на какую ногу выполняется приземление после прыжка высоту
Техника и методика обучения прыжку в высоту
Легкая атлетика и методика преподавания
Оглавление
1. Техника прыжка в высоту «Перешагивание»
Рис. 21. Прыжок в высоту способом «перешагивание»
Приземляться можно в яму с песком, приподнятую над поверхностью разбега или, в условиях зала, на стопку матов. Важно, чтобы высота места приземления давала возможность после перехода через планку опустить почти прямую маховую ногу на место приземления. В противном случае техника прыжка способом «перешагивание» начинает искажаться, особенно в последней части полета.
2. Обучение технике прыжка в высоту «Перешагивание»
Разбег целесообразно изучать в сочетании с отталкиванием. При этом необходимо обращать внимание на ритм разбега, добиваясь его постепенного ускорения. Если отталкивание осуществляется при замедляющемся разбеге, то его эффективность значительно снижается и влечет за собой ряд ошибок в последующих фазах прыжка. Перед учениками ставится задача ускорить ритм последних шагов, выполнить их широким шагом, ставя ногу на опору с пятки. На первых этапах обучения разбег с выполнением последних шагов заканчивается либо просто отталкиванием без преодоления планки, либо запрыгиванием на невысокие предметы или перепрыгиванием через них. Так как прямолинейность разбега является одним из главных условий успешности прыжка, то для ее сохранения следует применять разметку в виде прямой линии на полу зала или на грунте. Также целесообразно обозначать место для трех последних шагов разбега, что облегчает переход к отталкиванию.
Для изучения отталкивания применяется большое число специальных и имитационных упражнений:
Обучение преодолению планки проводят в следующей последовательности.
3. Техника прыка в высоту «Фесбери-флоп»
Преимущество способа заключается в возможности лучшего использования горизонтальной скорости при отталкивании и более эффективной реализации достигнутой высоты взлета при переходе через планку (рис. 22).
Рис. 22. Прыжок в высоту способом «фосбери»
Разбег выполняется в начале по прямой, а затем по дуге в 3 или 5 шагов под углом 35-38° по отношению к планке. Дуга в 3 шага рациональна при меньшей скорости разбега, дуга в 5 беговых шагов – при более быстром разбеге. Длина разбега обычно составляет 9-11 беговых шагов.
В толчке необходимо сообщить телу максимальную скорость вылета, создать оптимальный угол вылета и обеспечить оптимальное положение прыгуна для эффективного перехода планки. Отталкивание выполняется дальней от планки ногой, при этом прыгун выполняет активное одновременное движение обеими руками и согнутой в колене маховой ногой.
Постановка ноги на место отталкивания осуществляется широким беговым движением сразу на всю стопу (рис. 23).
Рис. 23. Постановка толчковой ноги при прыжке в высоту способом «фосбери»
Чем меньше будет акцентироваться постановка толчковой ноги с пятки, тем быстрее можно выполнять отталкивание (рис. 24).
Рис. 24. Фаза отталкивание в прыжке в высоту способом «фосбери»
Переход через планку осуществляется после взлета тела, повернувшись спиной к планке, руки расположены вдоль тела. Спортсмен, прогибаясь с максимально опущенными ногами, заводит голову и плечи за планку (рис.25).
Рис. 25. Переход через планку в прыжке в высоту способом «фосбери»
Далее прыгун поднимает таз, опуская голову и плечи за планку. Голову необходимо держать подбородком на себя. Приземление осуществляется на верхнюю часть спины с последующим кувырком назад через голову (рис. 26).
Рис. 26. Фаза приземления в прыжке в высоту способом «фосбери»
4. Обучение технике прыжка в высоту «Фесбери-флоп»
Для обучения прыжку способом «фесбери-флоп» используют следующие упражнения.
10. Имитация перехода через планку из положения лежа на спине на матах. Согнуть ноги, упереться стопами, высоко поднять таз.
11. Прыжки в высоту с места с двух ног из положения стоя спиной к стопке матов. Приземление производится на верхнюю часть спины (рис. 27).
Рис. 27. Прыжки в высоту с места на стопку матов
12. Пробегание по разбегу с отталкиванием. После отталкивания запрыгнуть в положение, сидя на стопку матов.
