Какие фазы снов бывают

Фазы сна человека по времени: когда лучше просыпаться

Сон человека делится на две фазы – медленную и быструю. В быструю фазу просыпаться легче, а вот пробуждение в медленной фазе обычно даётся с трудом.

Чтобы не чувствовать утреннюю разбитость, просыпаться лучше всего в быструю фазу. Рассчитать время лёгкого подъёма непросто. Для этого нужно определить примерную продолжительность каждой фазы, чего не сделать без специальных устройств. Давайте разберём фазы сна человека и подробно сравним их.

Содержание:

Статья носит исключительно информативный характер. При наличии проблем со здоровьем необходимо проконсультироваться с врачом на очном приёме. Самолечение недопустимо!

Фазы сна человека по времени и их характеристика

Человеческий сон состоит из циклов. Каждый цикл в свою очередь включает 5 стадий, 4 из которых приходится на фазу медленного или глубокого сна. Последняя пятая стадия цикла является быстрым сном.

Длительность одного цикла – примерно 1,5-2 часов. Соответственно, за 8 часов сна человек проходит 4 или 5 циклов.

Половина сна занимает лёгкая стадия сна в медленной фазе. Около 25% сна забирает быстрая фаза (REM-сон или фаза БДГ – быстрого движения глаз).

Сон сверх нормы структурно отличается от стандартного 8-часового отдыха. К примеру, после 9-10 часов сна в циклах преобладает быстрая фаза. Глубокого сна, который нужен для восстановления организма, становится меньше. Это объясняет, почему нельзя выспаться впрок. Ведь именно медленный глубокий даёт то самое чувство бодрости.

На продолжительность фаз сна влияет эмоциональное состояние человека. Недавние стрессы и депрессивное состояние могут снизить качество сна.

Медленная фаза сна

Нужна человеку, чтобы восстановить энергию и «перезагрузить» организм к началу нового дня. Медленный сон также называют ортодоксальным, глубоким или Non–REM-сном. В норме длительность фазы у взрослых составляет 55-75 минут в первых циклах сна. Ближе к пробуждению её продолжительность сокращается.

Медленный сон включает:

В начале сна медленная фаза составляет 60-75 минут. Потому сон в первых двух-трёх циклах сна максимально глубокий. Ближе к пробуждению соотношение фаз меняется – быстрый сон с каждым циклом удлиняется, медленная фаза – сокращается.

Быстрая фаза сна

Быстрый сон – это фаза, в которую лучше всего просыпаться, независимо от длительности отдыха. Быстрый сон завершает каждый цикл сна. Чтобы выспаться, важно пробудиться именно в этой фазе, пока её не сменил медленный сон.

Нормальная длительность быстрого сна у взрослого человека – 15-40 минут. Точный показатель зависит от общей продолжительности отдыха.

В быстром сне происходят физиологические процессы, которые больше характерны для бодрствования. У человека учащаются пульс и дыхание, двигаются глазные яблоки под закрытыми веками, могут наблюдаться подёргивания рук или ног. Мозг в это время активен: человеку в быстрой фазе снятся сны. В медленной фазе сна мы также видим сновидения. Однако в быстрой фазе сны запоминаются чаще.

В REM-фазе восстанавливается нервная система. Поэтому быстрый сон важен для людей, находящихся в постоянном стрессе, а также для тех, кто много занимается интеллектуальной работой.

Продолжительность быстрой стадии увеличивается ближе к концу сна. В первом цикле её длительность составляет около 10 минут, в последнем цикле время быстрого сна может увеличиться до 30-40 минут. Сон менее 6-7 часов в сутки уменьшает общую длительность быстрого сна. А это в свою очередь ведёт к неполному восстановлению нервной системы. Человек при недостатке быстрого сна становится разбитым, невнимательным и постоянно чувствует себя уставшим.

В какую фазу сна лучше просыпаться

Просыпаться лучше всего в конце быстрой фазы сна, когда один цикл сменяется на другой. Уловить этот момент без специальных устройств трудно. Поэтому лучше воспользоваться современными трекерами сна. Гаджеты отслеживают движения тела и пульс, тем самым определяя стадию и фазу сна. Как только быстрая фаза близится к завершению, трекер сна будит пользователя. Переход от быстрой фазы к медленной – идеальное время для пробуждения.

