Какое отношение к природным биоритмам имеет отношение сна и бодрствования
Какое отношение к природным биоритмам имеет отношение сна и бодрствования
Угасание условного рефлекса
В результате чего условный рефлекс угасает?
Условный рефлекс угасает, если какое-то время не подкрепляется безусловным, перестает иметь для организма жизненно важное значение.
Доминанта
Что такое доминанта?
Доминанта — это преобладающая в данный момент потребность, которая руководит всем текущим поведением организма.
Значение доминанты
Каково значение доминанты в жизни?
Доминирующая потребность, поведение, связанное с ее удовлетворением, и одновременное подавление мешающих и отвлекающих рефлексов мобилизирует всю энергию организма для достижения поставленной цели.
Возбуждение и торможение
Доминантный очаг возбуждения обычно затормаживает соседние участки коры. Объясните, с каким законом, открытым И. П. Павловым, это связано.
В основе данного факта лежит закон взаимной индукции возбуждения-торможения, который открыл великий русский врач-физиолог И. П. Павлов.
Связь доминанты с потребностями
Какова связь доминанты с потребностями?
Значимость для нас какого-либо события определяется нашей внутренней потребностью. Преобладающая в данный момент потребность руководит всем текущим поведением организма. А. А. Ухтомский открыл принцип управления поведением, названный принципом доминанты. Согласно этому принципу, поведение, которое связано с удовлетворением потребности, активизирует всю энергию организма для достижения поставленной цели.
Врожденные и приобретенные формы поведения
Какие формы поведения могут быть отнесены к врожденным, а какие — к приобретенным?
Врожденные формы поведения — безусловные рефлексы, рефлексы, которые передаются по наследству и обеспечивают приспособление организма к постоянным условиям среды. Самые простые безусловные реакции: сосание (пищевой безусловный рефлекс), мигание (защитный безусловный рефлекс), рефлекс «что такое?» (ориентировочный безусловный рефлекс). Более сложные формы врожденного поведения — инстинкты — цепочки врожденных рефлексов.
Приобретенные формы поведения — реакции каждого человека, с помощью которых его организм приспосабливается к меняющимся воздействиям среды. Такой элементарной реакцией является условный рефлекс. Устойчивая цепочка условных рефлексов образует динамический стереотип. Более сложная форма приобретенного поведения — рассудочная деятельность.
Безусловные рефлексы
Какие безусловные рефлексы человек унаследовал от обезьяноподобных предков?
Безусловные рефлексы, которые человек унаследовал от обезьяноподобных предков, это рефлексы, способствующие удовлетворению основных потребностей, т. е. продолжение жизни, а также пищевой, защитный, ориентировочный рефлексы.
Инстинкт
Что такое инстинкт?
Инстинкт (от лат. instinctus — побуждение) — совокупность сложных врожденных реакций (актов поведения) организма, возникающих в ответ на внешние или внутренние раздражения.
Рефлекс следования
Почему утята, выведенные курицей, следуют за ней, как и цыплята? Каков механизм этого явления?
Новорожденные животные в момент созревания анализаторов фиксируют в памяти образы, на которые они впоследствии будут ориентироваться как на значимые объекты. Это свойство называется запечатлением. Им и объясняется, почему утята, выведенные курицей, следуют за ней, как и цыплята. После того как утята вылупились из яйца, у них сформировался зрительный анализатор и возник рефлекс следования. Они запечатлели первый встретившийся им движущийся объект и следуют за ним.
Биологический ритм сна и бодрствования
Какое отношение к природным биоритмам имеет смена сна и бодрствования?
Биологический ритм сна и бодрствования связан со сменой дня и ночи. Смена сна и бодрствования такое же природное естественное явление, как регулярно наступающее чувство голода, жажды.
1. Какое отношение к естественным биоритмам имеет смена снаи бодрствования?2. Что
1. Какое отношение к природным биоритмам имеет смена сна
и бодрствования?
2. Что происходит во время сна?
3. Чем прыткий сон отличается от медлительного?
4. Как вы считаете, почему фазу прыткого сна по-другому именуют
парадоксальной?
5. Каково значение сновидений?
6. Существует ли связь меж длительностью сна
и самочувствием человека? Можно ли именовать эту зависимость
прямой либо оборотной? Объясните свою точку зрения.
Ответ:
Изъяснение:
1.Био ритм сна и бодрствования связан со сменой денька и ночи. Он является таким же природным состоянием человека, как голод, жажда и т.д..
