На что действует эспандер резиновый
А вы слышали что-то про эспандеры Capitan of crush? Максимальная их сдавливающая сила достигает 164 кг, посмотрим на рекордсменов.
Казалось бы, чем больше человек тем сильнее у него хват. А особенно, руки с огромными ладонями внушают такую уверенность. Есть те же культуристы, пауэрлифтеры, тяжелоатлеты, рукоборцы и стронгмены. В общем все те, кто большие ребята. А также атлеты меньшей комплекции, у которых тоже хват работает прилично, например, скалолазы, борцы и воркаутеры. У кого же из сильнее хват?
Думаю, у многих из вас дома есть резиновый или пружинный кистевой эспандер. Ну, или хотя бы раз в жизни вы пробовали с ним заниматься. Чтобы понять его эффективность, давайте дадим определение силе хвата.
В поисковике нет ёмкого ответа, но более правильным будет сказать, что сила хвата это 4 неотъемлемых составляющие: сила кистей, удерживающая сила, сдавливающая сила и щипковая сила. И каждое из этих направлений тренируется по-разному.
Сила кисти укрепляется, когда мы поднимаем запястьем, например, гантель или штангу, либо же накручиваем рукоятку с весом или делаем перекаты гирей. Это используют гимнасты, воркаутеры, культуристы и другие.
Удерживающая сила тренируется, когда нужно поднять и задержать, пронести предмет, активно используется пауэрлифтерами, стронгменами, ну а в бытовой жизни, как минимум, это поможет перенести сумки.
Щипковая сила проявляется, когда мы держим предметы на пальцах, прокачивается удержанием блинов или висом на турнике на краю пальцев. Щипковый хват хорошо развит у тех кто подтягивается и тренируется в расширителях, или на полотенце, канате. Это скалолазы, воркаутеры, гимнасты.
Тренировка щипкового хвата
И наконец, сдавливающая сила, это то самое мощное рукопожатие, которое поможет открыть все банки на кухне без инструментов, и крепко пожать руку. Вот это как раз уже тренируется сжатием эспандера. Общая же сила хвата укрепляется всеми четырьмя этими направлениями. И, пожалуй, в каждом виде спорта преобладает своя сильная сторона.
Также я делал подробный видеосюжет о том, как укрепить силу хвата и показал упражнения с эспандером, кому интересно, заглядывайте к просмотру:
Эспандер: что это, зачем нужен, какие виды бывают
Для поддержания тела в тонусе и стройности фигуры существует много тренажеров. Одним из самых популярных снарядов считается эспандер. Его используют для эффективных тренировок дома и в спортзале. Но как с его помощью быстро натренировать тело, какие особенности есть у этого тренажера? Разбираемся со всеми популярными вопросами в статье.
Что такое эспандер?
В производстве эспандеров применяют упругие и эластичные материалы высокой прочности. Вид материала влияет на степень нагрузки и эффективность тренировки. По форме тренажер бывает ленточным, пружинным и трубчатым. Выбор формы зависит от того, что необходимо тренировать.
Тренажер для кистей
Чтобы создать нагрузку кистевым эспандером, его необходимо сжимать ладонью. Такой тренажер используют для тренировки силы кистей рук и предплечевой зоны.
Грудной пружинный снаряд
Этот вид эспандеров применяют для укрепления грудных, спинных и плечевых мышц. Конструкция тренажера состоит из двух эргономичных ручек и натянутой между ними пружины или резины.
Грудной тренажер прост в эксплуатации. Он поддерживает регулировку сопротивления, помогает быстро укрепить мышцы рук, грудную клетку и позвоночник.
Для занятий с таким снарядом не потребуется физическая подготовка.
Жгут и резиновая лента
Эластичный резиновый эспандер в виде жгута или ленты используется для проработки любой группы мышц. Универсальный тренажер помогает укрепить плечи, подтянуть ягодицы, бедра, мышцы ног и рук.
Эспандеры-ленты пользуются популярностью на занятиях гимнастикой, йогой, пилатесом, аэробикой и боксом.
