Какая форма магния обладает наиболее сильным положительным эффектом на сон
Рейтинг лучших препаратов магния
Какой препарат магния выбрать?
25 октября, 2021 год
Содержание
Магний есть во всех тканях человеческого организма, ведь этот важнейший элемент обеспечивает правильную работу клеток. Сегодня расскажем, в каких процессах участвует магний, какие симптомы его нехватки и как выбрать хороший препарат магния.
Зачем организму нужен магний?
Магний очень важен для организма, поскольку принимает участие в процессе, без которого организм существовать неспособен – обмене веществ. Около 300 биохимических реакций в организме, происходящих ежесекундно, не могут обойтись без магния.
В организме взрослого человека – примерно 700 мг магния, причем большая его часть сосредоточена в костях, остальное – в крови и тканях. Малейший недостаток магния сразу же сказывается на самочувствии и внешнем виде.
На что влияет магний в организме?
Это – далеко не полный список процессов с участием магния, но достаточный для того, чтобы понять, насколько микроэлемент необходим нашему организму.
Симптомы нехватки магния
Вот как минимум 12 признаков того, что у вас недостаток магния:
Кроме того, при нехватке магния наблюдаются потеря аппетита и тошнота, изжога и кислотный рефлюкс, ломкость ногтей и проблемы с кожей.
Помните, что перечисленные симптомы могут быть признаком других проблем, поэтому необходима консультация врача. Не занимайтесь самолечением.
Топ-5 препаратов магния
Мы составили рейтинг лучших препаратов магния, которые позволяют быстро и эффективно восстановить в организме уровень этого важного элемента. Но, кроме приема магния в таблетках, необходимо пересмотреть свой рацион и добавить в него продукты, богатые магнием.
Магне Экспресс
В составе этого препарата – цитрат магния и витамин В6. Такое сочетание очень эффективно – эти два вещества усиливают действие друг друга. «Магне Экспресс» назначают при незначительной нехватке магния, а также для профилактики его дефицита. Купить «Магний Экспресс» можно в форме саше (пакетики с гранулами для рассасывания). Препарат принимают после еды (два раза в день по пакетику), водой запивать не надо. Курс лечения – один месяц. На вкус гранулы кисло-сладкие, с ароматом тропических фруктов. У этого цитрата магния высокая биодоступность, но его рекомендовано принимать как пищевую добавку. При серьезной нехватке магния лучше выбрать другой препарат (лактат магния), который назначит врач. «Магне Экспресс» нельзя принимать во время беременности, при грудном вскармливании, почечной недостаточности и на фоне приема препаратов при болезни Паркинсона. Один из недостатков этого препарата магния – его высокая стоимость.
Магне Экспресс
Понруа Витармонил Индустри, Франция
Информация на этом веб-сайте не предназначена для замены личных контактов с квалифицированным специалистом в области здравоохранения и не предназначена для использования в качестве медицинской консультации. Прочтите нашу полную медицинский отказ от ответственности.
Краткий обзор
Почки строго контролируют уровень магния в крови. Это означает, что если его слишком много в крови, почки выводят его с мочой. Если потребление магния низкое, почки минимизируют его выведение из организма.
Мы знаем, что более 300 ферментов нуждаются в присутствии магния для работы. Многие важные химические реакции не могут происходить в нашем организме без магния. Нашему организму он нужен для производства различных белков, генетических материалов и многого другого. Это важно для здоровья костей. Прежде всего, это необходимо для правильного функционирования нервов и сердечных мышц.
Неудивительно, что дефицит магния ужасен для нервов и мышц. Низкий уровень магния может вызвать боль в нервах и мышцах. Мышечные судороги и нервное возбуждение могут вызвать проблемы со сном. С другой стороны, адекватное потребление магния может помочь улучшить качество сна.
Да, магний необходим для хорошего самочувствия. Это должно происходить через диету. Им богаты многие листовые зеленые овощи, орехи и семена. При определенном заболевании нашему организму может потребоваться больше магния, что приводит к его дефициту. В таких случаях необходимо дополнять его.
