креатин спортивное питание для чего он женщинам
Креатинин: все, что нужно знать
Креатинин – это химическое соединение, которое возникает в процессе распада молекул белка.
Креатинин образуется из креатина – кислоты, которая участвует в обмене энергии в мышечных клетках. Каждый день около 2% азотосодержащей карбоновой кислоты преобразуется к креатинин. Он поступает к почкам через кровь, где осуществляется фильтрация и образуется урина.
Большая часть креатинина выводится из огранизма через почки. На протяжении суток содержание креатинина в крови циркулирует примерно на одном и том же уровне. Это происходит потому, что состояние мышечной массы в том числе остается неизменным.
Здоровые почки контролируют уровень креатинина в рамках определенной нормы.
Дисфункция почек приводит к нарушению процесса выведения из организма креатинина с мочой и повышению его уровня за пределы допустимых значений.
Высокий уровень креатинина является показателем почечной недостаточности. Определить свой уровень пациент может с помощью биохимического анализа крови.
Существует усовершенствованный метод для определения состояния почек – клиренса креатинина, который показывает количество выводимого креатинина за конкретный промежуток времени.
Для мужчины средних лет нормой считается содержание 71-106 мкмоль/л креатинина в крови, для женщины – 36-90 мкмоль/л.
У мужчин среднего возраста, ведущих активный образ жизни, может наблюдаться повышенное количество креатинина. Чем старше пациент, тем меньше креатинина в крови он имеет.
Содержание креатинина у детей находится в пределах 20 мкмоль/л или немного больше в зависимости от физического развития. Пациенты со слабым здоровьем, неразвитой мускулатурой, малой массой тела и плохим аппетитом наблюдаются низкие показатели содержания креатинина.
Для пациентов с одной почкой средние значения будут колебаться в пределах 180-190 мкмоль/л. Превышение допустимой нормы уровня креатинина в крови, обнаруженное при анализе, может являться сигналом о почечной дисфункции.
Критические значения в 800 мкмоль указывают на экстренную необходимость в процедуре диализа крови с помощью специализированного оборудования.
При обнаружении дисфункции почек и превышения допустимого уровня креатинина важно определить, как давно возникли сбои в организме.
Симптомы превышения уровня креатинина.
Пределы симптоматики наличия почечной недостаточности достаточно широки. Плохое самочувствие и боль в пояснице вследствие интенсивных физических нагрузок могут свидетельствовать о нарушении функционирования почек.
Из наиболее распространенных симптомов следует выделить следующие:
Определение клиренса креатинина.
Показатель клиренса креатинина дает возможность определить эффективность работы почек наиболее точно и информативно, чем стандартный тест. Для этого необходимо сдать кровь и мочу, причем урину необходимо собирать в течение 24 часов до анализа.
Существует третий способ определения количества креатинина в крови – соотношение креатинина и азота. Его необходимо проводить при подозрении на обезвоживание.
Подготовка к сдаче анализа на уровень креатинина
Порядок сдачи анализа на креатинин 
Область сгиба локтя обрабатывается спиртом, после чего накладывается наплечный жгут для приостановки оттока крови в венах и увеличения давления в кровеносных сосудах. Далее осуществляется пункция в вену стерильным шприцем для забора крови. После проведения укола на его место клеится лейкопластырь с ватой, которая смочена антибактериальным раствором.
Начать собирать мочу необходимо до полудня, однако первую порцию мочи после пробуждения собирать не следует. При следующих позывах к мочеиспусканию сбор мочи осуществляется в стерильную тару вместимостью около 5 л. Разделение мочи на отдельные контейнеры не допускается. Исключите возможность соприкосновения с внутренней стороной контейнера. Тару необходимо хранить в холодильнике либо в другом прохладном месте вдали от солнечного света. Последнее мочеиспускание необходимо осуществить по прошествии 24 часов после первой порции – то есть в первой половине следующего дня. Не допускается попадание посторонних элементов в контейнер с мочой, таких как волосы, кровянистые выделения, частицы кала и т.п.
