на какую йогу лучше пойти
Какую йогу выбрать? Краткий гид
В последнее время популярность йоги чрезвычайно возросла. Этому немало поспособствовали звездные поклонницы, среди которых — Шарлиз Терон, Дита Фонтиз, Наоми Кэмпбелл, Ванесса Хадженс. У йоги насчитывают несколько десятков направлений. Познакомься с самыми интересными по версии boOmbate.
Хатха
Эта йога считается наиболее антистрессовой. Знакомство с ней лучше начать с классических упражнений. Простые в исполнении асаны, неторопливый темп, специальные дыхательные упражнения (пранаямы), медитация, язык жестов (мудры) и диета — все это поможет восстановить духовные и физические силы.
Power yoga
Эта йога точно не для ленивых. Здесь не нужно придерживаться строгой последовательности в выполнении асан, но к интенсивному темпу необходимо быть готовым. Поза сумоиста позволит сделать ножки стройнее, а в позе лодки можно быстрее добиться «кубиков» на животе. Но пение мантр и медитация здесь не предусмотрены.
Аштанга-виньяса
Эта йога обладает сходством с аэробными тренировками. Динамичные асаны с использованием особой техники дыхания, концентрацией внимания и релаксацией удивят тех, кто считает йогу малоподвижной. За час занятия можно сжечь около 500 ккал — идеально для тех, кто хочет похудеть.
Инь-йога
Отдушина для офисного работника. С этой йогой можно добиться желанного спокойствия. Большинство поз выполняется в положениях сидя и лежа в очень медленном темпе. В каждой асане необходимо задерживаться 3-5 минут. Занятия под медитативную музыку с особым вниманием к дыханию позволят забыть о негативных мыслях.
Бикрам
Это разновидность хатха-йоги, которая состоит из 26 асан и 2-х дыхательных упражнений. Основное отличие бикрам-йоги состоит в необычном зале для занятий. Йога-класс нагревают до 40°С. Считается, что в приближенных к индийскому климату условиях мышцы лучше тянутся, а организм легче избавляется от лишнего веса.
Айенгар
Эта йога заточена на правильность выполнения всех упражнений. Она помогает излечиться после травм и включает асаны, которые могут выполнять даже беременные, пожилые и больные люди. Айенгара незаменима там, где нужно избавиться от хронических болей в спине за несколько месяцев.
Кундалини
Кундалини (лайя-йога) направлена на раскрытие энергии кундалини («свернувшаяся змея»), которая во время пения мантр и выполнения асан должна «проснуться» и подняться до высшей чакры. Позы могут быть как статическими («камень», «верблюд», «ворон»), так и динамическими («езда на верблюде», «лягушка»). Эта техника определенно подойдет тем, для кого душевный мир так же важен, как и внешний.
Дживамукти
В основе этого стиля лежит хатха с новыми виньясами, напоминающими танец. Каждая неделя отводится на проработку определенных асан: в положении стоя, после начинаются наклоны вперед, затем – наклоны назад, а последняя неделя месяца, как правило, посвящена перевернутым позам. Не обходится без пения мантр, чтения священных текстов, медитации и вегетарианства.
Йогалатес
Этот стиль соединил в себе йогу и пилатес. Асаны из йоги способствуют развитию гибкости, пилатес добавляет силовую составляющую. Чередование того и другого быстро приводит к желанному результату: гибкое и стройное тело.
Антигравити-йога
Однажды бродвейский танцор, хореограф и гимнаст Кристофер Харрисон заметил, что напряжение исчезает, если залезть в гамак. Так зародилась аэро-йога. В гамаке можно почувствовать себя в защищенности, словно в коконе, и при этом выполнять различные асаны без нагрузки на позвоночник.
В какую школу йоги пойти учиться
Йога является древней практикой, которая развивалась в течение сотен лет. Такой долгий путь привёл к расширению этого учения и формированию множества разных школ и направлений. Постепенно эти направления вышли за пределы Индии и сейчас, решив заняться йогой, человек становится перед выбором: в какую именно школу следует пойти?