Кроме того, медицинские специалисты также используют различные формы магния для лечения заболеваний. Таким образом, магний используется как слабительное, чтобы снять беспокойство, снизить кровяное давление, укрепить кости и улучшить качество сна.
Сколько магния требуется ежедневно для хорошего здоровья и сна?
Благодаря многолетним исследованиям, рекомендации по диетическому потреблению магния в настоящее время хорошо известны. Младенцам может потребоваться до 75 мг в день, а детям может потребоваться около 80 мг в день. Для подростков рекомендуемая суточная доза составляет более 240 мг. В то время как для взрослых рекомендуемая доза составляет 400 мг для мужчин и более 360 мг для женщин.
В стрессовых условиях людям может потребоваться увеличить потребление магния. Таким образом, может потребоваться большее его количество во время беременности, кормления грудью. Точно так же следует увеличивать его потребление в периоды эмоциональной нагрузки. стресс физического недомогания.
Магний содержится в различных продуктах питания. Зеленые овощи, листовая зелень, орехи, бобы, бобовые, семена и цельнозерновые продукты богаты магнием. Он также присутствует в умеренных количествах в мясных продуктах. Некоторые из продуктов, богатых магнием: семена тыквы, бразильские орехи, киноа, миндаль, соевые бобы, белые бобы, арахис, коричневый рис.
Есть ли у магния побочные эффекты?
Добавки вполне безопасны, если дозировка магния не превышается постоянно в течение длительных периодов времени. Высокие дозы могут вызвать расстройство желудка и спазмы в животе. Если принимать очень высокие дозы (например, 5 г в день), они могут вызвать симптомы токсичности, такие как затрудненное дыхание, низкое кровяное давление, головокружение и мышечную слабость. Злоупотребление добавки магния может также ухудшить симптомы депрессии.
Добавки магния следует принимать с осторожностью, если человек страдает заболеванием почек. Почки выводят из организма избыток солей магния. Однако, если ваши почки не функционируют должным образом, это может привести к накоплению магния.
Вы также должны соблюдать меры предосторожности при назначении добавок магния младенцам и детям младшего возраста.
Соли магния также могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как антибиотики, диуретики и другие лекарства. Таким образом, следует принимать добавки с магнием не менее чем на час отдельно от других препаратов. Всегда полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.
Симптомы дефицита магния
Дефицит магния встречается редко, но может возникнуть, если человек плохо ест или болеет. Некоторые лекарства или даже алкоголь также могут вызвать чрезмерную потерю магния, что приведет к его дефициту.
Магний также необходим для поддержания оптимального уровня калия и кальция в крови. Его низкий уровень снижает содержание кальция и калия в крови. Все это означает, что дефицит магния может вызвать широко распространенный дисбаланс электролитов в организме.
У некоторых людей риск развития дефицита магния намного выше.
Заболевания желудочно-кишечного тракта могут вызвать синдром мальабсорбции. Таким образом, дефицит магния часто встречается при непереносимости глютена (целиакия) и болезни Крона. Магний может плохо усваиваться людьми, перенесшими резекцию кишечника по каким-либо причинам.
Те, у кого диагностирован диабет, также подвержены более высокому риску нарушений сна, мышечных судорог и невропатий. При диабете часто встречается дефицит магния, так как почки выделяют его вместе с глюкозой.
У людей с алкогольной зависимостью дефицит магния возникает по многим причинам. Вполне такие люди имеют плохие диетические привычки. Кроме того, у них могут быть заболевания печени, почек и поджелудочной железы.
Пожилые люди также подвержены более высокому риску дефицита магния, поскольку их кишечник не может хорошо усваивать его из пищевых продуктов. Пожилые люди также чаще живут с заболеваниями других органов и принимают различные лекарства.
Как действует магний?
