на каком боку сон крепче
Бок или спина? В какой позе лучше лучше спать?
Если у вас днем болит голова и вы все время чувствуете сонливость, то…попробуйте спать в другом положении! Это не шутка – если ту позу, в которой вы спите, ваше тело считает неправильной, то оно и реагирует на это соответствующим образом. А это всегда плохое самочувствие и усугубление, в перспективе, болезней.
То, что спать нужно не менее 8-ми часов, чтобы быть здоровым, знают все. Но если вы спите «некачественно», то можно проспать и 9 или 10 часов, но все равно не выспаться.
В древние времена, в Азии сон на боку считался полезным. Если надо «помочь» пищеварительной системе, то спать стоит на левом боку. Если нужно расслабить центральную нервную систему, то на правом. А как быть со сном на спине?
Кому лучше спать на спине?
Медики считают, что сон на спине полезен для шеи и поясницы. Но только при условии невысокой подушки. В таком положении шейный и поясничный отделы не напрягаются, отлично расслабляются ноги, руки и мышцы лица.
На спине можно (и отчасти надо!) спать:
Шею при сне на спине всегда держите в ровном положении!
А кому не надо спать на спине?
А вот беременным женщинам и храпящим (с апноэ сна) спать на спине не рекомендуется, даже если подушка будет идеальной. Спящий человек лежа на спине страдает от пониженного уровня кислорода. Дышит на спине такой человек чаще, ткани его стремительно теряют кислород. В такой позиции западает нижняя челюсть, что и вызывает проблемы с дыханием.
Для кого сон на боку – оптимальный вариант?
Можно ли спать на животе?
Здесь мнения расходятся. Часть ученых такую ночную позицию не рекомендуют, за исключением пациентов, страдающих метеоризмом. При «животном» сне:
Черный юмор медиков
Сон на животе в медицинских кругах называют «позой трупа». Звучит не очень, не так ли?
Правда, некоторые храпуны любят эту позицию. Она утверждают, что она не позволяет им храпеть, и, повернувшись на живот, они мирно засыпает. Однако куда лучше будет своевременная СИПАП-терапия, чем подобные «средства».
Как видите, единственно правильной и универсальной позы для «встречи с Морфеем» не существует. Поэтому, с учетом всех вышеперечисленных правил, подберите для себя подходящий вариант, чтобы полноценно отдохнув, проснуться энергичным и бодрым.
На каком боку нужно спать
Многие не придают значения вопросу, на каком боку лучше спать. Однако неправильно выбранная поза для сна нередко приводит человека к негативным последствиям для здоровья, что нередко проявляется в молодом возрасте.
Риски неправильного выбора позы сна
Неправильно выбранная поза сна может иметь негативные последствия:
Если неправильно выбранная поза для сна – привычное явление, могут появиться неприятные симптомы нарушения жизненно важных систем:
Влияние сна на боку на организм человека
Многие люди предпочитают ложиться на живот, считая, что это самый хороший вариант. В данном положении спящий человек не подвержен храпу. Но сон на животе имеет существенные недостатки. Желательно учитывать также запреты на сон на спине.
Категорически запрещается такая поза особенно ночью:
Разновидности сна на боку
Сон на боку предпочитает более половины населения планеты. Данную позу разделяют на подвиды:
Наиболее здоровым положением считается сон на левом боку. Если в организме присутствуют патологии, важно серьезно подходить к вопросу, на каком боку спать, какая поза сна принесет больше пользы.
На каком боку лучше спать для сердца
Недопустимыми позами при проблемах с сердцем являются:
На каком боку лучше спать для желудка
Если существуют проблемы с пищеварительной системой, в частности при гастрите, запрещается спать на правом боку. При несоблюдении запрета повышается вероятность возникновения рефлюкс-эзофагита. В данном случае наиболее полезным будет засыпать на левой стороне.