Возможные последствия, возникающие в результате анализа на креатинин:
Итоговые результаты анализа на креатинин и их значение.
В зависимости от используемых в лаборатории реактивов и единиц измерения нормы могут различаться:
Превышение нормы содержания креатинина в крови.
Высокие показатели креатинина как правило указывают на серьезные проблемы с почками. Почечная дисфункция может быть связана с инфекционными и онкологическими заболеваниями, а также из-за снижения кровотока к почкам. Повышенное содержание креатинина могут быть связано с нарушением мочевого оттока в связи с камнеобразованием, нарушением работы сердца, обезвоживанием, кровопотерей, подагрой, а также мышечной патологией. Высокие показатели креатинина свидетельствуют о низком уровне клиренса.
Высокий уровень клиренса может быть следствием перенапряжения, разрыва мышц, отравления монооксидом углерода, беременности, а также может возникнуть из-за полученных ожогов.
Повышенное соотношение креатинина и азота свидетельсвует о почечной недостаточности в острой стадии, которая может возникнуть вследствие шоковых состояний или обезвоживания. Наличие камней в почках, а также внутреннее кровотечение также увеличивают риски высокого соотношения креатинина и азота.
Низкие показатели креатинина в крови.
Креатин для женщин
Женщины, которые регулярно занимаются спортом, знают, что нарастить мышечную массу очень тяжело. А ведь каждой хочется красивое отражение в зеркале, а тренировки в зале при этом могут не давать того желаемого результата, ведь чтобы нарастить мышечную массу нужно заниматься и питаться больше. Основная проблема тут как раз может заключаться в том, как сделать это так, чтобы не набрать жир. Рельефное тело требует особых усилий и изменений в образе жизни, и чтобы упростить это очень часто помогает использование пищевой добавки – креатин.
Креатин: да или нет?
Для того, чтобы разобрать вред и пользу креатина, нужно в первую очередь понимать, что это и зачем. Креатин – это кислота карбона с высоким содержанием азота. Его уже 30 лет используют с целью увеличения в мускулах. В 90-х годах прошлого века было доказано, что креатин и его высокое содержание способно увеличить мышечную массу на 20% всего за 5 дней.
В женском организме креатин по большей части содержится в скелетным мышцах и в стандартном теле его количество не превышает 150 мг. Тут важно заметить, что такого количества в целом будет достаточно для сидячего образа жизни, но, если же девушка занимается спортом и своей фигурой, этого ей будет мало.
Для того, чтобы получить нормальное количество креатина для спортсменки весом 65 кг, необходимо в день съедать минимум 1 кг красного мяса. Звучит такое очень непонятно, потому что ни один человек не сможет ежедневно употреблять такое количество и именно для этого стоит использовать пищевые добавки с креатином.
На сегодняшний день существует несколько видов креатина, которые являются полностью безопасными для организма женщины:
Моногидрат: его используют в большинстве пищевых добавок, так как там наиболее концентрированное содержание креатина – 88%. Остальные 12% будет занимать обычная пищевая вода, так как креатин отлично усваивается с ней.
Эфир креатина: это новая разработанная формула, которая основывается на моногидрате. В ней есть повышенная усвояемость, так как элементы такого креатина способны проникать через мембрану клеток мышц и достигают их без изменений.
Безводные: в таком виде креатина уменьшенное количество воды, поэтому искусственно увеличивается концентрация полезных веществ. Разница с моногидратом составляет приблизительно 6%.
Тартрат: по сути, это тот же моногидрат, только вместо воды используют виноградный сок. Такой состав помогает изготавливать креатин в таблетках.
Малат: очень похожий на тартрат, только для соединения всех компонентов используют яблочную кислоту. Это дает такому креатину кисловатый вкус.
Также креатин на сегодняшний день можно выбрать в нескольких видах:
Все эти варианты есть в нашем магазине, и каждая девушка может подобрать себе интересующий!