Итак, вы можете задаться вопросом, как магний помогает сохранять спокойствие нервов, здоровье тела и влияет на качество сна?
В первую очередь нашему организму нужен магний для сотен химических процессов. Большинство химических реакций, таких как расщепление углеводов с целью производства энергии или выработки белков, требуют помощи ферментов, чтобы ускорить эти реакции. Магний является кофактором многих ферментов (ферментов), это означает, что без него ферменты не могут активироваться. Вам также нужен магний для сна и работы мышц.
Производство энергии в организме невозможно без магния. Нашему организму требуется значительное количество АТФ (аденозинтрифосфат) для удовлетворения своих энергетических потребностей. По оценкам, нашему организму требуется несколько килограммов АТФ каждый день, хотя в нем хранится лишь около 50 граммов. К счастью, наш организм очень эффективно перерабатывает молекулы АТФ, а магний необходим для этого.
Магний также необходим для производства белков (необходимых для работы мышц) и для производства генетических материалов (ДНК и РНК).
Без магния наша нервная и мышечная функция может быть нарушена. Магний способствует перемещению ионов кальция, калия и натрия вне нервных клеток, что делает возможной нервную проводимость. Это облегчение движения различных ионов также необходимо для того, чтобы мышцы сокращались и функционировали должным образом.
Это объясняет, почему дефицит магния приводит к плохой нервной проводимости, онемению, покалыванию и мышечным спазмам. А длительный дефицит может сказаться на работе мозга. Если вы хотите лучше спать, важно, чтобы вы получали достаточно магния либо из продуктов, богатых магнием, либо путем приема пищевых добавок, содержащих этот важный минерал.
Нарушения сна, бессонница и другие виды использования магния
Исследования показали, что добавки магния могут помочь улучшить качество и продолжительность сна. Это происходит из-за его прямого воздействия на клетки мозга и других преимуществ для здоровья. Плохой сон связан с недостатком магния в вашем рационе, поэтому вам необходимо улучшить потребление магния, если вы хотите получить качественный и полноценный сон.
Магний улучшает производство мелатонина и, таким образом, улучшает ваш организм. режим сна. Это полезно при лечении бессонницы. Он помогает расслабить напряженные мышцы и даже может облегчить синдром беспокойных ног.
Магний также может помочь улучшить сон, облегчая депрессию и беспокойство. Он оказывает успокаивающее действие на настроение, благодаря чему помогает быстрее заснуть. Кроме того, это также может принести пользу тем, кто живет с болезненные состояния.
Магний полезен для сердца и сосудов. Магний обладает антикоагулянтными свойствами и помогает предотвратить образование тромбов. Это помогает предотвратить нерегулярное сердцебиение или аритмию. Магний также помогает снизить кровяное давление. Оказывает успокаивающее действие на гладкую мускулатуру сосудов. Таким образом, магний не только улучшает качество сна, но и продлевает жизнь.
Магний полезен для здоровья зубов и костей. Это помогает поддерживать баланс различных электролитов. Все это способствует крепкому здоровью и крепкому сну.
Магний может предотвратить судороги, поскольку он не дает нервным клеткам пропускать зажигание. Он также предотвращает перевозбуждение нервных клеток из-за напряжения или стресса. Это еще один способ улучшить качество сна.
Сильные и частые головные боли или мигрени могут мешать человеку спать. Магний может не только предотвратить приступы головной боли, но также помочь остановить приступ мигрени.
Магний оказывает успокаивающее действие на нервы и в то же время способствует выработке энергии клетками. Это означает, что магний может помочь при хронической усталости и фибромиалгии. Уменьшает симптомы мышечной боли, спазмов и спазмов. Все это еще больше помогает улучшить качество сна.
Кроме того, магний также может быть полезен при лечении респираторных заболеваний. Он помогает преодолеть симптомы менструальных спазмов, ПМС и многого другого.
Короче говоря, магний имеет множество преимуществ для здоровья. Некоторые из них известны, и ожидается, что будут обнаружены многие другие. Магний помогает лечить нарушения сна из-за его прямого и косвенного воздействия на клетки мозга.