13. Пробегание по разбегу с отталкиванием. После отталкивания запрыгнуть на стопку матов в положение перехода через планку.
14. Целостный прыжок в высоту с разбега.
15. В дальнейшем постепенно увеличивать длину шести шагов подбега до стандартных беговых шагов, удобных для каждого спортсмена, сохраняя при этом набегание на последних перед отталкиванием шагах.
Физическая культура. 3 класс
Конспект урока
Конспект на интерактивный видео-урок
по предмету «Физическая культура» для «3» класса
Урок № 11. Прыжок в высоту с прямого разбега
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:
Урок посвящён прыжку в высоту, технике его верного выполнения, а также тренировке прыжка с прямого разбега.
Планка – это линия, которую необходимо преодолеть при прыжке в высоту.
Приземление – это процесс, происходящий после преодоления планки спортсменом.
Спортивный мат – полотно, смягчающее приземление прыгуна.
Толчковая нога – это нога, которой ты отталкиваешься при прыжке, в беге ты её выставляешь вперед и отталкиваешься, делая первый шаг.
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ
Первое упоминание о спортивных соревнованиях по прыжкам в высоту относится к 19 веку.
В хрониках 19 века упоминается имя прыгуна Карла Мюллера из Берлина. По свидетельству очевидцев, он был человеком сильным, ловким и легко перепрыгивал высоту, достигавшую ему до подбородка. Но никто не измерял, на какой высоте находился подбородок Карла Мюллера.
Прыжки в высоту быстро распространялись по Европе. Особенно много их поклонников оказалось в Англии. И там, на первых официальных соревнованиях в 1864 году, победитель Роберт Мейч прыгнул в высоту на 1 м 67,4 см.
Уже на играх первой Олимпиады 1896 года были разыграны медали в прыжках в высоту. Дальнейшая история этой дисциплины позволяет выделить три периода, связанных с тремя стилями прыжков.
Является наиболее простым и доступным из всех способов прыжка в высоту. Он не требует дорогого инвентаря, специальных поролоновых матов, так как прыгун осуществляет приземление на ноги (прежде всего маховую), и может прыгать в яму с песком. При выполнении прыжка разбег осуществляется наискосок к линии планки со стороны маховой ноги, отталкивание производится дальней от планки ногой.
Этот способ, чем-то похож на запрыгивание на лошадь. При прыжке этим способом спортсмен при разбеге, отталкивается ближней к планке ногой и приземляется на маховую ногу. При переходе через планку последовательно маховой, а затем толчковой ногой, при согнутом положении тела и глубоком «нырке» головой вниз за планку центр масс тела проходит ниже планки.
При прыжке этим способом спортсмен разбегается наискосок по широкой дуге со стороны маховой ноги так, чтобы в процессе отталкивания создать вращающий момент для разворота тела спиной к планке. Во время отталкивания дальней от планки, толчковой ногой, таз разворачивается, и, взлетая вверх, спортсмен поворачивается спиной к планке, последовательно перенося через планку части тела. При выполнении правильного перехода планки, плечи опускаются за планку с одной стороны, а ноги удерживаются с другой. Когда таз также пройдет над планкой, тазобедренные суставы быстро сгибаются и ноги выпрямляются. Прыгун падает на спину, ноги прямые.
Мы с вами познакомились с видами прыжков в высоту. Но с чего же начать тренировку? В первую очередь со знакомства с техникой!
Техника прыжка в высоту состоит из разбега, отталкивания, полета и приземления. Задача прыгуна – прыгнуть как можно выше, а точнее преодолеть планку, установленную на наиболее большом расстоянии от земли.
А для того, чтобы правильно приземлиться, спортсмен должен после перехода через планку, выпрямить туловище и поднимая руки вверх, приземлиться сначала на маховую ногу боком к планке, а затем и на толчковую.
Что же нужно воспитать в своем характере чтобы стать настоящим спортсменом? Конечно, каждый атлет должен воспитывать в себе целеустремленность, выносливость, огромную силу воли, должен избавляться от лени, уметь справляться со скукой, быть самостоятельным и очень дисциплинированным.
ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ
1.Единичный / множественный выбор.
Выберите верное высказывание:
Правильный вариант: 1) Техника прыжка в высоту состоит из разбега, отталкивания, полета и приземления.