Эспандер-бабочка
Снаряд состоит из двух рычагов, соединенных жесткой пружиной. Конструкция тренажера напоминает бабочку. Чтобы получить нагрузку, необходимо максимально сжать рычаги.
Бабочку используют для прокачки мышц на руках, бедрах и грудной клетке.
Обратите внимание. Тренажер отличается высокой эффективностью, но не может обеспечить усиление или ослабления нагрузки. Это вариант для более опытных спортсменов.
Эспандер лыжника
Действие снаряда направлено на укрепление опорно-двигательного аппарата. Тренажер применяют во время реабилитации после травм и операций.
Лыжник поможет укрепить спину, сделать ноги и руки сильнее. Эспандер также используют вместо гантелей.
Польза эспандера
Если не повышать подвижность пальцев, синдром начнет развиваться, появится острая боль. При этом внешние факторы не будут заметны.
Выбор тренажера
Снаряд выбирают с учетом целей его применения. Если требуется комплексная нагрузка, предпочтение отдают грудным тренажерам, резиновым лентам и эспандеру-лыжнику.
Рекомендуется тренироваться ежедневно по 20 минут. Первые результаты будут видны уже через неделю.
Кистевой эспандер – что за зверь такой? Польза, вред и эффект от тренировок
Стремление заботиться о своем здоровье, содержать тело в идеальном тонусе похвально. Индустрия здоровья продвигается в этом направлении семимильными шагами, предлагая потребителям огромное количество разнообразных тренажеров, способствующих разностороннему развитию организма. Кистевой эспандер – одно из таких приспособлений, приобретшее популярность благодаря своим исключительно компактным размерам. Это единственный в своем роде карманный тренажер, позволяющий заниматься тренировками всегда и везде.
Для чего нужен кистевой эспандер?
Само название тренажера указывает на то, что его основное предназначение – укрепление мышц, ответственных за сгибание кистей и пальцев рук. Это особенно актуально для тех профессий, которые связаны с многочасовым сидением за клавиатурой компьютера. Существует даже специфическое заболевание, связанное с длительным напряжением кистей рук – туннельный синдром запястья. Польза от кистевого эспандера в этом случае несомненна – тренажер выступает в качестве терапевтического средства при появлении симптомов этой патологии.
Какие мышцы качает кистевой эспандер, кроме запястных? Ответ прост: при правильном применении – практически все мышцы кисти, и включая, конечно, мышцы предплечья. Благодаря этому нехитрому приспособлению появляется возможность предупредить появление многих проблем со здоровьем, от всевозможных артритов до снятия стрессов и усталости, причем время и место таких тренировок ничем не ограничено.
Важным является то, что в рознице можно приобрести модели для мужчин и женщин, для профессионалов и любителей, детей и стариков. При регулярном использовании кистевого эспандера эффект проявляется достаточно быстро – буквально после десятка занятий вы почувствуете, насколько крепче стала ваша хватка.
Зачем тренировать мышцы кистей и предплечий
Многие спортсмены, специализирующие на силовых видах (армрестлеры, борцы, боксеры, тяжелоатлеты) используют эспандер для тренировки соответствующих групп мышц. Крепкий хват нужен музыкантам и альпинистам, но даже домохозяйка часто оказывается в ситуации, когда поход в магазин требует длительного ношения тяжелых авосек, что нелегко, если руки откровенно слабые.
Впрочем, использование специальных упражнений способствует развитию многих других групп мышц, частично заменяя более громоздкие и дорогие тренажеры. Вот и ответ на вопрос, зачем использовать кистевой эспандер, для чего он служит и почему столь востребован.
Кистевой эспандер: польза и вред
Это компактное приспособление используется для укрепления мышц запястья, пальцев и предплечья, способствуя укреплению хвата руки и улучшению кровообращения в верхних конечностях. Если тренироваться достаточно часто и интенсивно, это обязательно скажется на общем состоянии организма. Так что кистевой экспандер дает и общетерапевтический эффект, укрепляя иммунитет, то есть способность противостоять различным инфекциям. Если говорить только о армрестлерах, культуристах и бодибилдерах, то для них альтернативы использованию кистевых эспандеров вообще не существует.