Ещё пару десятилетий назад в странах постсоветского пространства йога преподавалась как единое учение, без разделения на направления. Но сейчас, популяризация её привела к тому, что развиваются знания преподавателей йоги и становятся доступными занятия по нескольким десяткам разных направлений древнеиндийского учения. В данной статье собраны описания наиболее популярных в нашей стране йогических йоги с рекомендациями, которые помогут сделать выбор профиля обучения.
Хатха-йога
Хатха-йога – это наиболее популярное направление йоги во всём мире, которое первым начинало появляться практически в каждой стране, куда привозили древнеиндийское учение Гуру. Занятия в школе хатха-йоги включают физические упражнения с разучиванием ключевых йогических асан, тренировки дыхания и начальное разучивание техник медитации.
Следует пойти, если:
Не следует идти, если:
Для людей, которые только начинают свой путь в йоге, смело можно рекомендовать онлайн-курс для начинающих «Ключи к йоге». Если же у вас есть опыт и желание стать преподавателем, то вам стоит обратить внимание на ежегодные курсы обучения преподавателей йоги от Московского университета йоги.
Йога Айенгара
Направление, разработанное Б.К.С. Айенгаром является разновидностью хатха-йоги, отличающейся более системным изучением каждой асаны и дыхательной техники. Распространённым для этого направления является использование на тренировках многочисленного инвентаря: тросы, подушки, ремни и т.д.
Следует пойти, если:
Не следует идти, если:
Кундалини йога
Кундалини йога была разработана известным Гуру 20-го века Йоги Бхаджаном в 1969 году. Основывалась эта школа на работе с описанным ещё в древнеиндийских трактатах видом человеческой энергии – кундалини. Тренировки в данной школе всегда включают 4 составляющие: упражнения на дыхание; физические упражнения, направленные на растяжку и повышение силы; пение мантр; шавасану.
Следует пойти, если:
Не следует идти, если:
Аштанга виньяса йога
Аштанга виньяса йога представляет собой школу, обучающую выполнению в строгой последовательности серий усложняющихся асан, объединенных между собой особой техникой дыхания.
Следует пойти, если:
Не следует идти, если:
АкроЙога
Молодое йогическое направление, созданное лишь в начале 21 века, которое объединяет в себе йогу, акробатику и целительское искусство.
Следует пойти, если:
Не следует идти, если:
Йога в воздухе
Занятия по йоге в воздухе проводятся с использованием специальных гамаков, подвешенных на высоте около одного метра над полом. Классические асаны разучиваются в новой интерпретации: выполняются в подвешенном состоянии.
Следует пойти, если:
Не следует идти, если:
Аква-йога
Нетрудно догадаться из названия, что аква-йога подразумевает проведение занятий в воде. Это направление также появилось совсем недавно (конец 20-го века). Упражнения, выполняемые в рамках занятия аква-йогой схожи с упражнениями хатха-йоги. При этом, так как нагрузка на мышцы в воде меньше, это направление считается более лёгким.
Следует пойти, если:
Не следует идти, если:
Бикрам йога
Особенностью бикрам йоги является то, что тренировки проводятся в помещении при температуре воздуха 38-430С.
Следует пойти, если:
Не следует идти, если:
Пауэр-йога
Пауэр-йога является разновидностью виньяса йоги. При этом, данное направление не требует такой строгой последовательности в освоении асан, как этого требует виньяса.
Следует пойти, если:
Не следует идти, если:
Ананда йога
Ананда йога – это более глубокое освоение хатха-йоги. Помимо физической практики требует тренировок в области медитации, дыхания и работы с чакрами.
Следует пойти, если:
Не следует идти, если:
15 видов йоги: выберите лучшую для себя
Древняя практика пришла к нам из Индии. Существует множество видов йоги, и это одна из главных причин, по которой она так популярна. От глубокой, медленной инь-йоги до йоги в сочетании с гимнастикой и жесткой, динамичной аштанга-виньяса – в духовных практиках найдется что-то для каждого. Это замечательно по двум причинам. Во-первых, позволяет долго и методично искать, пока не найдете стиль, который подходит больше всего. Во-вторых, каждый вид йоги имеет преимущества и может работать на вас в разное время. По сути, мир йоги – это ваша матрица.
