на каком месте находится страх публичных выступлений по силе и распространенности ответ сдо

Страх публичных выступлений находится на втором месте после страха смерти

Страх публичных выступлений находится на втором месте после страха смерти

Автор статьи – Анна Ивановская

Давайте разберемся: почему нам страшно выйти перед публикой? Разложив этот страх на составляющие, можно увидеть, скорее всего, мы боимся показаться смешными, нелепыми, некомпетентными, а ещё хуже – глупыми.

Кого же мы боимся? Людей? Разве мы боимся людей, которые нас окружают? Нет. Мы ведь не боимся ездить в общественном транспорте – там тоже люди, и они могут над нами посмеяться и подумать, что мы выглядим нелепо, но нам до этого нет никакого дела. Что же меняется с выходом на сцену?

В моменты сильнейшего страха или удивления в организме человека вырабатывается адреналин.

Адреналин раскрывает резервные запасы Вашего организма, и Вы становитесь более собранным и сконцентрированным. Он улучшает Вашу реакцию, кроме того, у Вас появляется блеск в глазах и румянец на щеках, что делает Вас более привлекательным для окружающих. Другой вопрос, что делать, когда адреналина слишком много? Когда дрожат руки, подкашиваются ноги, теряется голос… Здесь нужны специальные упражнения.

5 советов, которые помогут Вам преодолеть свой страх перед выходом на сцену.

Потопайте ногами, похлопайте в ладоши, поприседайте, пробегитесь. Сразу же почувствуете, как часть страха куда-то растворилась. Очень полезно делать массаж рук или мочек ушей. Кроме того, нужно хорошо размять речевой аппарат — для этого в течение 30-45 секунд покорчите рожицы перед зеркалом. Представьте, что Вы мим, и попытайтесь выразить различные эмоции (радость, страх, удивление, отвращение, печаль) только при помощи мышц лица. Ведь мышцы лица особенно важны нам для того, чтобы говорить чётко, быть правильно понятым и, самое главное, услышанным публикой. Потому что, если зритель Вас не слышит, или не может разобрать, что Вы говорите, то он моментально теряет к Вам интерес и начинает вертеться, шептаться с соседом, или играть в телефоне, одним словом, заниматься своими делами. Согласитесь, это не очень приятно, когда Вы говорите, а Вас не слушают.

Например, Вы знаете, что когда Вам страшно, Вы машинально начинаете ходить взад-вперед. Отлично! Начните специально ходить взад-вперед и сделайте это как можно более комично: высоко поднимайте ноги при ходьбе, задерите вверх голову и размахивайте руками. Смех — лучший враг страха.

Когда человек боится или не уверен в себе, он становится как будто меньше: голова опускается на грудь, тело сгибается к полу, руки безвольно висят вдоль тела… Распрямитесь! Вытяните шею. Макушкой потянитесь к солнцу. Вдохните полной грудью и улыбнитесь себе. Вы сразу же почувствуете, как уверенность приходит к Вам и выгоняет Ваш страх.

Сосредоточьтесь на своем дыхании и представьте, что вместе с каждым выдохом страх уходит все дальше от Вас.

Успокоительные препараты перед выступлением (например, валерьянку), ведь они не только снимают волнение, но и затормаживают умственную работу, что Вам совершенно не нужно на сцене.

И вот этот момент настал — Вы на сцене.

Свет софитов бьет Вам в глаза, а прямо перед Вами сидят зрители. Вдохните и улыбнитесь.

Дайте им 5-7 секунд, чтобы они могли рассмотреть Вас. Не стоит сразу тараторить свой текст — это создаст впечатление спешки и выдаст Ваше волнение.

Поэтому, если вдруг на сцене Вы что-то сделали не так: оговорились, забыли текст, или, что хуже — споткнулись, не придавайте этому большого значения. Люди могут этого и не заметить, потому, что погружены в свои мысли. Это не значит, что Вас никто не слушает. Это значит просто, что только Вы придаете такое большое значение тому, что Вы делаете, и для каждого человека в данный момент важнее только он. О том, что Вы споткнулись, выходя на сцену, другие забудут уже через час, а о том, что им сделала замечание гардеробщица, когда они пытались на скорость выхватить куртки из гардероба, будут помнить, как минимум, полдня.