2.Во время сна человек почти неподвижен. Создается воспоминание, что все органы, системы не работают, мускулы и ткани расслаблены и почивают, сознание отсутствует.
Все процессы во время сна замедлены либо протекают по-иному. Некие конфигурации становятся активнее либо появляются исключительно в ночное время суток.
3.Медлительный сон начинается сходу после засыпания человека.
У человека уменьшается пульс, дыхание становится пореже, мускулы расслабляются, понижаются обменные процессы.
Конкретно в этой фазе у людей проявляется «сомнамбулизм».
Прыткий сон начинается после фазы медлительного: дыхание учащается, усиливается работа сердца, мускулы начинают сокращаться(отдельные группы).Активность мозга как при бодрствовании.
6.Существует. Чем меньше человек почивает, тем хуже он себя ощущает, в течении денька может ощущаться сонливость, вялость, желание отдохнуть, проявления злости, злости
Потому спать надо в меру, держать под контролем собственный сон.
1. Какое отношение к природным биоритмам имеет смена сна
и бодрствования?
2. Что происходит во
3. Чем быстрый сон отличается от медленного?
4. Как вы считаете, почему фазу быстрого сна по-другому называют
парадоксальной?
5. Каково значение сновидений?
6. Существует ли взаимосвязь между продолжительностью сна
и самочувствием человека? Можно ли назвать эту зависимость
прямой или обратной? Объясните свою точку зрения.
Ответ:
Объяснение:
1.Биологический ритм сна и бодрствования связан со сменой дня и ночи. Он является таким же естественным состоянием человека, как голод, жажда и т.д..
2.Во время сна человек почти неподвижен. Создается впечатление, что все органы, системы не работают, мышцы и ткани расслаблены и отдыхают, сознание отсутствует.
Все процессы во время сна замедлены или протекают по-другому. Некоторые изменения становятся активнее или возникают исключительно в ночное время суток.
3.Медленный сон начинается сразу после засыпания человека.
У человека уменьшается пульс, дыхание становится реже, мышцы расслабляются, снижаются обменные процессы.
Именно в этой фазе у людей проявляется «лунатизм».
Быстрый сон начинается после фазы медленного: дыхание учащается, усиливается работа сердца, мышцы начинают сокращаться(отдельные группы).Активность мозга как при бодрствовании.
5. Сновидения помогают человеку «решить» некоторые проблемы, разгрузиться. Зигмунд Фрейд считал, что сновидения — «проявление нереализованных действий в нашей жизни с помощью нашей фантазии.» Нередко же снятся сновидения, где мы решаем определенную проблему, которую на деле не смогли решить, приходят новые мысли, мы неподсознательно фантазируем во сне, пытаемся «придумать» продолжение реалий.
6.Существует. Чем меньше человек спит, тем хуже он себя чувствует, в течении дня может ощущаться сонливость, вялость, желание отдохнуть, проявления злости, агрессии
Поэтому спать надо в меру, контролировать свой сон.
Урок биологии на тему «Ритм сна и бодрствования. Значение сна»
Предмет: биология Тема: Ритмы сна и бодрствования. Значение сна. Цели урока:
Образовательные: охарактеризовать физиологическую сущность сна, природу сна и сновидений; разъяснить значение сна для нормального функционирования мозга; рассказать о нарушениях сна, связанных с различными состояниями человеческого организма; показать необходимость выполнения правил гигиены сна, предупреждающие его нарушение.
Развивающие: расширять кругозор и словарный запас учащихся, развивать умение анализировать и классифицировать явления в жизни растений, животных и человека.
Воспитательные: прививать интерес к предмету, пропагандировать здоровый образ жизни, способствовать гигиеническому воспитанию.
Тип урока: Изучение нового материала. Вид урока: Комбинированный. Формы организации учебной деятельности: фронтальная, индивидуальная и парная. Методические приёмы: Рассказ, беседа, выступления. Демонстрация наглядных пособий.
1.Организационный момент 2. Проверка домашнего задания. (слайд № 2) Фронтальный опрос. 1. Что такое биологические ритмы? 2. Какие разновидности биоритмов бывают? 3. Как влияют биоритмы на жизнедеятельность организмов? 4. Что такое фотопериодизм и как его используют организмы для приспособления?