В начале или середине быстрой фазы организм готов к пробуждению. Поэтому, проснувшись в это время, встать с постели проще, чем при пробуждении в другие часы.

Определить время лёгкого пробуждения можно без гаджетов. Для этого нужно соблюдать режим сна и самостоятельно рассчитывать длительность каждого цикла. Способ неточен. Если не соблюдать режим, циклы и фазы сна могут сместиться. Поэтому вычисляя математически, когда наступит быстрый сон, можно ошибиться и завести будильник на время медленной фазы.

Проснуться бодрым можно и в медленной фазе, но только в период лёгкого или неглубокого сна (2-я стадия медленной фазы). После 6-7 часов сна (на 3-4 цикле) пробуждение должно быть лёгким. При этом чувство сонливости может присутствовать.

В глубокой стадии медленного сна просыпаться тяжелее всего. Пробуждение из этой фазы обеспечит разбитость и усталость как минимум в первой половине дня. Как правило, тяжёлое пробуждение во время глубокой фазы характерно для сна менее 5 часов.

Вероятно, вы замечали, что проснувшись после 6-7 часов, вы чувствовали бодрость и хотели встать с постели. Но решили поспать еще пару часов, а после с трудом проснулись. Так вот, первое пробуждение пришлось на быструю фазу, а проснувшись второй раз – вы прервали глубокую стадию медленного сна.

Как правильно рассчитать фазы сна, чтобы легко просыпаться утром

Идеальное время пробуждения – это конец цикла, заканчивающийся быстрой фазой. Соответственно, проснуться нужно в быструю стадию, желательно по её завершению. Средний цикл сна длится 1,5 часа. И если уснуть в 23:00, то просыпаться лучше всего в 0:30, 02:00, 03:30, 05:00, 06:30 и т.д.

Но не всё так просто. Во-первых, каждый цикл сна у человека длится не ровно 1,5 часа, а варьируется от ночи к ночи, потому разделив сон на равные отрезки, есть риск проснуться в глубокой стадии сна. Во-вторых, в коротком 5-часовом сне мало времени приходится на быстрые фазы. Нервная система при сокращении сна не восстанавливается как следует.

Учитывая все рекомендации, если человек засыпает в 23:00, рекомендованным для пробуждения являются время 05:00 и 06:30. То есть, через 6 и 7,5 часов от начала сна, соответственно. Ещё лучше просыпаться за 10 минут до рекомендуемого, чтобы не допустить наступления медленной фазы. В нашем случае – это 04:50 и 06:20.

Представим это в виде удобной таблице

Рассчитайте оптимальное время пробуждения и засыпания с помощью калькулятора сна

Время подъёма рассчитывается индивидуально, так как не у всех цикл равен 1.5 часам. К примеру, если цикл длится 1 или 2 часа, время пробуждения меняется. Вычисляется длительность циклов по самочувствию при пробуждении. Хорошее самочувствие с утра – расчёт верный, плохое – длительность цикла сна меньше или больше, чем 1,5 часа, и нужно искать своё идеальное время подъёма.

Чтобы легко просыпаться утром и оставаться бодрым весь день, важно соблюдать режим сна. То есть, ложиться и вставать в одни и те же часы. Если график не позволяет спать в одно и то же время, на помощь придут «умные» часы с будильником. Тем не менее для дневной работоспособности нет ничего лучше 8-часового сна по определённому графику.

Посмотреть Xiaomi Mi Band 5 на AliExpress

В какой фазе сна просыпаться тяжелее всего

Глубокая стадия медленного сна меньше всего подходит для пробуждения. Если проснуться в этой стадии, человека будут сопровождать разбитость и низкая работоспособность.

В фазе медленного сна человека сложно разбудить. Даже громкий сигнал будильника делает это не с первого раза. А порой и одного будильника недостаточно для пробуждения. Нужно, чтобы кто-то потолкал в бок 😊

Просыпаться труднее, если человек спал меньше 4 часов и при этом пробудился в медленной фазе сна. Это связано с тем, что первые 3-5 часов ночного отдыха состоят в основном из медленного сна.

Оптимальная продолжительность сна по возрастам

Рассмотрим норму сна по возрастным группам:

Ценность сна

Бытует мнение, что сон в более ранние часы, например, с 21:00 до 2:00, более важен для здоровья. По сети и пабликам социальных сетей «гуляет» картинка, на которой показано, что сон до полуночи самый эффективный. Якобы один час такого сна равен 2-5 часам сна после полуночи. При этом указывается, что сон после 6 утра не имеет смысла.