Специалисты заявляют: сон на левом боку может способствовать устранению желудочных спазмов, исчезновению изжоги; неправильная позиция только усугубляет ее. Положение туловища на левом боку не позволяет пище попадать из желудка обратно в пищевод. Людям, у которых часто бывает изжога, нужно спать именно так.
Проблемы с пищеварением могут нарушать сон на правом боку, вызывать неприятные ощущения:
Для здоровья лимфатической системы
Из сторон лимфатической системы доминирует левая, именно на левом боку стимулируется ее очистка. В таком положении туловища организм может быстрее избавляться от отходов, токсинов, жидкости из лимфы.
Другие преимущества
Левый бок для взрослого является приоритетным, так как улучшает работу печени, желчных путей и селезенки, из-за чего предотвращается возникновение боли в спинном отделе, разгружается позвоночник. Важно спать в данной позиции при холецистите.
Как лучше спать беременным
При беременности в первом триместре позиция тела во сне не влияет на состояние плода и состояние будущей матери. С начала 4 месяца даже кратковременно поспать на животе запрещается. В последнем триместре беременности на спине лежать категорически запрещено. В этот период из-за увеличения плода позвоночный, поясничный отделы начинают испытывать чрезмерную нагрузку.
Если лежать в данной позе, кислороду становится все труднее поступать к органам, что несет высокие риски выкидыша. Оптимальное положение тела во время сна для женщины, вынашивающей ребенка, на левом боку. В такой позе количество поступающей в плаценту крови и питательных веществ увеличивается. Ноги должны быть сжаты в коленях, и между ног следует положить подушку.
Сон на левой стороне также помогает, когда беременная женщина страдает от боли в спине. Если будущая мама испытывает симптомы изжоги ночью, будет правильно подложить подушки, чтобы приподнять туловище. На поздних стадиях беременности могут возникнуть проблемы с дыханием. В этой ситуации нужно лечь на левый бок, поддерживая туловище подушками.
В какой позе спать новорожденным
Благодаря этому положению он наблюдает за окружающим миром. Как указывают специалисты, ребенок не может лежать на животе более 15 мин. в день. Это должно происходить в дневное время, когда родители могут наблюдать за ребенком, так как положение на животе затрудняет дыхание. Может случиться, что ребенку положат под голову подушку и ему будет еще труднее дышать.
Это удобная и безопасная поза для сна ребенка. Однако существуют ситуации, при которых положения следует избегать, например, при дисплазии тазобедренного сустава. В таком случае ребенку больно, его рекомендуется укладывать в позу лягушки (на животике с широко расставленными ногами). Если у малыша насморк, также нельзя укладывать его на спину.
Новорожденный малыш пытается принимать позу, которую занимал, будучи в утробе матери. Младенец подносит ручки к лицу, прижимает ножки к телу. Мамы часто интересуются, можно ли спать в таком положении малышу. В конце первого месяца он отвыкнет от этой позы. Если такая ситуация затягивается, следует обратиться за помощью к педиатру, чтобы выяснить, нет ли гипертонуса мышц у грудничка.
Рекомендации специалистов
Какую позу выбирает человек для ночного отдыха, зависит от его психологического состояния, особенностей характера. Наблюдение за спящим человеком дает возможность отыскать к нему правильный подход, что немаловажно в ряде случаев. Особенно, что касается детей. Если ребенок 4 лет спит на боку, в позе эмбриона, значит, ему не хватает самостоятельности, на что должны незамедлительно отреагировать родители.
Психологи утверждают: люди, предпочитающие спать на боку, имеют аналитический склад ума, отличаются спокойствием, надежностью. Им легко приспособиться к изменившейся ситуации, они легко переносят жизненные неурядицы. Если взрослый человек, спавший на спине, начал просыпаться, свернувшись калачиком, с накрытой одеялом головой, стоит подумать, что в жизни он взял непосильные тяжести.