Польза креатина для девушек
Креатин для женщин имеет свое весомое преимущество перед другими БАДами. Основная задача такой добавки заключается в том, что она дает энергию телу. В первую очередь увеличивается сила самих мышц. Они получают больше питательных веществ, за счет чего повышается выносливость.
Из-за повышения количества энергии девушке не нужно будет соблюдать профицит калорий (то есть кушать больше, чем нужно). А как раз наоборот, мышечная масса будет расти и при этом лишний вес уходить. Питание можно оставить на том же уровне, так как тренировки теперь будут более энергозатратные и таким образом создается искусственный дефицит калорий – их тратится больше, чем потребляется.
Также из-за повышения обменных процессах в самих мышцах будет быстрее выходить молочная кислота. Усталость после тренировок будет не так явно выраженно и после них не будет болевых ощущений.
К тому же, повышенный метаболизм положительно сказывается на сердечно-сосудистой и нервной системах, что исключает риск застоев.
Из-за ускорения обмена веществ во всем организме запускается процесс снижения веса путем вывода лишней воды. Объемы будут уходить намного быстрее, из-за чего будет лучше видно сам рельеф. Обычным питанием такое будет очень сложно достичь и часто не совсем правильно для здоровья.
Как многие знают, чтобы избавиться от лишних объемов и подчеркнуть рельеф, многие спортсмены начинают использовать «сушку» и питать в основном низкокалорийными продуктами. Такие люди являются профессионалами и делают все под наблюдением специалистов. Простым девушкам, которые хотят красивое тело и при этом не являются профессиональными спортсменками, такое делать нельзя, так как можно сбить гормональный фон неправильным питанием. Преимущество использования креатина заключается в том, что питание сохраняется сбалансированным и правильным, при этом достигается увеличение мышечной рельефной массы без кардинальных изменений в привычной жизни.
Креатин как правильно принимать
Для женщин, которые занимаются физическими нагрузками средней тяжести 3-4 раза в неделю рекомендуется в день принимать 2-4 грамма креатина. Это как раз будет равносильно килограмму красного мяса.
К сожалению, некоторые эксперты ошибочно утверждали, что нужно начинать прием креатина как пищевой добавки с очень «ударной» дозы около 25 г в сутки. Хорошо, что эти убеждения остались в прошлом и сейчас не нужно создавать стресс для организма такой большой концентрацией креатина.
Современные эксперты считают, что 2-4 грамма моногидрата будет более чем достаточно, чтобы сбалансировать работу женского организма. Можно также воспользоваться гейнером после тренировки, но делать это не обязательно. Креатин и так хорошо усваивается без дополнительных углеводов.
После приема креатина в течение 2-х месяцев важно сделать перерыв хотя бы на 2-3 недели, чтобы не допустить привыкание. Таким образом эффект будет сохраняться. При этом тренировки можно не прекращать и не менять их интенсивность.
Советуем: лучший креатин для женщин
В нашем магазине представлены самые популярные и эффективные пищевые добавки с креатином, которые помогут добиться идеального тела и улучшить качество тренировок. Ведущими позициями сейчас являются:
CM2 Supreme от SAN
CM2 Supreme от SAN является одной из самых популярных позиций. В каждой порции этой пищевой добавки содержится карнозин b-аланин. Это стимулятор мышц. Также он увеличивает дополнительно эффект креатина. CM2 Supreme достаточно принимать 6 таблеток 1-2 раза в день. Помимо этого, в состав входит ди-L-аргинин-L-малат. Этот компонент позволяет повысить усвояемость креатина, что исключает риск дискомфорта в желудке или вздутие живота. CM2 Supreme изготовлен благодаря последним научным открытиям в технологиях доставки креатина, аргинина и мышечного карнозина и полноценно насыщает мышечные клетки креатин фосфатом, NO (оксидом азота) и карнозином.