Разумеется, подобная информация не сопровождается какими-либо исследованиями. Да и логически это можно подвергнуть сомнению. Получается, если ложиться спать под утро, то даже 10-часовой сон пройдёт насмарку?

На самом деле недостаток дневного сна кроется не в часах, а в том, что отдых приходится на светлое время суток. Ночью в темноте в мозге вырабатывается мелатонин – гормон сна, который очень важен для полноценного восстановления организма. Мелатонин нормализует продолжительность фаз сна, поддерживает глубину сна и ускоряет засыпание. При свете этот гормон вырабатывается хуже, поэтому сон в освещённой комнате – не лучшая идея. Если постоянно спать в наполненной светом спальне, качество отдыха может ухудшиться.

Организму всё равно, сколько сейчас время. Для него намного важнее уровень освещённости вокруг. Чем темнее, тем лучше для сна.

Подводя итог, скажем, что качество сна слабо зависит от часов. Куда важнее отсутствие света в спальне и длительность самого сна.

Советы по улучшению сна

Нижеописанные рекомендации положительно влияют на длительность и качество фаз сна человека. Придерживайтесь этих советов и тогда вы сможете избежать проблем со сном.

Перейти на сайт Аскона

Видео по теме:

Источник

Фазы сна и что важно о них знать (2021-09-17 11:31:31)

Фазы сна и что важно о них знать

Циклы, стадии и ритмы ночного отдыха Словосочетание «фазы сна» звучит красиво и загадочно, интригуя познавательным подтекстом, скрытым за емким понятием. Вы наверняка слышали, что сон бывает быстрым или медленным, но также наверняка не помните всех тонкостей упомянутых определений. А поскольку качество ночного отдыха с каждым годом приобретает все большую ценность, не лишним будет заново освоить физиологию фаз сна и разобраться, в чем отличие между быстрым и медленным сном

Какие бывают фазы сна

Научная схема структуры человеческого сна включает две главные фазы: медленный сон (он же медленноволновой, ортодоксальный или Non-REM-сон) и быстрый (БДГ или REM-сон — аббревиатура от определения «быстрое движение глаз» / rapid eye movement).

Сон здорового человека при нормальном графике в соответствии с биологическими ритмами представляет собой цикл из двух базовых фаз (каждая из которых, в свою очередь, имеет определенные стадии), несколько раз повторяющийся в течение ночи. Фазы сна человека имеют разную продолжительность по времени и особые функциональные задачи, обусловленные активностью мозговых структур.

Как устроены фазы и циклы сна

Засыпая, человек погружается в фазу медленного сна, а точнее, в ее первую стадию, которая длится 5-10 минут. Фактически это «прелюдия» отдыха, переход тела из активного состояния к полному расслаблению: снижается частота дыхания и пульса, замедляется обмен веществ, движение глаз под веками, понижается температура, замедляются волны мозга, мышцы расслабляются (иногда с импульсивными подергиваниями).

Затем наступает вторая стадия, которая длится около 20 минут — неглубокий или легкий сон, во время которого продолжает снижаться мышечная активность, температура, сердечный ритм, а глаза прекращают двигаться. Стадия легкого сна, повторяясь, как и прочие, несколько раз, занимает примерно 45-55 % общего времени ночного отдыха.

Еще по 30-45 минут приходится на третью и четвертую стадии — наступает глубокий дельта-сон. Сердцебиение и дыхание переходят к самому медленному ритму, мозговые волны и мышцы полностью расслаблены. Именно в этот период человека очень трудно разбудить, он/она крепко спит и даже если разговаривает в забытьи, потом ничего не помнит.

После этого спящий человек возвращается ко 2-й стадии медленного сна, которую сменяет первый короткий сеанс быстрого сна продолжительностью примерно 5 минут. Описанная последовательность стадий называется циклом, первый из которых насчитывает 90-100 минут, и, в среднем, здоровый сон длится 4-5 полных циклов, в зависимости от возраста и потребностей организма. Говоря о нормах для конкретной фазы сна, стоит отметить, что при повторении циклов доля медленного сна уменьшается, а быстрого — возрастает.