Найдите термины, подходящие к теме урока.
Физическая культура. 4 класс
Конспект урока
Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «4» класса
Урок № 11. Прыжок в высоту способом «перешагивания»
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме
Урок посвящён прыжкам в высоту способом «перешагивания», разновидностям прыжков и безопасности их выполнения.
Прыжок в высоту способом «перешагивания» – это физиологическое движение человека при преодолении невысоких препятствий, прыгающий поднимает одну ногу и переставляет её за препятствие, затем переставляет вторую ногу. При высоком препятствии применяют разбег с сильным толчком.
Маховая нога – в прыжке маховой ногой считается та, которая первая пересекает планку.
Толчковая нога – толчковой называется нога, которая совершает толчок и второй пересекает планку.
Открытые электронные ресурсы по теме урока:
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ
При высоком препятствии человек использует физические усилия: разбег и толчок. Также необходимо применить прыжок. Чем выше препятствие, тем толчок должен быть сильнее, возможно применение разбега. Важно учитывать центр тяжести и физический рост, преодолевая препятствие, это вырабатывается тренировкой и навыками.
Первый рекорд прыжков высоту способом «перешагивания» в 1 м 67 см был зафиксирован в официальных соревнованиях в Англии в 1868 году прыгуном Робертом Мейчу. Но официально признанным стал мировой рекорд с результатом 1 м 70 см лондонского студента-медика Роберта Гуча. У Гуча был особенный стиль и техники прыжка. Обычно спортсмены разбегаются на планку, но Гуч разбегался под острым углом к планке и движения его ног в моменте преодоления планки были похожи на ножницы.
Таким способом атлеты показали мировой рекорд в 1937 году до 2 м 9 см. Иоланде Балаш в женских соревнованиях, используя эту же технику, в 60-х годах достигла результата в 191 см. Позже способ модифицировали, и он получил название «волна», затем «перекат» и «перекидной».
Техника прыжка в высоту способом «перешагивания» несложная. Ей можно обучиться посредством тренировок и соблюдения правил. Чтобы достичь хороших результатов в прыжках в высоту способом «перешагивания», важно уделять время разминке, пробежке и растяжке. Пробежка должна быть перед каждым занятием.
Огромную роль играет растяжка. Специальные упражнения на растягивание мышц существенно облегчат тренировку, например, махи в стороны ногами. Упражнение можно выполнять в парах или одному, просто держась за опору.
После нескольких прыжков и тренировок атлет научится правильно приземляться. Рекомендуется постепенно завышать планку для новичков, во избежание травм.
Правильное выполнение прыжка в высоту способом «перешагивание»
Сам прыжок состоит из следующих фаз:
Существует два способа разбега – по прямой к планке и под углом. Каждый атлет выбирает для себя наиболее предпочтительный вариант. Новичку надо дать возможность на низкой высоте испробовать эти два способа, чтобы он выбрал более удобную технику и далее совершенствовался в ней.
В прыжке маховой ногой считается та, которая первая пересекает планку. Толчковой называется нога, которая совершает толчок и второй пересекает планку. В простой технике маховая нога переносится над планкой согнутой, толчковая быстро подбирается к ней и переносится вместе со всем телом над планкой.
В способе «ножницы» (разбег осуществляется под острым углом) делается отталкивание перед планкой. Туловище находится в боковом положении к препятствию, руки делают одновременно с толчком взмах вверх для увеличения момента отскока и поддержания координации в фазе преодоления планки и до фазы завершения прыжка. В момент приземления первой становится маховая нога, потом толчковая.
Мастерство прыжка в высоту заключается в том, чтобы перевести скорость горизонтального разбега в вертикальный полёт. При этом центр тяжести с конечностями необходимо так сбалансировать движениями, чтобы они не зацепили планку сами или не помешали полёту через неё тела в воздухе.
Прыжки в высоту способом «перешагивания» сегодня не являются особо популярными. Тем не менее эта замечательная техника, несомненно, поможет начинающим атлетам достичь своих первых результатов.
ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ
1. Прыжки в высоту способом «перешагивания» называют [«лопата», «спицы», «ножницы»].
2. Сопоставить зафиксированные рекорды и спортсменов.
