Какое значение имеет медленный и быстрый сон биология 9 класс кратко
Общее понятие и характеристика
Сон — одно из естественных физиологических состояний человека, при котором организм становится менее восприимчив к окружающей обстановке. Постоянно бодрствовать без перерыва на полноценный отдых невозможно. Уже после первых суток пребывания без сна в режиме активной работы человек утрачивает работоспособность, у него понижается внимательность и теряется способность концентрироваться.
Физиологи уже несколько веков пытаются дать точную характеристику физиологических процессов, происходящих в организме спящего человека. Одним из важнейших достижений стала фиксация биоэлектрических колебаний, которые возникают в головном мозге в момент сновидений. Кроме того, специалистам удалось установить, что во время ночного отдыха практически незаметно для человека сменяются последовательные циклы.
Исследования проводятся при помощи специальных датчиков, которые крепятся на голову засыпающего. Оборудование фиксирует сигналы, передающиеся сенсорами. Сначала отмечаются медленные колебания, затем они учащаются, а после снова сменяются менее ритмичными.
Сон здорового человека — это последовательный цикл из пяти сменяющихся стадий, из которых только одна относится к быстрой фазе. После засыпания нейрофизиологические и биологические процессы происходят менее активно, чем во время дневного бодрствования. Специалисты выделяют:
За ночь происходит неоднократная смена фаз — около 4−5 раз в организме здорового человека. Вторая и пятая стадия обычно наступают под утро.
Процессы быстрой и медленной стадий
Одна из отличительных особенностей разных фаз — меняющаяся активность головного мозга. Проследить ее можно только при помощи специального оборудования, но в физиологии сна есть и другие параметры, при помощи которых можно описать состояние организма.
Для того чтобы погрузить все тело в дремоту и расслабить его, мозг вырабатывает особые вещества, блокирующие мыслительную активность и вызывающие вялость и усталость. Одновременно с этим замедляются метаболические процессы, снижается артериальное давление, а дыхание становится редким. Но при этом активно вырабатываются различные гормоны — роста, половые и другие.
Фаза медленного сна отвечает за построение и регенерацию тканей. В докладах и рефератах многих исследователей содержатся сведения о том, что это стадия физиологического покоя.
После напряженной работы восстанавливается и мозговая ткань, именно поэтому лишать себя полноценного ночного отдыха ни в коем случае нельзя.
Для быстрого (парадоксального) сна характерны сновидения. Учеными не установлен какой-либо лимит просмотренных сюжетов, все зависит от возраста спящего, количества пережитых событий в течение дня, от полученной информации, от яркости впечатлений и эмоций. До сих пор специалисты точно не могут дать точное определение тому, какие конкретно процессы происходят на этой стадии, какие механизмы задействованы и за что они отвечают. Однако достоверно известно об увеличении мозговой активности, понижении температуры тела и периодически сбивающемся ритме дыхания.
Многие уверены, что засыпая человек отключен от окружающей его реальности, однако это мнение ошибочное. Большинство сигналов на самом деле не обрабатываются мозгом, но при резких и громких звуках возможно пробуждение. Иногда при сильной усталости и изнеможённости спящий не просыпается, а раздающийся вокруг него шум переплетается с сюжетами из сновидений.
Чтобы сон был здоровым и крепким, а самочувствие утром — отличным, необходимо следовать некоторым советам:
Специалисты рекомендуют принять теплую ванну с расслабляющими маслами, а также выпить чай из мяты, мелиссы, ромашки. Отвлечься от дневной суеты поможет хорошая книга, легкий массаж ступней.
Причины нарушений
Значение хорошего сна для человека сложно переоценить. Существует множество теорий и предположений относительно того, что приводит к нарушениям основных функций организма. Чаще всего это следствие заболеваний или сбоев в работе систем органов. Важнейшей причиной считается и расстройство психического состояния.
Все типы сбоев в организме можно кратко рассмотреть в таблице:
Кроме того, временное расстройство процессов нормального сна вызывает переутомляемость. Она может развиваться как вследствие несоблюдения режима работы, напряженного графика, так и после чрезмерных физических нагрузок и усиленных тренировок.
