Какой должна быть постель для сна

12 секретов хорошей спальни, чтобы засыпать за одну минуту

По-хорошему, в спальне мы должны проводить как минимум 7-8 часов каждый день. К сожалению, получается это далеко не у всех, но так или иначе, спальня должна успокаивать, умиротворять и избавлять от любых повседневных переживаний.

1. Красивое постельное белье — залог хорошего сна

Согласитесь, приятно засыпать на красивом белье? Особенно, если оно свежее и идеально выглаженное. Так что советуем время от времени «баловать» свою кровать новым комплектом качественного белья.

2. В спальне не должно быть ничего лишнего

Хорошо, если в спальне нет лишней мебели, предметов интерьера, ненужных вещей. Например, тренажера, рабочего стола, громоздких шкафов, табуреток. Чем больше пространства для циркуляции воздуха, тем лучше для сна. Загроможденная спальня будет вызывать дискомфорт и беспокойство.

Гостиная, спальня и кабинет — это одна и та же комната? Тогда делите ее на функциональные зоны. Зона сна может быть отделена стеллажом, шторой или межкомнатной перегородкой. В общем, спальня должна быть вашей маленькой неприступной крепостью.

(Нажмите на фото, чтобы увеличить)

3. В спальню нужно вешать очень плотные шторы

Очевидный совет, о котором забывают при дизайне спальни. Занавески не должны пропускать свет с улицы. Совсем. Утром шторы открываются, вечером закрываются. Не обязательно выбирать темные занавески, просто обратите внимание на толстые ткани.

Утверждаете, что можете заснуть и при дневном свете? Возможно, но в темноте сон будет крепче и спокойнее.

Дизайнеры интерьерного салона Organza создадут проект вашей спальни или просто помогут с выбором портьерных тканей, которые наилучшим образом впишутся в интерьер вашей спальни.

4. Спальне нужна тишина

Спальня — единственное место в доме, которое должно быть максимально изолировано от всех посторонних звуков. Установите толстую деревянную дверь, убедитесь, что между спальней и коридором (либо другой комнатой) нет щелей. Если только начинаете ремонт, то не пожалейте денег на звукоизоляционные материалы.

Еще один вариант быстро засыпать — «скрыть» фоновый шум другими звуками. Например, некоторым помогает уснуть спокойный непрерывный шум вентилятора. Также вы можете включить тихую расслабляющую музыку (поставить ее на таймер, чтобы через какое-то время она выключилась самостоятельно). Главное — не засыпать под телевизор, это абсолютно вредная привычка, от которой нужно избавляться.

5. Сумрак готовит нас ко сну

За час до сна постарайтесь приглушить весь яркий свет в доме. Отлично, если у вас есть несколько уровней освещения. Повесьте светильники или поставьте торшеры с рассеянным матовым светом, а еще лучше — закажите потолок с разными режимами подсветки.

Перед сном в комнате должен быть полумрак. Когда вы включаете приглушенный мягкий свет, организм психологически начинает готовиться ко сну — так проблем с засыпанием будет меньше.

6. Возможно, все дело в цвете

В последнее время стало модно оформлять спальню в довольно темных тонах: в серых, черных, коричневых, фиолетовых, бордовых. Дизайн, действительно, может быть безумно красивым и стильным, однако серые или черные стены будут мешать здоровому сну. Лучшие цвета для спальни — это синие, желтые, зеленые и серебряные оттенки.

Все дело в том, что синий ассоциируется с чувством спокойствия и помогает расслабиться. Кроме того, он снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, что также влияет на крепкий сон. Желтый цвет успокаивает нервы, а серебристый имитирует лунный свет, который дает сигнал мозгу, что пора спать.

7. Подушка и матрас играют не последнюю роль

Естественно, что хорошая подушка и матрас напрямую влияют на наш сон. Если вашей подушке больше пяти лет, то, пожалуй, пора отправить ее на свалку. Неудобный матрас не только не дает нам быстро уснуть, но и вызывает болезни спины.