Описание видов йоги
Перед началом занятий убедитесь, что вам разрешено заниматься практиками. Посетите врача и заручитесь его одобрением. Несмотря на простоту некоторых асан, движения и позы полны смысла и затрагивают глубины вашего организма. Ниже описаны основные и популярные разновидности. Считайте это своей шпаргалкой, если не можете решить, какой тип практики хотите попробовать или быстро вспомнить, чего ожидать от каждого урока.
Хатха-йога
Древнейшее базовое искусство Хатха-йога традиционно заключается в создании баланса в вегетативной нервной системе путем выполнения укрепляющих асан, которые расслабляют и улучшают гибкость. Пранаямы (дыхание) играют важную роль в практике Хатха-йоги. Вместе дыхание и движение создают баланс тела и ума.
Во время занятия нужно стараться удерживать каждую позу от 5 до 10 вдохов, уделяя особое внимание устойчивости и наращиванию силы. Хатха подойдет начинающим и опытным практикам. Вы создадите основы дыхания и осознания тела, необходимые для всех других стилей. Практика подходит для:
Это прекрасная возможность расслабиться, успокоить тело и разум, а также улучшить технику выполнения базовых поз.
Виньяса
Буквально слово обозначает «поток». Это может быть поток от асаны к следующей асане, например, от позы собаки вниз к чатуранге и обратно к собаке вверх. Можно вложить в значение «поток» более общий смысл: динамический стиль йоги, где позы переходят одна в другую, с 3-5 вдохами в каждой.
Этот вид хорош для тех, кому нужно движение для медитации, и отлично подходит для обучения использованию дыхания в качестве инструмента. В целом, хорошее занятие для тех, кто хочет попробовать себя в йоге, но хотел бы выбирать активные, динамичные упражнения.
Виньяса подходит для:
Поскольку это динамичный стиль, он развивает сердечно-сосудистую систему, выносливость. Виньяса поможет сосредоточиться и улучшить общее психологическое самочувствие, это хорошее противоядие от стресса.
Аштанга-виньяса-йога
Популяризируемая мировыми знаменитостями Аштанга, или «путь восьми конечностей», требует физической выносливости. Если вы новичок или не в отличной физической форме, нужно остерегаться с разбегу включаться в нее. Практика состоит из нескольких сурья-намаскар (аэробных элементов), за которыми следуют позы стоя и на полу. Занятие включает 6 серий поз.
Этот вид называется еще силовой йогой. Если все же решите ею заняться, начинайте с первой серии, а затем переходите на следующий уровень, когда полностью освоите предыдущий. Требуются годы, чтобы овладеть этой практикой.
Аштанга подходит для:
Попробуйте ее, когда чувствуете потребность двигаться, потеть и сосредоточиться.
Шивананда
В классическую практику включены 5 принципов. Это правильные: упражнения, дыхание, расслабление, питание, понимание. Высокодуховная практика основана на изучении священных писаний, тренировке тела и ума, служении миру, бескорыстном труде. Это в основном статические асаны, расслабление, медитации и пение мантр.
Айенгара
Основатель этой практики Б.К.С. Айенгар был влиятельным учителем, прославившимся использованием в занятиях опор, таких как блоки и стулья. Опоры предназначены для того, чтобы достичь идеальной техники и положения тела. В дальнейшем нужно развить в себе достаточно силы, чтобы занять правильное положение без опор. Статичная Айенгара – разновидность Хатха-йоги, фокусируется на выравнивании и точности. Позы держатся дольше в отличие от Виньясы или Аштанги, и для этого часто используются реквизиты.
Практика подходит для:
Попробуйте Айенгару, когда чувствуете необходимость сосредоточиться или если вы совсем «негнущийся» новичок.
Крийя-йога
В переводе с санскрита крийя означает движение, поток. Это очень древняя практика, а до наших дней она дошла в измененном и дополненном виде. Урок крийя состоит из упражнений Хатха-йоги в качестве разминки, тренировки осознанного дыхания.