Чем важна фаза медленного сна

Во время медленного сна, а особенно в третью и четвертую стадии, организм восстанавливает энергетические и физиологические ресурсы, запуская процессы регенерации клеток, улучшения кровоснабжения мышц, общего укрепления иммунной системы. Пока мы крепко спим, гипофиз трудится, выделяя важные для тела вещества, такие, например, как гормон роста, способствующий развитию и восстановлению мышечной и костной ткани.

Кроме того, глубокий сон помогает структурировать безудержный поток поступающей в него информации, позволяя мозгу формировать осознанные воспоминания, поддерживая кратковременную/долговременную память и общее обучение.

Что происходит в фазу быстрого сна

Фаза быстрого или парадоксального сна характеризуется повышенной активностью головного мозга, что проявляется в быстром движении глазных яблок, подмеченном исследователями. Активность мозга, как и частота пульса, в эти минуты приближается к состоянию бодрствования, дыхание учащается.

Во время фазы быстрого сна мозг фильтрует полученную за день информацию, отбрасывая ненужную и второстепенную. Ученые-сомнологи считают, что проснувшиеся на этапе БДГ-фазы, более творчески настроены и готовы к решению незаурядных задач. А еще мы видим сны — 80% сновидений происходят во время быстрого сна, и те, кто просыпается в этот период, обычно помнят, что снилось и в подробностях описывают увиденное.

Как высыпаться, учитывая фазы сна

Качественный ночной сон не менее важен, чем правильное питание и регулярные воркауты. Недостаток сна, по выводам ученых, вызывает самые разнообразные проблемы со здоровьем — от лишнего веса, преддиабета и депрессии до снижения иммунитета и сексуального влечения.

Самый эффективный метод, гарантирующий крепкий и здоровый сон — соблюдение режима. Учитывая личные потребности и зная, сколько циклических повторений фаз сна организму требуется, чтобы хорошенько отдохнуть, определите час, когда вам лучше просыпаться, а когда лучше засыпать, и следуйте этому графику, отправляясь в постель и покидая ее в одно и то же время — ежедневно и при любых условиях.

Вот еще несколько советов, которые помогут высыпаться, не нарушая циркадного ритма и следуя тому, как фазы сна сменяют друг друга по часам:

упражняйтесь — как минимум 20-30 минут в день, избегая тренировок за несколько часов до сна;

во второй половине дня пейте только воду и напитки без кофеина — кофе, алкоголь и никотин затрудняют полноценный ночной отдых;

настраивайтесь на отдых после долгого дня — почитайте книгу или примите ванну;

избавьтесь от яркого света и громких звуков в спальне — от телевизора, ноутбука и, желательно, смартфона;

если не спится, не лежите в постели, ворочаясь, а лучше встаньте и займитесь чем-нибудь спокойным, например, почитайте, пока снова не начнет клонить в сон;

подумайте о замене подушек, одеяла, покупке мягкого и «дышащего» постельного белья или перестановке кровати — возможно, чтобы спать как дитя, вам нужно гнездышко покомфортнее.

Подробнее

Медицинский лекторий

Сахарный диабет и ожирение. Новый взгляд на проблему.

Вирус папилломы человека: профилактика, вакцинация, лечение.

Как правильно измерить температуру тела?

Фазы сна и что важно о них знать

«Самое интересное в жизни – это человек. А я везучая на людей». Интервью с директором благотворительного фонда «КИСЛОРОД» Майей Сониной

Названы опасные для детей комнатные растения

Вегето-сосудистая дистония у женщин: загадочная болезнь, которой болеют только в России?

Какие национальные кухни самые полезные и где живут самые здоровые люди?

Медики назвали лучшее время для отхода ко сну

Самые полезные продукты в нашем рационе

Почему осенью сложнее просыпаться и как с этим бороться?