Выбор добавки с магнием
Непросто решить, какую добавку принимать для повышения уровня магния в организме. Учитывая, что для взрослых достаточно 400 мг в день, суточная доза добавок должна быть меньше указанной. Необходимо понимать, что вы также будете получать магний с пищей. Передозировка магния может навредить здоровью.
Однако не все так просто. Принимая добавку, вам также необходимо знать ее биодоступность. Таким образом, если вы принимаете добавку с 50% биодоступностью, то из 500 мг усваивается только половина ее. Это означает, что дозы добавок магния могут иногда превышать суточную рекомендацию, и при этом оставаться безопасными.
Ниже приведены некоторые формы магния, содержащиеся в различных добавках для поддержания оптимального уровня магния:
Магний бывает разных форм. Таким образом, принимая добавки магния, нужно учитывать его всасывание. Плохо усваиваемые соли магния полезны как слабительное, а некоторые из них могут помочь при изжоге. С другой стороны, хорошо усваиваемые соли магния лучше подходят для лечения заболеваний и улучшения качества сна.
Если вы не получаете достаточного количества магния из своего рациона, добавка магния может помочь.
Информация на этом веб-сайте не предназначена для замены личных контактов с квалифицированным специалистом в области здравоохранения и не предназначена для использования в качестве медицинской консультации. Прочтите нашу полную медицинский отказ от ответственности.
ТОП-11 лучших препаратов с магнием для улучшения сна
Один из аспектов, который может повлиять на состояние организма человека – это сон. Обеспечив достаточный отдых можно значительно повысить эффективность работы головного мозга, улучшив память, внимание и когнитивные функции. Наличие полноценного сна – залог того, что биохимические процессы будут протекать бесперебойно при условии отсутствия других отклонений. Зачастую, чтобы наладить биологические ритмы, организму не хватает полезных микроэлементов. При этом приблизительно 48% населения страдают нарушениями режима сна и бодрствования. Устранить их помогут препараты магния для сна.
Что такое магний?
В организме человека находится 24 микроэлемента, которые отвечают за биохимические процессы и обеспечивают здоровое функционирование всех систем. Среди них 4 место занимает магний. Он является составляющей клеток крови и соединительной ткани, а также участвует более чем в 500 ферментных и клеточных реакциях. Магний для сна играет важную роль ввиду того, что он влияет на работу нервной системы. Этот микроэлемент организм не в состоянии вырабатывать самостоятельно, поэтому важно следить за рационом питания.
Причины и последствия плохого сна
Магний для сна взрослым необходим, когда нарушаются биологические ритмы. Причинами подобных расстройств могут быть как банальное изменение длины светового дня, так и более серьезные аспекты, влияющие на здоровье в целом. К основным факторам, приводящим к нарушению сна, относятся:
Плохой сон связан также с отсутствием ощущения комфорта. Жесткие пружины, неприятные к телу постельные принадлежности – все это может привести к бессоннице. Отсутствие полноценного отдыха влечет за собой психоэмоциональные расстройства. Люди, организм которых утомлен из-за нарушения сна, становятся раздражительными и рассеянными, их память, внимание и концентрация ухудшаются. Сказывается отсутствие полноценного отдыха и на кровообращении.
Польза магния для здорового сна
Принимать магний на ночь для сна необходимо в целях подготовки организма к отдыху. Микроэлемент запускает выработку мелатонина, участвующего в регуляции биологических ритмов. Благодаря этому обеспечивается глубокий и длительный сон. Спящий человек реже просыпается, а его организм расслабляется и получает полноценный отдых.
Комплекс для сна с магнием активизирует выработку кортизола, который в свою очередь повышает синтез серотонина. За счет этого снижается чувствительность организма к стрессу. Расслабление при подготовке ко сну и последующее засыпание происходят быстрее. При достаточном количестве серотонина в организме запускается выработка окситоцина, обладающего успокаивающим эффектом.