Отдельная часть пациентов с нарушениями сна жалуется на то, что не способна контролировать свои эмоции и переживания перед волнительными событиями. Врачи рекомендуют стараться уменьшить восприимчивость к окружающему миру, так как излишняя впечатлительность негативно сказывается не только на психике, но и на работе сердечно-сосудистой системы и других органов.
С бессонницей нередко сталкиваются те, кто склонен к частому употреблению алкоголя. Такой тип нарушений связан с тем, что организму приходится бороться с ликвидацией последствий распада этанола в крови.
Следует помнить, что механизм и правильная смена фаз сна во многом зависят от освещения. Например, солнечный свет регулирует выработку мелатонина: как только наступают сумерки, его продуцирование уменьшается, а с первыми лучами уровень гормона повышается.
Поэтому любой сбой в организме приводит к бессоннице.
Чувство «невыспанности» называется постсомническим расстройством (слишком раннее пробуждение) или интросомническим (частые ночные перерывы в процессе сна).
В структуре головного мозга происходят изменения, в результате которых ухудшаются память и внимание, появляется раздражительность и соматические проблемы.
Организация правильного сна подразумевает смену всех пяти фаз. Только в таком случае человек чувствует себя отдохнувшим.
Быстрый и медленный сон
быстрый и медленный сон
Многие слышали, что сон делится на медленную и быструю фазы, но далеко не каждый знает,что они из себя представляют. Сегодня мы поговорим о том, что значит быстрый и медленный сон, какие особенности у каждой фазы и какое значение они имеют для человека.
Изучением сна занимается раздел медицины под названием сомнология. Сомнологи анализируют активность головного мозга и физиологические реакции во время сна при помощи специальных приборов. Одним из ведущих методов является полисомнография — комплексное исследование сна пациента, при котором оборудование регистрирует частоту и глубину дыхания, сокращения мышц, положение тела, передачу нервных импульсов, работу сердца и многие другие параметры. В результате получают гипнограмму — график, отражающий информацию о структуре сна, в том числе о качестве быстрого и медленного сна.
Как понять, медленный сон или быстрый?
У специалистов есть действенный инструмент, с помощью которого легко различить быстрый и медленный сон — это электроэнцефалограмма. Без специальных приборов понять, медленный сон или быстрый, довольно сложно. Скорее всего, если человек двигает руками или ногами, он находится в фазе быстрого сна. Во время медленного сна понижается температура тела, дыхание замедляется, мышцы расслаблены.
Быстрый сон
Быстрый сон — это фаза, во время которой происходит обработка полученной за день информации. Исследования выявили, что в фазе быстрого сна активность мозга практически не отличается от таковой во время бодрствования. Фаза быстрого сна важна для формирования воспоминаний и закрепления навыков.
Фазу быстрого сна можно определить по движениям глазных яблок и прерывистому дыханию. У человека в фазе быстрого сна могут двигаться руки. Температура тела и сердечный ритм в этот период непостоянны и могут колебаться от низких значений к высоким.
В норме быстрый сон занимает 20−25% от всего времени сна. Он наступает примерно через полтора часа после засыпания и далее повторяется каждые полтора часа, с каждым разом становясь продолжительнее. Особенно длинный быстрый сон наблюдается в утренние часы.
Медленный сон
Медленный сон — это фаза, при которой происходит физиологический отдых и регенерация тканей. Именно в это время происходит «перезарядка» мозга, структурирование памяти. У человека, находящего в фазе медленного сна, снижается артериальное давление и температура тела. Мышцы расслаблены, дыхание становится более редким.
В норме медленный сон занимает 75% от всего времени сна. Он делится на три стадии, которые ученые обозначают как N1, N2, N3.
Как увеличить медленный сон
При дефиците медленного сна понижается сопротивляемость организма, снижается иммунитет и замедляется активность мозга. Вам труднее концентрироваться даже на привычных задачах, возникают вялость и тревожность. Могут происходить сбои в работе эндокринной системы и выработке гормонов. Сокращённая фаза медленного сна также повышает риск болезни Альцгеймера, заболеваний сердца и сосудов. Очевидно, чтобы сохранить здоровье, необходимо поддерживать нормальную продолжительность этой фазы сна. Чтобы увеличить продолжительность медленного сна, важно придерживаться нескольких правил.
