На чем можно висеть

«Взгляд остеопата: полезно ли висеть на турнике?»

Висеть на перекладине полезно только тем, у кого здоровый позвоночник и сильные мышцы. Если же у человека избыточный вес или есть проблемы, например в виде остеохондроза, занятия на турнике ему противопоказаны. О том, что происходит с нашим телом во время виса на турнике и для кого это действительно полезно, в своей новой статье рассказал доктор Александр Иванов.

Александр Иванов: «Мои пациенты часто задают вопрос: полезно ли висеть на турнике? В этой теме существует много заблуждений» Фото: «БИЗНЕС Online»

НАШЕ ТЕЛО НЕ МЕШОК С КАРТОШКОЙ!

Мои пациенты часто задают вопрос: полезно ли висеть на турнике? В этой теме существует много заблуждений. Давайте разбираться в вопросе с учетом биомеханики человеческого тела.

Итак, что происходит в нашем теле, когда мы висим на перекладине, полностью оторвав ноги от земли? Большая часть нагрузки ложится на плечевой пояс и верхние конечности, так как они вынуждены удерживать вес тела на перекладине. Наше тело — это не мешок с картошкой! При висе на перекладине мышцы рефлекторно включаются в работу, напрягаясь и стабилизируя позвоночник. Поэтому полноценного растяжения позвоночника и мышц при висе мы не получаем. Более того, при висе растягиваются мышцы-сгибатели бедра, что усиливает поясничный лордоз, это может вызвать боли, если есть остеохондроз.

КОМУ ПОЛЕЗЕН ВИС НА ПЕРЕКЛАДИНЕ

Вис на перекладине показан людям только со здоровым позвоночником и хорошим мышечным корсетом. Если есть проблемы в виде остеохондроза, остеоартроза, тем более грыжи позвоночника, вис на перекладине нежелателен. Важно также правильно спускаться с турника. Если резко спрыгнуть с турника, то можно получить травму позвоночника и боль, так как при этом могут быть ущемлены нервные корешки.

ПОЛУВИС КАК АЛЬТЕРНАТИВА

При заболеваниях спины предпочтительнее выполнять полувис. Он предполагает обязательную опору для ног, то есть ноги касаются земли. В этом случае нагрузка на плечевой пояс меньше, нет перерастяжения сгибателей бедра, мышцы дают возможность растянуть позвоночник — суставные фасетки позвонков расходятся, растягиваются фасции и оболочки нервов, что может облегчить боль. Полувис на турнике можно выполнять пациентам с проблемами позвоночника после консультации с врачом-остеопатом.

«Вис на перекладине показан людям только со здоровым позвоночником и хорошим мышечным корсетом» Фото: pixabay.com

КОМУ НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ВИС И ПОЛУВИС

Категорически нельзя выполнять вис и полувис в период обострения боли в спине, обострении плечелопаточного периартроза, при наличии межпозвоночных грыж, при нестабильности позвоночника и спондиолистезе, а также при избыточном весе.

КАК ПРАВИЛЬНО ВИСЕТЬ

При выполнении виса и полувиса не рекомендуется спрыгивать с турника, сходить нужно постепенно, медленно и без рывков. После полувиса рекомендуется сначала постепенно переместить вес тела на ноги, а только потом отпустить руки. Также не рекомендую в процессе виса и полувиса выполнять скручивающие движения в позвоночнике, что усиливает нестабильность связочного аппарата и может привести к ущемлению нервных корешков и боли.Вис и полувис лучше выполнять в конце тренировки, предварительно разогрев мышцы спины и плечевого пояса.

СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ

На прием обратился мужчина 40 лет с острой болью в пояснице. Боль появилась после занятий на турнике — виса и подтягиваний. У мужчины есть избыточный вес. Выяснилось, что в процессе подтягивания выполнялись скручивающие движения по оси позвоночника влево и вправо, также после виса был прыжок на ноги. Проведя обследование, мы выяснили, что в позвоночнике у мужчины есть несколько дорзальных грыж, которые сдавили нервные корешки в поясничном отделе позвоночника. Было проведено медикаментозное и остеопатическое лечение. В течение трех дней боль значительно уменьшилась

Берегите свою спину и будьте здоровы!

Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Источник

Что будет, если висеть на турнике каждый день? Польза для позвоночника и противопоказания

Вис на трунике — одно из самых доступных и популярных упражнений. Согласно бытующему мнению, оно положительно влияет на позвоночник и развивает хват и силу рук. К тому же многие уверены, что регулярные занятия на перекладине способны сделать человека немного выше. Вместе с тренером World Class Александром Карповым разбираемся, действительно ли эта спортивная практика так полезна, как о ней говорят, и какие правила нужно соблюдать, чтобы не получить травму вместо пользы.

Как вис на турнике влияет на позвоночник?

Такое простое упражнение, действительно, сильно влияет на спину. Если регулярно и правильно висеть на турнике, можно укрепить позвоночник и даже немного растянуть его. Именно за счёт этого фактора ваш рост незначительно увеличится.

Многие любители фитнеса уделяют вису на перекладине несколько минут после основной тренировки. Делают они это для того, чтобы дать позвонкам восстановиться после тяжёлой нагрузки и растянуть уставшие мышцы.

Кому противопоказаны занятия на перекладине?

Однако некоторые эксперты в области спорта полагают, что вис на турнике в определённых случаях опасен. Они считают, что во время этого упражнения на тело оказывается слишком сильное давление, если у вас:

Александр: Прежде всего нагружается плечевой пояс и руки (особенно кисти), потому что они вынуждены удерживать вес тела на турнике. Также растягиваются мышцы пресса и сгибатели бедра, что может привести к увеличению поясничного лордоза (Выпуклость вперёд поясничного отдела позвоночника — Прим. ред.). При висе мышцы рефлекторно напрягаются, в результате полноценного растяжения можно и вовсе не добиться. Вывод: польза виса на турнике больше похоже на миф, чем на правду.

Выходит, пользу от занятий на перекладине могут получить только люди, у которых нет проблем с весом и позвоночником. Остальным тренер рекомендует выполнять полувис с опорой, то есть касанием земли ногами. Он во многом безопаснее обычного.

Александр: При таком варианте нагрузка частично спадает с плечевого пояса и рук. Также нет растяжения мышц пресса и появляется возможность растянуть позвоночник.

Правила, которые сделают тренировку на турнике безопасной

Помните про разминку

Это правило, в общем-то, подходит абсолютно ко всем упражнением. Вис и полувис — не исключения. Также можно выполнять их после основной тренировки.

Выполняйте упражнение в нескольких подходах

Новичкам стоит выкинуть из головы установку «чем дольше, тем лучше». Если вы не стремитесь поставить личный рекорд по времени или улучшить показатели силы, то намного безопаснее ориентироваться на короткие подходы.

Александр: Для растяжения в полувисе достаточно нескольких подходов по 30-40 секунд. Чтобы улучшить показатели хвата, людям, не имеющим ограничений и противопоказаний к движению, можно выполнять 3-4 подхода виса до «победного».

Соблюдайте правильную технику

Несмотря на то что с виду упражнение на перекладине кажется лёгким, выполнять его стоит, помня про правильную технику. Это значительно снизит риск перегрузок и травм.

Александр: Полувис предполагает опору для ног, то есть ноги должны касаться земли. Хват при этом прямой, закрытый. Старайтесь не увеличивать поясничный лордоз, а, наоборот, «сгладить» его.

Не спрыгивайте с турника

Тренер советует, и не без основания, не делать резких движений после того, как закончите висеть. Для этого постепенно переносите вес тела на ноги до того момента, пока полностью не встанете на землю.

Сезонный спорт: чем заменить турник в холодное время года?

Зимой мало кто согласится выйти на улицу и заниматься на холодной перекладине. Дома инвентарь есть далеко не у всех. Но, по словам тренера, альтернативой турнику может послужить любой похожий на него предмет.

Александр: Если не брать в расчёт специально отведенные для занятий физической культурой и спортом места, то перекладиной может послужить любой предмет, похожий на неё. Ещё подойдут мобильный раздвижной турник и функциональные петли.

Источник

Решила поделиться мыслями-идеями-наблюдениями на злободневную для многих тему: «Как и чем украсить интерьер».

Думаю, многие сталкивались с такой проблемой: ремонт сделан, обои поклеены, мебель расставлена, а интерьер не оживает! И, вроде, шторы для уюта есть, и освещение не только центральное потолочное в виде розетки-люстры, а даже бра на стенах имеются, и торшер у кресла стоит приглушенно светит для настроения! Но! Но нет ощущения чего-то такого своего, гнёздышка что ли!