Физическая культура. 10 класс
Конспект урока
Конспект на интерактивный видео-урок
по предмету «Физическая культура» для «10» класса
Урок № 34. Прыжки с высоты с поворотами и на точность приземления.
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме
В теоретической части представлены:
Урок посвящён технике выполнения прыжков с высоты. В ходе урока школьники познакомятся с правильной техникой прыжков с высоты с поворотами и на точность приземления; техникой безопасности в процессе выполнения упражнения.
Отталкивание – кратковременная сильная, но мягкая (без удара) передача импульса.
Полет – это действие, совершаемое с момента отрыва толчковой ноги (ног) от места отталкивания до соприкосновения с местом приземления.
Приземление – это действие, совершаемое с момента соприкосновения с землей до полной остановки движения тела.
Прыжок – преодоление расстояния: высоты, длины, препятствия или снаряда – в свободном полете после отталкивания ногами.
Соскок – спрыгивание со снаряда.
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ
Прыжки с высоты отлично развивают ловкость и координацию. Прыжки с высоты – один из элементов в гимнастике.
В спортивной гимнастике принято разделять прыжки на опорные и неопорные. Ко второй категории относят следующие прыжки: на месте; на одной или обеих ногах; с поворотами и движениями; с хлопками; в высоту с места и с разбега; в длину с места и с разбега; с высоты.
Прыжок с высоты также называют «прыжок в глубину», носит характер спрыгивания.
Техника безопасности при выполнении прыжков играет очень большую роль. При неправильном выполнении или несоблюдении техники безопасности возможность получения травмы мгновенно увеличивается. Перед выполнением упражнения надо обязательно размяться.
Прыжки могут выполняться с различных спортивных снарядов, например, с гимнастической скамейки, горки матов, с гимнастической стенки, с бревна, коня и других снарядов. Существует несколько различных вариантов прыжков с высоты: лицом вперед, правым или левым боком, с поворотом на 90°,180° и 360°.
Прыжки с высоты могут выполняться из седа, приседа или основной стойки (вперед, назад или в сторону).
Прыжок с высоты включает в себя три фазы: отталкивание, полет и приземление.
Первая часть создает условия для изменения вектора скорости, а вторая реализует эти условия, то есть созидает сам прыжок, его результат.
После завершения фазы отталкивания начинается фаза полета. Изменить траекторию прыжка крайне сложно, поэтому в этой фазе основная задача сохранить устойчивое положение и выполнить необходимые элементы (если нужно, например, поворот на 360°).
Завершающая фаза – фаза приземления. В этой фазе надо обеспечить безопасность приземления, сохранение устойчивого равновесия и при прыжках на точность, приземлиться в определенном месте. Приземление выполняется мягко на полусогнутые ноги с устойчивым равновесием и выходом в основную стойку. При приземлении стоит обратить особое внимание на такие моменты, как полуприсед на носках, ноги на ширине стопы, руки вперед ладонями. Занимающемуся не рекомендуется при приземлении низко приседать, это небезопасно для связок суставов ног и может привести к падению на спину. Нельзя также приземляться на напряжённые прямые ноги.
Чтобы выполнить прыжки с высоты с поворотом надо немного подсесть, затем подпрыгнуть, чтобы развернуть тело на 90°,180° и 360° до приземления. После отталкивания рекомендуется сгруппироваться (прижать скрещенные руки к телу) для более чёткого контроля.
Прыжки с высоты на точность. Приземление считается правильным и точным, если обучающийся спрыгнул в обозначенный круг и сохранил устойчивое равновесие, выпрямился в основную стойку.
При любых прыжках надо следить за ногами и за положением корпуса. Нельзя заваливаться набок и наклоняться.
ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ
Решение. Выделяют следующие фазы в упражнении «прыжок с высоты»: отталкивание, полет и приземление.
2. Разгадайте кроссворд.
1) Как называется действие, совершаемое с момента соприкосновения с землей до полной остановки движения тела?
2) Как называется действие, совершаемое с момента отрыва толчковой ноги (ног) от места отталкивания до соприкосновения с местом приземления?
3) Как называется состояние устойчивого положения тела в пространстве?
4) Как называется вторая фаза отталкивания?
5) К какой из двух категорий относится прыжок с высоты?