1. Сон по расписанию
Займитесь вашим режимом. Вставать и засыпать в одно и то же время — однозначно полезная для здоровья привычка.
2. Движение — жизнь
В течение дня (только не перед сном!) больше двигайтесь. Так клетки мозга получат больше кислорода, и это поможет наладить биологические ритмы.
3. Нет кофеину
В вечернее время откажитесь от бодрящих напитков. Перед сном лучше выпейте травяной успокаивающий чай.
4. Ни холодно, ни жарко
Обеспечьте в помещении комфортную для сна температуру. Регулярно проветривайте комнату.
5. Отложите телефон
Гаджеты плохо влияют на качество сна. За полтора часа до отхода к Морфею уберите подальше смартфон, не смотрите телевизор и не пользуйтесь компьютером.
Чем отличается быстрый сон от медленного
Главное отличие фаз медленного и быстрого сна — это разница в активности мозга, которую ярко иллюстрирует ЭЭГ. Быстрый сон характеризуют частые движения глаз, а во время медленного сна они практически отсутствуют. Сновидения, которые мы видим на стадии быстрого сна, чаще запоминаются, хотя исследования выявили, что сны снятся во время обеих фаз.
Чем медленный сон лучше быстрого
И медленный, и быстрый сон важны для нормального функционирования систем организма. Считается, что фаза медленного сна более значима для восстановления. Разбудив человека в это время, мы лишим его мозг возможности «перезагрузиться». Помимо общего плохого самочувствия невыспавшегося ждут нарушения концентрации внимания, повышенная нервозность, вялость, апатия, раздражительность. А если такая депривация медленного сна происходит регулярно, велики шансы столкнуться с серьезными нарушениями психики. Просыпаться лучше в фазе быстрого сна. Кстати, в этом могут помочь многочисленные приложения для гаджетов.
Однако не стоит думать, что быстрый сон бесполезен и им можно без последствий пожертвовать. Эта фаза подготавливает все системы организма к пробуждению и включает связь между физиологическими процессами в мозге и сознанием.
Медленный и быстрый сон: норма
Для среднестатистического человека норма медленного сна составляет 70%, а быстрого, соответственно, 30% от всего ночного отдыха. Общая продолжительность сна, достаточная для восстановления, — 7−9 часов в сутки.
В норме медленный сон должен длиться около 90 минут. За ним следует фаза быстрого сна продолжительностью 10−20 минут. Эти две стадии в совокупности образуют цикл, который за ночь у здорового человека обычно повторяется 5 раз. Фазы медленного и быстрого сна распределяются неравномерно. Так, в первый раз после засыпания быстрый сон длится около 5 минут, а ближе к пробуждению его длительность достигает часа. С медленным сном все наоборот — по мере смены циклов он сокращается.
Какое значение имеет медленный и быстрый сон биология 9 класс кратко
Подробное решение параграф § 13 по биологии для учащихся 9 класса, авторов Л. Н. Сухорукова, В. С. Кучменко 2011
• Каково влияние суточных ритмов на здоровье человека?
Ответ. Суточный биоритм является самым важным биологическим ритмом человека. Суточный ритм связан с одним оборотом Земли вокруг своей оси и длится около 24 часов (солнечные сутки). При этом в течение суток закономерно изменяются освещенность, температура, влажность атмосферы, напряженность электрического и магнитного полей Земли и даже интенсивность потока солнечных частиц. У человека обнаружено более 300 ритмопроявляющихся функций, строго повторяющихся на протяжении суток и согласованных друг с другом. Им соответствуют циклические процессы расхода и восстановления энергии. Работоспособность человека в течение суток меняется в соответствии с суточными биологическими ритмами и имеет два пика: с 10 до 12 ч и с 16 до 18 ч. Ночью работоспособность понижается, особенно с 1 ч ночи до 5 ч утра. Основным суточным циклом, базой и фоном протекания всех других ритмов является чередование сна и бодрствования.
Одной из причин суточного биоритма и является предохранение нервных клеток центральной нервной системы от истощения путем периодического сна, сопровождающего охранительным торможением.