И ещё: многие, выходя на сцену, противопоставляют себя зрителям. Получается как будто Вы один против всех зрителей. Это большая ошибка! Люди это сразу почувствуют и будут относиться к Вам с недоверием. Ведь Вы вышли к зрителю, чтобы поделиться с ним своим творчеством, мыслями, переживаниями. Как же он сможет оценить Ваш труд, если Вы изначально будете его воспринимать как врага? Скажите себе: здесь мои друзья (даже если Вы этих людей видите впервые — они все равно пришли смотреть на Вас и против Вас ничего плохого не имеют).

И помните: отдавая позитивное, Вы получите позитивное, отдавая негативное — негативное и получите. Все, что Вы отдаете в мир, обязательно возвращается к Вам!

Любите себя. Цените близких. Ведь жизнь прекрасна! Анна Ивановская.

Ваш персональный тренер по “Технике Речи” – Анна Ивановская

Источник

Страх публичных выступлений: что это такое и как его побороть?

В разные периоды жизни все мы так или иначе сталкиваемся с необходимостью выступать перед аудиторией — начиная от декламирования стихов на утреннике в детском саду или ответов у школьной доски и заканчивая презентацией новаторского бизнес-проекта потенциальным партнерам и инвесторам. Что и говорить о топ-менеджерах, торговых представителях, адвокатах, артистах, тележурналистах и представителях других профессий, для которых публичные выступления входят в круг постоянных обязанностей.

Однако в такие моменты бывает нелегко собраться с мыслями и продемонстрировать полную уверенность перед публикой. Виной тому страх — злой волшебник, способный в одночасье превратить триумфальный выход оратора на «подмостки» в абсолютно жалкое зрелище.

Сегодня мы подробно поговорим об этом распространенном деструктивном явлении. Рассмотрим ключевые особенности страха публичных выступлений и найдем пути для его преодоления вместе с толковым психологом Евгенией Шрамченко. Толковый в данном случае — это не только потому, что опытный и квалифицированный, но и потому что может простым и доступным языком растолковать своим клиентам алгоритм решения любых проблем.

Откуда берется фобия?

«Моя работа предполагает частые публичные выступления, — начинает свой рассказ Евгения Шрамченко. — Я взаимодействую с людьми разных возрастов и профессий, провожу лекции для молодых девушек и серьезных мужчин в строгих костюмах. И, что самое главное, уже давно практически не испытываю волнения. Однако так было далеко не всегда…»

Страх выступлений перед публикой, который, кстати, правильно называется глоссофобия, в той или иной степени присутствует у 95% людей. Вы можете не поверить, но даже известные ораторы и медийные личности не понаслышке знают, что такое мокрые ладошки, пересохшее горло и трясущиеся коленки. Основная причина этого страха — ощущение неизвестности. Мы боимся всего того, что не можем контролировать. Вот почему многие опасаются, к примеру, летать на самолете — ведь ты не можешь проконтролировать движение воздушного судна и приходится лишь надеяться на лучшее.

Есть еще целый ряд распространенных причин, провоцирующих страх перед публичными выступлениями:

Виды страха публичных выступлений

Эффективность методом преодоления фобии напрямую зависит от правильного определения ее разновидностей. Так, ощущение страха перед слушателями и аудиторией получило название пейрафобия. Волнение и тревога перед устной речью — это так называемая вейрофобия. Есть и еще одна популярная разновидность страха публичного выступления — лалофобия. Это боязнь того, что во время выступления у оратора возникнут проблемы с дикцией, заикание и т. д. Данный вид фобии характерен даже для профессиональных дикторов и ведущих.

«Безусловно, в подавляющем большинстве случаев страх публичных выступлений имеет психологические корни, то есть связан с одной из названных выше причин, — говорит Евгения Шрамченко. — Однако бывают случаи, когда он возникает, например, вследствие черепно-мозговых травм или как проявление невротических заболеваний. В этом случае решить проблему можно только с помощью квалифицированного врача».