Где же подвох? А точнее: в чём?! Может, шкаф в другой угол поставить? Ну-ка! Тяните с мужем потяните, переставили! Стоит себе истукан, да стоит! Мог бы и в прежнем углу стоять! «Муж любимый, дорогой! Давай назад шкафище задвинем! Вот так!».

Значит, перетягивание шкафа не помогло. Коситесь на диван? Неее! Его точно двигать не стоит! Ну нет у вас другой подходящей стены! И на стол не смотрите! И вообще про мебель забудьте! Потому что дело не в больших вещах, а в малых (точнее в маленьких), именуемых декором или аксессуарами для интерьера.

Декор — творец настроения вашего дома.

Вот о них сейчас и пойдёт речь. Ведь именно декор: картины-подушки-панно-свечи-статуэтки-вазы-подвески-пр., — и привносит в наше жилище уют. А знаете почему? Конечно, знаете! Потому что мы их выбираем сердцем: откликнется что-то в нас на какую-то вещицу — и всё: надо брать, ставить на полочку, любоваться и вздыхать!
Я, конечно, немного иронизирую. Но доля правды в моих словах есть. Часто вещи находят нас! Да-да, именно Они находят нас! И мы уже не можем с ними расстаться. И тогда они входят в наш дом, живут с нами, даря приятные воспоминания, или просто эстетическое удовольствие.
Но что делать, если такие милые декоративные штучки не нашли вас? Вам приходится их упорно искать самому! Что искать? Где?! Сколько?
Без паники, друзья! Не стоит скупать десятки ненужных вам аксессуаров и захламлять дом! Сейчас разберёмся! Для начала предлагаю оглядеться по сторонам, точнее оглядеть своё жилище. Можете даже взять лист бумаги, расчертить табличку и прописать: голая стена, неуютный угол, одинокий комод, грустные полки 😉
А теперь думаем над одиночеством и скукой каждого пункта!

Чем можно помочь стене?

— Хорошо! А кроме картины, что можно ещё придумать?

—Рамочки с фотографиями?!

— Вы гений! Такой стены нет ещё ни у кого!

Но если у вас есть любимые семейные снимки, смело отметайте мой сарказм — и вешайте их! Привнести интригу и в создании фотовыставки можно! Пусть это будут фото разного размера! И будут они не в одинаковых рамочках, а в разных-преразных и по размеру, и по цвету! Пусть на одних фотографиях будут крупные изображения, а на других более мелкие.

А что если фото на стене разнообразить пустыми рамочками, или просто объемными фигурками? Уже интереснее!

Экспериментируем! Смелее! «Как же экспериментировать? — скажете вы! — Гвозди в стену вобьёшь, а композиция не понравится!» Так! Не переживаем! Мужа с молотком-дрелью пока не зовём! Гвозди в стену не вбиваем и шурупы не вкручиваем! Используем пол! Та-дам! Думаю, у некоторых сейчас задёргался глаз: «Как пол? В него гвозди вбивать?» Да успокойтесь вы уже со своими гвоздями! Рамочки-фоточки берите, на пол кладите! Двигайте, мешайте, перемещайте, пока не получите идеальную композицию (подсмотреть рекомендации по гармоничным настенным композициям можно на просторах интернета, хотя бы вбив запрос: «Как разместить картины на стене»). Композиция найдена! Ура! Что делать дальше?

— Да нет же! За сантиметром/метром или рулеткой! Ах да! Оговорюсь, точнее, вернусь к началу действа по раскладке композиции! В самом начале нужно сбегать за рулеткой, обмерять кусок голой стены, на которой планируется размещать красоту, и уже на полу размещать картины-фотографии в рамках этого куска-прямоугольника. Теперь возвращаемся из начала в конец, когда рулетка нам понадобится для замера расстояний между рамками и декором. Можно перенести схему-замер на бумагу, затем согласно ей произвести разметку на стене! Уф! Теперь бегите уже за мужем с дрелью! Только не забудьте про покой соседей и временные нормативы по проведению громких ремонтных работ! Хоть в Вас и говорит нетерпение, выдохните, посмотрите на часы! Самое время пошуметь! Отлично! «Мууж!».