Complete Creatine от Stacker
Основное преимущество перед остальными креатинами заключается в том, что Complete Creatine содержит четыре вида креатина, каждый из которых устаивается по-своему и дает полноценный результат. Stacker2 соединили креатин моногидрат, три креатин цитрат, креатин пируват и креатин этил естер малат. Применять нужно этот комплекс достаточно 1 раз в день по мерной ложке 5 мг, разбавив 250 мл водой или натуральным соком.
Креатины сейчас – это незаменимый помощник в красивом подтянутом теле. Они являются полностью натуральными и безопасными, потому что восполняют то, что мы не получаем из пищи. Регулярное использование креатинов поможет добиться рельефа более простым и здоровым способом, чем использования моно-диет и «сушек».
В нашем магазине представлен большой выбор креатинов, которые можно выбрать также с дополнительными витаминами, чтобы полноценно поддерживать здоровье в организме и красивый внешний вид!
Нужно ли женщинам употреблять креатин?
Моногидрат креатина является, пожалуй, одной из самой хорошо изученной в истории добавок, с сотнями качественно проведенных в течение нескольких десятилетий исследований.
Внутри скелетных мышц присутствует соединение, именуемое креатинфосфатом (КФ), которое обеспечивает кратковременное (продолжительностью порядка 10 секунд, плюс минус) дополнительное повышение доступной энергии, что может быть полезным при выполнении высокоинтенсивных нагрузок, (например, спринты и некоторые виды силовых тренировок).
Креатин также содержится в других тканях тела. Креатин встречается в основном в красном мясе и также может быть синтезирован в организме из определенных аминокислот.
Установлено, что добавление моногидрата креатина повышает уровень КФ внутри мышцы, что в свою очередь связано с увеличением производства потенциальной дополнительной энергии. При этом, также наблюдается некоторое степень удержания воды в мышцах.
По ряду физиологических причин, существуют гендерные различия в метаболизме креатина и в степени реакций на данную добавку, женщин и мужчин (65). C одной стороны, женщины способны запасать в организме креатин, значительно в меньшем объеме чем мужчины, но прежде всего это связано с тем, что у женщин меньше мышечной массы по сравнению с мужчинами, а также пониженное содержание креатина в организме той или иной женщины может быть связано со снижением потребления красного мяса.
Но при этом, установлено, что абсолютная концентрация креатина в мышцах, у женщин даже выше чем у мужчин (порой существенно выше). При дополнительном приеме в пищу креатина, в тех же дозировках что и мужчины, вес тела женщины как правило увеличивается существенно меньше по сравнению с мужчинами (в одном исследовании добавление креатина, приводило к увеличению среднего веса у женщин на 0,45 кг, в то время как у мужчин вес тела увеличился более чем на 1 кг (66)).
Несмотря на эти различия, было показано, что креатин повышает эффективность почти во всех видах спорта, и это улучшение происходит во всех возрастах у обоих полов (67): в показателях взрывной и абсолютной силы, в мышечной выносливости, а также выносливости при выполнении упражнений высокой интенсивности.
Одним из возможных исключений является виды спорта, где увеличение веса тела не является желательным (виды спорта связанные с перемещением веса тела в пространстве на время: бег, велогонки (особенно по пересеченной местности, или горный велосипедный спорт и т.п., а также такие виды спорта, как гимнастика, балет и другие).
Небольшое увеличение веса также может привести к тому, что спортсмен весовой категории будет испытывать трудности с попаданием в свой класс. Но и эта категория спортсменов, может использовать добавки с креатином, чтобы улучшить качество своих тренировок высокой интенсивности, и для минимизации негативных весовых эффектов, просто заблаговременно прекратить прием креатина, за несколько недель до соревнований.
Хотя креатин традиционно считался дополнением, ориентированным на производительность, он имеет другие потенциальные преимущества при ежедневном использовании, и некоторые из которых могут быть даже более важными для женщин, чем для мужчин (68).