Дополнительная польза магния для организма
Расслабляющий эффект магния важен для сна, но он используется также для нормализации работы пищеварительного тракта. Принимая препараты на основе этого микроэлемента можно избавиться от нарушения стула и изжоги. Такой эффект обеспечивается за счет расслабления стенок желудка и кишечника, а также снижения кислотности. Польза магния проявляется и в выполнении следующих функций:
Достаточное поступление магния в организм играет важную роль в пожилом возрасте. Этот микроэлемент обеспечивает здоровье сердца и сосудов, а также регулирует мочеиспускание.
Противопоказания и побочные эффекты
Магний для улучшения сна противопоказан при индивидуальной непереносимости компонентов, а также при диагностировании заболеваний почек. В случае определенных обстоятельств применение больших доз препарата может привести к образованию мочекаменной болезни. Передозировка магнием способна вызвать такие побочные действия, как спазмы желудка, диарея, тошнота и рвота. В некоторых случаях появляются нарушения координации движений. Отмечается, что длительный прием препаратов с нарушением рекомендаций может привести к образованию псориаза и вызвать сонливость.
Рейтинг: ТОП-11 лучших препаратов с магнием для улучшения сна
Раздумываете над тем, какой магний лучше для сна? Подобрать подходящее средство поможет рейтинг лучших препаратов. Оцените свойства пищевых добавок, ознакомьтесь с механизмом действия их форм выпуска и просмотрите отзывы о препаратах с магнием, прежде чем сделать окончательный выбор.
10 интересных видов магния и для чего нужен каждый
Магний занимает четвертую позицию среди самых важных и распространенных минералов для человеческого организма.
Он принимает участие порядка в 300 метаболических реакциях, происходящих в организме и важных для его правильного функционирования, в том числе помогает вырабатывать энергию, регулирует артериальное давление, помогает в передаче нервных сигналов и мышечных сокращениях.
Данный минерал присутствует в большом количестве натуральных продуктов, например, в зеленых листовых овощах, бобовых, орехах и семенах, однако почти две трети населения западного полушария не могут удовлетворить свои потребности в магнии даже при соблюдении определенной диеты.
Чтобы увеличить потребление микроэлемента, многие люди обращаются к пищевым добавкам. Однако, поскольку существует множество разновидностей дополнительного магния, может быть трудно понять, какой из них наиболее подходит для ваших нужд.
Далее рассматриваются 10 различных форм магния, а также особенности их использования.
Цитрат магния
Является особой формой минерала, которая связана с лимонной кислотой.
Данная кислота присутствует в составе цитрусовых плодов и придает им ярко выраженный кисленький вкус. Полученная лимонная кислота искусственным путем часто используется в качестве консерванта и усилителя вкуса в пищевой промышленности.
Некоторые исследования показывают, что этот тип относится к числу наиболее биодоступных форм минерала, а это свидетельствует о том, что он легче всасывается в пищеварительном тракте, чем другие формы.
Обычно его принимают внутрь, чтобы восполнить низкий уровень магния. Из-за его естественного слабительного эффекта он также иногда используется в более высоких дозах для лечения запоров.
Более того, он иногда продается как успокаивающий агент для облегчения симптомов, связанных с депрессией и тревогой, но необходимы дополнительные исследования для этих целей.
Оксид магния
Оксид магния – это соль, полученная в результате соединения магния и кислорода. Она естественно образует белое порошкообразное вещество и может продаваться в форме порошка или капсулы. Это также основной активный ингредиент в магнезиальном молоке – популярном продаваемом без рецепта лекарстве от запоров.
Данный тип обычно не используется для профилактики или лечения дефицита магния, так как некоторые исследования сообщают, что он плохо усваивается пищеварительным трактом.
Вместо этого он чаще используется для кратковременного облегчения неприятных пищеварительных симптомов, таких как изжога, расстройство желудка и запор. Его также часто используют для лечения и профилактики мигрени.