Если вам интересно мнение врачей, чем полезен кистевой эспандер, то оно, скорее всего, будет совпадать с вышеприведенными факторами. Плюс возможность разработки мышц кистей после травм, при переломах рук. Вред для здоровья этот мини-тренажер точно не принесет, если не считать мелких неудобств, характерных для дешевых и слишком жестких резиновых моделей. Не следует сбрасывать со счетов и риск поломки пружинных вариантов эспандеров. Но это – единственные возможные негативные моменты использования этих тренажеров.
Лучшие предложения на сегодня. Не упусти!
Разновидности кистевых эспандеров
Наиболее распространенными видами кистевых эспандеров считаются:
Резиновый эспандер
Если задаться вопросом, какие мышцы развивает кистевой эспандер, выполненный в виде резинового кольца, то это те же группы мышц, которые укрепляют и другие разновидности этих тренажеров. Единственным существенным недостатком резиновых изделий является отсутствие возможности регулирования уровня нагрузки в необходимом диапазоне. И если мягкая модель начального уровня исчерпала свои возможности – придется приобретать более жесткое кольцо.
Правда, на ваших финансах такая покупка никак не отразится – и это главное достоинство резиновых экспандеров. Кроме того, вы можете быть уверенными, что он никогда не сломается, не заржавеет, не сгниет и вполне может послужить и вашим детям, и даже внукам. Такой эспандер позволяет развивать усилие в диапазоне 5-25 кг, работает совершенно бесшумно, купить его можно в любом магазине, имеющем спортивный отдел.
Выбери свой:
Пружинный эспандер
Приобретая пружинный тренажер, вы можете быть уверенными, что такой кистевой эспандер качает всю группу кистевых и плечевых мышц, предоставляя возможность подобрать модель с характеристиками, недоступными для резиновых эспандеров (прежде всего – по уровню жесткости). Кроме большего диапазона возможных нагрузок, такой тренажер позволяет изменять нагрузку, используя разные его хваты. К сожалению, долговечность пружинных эспандеров относительно невелика, особенно в случае приобретения дешевых моделей.
Тренажер от известных производителей (например, компании CaptainsofCrush) стоит немало, но отличается хорошей надежностью и большим диапазоном жесткостей. В целом польза эспандера для кисти рук с пружинным механизмом более чем очевидна, поскольку такое устройство позволяет существенно расширить количество доступных упражнений, увеличивать нагрузку по мере достижения определенного уровня тренированности.
Выбери свой:
Регулируемый эспандер
Такие устройства считаются наиболее функциональными тренажерами и позволяют увеличивать нагрузку мягко, плавно, без каких-либо манипуляций с хватом. Внешне напоминают обычные пружинные эспандеры и являются их усовершенствованной разновидностью. Жесткость регулируемых тренажеров может достигать 170 кг (такие эспандеры предназначены исключительно для тренировок спортсменов – у обычного человека не хватит сил даже на однократное сжатие пружины).
Выбери свой:
Гироскопический эспандер
Наиболее необычный и интересный вид кистевых эспандеров. Его уникальность состоит в том, что при занятиях с ним, вам не нужно будет ничего сжимать. Нужно будет удерживать кисть в определенном положении, т.к. сам эспандер за счет энергии внутреннего гироскопа будет так и норовить отклонить вашу кисть в ту или иную сторону, или же делать вращательные движения кистью, чтобы еще больше раскрутить гироскоп, тем самым увеличивая нагрузку. Такие тренажеры не только помогают тренировке мышц кистей и запястий, но и хорошо повышают настроение.
Выбери свой:
Нюансы выбора кистевых тренажеров
Хотя тренировка с кистевым эспандером считается очень демократичным занятием, при их покупке следует знать о том, как не ошибиться при выборе. Одна из наиболее характерных ошибок – проба тренажеров на руке, которая до этого на протяжении длительного времени находилась в напряженном состоянии. Выбирать эспандер нужно только отдохнувшей рукой – только так вы сможете в полной мере прочувствовать все возможности устройства.