Ладно! Картины, фотографии, рамки, ботинки! А ещё панно! «Это что ещё за диковина такая?!» А вы поищете здесь же, на Ярмарке Мастеров! Увидите, какие они разные и красивые! Если заглянуть в Википедию, можно прочесть следующее: «Панно́ — вид монументального искусства, живописное произведение декоративного характера, обычно предназначенное для постоянного заполнения каких-либо участков стены (настенное панно) или потолка (плафон); барельев, резная, лепная иликерамическая композиция, служащая для той же цели. Это глобально! А в нашей повседневной жизни мы чаще называем панно некий элемент декора, призванный украшать разного рода ограждающие поверхности (стены, пол, потолок), и изготовленный с использованием различных материалов, таких как ткань, пластик, металл, дерево, зёрна и крупа, ракушки и т.д. И это самое панно может быть выполнено в разных техниках: и в мозаичной, и в скульптурной, и пр. Но нам с вами важнее не столько понятие, сколько вещь как таковая. Давайте на примерах полюбуемся на эти панно:

Красиво, неординарно, неизбито! Берём на заметку! Ищем подходящие нам! Покупаем! Примеряем на стену! Смотрим на часы! Зовём мужа! Сверлим! Вешаем! Любуемся! Зовём друзей! Любуемся! Проходим мимо! Любуемся! Пыль стираем! Любуемся!

Но! Что же мы любуемся! У нас же ещё в детской стена пустая, и на кухне! Туда-то что вешать?! Ух! Ну и паникёры же вы! Ведь у нас ещё в запасе: металлические таблички и постеры! Современно, для стиля «лофт», да и для «эклектики», да ещё и в комнату подростка — то, что надо! Да и в детскую малыша забавные постеры придутся как нельзя кстати! Давайте-ка посмотрим!

Так! А интерьерные подвески?! Это же как необычно! Сердечки деревянные и тканевые, зверушки, колокольчики, венки, домики и стеклянные витражи! Сколько же красоты! Только не жадничаем, дорогие мои! А то дом превратиться в музейную экспозицию всего и вся! С чувством умеренности, толком и системой подходим к выбору! Нам же много не надо! Нам так! Пару-тройку! Четвёртая лишняя, говорю! Не берём!

Ой! Мы же с вами про интерьерные буквы и слова забыли! Они тоже могут внести некоторую живость в интерьер! Традиционно можно приобрести начальные буквы имён ваших домашних! Можно произвольные буквы! Слова: «дом»/«home», «семья»/«family», «счастье», «любовь» — такие привычные, может, вы скажете «банальные»! Ну и что! Они так приятно будут смотреться на стене! И они так много хорошего смысла в себе несут! Берём! Примеряем на стену! Смотрим на часы! Зовём мужа и т.д. согласно изложенной выше схеме!

Что же ещё для стен придумать?! Да всё уже придумано! Вешаем зеркала и настенные часы, рисуем по трафаретам, клеим виниловые наклейки, приглашаем мастера-художника по росписи стен! Голову над стенами больше не ломаем! Справились!

Будьте смелее! Мыслите неординарно! И стена станет отражением вас и вашей жизни!

Давайте уже за углы браться! Что вы говорите, точнее шепчете? Сил не осталось? Ладно, пожалею вас, остановлюсь на сегодня! Отложим углы и пустые полки до лучших времён! Точнее до следующей статьи! Сейчас сил и идей поднакопим — и в бой с пустотой!

А сегодня всем большое спасибо за приятно проведённое время! Очень надеюсь, что статья была не только весёлой, но и полезной (или наоборот: не только полезной, но и весёлой)! Отдельное спасибо мужу с дрелью и молотком! 🙂

Источник

Как называется то на что вешают шторы?

Виды и особенности карнизов

Процесс развешивания штор можно сделать самостоятельно, но при желании данную работу можно доверить специалистам. Во многих специализированных мастерских по пошиву занавесок или в магазинах всегда имеется дизайнер по тканям. Специалист сможет подобрать подходящий материал для гостиной комнаты, спальной, кухни, но и при этом он и разработает удобное крепление и развешивание занавесей.