Инь-йога
Практика включает позы и растяжки, которые удлиняют мышцы и фасции (соединительные ткани), покрывающие суставы, тем самым помогая улучшить их подвижность и общую гибкость. Удерживать позы нужно от 2 до 10 минут каждую, давая достаточно времени для того, чтобы глубинные паттерны напряжения в теле начали сниматься.
Медленный темп инь-йоги помогает успокоить нервную систему и дает ученикам возможность замедлиться, отдохнуть и насладиться этим медитативным стилем.
Йога-нидра
Эффективный стиль йоги для снятия умственного и физического напряжения. Ее автор Свами Сатьянанда называет свое творение «йогическим сном». Суть занятий в том, что во время практики все чувства человека как бы выключаются. Нос не обоняет запахи, глаза не фокусируются на предметах, кожа не чувствует прикосновений. Выключив все органы чувств, ученик полностью расслабляет тело, успокаивает душу и голову, а на продвинутом уровне возвращает вкус к жизни и уверенность в себе. Нидра-йога сочетается с другими практиками.
Восстановительная йога
Это тоже медленный вид, подходит для того, чтобы успокоиться, расслабиться и дать телу возможность отдохнуть. Для поддержки тела во время занятия используются опоры (блоки, ремни, подушки, болстеры), способствующие глубокому расслаблению. Усаживаясь в асаны пассивной йоги, мы позволяем нервной системе расслабляться. Это снимает последствия стресса, с которым сталкиваемся в повседневной жизни, очень полезно в периоды усталости, болезней и эмоционального напряжения.
Восстановительная йога переносит вас в тихое место, где можно медитировать, и которое подходит для успокоения. Занятия очень мягкие, что делает их хорошим дополнением к более активным упражнениям. Это отличное противоядие от стресса, поскольку ваше тело может полностью отдохнуть в серии поз.
Кундалини
Если вы когда-нибудь видели выходящих из студии йоги людей, одетых полностью в белое, возможно, они только что закончили урок Кундалини. Практика сочетает бодрящие движения, динамическую работу с дыханием, медитацией и пением мантр для укрепления жизненных сил. Во время занятия ученики практикуют крийи – сильные, повторяющиеся движения руками. Также работают с дыханием и жестами, которые помогут развить умственную выносливость и укрепить нервную систему.
Первоначально традиционные учения Кундалини были сосредоточены на улучшении потока энергии по всему телу. Современная Кундалини-йога – это мощная система процессов, стимулирующих нейронные сети в теле и мозге.
Силовая йога
Термин используется для описания динамической практики, включающей балансировку рук и перевернутые положения тела. Сила – это почти всегда стиль занятий мягкого Виньяса с силовыми подходами, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и укрепить торс.
По стилю похожа на Хатха-йогу и Аштангу, по сути сложнее, быстрее и сильнее, чем традиционная Аштанга. Силовая практика создана для того, чтобы вы вспотели и укрепили мышечный корсет.
Попробуйте силовую йогу, когда чувствуете некий застой в теле, нуждаетесь в переменах или когда у вас много энергии.
Бикрам-йога
«Горячее» направление Хатха-йоги практикуют во влажной, теплой среде (около 40°С). Тепло позволяет телу двигаться более свободно, а разогретые мышцы не рискуют быть растянутыми. Естественно, ученики потеют больше в Бикрам-йоге, чем в других, поэтому нужно много пить, а также иметь полотенце для ног, чтобы они не скользили по коврику.
Подходит для предотвращения травм, восстановления баланса и гибкости, улучшения понимания дыхания и умственной выносливости.
Практика подходит для похудения, однако имеются противопоказания: любой срок беременности, гипертония/гипотония, проблемы с сердечно-сосудистой и эндокринной системами.
Перинатальная йога
Йога для беременных легко и комфортно выполнима. Однако если есть какие-либо сомнения, беспокойство или опасения, сообщите о них своему лечащему врачу. Если вам дали полный карт-бланш, все в порядке.
Перинатальная йога фокусируется на позах, которые подходят беременным женщинам. Типичный класс включает в себя работу с дыханием и позы. Участницам рекомендуется сосредоточиться на дыхании. Распространенная техника, которой обучают на занятиях йогой для беременных, – дыхание «Золотая нить» с задержкой на вдохе, помогающее при родах.