Как побороть страх выступлений: советы экспертов

С глоссофобией, если она действительно принимает серьезные масштабы и доставляет неудобства, лучше всего бороться с помощью профессионального психолога. Ведь часто такая проблема мешает продвижению по карьерной лестнице и делает жизнь человека, которому приходится выступать на публике, просто невыносимой.

Если публичные выступления — редкое явление, то можно попробовать справиться с проблемой самостоятельно. Вот несколько универсальных советов, которые реально работают:

Некоторые техники и способы преодоления страха публичного выступления

Помимо универсальных советов экспертов, Евгения Шрамченко предлагает читателям ФАН несколько эффективных техник борьбы со страхом выступлений.

Техника «Создание ситуации неуспеха»

Вам нужно представить исход ситуации, когда у вас случилось неудачное выступление. Микрофон перестал работать, слушатели зевают и постепенно расходятся, речь, отрепетированная накануне, вылетела из головы… И каким же будет исход мероприятия? Произойдет ли что-то страшное? Точно нет. Скорее всего, в следующий раз вы просто постараетесь получше подготовиться, проверить аппаратуру или сделать выступление более эмоциональным и интересным. Принятие такого исхода, «прокручивание» его в голове в деталях покажет вам, что бояться нечего.

Техника «Лояльная аудитория»

Частая причина страха — боязнь того, что слушатели не примут выступление, будут настроены критически или вовсе не станут вас слушать. Поэтому перед выступлением представьте, что аудитория — это ваши преданные поклонники, которые не пропускают ни одного вашего выступления. Или же зал, полный маленьких детей, которые в предвкушении ждут тебя. Вот увидите — страх как рукой снимет.

Техника «Ровное дыхание»

Метод, который эффективен в любой стрессовой ситуации, — «настройка» дыхания. При страхе организм ускоряет дыхание, как будто готовится бежать. Наша цель — сделать его медленным и ровным. Постарайтесь, чтобы ваш выдох был в два раза длиннее вдоха. Достаточно контролировать дыхание в течение двух-трех минут — и страх начнет отступать.

Может ли страх публичных выступлений исчезнуть сам по себе?

Иногда с возрастом (а точнее — с опытом) страх выступлений действительно может исчезнуть сам по себе. В этом нет никакого волшебства — просто с каждым новым выступлением вы становитесь увереннее в себе, улучшаются навыки ораторского мастерства. Кроме того, тема, с которой вам приходится выступать, становится все более понятной, изученной и «родной».

Напоследок Евгения Шрамченко поделилась еще одним действенным советом — записаться на курсы ораторского или актерского мастерства. Именно здесь вы сможете практиковать навыки устной речи, определить свои основные ошибки и проработать их.

«Особенно эффективно работает актерская импровизация: уже через месяц посещения таких курсов вы увидите результат: сможете чувствовать себя одинаково комфортно, сидя в уютном кресле в зале и стоя на сцене. Да, это реально. Желаю всем удачи, феерических выступлений и лояльной публики!»

Источник

Страх публичных выступлений

При поиске этого словосочетания англоязычный Гугл выдает 104 000 000 результатов. По статистике, боязнь публичных выступлений входит в топ-5 человеческих страхов. Каждый выступавший признается в интервью, что хотя бы раз испытывал страх перед выступлением.

Медицина даже зафиксировала СПВ как отдельное заболевание — глоссофобию.

Как же мы можем обуздать собственный страх перед выступлениями?

Сначала — история обо мне. Последние 10 лет я выступаю на публике, перед совершенно разными аудиториями. Говорят, что у меня это неплохо получается, с некоторых пор я даже начал проводить тренинг на эту тему. Но я всегда помню, с чего всё начиналось. На самом первом месте работы мой тогдашний руководитель, голландец по имени Фрэнк, сказал, что мне нужно будет подготовить презентацию и выступить перед коллегами. Сложностей было две:

«У меня будет четкая структура, рассказ, главное — вовремя переключать слайды, и всё будет ок», — так думал я.

Как вы понимаете по тону истории, я, конечно же, лажанул по полной. На второй минуте коллега из американского офиса задал уточняющий вопрос, я сбивчиво начал отвечать, потом возник второй вопрос, третий, в общем, вся моя «четкая структура» накрылась медным тазом.