Так, креатин имеет несколько потенциальных преимуществ при состоянии беременности, хотя обсуждение этого вопроса выходит за пределы этой книги, но, что более важно, что женщины могут получать и прочие терапевтические преимущества от приема креатина. В сочетании с упражнениями, креатин помогает компенсировать потерю мышечной массы и плотности костной ткани у пожилых женщин (69).
Было также показано, что добавка креатина помогает при некоторых видах депрессии (70). Женщины имеют более высокий риск возникновения депрессии, чем мужчины, и соответственно могут получить больше пользы от креатина из-за различий метаболических процессов в головном мозге.
При изучении протоколов приема креатина, ранние исследования обычно сосредотачивались на высокой дозировке в 20 г креатина/ сут (в основном разбитых на 4 равных приема за день) в течение 5 дней, с дальнейшим переходом на ежедневную дозировку в размере 3-5 грамм креатина/ сут.
Позже было установлено, что употребление и меньших доз креатина в течение более длительных периодов времени будет столь же эффективным.
Т.о., атлет может принимать креатин по схеме: 10 грамм креатина/ сут в течение 10 дней (фаза условно загрузки креатином), прежде чем переходить на более низкие ежедневные значения, при этом даже 3-5 грамм креатина в день в течение месяца (без фазы предварительной загрузки) в конечном итоге, позволяют наполнить креатиновые депо в мышцах, позволяя поддерживать этот уровень до тех пор, пока продолжается прием креатина в указанной дозировке.
Если нет крайней необходимости в максимизации процесса загрузки креатином, то я рекомендую использовать более низкие дозировки на протяжении более длительных сроков, поскольку это и удобнее, и имеет меньший риск для возникновения расстройств желудка или диареи (что может наблюдаться у некоторых людей при приеме креатина, особенно повышенных доз).
Вегетарианцы, как правило, имеют более низкий уровень мышечного креатина, скорее всего это может быть связано, со снижением потребления мяса этой категорией людей, и добавление креатина может принести им еще большую пользу.
Несмотря на появившиеся в последние годы в продаже, различные формы креатина, претендующие на лучшее их усвоение, ни одна из этих претензий не была достоверно подтверждена исследованиями, при этом одна из наиболее распространенной формы креатина, такая как моногидрат креатина является не менее эффективным по сравнению с новинками любой другой формы креатина.
Разве что, на мой взгляд, также можно обратить внимание на микронизированные формы креатина, поскольку они, как правило, реже вызывают расстройства желудка у чувствительных людей. Потребление креатина с некоторым типом углеводов имеет тенденцию улучшать его абсорбцию в связи с сопутствующей инсулиновой реакцией, и атлеты могут просто добавлять свою ежедневную дозу креатина в 3-5 гр/сут в свой пре- и/или пост- ренировочный коктейль (некоторые силовые спортсмены, ббры и финесисты силовой направленности, предпочитают использовать креатин как до, так и после после тренировок).
Я повторю, что с креатином может быть небольшое увеличение веса, и те женщины, которые склонны к когнитивному диссонансу в связи с этим фактом, захотят избежать этих колебаний и постараются исключить из своего рациона прием креатина. Любой атлет, для которого повышенная задержка жидкости в организме или колебания в весе тела могут становиться проблемой во время соревнований, должен прекратить прием креатина за 1-2 недели до соревнований, что должно позволить избавиться от излишков воды, задерживаемой креатином.
Что это такое?
Креатин является важным элементом для организма, по своей сути это азотсодержащая карбоновая кислота. Прежде всего это источник энергии. Основным свойством вещества является насыщение клеток молекулами воды.
Креатин содержится в мясе и рыбе, а также частично синтезируется из аминокислот. Согласно оценкам специалистов, дневная норма для атлета составляет 2-4 г. Отметим, что чтобы получить такое количество вещества с обычной пищей, в сутки необходимо есть не менее 200 г говядины или другого красного мяса, что довольно сложно. К тому же, это приведет к дополнительной нагрузке внутренних органов, которые получат не чистую энергию, а целый набор белка и жиров. Потому креатин рекомендуется абсолютно всем спортсменам, тем более, что его легко приобрести, а цены на него вполне доступны. Особенно популярна эта спортивная добавка среди представителей силовых и скоростных дисциплин. Они отмечают существенное увеличение максимального веса для жима, количества повторов и пиковой скорости за короткой период.