8. Ароматерапия благоприятно влияет на сон

Существует множество способов улучшить свой сон эфирными маслами. В том числе есть и такие, которые помогут засыпать за считанные минуты.

Общее расслабление дадут эфирные масла лаванды, сандала, розы, хмеля, герани, мелиссы, нероли, жасмина, майорана, ромашки, бергамота. Также полезны легкие ароматы можжевельника, мирры, кипариса, кедра, мандарина, апельсина. Перед сном вы можете зажечь аромалампу либо положить рядом с кроватью ватку, пропитанную маслом.

9. Электронике не место в спальне

Конечно, в XXI веке убрать всю электронику из спальни кажется нереальной задачей, но стоит попробовать. Если подолгу лежать в кровати с ноутбуком, то мозг не сможет осознать, что это место предназначено для сна. Поэтому постарайтесь хотя бы на ночь отключать всю технику в спальне (идеально, если не будет гореть ни одной лампочки, ни одного дисплея).

Планшет и телефон лучше тоже убрать подальше и не пользоваться ими как минимум за час до сна.

10. То, что вы видите перед сном, должно вызывать положительные эмоции

Повесьте у кровати картину, которая вам очень нравится, или фотографии любимых людей, счастливых событий вашей жизни. Такие мелочи будут поднимать настроение перед сном, и засыпать будет намного проще.

11. Балдахин защитит от любых внешних воздействий

Роскошный балдахин скрывает спящего от посторонних глаз, создает атмосферу уединенности, спокойствия, защищенности и уюта. Балдахин превращает вашу кровать в укромный уголок, где никто не может помешать вашему сладкому сну. Когда вы чувствуете безопасность и комфорт, засыпать становится совсем просто.

12. В спальне должно быть чисто

Относитесь к порядку в спальне с особым трепетом. Старайтесь, чтобы все вещи лежали на своих местах, одежда не была разбросана, покрывало не было скомкано, по углам не валялись старые упаковки и другие ненужные бумажки.

Считается, что беспорядок в комнате делает наш сон неприятным и тревожным. Прибирайтесь в спальне чуть чаще, чем в остальных комнатах дома.

Источник

Секреты хорошего сна

На вопросы отвечает кандидат медицинских наук Анна Петровна Давыдова.

– Многие мои знакомые «для сна» пьют валокордин. Можно ли это делать?

– Это лекарство создано совсем для другой цели. Оно применяется при сердечно-сосудистых заболеваниях. Основным действующим началом валокордина является фенобарбитал. А это довольно опасное вещество, способное повреждать печень, а главное – изменять действие других лекарств. Раньше барбитураты использовали в качестве снотворных. Сейчас этого практически не делают.

– А нормальный сон после употребления снотворных возможен?

– Вполне. Хотя все зависит от конкретного лекарства. Некоторые снотворные способствуют удлинению фазы, в которой мы наблюдаем сны, другие – наоборот. Например, бенздиазепины сокращают фазу сновидений. Поэтому при их приеме вы вряд ли сможете наслаждаться полноценными снами. Стоит огорчить пожилых людей. С возрастом способность видеть сны практически пропадает.

– Что будет, если человека на несколько суток лишить сна?

– Такой эксперимент был проведен. И не в Средние века, а буквально несколько лет назад при подготовке американских космонавтов к длительному пребыванию в космосе. Закончился он трагически – доброволец погиб от сердечной недостаточности на четвертые сутки. Так что с бессонницей шутить нельзя. Если совсем не спать хотя бы двое суток, резко снижается трудоспособность, человек быстро утомляется, становится раздражительным, психически неуравновешенным, он находится в постоянном стрессе.

Бессонница ослабляет иммунитет, увеличивает шансы приобрести гипертоническую и ишемическую болезнь сердца, гипертонический криз, приступ стенокардии.

– Какой должна быть постель для нормального сна?