Хлорид магния
Данный тип минерала представлен в виде магниевой соли, которая содержит хлор – нестабильный элемент, способный хорошо связываться с другими элементами, в том числе с натрием и магнием для образования солей.
Он хорошо всасывается в пищеварительном тракте, благодаря чему он становится отличной универсальной добавкой. Вы можете использовать его для повышения низкого уровня магния в организме, против изжоги и запоров.
Магниевый хлорид чаще всего принимается в форме капсул или таблеток, но также иногда используется в местных препаратах, таких как лосьоны и мази.
Хотя люди используют эти крема для кожи, чтобы успокоить и расслабить воспаленные мышцы, слишком мало научных данных связывают их с повышением уровня магния.
Лактат магния
Лактат магния – это соль, образующаяся в результате соединения магния с молочной кислотой. Вещество вырабатывается не только мышцами и клетками крови, но и используется в качестве консерванта и ароматизатора.
Действительно, лактат магния используется в качестве пищевой добавки для регулирования кислотности и обогащения продуктов питания и напитков. Он менее популярен в качестве безрецептурной пищевой добавки.
В исследовании, проведенном у 28-ми человек с редким состоянием, которое требовало высоких доз магния в день, у тех, кто принимал таблетку лактата магния с медленным высвобождением, было меньше пищеварительных побочных эффектов, чем в контрольной группе.
Несколько небольших исследований также показывают, что эта форма может помочь в лечении стресса и тревоги, но необходимы дополнительные исследования.
Магний малат
Магниевый малат включает в себя яблочную кислоту, которая естественным образом встречается во фруктах и вине. Данная кислота имеет кислый вкус и часто используется в качестве пищевой добавки для улучшения вкуса или повышения кислотности.
По данным исследований установлено, что малат магния очень хорошо всасывается при попадании в пищеварительную систему, тем самым делая его отличным вариантом для повышения уровня магния в организме.
Некоторые люди сообщают, что он мягче действует на организм и может оказывать меньший слабительный эффект по сравнению с другими типами. Такие свойства могут быть полезны в индивидуальных потребностях каждого, когда организм требует специфического подхода.
Магниевый малат иногда рекомендуется для лечения симптомов, связанных с фибромиалгией и синдромом хронической усталости. Однако на сегодняшний день нет убедительных научных данных, подтверждающих такое использование.
Магний таурат
В составе этой магниевой формы присутствует аминокислота таурин.
Результаты проведенного исследования дают понять, что потребление таурина и магния в нужных количествах обеспечивают правильную регуляцию уровня сахара в крови. Именно эта форма минерала может способствовать поддержанию здорового уровня сахара в крови.
Магний и таурин также благоприятно воздействуют на кровяное давление. Недавнее исследование на животных показало, что таурат магния значительно снижает артериальное давление у крыс с высоким уровнем, указывая на то, что эта форма может укрепить здоровье сердца. Но требуются также человеческие исследования.
Магний L-треонат
L-треонат магния представляет собой соль, образующуюся при смешивании магния и треоновой кислоты, водорастворимого вещества, получаемого в результате метаболического распада витамина С.
Данная форма легко всасывается организмом. По результатам исследований на животных установлено, что такая форма может быть самой эффективной для увеличения концентрации магния в мозговых клетках.
L-треонат магния часто используется для стимуляции мозговой деятельности и помогает справиться с некоторыми заболеваниями головного органа, в частности с депрессией и потерей памяти, обусловленной возрастными изменениями. Однако для более точных доказательств нужны дополнительные эксперименты.
Сульфат магния
Сульфат магния образуется путем объединения магния, серы и кислорода. Часто носит название английской соли.
Он белый с текстурой, похожей на структуру поваренной соли. Его можно употреблять как средство от запора, но его неприятный вкус заставляет многих людей выбирать альтернативную форму для поддержки пищеварения.