Не забывайте учитывать, насколько удобно лежит эспандер в руке – анатомические особенности у всех людей разные. Если уже во время пробы вы испытываете болевые ощущения – лучше отказаться от этой модели и сделать выбор в пользу другой.
Программа тренировок с кистевым эспандером
Тем, кто приобрел кистевой тренажер впервые, кажется, что тренировочный процесс крайне прост и не требует никаких особых программ и комплексов упражнений: сжимай-разжимай себе потихоньку, пока не устанешь. Отчасти это действительно так, но для достижения максимального эффекта все же необходимо придерживаться определенных рекомендаций. Для новичков это работа на максимальное количество сжатий с небольшим перерывом (порядка одной-двух минут).
Как заниматься кистевым эспандером тем, кто уже чувствует, что исчерпал возможности таких непритязательных упражнений? Здесь можно посоветовать использовать несколько вариантов:
Если занятия с кистевым эспандером кажутся вам слишком однообразными, пора переходить к целенаправленным тренировкам с использованием определенных схем. Наиболее общая программа тренировок с кистевым эспандером должна проводиться с соблюдением следующих рекомендаций:
Варианты использования кистевого эспандера на видео
Пример тренировки с кистевыми эспандерами
К одинаковому результату может привести более кратковременная нагрузка кисти с использованием жесткого эспандера или длительная тренировка с мягким тренажером. Какой вариант выберете вы – не имеет значения, но использование комплекса упражнений способно многократно повысить эффект от занятий.
Приведем пример такой тренировки:
Отметим, что по мере того, как ваши мышцы привыкают к нагрузкам, интенсивность тренировочного процесса можно увеличивать, не меняя состава упражнений.
Надеемся, что мы ответили на вопрос, как правильно заниматься кистевым эспандером. Для профессиональных спортсменов рекомендации, касающиеся интенсивности тренировочного процесса, должен давать тренер, знакомый с методикой восстановления мышечного тонуса.
Какие мышцы качает эспандер ручной?
В целом, все мышц предплечья можно разделить на переднюю группу (сгибатели) и заднюю группу (разгибатели).
Передние мышцы предплечья
Эти мышцы располагаются в 2 слоя друг под другом (поверхностный и глубокий) и при этом рассматриваются последовательно от лучевой кости в направлении к локтевой.
Первый слой (поверхностный)
Задние мышцы предплечья
Эти мышцы также разделяются на 2 слоя (поверхностный и глубокий) и рассматриваются последовательно от лучевой кости в направлении к локтевой.
Простая Программа Тренировки с Резиновым Эспандером Кольцом
Все упражнения (кроме последнего) выполняются по схеме 3 подхода по 20 повторений:
1. Обычные сжимания эспандера
2. Сжимания с паузой 5 секунд
3. Уступающие сжимания
4. Тренировка разгибателей кисти
5. Сжимание только пальцами
6. Удержание на максимум времени
Выполняйте эту тренировку 3-4 раза в неделю через день, и вы увидите значительный прогресс в силе хвата!
Что такое и для чего нужен эспандер в ваших занятиях фитнесом
Эспандер это один из самых доступных и простых тренажеров для проведения силовой тренировки. Кажется, что он настолько знаком нам и прост до невозможности, что рассказывать о нем только убивать время. Но не все так просто. Уверен, что после этой статьи вы по-другому взглянете на это устройство для проведения тренировок с сопротивлением и мифы о фитнесе с ним.
О том для чего нужен и чем полезен эспандер я поговорю ниже. Сейчас же отмечу, что это очень удобный спортивный инвентарь, который подходит широкому кругу занимающихся спортом: от начинающих до профессиональных спортсменов.
Рабочим элементом современных эспандеров являются металлические пружины, резиновые тросы или трубки, резиновые ленты. Хотя, конечно, самым запоминающимся из далекого детства является простой пружинный грудной эспандер, представляющий из себя две ручки, соединенные между собой стальными пружинами. Чем больше пружин соединено, тем больше нагрузка на мышцы.