– В народе говорят: «Какая постель, такой и сон». Мой многолетний опыт это полностью подтверждает. Некоторые люди не могут расслабиться только из-за неудобной подушки. Распространенные во многих странах размеры 80х80 см не приспособлены для сна. Ведь такая подушка достает до плеч, выгибаются шейные позвонки, а в результате – головные боли по утрам. Поэтому лучше всего пользоваться небольшой прямоугольной подушкой, чтобы на ней помещалась только голова.

Очень хороша для сна подушка в виде плоского валика. Одеяло не должно быть слишком тяжелым и толстым. Под ним можно вспотеть. Лучший вариант – тонкое одеяло для теплого времени года и ненамного более толстое – для холодного. Сложнее всего выбрать подходящий матрас. Нельзя долго спать на поролоновых матрасах – они плохо пропускают воздух и задерживают влагу. Лучше пользоваться латексными матрасами с покрытием из шерсти или конского волоса.

Если вы не можете заснуть

– Соблюдайте режим питания. Не наедайтесь перед сном, но и не ложитесь спать на пустой желудок. После полудня не пейте кофе и крепкого чая.

– Старайтесь гулять по вечерам.

– Примите перед сном ванну, почитайте интересную книгу, сделайте массаж.

– Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.

– Спите на жестком матрасе.

– Температура в спальне должна быть комфортной, не выше 20 градусов, воздух влажный.

Спать лучше всего головой на север, ногами – на юг.

Источник

Как выбрать лучшую в своей жизни кровать?

Более 100 дней в год мы проводим в кровати. Так что самое время побеспокоиться о том, чтобы она была удобной.

Автор статьи: Кирилл Сибирцев

Размер и форма кровати

Самым важным параметром кровати считается ее длина и ширина. Последняя выбирается следующим образом: люди, которые будут спать на кровати ложатся прямо и расправляют локти в стороны. Оптимальная длина складывается из двух величин — роста самого высокого из людей, которые будут спать на кровати, и 15-сантиметрового запаса.

Кровать необычной формы мало того что займет больше места в вашей спальне, так еще и потребует шить постельное белье на заказ

Если вы планируете приобрести ложе нестандартной формы, не экономьте на габаритах. В этом случае стоит выбирать кровать на размер или даже два больше, так как часть пространства вы вряд ли сможете использовать по назначению.

Каркас и основание

Если вам нужна прочная кровать, выбирайте каркас из дерева или прочного металла

Считается, что каркасы с ножками недолговечны, однако все зависит от используемых материалов и добротности конструкции. Идеальным вариантом считаются каркасы из кованого металла и натурального дерева. Но если вы хотите сэкономить, обратите внимание на плетеные варианты, а также каркасы из толстых листов МДФ. Тонкие листы ДВП и тем более ДСП являются наименее устойчивыми материалами, поэтому такие кровати лучше обходить стороной.

В выдвижных ящиках можно спрятать целую кучу полезных вещей

При выборе основания обратите внимание на количество ламелей — чем их больше, тем более прочной и упругой будет основа.

Для экономии полезного пространства обратите внимание на кровати, в основание которых встроены выдвижные ящики. В них легко поместится несколько комплектов постельного белья и другие вещи.

Три научных причины спать на хорошей кровати

Матрас

Где нельзя ошибаться ни в коем случае, так это в выборе матраса, ведь именно этот элемент кровати дарит большую часть удобств. Не будем ходить вокруг да около и покажем вам самые интересные разработки в индустрии «матрасостроения».

Sleep Number 360

Умный матрас SLEEP NUMBER 360 позаботится о вашем сне в течение всей ночи

Мягкий матрас из пены Casper Wave

Casper Wave идеально подстраивается под форму тела в 33 точках

Матрас с эффектом охлаждения HELIX

Оптимальная температура тела — один из самых важных факторов здорового сна

Матрасы HELIX отличаются двумя важными особенностями. Во-первых, они запоминают все удобные позы сна своего хозяина, моментально подстраиваясь под анатомические особенности его тела. Вторым же интересным моментом является улучшенная терморегуляция. Благодаря этому даже под очень теплым одеялом не будет очень жарко.