Объясните какой биоритм изображен на слайде и что вы можете о нём сказать? (слайд № 3)
4. Изучение нового материала. Учитель: Загадка: Что слаще сладкого, А на тарелке не поднести? Что можно видеть с закрытыми глазами? (Сон) Учитель:
75% всего времени сна (без быстрого движения глаз)
25% всего времени сна (с быстрым движением глаз)
Физиологическое состояние организма
После засыпания и длится по 1-1,5 часа.
После медленного сна длится по 10-15 мин.
Снижается активность нервной системы, частота сердцебиений, кровяное давление, температура тела, деятельность внутренних органов, мышцы расслабляются
Повышается активность нервной системы, учащается сердцебиение, увеличивается кровяное давление и температура тела, мышцы в тонусе
Психические процессы мозга
Наблюдаются разговоры во сне, страхи и лунатизм
Сновидения. Обработка дневной информации
Учитель: — Но сон человека отличается от сна других животных, как вы думаете чем? (ответ учеников –сновидениями)
Учитель: — Ученые-сомнологи выяснили, что во сне мы проводим треть своей жизни, как вы думаете зачем? (ответ учащихся – о значении сна ) Значение сна . (слайд № 9) 1. Отдых организма. 2. Переработка и хранение информации. 3. Приспосабливает организм к биоритмам. 4. Восстанавливает иммунитет путём активизации Т-лимфоцитов.
— Поэтому создаются очень необычные изобретения. Так и зобретатель Саркисов предложил водителям очки против сна. К верхней части оправы крепятся две скобы с пружинящими пластинками. Они подпирают веки и не дают им закрыться. В чём ошибка изобретателя? А как действительно должно быть устроено такое приспособление?
Нарушения сна (слайд № 10) ( Звучат сообщения учащихся и рассказ учителя с элементами беседы об основных нарушениях сна) 1. Летаргия. 2. Микросон. 3. Бессонница. 4. Лунатизм.
Учитель: — Если соблюдать все эти условия, можно не только выспаться, а и сделать важные открытия (сообщение учащегося)
5. Закрепление изученного материала. Вопросы (слайд № 13) (Устный опрос учащихся) Какое отношение к природным биоритмам имеет смена сна и бодрствования? Что такое сон? Что происходит во время сна? Чем быстрый сон отличается от медленного? Каково значение сна? Сновидений? Какие нарушения сна вам известны? Чем они опасны?
Как легко засыпать
и просыпаться
с помощью науки
Биологические ритмы и их влияние на режим сна.
Жители многих стран отмечают, что за последние годы стали меньше спать. Французы сегодня спят на полтора часа меньше, чем 50 лет назад: 6 часов 58 минут в будние дни и 7 часов 50 минут по выходным. В любом случае выходит меньше рекомендованных восьми часов.
Результат — повсеместное чувство усталости: в той же Франции 25% населения возрастом 25-45 лет не чувствуют себя отдохнувшими по утрам.
Перевели основные тезисы из отчета «Сон и ритм жизни» страховой компании Harmonie Mutuelle о том, как улучшить качество сна и бороться с усталостью днем.
Что происходит с мозгом и телом во время сна
Нормальный здоровый сон состоит из 4-6 циклов, продолжительность каждого — почти 1,5 часа. Между циклами человек может просыпаться на несколько секунд — и это нормально.
Каждый цикл состоит из двух фаз:
#1. Фаза медленного сна, 60–75 минут. Это наиболее восстанавливающая фаза и физически (происходит регенерация кожи, гормональное восстановление, мышечное расслабление), и психически (мозг находится в состоянии покоя).
#2. Фаза парадоксального сна, 15–20 минут. Мышцы полностью расслаблены, но активность мозга близка к состоянию бодрствования. В этой фазе мы видим сны, а мозг обрабатывает полученные за день данные, следит за выработкой гормонов сна и роста.
Биологические ритмы и их значение
Если пять дней в неделю мы выходим на работу в 8 утра, организм подстраивается под такой ритм. Но насколько эффективно человек сможет работать в этом режиме, если по выходным или в отпуске он ложится спать далеко за полночь и просыпается ближе к обеду?
Ученые давно говорят об индивидуальных внутренних ритмах сна и бодрствования, заложенных природой. В 2017 году Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг получили Нобелевскую премию «за открытие молекулярных механизмов контроля циркадных ритмов».
Они пришли к выводу: чтобы человек был бодрым и энергичным, его внутренние ритмы должны совпадать с распорядком дня. В первую очередь — с режимом сна.
Тот, кто от природы предпочитает просыпаться после 9 и выходит на пик активности после 16, вряд ли будет эффективен на работе с графиком с 8 до 16.