В классе перинатальной йоги используют реквизит – одеяла, подушки и ремни для поддержки и комфорта.
Йога для беременных может:
Занятия помогут увеличить силу, гибкость и выносливость мышц, необходимых для родов.
Акро-йога
Визуально впечатляющий стиль, который обожают гибкие профи для демонстрации возвышенных поз. Это скорей уже вид спорта на грани акробатики. Занятие не для новичков, зато интересный вариант для йогов среднего и продвинутого уровней.
Акро-йога использует йогу и гимнастические тренировки, чтобы позволить участникам достичь невероятных физических результатов. На занятиях в классе часто требуется работать с партнером, поэтому лучше приходить вдвоем. Помимо наращивания силы, Акро подходит для укрепления доверия с партнером, изначально асаны могут даже вывести из зоны комфорта.
Аэро-йога
Воздушная йога подразумевает использование подвешенных гамаков (или строп), чтобы ученики могли принять нужные позы, которые в противном случае были бы невозможны. Новички в гамаке могут легко выполнять стойки на голове, руках и плечах. Это весьма увлекательный урок, своего рода воздушная гимнастика, который открывает дверь к преимуществам перевернутых поз для всех.
Инверсии отлично подходят для:
Занимающиеся Аэро-йогой признаются, что лучший момент – это расслабление, когда ты зарываешься в гамак и чувствуешь, будто вернулся в материнскую утробу. Подходит для новичков, которые хотят работать с перевертываниями.
Советы новичкам: какую одежду выбрать для занятий йогой
Правильно подобранная одежда для йоги позволяет просто забыть о ней во время занятий. Разучивать новые асаны достаточно сложно, но задача становится еще трудней, если на вас надет неподобающий костюм – слишком тесный или провисающий. Когда вы пытаетесь настроиться на свои внутренние ощущения, то натирающие швы, колючие бирки, прилипшая к телу ткань, свисающая с головы футболка в перевернутой позе отвлекают и раздражают.
Одежда для йоги изготавливается из различных натуральных волокон: органический хлопок, бамбук и лен. Светлые цвета и землистые тона хорошо гармонируют с эффектом дзен йоги. Модницы могут найти наряды с дизайнерскими деталями –стразы, принты, вышивка. Очень важно покупать дышащую и удобную одежду. Выбирать костюм для йоги нужно от стиля, который планируете практиковать.
Базовый гардероб может быть таким:
Занятия йогой включают сгибание, растяжение, связывание, выпад, тягу, перекатывание, инверсию. Ваша одежда должна соответствовать всем движениям.
Мы рассказали о самых популярных направлениях йоги и подходящей одежде для плодотворных занятий. Все, что вам нужно сделать, – это отряхнуть свой коврик для йоги, надеть леггинсы и приступить к делу. Чего же вы ждете?
Йога для начинающих – что выбрать? Виды йоги
Главный редактор журнала Colady, автор
Проверено экспертами
Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.
Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.
Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.
Время на чтение: 12 минут
Понять и принять практику йоги дано не каждому. Одного пугают ограничения в питании, второй брезгливо кривится на духовные составляющие, третьему не под силу дыхательные упражнения. Несмотря ни на что, все больше людей выбирают этот вид тренировок своим ориентиром в жизни.
Кроме традиционных видов йоги, практикующихся тысячелетиями, сегодня существуют и десятки иных разновидностей с похожими элементами, но абсолютно по-разному расставленными акцентами. Как разобраться в видах такого спорта новичку? Для чего нужна йога и как организовать занятия новичку?
Редакция Colady пообщалась на эту тему с опытными преподавателями йоги и экспертами в сфере здоровья.
Философия йоги — полезно знать начинающим
Духовная практика – ключевая, наиболее частая претензия к рассматриваемому виду спорта. Многие хотят поправлять свое здоровье и худеть просто, без каких-либо упражнений для дыхания и медитаций. Так рассуждают те, кто не имеет никакого понятия о технике асанов, которая воздействует на разум и чувства человека через тело. Именно через усилие над собой практикующий приходит к владению телом, духом и спокойствию сознания.