Подушка

Как и матрас, подушка должна верой и правдой служить своему хозяину, обеспечивая правильную физиологическую позу головы и шеи. К счастью, ведущие производители постельных принадлежностей не подкачали.

PlushComfort: Три в одном

Эта подушка не покажется вам слишком высокой или жесткой, ведь вы всегда можете ее подстроить под себя

Coop Home Goods — регулируемая подушка с эффектом памяти

Неудобно спать? Просто добавьте немного пены!

Медная подушка Layla

С этой подушкой ваш сон будет по-настоящему здоровым

Удачного выбора и хорошего сна вам!

Медики единодушно сходятся во мнении, что причиной практически всех заболеваний спины является неудобная кровать. Поэтому не стоит экономить на покупке главного аксессуара для сна и отдыха.

Если вам понравилась статья, ставьте лайк! И не забудьте подписаться на наш канал на Дзене!

Источник

Какого цвета постельное белье выбрать: лучшие варианты

Во время сна человек особенно беззащитен. Обстановка в спальной комнате должна благоволить расслаблению и комфортному сну. Многие считают, что для этого необходимо продумать общий цветовой фон комнаты, который включает мебель, обои, текстиль, совершенно забывая при этом про постельные принадлежности. Какой цвет постельного белья лучше для ночного отдыха? Изучим влияние популярных расцветок на человека.

Какой цвет постельного белья лучше для сна?

Многие совершенно не задумываются про расцветку постельного белья, ведь оно скрыто от посторонних глаз пледами и покрывалами. Выбор тона данного текстиля зависит от того, какому принципу следуют люди при его покупке:

под влиянием «цветового вкуса»; по рекомендации продавца; чтобы было не маркое; выбирая из текстильных новинок; подбирая исходя из влияния цвета на сон и общее состояние.

Категории личных предпочтений

«Цветовые вкусы» в выборе одежды или аксессуаров плавно перетекают и на выбор текстиля. Это характерно для первой категории людей.

Следующая категория не может самостоятельно сделать выбор и полностью полагается на советы знакомых или продавца.

Далее следуют практичные люди. Для этой категории главное правило гласит о том, что любая вещь должна быть не маркой и не привлекать много внимания.

Свойства и влияние цвета постельного белья на человека

Независимо от того является человек скептиком или же наоборот слепо верит каждому высказыванию, с влиянием оттенка на состояние человека согласны практически все. По этому вопросу пишутся книги и защищаются диссертации.

Древнее учение фен-шуй разделяет все цвета на два класса:

К первой категории относятся оттенки, под влиянием которых человек расслабляется, успокаивается, они наделяют его целительными свойствами и настраивают на волну покоя.

Это холодные оттенки, которые не дают места безрассудству и усмиряют страсти. Цвета связаны с водной стихией. Хоть наличие «живой» воды (аквариумы, картины с водой) в спальне не желательно, наличие таких цветов может присутствовать в умеренном количестве. Фирма Тогас предлагает ПБ любой даже самой необычной расцветки.

Все эти тона относятся к теплым вариантам. Они создают уют и комфорт, придают ощущение тепла и защищенности. Эти цвета помогут восстановить ушедшую страсть у супругов и поднять отношения на новый неизведанный уровень. Однако с некоторыми из них особенно импульсивным натурам следует быть осторожными, чрезмерное количество может привести к излишней агрессии.

Постельное белье какого цвета лучше? Поговорим о влиянии некоторых оттенков постельных принадлежностей более подробно.

Белое

Белоснежная постель – классика. Раньше, когда текстильная промышленность была еще не так развита и самым оригинальными рисунками были неяркие полосы или небольшие цветы по краям, белые простыни и пододеяльники заполняли советские рынки. Это время давно прошло, но привязанность к белому фону у некоторых людей так и осталась. Как же воздействует он на человека?

Белая расцветка означает чистоту и непорочность, так же он является символом совершенства. В учении фен-шуй он соотносится с энергией металла, которая всегда направлена внутрь. Благодаря этому человек обретает внутреннюю стабильность. Этот цвет уберегает разум от излишней агрессивности и дурных мыслей. Сон на таком комплекте будет способствовать расслаблению и хорошему сну. Коллекции белья от Экотекс помогают увидеть знакомые цвета в блестящем и совершенно новом исполнении.