Традиционное упражнение с таким грудным эспандером — вытягивание рук в разные стороны. Кроме этого, существует масса других упражнений на все части тела. Занятия с эспандером позволяют без затраты значительных средств достичь отличной физической формы и поддерживать ее при регулярных занятиях.
История изобретения
Наиболее показателен в этом смысле период расцвета древней Греции и с ее спортивными состязаниями. Нельзя не отметить, что самой старой формой силовых тренировок было выполнение упражнений с собственным весом (такие как популярная планка). Еще тогда люди заметили, что регулярное выполнение физических упражнений вело к формированию развитого мышечного рельефа и увеличению работоспособности.
Плечевой эспандер сам по себе был изобретен недавно в конце 1800-х годов. История сейчас точно не может сказать имя того, кто первым к металлической пружине прикрепил две ручки. Но спустя некоторое время этот тренажер стал активно использоваться в тренировках известных цирковых атлетов.
Впоследствии с развитием тяжелой атлетики известные силачи стали пользоваться на тренировках кроме весов и тренажером с сопротивлением. Среди них такие известные атлеты Запада как Чарльз Атлас (создатель бодибилдинга), Артур Хенниг Саксон (по кличке Железный Мастер), Рег Парк (один из величайших культуристов 20-го века и наставник Арнольда Шварцнеггера) и другие.
Их точеные фигуры были предметом зависти. Они часто приглашались скульпторами для позирования.
Одно это может вам показать, чего можно достичь при работе с простым эспандером. И комбинированными тренировками совместно с применением штанги и гантелей.
Фитнес волна 70-х и 80-х годов на Западе вместе с открытием тренажерных залов и производства новых тренажеров отодвинула на задний план этот надежный и эффективный тренажер. Какое-то время назад он стал казаться многим слишком простым, скучным и умеренным инструментом. Но начало 21-го века вернуло его назад в занятия фитнесом и теперь он считается отличным фитнес помощником для многих людей, следящим за своим физическим состоянием.
И именно поэтому многие производители активно расширяют линейки производимых эспандеров, включая новейшие изобретения. Такие, как счетчик сокращений или гироскопический эффект.
Разнообразие эспандеров увеличилось с тех пор, как наряду с пружинами для элемента сопротивления начали использовать резиновые трубки или ленты. В целом от разнообразия выпускаемых видов и моделей может закружиться голова. Среди них даже появились культовые вещи. Такие, как кистевой эспандер Captains of Crush.
Чем полезен эспандер
Очевидная для новичка польза эспандера, которая лежит на поверхности проста:
Неочевидная польза эспандера состоит в возможности применения в различных тренировках Силовые тренировки. Комбинирование занятий с весами силовыми атлетами с занятиями с эспандерами может внести разнообразие в тренировках и принести необходимую эффективность для тренировки различных видов мышц.
Кардио тренировки с эспандерами состоят в использовании устройств с небольшими усилиями. Аэробный эффект достигается за счет большого количества повторений. Знаком эффективности тренировки на выносливость будет нарушение дыхания.
Виды эспандеров
Для того, чтобы разбираться в этом океане тренажеров рассмотрим деление по группам.
По виду материала, создающего сопротивление:
По частям тела для проработки:
По величине нагрузки:
Особенности разных тренажеров с сопротивлением: ленты, с креплением на стену или с ручками?
Различные модели детандеров не только отличаются по цене и качеству своего материала друг от друга, но и имеют функциональные отличия.
Другие тренажеры этого типа имеют ленты для создания напряжения. Ленты обычно изготавливаются из резины, латекса или эластичного пластика.
В связи с этим аллергикам следует обратить внимание на используемый материал. Даже если вы держите спортивный инвентарь особенно за ручки во время упражнений, прикосновения с лентой иногда неизбежны.
Третий тип конструкций диапазона шнур напряжения. Как следует из названия, это нить эластичных, но прочных волокон. Также это может быть полая резиновая трубка.
Каждая версия имеет свои преимущества и недостатки. Цены на эспандер с натяжным шнуром или лентой уже начинают в низком ценовом диапазоне. При активном поиске вы сможете купить простые модели за цену от 300 рублей. Однако нужно учитывать, что такие устройства могут быть недолговечны.
