Мфр стретчинг тренировка что это

Мобилизация VS растяжка

Техники Миофасциального Релиза (МФР) для улучшения вашей ГИБКОСТИ

Огромное количество женщин и мужчин блуждают в интернете в поисках специальных упражнений на гибкость. В основном, им предлагаются разные упражнения или комплексы упражнений на растяжку. На эти упражнения приятно посмотреть, потому что демонстрирующие их модели уже обладают прекрасной гибкостью и то, как они складываются, просто завораживает!

Кажется, что надо только повторять за ними, и я точно стану также складываться! Но, не торопитесь, всё не так просто. В одной из наших статей мы рассказали, что для развития ГИБКОСТИ начинать с растягивания не всегда эффективно и даже опасно. В нашей студии пилатеса для решения этой задачи мы предлагаем комплексный подход для развития гибкости, в котором есть три составляющие:

Наше тело можно представить, как луковицу или как матрешку, состоящую из слоёв. На разных участках тела количество этих слоёв может изменяться в большую или меньшую сторону.

У здорового человека она полужидкая полувязкая, что и дает нам в итоге и сцепление и скольжение.

Представьте, как вы наклоняетесь вперёд, и поверхностный слой сзади должен проскользить вверх к голове относительно глубокого слоя.

Давайте подумаем, что произойдет, если эта свободная фасция утратила свои качества? Стала менее жидкой и более вязкой. Теперь она больше обеспечивает сцепление, чем скольжение. Можно её представить, как подсыхающий клей. Слои начинают склеиваться, слипаться.

Представьте, как вы наклоняетесь вперед, и ваш поверхностный слой застревает и не проскальзывает. Вы начинаете ощущать ограничение движения и думаете, что вам не хватает длины мышц, а на самом деле причина может быть именно в залипании слоёв.

Наверное, вы уже спрашиваете, отчего изменяется качество свободной фасции? Почему она становиться более вязкой? Правильный вопрос, на который нет однозначного ответа, но есть предположения:

И вместо того, чтобы искать точную причину, мы предлагаем сделать шаг на пути решения проблемы: использовать специальные техники МФР, которые запускают процесс насыщения тканей жидкостью и возвращения функции скольжения!

Чтобы лучше понять механизм воздействия, давайте чуть больше узнаем о свойствах свободной фасции.

Её уникальность в том, что она содержит ретикулин, который может связывать огромное количество молекул жидкости. Именно вода отвечает за скольжение и если её недостаточно, то свободная фасция становиться вязкой и клейкой.

Проведите эксперимент. Возьмите сухую губку, сожмите её в руке, поднесите край губки к воде и разжимайте постепенно. Посмотрите, как происходит наполнение водой не только у края, где вода, но и дальше в глубь! Такой же удивительный эффект происходит в вашем теле, когда мы сдавливаем ткани и медленно отпускаем давление!

Для создания давления используется вес вашего собственного тела и различные аппликаторы. На первый взгляд коллекция может выглядеть как набор из камеры пыток, но это только первое впечатление! Техники очень приятные и комфортные!

На определённую область тела создаётся давление аппликатора и потом совершается медленное прокатывание. Свободная фасция получает порцию жидкости и это моментально изменяет её свойства.

Для большей убедительности проведите ещё один эксперимент. Запомните амплитуду своего наклона вперёд, проведите 3-5 минут на роле в районе задней поверхности бёдер под руководством нашего тренера и сравните до и после! Результат вас приятно удивит. Наклон станет не просто глубже, поменяется ощущение при растягивании. При этом ваши мышцы длиннее не стали (для этого необходим более продолжительный период времени, от 3 до 6 месяцев).

Важно учесть, что для достижения устойчивого результата необходимо систематическое воздействие и комплексный подход! Помните: мобильность, стабильность, двигательный контроль! Это всё важные составляющие развития вашей ГИБКОСТИ!