Я вышел из переговорки в насквозь мокрой рубашке и с ощущением полного краха. Пошел курить, но на половине пути меня окликнул Фрэнк.

«Я так лажанул, босс», — пробормотал я.
«Знаешь в чем была основная проблема?» — спросил мой начальник.
«В том, что я пытался читать по бумажке?»
«Нет, в том, что ты усомнился в собственных силах»

Тогда я не понял о чем он, и мне потребовалось несколько лет и десятки публичных выступлений, чтобы до меня дошел весь смысл сказанного. В этой статье я хочу поделиться своими лайфхаками на тему страха публичных выступлений.

Давайте начнем с главного. С вас.

Вы решили выступить перед кем-то, рассказать людям интересную историю, а в идеале — побудить их к какому-то действию. Кто лучше всех в аудитории знает об этой истории? Может быть, чувак из третьего ряда, задающий каверзные вопросы? Или вон та строгая дама, просто потому, что весь её вид выдает эксперта?

Вы. Именно вы лучше всех в аудитории разбираетесь в вашей истории, это вы знаете ее досконально, понимаете все нюансы, знаете ее сильные и слабые места. И здесь нужно развести два понятия.

Давайте представим, что вы выступаете на тему применения Scrum в вашей команде. Сколько может быть в зале экспертов по Scrum, которые будут готовы завалить вас сложными вопросами? Вероятно, таких будет больше 0.

Сколько может быть в зале экспертов по вашей истории? Один. Только вы являетесь экспертом в той истории, которую вы рассказываете людям. И в этом очень важный элемент вашей силы как выступающего. Просто скажите себе мысленно: «Я лучше всех в зале разбираюсь в том, о чем сейчас рассказываю». Это правда помогает.

Теперь давайте взглянем на мою историю с Фрэнком. Одна из частых ошибок — чрезмерная подготовка к выступлению. Не поймите меня неправильно, вам обязательно нужно репетировать серьезные выступления, но вот писать себе подстрочник, как сделал я, — гиблое дело. И объяснение этому очень простое. Наш мозг — достаточно хитрая штука, и то, как мы фиксируем мысли на бумаге, зачастую разительно отличается от аналогичной мысли, произнесенной вслух. Иными словами, когда вы начнете читать, то будете звучать, словно робот Вертер. Очень неестественно. И аудитория это сразу заметит. Ее напряжение передастся вам, вы начнете нервничать еще больше, ну а дальше будет история с мокрой рубашкой.

Мой совет: фиксируйте тезисы и ключевые мысли, но обязательно проговаривайте себе и другим ваше выступление. Ведь только произнося слова мы понимаем, как мы звучим, насколько стройным получается рассказ.

Теперь давайте посмотрим на вопрос с другой стороны: а какие причины бывают у страха перед публичными выступлениями?

Если вернуться к глоссофобии и немного оглядеться в списке потенциальных причин (русская Википедия, например, перечисляет не меньше 15 возможных), то среди них есть те, на которые влиять объективно сложно, а есть те, которые точно находятся в сфере вашего прямого влияния.

К первой группе относятся причины вроде «низкая самооценка», «комплекс вины», «синдром хронической усталости» — много специалистов во всем мире за разного рода плату готовы работать с вашей самооценкой, я здесь новых советов не дам.

А вот во второй группе есть причина, по которой, как мне кажется, нервничает не меньше половины выступающих.

У каждого менеджера каждой корпорации есть история, которая начинается со слов «как-то мой босс попросил меня сделать презентацию по поводу ХYZ», и зачастую в продолжение этой истории описывается, как стремно было этому самому менеджеру выступать перед аудиторией. Есть и более красноречивый пример, когда большой босс сделал красивые слайды, раздал их боссам поменьше и попросил «донести до подчиненных». Что мы обычно видим на таких выступлениях? Неуверенных в себе, потерянных и постоянно оглядывающихся на слайды людей. А проблема на поверхности — выступающий не знает, о чем он рассказывает аудитории.

Я искренне верю в то, что большинство проблем со страхом перед выступлениями связано с недостаточной осведомленностью выступающего.