Прежде нужно определиться с позой сна. Необходимо понять, почему нельзя спать в той или иной позе, какое положение является наиболее комфортным в данном случае. Чтобы не страдать бессонницей, следует выполнять рекомендации:
Самое главное
Многие патологии развиваются по причине неправильного размещения тела во время сна. Если приняты все меры, чтобы улучшить качество сна, подбирая удобную позу, а результат отсутствует или же появляются нежелательные симптомы, необходимо обратиться за медицинской помощью.
На каком боку правильно спать ночью, чтобы сон был здоровым
Не все задумываются о том, на каком боку правильнее спать ночью. Дело в том, что, в первую очередь, люди думают о том, чтобы было удобно. Но специалисты в области здорового сна предупреждают: неправильная поза во время сна может принести вред здоровью человека.
На левом или на правом боку необходимо спать ночью
В жизни все имеет значение, только люди не всегда хотят об этом задумываться. Что касается сна, так здесь вообще много индивидуальных моментов. Человек после изнурительного рабочего дня «заваливается» в постель, принимает самую удобную позу и просыпается утром, не подозревая, что, наверняка, спал неправильно.
Медики провели некие исследования того, как надо лечь, чтобы сон был здоровым, а не приносил вред. Им удалось доказать, что важно не только время отдыха. Они дошли вывода, что левосторонний сон благоприятно влияет на большинство человеческих органов и люди, которые всегда спят, таким образом, имеют меньше проблем со здоровьем.
Исследователи настоятельно рекомендуют всем, кто спит на правом боку, переучиваться немедленно. Естественно, изменить привычке не так легко. Но если постараться и следовать нескольким пожеланиям, то можно все изменить:
• перед тем, как уснуть необходимо сразу лечь на левый бок;
• за спину (на случай если захочется перевернуться) положить подушку;
• можно пользоваться психологическим приемом и лечь на противоположную сторону постели;
• возле правой стороны можно не выключить ночник;
• под одежду для сна положить теннисный мячик, который «блокирует» поворот на правый бок.
Сон на правом боку неблаготворно влияет на состояние пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, от него происходит неправильное кровообращение, поэтому так спать необходимо, в первую очередь, беременным.
Кстати, важно также руки вытягивать вдоль тела, если поставить их под подушку, то к утру может онеметь шея.
Полезность сна на левом боку
Человеческое здоровье напрямую зависит от правильного сна. Если спать на левом боку, то можно обезопасить организм от некоторых неблагоприятных влияний:
• снять изжогу;
• прекратить храп;
• улучшить пищеварение;
• способствовать здоровью сердца (с помощью силы тяжести будет меньшая нагрузка на него);
• не придавливать селезенку, тем самым, дав ей «отдохнуть»;
• помочь лимфатической системе и системе кровообращения (уменьшается давление на полую вену);
• улучшить кровоток к плоду во время вынашивания ребенка.
Прислушаться к советам медиков необходимо, для того чтобы утром организм не был уставшим и за ночь припас максимальное количество энергии для нормальной человеческой жизнедеятельности днем. Все утренние органы, естественно, нуждаются в правильном отдыхе, и именно, во время сна у них есть такой шанс, которым им надо дать обязательно воспользоваться
Позы для сна
От того, как вы спите, зависит пищеварение, боли в разных частях тела и много чего ещё. Рассмотрим три самых распространённых положения в кровати.
Когда мы занимаемся йогой или поднимаем тяжести в тренажёрном зале, мы уделяем пристальное внимание положению тела, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнений.
Стоит перенести этот подход и на ночное время, ведь количество и качество сна влияет на всё — от мозга до кишечника. Заметили, что когда вы не высыпаетесь, то энергии в вас, как в ленивце? Но если вы проводите в постели рекомендуемые семь-восемь часов и всё равно неважно себя чувствуете по утрам, стоит внимательнее отнестись к тому, что вы делаете со своим телом после выключения света.