В заключение хочется добавить, что техники МФР это не просто раскатывание на роллах, это упражнения, которые выполняются с соблюдением определённых принципов. Тело человека уникально и каждая часть тела имеет свои особенности. Поэтому каждый тренер студии в обязательном порядке проходит обучение техникам МФР с последующей стажировкой у мастера (более опытного тренера) и аттестацией руководителя.

В рамках обучения наши специалисты осваивают не только упражнения с инвентарём, но и мануальные техники, что делает их уникальными в своем роде.

Если у вас появилось желание попробовать эффект на себе, запишитесь на стартовую тренировку в студию пилатеса. Когда с вами свяжется менеджер, добавьте информацию о том, что хотите попробовать МФР. Мы обязательно учтем это пожелание при подборе тренера!

Источник

МФР-тренировки способны устранить боли в мышцах и мышечное напряжение. Это может быть полезно не только для спортсменов, которые хотят улучшить свои результаты, но и практически для всех

Уровень сложности: Для начинающих

Есть много источников боли, и один из них – миофасциальная ткань, покрывающая мышцы. Мягкая соединительная ткань может вызвать временную боль или перерасти в хроническое заболевание, называемое миофасциальным болевым синдромом. Другими словами, миофасциальная боль – это мышечная боль.

У миофасциальной боли могут быть следующие причины: мышечная травма; чрезмерное и продолжительное мышечное напряжение; мышечные спазмы; перенапряжение одной или нескольких мышц; повторяющиеся движения, которые напрягают мышцы; плохая осанка; болезнь; воспаление; недостаток активности (мышцы используются ограниченно).
Читайте также: Тренировки по аэро-йоге

При боли, вызванной растяжением мышц или травмой, можно выполнять упражнения миофасциального расслабления (МФР) для снятия болевых ощущений. Поскольку упражнения требуют правильного выполнения, желательно посещать групповые тренировки МФР под руководством инструктора.

Фасция – прочная, тонкая соединительная ткань, которая окружает нервы, кости, кровеносные сосуды и мышцы по всему телу. МФР относится к фасции, окружающей мускулатуру, – как к отдельным мышцам, так и к группам мышц.

Для чего нужны тренировки МФР

По всему телу есть мышцы, а это означает, что миофасциальная боль может возникать везде, где присутствует мышца. Но чаще всего такая боль поражает шею, спину и ноги. В мышцах образуются места, называемые триггерными точками. Это чувствительные участки мышечной ткани. Триггерные точки нередко возникают из-за травм, мышечного напряжения или повторяющихся движений.

К счастью, во многих случаях миофасциальная боль не носит хронического характера. Можно добиться расслабления фасции с помощью массажа и упражнений, которые растягивают мышцы и освобождают триггерные точки, устраняя болевой синдром.
Читайте также: Тренировки по аэро-стретчингу

С чего начинать тренировки МФР?

Для применения МФР необходимо научиться выполнять соответствующие упражнения. Поэтому на начальном этапе следует заниматься с инструктором. Лишь изучив с ним методику МФР, можно делать упражнения дома.

В зависимости от вида МФР, могут пригодиться: специальный миофасциальный валик из пены; теннисный мяч; спортивная одежда, не мешающая растяжке.
Читайте также: Тренировки по йога-терапии

Основные причины начать МФР-тренировки

Миофасциальный релиз дает очевидные позитивные результаты: уменьшает боль, освобождая триггерные точки; улучшает подвижность, а также гибкость; оптимизирует мышечную функцию; улучшает кровообращение за счет ликвидации плотных участков, где скорость кровотока может быть ограничена; уменьшает болезненность, связанную с выполнением физических упражнений.

Основные упражнения МФР-тренировок

Упражнения, которые вы выполняете для миофасциального расслабления, зависят от того, где возникает боль. Ниже приведены некоторые из самых распространенных упражнений МФР.