В йоге тело человека – это инструмент самопознания, а дух и тело – неразделимые составляющие одного целого. Если же вы находитесь в поиске варианта спорта для физического здоровья, то наиболее подойдет хатха-йога, практика которой предполагает развитие физической стороны и одновременное укрепление эмоционального общего фона.
О том, как начать заниматься йогой новичку, рассказала инструктор по йоге Елена Ткаченко
Как часто мы не начинаем что-то новое потому, что боимся неизвестности? Йога в этом плане не исключение. Но если подойти к вопросу грамотно, то все станет просто и понятно. Итак, что же следует учесть желающему попробовать себя в этом спорте? Что нужно для занятий йогой?
Где заниматься?
Первое с чего стоит начать новичку – это поиск места для занятий. На данный момент практики проводят в йога-студиях, небольших клубах с ограничением направлений (например, пилатес, растяжка), фитнес-клубах. Именно в таком порядке стоит искать подходящее место для занятий. В йога-студии вы узнаете не только про физических аспект практики, но и духовный, а также познакомитесь с различными техниками дыхания и медитаций, в то время как фитнес-клубы адаптируют занятия под себя (сокращают время тренировки, делают упор только на физические упражнения).
Виды тренировок
Зайдя на сайт продвинутой йога-студии и посмотрев расписание, вы наверняка увидите много разных видов тренировок. Но, какую выбрать именно вам? Ответ простой — любую. Это все будет одна и та же йога (как бы она не называлась), те же техники, те же асаны, но просто разный подход к преподаванию. Йога, как и любая другая сфера, развивается и некоторые преподаватели вносят свои коррективы в это учение, поэтому пробуйте, и только методом проб вы найдёте своё.
Единственное, на что стоит обратить внимание — это уровень подготовки. В расписании стоит поискать отметки — для начинающих или любой уровень подготовки.
Одежда
В йоге есть свой неофициальный дресс-код. Ваша одежда не должна быть излишне сексуальной, это будет отвлекать и вас, и других учеников. Выберите что-то не сильно обтягивающее, но в то же время показывающее ваш силуэт, так инструктору будет проще вас скорректировать во время упражнения. Лосины и футболка вполне подойдут.
Это очень важный пункт, так как от него будет зависеть и качество вашей практики и общее состояние после. Если вы плотно поели, то приступить к тренировке рекомендуется не раньше, чем через 3 часа, если у вас был легкий перекус, то через час. Не пренебрегайте этим правилом, так как в йоге много поз, где голова находится ниже таза, а это не способствует пищеварению, поэтому на практику вы должны приходить слегка голодными.
О пользе йоги и правилах организации занятий для новичков рассказывает преподаватель йоги Фаина Карандина
Для начала, давайте определимся с главным понятием.
Слово «йога» образовано от санскритского корня «юдж», означающего «связывать», «соединять», «сцеплять», «сосредотачивать внимание», «применять». Также оно обозначает «союз» и «общность».
Согласно традиционному источнику «Йога-сутры Патанджали» (датируемомму 5 в до н.э.) – она есть «читта вритти ниродха» и дословно переводится, как сдерживание колебаний ума. Можно сказать, что йога предназначена для поддержания здоровья тела, контроля ума и обретения мира в душе.
В этом же источнике указаны 8-ступений йоги:
В современности под «йогой» рассматривают только 3 ступень и иногда 4, то есть асаны (позы) и пранаяму (дыхательные практики). Прежде всего, нужно понимать, что каждая поза (асана) имеет ряд противопоказаний, и работа с физическим телом имеет ряд ограничений, которые лучше всего рассматривать в индивидуальном порядке.
Начинающим практикам йоги рекомендую идти на групповые, а лучше на индивидуальные занятия по йоге к дипломированному инструктору в фитнес клуб. Инструктор подберёт для вас соответствующую нагрузку и отстроит правильно асаны асаны.