Температура тела регулярно повышается к вечеру и падает за несколько часов до утреннего пробуждения, по утрам секреция стрессового гормона кортизона в 10-20 раз выше, чем ночью.
Позывы к мочеиспусканию и работа кишечника обычно подавляются ночью и возобновляются утром.
Вопросы после § 13
Ответ. Сон – это периодически наступающее состояние мозга и организма в целом, которое сопровождается значительной обездвиженностью, почти полным отсутствием реакций на внешние раздражители. Сон обычен у теплокровных животных и человека.
• Какие изменения в организме происходят во время медленного и быстрого сна?
Ответ. Сон активный психофизиологический процесс. Выделяют две фазы сна:
Медленный сон – снижается активность нервной системы, частота сердцебиений, кровяное давление, температура тела, деятельность внутренних органов.
Быстрый сон – активность нервной системы повышается, учащается сердцебиение, увеличивается кровяное давление и температура тела.
• Какое значение имеет медленный и быстрый сон?
Ответ. С точки зрения физиологии именно в фазе медленного сна происходит реабилитация и оздоровление организма – восстанавливаются клетки, структура тканей, происходит мелкий ремонт внутренних органов человека, восстанавливается энергетический баланс. В фазе быстрого сна происходит обработка информации, полученная мозгом за день, осуществляется обмен «данными» между сознанием и подсознанием. Эта фаза сна необходима человеку для того, чтобы сам человек и его мозг в первую очередь могли адаптироваться к меняющимся условиям окружающей его среды. В эту фазу сна человек «видит» сны.
• Что является основой сновидений?
• Почему важно выполнять рекомендации по гигиене сна?
Человек, который лишен возможности полноценно спать, лишается возможности полноценно восстановить функции психологической защиты, в результате чего становится вялым, раздражительным, плаксивым и рассеянным.
Быстрый и медленный сон: 3 стадии сна
И звестно, что в режиме дня человека большое значение уделяется вечернему отдыху. Многие даже слышали о таких понятиях, как быстрый и медленный сон, однако не все уделяют им должное внимание. Чтобы ночное восстановление было продуктивным и давало энергию на выполнение намеченных на день планов, нужно разобраться в этом процессе. Возможно ли полноценное восстановление без продолжительного погружения в царство Морфея? Или можно проснуться бодрым через пару часов? Сколько нужно времени для отдыха, как правильно засыпать и просыпаться?
Что такое быстрый сон
В первую очередь важно понимать, в чём разница между медленным и быстрым сном.
Стадию отдыха, во время которой мозг человека обрабатывает полученную за день информацию, называют быстрой.
Что происходит во время быстрого сна
Фаза быстрого сна
Во время быстрой фазы незначительно повышается температура тела, более активной становится деятельность сердечно-сосудистой системы, запускается процесс обмена информацией между сознательным и подсознательным: человек видит сновидения, которые, в отличие от увиденных в медленном цикле, он может запомнить. В этом промежутке времени легче всего просыпаться.
Для тех, кто встал на путь здорового образа жизни, рано или поздно возникает вопрос — как максимально эффективно использовать своё время? В сутках всего 24 часа, и это не так много, как может показаться на первый взгляд, если учесть, что треть этого времени мы вынуждены тратить на сон, ещё треть чаще всего мы проводим на работе, и только восемь часов остаётся нам для саморазвития, решения бытовых вопросов, самообразования и помощи окружающим. Как же правильно распределить своё драгоценное свободное время, чтобы гармонично развиваться во всех сферах жизни?
Зачем нужен медленный сон
Разберёмся, чем отличается быстрый сон от медленного.
Он нужен, прежде всего, для того, чтобы мы смогли полноценно отдохнуть: в этот период давление в сосудах начинает снижаться, запускается процесс восстановления иммунной системы.
Стадии медленного сна
Рассматривая соотношение медленного и быстрого сна, учёные выяснили, что 80% ночного восстановления сил приходится на первую фазу, а на быструю, соответственно, — 20%. Иногда эта пропорция может незначительно отличаться, но в среднем из 8 часов релаксации 6 часов мы пребываем в медленной стадии. Исключение составляют новорождённые малыши: у них эта пропорция выражена в соотношении 50/50. Учитывая важность этой фазы и её продолжительность, целесообразно детально рассмотреть составные части, из которых она состоит. Выделяют три стадии медленного сна: засыпание, поверхностный и глубокий сон.