Сульфат магния часто растворяется в ванне с водой, чтобы успокоить воспаленные, ноющие мышцы и снять стресс. Он также иногда входит в состав средств по уходу за кожей, таких как лосьон или масло для тела.
Хотя адекватные уровни магния могут играть роль в расслаблении мышц и снятии стресса, очень мало свидетельств того, что эта форма хорошо всасывается через кожу.
Магний глицинат
Глицинат магния образуется из элементарного магния и аминокислоты глицина.
Наш организм использует эту аминокислоту для формирования белка. Это также происходит во многих богатых белком продуктах – рыбе, мясе, молочных продуктах и бобовых.
Глицин часто используется в качестве автономной пищевой добавки для улучшения сна и лечения различных воспалительных состояний, включая болезни сердца и диабет.
Глицинат магния легко впитывается и может обладать успокаивающими свойствами. Это позволяет уменьшить беспокойство, депрессию, стресс и бессонницу. Однако научные данные об этих применениях ограничены, поэтому необходимо проведение дополнительных исследований.
Магний оротат
В состав оротата магния входит оротовая кислота – природное вещество, участвующее в создании организмом генетического материала, включая ДНК. Он легко впитывается и не обладает сильным слабительным эффектом, характерным для других форм.
Ранние исследования предполагают, что это может способствовать здоровью сердца из-за уникальной роли оротовой кислоты в путях производства энергии в ткани вашего сердца и кровеносных сосудов.
Таким образом, он популярен среди спортсменов и любителей фитнеса, но также полезен для людей, страдающих сердечными заболеваниями.
Одно исследование на 79-ти участниках с тяжелой застойной сердечной недостаточностью продемонстрировало, что добавки оротата магния были значительно более эффективны для лечения симптоматики и выживания, чем плацебо.
Стоит ли принимать добавки магния?
Если у вас нет нехватки магния в организме, никакие доказательства не позволяют предположить, что прием добавки обеспечит какую-либо ощутимую пользу.
Но если у вас диагностирован минеральный дефицит, получение этого минерала из натуральных продуктов будет самой лучшей и эффективной начальной стратегией. Магний присутствует в различных продуктах, а именно:
Однако, если вашему организму не хватает магния из повседневных продуктов питания, возможно, стоит подумать о добавке.
Дозировка и возможные побочные эффекты
Средняя дозировка магния, рекомендуемая для приема в сутки, составляет 320 миллиграммов – для женщин и 420 миллиграммов – для мужчин.
Количества в разных составах добавок могут различаться, поэтому проверьте этикетку, чтобы убедиться, что вы принимаете наиболее подходящую дозу.
Поскольку добавки не регулируются в определенных странах, в том числе на территории США, ищите продукты, протестированные независимыми компаниями и лабораториями, такими как USP, ConsumerLab или NSF International.
Однако определенные формы или чрезмерная дозировка может вызвать легкие симптомы, например, диарею или расстройство желудка.
Редким, но вполне реальным явлением выступает токсичность магния. Если у вас присутствует почечное заболевание или вы принимаете минерал в слишком больших дозах, вы можете подвергнуться большему риску. Признаки токсичности выражаются в тошноте, рвоте, диарее, мышечной слабости, нерегулярном дыхании, вялости и задержке мочи.
Всегда полезно проконсультироваться со специалистом, прежде чем добавлять какие-либо диетические добавки в свой режим.
Заключение
Пользу магния сложно переоценить, ведь минерал играет жизненно важную роль в человеческом здоровье. При его пониженном уровне возникают многочисленные побочными эффектами, в том числе депрессия, заболевания сердечной мышцы и диабет.
Таким образом, вы можете рассмотреть пищевые добавки, если не можете через свой рацион с продуктами получать нужное количество вещества.
Существует множество форм, каждая из которых обладает особенными свойствами, даже помогает при запорах и изжоге. Если вы не уверены, какой из вариантов вам подходит, обратитесь за консультационной помощью к специалисту.
 |