Врач назвала минерал, необходимый здоровью человека осенью

О здоровом питании детям

5 причин есть тыквенные семечки каждый день. Спортсменам точно стоит добавить их в рацион

13 причин, почему закладывает уши

Диетолог назвала самый полезный способ готовить яйца

6 осенних ягод для крепких сосудов

Психолог рассказала, как провести нерабочие дни без ущерба для ментального здоровья

Информационное письмо от 03.12.2021 № 01И-1575/21

Об изменении дизайна упаковочных материалов лекарственного средства «Калия йодид» производства ООО «Озон»

Информационное письмо от 03.12.2021 № 01И-1573/21

Об отмене информационного письма о приостановлении применения медицинского изделия от 24.03.2021 № 01И-354/21

Информационное письмо от 03.12.2021 № 01И-1572/21

Об отзыве из обращения лекарственного препарата

Информационное письмо от 03.12.2021 № 01И-1571/21

Об изменении размеров упаковочных материалов лекарственного средства «Метформин Пролонг-Акрихин»

Чем COVID-19 опасен для беременных

Младенцы могут распознавать юмор уже через месяц после рождения

Гинеколог развеяла мифы о планировании пола ребенка

Зима пришла: как гулять, чем кормить и как закаливать малыша

Центр лекобеспечения закупит ремдесивир для лечения СOVID-19

Правительство готово сохранить упрощенную схему оприходования маркированных лекарств

«Петровакс» представил свои разработки в Европе

Опубликована карта случаев Covid-19, выявленных в Московской области за сутки

«Акцентр Групп» приступил к радиационной стерилизации медицинских изделий

У ребенка температура подолгу держится и не спадает: почему так может быть

Гинекологические болезни, которыми может аукнуться девочке обычная ОРВИ

8 главных правил, чтобы избежать растяжек во время беременности

Ученые объяснили причину потребления большого количества энергии мозгом

Роспотребнадзор сообщил о выявлении в России варианта «Омикрон» коронавируса

В Аргентине одобрили «Спутник Лайт» в качестве бустера и отдельной вакцины

Врач рассказал о пользе квашеной капусты и блюд азиатской кухни

Врач назвал причину плохой переносимости прививок

В океанариуме во Владивостоке появился детеныш древней акулы

Иммунолог назвал способ ограничить распространение «Омикрона» в России

«Они на себе собирают маленького ксенобота»: биолог описал процесс размножения биороботов

В носу американца вырос эктопический зуб, мешавший нормально дышать

Врач не исключила развитие рака и гастрита из-за употребления очень горячих напитков зимой

Работу фельдшерско-акушерских пунктов регулярно улучшают в Московской области

Диетолог раскрыл лучшие секреты похудения к Новому году

Врач дал советы по уходу за кожей зимой

Центр Гамалеи даст заключение о патогенности омикрон-штамма через две недели

Нутрициолог назвал способы повысить гемоглобин

Эксперт объяснила, кому категорически нельзя есть бурый рис

Ученые назвали нетипичный признак диабета

Мясников назвал лекарство, от которого можно оглохнуть

Названы четыре привычки, которые приводят к развитию рака

Врач рассказал, к какой сердечной болезни может привести алкоголь на праздниках

Раскрыта неожиданная польза аллергии в защите от коронавируса

Врачи назвали опасные новогодние игрушки

Мурашко заявил, что 85% переболевших COVID обращаются к врачам почти сразу после излечения

Нутрициолог перечислила мешающие похудеть фрукты

Врач предупредила о смертельной опасности передозировки витамином А

Эксперт рассказал, какие овощи вреднее колбасы

Роспотребнадзор подтвердил омикрон-штамм у двух пациентов из ЮАР

Порядка 2215 новых случаев Covid-19 выявили в Подмосковье за сутки

В Москве выявлено 3134 новых случая COVID-19

Еще 2048 человек выздоровели после коронавируса в Подмосковье

Зима вступает в права: в Москву придут морозы

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

Эффективное взаимодействие и поддержка: что помогает Москве бороться с пандемией

Ученые доказали, что штамм «омикрон» ускользает от иммунитета переболевших

Культурно-патриотический проект «Путь к Победе. Волоколамский рубеж» пройдет в Подомосковье

Путин: Международные данные говорят об эффективности «Спутника V»

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Ученые обнаружили генетические варианты, связанные с предрасположенностью к заиканию

Глава Красного креста назвал причину появления новых штаммов COVID-19

FDA разрешило применение двух моноклональных антител Eli Lilly для новорожденных

Пернатые туристы с севера: на зимовку в столицу прилетели свиристель, чечетка и длиннохвостая неясыть

Прием пробиотиков во время беременности может уменьшить тошноту, рвоту и другие кишечные симптомы