Уверенность в себе приходит, когда вы понимаете, что тема, о которой вы собрались рассказать аудитории, вам максимально близка. В идеале — вы эксперт в теме. Представьте банковского клерка, которого попросили рассказать про основы ООП в своем отделе? Думаю, зрелище будет грустным. Но если тот же самый клерк будет рассказывать про структуру типовых ипотечных сделок, то ситуация изменится в корне.

Есть важное уточнение: экспертиза может быть вашим помощником, но нужно следить за тем, чтобы она не стала врагом. Что любят делать «очень экспертные» люди? Долго и обстоятельно рассказывать о своей предметной области. А какие презентации мы любим? Те, в которых всё кратко и четко изложено. Поэтому:

Источник

Страх публичных выступлений?

Каждый, хоть раз сталкивался с этой проблемой на практике, будь то доклад по истории в школе, презентация проекта на работе, а может Вас попросили произнести тост на свадьбе. Ситуации, которые происходят в вашей жизни, так или иначе сталкивают вас с этой проблемой. И вот настал тот момент, когда вам приходится заглянуть страху в глаза. Каждый выход на публику кажется пыткой. С каждым шагом к месту назначения, страх овладевает вами. Остаются секунды до момента, когда вы начнете свое выступление и паника достигает пикового значения.

А на публике чувствуешь себя цирковой обезьяной, от которой требуют определенных действий, чтобы позабавить зрителей, купивших билет на это представление. Нервозность сопровождает ваши действия, сердце бьется с бешеной скоростью. Ваши мысли только об одном, когда этот ад закончится. Все это преследует вас каждый раз, когда вам приходится выступать.

Страх – это всего лишь защитная функция вашего организма, поэтому боязнь во время выступлений, это совершенно нормальная реакция.

Представьте в голове образ страха в виде живого существа, пусть это будет какое-либо животное. А теперь попробуйте приручить его. Теперь он больше не пытается скалиться на вас или укусить. Теперь это Ваш друг, а не враг!

Теперь перечислим, самые распространенные причины по которым вы боитесь публичных выступлений:

— Боязнь забыть текст;

— Боязнь выглядеть нелепо на глазах у зрителей.

Боязнь забыть текст, самая главная причина по которой страх просто всячески отказывается отступать. Кажется, что в голове информация отсутствует, как будто вы и не готовились вовсе. Хотя все совсем наоборот. Вы делали все на протяжении этого времени, чтобы выступление сложилось для вас удачным образом.

Боязнь выглядеть нелепо на публике. На самом деле, присутствующим в зале, глубоко все-равно на Вас. Поэтому даже не думайте о том, как вы будете выглядеть.

Выделим ошибки при подготовке:

-Пытаться заучивать текст. Это самая главная ошибка, которая ведет вашу колесницу в пропасть неудачи. Вам всего лишь надо составить краткий план выступления с тезисами;

-Выучить все в последний день. Данный пункт не требует разъяснений.

Как бороться со страхом во время выступления? Рассмотрим психологические приемы, которые помогут обмануть вам страх:

Первый способ будет состоять в том, что вы должны запрограммировать какой-либо предмет на удачу. Это может быть шариковая ручка, кольцо, часы. Возьмите в руки этот предмет и представьте состояние, когда страха нет, вас ничего не тревожит, ваше сознание пуленепробиваемое. Теперь каждый раз, когда этот предмет будет у вас, вам ничего не помешает удачно выступить.

Второй способ строится на образах страха в вашем сознании. Каждый раз, когда страх будет нарушать ваше равновесие. Представьте в вашем сознании страх в виде клетки, а вы находитесь внутри этой клетки и пока вы не выберитесь из нее, страх не отступит. Ваши действия состоят в том, чтобы разрушить эту клетку. Освободите себе из этой клетки. Данное упражнение научит Вас управлять страхом.

Мысли должны быть последовательны и лаконичны. Это залог любого успешного выступления!

Эксперт по всем вопросам.

Я так же как и вы интересовалась проблемой с преодолением своих страхов. Единственное что мне понравилось и принесло положительный результат это курс «Страха НЕТ». Благодаря ему, я смогла избавиться от своих страхов и начал жить по настоящему.

