяла, нарисовав солнышки, то знайте:
При ограниченном бюджете рекомендуется брать одело с плотностью наполнителя около 300-350 г/м 2 – его будет комфортно использовать во все сезоны, исключая самые жаркие летние дни, когда можно и вовсе обойтись без одеяла. Если же вы можете себе позволить иметь несколько одеял, то для зимы, когда температура в комнате около +18…+20 0 С, выбирайте одеяло с теплотой 4, а то и 5. Для весны и лета, когда температура в помещении выше +24 0 С, можно присмотреть изделие с показателем 1 или 2.
Иностранные производители указывают теплоту в TOG. Этот показатель колеблется от 5 до 13,5 – чем больше, тем одеяло теплее. Универсальными считаются изделия с показателем 5,5-8,0 TOG, а если ищите максимально теплое одеяло, то смотрите в сторону TOG 12,0.
Несколько секретов правильного выбора одеяла
Все перечисленные выше советы – это базовые знания, но их не всегда достаточно, чтобы сделать правильный выбор одеяла, ведь надо учитывать еще и массу тонкостей. Опыт чужих ошибок подсказывает нам несколько небольших, но важных нюансов:
Правила ухода
Для начала перечислим общие правила для всех одеял вне зависимости от типа наполнителя:
Одеяла с синтетическим наполнителем можно стирать дома в стиральной машине. Большинство натуральных наполнителей требуют химчистки. Важно не хранить такие изделия в герметичной упаковке в течение долгого времени.
5 советов, как выбрать подушку для сна
В последнее время очень много внимания уделяется правильному выбору матраса. Это, бесспорно, очень хорошо. Плохо только то, что многие забывают поинтересоваться, как выбрать подушку для сна. В магазине мы поверхностно оцениваем несколько приглянувшихся моделей и выбираем ту, на которую укажет внутренний голос, а им часто руководит наше желание сэкономить. Правильный ли это подход? Не совсем, ведь с неверно подобранной подушкой свойства даже самого качественного и правильного матраса проявятся лишь на 80%. Результат регулярного сна на неподходящей подушке – боли в шее и спине, головные боли и аллергии. На какие же параметры важно обращать внимание в первую очередь?
Виды и формы подушек
От привычных ранее квадратных подушек мы постепенно перешли к прямоугольным, а потом – к ортопедическим. Не мешает разобраться с особенностями каждого вида и формы.
Подушки для сна можно поделить на две группы:
Классическая подушка знакома каждому с детства. Ранее были распространены квадратные подушки размером 70*70 см и детские 50*50 см. Теперь же больше половины покупателей выбирают подушки евроразмера – 70*50 см и 60*40 см для взрослых и детских изделий соответственно. Чем объяснить такую популярность? Во-первых, человек во сне перемещается по горизонтали, а не сверху вниз. Во-вторых, для подушки 70*50 см необходимо меньше наполнителя, что сказывается на цене. В-третьих, большинство производителей постельного белья комплектуют наборы прямоугольными наволочками.
Ортопедические подушки обеспечивают надежную поддержку головы и необходимы при проблемах с позвоночником. Такие изделия имеют форму валика или же прямоугольника с углублением по центру, чтобы обеспечивать оптимальное положение головы и шеи во время отдыха. Ортопедические подушки для сна делают из нескольких слоев специального наполнителя (латекс, мемориформ, пенополиуретан), который запоминает положение головы и шеи. В подделках используют только один слой обычного наполнителя, как и в классических подушках, потому при покупке стоит быть предельно осторожным.
Данные изделия рекомендуется использовать людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, в т.ч. страдающих от остеохондроза, хронических болей в шейном отделе позвоночника, кривошеи, повышенного тонуса мышц, а также имеющим травмы и смещения позвонков. Единого мнения, стоит ли использовать ортопедические подушки всем без исключения, не существует. Официальная медицина говорит, что вреда быть не должно, но здравый смысл подсказывает, что если проблем со здоровьем нет, то можно выбрать классическую, но качественную, подушку – это будет дешевле, но не менее комфортно.
Минус ортопедической подушки – необходимость привыкать к ее форме, повышенной жесткости, твердому и высокому бортику.
Можно ли спать вообще без подушки? Лучше не надо, так как со временем от такого отдыха начнет искривляться шейный отдел позвоночника, провоцируя боли и другие неприятные последствия.
Высота подушки
Если размеры подушек для сна более-менее стандартные, то вот высота может значительно отличаться. При выборе учитывают особенности телосложения спящего и предпочтительные позы для сна:
Жесткость подушки
Жесткость подушки для сна также подбирается в зависимости от предпочтительной позы во время отдыха:
Жесткость зависит от наполнителя. Чтобы сделать подушку жестче, используют конский волос, латекс и некоторые синтетические наполнители, чтобы обеспечить изделию мягкость, применяют пух, перо и синтепон. В средних по жесткости подушках комбинируют несколько наполнителей, а иногда используют гречиху.
Тип наполнителя подушки
Самое время разобраться, какой наполнитель для подушки лучше. От него зависит степень жесткости, способность поддерживать голову и шею, а также долговечность и риск возникновения аллергии. Вариантов очень много, но для удобства мы разделим все материалы на натуральные и синтетические.
Натуральные наполнители
Самые популярные натуральные наполнители:
Синтетические наполнители
Синтетические наполнители стоят дешевле, не вызывают аллергии и в уходе проще, к самым популярным относятся:
Что еще учесть при выборе?
После изучения вышеописанных характеристик сделать правильную покупку будет легче. Однако, чтобы точно ответить себе на вопрос, какую подушку выбрать для сна, необходимо уделить внимание некоторым мелочам:
Если есть возможность, перед покупкой стоит полежать на подушке.