Ким вест спокойной ночи сладких снов книга читать
Метод Ким Вест
Методика, который команда Спи, Малыш использует в своей работе, разработана ведущим специалистом по детскому сну Ким Вест The Sleep Lady ™ и называется The Sleep Lady Shuffle. Это мягкий подход к обучению сну, который предусматривает комплексную корректировку режима сна и бодрствования, условий гигиены сна, а также корректировку ассоциаций на сон, учитывает бытовые и эмоциональные аспекты, имеющие большое значение в раннем возрасте. Методика Ким Вест уже почти 20 лет с успехом применяется во многих странах мира и доказала свою безопасность и эффективность.
Ким Вест является официальным партнером и куратором проекта Спи, Малыш в России.
В этой статье, мы подробно расскажем о подходе К. Вест к обучению сну и о том, почему мы выбрали именно его для работы с русскоязычными мамами.
Кто такая Ким Вест?
Ким Вест или Леди Сон (The Sleep Lady TM) – специалист с мировым именем по поведенческим проблемам детского сна, автор метода Медленного Отдаления (The Sleep Lady Shuffle ТМ), который уже более 20 лет с успехом применяется по всему миру.
Ким Вест – основатель Школы Консультантов Gentle Sleep Coach. Уже более 150 сертифицированных консультантов по всему миру носят звание GSC, среди них и все члены команды консультантов по детскому сну Спи, Малыш.
Ким Вест помогла тысячам семей по всему миру наладить сон своих малышей. Ким разработала методику Медленного Отдаления и подробно описала ее в своей книге «Спокойной Ночи, Сладких Снов», которая стала бестселлером.
Исследования эффективности методики
Научное исследование эффективности методики Медленного Отдаления запланировано на начало 2019 года. Исследовательская группа ученых (Wendy Middlemiss, PhD, Sarah Blunden, PhD, Macall Gordon, M.A.) планирует сравнить 2 группы родителей детей в возрасте 6 месяцев, где в одной группе будет использована методика Фербера, а в другой группе методика Ким Вест (или Методика Медленного Отдаления). Выдвигается гипотеза, что в группе родителей, применяющих методику Медленного Отдаления, будет выше процент % последовательных действий родителей и количество случаев доведения методики до завершения.
Описание методики
Методика Ким Вест или The Shuffle TM была создана более 20 лет назад на основании огромного запроса от родителей, связанного с детским сном. В ответ на этот запрос в тот момент времени врачами предлагалось 2 пути:
1) подождать, пока ребенок перерастет проблемы со сном
2) применение методики Cry It Out (CIO или «проплакаться до засыпания»), которая активно продвигалась Доктором Марком Вайсблутом.
Но ни один из этих двух путей не решал проблему не высыпающихся родителей на 100%. Тем более, что Методика CIO вызывал опасения на тему психологической и физиологической безопасности ребенка, обучающегося самостоятельному засыпанию с таким подходом. И не все родители решались на применение CIO.
К. Вест была проведена огромная работа по изучению физиологии и психологии детского сна. На основании этих знаний и большого опыта работы с поведенческой коррекцией, и как альтернатива методике CIO, была создана мягкая методика обучения самостоятельному засыпанию, которая носит название Метод Медленного Отдаления.
Подход Ким основан на мягком и последовательном обучении ребенка самостоятельному засыпанию. Методика реализуется через постепенное сокращение помощи ребенку в засыпании, когда родитель минимизирует свое непосредственное участие в этом процессе.
Методика осуществляется в присутствии родителя (малыш не остается один в кроватке/комнате) и с максимальной помощью ребенку при обучении засыпанию.
Методика Мягкого Отдаления:
Как научить Засыпать Самостоятельно?
Схема применения
Методика Медленного Отдаления комплексная и предполагает обязательный этап подготовки. Что важно сделать до начала применения методики:
Начинайте применение методики с ночного сна. Ночью вам будет помогать «гормон сна» мелатонин и способствовать засыпанию. Подготовьте ребенка ко сну, проведите ритуалы, положите ребенка в кроватку «готовым ко сну», но не спящим. Важно, чтобы малыш понимал, что его положили в кроватку. Находитесь рядом и успокаивайте ребенка. Не выходите из комнаты. На следующий день начинайте применение методики на дневной сон. Каждые три дня отодвигайте стул дальше от кроватки, пока совсем не окажетесь за дверью.
КАК СКОРО РЕБЕНОК ОТКЛИКНЕТСЯ НА ПРИМЕНЕНИЕ МЕТОДИКИ
Однозначно ответить на этот вопрос сложно, потому что у каждой семьи и у каждого ребенка свои особенности. Некоторым детям достаточно 3 дня, чтобы освоить навык самостоятельного засыпания, у кого-то это растягивается на 4 недели. Методика, которую мы используем не может быть универсальной, потому что у каждой семьи и каждого ребенка есть свои особенности.
Эффект от применения методики зависит от нескольких факторов:
Как и почему мы адаптировали подход Ким Вест в России
Методика Ким Вест является одним из самых мягких подходов в обучении сну. Его автор – американка, и, конечно, работая по этой методике, мы адаптировали ее под российские условия и нашли отклик у многих семей.
Нужно понимать, что детский сон не «живет» сам по себе, а является органичной частью жизни, взаимоотношений родителей с детьми. Поэтому способ укладывать малышей сильно разнится в разных культурах, так же, как скажем, возраст и способ прикорма, время начала походов в детский сад, отношение к болезням, выход мамы на работу и так далее. Особенно различается то, что считать «нормальным», что приветствуют, а что осуждают.
В своих видеоуроках мы учитываем культурные особенности русскоговорящих мам, анализируя опыт работы нашей команды семейных и перинатальных психологов, консультантов по сну.
Мы понимаем, что в раннем возрасте очень важно сформировать полезные навыки, не навредив при этом маме и ребенку. Мы знаем, как этого достичь и практикуем комплексный и системный подход.
Специалисты Спи, Малыш учитывают все причины, влияющие на плохой сон малыша:
В процессе налаживания сна, мы предлагаем маме находить собственные комфортные решения, прислушиваться к своим желаниям и потребностям малыша, спокойно относиться к текущим трудностям.
Помимо этого, мы всегда поощряем привлечение ближайшего кружения, тех родных и близких, на которых мама может опереться в работе, ищем доступные способы восстановления сил. Ведь от ее отдыха и позитивного настроя в полной мере зависит качество заботы о малыше, а значит, и качество его сна.
В уроках мы предупреждаем о всех возможных рисках, даем полную информацию о вариантах действий в случае выявления медицинских проблем и работаем только в рамках своей профессиональной компетенции.
Как уложить ребенка: 8 советов от Ким Вест — эксперта по детскому сну
19 августа 2021 5 923
Уверена, что многие родители сталкиваются с ситуацией, когда каждый вечер укладывание спать превращается в сражение. Как уложить ребенка без стресса и с удовольствием?
Задача родителя состоит не в том, чтобы победить ребенка в этой схватке, показав ему у кого больше силы, а добиться того, чтобы вечернее укладывание стало приятным времяпрепровождением как для ребенка, так и для взрослого.
Успешное укладывание на ночь складывается по кирпичику из нескольких составляющих: какими событиями был наполнен сегодняшний день, и как он начался с самого утра, вовремя ли вы начали укладывать, не накопилось ли к этому моменту переутомление или перевозбуждение.
Как уложить ребенка: советы от Ким Вест
Хочу рассказать вам, какие советы по этому поводу дает Ким Вест (Kim West), эксперт по детскому сну из Америки с более чем 20-летним опытом консультирования и налаживания сна в семьях с детьми.
Итак, Ким советует особое внимание уделить созданию ритуала подготовки ко сну. Это набор действий перед сном, которые повторяются день ото дня. Потребуется несколько дней, чтобы ребенок привык к ритуалу, а там уж ритуал будет делать свое дело.
Дети любят предсказуемость. Если они знают, какое действие будет следовать дальше, у них появляется ощущение, что они хоть что-то в жизни контролируют. Мир для них такой большой, и когда есть хоть какая-то стабильность, можно расслабиться. А расслабление – это то, что нужно перед сном.
Попробуйте вместе с ребенком сделать плакат, где будут наглядно изображены все действия подготовки ко сну. Тогда Вам будет легче объяснить своему чаду, почему сейчас мы не будем собирать конструктор – у вас будет плакат, который четко говорит, что сейчас надо идти чистить зубки. А вот какие действия рисовать на этом плакате, сейчас обсудим.
1. Не купайте, если это будоражит ребенка
Вопреки распространенному мнению, купание не на всех детей действует успокаивающе. Кого-то оно, наоборот, бодрит. Вот и не нужно тогда непременно стараться искупать ребенка на ночь глядя. Для этого можно выбрать более подходящее время. Меньше всего вам нужно, чтобы у ребенка вечером открылось «второе дыхание».
Очень важно, чтобы все действия подготовки ко сну были спокойными, расслабляющими и настраивали на сон. А вот если ванночка вашего ребенка расслабляет, и он после нее уже прикрывает глазки, то смело включайте ее в ваш ритуал!
2. Ограничьте напитки перед сном
Если ваш ребенок просится в туалет ночью или просыпается с полным подгузником, то нужно ограничить потребление жидкости после ужина. И это означает, что в течение дня нужно следить за тем, чтобы ребенок употреблял достаточное количество жидкости.
Вы можете оставлять одну маленькую чашечку воды, чтобы ребенок мог попить перед укладыванием, и когда она опустеет, больше никакой водички!
Хочу заметить, что перед сном все жидкости должны быть без сахара! Никакой водички с сахарком, сладкого чая или какао. Сахар будоражит нервную систему. Одна сладкая печенька с какао способна перечеркнуть все ваши усилия по настройке ребенка на сон.
3. Скажите «нет» гаджетам
Очень важно помочь ребенку снять напряжение перед сном. Выключите все электронные устройства за час до сна. Сначала может показаться, что этому правилу трудно следовать, но вы только попробуйте и увидите разницу – насколько быстрее ребенок сможет успокоиться перед сном. Это не панацея, но очень важный фактор, влияющий на сон, что подтверждено научными исследованиями.
Исследования доказали, что экраны компьютеров, ноутбуков и даже смартфонов излучают достаточно света, чтобы заставлять наш мозг находиться в состоянии бодрствования и препятствуют выработке мелатонина. Это может сбить суточные ритмы нашего организма и нарушить сон, а дети особенно к этому чувствительны.
Мультфильмы иногда служат палочкой-выручалочкой, но уже после ужина от них нужно отказаться, так как они станут серьезным препятствием спокойному укладыванию. Если хотите уложить ребенка спать вовремя, смело выключайте все девайсы!
Их личного опыта скажу, что бывает очень трудно заставить ребенка отказаться от просмотра мультфильма. Я использую следующий метод: незаметно выключаю вай-фай роутер, и мультфильм выключается сам собой. Тогда уже нет протеста – это не мама не дает смотреть мультики, это телевизор «сломался».
4. Магия прикосновений
Почти все дети любят обниматься и насытиться физическим контактом с мамой перед сном. Наверняка, и ваши самые теплые детские воспоминания связаны с этими моментами.
Выберите подходящее место для обнимашек, откуда будет нетрудно перевести малыша сразу в постель. Возможно, это будет на вашей кровати или на диване. Когда выберете это место, будьте постоянны. Сделайте это частью вашего ритуала перед сном.
5. Читайте книги
Во многих семьях подготовка ко сну ассоциируется с чтением книг. И это прекрасная традиция! Позвольте ребенку самому выбрать одну или две книги (не самые длинные!) и почитайте их вслух перед сном тихим и мягким голосом. Оставьте страшилки и захватывающие приключения для дневного чтения, а на ночь выбирайте что-то спокойное.
Дети любят читать одну и ту же книгу каждый день. Вам уже надоело? Ну что же, дети учатся через повторение. С каждым новым прочтением одной и той же книги они запоминают что-то новое, поэтому запаситесь терпением и позвольте малышу самому выбрать ту книгу, которая ему по душе. Зато сэкономите на покупке новых книжек.
С дошкольниками уже можно брать более длинные и богатые по сюжету книги и читать по одной главе в день. Тогда дети будут смотреть на подготовку ко сну не как на рутину, а будут ждать этого времени дня, чтобы узнать, что же случилось дальше с их любимыми героями. И это здорово сэкономит вам силы вечером, ведь вместо возражений, дети сами с радостью пойдут ложиться в кровать.
6. И напоследок – в ванную
Если вы любите читать ребенку перед сном, не забудьте сводить ребенка на горшок перед сном и еще разок напоследок попить воды. В таком случае вы точно поймете, когда ребенок запросится еще один самый последний раз сходить на горшок или попить, что это просто уловка, чтобы вылезти из кроватки и оттянуть момент засыпания.
7. А теперь в кроватку
Последнее, что остается сделать – уложить ребенка в кроватку, укрыть одеялом (если ребенок это любит и он старше года), выключить свет, проговорить три хороших события сегодняшнего дня, поцеловать и сказать «Спокойной ночи!». Хорошо еще спеть одну короткую колыбельную. Такие повторяющиеся приятные и теплые моменты под конец дня дают ощущение стабильности и безопасности ребенку.
Итак, подведем итог, как выстроить вечернее укладывание, чтобы оно не превратилось в сражение:
Начните с этих простых действий и добавьте что-то свое, что приносит удовольствие и ребенку, и вам. Главный принцип: все неинтересные процедуры происходят перед интересными. После сказки уже никому не захочется собирать игрушки.
8. Еще один лайфхак — плакат достижений
Чтобы закрепить хорошее поведение перед сном, можно совместно с ребенком сделать плакат, в котором вы будете отмечать достижения. Выберите 3-4 действия, которые вы считаете важными.
Например, если ваш ребенок любит приходить к вам в кровать посреди ночи, напишите на плакате: «Я оставался в своей кроватке всю ночь». А дальше несколько клеточек, пусть их будет семь по количеству дней недели.
Каждый раз, когда у ребенка будет получаться оставаться в своей кроватке всю ночь, утром выдавайте ему наклейку, которую он сам приклеит в соответствующую клеточку. Вместо наклеек также можно использовать цветные штампики.
Вечером еще раз проговорите, какое поведение вы ожидаете от ребенка. А утром обязательно, вдобавок к наклейке, хорошенько похвалите малыша за достижение. Когда наберется семь наклеек подряд, можно поощрить ребенка каким-то большим призом, например, сходить в зоопарк.
Плакат в одиночку может быть недостаточной мотивацией, чтобы изменить какое-то поведение, но он станет хорошим напоминанием, как нужно себя вести перед сном и ночью. А регулярная работа сделает свое дело.
Когда вы выработали свой ритуал, придерживайтесь его каждый день. Да, можно, конечно, со временем его видоизменять, ведь интересы ребенка меняются по мере взросления. А иногда можно немного сократить ритуал, если по каким-то причинам, сегодня не хватило времени, но не отказывайтесь от него совсем.
Хорошее окончание дня для ребенка очень важно и имеет большое влияние на то, как он будет спать ночью. Качественная подготовка ко сну помогает ребенку хорошо расслабиться и уснуть крепким сном гораздо быстрее, чем без этих повторяющихся изо дня в день действий.
Надеюсь, эти советы помогут вам избежать сражений с ребенком перед сном и превратят ваши совместные вечера в незабываемые моменты, которые со временем станут бесценными воспоминаниями.
Читайте также
Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.
Основатель онлайн-школы детского сна “Восемь объятий”
Как уложить спать ребенка: 8 советов от Ким Вест
Как уложить спать ребенка. Уверена, что многие родители сталкиваются с ситуацией, когда каждый вечер укладывание спать превращается в сражение. Задача родителя состоит не в том, чтобы победить ребенка в этой схватке, показав ему у кого больше силы, а добиться того, чтобы вечернее укладывание стало приятным времяпрепровождением как для ребенка, так и для взрослого.
Успешное укладывание на ночь складывается по кирпичику из нескольких составляющих: какими событиями был наполнен сегодняшний день, и как он начался с самого утра, вовремя ли Вы начали укладывать, не накопилось ли к этому моменту переутомление или перевозбуждение.
Хочу рассказать Вам, какие советы по этому поводу дает Ким Вест (Kim West), эксперт по детскому сну из Америки с более чем 20-летним опытом консультирования и налаживания сна в семьях с детьми.
Итак, Ким советует особое внимание уделить созданию ритуала подготовки ко сну. Это набор действий перед сном, которые повторяются день ото дня. Потребуется несколько дней, чтобы ребенок привык к ритуалу, а там уж ритуал будет делать свое дело.
Дети любят предсказуемость. Если они знают, какое действие будет следовать дальше, у них появляется ощущение, что они хоть что-то в жизни контролируют. Мир для них такой большой, и когда есть хоть какая-то стабильность, можно расслабиться. А расслабление – это то, что нужно перед сном.
Попробуйте вместе с ребенком сделать плакат, где будут наглядно изображены все действия подготовки ко сну. Тогда Вам будет легче объяснить своему чаду, почему сейчас мы не будем собирать конструктор – у Вас будет плакат, который четко говорит, что сейчас надо идти чистить зубки. А вот какие действия рисовать на этом плакате – сейчас обсудим.
Купать или не купать – вот в чем вопрос
Вопреки распространенному мнению, купание не на всех детей действует успокаивающе. Кого-то оно, наоборот, бодрит. Вот и не нужно тогда непременно стараться искупать ребенка на ночь глядя. Для этого можно выбрать более подходящее время. Меньше всего Вам нужно, чтобы у ребенка сейчас открылось «второе дыхание».
Очень важно, чтобы все действия подготовки ко сну были спокойными, расслабляющими и настраивали на сон. А вот если ванночка Вашего ребенка расслабляет, и он после нее уже прикрывает глазки, то смело включайте ее в Ваш ритуал!
Напитки перед сном
Если Ваш ребенок просится в туалет ночью или просыпается с полным подгузником, то нужно ограничить потребление жидкости после ужина. И это означает, что в течение дня нужно следить за тем, чтобы ребенок употреблял достаточное количество жидкости.
Вы можете оставлять одну маленькую чашечку воды, чтобы ребенок мог попить перед укладыванием, и когда она опустеет, больше никакой водички!
Хочу заметить, что перед сном все жидкости должны быть без сахара! Никакой водички с сахарком, сладкого чая или какао. Сахар будоражит нервную систему. Одна сладкая печенька с какао способна перечеркнуть все Ваши усилия по настройке ребенка на сон.
Японская система воспитания: каково быть ребенком — “Императором”?
Скажите «нет» гаджетам
Очень важно помочь ребенку снять напряжение перед сном. Выключите все электронные устройства за час до сна. Сначала может показаться, что этому правилу трудно следовать, но Вы только попробуйте и увидите разницу – насколько быстрее ребенок сможет успокоиться перед сном. Это не панацея, но очень важный фактор, влияющий на сон, что подтверждено научными исследованиями.
Исследования доказали, что экраны компьютеров, ноутбуков и даже смартфонов излучают достаточно света, чтобы заставлять наш мозг находиться в состоянии бодрствования и препятствуют выработке мелатонина. Это может сбить суточные ритмы нашего организма и нарушить сон, а дети особенно к этому чувствительны.
Мультфильмы иногда служат палочкой-выручалочкой, но уже после ужина от них нужно отказаться, так как они станут серьезным препятствием спокойному укладыванию. Если хотите уложить ребенка спать вовремя, смело выключайте все девайсы!
Их личного опыта скажу, что бывает очень трудно заставить ребенка отказаться от просмотра мультфильма. Я использую следующий метод: незаметно выключаю вай-фай роутер, и мультфильм выключается сам собой. Тогда уже нет протеста – это не мама не дает смотреть мультики, это телевизор «сломался».
Магия прикосновений
Почти все дети любят обниматься и насытиться физическим контактом с мамой перед сном. Наверняка, и Ваши самые теплые детские воспоминания связаны с этими моментами.
Выберите подходящее место для обнимашек, откуда будет нетрудно перевести малыша сразу в постель. Возможно, это будет на Вашей кровати или на диване. Когда выберете это место, будьте постоянны. Сделайте это частью Вашего ритуала перед сном.
Читайте книги
Во многих семьях подготовка ко сну ассоциируется с чтением книг. И это прекрасная традиция! Позвольте ребенку самому выбрать одну или две книги (не самые длинные!) и почитайте их вслух перед сном тихим и мягким голосом. Оставьте страшилки и захватывающие приключения для дневного чтения, а на ночь выбирайте что-то спокойное.
Дети любят читать одну и ту же книгу каждый день. Вам уже надоело? Ну что же, дети учатся через повторение. С каждым новым прочтением одной и той же книги они запоминают что-то новое, поэтому запаситесь терпением и позвольте малышу самому выбрать ту книгу, которая ему по душе. Зато сэкономите на покупке новых книжек.
С дошкольниками уже можно брать более длинные и богатые по сюжету книги и читать по одной главе в день. Тогда дети будут смотреть на подготовку ко сну не как на рутину, а будут ждать этого времени дня, чтобы узнать, что же случилось дальше с их любимыми героями. И это здорово сэкономит Вам силы вечером, ведь вместо возражений, дети сами с радостью пойдут ложиться в кровать.
И напоследок – в ванную
Если Вы любите читать ребенку перед сном, не забудьте сводить ребенка на горшок перед сном и еще разок напоследок попить воды. В таком случае Вы точно поймете, когда ребенок запросится еще один самый последний раз сходить на горшок или попить, что это просто уловка, чтобы вылезти из кроватки и оттянуть момент засыпания.
А теперь в кроватку
Последнее, что остается сделать – уложить ребенка в кроватку, укрыть одеялом (если ребенок это любит и он старше года), выключить свет, проговорить 1-3 хороших события сегодняшнего дня, поцеловать и сказать «Спокойной ночи!». Хорошо еще спеть одну короткую колыбельную. Такие повторяющиеся приятные и теплые моменты под конец дня дают ощущение стабильности и безопасности ребенку.
Итак, подведем итог, как выстроить вечернее укладывание, чтобы оно не превратилось в сражение:
Начните с этих простых действий и добавьте что-то свое, что приносит удовольствие и ребенку, и Вам. Главный принцип: все неинтересные процедуры происходят перед интересными. После сказки уже никому не захочется собирать игрушки.
Еще один лайфхак – плакат достижений
Чтобы закрепить хорошее поведение перед сном, можно совместно с ребенком сделать плакат, в котором Вы будете отмечать достижения. Выберите 3-4 действия, которые Вы считаете важными.
Например, если Ваш ребенок любит приходить к Вам в кровать посреди ночи, напишите на плакате «Я оставался в своей кроватке всю ночь». А дальше несколько клеточек, пусть их будет 7 по количеству дней недели.
Каждый раз, когда у ребенка будет получаться оставаться в своей кроватке всю ночь, утром выдавайте ему наклейку, которую он сам приклеит в соответствующую клеточку. Вместо наклеек также можно использовать цветные штампики. Вечером еще раз проговорите, какое поведение Вы ожидаете от ребенка. А утром обязательно, вдобавок к наклейке, хорошенько похвалите малыша за достижение. Когда наберется 7 наклеек подряд, можно поощрить ребенка каким-то большим призом, например, сходить в зоопарк.
Плакат в одиночку может быть недостаточной мотивацией, чтобы изменить какое-то поведение, но он станет хорошим напоминанием, как нужно себя вести перед сном и ночью. А регулярная работа сделает свое дело.
Когда вы выработали свой ритуал, придерживайтесь его каждый день. Да, можно, конечно, со временем его видоизменять, ведь интересы ребенка меняются по мере взросления. А иногда можно немного сократить ритуал, если по каким-то причинам, сегодня не хватило времени, но не отказывайтесь от него совсем.
Хорошее окончание дня для ребенка очень важно и имеет большое влияние на то, как он будет спать ночью. Качественная подготовка ко сну помогает ребенку хорошо расслабиться и уснуть крепким сном гораздо быстрее, чем без этих повторяющихся изо дня в день действий.
Надеюсь, эти советы помогут Вам избежать сражений с ребенком перед сном и превратят Ваши совместные вечера в незабываемые моменты, которые со временем станут бесценными воспоминаниями.