Польза от сна на левом боку
Исследователи заметили, что такая поза наиболее благотворно влияет на самочувствие. Всё потому, что расположение внутренних органов не столь симметрично, как наша внешняя оболочка.
Если вы страдаете от запоров, синдрома ленивого кишечника и других желудочно-кишечных проблем, лягте на левый бок и призовите на помощь гравитацию. Благодаря ей, пока вы спите, отходы жизнедеятельности беспрепятственно проследуют через восходящую, поперечную, а затем нисходящую ободочные кишки и будут готовы к ежеутреннему очистительному ритуалу.
Преимущества сна на боку:
Облегчается пищеварение. Отходы из тонкого кишечника в толстый попадают через илеоцекальный клапан, который расположен в нижней правой части живота. Если во время сна он будет сверху, передвижения будут более естественными.
Уменьшается изжога. Современные исследования подтверждают аюрведические идеи о том, что сон на правой стороне увеличивает вероятность изжоги. Предполагается, что, когда мы лежим на левом боку, желудок и его соки остаются ниже, чем пищевод.
Улучшается работа мозга. Удивительно, но в очищении от отходов нуждается не только наш кишечник, но и голова. Положение на боку помогает удалять временные связи, накопившееся за день, что снижает риск развития болезней Альцгеймера, Паркинсона и других неврологических заболеваний.
Уменьшается храп и апноэ. Поза на боку удерживает язык от попадания в горло и блокировки дыхательных путей. Если смена положения не облегчает ситуацию, лучше обратитесь к врачу.
Боль в плече. Для профилактики можно менять сторону, на которой вы спите.
Дискомфорт в челюсти. Если у вас проблемы с височно-челюстным суставом, давление на челюсть во время сна может привести к воспалению.
Инструкция от специалиста:
1. Измерьте расстояние от шеи до конца плеча и найдите подушку такой высоты, чтобы голова и шея оставались на одной линии с позвоночником.
2. Чтобы предотвратить изжогу и позволить силе всемирного тяготения делать своё чёрное дело, засыпайте на левом боку. Если левое плечо по каким-либо причинам беспокоит, можно заменить его на правое.
3. Положите твёрдую подушку между коленями и обнимите ещё одну, чтобы поддержать позвоночник.
4. Держите руки параллельно друг другу на уровне лица или под ним.
Достоинства сна на спине
Классическая поза поддерживает позвоночник в естественном положении, снимает давление с плеча и челюсти, что предотвращает самые разные виды болей. Показания ко сну на спине:
боль в бедре или колене,
заложенность носа или насморк.
Инструкция от специалиста:
1. Положите одну подушку под колени, чтобы обеспечить позвоночнику наилучшую поддержку и защитить нижнюю часть спины.
2. Спите с раздвинутыми, как у вратаря, руками и ногами. Так вы равномерно распределите свой вес и избежите давления на суставы. К тому же, эта поза поможет удерживать себя на месте, если вы ещё только привыкаете спать на спине.
3. Выберите подушку, которая поддержит естественный изгиб шеи. Если ваш подбородок излишне кренится к груди, найдите модель пониже. Дополнительные подушки по бокам также помогут удерживать нужное положение.
4. Подвержены изжоге? Используйте клиновидную подушку или поднимите изголовье на 15 сантиметров с помощью специальных подпорок. Также это поможет при заложенности носа, головных болях и излишнем лицевом напряжении.
Спать на животе — плохая идея
Мы нашли преимущества в позах на боку и на спине, а вот от сна на животе больше минусов, чем плюсов. Такое положение часто становится причиной боли в спине: основная масса нашего тела концентрируется в районе живота и создаёт неправильную нагрузку на позвоночник. Единственное, что оправдывает позу на животе, — это то, что она сохраняет дыхательные пути максимально открытыми. Но всё же лучше предпочесть вариант на боку.
Инструкция от специалиста:
Если вы никак не можете переучить себя спать в другом положении, эти советы сведут вред к минимуму.