Популярное деление на «сов» и «жаворонков» имеет генетическое обоснование.
«Совы» крепко спят минимум до 9, становятся активными после полудня. Пики продуктивности — после 13 часов, иногда — в 18–20 часов. «Жаворонки» просыпаются в 6–8 утра, пик активности приходится на 8–12 часов.
Нашу принадлежность к разным хронотипам определяет сочетание генов: одна комбинация чаще встречается у «жаворонков», другая — у «сов». Правда, некоторые исследователи считают, что хронотипов не два, а больше.
Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!
Тест Хорна-Остберга выделяет еще один тип — «голуби».
Они просыпаются не слишком рано (в 8–9 без будильника), а ложатся не слишком поздно (в 20–21 бодро себя чувствуют). Людям с этим хронотипом легче подстраиваться под обстоятельства — просыпаться раньше или позже.
Есть несколько общих фактов относительно режимов сна и бодрствования, которые характерны для 97% населения (остальные 3% — ярко выраженные «совы» и «жаворонки»):
Высокая температура тела вечером. Из-за этого нам сложно заснуть до 22–23 часов.
Низкая температура тела утром. В период с 3 до 5 часов утра температура тела самая низкая, поэтому просыпаться в этом промежутке сложнее всего.
Что такое бессонница
Это не только полное отсутствие сна или невозможность быстро заснуть, но и ощущение недостаточного сна (по качеству или количеству).
Выделяют 3 категории бессонницы:
Временная бессонница. Как правило, она кратковременная и вызвана определенным фактором — чрезмерным приемом пищи, стрессом, изменением обстановки. Если его убрать, режим сна быстро восстановится.
Хроническая бессонница. От нее страдают 20% населения, может наступить после временной, если не заниматься первопричиной. Специалисты называют состояние хроническим, если человек не спит как минимум три ночи в неделю. Это может быть реальное отсутствие сна или сон плохого качества в течение трех месяцев.
Нарушение ритма сна и бодрствования. Следствие ночной смены на работе или регулярное нарушения режима.
Как наладить режим сна
Воздействие светом. Световая терапия тесно связано с «гормоном сна» — мелатонином. Он синтезируется в темноте, активная выработка начинается примерно в 22:00. Максимальной концентрации в крови он достигает в 2:00–4:00 часа ночи.
Когда уровень мелатонина в крови высокий, мышцы расслабляются, происходит естественное торможение всех процессов в организме.
Чтобы быстро проснуться и резко снизить уровень гормона, нужно сильное воздействие светом: солнце или лампа высокой интенсивности рядом с кроватью. Яркий свет блокирует выделение мелатонина и посылает в мозг сигнал: «Пора вставать».
Работает и обратное. Если вам нужно быстрее заснуть, создайте иллюзию полной темноты в комнате: плотные шторы, повязка на глаза — все это стимулирует выработку мелатонина.
Не пользуйтесь компьютером и смартфоном перед сном. Свет экранов блокирует выделение мелатонина (организм не отличает его от естественного утреннего света) и задерживает засыпание.
Из-за регулярного использования техники перед сном организм не понимает, в каком ритме он живет, не отличает дня от ночи, поэтому не может расслабиться и настроиться на отдых.
Другая проблема — интернет. Он мешает пойти спать вовремя.
У мозга должна сохраняться четкая ассоциация: кровать = сон. Не работа, не просмотр фильмов и не общение с друзьями по скайпу.
Питание. Пищеварительная система не готова работать по максимуму поздно вечером и ночью, не перегружайте ее тяжелой пищей. Логично, что за пять часов до сна нужно исключить кофе, алкоголь и другие стимуляторы.
Ритуал перед сном. Это может быть что угодно: контрастный душ (он снижает температуру тела — для организма это знак приближающегося сна), чтение (главное, чтобы вы читали не с экрана компьютера), массаж. Важно, чтобы у вас выработалась привычка повторять это день за днем — так вы настроите свои биологические часы.
Дневной сон. Мнение специалистов расходятся: одни считают, что такие сиесты мешают заснуть ночью, другие — что они дополняют ночной сон и помогают чувствовать себя бодрым целый день.
В чем сомнологи сходятся:
— дневной сон не для тех, кто страдает бессонницей — будет еще тяжелее заснуть ночью
— если позволить себе такой отдых, лучшее время — с 14 до 15 часов
— дневной сон должен длиться не больше 30 минут (некоторые советуют рассчитывать на 15 минут: 5 на отход ко сну и 10 на сон)