Важно: часто встречается миофасциальная боль, которая называется отраженной болью. Болевые ощущения в одной области обусловлены в этом случае поражением другого участка тела.
Читайте также: Тренировки по степ-аэробике

Например, боль в руке может быть вызвана триггерными точками на шее, а боль в мышцах ног – проблемой мышц спины. Источник такой боли очень трудно обнаружить и лечить самостоятельно. Поэтому перед первыми занятиями по МФР рекомендуется пройти осмотр у врача и записаться в группу к профессиональному тренеру.

Рекомендации и противопоказания для МФР-тренировок

МФР-тренировки способны устранить боли в мышцах и мышечное напряжение. Это может быть полезно не только для профессиональных спортсменов, которые хотят улучшить свои результаты, но и практически для новичков.
Читайте также: Тренировки по фитнес-аэробике

Источник

МФР тренировка. Что это такое, фитнес для похудения, программа тренировок, упражнения

Универсальная тренировка МФР подходит как для профессиональных спортсменов, так и для фитнес-любителей, не занимающихся спортом активно. Это такая методика, направленная на мышечное расслабление, нормализацию кровообращения и укрепления общего состояния организма.

Что такое миофасциальный релиз

В организме человека все мышцы разделены особой оболочкой из коллагена и эластина, которая называется фасция. Если оболочка теряет тонус, становится жесткой или уменьшается в длине, то это оказывает пагубное влияние на функционирование мышц (от греч. «мио»). Происходит это вследствие стрессов или травм, неверно подобранных нагрузок.

МФР тренировка – это такое направленное воздействие на мышцы и их оболочку в виде комплекса специальных упражнений.

Они сочетаются с самомассажем, надавливанием и растягиванием проблемных участков тела, в которых нарушено кровообращение, нарушен обмен веществ и питание клеток. В случае, когда мышцам сложно двигаться вдоль друг друга, это ведет к возникновению точек напряжения, называемых триггерами.

Что такое МФР? Правильное выполнения упражнений.

Болевой очаг распространяет натяжение и отдает болью по всему телу, так как мышцы и их оболочки являются составляющими сложного человеческого механизма. Поэтому так важно с помощью тренировок МФР воздействовать на триггерные точки и нормализовать функционирование мышц и фасции.

Зачем нужен МФР

В повседневной жизни на мышцы оказывается масса нагрузок, в особенности, если человек активно занимается спортом. Силовые тренировки зачастую приводят к появлению постоянных болей в мышцах, которые не проходят, а со временем усиливаются. Чувствуя дискомфорт при движении, человек не может в полную силу выполнять упражнения.

При данной методике происходит мануальное воздействие для высвобождения мышц и фасциальных тканей из зафиксированного положения. Миофасционарный фитнес является простым и безопасным способом устранения напряжения в мышцах, а также помогает добиться других результатов.

Например:

Кому и когда можно выполнять МФР, показания

МФР тренировка – это такое универсальное действие, которое позволяет проводить занятия даже в домашних условиях в любое время суток. Особенно эффективно, когда методика дополняется массажем. Выполнять МФР можно любому человеку в любом возрасте, если нет противопоказаний.

Больше всего миофасционарный релиз используют спортсмены перед тренировкой, чтобы разогреть мышцы и увеличить гибкость.

После силовых тренировок проводят МФР для восстановления организма и устранения гипертонуса мышц. Спортсменам с постоянными силовыми нагрузками высокой интенсивности этот способ расслабления мышц просто необходим. Регулярные упражнения МФР помогают избежать травмирования.

В процессе избавления от лишнего веса МФР также может сыграть немаловажную роль, эффект от тренировок будет заметен визуально уже через пару недель.

Противопоказания

МФР тренировки в некоторые периоды выполнять не рекомендуется. Их можно разделить на 2 группы. Это такие противопоказания, с которыми нельзя выполнять упражнения либо временно, либо не рекомендуются совсем.