1. Используйте плоскую подушку или обойдитесь вообще без неё. Зато не помешает дополнительная поддержка под тазом, чтобы снять давление.
2. Чередуйте поворот головы в разные стороны, чтобы избежать скованности в шее.
3. Не сгибайте ноги в стороны — это только усилит вредное воздействие на вашу спину.
4. Не засовывайте руки под голову и подушку: чревато онемением рук, покалыванием, болью или раздражением плечевых суставов. Лучше разведите их по сторонам, как уже советовалось выше.
Все эти разговоры, вероятно, вселили в вас желание вздремнуть. Не отказывайте себе в отдыхе — попробуйте применить наши советы прямо сейчас, чтобы улучшить качество сна. Все эти проблемы могут быть не так важны, если вы спите на качественном ортопедическом матрасе, таком как Blue Sleep. Попробуйте сами!
Позиционная терапия при храпе и сонном апноэ
Сон на спине может спровоцировать или усилить храп с обструктивным апноэ. Объясняется это законами физики, а точнее гравитацией, из-за которой в этом положении происходит смещение нижней челюсти вниз, в сторону задней стенки глотки, западение языка, а также сильнее провисают стенок гортани. Все это сужает просвет дыхательных путей, и проходящий через них воздух вызывает вибрации расслабленных во сне мышечных структур, что и приводит к звучным «ночным трелям» или даже остановкам дыхания.
Лежа на спине, периодически посапывать и похрапывать может даже абсолютно здоровый человек. Что уж говорить о тех, кто страдает от сонного апноэ. При этом существуют некоторые храпуны и даже пациенты с синдромом обструктивного апноэ, у которых вибрация стенок глотки и остановки дыхания возникаю преимущественно или даже только в положении на спине: так называемые позиционные храп и апноэ сна. У таких больных одним из вариантов лечения может стать позиционная терапия.
Как перестать спать на спине
Если храп возникает, только когда вы лежите на спине можно попробовать приучить себя спать на боку. Но осознанно контролировать положение тела во время ночного отдыха невозможно и стоит воспользоваться специальными вспомогательными устройствами.
Теннисный мячик
Этот метод пожалуй самый древний. По воспоминаниям очевидцев, еще в армии Наполеона храпящим солдатам подкладывали под спину небольшое пушечное ядро, чтобы они спали только на боку и не будили своим храпом всю казарму. И такой способ работает. Все, что нужно сделать, это вшить теннисный мячик в ночную рубашку или футболку в области между лопатками. В такой терапевтической пижаме вы будете испытывать дискомфорт, поворачиваясь на спину. Следовательно, чтобы избежать неприятных ощущений, вы будете избегать этого положения тела. Со временем выработается рефлекс, и сон на боку войдет в привычку.
Фабричные механические устройства
В продаже имеются приспособления, напоминающие рюкзаки, для создания оптимальных условий для сна на боку или на животе. Их конструкция предусматривает валик, который обеспечивает соответствующее положение тела во время отдыха. Как и в случае с теннисным мячиком, сон на спине полностью исключается. К тому же, такие приспособления доставляют человеку меньше дискомфорта.
Электронные корректирующие устройства
Обычно это компактное устройство с датчиком положения тела и миниатюрным вибромоторчиком. Пластиковая или тканевая лента которая фиксирует такое приспособление на шее или грудной клетке пациента. Как только человек поворачивается на спину, устройство начинает вибрировать, заставляя спящего сменить положение тела. Такие устройства показали себя существенно более комфортными по сравнению с механическими приспособлениями. Однако следует понимать, что стоить они могут весьма недешево.
Ортопедические подушки
Уменьшить влияние гравитации на мягкие структуры глотки помогают специальные ортопедические подушки. Они обеспечивают приподнятое положение головы и верхней части туловища, а также фиксируют положение тела таким образом, что повернуться с бока на спину становится затруднительным. Но нужно понимать, что это специально разработанные изделия, так что обычная смена простой подушки на другую, но более высокую при позиционном обструктивном апноэ может не помочь.