Если вы новичок, и вы не хотите вкладывать много денег, возможно такой вариант будет оптимальным. Конструкция ленты влияет на прочность тренажера и, следовательно, сопротивление, которое он будет оказывать. Чем толще лента или больше их количество в устройстве, тем больше сил вам нужно будет потратить, чтобы растянуть эспандер.
Если у вас есть хорошая общая физическая форма и вы уже выполняете легкую и умеренную силовую тренировку верхней части тела, вы можете начать работу с тренажерами, рассчитанными на более высокую нагрузку.
Однако, если вы все еще находитесь на пути к фигуре своей мечты и желаемым уровнем физической подготовки, вам лучше подойдут эспандеры с невысокой нагрузкой.
Формы под захват некоторых эспандеров имеют удобную форму и с ними удобно тренироваться. Однако, если у вас сильные руки или миниатюрная ладонь, эта форма может больше раздражать. Размер и форма ручек также может варьироваться от одного устройства к другому. Есть устройства, которые могут быть установлены на стене и позволяют изменять упражнения.
Недостатком таких устройств, однако, является то, что для них требуется больше места и соответствующее устройство крепления. Кроме того, прикрепленный тренажер нельзя переносить.
Некоторые эспандеры обладают свойством регулировки. Они позволяют переключаться между режимами различной интенсивности или сопротивлениями с помощью одного устройства. Преимуществом регулируемого устройства является его универсальность.
Различные уровни сопротивления во время тренировки позволяют вам более эффективно работать на рост мышц. Если у вас есть возможность выбрать более высокую интенсивность, тренажер может мотивировать вас ставить себе повышенные цели и быстрее увеличивать свою физическую форму.
С другой стороны, это также может заставить вас прибегнуть к более низкой интенсивности
тренировок, потому что упражнения легче выполнять с меньшим сопротивлением. В обоих случаях, легкая доступность каждой альтернативы имеет решающее значение. А решать соответственно только вам.
Регулируемые тренажеры обычно стоят дешевле, чем соответствующее количество эспандеров с различной нагрузкой.
Как выбрать эспандер
Если вы хотите приобрести эспандер, то сделать это можно в интернет-магазине или обыкновенном магазине спортивного оборудования. Для того, чтобы покупка приносила вам максимальный эффект и долго радовала вас, необходимо обратить внимание на несколько аспектов:
В зависимости от вашего уровня физической подготовки
Если вы новичок в фитнесе и решили подтянуть свою физическую форму, то можно порекомендовать вам самые простейшие грудные эспандеры: пружинные или с резиновыми трубками. С ними вы сможете достаточно серьезно прокачать большинство мышечных групп (не все).
Такие тренажеры делятся на несколько типов нагрузки. Если это обычная резиновая “восьмерка” то по цвету растягивающихся элементов можно подобрать себе нужный вариант.
Желтым окрашены как правило экземпляры с самой низкой нагрузкой. Зеленый цвет говорит о более высокой нагрузке. Оба этих варианта подойдут новичкам или людям, тренирующимся редко. А также для тех кто практикует занятия после 40 лет фитнесом. Далее согласно увеличению нагрузки идут тренажеры с красными, синими и черными цветами резиновых трубок. Последние, как вы догадываетесь, предназначены для профессиональных спортсменов. И имеют самую высокую степень сопротивления.
Если же вы уже давно занимаетесь фитнесом или спортом, тогда вы уже конкретно знаете, для какой группы мышц вы покупаете тренажер и соответственно выбор его вида не составит труда для вас.
Например, если вы регулярно занимаетесь бегом, для устранения дисбаланса мышечного развития, вам понадобится эспандер для прокачки мышц верхней части тела. В данном случае неплох грудной эспандер.
Выбрать материал
Это насчет того, будет ли это лента, у которой нет ручек и ее надо наматывать на руку, резиновый или пружинный эспандер. Учитывайте, что пружинный тренажер долговечней. Но он и тяжелее по весу.