Фиолетовое постельное белье

Фиолетовый в зависимости от основного тона может быть как холодным, так и теплым — это неоднозначный тип. На разных людей его действие проявляется по-разному. Этот оттенок стоит последним в спектре и означает завершенность и исцеление. Однако, так как находится с краю, он может вызвать чувство тревоги и опасности.

Особо впечатлительные натуры, спящие на фиолетовой подушке и простыне, могут мучиться от внезапно возникающего панического страха и кошмаров. Хоть этот цвет и не давит на психику, но нельзя сказать однозначно об его положительном воздействии.

Однако если вы любите мечтать и философствовать, то этот цвет даст вам возможность погрузиться в свой внутренний мир и обрести гармонию. Постельные принадлежности с таким фоном подарят чувство умиротворения после тяжелого трудового дня и настроят на нужную «сонную» волну. Великолепно смотрится и украшает интерьер спальни жаккардовое белье данного цвета.

Голубое

Голубой фон на подушках как нельзя лучше использовать, если вы хотите расслабиться и успокоиться. Оно приведет в норму артериальное давление и подарит крепкий сон. К тому же в летний зной голубой оттенок подарит каплю прохлады.

Такой комплект располагает к отдыху и вселяет надежду. Голубые постельные принадлежности особенно будут уместны в спальнях людей, занимающихся умственным трудом. Они снимут напряжение и помогут настроиться на нужную волну утром.

Зеленое

Зеленый текстиль дарит чувство свежести и единения с природой. Эта расцветка дает ощущение полноценного отдыха и расслабления. Зеленый — цвет ума. Он отвечает за процветание и карьерный рост. Зеленый оттенок показан людям, часто страдающим головной или мышечной болью. Расслабляя организм, он снимает эти симптомы.

Это цвет релаксации. Из всех оттенков, пожалуй, он максимально подходит для здорового сна. В фен-шуй эта раскраска ассоциируется с началом новой жизни, поэтому начинать новый проект или виток жизни лучше со сна на зеленой простыне и подушке. Это будет создавать благоприятную атмосферу и подталкивать к скорейшему достижению поставленной цели.

Синее

Синий цвет относится к стихии воды. И хотя наличие ее в спальне и во всем дома по фен-шуй должно быть ограничено, синее постельное белье не вызывает опасений. Данный фон помогает открыть внутренние каналы и обрести новые качества. Он сможет пробудить затаившиеся способности и подтолкнуть к новым свершениям. Однако не стоить забывать, что, прежде всего, это холодный оттенок. Если у вас нестабильные отношения в семье лучше избегать текстиля такого цвета на супружеском ложе.

В Азии этот тон стараются избегать, так как он ассоциируется со скорбью, в Европе же наоборот, его считают цветом мудрости и просветления.
Синее постельное белье поможет избавиться от навязчивого страха и нервозности. Такой цвет оказывает благотворное влияние на организм.

Коричневое

Шоколадное

Шоколадный оттенок каждый трактует по-своему. Для кого-то это светлый карамельный, похожий на молочный шоколад, другие же ассоциирует его с горьким шоколадом. Для укрепления отношений в семье лучше покупать постельное белье шоколадно-медового оттенка. Оно вернет теплоту и нежность в ваши отношения. Средний тон внесет нотку игривости.

Слишком темный шоколадный оттенок может навести на мрачные негативные мысли. Вообще темные расцветки очень коварны. Хоть черный цвет в фен-шуй ассоциируется с деньгами, чрезмерное его употребление может привести к подавленности и чувству обреченности. Лучше сочетать темные оттенки с золотыми и серебряными элементами и использовать в определенных случаях, а не каждый день.

Можно ли часто спать на красном постельном белье?