Кровати с регулируемой высотой изголовья
Решить проблему позиционного храпа в отдельных случаях помогают кровати, в которых есть возможность изменить высоту изголовья. Как и ортопедические подушки от храпа, они приподнимают голову и верхнюю часть туловища, то меняет направление воздействия гравитационной силы и степень спадения глотки может уменьшиться. Угол наклона не должен превышать 30 градусов, иначе спать в такой постели будет затруднительно – вы постоянно будете соскальзывать вниз.
Недостатки позиционной терапии
Позиционная терапия – это то, с чем теоретически можно поэкспериментировать самостоятельно, даже не обращаясь к врачу. Однако без специального сомнологического обследования и консультации у специалиста вы так и не узнаете, насколько вам показаны и в какой степени эффективны были принятые вами меры. Даже если вы станете храпеть меньше, это не значит, что вы в достаточной мере защитили себя от эпизодов апноэ и кислородного голодания. Подобное лечение в первую очередь показано пациентам с позиционным храпом и апноэ сна умеренной степени. При тяжелой форма синдрома обструктивного апноэ сна позиционная зависимость обычно отсутствует и такое лечение по определению неэффективно. А установить все эти нюансы сможет только врач после проведения диагностического исследования.
К тому же, как любая лечебная методика, позиционная терапия имеет и свои «минусы». Рассмотрим основные из них на примере устройств, которые позволяют исключить периоды сна на спине.
Во-первых, теннисные мячики, рюкзаки и валики для спины на время сна не подходят людям с больным позвоночником. Ведь в положении лежа на боку межпозвоночные диски испытывают большую нагрузку, чем в позе на спине. Особенно, если больной спит на обычном, а не на ортопедическом матрасе, поддерживающем естественную кривизну позвоночника. А попытки перевернуться на спину, когда там закреплена дополнительная механическая конструкция, могут еще больше усугубить имеющиеся проблемы.
Во-вторых, неприятные ощущения при попытке перевернуться на спину нередко становятся причиной пробуждения. В свою очередь, регулярно нарушающийся сон – далеко не лучшая альтернатива храпу.
В-третьих, нельзя не упомянуть дискомфорт при попытке повернуться с боку на бок. Обычно это происходит посредством переката через спину. Но если на спине закреплен специальный рюкзак, валик или вшитый мячик, человек вынужден ворочаться через живот. Это неестественно и требует периода привыкания и также может нарушать сон.
В-четвертых, даже наиболее современные портативные приспособления, действие которых основано на позиционной вибрации, хоть и переносятся лучше, но и они нередко становятся причиной неудовлетворительного мна.
И наконец, еще раз подчеркнем, что позиционная терапия эффективна, только если храп действительно возникает только или преимущественно в положении лежа на спине. Как правило, такое лечение рекомендуют при неосложненном позиционном храпе или легкой степени обструктивного апноэ, тогда как пациентам со средне-тяжелым и тяжелым апноэ сна приходится прибегнуть к другим методам.
Если позиционная терапия не работает, значит, храп вызван не тем или не только тем, что вы спите на спине. В этом случае стоит попробовать другие варианты терапии. Для пациентов с достаточно тяжелыми формами сонного апноэ это лечение с помощью СИПАП-аппарата – устройства, которое подает в дыхательные пути воздух под положительным давлением, что препятствует спадению мягких структур глотки и их вибрации. Выбрать нужную именно вам модель такого устройства, а также подобрать правильный терапевтический режим опять же поможет специалист-сомнолог после предварительного обследования пациента.
Из всего сказанного можно сделать вывод, что чем бы ни был вызван храп, борьбу с ним нужно начинать с визита к профильному врачу. Это уменьшит риски, которым подвергается ваш организм, сократи время лечения и даст уверенность в правильности и эффективности выбранных мер.