Резиновый может выйти из строя раньше, но он легок и компактен. Думайте сами. Для информации: новички покупают себе в основной массе устройства с элементами сопротивления на основе резины.
Желательно попробовать
Очень важный момент, чтобы тренажер был удобен в использовании. Это значит, хорошо подходил по руке или ноге, имел комфортную для вас нагрузку. Старайтесь попробовать-к примеру, растянуть несколько раз грудной эспандер и прислушаться к своим ощущениям.
Не всегда цена есть показатель качества
Так вы сэкономите деньги на другие тренажеры. Или может быть на другую приятную вещь. На книгу, например. Ой, я пошутил)
Наиболее часто задаваемые вопросы
Для чего нужен эспандер и реально ли он нужен?
Да, использование экспандера стоит того! Специально для спортсменов-любителей и людей, которые ценят свою внешность и ведут здоровый образ жизни. Даже культуристы дополняют свои тренировки занятиями с эспандером, чтобы поддерживать мышечное состояние дома и во время путешествия, а также прорабатывать некоторые мышцы, которые не получают нужной нагрузки в других упражнениях.
Также такие устройства используют для реабилитации после травм. Ну и в лечебной гимнастике. К примеру, в гимнастике доктора Бубновского.
Как часто нужно проводить занятия с эспандером?
Многие ученые, тренеры, спортсмены и врачи рекомендуют тренироваться не реже двух раз в неделю. Это касается как силовых упражнений, так и тренировок на выносливость. Но при максимуме возможностей не повредят и две тренировки в день.
Тренировка на выносливость должна длиться не менее 30 минут, так как организм только после этого времени изменяет свой энергетический обмен. Более короткие отрезки не обязательно будут бесполезными, но большинство экспертов, похоже, согласны с этой рекомендацией. Тренировка должна быть разработана так, чтобы вы ощутили нарушение дыхания.
Существует больше разногласий по поводу рекомендуемой продолжительности силовых тренировок. Многие исследователи и практики предполагают, что всего несколько силовых упражнений могут дать положительный эффект, если вы активны на регулярной основе. Для начала, профессионалы часто рекомендуют три-пять различных упражнений, чтобы привыкнуть к упражнениям и начать постепенно привыкать к упражнениям более высокого уровня.
Какие виды тренировок возможны с эспандером? Какие у них преимущества?
Вы можете использовать такие тренажеры для проведения как силовых тренировок, так и тренировок на выносливость. При силовых упражнениях интенсивность движений больше, но меньше повторений.
При тренировке на выносливость или кардио тренировке, как правило, используется меньшая нагрузка и большее количество повторений. В этом случае, движения не направлены на использование максимального ресурса мышц как при силовом тренинге. Соответственно эффект достигается за счет длительности тренировки и частоты повторов.
Кардио тренировка запускает процесс сжигания жира по всему телу. В частности, более длительные тренировки способствуют оздоровлению сердечно-сосудистой системы: повышенная нагрузка заставляет сердце перекачивать больше крови через организм. Так как сердце является мышцей, она также тренируется регулярным стрессом. Жизненный орган становится сильнее и мощнее.
Силовые тренировки для женщин и мужчин помогают организму оптимально формировать мышцы. Мышцы не только отвечают за движения и работоспособность организма: они также обеспечивают поддерживающую и защитную функции.
Здоровое тело с правильно тренированными мышцами лучше защищено от травм, чем тело с низкой мышечной массой. В эпоху чипсов перед телевизором и Кока-Колы за компьютером большинство людей в развитых странах теперь страдают от одного или нескольких заболеваний, или факторов риска, которые можно легко предотвратить путем изменения образа жизни.
Однако зачастую профессиональные, семейные и личные обязательства не всегда позволяют легко соответствовать всем требованиям здорового образа жизни. Однако сегодня уже есть общие знания, которые еще в 80-е годы звучали утопично: каждый может предотвратить болезни с самого начала простыми, мелкими мерами. Эспандеры, таким образом, также представляют собой хороший компромисс между желанием и реальностью.
Уже две тренировки в неделю могут привести к значительному улучшению здоровья и самочувствия.