Красный означает страсть и огонь. Если ваши отношения стали холодными и постепенно дают трещину, внесите яркие краски в жизнь. Красный — агрессивный и доминирующий. Не рекомендуется для ежедневного использования. Это особый цвет на определенный случай. Он подталкивает к новым свершениям.

Красный относится к цветам Янь. Они заряжают и питают тело положительной энергией. Но с этим фоном нужно быть осторожным. Если вы импульсивный человек, в душе которого всегда бушуют страсти, лучше воздержаться от выбора такого оттенка. Он сделает вас агрессивным и еще более несдержанным.

Людям пассивным и постоянно чего-то опасающимся наоборот, можно смело покупать текстиль яркого красного или бордового цвета.

Оранжевое

Оранжевый цвет отвечает за креативность. Он активный и жизнерадостный. Наполняет энергией и заряжает внутреннее «солнце» человека. Постельный комплект оранжевого окраса придает оптимизм и позволяет бороться с хандрой и депрессией. Если вы чувствуете постоянное уныние, в вашем голове роятся темные навязчивые мысли, тогда вам непременно нужно купить текстиль, выполненный в таком жизнеутверждающем тоне.

Розовое

Розовый настраивает на нежность и романтический лад. Он придает ощущение беззаботности и легкости. Хоть многие считают, что выбор этого цвета присущ для молодых девушек, романтики хочется и в более зрелом возрасте. Постельный комплект от Blumarine такого тона подойдет в качестве отличного подарка молодой семье.

Он будет говорить о молодости, чистоте и нежности. Розовый цвет снижает агрессию и расслабляет мышцы. Если вы будете окружены во сне такой расцветкой, вам непременно приснятся легкие и позитивные сновидения.

Цветочный принт

Количество цветов тоже имеет значение. Соцветия будут нести гораздо больше энергии, чем «одинокие» варианты. Воздействие определяется и самими цветками, которые изображены на простыне или подушке.

Приведем таблицу, в которой собраны наименование цветов и их воздействие на человека.

Общие советы: как выбрать цвет ПБ

Если вы не хотите ничего менять в своей жизни, то останавливайтесь на цветовом решении, которое является для вас наиболее привычным. В случае, когда вам хочется чего-то изменить (например, разбудить былую активность) выбирайте «неестественные» оттенки (красный, бордовый, оранжевый); Холодные фоны позволяют расслабиться и хорошо заснуть, теплые оттенки придают бодрости и сил; Насыщенные гнетущие — красный, бордовый, черный, оранжевый, — нельзя использовать постоянно. Организм может перенасытиться ими, что вызовет приступы агрессии и выброса нерегулируемых эмоций; Оранжевый фон пробуждает аппетит. Если вы хотите похудеть, то не стоит выбирать комплекты такого оттенка – избежать ночных перекусов у вас точно не получится; Если вы работаете «головой», то выбор следует остановить на голубом постельном белье, так как оно освобождает от тяжелых мыслей и снимает умственное напряжение. Для людей, чья работа связана с поднятием тяжестей необходимо зеленое. Оно помогает расслабить тело и ощутить полноценный отдых. «Итальянским» семьям, где постоянно бушуют страсти лучше избегать текстиля ярких цветов. Это усугубит ситуацию и будет способствовать еще большей несдержанности и агрессивности. В этом случае лучше остановиться на голубом, розовом, белом и бежевом оттенке; На отдых черном белье особенно завораживает, однако нельзя часто спать на постели такого цвета. Этот цвет является сильным и гнетущим, он может спровоцировать подавленное настроение и даже приступы паники; Необходимо иметь постельные принадлежности 4 различных оттенков. Лучше всего если это будет красный, голубой, зеленый и бежевый. Красный – для особых случаев, голубой – от головной боли, зеленый – для снятия мышечного напряжения, бежевый – нейтральный оттенок, который подойдет на каждый день.

Главное при выборе постельного белья – это соблюдение гармонии. Оно должно сочетаться как с интерьером комнаты, так и с вашим внутренним миром. При выборе доверьтесь своим ощущениям, но и не забывайте про общее влияние цвета.

Источник