Если же вы все-таки решили произвести оформление оконных проемов в своем доме или квартире самостоятельно, то стоит отнестись к данной работе со всей ответственностью, что итоговый результат получился потрясающим. Итак, на что вешают портьеры и легкие шторы?

Занавеси крепятся на карнизы. По внешнему виду это палка с крючочками или зажимами. Они бывают потолочные и настенные. Эти два варианта отлично подходят для жилых помещений, но они могут иметь определенные нюансы:

Виды карнизов по материалу

Карнизы для штор могут быть выполнены из различного материала. В зависимости от основы они могут иметь различные качества и характеристики.

Прежде чем применять изделия данного вида, стоит рассмотреть, из каких материалов они производятся:

Другие виды карнизов по конструкции

Для того чтобы развесить шторы в квартире или доме часто используют различные конструкции карнизов – штанга, струна, багетные. Но прежде чем выбрать подходящий вид стоит внимательно рассмотреть главные особенности каждого.

Популярные элементы для крепления штор

Если вы не знаете на что прикрепить занавесь на карниз, то стоит внимательно рассмотреть популярные крепежные элементы. Важно чтобы они отлично сочетались с карнизом, не выделялись и дополняли занавесь.

Повесить шторы можно при помощи следующих элементов крепления:

Как правильно подобрать способ крепления штор

Как правильно выбрать подходящий способ крепления занавесок? Для этого можно посмотреть фото с вариантами оформления оконных проемов в больших, просторных домах и компактных квартирах.

Но также в этом деле смогут помочь некоторые полезные советы:

Если учитывать все важные рекомендации, то можно подобрать подходящий карниз для дома или квартиры. Главное он должен отлично сочетаться со стилем интерьера, не выделяться из него и подходить под вид используемой шторы. Также обязательно подберите подходящие крепежные элементы.

Источник

На чем висеть подвеске

На чем висеть подвеске?

Здесь я хочу подсказать, с чем носить подвески из моего магазина.

Подобрать то, что будет составлять с подвеской гармоничную композицию, непросто.

Самый распространенный и «безопасный» вариант. К тому же изобилие цепочек с огромным разнообразием плетения, длины, толщины, дает возможность подыскать то самое-самое подходящее.

Всё прекрасно, когда подвеска из серебра 925 пробы и имеет классический цвет стерлингового серебра. В каждом ювелирном магазине с радостью откликнутся и помогут подобрать цепочку к подвеске.

— подвеска оксидирована или как его еще называют из черненого серебра. В этом варианте может и подойти обычная цепочка, если края подвески отполированы до цвета серебра. Подвеска с «обычной» цепочкой.

Но если подвеска полностью оксидирована, то цепочка тоже должна быть оксидирована.

И насколько не изменяет мне память, то в ювелирных магазинах есть выбор готовых черненых цепочек.

— Подвеска с радужным оксидированием.

Такие подвески требуют более тщательного подбора цепочки

Увы, цепочки только одного вида (как на фото выше), так как на бОльшее разнообразие плетений и толщины не хватает оборотных средств

Для подвесок с ярко-золотистым оксидированием подходят золотые цепочки 585 пробы.

У меня можно приобрести препарат для радужного оксидирования с инструкцией применения

— подвески, покрытые позолотой и оксидированные на золотистый оттенок. К ним подходят золотые цепочки или позолоченые.

на фото (выше) оксидированная подвеска на золотой цепочке 585 пробы

а здесь эта же золотая цепочка с позолоченной подвеской. Но надо иметь в виду, что позолота со временем тускнеет (как у наших известных всем изделиях Северной Черни). Но происходит это достаточно медленно и постояном ношении

1. Цепочка с радужным оксидированием, 2. черненая цепочка, 3. золотая цеочка 585 пробы.

2. Петли по бокам подвески.

Подвески, у которых петельки для цепочек находятся по бокам, а не по центру, тоже требуют подходящих цепочек.

Подвески простых суровых форм хорошо смотрятся на довольно толстых цепочках из круглых или овальных звеньев. Если есть такая цепь (и вы решите носить ее с такой подвеской), ее можно располовинить по центру и с каждой стороны подвески закрепить на колечках.

2. Кожаные, замшевые, резиновые, силиконовые, шелковые шнурки и шнуры.

Подвески можно носить и на шнурах. Этот вариант менее универсален.

Источник