На что обратить внимание во время тренировки с эспандером после операции, травмы или болезни?
Прежде всего, вы должны тренироваться спокойно. Сначала проконсультируйтесь с вашим врачом о том, какие движения уже возможны. Спросите конкретно о тренировке с тренажером, чтобы врач мог оценить, насколько полезными или потенциально вредными могут быть упражнения в их текущем состоянии. Эспандеры с небольшим сопротивлением могут оказать положительное влияние на реабилитацию.
Может ли эспандер нанести травму?
Любое движение может привести к травме, если оно выполняется неправильно или если тело вынуждено вовлекаться в такой двигательный процесс, для которого расположение суставов, мышц и костей неуместно.
Занятия с эспандером не является исключением. Однако он не является исключительно опасным тренажером. Простые меры безопасности помогут вам избежать самых страшных ошибок.
Например, вы должны достаточно разогреться перед упражнением и изучить правильное выполнение движений.
Резкие движения или вращения сустава, которые противоречат степеням свободы сустава, не являются полезными и имеют высокий повреждающий потенциал. Особое внимание следует уделять во время упражнений, которые включают в себя область головы и шеи.
По сравнению с другими силовыми видами спорта, тренировка экспандера можно даже считать щадящей, так, как только собственный вес тела и сопротивление элементов сопротивления эспандера действуют на мышцы, но никакого дополнительного веса не используется.
Поскольку активное движение является обязательным условием для тренировки, пассивное повреждение менее вероятно, чем при других видах силовых видов спорта.
Можно ли заниматься сидя?
Если по физическим причинам вы не можете стоять вы можете делать много упражнений, сидя. Убедитесь, что вы при этом сидите максимально прямо, не перенапрягая голову или позвоночник. Ноги должны быть параллельны друг другу на земле в большинстве случаев. Ноги не закрыты, но находятся примерно на ширине бедер или плеч.
Стул должен иметь устойчивое сиденье. Подлокотники и спинки могут мешать некоторым упражнениям. В этом случае исправить ситуацию может стул без подлокотников или табуретка. Также в этом случае: избегайте чрезмерных требований и учитывайте собственное
здоровье.
Поможет ли эспандер похудеть?
Регулярная, добросовестная тренировка с тренажером может помочь вам сохранить или уменьшить ваш вес. Однако эспандер — это не чудо-лекарство: ключ к успеху лежит в непрерывной работе и постоянном совершенствовании. Силовые упражнения с эспандером способствуют развитию мышц.
Мышечная масса потребляет значительно больше энергии, чем жировая, даже в состоянии покоя, удобно сидя на диване долгое время после тренировки.
Вы не должны презирать кардио тренировки с экспандером, если вы заинтересованы в снижении веса вашего тела. Занятия на выносливость в целом являются истинным сжигателем жира.
Однако с этими хорошими перспективами есть подвох: диета. Тело теряет вес, когда вы тратите больше энергии, чем вы потребляете. Тренируясь с эспандером — как силовые тренировки, так и кардио тренировки – вы можете влиять на первую часть уравнения: сколько энергии вы тратите.
Но предположим, что вы съедите больше в качестве компенсации или съедите больше калорийных продуктов, это разрушит ваш энергетический баланс.
Тем не менее, если вы смогли сохранить свой рацион постоянным и поддерживали свой вес, вы можете эффективно похудеть с помощью упражнений с таким устройством. Вы можете добиться более быстрого снижения, немного сократив потребление пищи и сосредоточив внимание на здоровых, питательных и низкокалорийных продуктах. Это лучший путь к похудению, но единственный. Можете попробовать и экзотические варианты. Такие как иглоукалывание для похудения.
Нужен ли белок при тренировке с экспандером?
Белки или белки содержатся практически во всех продуктах питания. Даже если вы не знаете об этом, вы уже принимаете много белка. Для целенаправленного наращивания мышечной массы иногда может потребоваться более пристальный взгляд. Однако, пока вы здоровы и сбалансированы и не стремитесь к соревнованиям или бодибилдингу, вам не понадобится протеиновый порошок, протеиновые батончики или аминокислотные напитки.