Зачем нужен креатин
Именно это вещество помогает нам справляться с болью и физическим дискомфортом. Кроме того, элемент способствует укреплению суставов и сухожилий и восполняет запас энергии.
Употребление креатина оказывает воздействие на:
Добавка помогает избежать разрушения мышц во время сушки. Для похудения её можно использовать с той целью, чтобы увеличить интенсивность тренировок. В противном случае для жиросжигания она бесполезна. Несмотря на то, что действие вещества связано с выработкой тестостерона, женщинам его употребление не запрещено, однако, результат не так хорош, как у мужчин. Креатин – это натуральный источник энергии, которые не является допингом, а потому используется и в командных видах спорта.
Опасен ли креатин
Противопоказанием к применению добавки является беременность. Детям, астматикам, аллергикам, диабетикам и людям с почечной недостаточностью следует предварительно проконсультироваться с врачом. Побочных эффектов от потребления за всю историю препарата не выявлено. Это неудивительно, поскольку само по себе вещество является натуральным. Как правило, его излишки выводятся из организма, не оказывая пагубного влияния на внутренние органы. Однако существенное превышение нормы может вызвать ряд негативных последствий, таких как отёки, дегидратация, пищеварительный расстройства и судороги. Все эти проявления встречаются крайне редко и предотвращаются незамедлительно при отказе от средства. Они могут быть связаны и с использованием просроченного продукта. Основные условия для комфортного употребления средства: активный образ жизни или наличие постоянных тренировок, а также прием воды в достаточном количестве. Кроме того, многие добавки наряду с креатином содержат ряд других веществ, потому нужно внимательно изучать состав спортивного питания перед покупкой и отдавать предпочтение надежным маркам.
Недостаток креатина в организме грозит замедлением физической активности. При отсутствии физических нагрузок потребность в веществе может возникнуть у вегетарианцев. Вопреки распространенным мифам, употребление добавки никак не влияет на репродуктивную функцию.
Как правильно принимать
Ежедневная доза составляет 3-5 граммов. Речь идёт о моногидрате креатина, наиболее эффективной добавке с самым высоким содержанием этого вещества. Она может иметь форму порошка, таблеток или капсул. Данное соединение также часто входит в состав предтренировочных комплексов, потому если вы используете один из них, вполне возможно, что вам не нужно ничего приобретать дополнительно.
Рекомендуется осуществлять прием креатина на голодный желудок, например, сразу после тренировки. Попадая в организм в процессе переваривания другой пищи, вещество может разрушиться, не выполнив конечной цели. Также нейтрализовать действие препарата могут кофеиносодержащие продукты. В дни между тренировками, питаясь каждые два часа, уместно выпить порцию перед одним из приёмов пищи. Креатин хорошо растворяется в тёплой воде, соке, молоке, уместно добавлять в его в протеиновые коктейли.
Интересная особенность креатина – он лучше усваивается при повышенном уровне инсулина, то желательно употреблять его с быстрыми углеводами. А это в основном сладкое, которого все люди, следящие за своей фигурой, боятся как огня. В качестве более полезного заменителя можно использовать мёд и патоку, кроме того, многие креатиновые средства уже содержат в своём составе глюкозу.
Как выбрать креатин
Со временем популярность добавки только увеличивается. Приобрести её можно в любом специализированном магазине. Если вы решили купить креатин, имейте в виду, что: 
Креатин является полезной и довольно сильнодействующей добавкой, поэтому нужно ответственно подойти к её покупке и применению. Правильное употребление позволит вам добиться впечатляющих результатов в короткие сроки.
Скидки и акции не суммируются. При покупке товаров по акции, бонусные баллы не начисляются.
Согласие на обработку и передачу персональных данных