МФР тренировка противопоказана при тромбофлебите

Особенности методики

Особенность методики МФР в том, что данный способ в сочетании с массажем поможет в процессе борьбы с лишним весом, в процессе формирования подтянутой фигуры, а также благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат. Тренировка обычно занимает 1 час времени.

Большинство любителей МФР предпочитают посещать групповые или индивидуальные тренировки в фитнес-клубах, под присмотром и наставничеством тренера.

При занятиях миофасциальной релаксацией можно не только убрать напряжение в мышцах и фасциях, но и увеличить подвижность суставов и испытать общее расслабление организма, несмотря на то, что некоторые упражнения даются нелегко. Регулярные тренировки помогут также избавиться от мигрени, болей в спине, восстановить осанку, снизить возбудимость и побороть стресс.

Оборудование для занятий МФР

Для того чтобы правильно выполнять упражнения нужны специальные приспособления. Все необходимое оборудование для домашних тренировок можно приобрести в спортивных магазинах. При занятиях с тренером фитнес-центры обычно располагают такими инструментами.

Атрибуты для МФР тренировок:

Атрибуты для занятий не могут быть обработаны антисептиками после каждой тренировки, поэтому данное условие устанавливается по гигиеническим соображениям, а также во избежание возникновения складок верхней части кожи, что может привести к обратному эффекту, либо повреждению тканей.

Какой аппликатор выбрать, стоимость

МФР тренировка – это такое занятие, которое не только требует наличия дополнительного приспособления для упражнений, но и поверхность его должна быть специальной. При выборе ролла для тренировок следует обращать внимание на его жесткость и рельеф. Роллы со средней жесткостью подходят практически для всех, не зависимо от уровня физической подготовки.

Профессиональная версия роликов на 50% жестче, чем стандартная. Рекомендуется спортсменам с хорошим уровнем физической подготовки, поскольку массаж на этом ролле более интенсивный, при котором обеспечивается максимальный уровень поддержки и снятия напряжения. Легкая версия роликов на 20% мягче, чем стандартная. Оказывают слабое давление на ткани.

Используются при высоких болевых порогах у людей, а также для йоги и пилатеса. Рекомендуется использовать новичкам и пожилым людям. Также используются мини-ролики для точечного массажа или для соединения двух других роллов между собой. Стоит также обратить внимание на рельеф поверхности.

Один ролл может включать в себя несколько разновидностей рельефа, например гладкий участок, напоминающий ладонь массажиста, участок похожий на пальцы массажиста, а также точечные участки, выполняющие роль кончиков пальцев. Массаж с таким аппликатором будет намного эффективнее гладкого.

Также есть роллы с равномерным распределением одного вида аппликатора в виде гребней и шипов. Занятия с данным видом будут также эффективными. Приобретать данный инструмент для занятий лучше в спортивных магазинах, где можно убедиться в наличии сертификата, посмотреть качество и исключить наличие резкого запаха.

Цена за качественный ролл может варьироваться от 1000 руб. и до 7000 руб., в зависимости от длины, жесткости и рельефа.

Китайские аналоги можно приобрести в пределах 500-800 руб.

Техники для самостоятельного выполнения упражнений

После приобретения валика необходимой плотности можно приступать к самостоятельным упражнениям. Ниже будут описаны некоторые из них.

Комплекс для верхней части спины

Принять положение лежа, валик находится под лопатками, руки сцепить за предплечья на уровне груди, голову держать на весу. Сделать упор на ноги, поднять таз вверх. Слегка отталкиваясь ногами нужно кататься спиной на валике вперед-назад доходя до середины спины.

Обнаружив болевое ощущение, нужно задержаться на этой точке на несколько секунд. Боль должна стихнуть.