Первая стадия — засыпание
Это самая короткая часть ночного восстановления, её продолжительность варьируется в диапазоне от 5 до 10 минут. В этот период человек находится в промежуточном состоянии: ещё не спит, но уже не бодрствует. На этом этапе можно ощущать «тонкий мир», услышать и увидеть то, чего в обычном состоянии не замечаем.
Вторая стадия — поверхностный сон
Следующий этап, чуть более продолжительный, длится примерно 20 минут. Тело продолжает расслабляться, темп дыхания снижается, сердце также замедляется. Человек погружается в мир сновидений, но любой внешний раздражитель может вернуть его в состояние бодрствования. На этом этапе может наблюдаться ощущение падения — состояние, которое вызвано сокращением расслабленных мышц. Наверняка вы сами переживали это ощущение.
Третья стадия — глубокий сон
Эта стадия самая долгая, продолжается около 45 минут. Человек полностью погружается в состояние покоя, и разбудить его становится очень трудно. Учёные полагают, что в это время мы можем видеть кошмары, но доказать это пока не удалось. Если человек просыпается в этой стадии, он не может вспомнить увиденное.
Как сделать медленный сон продолжительнее
Если вы не чувствуете себя отдохнувшим, проснувшись утром, то, вероятнее всего, вам не хватает самого длительного этапа релаксации. Увеличить его продолжительность и качество помогут следующие советы:
Как спать и просыпаться правильно
Сегодня часто говорят о том, что если быстрый сон преобладает над медленным, то в жизнь человека приходит апатия и раздражительность. Если подобная ситуация сохраняется на протяжении времени, возможно появление более серьёзных нарушений в психике.
Первое, о чём стоит помнить, так это о том, что спать взрослый человек должен от 6 до 8 часов.
Мы неспроста рассмотрели обе фазы ночного восстановления. Чтобы проснуться отдохнувшим, нужно просыпаться между этими фазами. Как мы знаем, каждая из них длится 1,5 часа, поэтому рекомендуют ставить будильник на время, кратное 1,5 часам, не забывая добавить 10-20 минут на стадию засыпания.
Здоровый образ жизни — понятие, которое в современном мире приобрело неоднозначные интерпретации. Для кого-то ЗОЖ — не более чем способ самовыражения. Для других — действительно попытка укрепить свой организм. Для третьих – совершенно непонятная аббревиатура. В любом случае, истиной остаётся одно — создание здорового образа жизни позволяет значительно улучшить состояние организма человека и даже увеличить срок жизни. Отсутствие же здорового образа жизни наоборот влечёт за собой огромное количество проблем, которые отражаются на самочувствии человека. Итак, сегодня мы затронем очень важную тему, которую можно обозначить следующей формулировкой «Развитие здорового образа жизни».
Также лучше ложиться спать в промежуток времени между 22 и 23 часами. После одиннадцати вечера начинается выработка гормонов: если лечь позже, то мы пропускаем пик выработки гормонов, и восстановление сил становится менее эффективным.
Не стоит «досыпать» в выходные. Чрезмерно продолжительная погоня за сновидениями (от 10 часов и выше) приводит к повышению давления, головным болям и отёкам. Кроме того, вы собьёте биоритмы и свой привычный режим дня. Возможно, вы помните, как тяжело бывает вернуться в режим дня после отпуска.
Полноценный отдых будет невозможен без прогулки, даже 10-15 минут облегчат процесс засыпания.
Сегодня среди молодых людей популярны теории о том, что можно спать 3–4 часа, как это делали Бенджамин Франклин или Цезарь. Не стоит следовать примеру сильных мира сего, помните, необходимо придерживаться правильной пропорции в этом важном процессе. По возможности откажитесь от дневного отдыха: это сбивает режим дня, из-за чего станет труднее уснуть вечером.
Подводя итог, хочется надеяться, что изложенный материал поможет вам пересмотреть отношение к себе и своему вечернему отдыху. Не стоит им пренебрегать в угоду вечерним кинопросмотрам или «зависанию» в соцсетях.
Шон Стивенсон «Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию»