креатин и л карнитин в чем разница
Креатин и л-канитин
«Чтобы многого добиться – надо много потрудиться!» Эту нехитрую пословицу из детства слышали все. Однако мало слышать, применить ее на себе способны, увы, не многие. Лень и прочие человеческие слабости толкают на поиск каких-то универсальных решений – волшебных таблеток, секретных препаратов, супер-новых добавок – чего угодно. Креатин, протеины, гейнеры… Люди готовы пить все. Только бы побыстрее достичь желаемого. Наверно это можно осуждать, но… Раз уж столь слаба человеческая природа, то почему бы все же не помочь с выбором. Давайте по порядку.
Что такое креатин?
Одной из «волшебных» добавок является креатин. Это абсолютно натуральное вещество. Хоть креатин в последнее время и научились синтезировать искусственно, но никакого отношения к химии он не имеет. Это сложная аминокислотная структура, назначение которой – накапливаться в мышцах в виде креатинфосфата. При мышечной нагрузке креатинфосфат распадается, высвобождая молекулу фосфата, необходимую для образования АТФ (главного действующего вещества при мышечном сокращении) и все ту же молекулу креатина. Если в кровь поступит глюкоза (из энергетика или расщепления подкожного жира) то креатин вновь «свяжется» и отложится в мышцах до следующего сокращения. Или же креатин будет выведен из организма с мочой. Именно последнее и обуславливает необходимость регулярного приема креатина – его невозможно запасти впрок навсегда.
Как принимать креатин.
Если внимательно изучить изложенную выше схему действия креатина то несложно понять, что для его усвоения нужна глюкоза. Именно связываясь с ней он откладывается в мышцах в виде креатинфосфата. А значит принимать креатин надо с простыми углеводами. Не совсем простейшими типа медицинской глюкозы, а все же с теми, что повысят уровень сахара в крови на длительное время. Например – фруктовым соком. Лучше всего – с виноградным.
Что делает креатин.
Креатин резко повышает силовую выносливость. Снижается утомляемость. Как следствие – растут рабочие веса. Ну а работая с большим весом неизбежно вырастет и мышечная масса атлета. Согласитесь – достойная плата за прием натуральной добавки.
К креатину нет привыкания или какой-либо зависимости. После окончания его приема мышцы не сдуваются, как это бывает с анаболическими стероидами. Возможно несколько снизятся рабочие веса, но не сильно. Ведь вся набранная вами масса – это результат натурального труда и естественного роста.
Что такое л-карнитин.
Что такое л-карнитин.Л-карнитин – вторая по популярности добавка у спортсменов после креатина. В отличие от креатина л-карнитин помогает не набрать вес, а сбросить его – сжечь подкожный жир. Это получаемая из фруктов натуральная аминокислота содержится во многих продуктах. Однако концентрации ее, увы, слишком низки для значительного эффекта. Да и помимо л-карнитина в продуктах слишком много вредных спортсмену вещей – углеводов и жиров. А вот принимая л-карнитин в чистом виде можно значительно повысить результаты аэробных нагрузок.
Как работает л-карнитин.
Л-карнитин участвует в химических реакциях окисления жировых молекул – липолизе жиров. Тем самым формируя процессы сжигания жира. При его приеме на тренировках наблюдается повышенная энергетика, потоотделение (жир-то сжигается!) и улучшенное самочувствие. Л-карнитин так же улучшает мозговую деятельность, стимулирует секрецию многих важных гормонов.
В отличие от креатина л-карнитин не запасается в организме, он действует непосредственно попадая в кровь. А потому ответим на вопрос:
Как принимать л-карнитин.
Его принимают непосредственно перед тренировкой или иной физической нагрузкой. Минут за 20-30 до начала. Зависит это время и от формы выпуска л-карнитина – питьевой усваивается быстрее и его можно принять даже за 15 минут до занятия. Капсульный лучше принять минут за 30-40.
Непереносимость л-карнитина пока не встречалась. Точно так же как к нему нет привыкания и тем более какой-либо зависимости. После достижения нужных результатов в похудании от него можно отказаться вовсе. Но это будет отказ сродни отказу от, например, яблок или огурцов.
Принимайте л-карнитин смело, он не имеет противопоказаний и ограничений.
Спортивные добавки | L-карнитин, аргинин, креатин
Бондарь Татьяна
Писатель и эксперт / Опубликовано
Поделиться этой страницей
L-КАРНИТИН
L-карнитин (также левокарнитин) – вещество, родственное витаминам группы В, которое присутствует в организме человека. Первоначально его получали из мяса, отсюда и его название (лат. «carnus»). Является транспортером жировой ткани в митохондрии мышц, где при активных нагрузках эта жировая ткань превращается в энергию, поэтому многие приписывают его к списку жиросжигателей.
Здоровому человеку, ведущему умеренный образ жизни, дополнительный прием L-карнитина не нужен. Организм сам вырабатывает его в достаточном количестве. Недостаток этого вещества может отмечаться у вегетарианцев и спортсменов при повышенных физических нагрузках.
L-карнитин имеет анаболическое, антигипоксическое действие, активизирует жировой обмен. Вещество не накапливается в организме, поэтому длительность приема не имеет значения. Дозировка определяется индивидуально. Достаточное количество L-карнитина содержится в мясных продуктах, рыбе и молочной продукции. А волшебная его сила заключается в том, что он:
L-карнитин не оказывает каких-либо отрицательных воздействий на внутренние органы.
Но противопоказания все же имеются: это гипотиреоз и повышенная чувствительность к препарату.
Вывод
L-карнитин не поможет в наборе массы или в наращивании мышц. Он также не является средством для похудения. От него у вас будет прилив энергии, а значит тренировки будут проходить проще, а жир быстрее переходить в энергию.
АРГИНИН
Аргинин — это аминокислота, открытая учеными совершенно случайно. В лечении пациентов было перепутано лекарство. Использовали препарат на основе аргинина, в результате чего наметилась положительная динамика. Это и привлекло внимание к изучению этой добавки. Сразу рассмотрим полезные действия этой аминокислоты:
Для людей, активно занимающихся в тренажерном зале, аргинин является отличным стимулятором гормона роста. Как и L-карнитин, он присутствует в организме. При стрессах или повышенных физических нагрузках происходит выраженный дефицит аргинина. Его источником среди продуктов могут быть: мясо, яйца, рыба, орехи, бобовые, изюм и т.д. Переизбыток в организме приводит к диарее, тошноте, слабости, поэтому необходимо соблюдать дозировку. Имеются противопоказания:
1) выраженные нарушения функции печени и почек;
4) не рекомендуется детям до 3 лет.
Вывод
Аргинин просто находка для спортсменов. Особое внимание на него нужно обратить женщинам, так как данная аминокислота, при регулярном употреблении, помогает устранить депрессии, повысить работоспособность и способствует расщеплению жиров в организме.
КРЕАТИН
Креатин – азотосодержащая карбоновая кислота. Около 95% креатина нашего организма хранится в скелетных мышцах, 5% находится в органах тела, таких как сердце, мозг, печень. Содержится в мясе и рыбе, но разрушается в ходе термической обработки.
Номер один среди продуктов, обсуждаемых спортсменами, в особенности, благодаря его воздействию на организм и его эффективность.
Итак, волшебные действия, которые оказывает креатин:
При приеме креатина необходимо соблюдать дозировку, в противном случае он может привести к расстройству пищеварения. Креатин нежелателен для приема людям с хроническими заболеваниями и беременным.
Вывод
Креатин поможет проводить более эффективные тренировки, сглаживать влияние недостатка сна, стимулировать умственные процессы. Это продукт хорош для насыщения организма. Незаменим для спортсменов.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Такие добавки тем и хороши, что несут в себе пользу и минимум вреда. Они содержатся в продуктах питания, которые доступны на прилавках магазина. Но не всегда возможно получить необходимую дозировку из пищи, поэтому спортсмены и прибегают к такого рода спортивному питанию. Это отличная поддержка организма при повышенных физических нагрузках, а также в восстановительный период. Как мы уже знаем, эти добавки также принимают при различных заболеваниях, или в комплексе с другими веществами, чтобы добиться каких-то определенных целей, например, набор мышечной массы или потеря веса.
При покупке данных продуктов необходимо внимательно отнестись к выбору продавца, качеству продукции и месту производства. Соблюдайте дозировку, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Разбираемся в спортивном питании вместе с персональным тренером Павлом Ипатовым
Сегодня идея здорового образа жизни становится популярна с каждым днём. Фитнес-индустрия развивается и всё больше людей хотят быть здоровыми и привлекательными. Но что является залогом успеха? Помимо физической активности, большую роль играет правильно сбалансированное питание. Особенно, если вы хотите изменить фигуру, питание это 70-80% вашего успеха.
В бешеном ритме современной жизни трудно обеспечить себе сбалансированное питание на 100%. На помощь приходит спортивное питание. Надеюсь сейчас люди уже не боятся использовать спортивные добавки, путая их с фармакологическими препоратами:) Все добавки из спортивного питания состоят из тех же натуральных веществ, что и обычная человеческая пища, и в разумных дозировках абсолютно безвредны для организма. Отличие спортивного питания от обычной еды состоит в более простом и быстром усвоении за счет концентрации питательных веществ. Какое спортивное питание использовать полностью зависит от ваших целей.
Итак, какие же добавки бывают?
Сывороточный протеин
BCAA
Коллаген
Коллаген — это белок, который содержится во всех тканях нашего организма. Он обеспечивает упругость и эластичность тканей хрящей, суставов, костей, слизистых и т.д. Коллаген является основным структурным компонентом формирования соединительной ткани, именно благодаря ему ткани нашего тела приобретают эластичность. Также коллаген сохраняет клетки тканей сильными и целостными.
Синтез коллагена в организме зависит от наличия в нем достаточного количества витамина С. Коллаген рекомендуется к приему всем, кто заботится о здоровье своей кожи, ногтей, волос, о состоянии своего опорно-двигательного аппарата (суставы, кости, связки, позвоночник)
L-карнитин
Витаминоподобное природное вещество, которое относят к витаминам группы В. Он образуется в печени и почках при участии витаминов группы В, а также метионина и лизина, а хранится преимущественно в мышцах и мозге. Улучшает метаболизм жиров, а также помогают организму использовать «запасенные» жиры в качестве источника энергии. L-Карнитин облегчает организму доступ к жировым запасам, повышает выносливость и благотворно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Применять карнитин можно как на сушке, так и при наборе мышечной массы.
L-глютамин
При больших физических нагрузках запасы глютамина в организме истощаются, а это негативно влияет на иммунитет и снижает восстановительные способности.
Особенно хорошо глютамин помогает справиться с мышечной болью после тренировок. Также глютамин способствует выработке гликогена, что позволяет сохранять энергию для тренировок более длительное время.
При приеме глютамина перед сном, усиливается выработка гормона роста, что положительно сказывается на росте и восстановлении мышц. Таким образом можно сделать вывод, что основная задача глютамина – это улучшение восстановления мышц во время и после тренировок.
Значительная концентрация глютамина находится в мясе, рыбе, яйцах. Если ты вегетарианец или веган, добавка L-глютамин идеальный вариант для тебя, чтобы поддерживать достаточную концентрацию данного элемента в организме без ущерба твоим убеждениям.
Креатин
Подсластители
Жизнь без рафинированного сахара тоже может быть сладкой. Подсластители бывают как природного происхождения, так и синтезированные. Вы можете выбрать подсластитель на свой вкус. Читайте ниже какие они бывают.
Сукралоза
Сукралоза является синтетическим подсластителем, но абсолютно безопасным. Сукралоза производится из сахара, по вкусу практически неотличима от него, она в 600 раз слаще сахара и не обладает калорийностью. Она может быть использована в абсолютном большинстве продуктов как спортивных (коктейли, десерты), так и обычных, повседневных (чай, кофе и прочее).
Стевия
Ну, что теперь вы знаете зачем и в каких целях рационально использовать спортивное питание. Нужно понимать что это всего лишь добавки и если ваш рацион отлично сбалансирован, то можно обойтись без них. Но а если обеспечить свой рацион простой едой вам сложно, то спортивное питание вам в помощь. Удачи на пути к намеченным целям.
А команда СК Чемпион всегда поможет! Читайте наш Блог, Instagram. И если вопросы остались – задавайте 😉
Л-карнитин
Л-карнитин (левокарнитин, карнитин) – биоактивное вещество, схожее по структуре с витаминами группы В. По химическому составу – это аминокислота. Эндогенный синтез левокарнитина происходит в печени и почках при участии лизина и донатора метильных групп – метионина. Синтез этого вещества невозможен без участия витаминов С, группы В, фолиевой кислоты и железа.
Задача карнитина – участие в жировом обмене и насыщении организма энергией. В результате химических реакций из жирных кислот и коэнзима-А образуется известное многим соединение ацил-КоА. Сама по себе эта молекула не может проникнуть в митохондрию. И тогда происходит поразительное явление. Карнитин заменяет в молекуле коэнзим-А и превращается в ацил-карнитин.
Неузнанным, свободно проходит через двойную мембрану клетки, которая также содержит коэнзим-А и проникает внутрь митохондрии. Внутри клетки молекула ацил-КоА ресинтезируется уже сама по себе. Там же происходит дальнейший процесс ее окисления до конечных продуктов обмена – воды и углекислого газа. При этом с высвобождается большое количество энергии (молекул АТФ). А что же Л-карнитин? Он в свободном виде возвращается назад.
Потребность организма в L-карнитине
Источники аминокислот (лизина и метионина) – это употребляемые в пищу продукты и белки собственной мышечной ткани. Но, с едой поступает всего 100 – 300 мг этого вещества в сутки, тогда как взрослому человеку среднего телосложения необходимо потреблять 300 – 600 мг карнитина за этот период. При увеличении энергозатрат, различных заболеваниях, беременности потребность в нем увеличивается в 5-10 раз и составляет 2000 мг и более.
Печенью вырабатывается 25% суточной нормы вещества, остальной L-карнитин человек получает из продуктов:
Существует проблема для фитнеса – низкая биодоступность чистого левокарнитина при приеме пищи (всего 5 – 15 %). Тогда, как принимать Л-карнитин? Спортсменам для увеличения количества вещества на 10% необходимо употреблять до 4 г карнитина из пищи и добавок.
Возможна стимуляция более результативного приема препарата, если совмещать его с углеводами (увеличение пула на 21%).Такое сочетание подойдет пловцам, марафонцам и спортсменам, привыкшим к употреблению углеводов.
Какие свойства присущи L-карнитину
Сегодня свойства этого вещества достаточно изучены. Их используют и обычные люди, и спортсмены, и люди, мечтающие сбросить вес. Карнитин:
Во время процесса транспортировки кислот жиры не сжигаются. Происходит только энергообеспечение мышечных клеток. Поэтому стоит помнить, что Л-карнитин для похудения используют только при регулярных, интенсивных тренировках.
О пользе L-карнитина
Л-карнитин участвует в универсальных биохимических процессах организма. Эта особенность позволяет говорить о нем, как о полезной добавке и применять его в самых широких спектрах медицины, включая косметологию и спортивную область. Стоит сказать о том, какую пользу несет Л-карнитин и для чего он нужен.
Карнитин для сердца:
Карнитин для мозга:
Препараты карнитина в спортивной медицине:
Для организма в целом, L- карнитин придаст заряд бодрости на весь день, создаст хорошее настроение и прибавит уверенности в своих силах.
Как нужно принимать Л-карнитин
Для каждого человека дилемма сколько и как принимать Л-карнитин должна решаться строго индивидуально, исходя из собственных энергозатрат: чем больше энергии тратится, тем понадобится большая доза употребляемого вещества. Стоит придерживаться определенных правил приема левокорнитила:
Вопросы индивидуальных дозировок лучше решить с тренером или врачом. Стоит напомнить, что L – карнитин для похудения находящихся только на диете людей – средство бесполезное. Его не относят к жиросжигателям. Только систематические занятия фитнесом и спортом позволят использовать этот препарат, как средство для похудения.
По предмету дискуссий о том: «Как применять Л-карнитол и не опасно ли это?» стоит отметить, что левокарнитин – не допинг, его считают витаминоподобным метаболитом и применяют в спортивном питании без ограничений.
Добиться прекрасных результатов в спорте и усовершенствовать собственное тело помогут изнурительные тренировки и правильная диета. Также существует множество различных добавок, способных ускорить мечту об идеальных формах. Одни из них могут причинить вред для всего организма, а вот остальные, напротив, направлены на достижение того или иного эффекта.
Именно поэтому вопрос о том, «креатин или карнитин – что лучше и дешевле?» является достаточно актуальным.
Особенности и преимущества этих добавок
Сравнивать креатин и карнитин достаточно сложно, так как каждый из этих веществ обладает своим уникальным действием. Чтобы понять различие между ними, стоит более летально разобраться в каждом понятии:
— Креатин представляет собой целиком и полностью натуральное вещество, имеющее сложную аминокислотную структуру, которая способна накапливаться в виде креатинфосфата в мышцах. Употребление такой добавки позволит повысить силовую выносливость и снизить утомляемость. В результате этого начнет расти рабочий вес и мышечная масса спортсмена. Креатин не способен вызывать зависимости и привыкания. После отказа от него, как случается при использовании анаболических стероидов, мышцы не будут сдуваться.
— Второй самой популярной доставкой становится л-карнитин. В отличие от первого вещества, он способствует не быстрому набору веса, а активному сжиганию подкожного жира. Получают карнитин из многих сортов фруктов, но в них он содержится в слишком небольших количествах и разбавляется не совсем полезными для спортсмена жирами и углеводами.
Именно поэтому рекомендуется использовать л-карнитин в чистой форме, что благоприятно скажется на результативности аэробных нагрузок. Прием этого вещества во время тренировок способствует повышению потоотделения, энергетики и улучшению общего самочувствия. Более того, л-карнитин принимает участие в работе головного мозга и выработке определенных важных для организма гормонов.
Опираясь на все вышесказанное можно сделать вполне логический вывод о том, что подобные вещества сравнивать просто недопустимо. Если спортсмен трудится над наращиванием мышечной массы, тогда ему просто не обойтись без креатина. А для желающих сжечь жир больше подойдет карнитин. Стоимость этих добавок будет напрямую зависеть от фирмы-производителя.