Матвиенко сообщила о переговорах по производству «Спутника V» в Бахрейне

В России фармкомпании меньше пользуются услугами CRO

Правительство утвердило положение об информационной системе «Санитарного щита»

С какого возраста можно давать ребенку творог и другие кисломолочные продукты

Что делать, если грудничок капризничает по вечерам

Названы регионы, куда поступили новые партии вакцины «ЭпиВакКорона»

Первый регион достиг уровня коллективного иммунитета к COVID в 80%

В ЮАР оценили опасность штамма «омикрон» для привитых от COVID-19

О проведении Всероссийской «горячей линии» по вопросам качества и безопасности детских товаров, выбору новогодних подарков

О сахаре в продуктах питания

Фальшь-тромбоциты предотвратят рак и образование тромбов

ИИ точно предсказывает риски болезни Паркинсона по селфи

В ДНК нашли участок, влияющий на предрасположенность к суицидам

По 20 тыс. человек в день вакцинируются от Covid-19 в Московской области

Фестиваль «Путешествие в Рождество» возвращается в Москву

В проекте Главархива «Дневники детей войны» появились новые видеоролики и книга с воспоминаниями

Плотная кора и покой: как зимуют растения на природных территориях Москвы

Сергей Собянин: Для 24 больниц закупили современные артроскопические стойки

Олигонуклеотиды и магнитные частицы для ПЦР-тестов: новые разработки резидента технопарка «Калибр»

Карьера в некоммерческой организации: в Москве создали новый онлайн-проект

Как научить ребёнка выстраивать правильное отношение с едой

В 2021 году вдвое уменьшилось количество исследований препаратов для лечения COVID-19

Первое прямое сравнение мРНК-вакцин показало преимущество Moderna над Pfizer

Популяризаторы доказательной медицины попросили раскрыть данные о вакцинации

Витаминная защита для детей

Читать по ладони: уровень холестерина будут определять по руке

Инфекционист Никифоров связал приход омикрон-штамма с концом пандемии

Ученые нашли универсальное антитело ото всех штаммов коронавируса

Законопроект о фармреестре патентов представили для общественного обсуждения

Аптечная сеть Walgreens приобретет немецкую фармкомпанию Gehe

Компания «Сотекс» выводит на рынок низкомолекулярный гепарин

Исследователи посчитали средний чек онлайн-заказов лекарств

«Акрихин» повышает осведомленность о заболеваниях зрительной функции

Уровень коллективного иммунитета к коронавирусу в Московской области достиг 72,5%

Язвенный колит: симптомы и причины

Резидент ОЭЗ «Дубна» займется стерилизацией медицинских изделий

Психотерапевт описала подверженных шизофрении людей

Аптека в центре изменений: как меняется рынок фармацевтической розницы

Атрофический гастрит: современные методы лечения и диагностики

Иммунолог Скорпилева объяснила опасность вакцинации от COVID при простуде

Стеатогепатит: симптомы, лечение и диета

Почему немеют пальцы на ногах?

Ученые обнаружили связь между эффективностью вакцин и кишечными бактериями

Биологические причины забывчивости и рассеянности

Сила любви: Врач объяснил, что поможет не заболеть коронавирусом на Новый год

Продукты, помогающие при запорах

Вирусолог Чумаков заявил о способности «омикрон»-штамма изменить ход пандемии

Утренние привычки для хорошего пищеварения

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

Глава Минздрава рассказал о медотводах против вакцинации

Язва желудка от А до Я: симптомы, причины, вредные и полезные продукты при язве

Действовать срочно: врачи объяснили, что делать, если разбился градусник в квартире

Простые способы нормализовать уровень сахара в крови

Приуроченные 80-летию Битвы под Москвой мероприятия пройдут в музеях Подмосковья

В Москве выявлено 3304 новых случая заболевания COVID-19

1753 cosmetics — марка натуральной косметики на основе конопляного масла.

Несколько способов улучшить кровообращение и предотвратить сгущение крови

Онищенко призвал «не баламутить» общество темой непризнания «Спутника V»

Митохондрии: потомки древних бактерий в нашем организме

Сертификаты для переболевших COVID-19 будут переоформлены

Как приучить ребенка к спорту

Мамы против бабушек. Как избежать конфликтов?

На какие болезни будут проверять новорождённых?

Песков считает, что работа фонда «Круг добра» эффективна и отлажена

Источник