6) Как называется прыжок, при котором приземление считается правильным и точным, если приземлится в обозначенный круг?
По вертикали: 1. Приземление. 2. Полет.
По горизонтали: 3. Равновесие. 4. Созидающая. 5. Неопорный. 6. Точность.
Приземление – это действие, совершаемое с момента соприкосновения с землёй до полной остановки движения тела.
Полет – это действие, совершаемое с момента отрыва толчковой ноги (ног) от места отталкивания до соприкосновения с местом приземления.
Равновесие – состояние устойчивого положения тела в пространстве
Созидающая – фазу отталкивания можно разделить на две части: 1) создающую и 2) созидающую.
Неопорный прыжок – к неопорным относят следующие прыжки: на месте на одной или обеих ногах с поворотами и движениями, хлопками; в высоту с места и с разбега, в длину с места и с разбега, с высоты или со снарядов.
Прыжок на точность – приземление считается правильным и точным, если обучающийся спрыгнул в обозначенный круг и сохранил устойчивое равновесие, выпрямился в основную стойку.
На какую ногу выполняется приземление после прыжка высоту
Прыжок в высоту с разбега — дисциплина лёгкой атлетики, относящаяся к вертикальным прыжкамтехнических видов. Составляющие прыжка — разбег, подготовка к отталкиванию, отталкивание, переход через планку и приземление.
Требует от спортсменов прыгучести и координации движений. Проводится в летнем и зимнем сезоне. Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года и для женщин с 1928 года.
Правила
Соревнования по прыжкам в высоту происходят в секторе для прыжков, оборудованном планкой на держателях и местом для приземления. Спортсмену на предварительном этапе и в финале даётся по три попытки на каждой высоте, если участников менее восьми, то каждому даётся по 6 попыток. Спортсмен имеет право пропустить высоту, при этом неиспользованные на пропущенной высоте попытки не накапливаются. Если спортсмен совершил неудачную попытку или две на какой-либо высоте и не хочет больше прыгать на этой высоте, он может переносить неиспользованные (соответственно, две или одну) попытки на следующие высоты. Прирост высот в ходе соревнований определяется судьями, но он не может быть менее 2-х сантиметров. Спортсмен может начать прыгать с любой высоты, предварительно оповестив об этом судей.
Расстояние между держателями планки 4 м. Размеры места приземления 3×5 метров.
При попытке спортсмен должен отталкиваться одной ногой. Попытка считается неудачной, если:
Перешагивание (ножницы)
Является наиболее простым и доступным из всех способов прыжка в высоту. Он не требует дорогого инвентаря, специальных поролоновых матов, так как прыгун осуществляет приземление на ноги (прежде всего маховую), и может прыгать в яму с песком. При выполнении прыжка разбег осуществляется наискосок к линии планки со стороны маховой ноги, отталкивание производится дальней от планки ногой. Мах выполняется ближней к планке, вначале почти прямой для увеличения махового момента, затем маховая нога несколько сгибается в колене, туловище наклоняется вперед для снижения положения центра масс тела, маховая нога резко опускается за планку, а толчковая в это время движется вверх и переносится через планку повернутой стопой снаружи, туловище несколько наклоняется к планке. Прыгун приземляется на маховую ногу.
Перекат
Перекидной
Последним мировым рекордсменом уже в эпоху следующего стиля (1978) стал Владимир Ященко (СССР), прыгнув на 2,35 м.
Фосбери-флоп
Этот способ был изобретён американским атлетом по имени: Дик (Ричард) Фосбери, когда ему было 16 лет. В1968 году на Летних Олимпийских играх в Мексике Дик Фосбери с помощью нового способа выиграл золотую олимпийскую награду, установив новый олимпийский рекорд (2,24 метра).
В СССР он долгое время был непопулярен в том числе и из-за того, что не хватало поролоновых матов для приземления. Прыгать же способом фосбери-флоп (или фосбюри-флоп) в песок было крайне травмоопасно. Первым спортсменом из СССР, который начал использовать фосбери-флоп, был Кестутис Шапка. Он несколько модифицировал атаку планки выбрасыванием ближней к планке руки вверх. Практически все современные прыгуны в высоту, включая рекордсмена мира Хавьера Сотомайора (2,45), пользуются стилем фосбери-флоп [4]