Упражнение для приводящей мышцы бедра

На этом участке самая объемная мышечная ткань. Прорабатывается она в положении лежа животом вниз, приподнявшись на локтях. Ролл расположить в области паха, положить на него ногу внутренней частью бедра. Осторожно начать прокатываться. Если имеется болезненная точка, следует также задержаться на ней до момента, когда боль стихнет.

Упражнение для подколенной мышцы

Исходное положение сидя. Валик устанавливается под подколенными мышцами. Упор на руки и на валик, таз приподнят. В таком положении прокатываться на ролле в обе стороны. Почувствовав болевую точку, остановиться на ней на несколько секунд, затем продолжить упражнение. Останавливаться на болевой точке, пока боль не отступит.

Упражнение для четырехглавой мышцы бедра

Положение лежа, животом вниз. Упор на локтевые сгибы, ролл под четырехглавой мышцей бедра. Тело должно образовать одну прямую линию, как при упражнении «планка».

Прокатываться на валике вперед и назад, больший упор, делая на боковую внешнюю часть бедер. На болевых точках следует остановиться и полежать несколько секунд, затем продолжить упражнение.

Упражнение для большеберцовых мышц

Положение лежа на боку, упор на локтевом сгибе, ролл установить под бедром, немного приподняв ногу над полом. Голова с туловищем должна образовывать одну прямую линию. Прокатываться на валике вверх и вниз. На болезненной точке следует остановиться и полежать несколько секунд.

Каких результатов ожидать при похудении

При регулярных занятиях МФР, совмещенных с функциональными тренировками и рациональным питанием происходит уменьшение объема тканей. Данная методика усиливает лимфоток и способствует выведению лишней жидкости из организма.

Если не прекращать занятия, то эффект будет заметен уже через 2 недели.

Миофасциональное расслабление является важным компонентом эффективной тренировки для худеющих людей, однако нужно грамотно применять методику, учитывая индивидуальные особенности человека, например, наличие у него каких-либо заболеваний и состояние осанки.

Как часто нужно делать МФР

Миафасциальный релиз следует делать незадолго до силовой тренировки. В таком случае это будет являться разминкой. Мышцы перед занятием придут в нужный тонус, уберутся мышечные спазмы, организм будет подготовлен к нагрузкам. Не будет лишним расслабить мышцы и после тяжелой тренировки на мягком валике.

Один раз в неделю необходимо прорабатывать все тело, совмещая упражнения с самомассажем. Это нужно для расслабления и растягивания мышц всего тела. В результате этого прорабатывается подвижность, улучшается кровообращение, укрепляется опорно-двигательный аппарат, улучшается общее самочувствие.

Меры предосторожности

МФР тренировки – это такое безопасное занятие спортом, однако следует придерживаться правильной техники выполнения, чтобы не навредить.

Вот некоторые нюансы, которые следует учесть, приступая к упражнениям:

Возможные осложнения

Осложнения при миофасциальных тренировках могут быть в виде возобновления болей от старых травм, или повторные травмы. В таком случае следует обратиться к профессиональному инструктору по МФР и лечащему врачу. Также опасность представляют упражнения, к которым имеются противопоказания.

Занятия даже на мягком ролле могут привести к осложнениям и активизировать патологический процесс. Если имеется хоть один пункт из списка противопоказаний, то ни в коем случае нельзя проводить тренировки самостоятельно, без консультации и наблюдения опытного специалиста.

Воздействие на суставы и поясничный отдел позвоночника тоже может негативно отразиться на здоровье. На этих участках есть определенные точки, давление на которые может отразиться на осанке и даже повлиять на зону почек. Воздействие в этих участках тела должно выполняться только медперсоналом.

Распространенные ошибки

Одна из самых распространенных ошибок при выполнении методики МФР является неверно подобранное оборудование. Использование валиков слишком высокой плотности приводит к мышечным спазмам. Мышечная ткань дает ответную реакцию на слишком сильное и глубокое воздействие, возникает боль.

В таком случае воздействие на данный участок тела противопоказан, может вызвать тяжелые осложнения.

Нарушение последовательности приемов при самостоятельных тренировках также могут вызвать болевые ощущения и ухудшение самочувствия.

При формировании комплекса упражнений требуются знания о мышечно-фасциальном взаимодействии тканей, поэтому хотя бы первые несколько занятий должны проводиться с опытным тренером. Регулярное правильное применение МФР тренировок благотворно сказывается на здоровье людей любого возраста и телосложения.

Это такой простой способ укрепить организм и улучшить состояние тела, уделяя немного времени на упражнения. При отсутствии противопоказаний и правильно подобранной атрибутике эффект будет заметен уже после нескольких тренировок.

Оформление статьи: Анна Винницкая

Источник

Что такое МФР и как его использовать в тренировках разных направлений

Миофасциальный релиз — техника удивительная. Это спасение и для активных спортсменов, и для фитнес-любителей, которые большую часть дня проводят за офисным столом, а придя в зал, страдают от крепатуры и мышечных болей. Людям, которые не занимаются активными тренировками, она тоже подходит.

В чем секрет универсальности МФР, и как тренеры используют эту технику в своих тренировках, рассказывает методист «Академии Фитнеса – Украина» Наталья Курочка.

Если вы — начинающий фитнес-инструктор или продвинутый клиент фитнес-клубов, эта статья для вас.

Миофасциальное расслабление, или, как его еще называют, миофасциальный релиз — это техники самомассажа с использованием специальных фоам-роллеров разной жесткости и размеров и другого оборудования.

Массаж в МФР направлен на фасции — мягкие оболочки из соединительной ткани, которые окутывают наши мышечные волокна и удерживают их вместе. В нормальном состоянии оболочка подвижная и эластичная. Благодаря этому слои мышечных волокон легко скользят относительно друг друга. Соответственно, и наше тело двигается легко, без зажимов и боли.

Травмы, стрессы и неправильно подобранные нагрузки лишают фасциальную ткань подвижности и эластичности. Фасция становится жесткой.

Мышечные волокна попадают в тугую «ловушку» и не могут двигаться друг вдоль друга так легко, как раньше. В них возникают очаги напряжения — триггеры. В этих участках мышцы хуже циркулирует кровь, нарушается обмен веществ, питание на клеточном уровне.

Если поступательно прощупывать всю поверхность мышцы, то триггер будет самой болезненной точкой. Натяжение, возникшее в одном месте, распространяется цепной реакцией по всему телу. Ведь наше тело — это не отдельные мышцы и их оболочки, а единый сложнодействующий механизм. И фасция — не просто оболочка, а целая 3D-система, которая позволяет держать наше тело и его положение.

Если не решать эту проблему с помощью массажа и реабилитационных процедур, фасции начинают слипаться между собой, образовываются спайки. И тогда вернуть нормальную подвижность мышечных слоев и мышц в целом бывает очень трудно.

Но с такими сложными ситуациями работают, как правило, реабилитологи.

В фитнес-формате же миофасциальное расслабление помогает подготовить мышцы к работе и расслабить их после интенсивной тренировки. Или же просто снять напряжение после того, как долго посидели в неудобной позе.

Не надо путать МФР и стретчинг: это не взаимозаменяющие, а взаимодополняющие вещи. И очень хорошо, когда клиент может совмещать занятия.

Если перед той же растяжкой проработать мышцы роллером, они будут подготовлены к работе, амплитуда движений в суставах увеличится, и сама растяжка будет менее дискомфортной.

Я вижу в клубе такую тенденцию, что клиенты после основного занятия (пилатес или силовой класс) идут на МФР как на завершающий этап. Это хорошее решение.

Миофасциальный массаж после тренировки уменьшает болевые ощущения в мышцах, ускоряет их восстановление.

Как используют МФР тренеры разных направлений

В фитнес-клубах миофасциальную релаксацию проводят как отдельное групповое занятие. Многие клиенты строят свое расписание так, чтобы после интенсивной тренировки на тренажерах или в другом направлении сразу попасть на класс МФР.

Инструкторы, которые ведут классы категории Mind Body (стретчинг, пилатес), вставляют в занятие упражнения с фоам-роллерами как завершающий этап, чтобы расслабить группу в конце занятия.

Можно чередовать упражнения на фоам-роллере со стретчингом: прорабатывать какую-то группу мышц массажем, а потом ее же растягивать. Это зависит от того, какой простор для действий вам предоставляет оборудование вашего клуба: достаточно ли там роллов, мячей и т.д.

В ходе занятия не старайтесь прорабатывать зоны максимально глубоко. Лучше уделить понемногу внимания всему телу, чем одну-две зоны проработать качественно, а остальные — вообще никак.

Если вы включаете упражнения МФР в групповое занятие, предварительно ознакомьте клиентов с азами анатомии. Когда люди не представляют, как двигаются их мышцы, почему напрягаются и что в них болит, им трудно выполнить ваши инструкции правильно.

Поэтому начните с небольшого куска теории. И какое-то время повторяйте один и тот же урок. Модифицировать упражнения начнете, когда клиенты освоят технику и будут хорошо понимать, что и зачем делают.

В персональных тренировках МФР можно внедрить буквально везде. В ходе разминки его совмещают со стретчингом, чтобы разогреть мышцы перед тренировкой и снять напряжение, которое мы накапливаем в теле, когда неровно сидим, носим сумку на одном плече, делаем какие-то другие асимметричные движения.

Перед тренировкой в тренажерном зале МФР помогает проработать проблемные зоны. У каждого клиента они индивидуальны, и задача тренера — выявить эти зоны и научить человека работать с ними в ходе разминки.

Случается, что у меня не хватает времени, чтобы вместить в частную тренировку все, что я хочу дать клиенту, и тогда некоторые мои клиенты разминку и заминку выполняют самостоятельно.

Персональный тренер, как правило, владеет разными методиками и никогда не ведет тренировку сугубо в тренажерном зале. Он может брать дыхательные элементы из пилатеса, силовые упражнения из классической силовой тренировки, добавлять что-то из стретчинга и т.д.

Не должно быть так, чтобы клиент получал тренировку в каком-то формате. Мы берем человека и решаем его задачу разными инструментами, и МФР в том числе.

Меня иногда спрашивают, можно ли выполнять миофасциальное расслабление дома? Я говорю: можно и нужно.

Хорошо, когда человек регулярно ходит в зал или к массажисту, чтобы размять мышечные зажимы и проработать свою проблему.

Но намного лучше, если он, не дожидаясь тренировки или сеанса массажиста, может сам найти и проработать болевые точки, снять тонус, вернуть свободное движение конечностям. И тогда к массажисту он сможет ходить реже, потому что проблема не будет запускаться до болезненного состояния.

Я сама практикую МФР каждый день. Как-то мой коллега сказал: «Попробуй неделю не покататься на своих роллах. Представь, как ты себя будешь чувствовать, когда окажешься без них». Действительно, когда тело привыкает к чему-то хорошему, отказаться от этого сложно.

С помощью миофасциального расслабления мы уменьшаем болевые ощущения в мышцах, устраняем зажимы, делаем мышечные волокна подвижными относительно друг друга, и мышца начинает работать более эффективно: с большей амплитудой и большим КПД.

Но если остается причина — стресс, нехватка правильной физической нагрузки, непонимание собственного тела и его потребностей — зажимы будут возникать снова.

Я даже не буду произносить избитое слово «асимметрия». Всех не вернуть в норму. Но ознакомить с причинами боли и методами ее устранения нужно обязательно.

Эту задачу решают комплексно. Тело нужно учить работать и двигаться, а не просто массировать его.

Источник