Заявка в лигу тупых

Душевное спокойствие

Продолжение поста «Внук три дня в роли врача ухаживал за бабушкой в красной зоне МСЧ №2 в Томске»

Бабушка Сергея умерла.

Спасибо всем кто переживал и поддерживал, она больше не мучается.

Бизнес Такси : истории и случаи

Друзья, с недавнего времени тружусь шофёром в премиальном тарифе, в основном в ночное время, и копятся моменты, которыми хочется поделиться. Есть и смешные истории, есть и те, над которыми можно задуматься. Материала много, буду выкладывать по настроению.

Спасибо за внимание!

Няня с ребёнком садится в машину, мальчик лет 7, едет с очень задумчивым видом.
Няня всячески пытается выведать у него подробности дня в школе, но мальчишка отвечает односложно и неохотно.
В середине поездки он выдаёт :

— Лена, я в туалет хочу.
— Потерпи, милый. Тебе по-большому или по-маленькому?
Мальчик грузился секунд 20, затем все так же задумчиво :
— По-средненькому.

В машину садится молодая очень грустная девушка. Встречаю у двери. Ветер, холодно. Быстро сажусь за руль, попутно бросая беглый взгляд на точку назначения.

Забираю людей с Петровки, самый центр Москвы. Колоритная пара состоящая из пожилой дамы и, предположительно, ее сына. Их колоритность заключалась не в ярких образах, а в двух огромных вазах, стоящих рядом с ними на улице. По внешнему виду было такое ощущение, что эти исполинские сосуды кто-то удачно спер из декораций к фильму про Астерикса и Обеликса. Вазы были низкие, розовые, с землей и какими-то редко торчащими чахлыми кустами. Я сразу прикинул что в машину это не влезет, даже если очень заплатить.
Останавливаюсь, выхожу из машины. Предположительный сын открывает дверь предположительной маме и сажает ее на заднее сиденье, сам остаётся стоять рядом с вазами. Закуривает. Подхожу к нему. Тянет мне сигарету.

— Будете? Устали наверное.
— Да, спасибо.

Стоим, курим. Оба задумчиво пялим на вазы. Оценив все «за» и «против», решаю дипломатично отказать в перевозке.

— Они в Мерседес, наверное, не влезут.

Предположительный сын ещё раз оглядел вазы.

— Да, скорее всего не влезут.

Решаю что диалог как-то не закончен и надо добить аргументом.

— Это ж сколько одна такая весит?
— Да кило 60, не меньше.
— Это в лучшем случае.
— Угу.

Поднимает на меня глаза.

— А вы их с собой взять хотите?
— … А вы нет?
— Да нет, это не мои.

Пасмурный осенний день, лёгкая слякоть, немного противно и зябко. Точка подачи указана во дворе жилого дома в одном из спальных районов. Стою у двери, ожидаю клиента. Проходит несколько минут, начинается платное ожидание. Пишу в чат, мол я есть, я существую, жду вас у точки. Приходит ответ : «Спасибо, мы скоро, проедьте 50м прямо, до роддома».

Я люблю заказы с детьми, тк можно со стороны увидеть ту или иную форму воспитания ребёнка в зависимости от поведения родителей. И сделать выводы. Это всегда интересно. Но новорожденных детей я ещё не возил.
Да и на его воспитание не посмотришь.

Сидят, хихикают, говорят шепотом. Разглядывают. Ребёнок явно спит.

Мягкая подвеска Мерседеса плавно пропускает неровности стыков СВХ, а на заднем сиденье улыбаются три рта.

Мужчина нагибается ко мне и просит включить колыбельную. Я особенно не знаток колыбельных, но на ум сразу приходит песня про Умку и ложкой снег мешая.

Тихо включаю. В этот момент через тучи на нас прорываются несколько лучей солнца и заливают светом весь салон.

Ложкой снег мешая, ночь идёт большая… плавные покачивания на дороге, солнце сквозь тучи и физически ощущаемое счастье и благодарность сзади.

Таких моментов в жизни не много. Зато запоминаются они на всю жизнь. Каждый думал о своём)

Источник