Если вам интересно более глубокое познание себя, своей природы и вы хотите развиться не только физически, но и духовно, то инструктора по йоге в фитнес-клубе будет недостаточно, лучше обратиться сразу в йога-центр к опытному преподавателю йоги, который познакомит вас со всеми ступенями йоги и подберёт практики, конкретно для вас.
Я люблю йогу за то, что, по сути, кроме своего тела больше ничего не нужно! Даже коврик, как говорят, не всегда так уж и обязателен, но конечно лучше иметь дополнительно оборудование (пропсы для йоги), особенно начинающим практикам!
Итак, вот список того, что нудно для начала занятий по йоге:
Йога для начинающих — что нужно знать новичку? Рассказывает инструктор по йоге Людмила Зайкова
Йога — это индийская философская система самопознания человека. Когда вы идёте постигать данную практику, вы идёте на свидание с самым важным человеком — с собой. На занятии будут важны только ваши чувства и мысли.
Прежде, чем записаться на занятие, выберите направление йоги. Их достаточно много. Часто групповые занятия так и называются: Здоровая Спина или Йога для Гибкости. Это поможет упростить выбор. Но даже если вы остановили свой выбор на интригующих названиях Йога 23 или Айенгара — не бойтесь, что вам не подойдёт уровень заинтересовавшего вас направления — преподаватель покажет упрощения, если вам будет сложно, а некоторые позы, к которым вы не готовы, предложит пропустить или заменит.
Идеальный вариант — пойти на индивидуальное занятие. Оно дороже по стоимости, но позволит вам понять, какой темп вам больше нравится, какие мышцы нужно растянуть или укрепить. Итак, вы записались.
Что надеть? Одежда должна быть прежде всего удобной. Это могут быть любые тянущиеся вещи. Не однажды на мои занятия женщины приходили, забыв на работе спортивную форму или леггинсы, тогда я предлагала заниматься просто в колготках. Тянутся — и хорошо.
Йогу практикуют босиком. Если вас беспокоит новое место в плане гигиены — заниматься можно в носках. Если вопрос гигиены стоит для вас остро — можно прийти со своим ковриком. Однако все более или менее уважающие себя студии обрабатывают коврики общего пользования после каждого занятия.
Если занятие будет происходить на улице, подойдёт любой туристический коврик, каремат. Перед началом самого занятия сообщите преподавателю о своих нарушениях, которые вас беспокоят. О грыжах и недавних операциях расскажите обязательно. Преподаватель подскажет, каких поз избегать. Занятия преподаватели прописывают заранее, не беспокойтесь о том, что вам будет скучно и нечем заняться, пока другие стоят на голове. У преподавателя всегда есть запасная поза на случай, если вы не захотите выполнять то или иное упражнение.
Сосредоточьтесь на своих ощущениях во время занятия, запомните их — через год эти упражнения будут для вас в сто раз проще. Не убегайте во время финальной позы — шавасаны! Во время занятия вы будете выполнять непривычные движения, это слегка напряжёт вашу нервную систему. Во время шавасаны в работу включается парасимпатическая нервная система и вы успокаиваетесь.
Если вам предлагают полежать в этой позе самостоятельно, без озвучивания со стороны преподавателя — обратите внимание на то, какими мышцами вы работали, какие, возможно, остались без вашего внимания, какие нужно дорасслабить. Неглубокий вдох-выдох.
Особенности йоги
Сколько нужно заниматься йогой? Ответ: В идеале всегда, без привязки в срокам. Для достижения заметного эффекта — не менее полугода.
Зачем нужна йога — 7 причин
Виды йоги — какой выбрать?
Йога – понятие широкое. Идей для её применения сегодня множество – парная йога, йога для беременных, для обездвиженных и пр. Безусловно, привязывать себя к одному виду йоги совершенно не обязательно. Можно остановить выбор на тех вариантах, что оказались наиболее близки. Главное – постоянство тренировок и занятия на голодный желудок. Читайте, подробности, про агни йогу.
Что подарить подруге?
Подарочный сертификат! Его можно подарить любимому человеку или использовать самому.
А еще мы каждый месяц разыгрываем сертификат на 3000 руб. среди новых подписчиков на Email. Подпишись!
Выбрать сертификат в магазине
